主题班会——释放压力_快乐学习ppt课件
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主题班会调整心态缓解压力PPT课件
促进学生心理健康
通过班会的形式，提供心理健康教育和辅导，帮助学生建立 积极的心态和情绪调节能力。
加强班级凝聚力
通过共同参与和讨论，增进同学之间的了解和信任，提高班 级整体氛围。
班会主题
调整心态，缓解压力
通过讲解压力来源和影响，提供实用的心态调整方法和压力缓解技巧。
探索自我，认识内心
引导学生探索自我，了解内心需求和情感状态，建立积极的自我认知。
与信任的人分享自己的感受和压力，获得情感支持和建议。
寻求专业帮助
如压力过大或持续时间过长，可考虑咨询心理医生或辅导员等专业 人士的意见和帮助。
加入互助小组
参加相关的互助小组或团体活动，与有相似经历的人分享经验和心得 ，共同应对压力。
05
团队协作与互助精神培养
团队凝聚力增强
共同目标
设定明确的团队目标， 激发成员共同努力的动 力。
共创美好未来
相信在大家的共同努力下，我们能够以更加积极的心态和健康的心理状态，迎接未来的 挑战和机遇，共同创造更加美好的未来。
THANKS
积极行动
勇于尝试新事物和挑战自我，通过实际行动提升 自信心。
正确面对挫折与失败
挫折认知
认识到挫折和失败是人生中不可避免的一部分，学会接受它们。
积极应对
分析失败原因并总结经验教训，寻找新的解决方案并再次尝试。
寻求帮助
在面对困难时主动寻求他人帮助和支持，共同解决问题。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理计划
共同面对挑战，共同成长
挑战应对
鼓励团队成员积极面对挑战，共同寻找解决方案。
经验分享
定期组织经验分享会，让成员从彼此的经ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ中学习成长。
通过班会的形式，提供心理健康教育和辅导，帮助学生建立 积极的心态和情绪调节能力。
加强班级凝聚力
通过共同参与和讨论，增进同学之间的了解和信任，提高班 级整体氛围。
班会主题
调整心态，缓解压力
通过讲解压力来源和影响，提供实用的心态调整方法和压力缓解技巧。
探索自我，认识内心
引导学生探索自我，了解内心需求和情感状态，建立积极的自我认知。
与信任的人分享自己的感受和压力，获得情感支持和建议。
寻求专业帮助
如压力过大或持续时间过长，可考虑咨询心理医生或辅导员等专业 人士的意见和帮助。
加入互助小组
参加相关的互助小组或团体活动，与有相似经历的人分享经验和心得 ，共同应对压力。
05
团队协作与互助精神培养
团队凝聚力增强
共同目标
设定明确的团队目标， 激发成员共同努力的动 力。
共创美好未来
相信在大家的共同努力下，我们能够以更加积极的心态和健康的心理状态，迎接未来的 挑战和机遇，共同创造更加美好的未来。
THANKS
积极行动
勇于尝试新事物和挑战自我，通过实际行动提升 自信心。
正确面对挫折与失败
挫折认知
认识到挫折和失败是人生中不可避免的一部分，学会接受它们。
积极应对
分析失败原因并总结经验教训，寻找新的解决方案并再次尝试。
寻求帮助
在面对困难时主动寻求他人帮助和支持，共同解决问题。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理计划
共同面对挑战，共同成长
挑战应对
鼓励团队成员积极面对挑战，共同寻找解决方案。
经验分享
定期组织经验分享会，让成员从彼此的经ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ中学习成长。
缓解学习压力主题班会ppt课件
41
谢谢！
42
26
•第四幕：考试后 •战战兢兢地、闭着眼睛接过老师发下来的卷子， 经过几次深呼吸后，才缓慢地睁开眼睛，瞄了 一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信 自己才考了42分。气得把卷子揉成一团，塞到 抽屉里。痛苦的趴在桌子上，哭了起来。想： 为什么每次我的付出与劳动总不能成正比呢？ 看来我根本不是一块读书的料，回家怎么向 妈妈交代呀！ •这时，拿出一张纸，伏在桌子上写了起来： “遗书……”
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 多些开心与快乐！ 36
16
心理压力是一种个人主观 的感觉，即个人在面对困难 时，一时无法消除困难的一 种被压迫的感觉。对现代高 中生来说，学习压力是一个 很普遍现象，几乎每位学生 都会觉得有学习压力。
下面请大家讨论一下，你们 在学习上存在一些什么压力， 然后我们一起来解决。
17
对下列各题作出“是”或“否”的回答, “是”计1 分,“否”计0分. 1.因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦 2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 3.你常常感到紧张和压力 4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化 6.你对把握你的个人问题没有信心 7.你感到事情不是按你的意愿发展 8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情 9.你不能控制生活中的一切烦恼 10.你觉得你所有方面都是失败的 11.因为事情都 是发生在你能控制的范围之外,你会因 此而烦恼
