主题班会——释放压力_快乐学习ppt课件

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我们所感受到的压力，常常与考试、高考联系在一起。
俗话说：考考考，老师的法宝，
分分分，学生的命根 。
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压力测试
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不要盯着不动，用很正常的眼 神去看
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图片与你的受压力程度有关
1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么 压力。
2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的， 那就证明你存在着一定的压力。
……
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班会寄语
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..BPULEYAMSEE!?
你改变不了 环境,
但你可以改 变自己
你改变不 了事实，
你改变不 了过去
你不能控制他 人，但你可以掌 握自己
但你可以改 但你可以改 你不能预知明
变态度
变现在
天，但你可以 把握今天
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谢谢
释放压力，快乐学习
提高你的自信，期待你的成功！
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3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪 嫌疑犯。
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第三环节
认识压力
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压力的日常表现：
紧张
失 去 信 心
失眠
担心、恐惧
烦 躁
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有压力一定是坏事么？ 压力影响行为 的规律
行
最高绩效表现
为
绩
效
一般压力范围
压力不足， 懈怠无聊
压力超载， 燃料烧尽
压力水平
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释放压力
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思考：
有什么好的方法 消除压力？
小游戏
狼和羊过河问题: 三只羊和三条狼要过河,船上最多每次只能
运输两只动物,每次过河时,不能使岸边的羊少于狼 的个数,即数量要大于等于狼,要不然羊就会被狼吃 掉,请你为它们设计一种方法过河？
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减压 减负
主题班会
2018级7班 陈秋月
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第一环节
压力来源
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不少同学每次看到考成绩 后，内心紧张，情绪低落， 记忆力下降、思维灵敏度 降低、能解的题目解不出 来。有的甚至完全放弃了 继续努力的愿望，破罐子 破摔，沉溺于不良情绪之 中。 明明知道消极情绪不 好，而又无法克服。
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四）树立正确的学习观念
强化学习的责任感和义务感； 掌握科学、有效的学习方法，提高学习效率； 养成虚心好学的学习品质； 培养浓厚的学习兴趣； 正确看待考试中的成败得失； 正确对待学习中的竞争与合作； 科学、合理的安排学习时间 学会自主学习
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五）养成良好的学习习惯
1、爱动脑筋，爱观察，爱提