如何释放压力(PPT 46页)
与其抱残守缺，不如断然放弃。
与其为失去的而懊恼，不如正 视现实，换一个角度想问题： 也许你失去的，正是他人应该 得到的。
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压力的理解
压力产生的原 因
3.提高适应力——增强“免疫力”
如何释正放文压 力 快乐工作
第三章
透
表现
适
应
要
力
求
四面镜子:看看你的适应力如何
▲问题解决适应行为 ▲个人学习适应行为 ▲人际关系适应行为 ▲压力管理适应行为
第一章
1 压力的理解
大魏盛唐文化传媒有限公司
压力的理解
一杯水
1
压 力 的 理 解
压力产生的原 因
如何释正放文压 力 快乐工作
第一章
其实这杯水的重量是不 变的，但是你若拿的越久， 就觉得越沉重。
大家想一想： 如何能保持一杯
水拿的更轻松呢？
学会放下
大魏盛唐文化传媒有限公司
压力的理解
压力产生的原 因
压力的特性——具有两重性
第一章
压力具有两重性
1
表现
压 力 的 理 解
适应能 力
相同的要求， 对某个人来说，是 一种很好的激励和 挑战，因为它们能 使整个人在自己的 曲线最高点处发挥 作用；而对另外一 个人而言，就可能 压垮他。
要求
后者的弓不够
坚固，无法伸展到
要求的程度
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压力的理解
压力产生的原 因
积极的压力
如何释正放文压 力 快乐工作
第一章
1
表现
适应能力
压
力
很轻松
的
理
解
一定的压力
要求
最佳要求点？
与其为失去的而懊恼，不如正 视现实，换一个角度想问题： 也许你失去的，正是他人应该 得到的。
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压力的理解
压力产生的原 因
3.提高适应力——增强“免疫力”
如何释正放文压 力 快乐工作
第三章
透
表现
适
应
要
力
求
四面镜子:看看你的适应力如何
▲问题解决适应行为 ▲个人学习适应行为 ▲人际关系适应行为 ▲压力管理适应行为
第一章
1 压力的理解
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压力的理解
一杯水
1
压 力 的 理 解
压力产生的原 因
如何释正放文压 力 快乐工作
第一章
其实这杯水的重量是不 变的，但是你若拿的越久， 就觉得越沉重。
大家想一想： 如何能保持一杯
水拿的更轻松呢？
学会放下
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压力的理解
压力产生的原 因
压力的特性——具有两重性
第一章
压力具有两重性
1
表现
压 力 的 理 解
适应能 力
相同的要求， 对某个人来说，是 一种很好的激励和 挑战，因为它们能 使整个人在自己的 曲线最高点处发挥 作用；而对另外一 个人而言，就可能 压垮他。
要求
后者的弓不够
坚固，无法伸展到
要求的程度
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压力的理解
压力产生的原 因
积极的压力
如何释正放文压 力 快乐工作
第一章
1
表现
适应能力
压
力
很轻松
的
理
解
一定的压力
要求
最佳要求点？
主题班会课件学会缓解学习压力
不想学习？！
忽然有动力学习了！！！
井无压力不喷油人无压力轻飘飘
13
压力过大的心理症状
03 感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦学习
02 道德、情感准则削弱
01 焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常
04 意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理
05 短期和长期记忆力减退
06 精神疲劳，错觉和思维混乱增加
05 压力的负面影响
14
压力过大的生理症状
03 汗流量增加，恶心，胸闷，头痛
02 身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）
01 心率加快、血压增高
04 睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中
05 皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）
06 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散
05 压力的负面影响
7
01 如何理解压力
压 力 源于物理学术语，指负荷。二十世纪三、四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这一概念应用于社会领域。
当刺激事件打破了原有的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。我们可以从如下两个方面去理解压力：
压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度
8
家庭方面父母期望
学习方面知识量大
社会方面竞争激烈
环境方面学习环境差
02 为什么会有压力
9
02 为什么会有压力
内部压力
1）不能自我肯定：自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。
2）追求完美：标准定得很高、常常觉得时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人、朋友相处的时间、长期处于紧张状态。
忽然有动力学习了！！！
井无压力不喷油人无压力轻飘飘
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压力过大的心理症状
03 感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦学习
02 道德、情感准则削弱
01 焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常
04 意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理
05 短期和长期记忆力减退
06 精神疲劳，错觉和思维混乱增加
05 压力的负面影响
14
压力过大的生理症状
03 汗流量增加，恶心，胸闷，头痛
02 身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）
01 心率加快、血压增高
04 睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中
05 皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）
06 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散
05 压力的负面影响
7
01 如何理解压力
压 力 源于物理学术语，指负荷。二十世纪三、四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这一概念应用于社会领域。
当刺激事件打破了原有的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。我们可以从如下两个方面去理解压力：
压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度
8
家庭方面父母期望
学习方面知识量大
社会方面竞争激烈
环境方面学习环境差
02 为什么会有压力
9
02 为什么会有压力
内部压力
1）不能自我肯定：自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。
2）追求完美：标准定得很高、常常觉得时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人、朋友相处的时间、长期处于紧张状态。
《缓解学习压力》主题班会ppt课件
6、如果实在感觉压力太大， 无法应承致使情绪低落，不 妨去听听音乐等。
7、养成持之以恒，平衡有 序的生活习惯，不要做“书 呆子”，别放弃享受美食， 享受户外活动或发展个人兴 趣所带来的乐趣。
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 多些开心与快乐！
以达到小目标，去激励自己实现大目标
希望同学们都 能成功地缓解 学习压力，共 同创造属于高 三（9）班的辉 煌！
关于目标对人生影响的跟踪调查
3% 10% 27%
没有目标 目标模糊 有较清晰的短期目标 有十分清晰的长远目标
60%
那3%的人，25年来几乎都不曾更改过自己的人生目标， 他们始终朝着同一个方向不懈地努力。25年后，他们几乎 都成了社会各界顶尖成功人士，他们中不乏白手创业者、 行业领袖、社会精英。
那10%的人，大都生活在社会的中上层。他们的共同特 点是，那些短期目标不断地被达到，生活质量稳步上升。 他们成为各行各业不可缺少的专业人士，如医生、律师、 工程师、高级主管等等。 那60%的人，几乎都生活在社会的中下层面。他们能安 稳地生活与工作，但都没有什么特别的成绩。 剩下的27%的人，他们几乎都生活在社会的最底层，他 们的生活都过得很不如意，常常失业，靠社会救济，并且 常常在抱怨他人，抱怨社会。
在现实生活中，当一件事被认为是 不可能时，我们就会为不可能找到许 多理由，例如：我的智商没有别人高， 我吃不了苦，我天生记忆力差，我不 是学数学的那块料……从而使这个不 可能显得理所当然，我们也就当然不 会采取积极有效的行动，最终的结果 肯定是这件事真的成了不可能了。
【心理健康辅导】《释放压力,快乐学习》课件
有时,我们的身体感到一种莫名的疲乏。失眠、食欲大减、喜怒无常、为 一点小事就会发作,经常对身边的人大动肝火等。我们的种种不对劲使自 己都感到莫名其妙,觉得有负罪感……
这种不适感叫做压力！
二、什么是压力（stress）?
1、压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。 2、压力指的是一种身心反应。 3、压力是个过程：包括引起压力的刺激(压力源)、压力状态（压力反应）共 同构成的认知和行为体验过程。
于是,他毫不费力地就走到了队伍的最前面。 大家看：当其他人都在负重奋力前行时,他 呢,却是边走边轻松地哼着歌呢！
走着走着,谁料,前边忽然出现了一个又深又 宽的沟壑！沟上没有桥,周围也没有路。这 时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救 他……他,该怎么办呢？！
后面的人都慢慢地赶上来了,他们用自己背 负的十字架搭在沟上,做成桥,从容不迫地跨 越了沟壑。
他也想如法炮制。只可惜啊,他的十字架之 前已经被砍掉了长长的一大截,根本无法做 成桥帮助他跨越沟壑！
于是,当其他人都在朝着目标继续前进时,他 却只能停在原地,垂头丧气,追悔莫及。
（二）：生理放松
• 压力表现为身心状态,生理的改善有助于心理压力的减轻,这 是相互作用和影响的。
• 如,放松训练：呼吸放松,肌肉放松,想象放松；瑜伽等。
• 如：唱歌,运动,散步,绘画,踢打沙袋等爱好或者宣泄活动
（五）、建立支持系统
• 在自己遇到压力的时候向朋友、亲人、可 信赖的长者、老师诉说,听听他们的意见
• 或者寻求专业的心理咨询师求助
心理咨询
心理咨询是针对正常人的！ 心理咨询可以为你保密！ 心理咨询是科学专业的解决问题！
压力与学习效率的关系
放松训练：腹式呼吸
现在,如果可以的话,请你闭上眼睛,把你的注意力全部放在体内,你去寻找在体内的某个地方,可能有 一些你不太想要的压力,看清楚它,也许是一些愤怒的情绪,也许某些器官有不太舒服的地方。有的 同学看到的是一些黑色的物质,有的同学看到一团灰灰的像棉花一样的东西,不管是什么,现在把注 意力放在呼气上,每次慢而长呼气,哪些不想要的压力都更多的离开身体,每次呼气它们都更多的离 开,你会发现这个部位越来越轻松,越来越清爽,直到你感觉最后彻底的轻松了,这时候就把注意力放 到你周围的空间里,在你周围的空间里,你看到很多你非常喜欢的有希望、勇气、坚持不懈,你知道 你的身体需要这样一些物质。现在把注意力放在吸气上,每次吸气,慢而长的吸气,都有更多的营养 进入你的身体,每次吸气都有更多更多的营养进入你的身体,特别来到刚才那个部位,你感觉舒服极 了。每次都有尽可能多的希望、信心、快乐、坚持进入身体,直到你觉得足够了,当你觉得这一次 足够了,就带着非常舒适的感觉,在你愿意的时候慢慢的睁开眼睛。
缓解学习压力主题班会ppt课件
26
•第四幕：考试后 •战战兢兢地、闭着眼睛接过老师发下来的卷子， 经过几次深呼吸后，才缓慢地睁开眼睛，瞄了 一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信 自己才考了42分。气得把卷子揉成一团，塞到 抽屉里。痛苦的趴在桌子上，哭了起来。想： 为什么每次我的付出与劳动总不能成正比呢？ 看来我根本不是一块读书的料，回家怎么向 妈妈交代呀！ •这时，拿出一张纸，伏在桌子上写了起来： “遗书……”
32
6、如果实在感觉压力太大， 无法应承致使情绪低落，不 妨去听听CD，看看电视剧， 哪怕偶尔“疯狂”消费一把 也可以。当然这是一种矫枉 过正的办法，不可频频使用， 更不能成为你懒惰涣散的借 口。 7、养成持之以恒，平衡有序 的生活习惯，不要做“书呆 子”，别放弃享受美食，享 受户外活动或发展个人兴趣 所带来的乐趣。
13
这是一张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢？专家认为， 图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。不知道你看到的 图片是什么样子的呢?是在以什么样的速度在动呢?
14
据心理医生说，此图片与心理承受力有关，你的心理承受力 越强，图片转动越慢
15
图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的 证明你没有什么学习压力 2.如果你看到图片中的花瓣是有一 点点缓慢转动的 那就证明你存在着一定的学习压力 。
12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部 分。 13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏 的结果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些 份外事操心。 15.常常看相册，重温温馨时光。 16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17.每晚都应洗个温水澡。 18.卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。 20.去公园或花园走走。 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.结伴郊游。 23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24.作5分钟的遐想。 35 25.培养1－2种新的嗜好。
•第四幕：考试后 •战战兢兢地、闭着眼睛接过老师发下来的卷子， 经过几次深呼吸后，才缓慢地睁开眼睛，瞄了 一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信 自己才考了42分。气得把卷子揉成一团，塞到 抽屉里。痛苦的趴在桌子上，哭了起来。想： 为什么每次我的付出与劳动总不能成正比呢？ 看来我根本不是一块读书的料，回家怎么向 妈妈交代呀！ •这时，拿出一张纸，伏在桌子上写了起来： “遗书……”
32
6、如果实在感觉压力太大， 无法应承致使情绪低落，不 妨去听听CD，看看电视剧， 哪怕偶尔“疯狂”消费一把 也可以。当然这是一种矫枉 过正的办法，不可频频使用， 更不能成为你懒惰涣散的借 口。 7、养成持之以恒，平衡有序 的生活习惯，不要做“书呆 子”，别放弃享受美食，享 受户外活动或发展个人兴趣 所带来的乐趣。
13
这是一张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢？专家认为， 图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。不知道你看到的 图片是什么样子的呢?是在以什么样的速度在动呢?
14
据心理医生说，此图片与心理承受力有关，你的心理承受力 越强，图片转动越慢
15
图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的 证明你没有什么学习压力 2.如果你看到图片中的花瓣是有一 点点缓慢转动的 那就证明你存在着一定的学习压力 。
12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部 分。 13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏 的结果。14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些 份外事操心。 15.常常看相册，重温温馨时光。 16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17.每晚都应洗个温水澡。 18.卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。 20.去公园或花园走走。 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.结伴郊游。 23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24.作5分钟的遐想。 35 25.培养1－2种新的嗜好。
如何缓解压力主题班会PPT课件
——他们在取笑我？ ——他们有在背后议论我？ ——我身上有什么不对劲的地方？ ——他们有事在回避我？ ——他们在疏远我？
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
冷静下来，认真思考一下刚才自己的感受，对事 情的经过进行简单的分析和判断，发现自 己想法中的不合理成分，并对这种不合理想法进行驳斥：
——他们都很善良，不会取笑我的！ ——他们之间有点小秘密也是正常的！ ——我很好，没有什么不对劲的地方。 ——他们是在笑与我无关的事情! ——我进门的时候正赶上他们在说笑话！ ——他们挺可爱的，总是爱说笑！
或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁 郁寡欢，有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这样效果会很好。
I. 你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅； II. 与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可 能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。
或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们认为地将压力夸大：“事情原来并没有 想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机 会”……
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
No.1 换个角度看问题
当你从领导办公室回到自己办公室，室内的同事们见到你进来，突然放声笑了起来。 由此你可能会怎么想：
当我们面对诸如家庭、工作、社会、环境及内心 的各种改变时，头脑上会把面临的情況进行分析， 作出如何进行自我应对的方案评估。改变，往往 会对我们有所要求。而当这些要求被评估超越了 我们的能力和资源时，我们就会觉得心烦，压力 便会形成。
第二部分
缓解压力让自己更加轻松
吃了吗？ 以前打招呼
Hello？你好 吗？
内部压力源
1. 家庭压力
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
冷静下来，认真思考一下刚才自己的感受，对事 情的经过进行简单的分析和判断，发现自 己想法中的不合理成分，并对这种不合理想法进行驳斥：
——他们都很善良，不会取笑我的！ ——他们之间有点小秘密也是正常的！ ——我很好，没有什么不对劲的地方。 ——他们是在笑与我无关的事情! ——我进门的时候正赶上他们在说笑话！ ——他们挺可爱的，总是爱说笑！
或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁 郁寡欢，有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这样效果会很好。
I. 你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅； II. 与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可 能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。
或许，某些带给我们很大压力的问题或事情，或许只是我们认为地将压力夸大：“事情原来并没有 想象的那么糟糕”、“还有很多可以回旋的余地”、“即使是一败涂地，也还有重新站起来的机 会”……
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
No.1 换个角度看问题
当你从领导办公室回到自己办公室，室内的同事们见到你进来，突然放声笑了起来。 由此你可能会怎么想：
当我们面对诸如家庭、工作、社会、环境及内心 的各种改变时，头脑上会把面临的情況进行分析， 作出如何进行自我应对的方案评估。改变，往往 会对我们有所要求。而当这些要求被评估超越了 我们的能力和资源时，我们就会觉得心烦，压力 便会形成。
第二部分
缓解压力让自己更加轻松
吃了吗？ 以前打招呼
Hello？你好 吗？
内部压力源
1. 家庭压力
主题班会——释放压力_快乐学习ppt课件
自我解嘲 自我暗示 心理换位
自我安慰 自我激励 学会升华
.
.
小建议
.
（一）把学习压力转换为学习动力 制定学习计划，增强学习的主动性 明确学习的意义，培养学习的兴趣 调整自我期望值，增强自信心 有条不紊地搞好复习 看到自己的成绩和进步 积极和他人交流
.
（二）认识考试
考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存
改变环境
心理学研究表明：当一个 人产生某种情绪时，头脑里就 会出现一个较强的兴奋区。这 时，如果另外建立一个或几个 兴奋区就可以抵消或冲淡这个 较强的兴奋区。
.
用行动调控自己的情绪
方法二: 宣泄情绪的方式
转移 注意
倾诉 哭喊
剧烈 运动
.
诉
这 样 发
喊 泄
行 不 行 ？ ？ ？
.
方法之三 理智控制法
.
.
减压 减负
主题班会
2018级7班 陈秋月
.
第一环节
压力来源
.
.
不少同学每次看到考成绩 后，内心紧张，情绪低落， 记忆力下降、思维灵敏度 降低、能解的题目解不出 来。有的甚至完全放弃了 继续努力的愿望，破罐子 破摔，沉溺于不良情绪之 中。 明明知道消极情绪不 好，而又无法克服。
.
我们所感受到的压力，常常与考试、高考联系在一起。存在的不足或
问题，检查教学目标达成的程度。
.
（三）调整考试后状态：
1.端正对考试的认识 2.制订合适的学习目标，平时认真
学习、复习 3.进行深呼吸和积极的自我暗示 4.寻求心理咨询
.
四）树立正确的学习观念
强化学习的责任感和义务感； 掌握科学、有效的学习方法，提高学习效率； 养成虚心好学的学习品质； 培养浓厚的学习兴趣； 正确看待考试中的成败得失； 正确对待学习中的竞争与合作； 科学、合理的安排学习时间 学会自主学习
初三主题班会缓解学习压力-PPT课件
19.欣赏最爱听的音乐。
20.去公园或花园走走。
21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.结伴郊游。 23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24.作5分钟的遐想。 25.培养1－2种新的嗜好。
开心一刻：视频放映
数字游戏 游戏规则：老师随便指定几个数 字，如2、4、7、9，要求学生们 铭记在心，之后从第一个学生开 始依次从1往后报数，但是不能报 到2、4、7、9这四个数（如果是 两位数，个位不能是这4个数）， 不幸中奖的同学要接受惩罚。惩 罚方式有3种，真心话、大冒险和 才艺表演。
4、人格障碍。
心理小测试
不要盯着不动， 用很正常的眼 神去看
图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没
有什么学习压力 2.如果你看到图片中的花瓣是 有一点点缓慢转动的，那就证 明你存在着一定的学习压力 3.如果你看到图片是高速旋转 的，证明你是一犯罪嫌疑犯。
4、遇到困扰或情绪低落 时，可与家人或朋友倾诉， 通过与同学，同事的沟通 获得支持和关怀，亦可发 泄情绪 。
5、即使再忙，也要有必 要而充分的睡眠，这对松 弛绷紧的神经至关紧要， 对于处在身体发育时期的 学生来说尤为重要。
6、如果实在感觉压力太大， 无法应承致使情绪低落， 不妨去听听CD，看看电视 剧，哪怕偶尔“疯狂”消 费一把也可以。当然这是 一种矫枉过正的办法，不 可频频使用，更不能成为 你懒惰涣散的借口。
7、养成持之以恒，平衡有 序的生活习惯，不要做 “书呆子”，别放弃享受 美食，享受户外活动或发 展个人兴趣所带来的乐趣。
心理学家推荐:
青少年宽松情绪法
1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任 何额外的加班加点。 2.拥有一两个知心朋友。 3.犯错误后可别过度内疚。 4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担， 最后使得情绪更为紧张。 5.不必事事、时时进行自我责备。 6.有委屈不妨向知心人诉说一番。 7.常对自己提醒：该放松放松了。 8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。 9.对一些琐细
缓解学习压力主题班会PPT课件
为什么学习会压力
被动学习影响
觉得长期努力而不进步，这种的 被动学习造成心理压力大。
性格因素影响
自身性格因素决定压力过大，有强迫倾向， 力求任何事情都完美，容易受到干扰等。
不切实际的目标
自己为自己的学习定了一个不切实际 的目标，长此以往信心受到打击。
为什么会有学习压力 多方面因素导致学生学习压力过大
选择D：总是选择逃避
逃避很容易变成一种习惯，友谊就有二，以后哪怕是绿豆大小的事情，你可能也没有能力去处理好，要学会积极面对问题。
CONTENTS
目
1
学习压力的表现
录
2 为什么会有学习压力
3 如何解决学习压力问题
第一部分
01 学习压力的表现
学习压力的表现
01.害怕考试
对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，平时会做的题都忘得一干二净，甚至发生病理性反应。
不过长期的郁闷积累对自己也是种伤害。建议你学习时可以不断要求完美，但一定要找段时间让自己放松一下，不要让 压力长期积聚。
选择B：平时不烧香，临时抱佛脚
虽然你有这份自信去解决所有的事，但就像走在钢索上一不小心就掉下去了，维持稳定的作息，养成按时完成的好习惯。
选择C：不知如何做却又不放手
建议别太死心眼，一头钻进情绪的死胡同，偶尔先放手，做点其他轻松的琐事，别让情绪过度紧绷，先整理心情再处理 事情。
6.淡看结果 高考只是一次比较大一点的检测而已。考前应把注意力集中
在眼下能做好的、能准备好的事情上，对于还未发生的事情不要 多想，尤其是高考的结果，更不能胡思乱想，杞人忧天。
如何解决学习压力
7.正常作息 如今挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。
头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态， 结果复习无效率，考试就发呆。
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.
我们所感受到的压力，常常与考试、高考联系在一起。
俗话说：考考考，老师的法宝，
分分分，学生的命根 。
.
压力测试
.
不要盯着不动，用很正常的眼 神去看
.
图片与你的受压力程度有关
1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么 压力。
2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的， 那就证明你存在着一定的压力。
.
四）树立正确的学习观念
强化学习的责任感和义务感； 掌握科学、有效的学习方法，提高学习效率； 养成虚心好学的学习品质； 培养浓厚的学习兴趣； 正确看待考试中的成败得失； 正确对待学习中的竞争与合作； 科学、合理的安排学习时间 学会自主学习
.
五）养成良好的学习习惯
1、爱动脑筋，爱观察，爱提问； 2、有钻研精神，喜欢独立完成学习任务； 3、善于集中精神，排除干扰； 4、有一套适合自己的学习方法； 5、经常使用工具书、参考书； 6、喜欢阅读，有意识地拓宽知识面； 7、今日事，今日毕； 8、经常与同学讨论问题；
喊 泄
行 不 行 ？ ？ ？
.
方法之三 理智控制法
自我解嘲 自我暗示 心理换位
自我安慰 自我激励 学会升华
.
.
小建议
.
（一）把学习压力转换为学习动力 制定学习计划，增强学习的主动性 明确学习的意义，培养学习的兴趣 调整自我期望值，增强自信心 有条不紊地搞好复习 看到自己的成绩和进步 积极和他人交流
.
方法之一 转移注意力
改变注意焦点
做自己平时喜欢做的事
改变环境
心理学研究表明：当一个 人产生某种情绪时，头脑里就 会出现一个较强的兴奋区。这 时，如果另外建立一个或几个 兴奋区就可以抵消或冲淡这个 较强的兴奋区。
.
用行动调控自己的情绪
方法二: 宣泄情绪的方式
转移 注意
倾诉 哭喊
剧烈 运动
.
诉
这 样 发
……
.
班会寄语
.
..BPULEYAMSEE!?
你改变不了 环境,
但你可以改 变自己
你改变不 了事实，
你改变不 了过去
你不能控制他 人，但知明
变态度
变现在
天，但你可以 把握今天
.
谢谢
释放压力，快乐学习
提高你的自信，期待你的成功！
.
.
（二）认识考试
考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存
在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或
问题，检查教学目标达成的程度。
.
（三）调整考试后状态：
1.端正对考试的认识 2.制订合适的学习目标，平时认真
学习、复习 3.进行深呼吸和积极的自我暗示 4.寻求心理咨询
3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪 嫌疑犯。
.
.
.
第三环节
认识压力
.
压力的日常表现：
紧张
失 去 信 心
失眠
担心、恐惧
烦 躁
.
有压力一定是坏事么？ 压力影响行为 的规律
行
最高绩效表现
为
绩
效
一般压力范围
压力不足， 懈怠无聊
压力超载， 燃料烧尽
压力水平
.
释放压力
.
思考：
有什么好的方法 消除压力？
小游戏
狼和羊过河问题: 三只羊和三条狼要过河,船上最多每次只能
运输两只动物,每次过河时,不能使岸边的羊少于狼 的个数,即数量要大于等于狼,要不然羊就会被狼吃 掉,请你为它们设计一种方法过河？
.
.
减压 减负
主题班会
2018级7班 陈秋月
.
第一环节
压力来源
.
.
不少同学每次看到考成绩 后，内心紧张，情绪低落， 记忆力下降、思维灵敏度 降低、能解的题目解不出 来。有的甚至完全放弃了 继续努力的愿望，破罐子 破摔，沉溺于不良情绪之 中。 明明知道消极情绪不 好，而又无法克服。
我们所感受到的压力，常常与考试、高考联系在一起。
俗话说：考考考，老师的法宝，
分分分，学生的命根 。
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压力测试
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不要盯着不动，用很正常的眼 神去看
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图片与你的受压力程度有关
1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么 压力。
2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的， 那就证明你存在着一定的压力。
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四）树立正确的学习观念
强化学习的责任感和义务感； 掌握科学、有效的学习方法，提高学习效率； 养成虚心好学的学习品质； 培养浓厚的学习兴趣； 正确看待考试中的成败得失； 正确对待学习中的竞争与合作； 科学、合理的安排学习时间 学会自主学习
.
五）养成良好的学习习惯
1、爱动脑筋，爱观察，爱提问； 2、有钻研精神，喜欢独立完成学习任务； 3、善于集中精神，排除干扰； 4、有一套适合自己的学习方法； 5、经常使用工具书、参考书； 6、喜欢阅读，有意识地拓宽知识面； 7、今日事，今日毕； 8、经常与同学讨论问题；
喊 泄
行 不 行 ？ ？ ？
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方法之三 理智控制法
自我解嘲 自我暗示 心理换位
自我安慰 自我激励 学会升华
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小建议
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（一）把学习压力转换为学习动力 制定学习计划，增强学习的主动性 明确学习的意义，培养学习的兴趣 调整自我期望值，增强自信心 有条不紊地搞好复习 看到自己的成绩和进步 积极和他人交流
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方法之一 转移注意力
改变注意焦点
做自己平时喜欢做的事
改变环境
心理学研究表明：当一个 人产生某种情绪时，头脑里就 会出现一个较强的兴奋区。这 时，如果另外建立一个或几个 兴奋区就可以抵消或冲淡这个 较强的兴奋区。
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用行动调控自己的情绪
方法二: 宣泄情绪的方式
转移 注意
倾诉 哭喊
剧烈 运动
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诉
这 样 发
……
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..BPULEYAMSEE!?
你改变不了 环境,
但你可以改 变自己
你改变不 了事实，
你改变不 了过去
你不能控制他 人，但知明
变态度
变现在
天，但你可以 把握今天
.
谢谢
释放压力，快乐学习
提高你的自信，期待你的成功！
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（二）认识考试
考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存
在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或
问题，检查教学目标达成的程度。
.
（三）调整考试后状态：
1.端正对考试的认识 2.制订合适的学习目标，平时认真
学习、复习 3.进行深呼吸和积极的自我暗示 4.寻求心理咨询
3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪 嫌疑犯。
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第三环节
认识压力
.
压力的日常表现：
紧张
失 去 信 心
失眠
担心、恐惧
烦 躁
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有压力一定是坏事么？ 压力影响行为 的规律
行
最高绩效表现
为
绩
效
一般压力范围
压力不足， 懈怠无聊
压力超载， 燃料烧尽
压力水平
.
释放压力
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思考：
有什么好的方法 消除压力？
小游戏
狼和羊过河问题: 三只羊和三条狼要过河,船上最多每次只能
运输两只动物,每次过河时,不能使岸边的羊少于狼 的个数,即数量要大于等于狼,要不然羊就会被狼吃 掉,请你为它们设计一种方法过河？
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减压 减负
主题班会
2018级7班 陈秋月
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第一环节
压力来源
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不少同学每次看到考成绩 后，内心紧张，情绪低落， 记忆力下降、思维灵敏度 降低、能解的题目解不出 来。有的甚至完全放弃了 继续努力的愿望，破罐子 破摔，沉溺于不良情绪之 中。 明明知道消极情绪不 好，而又无法克服。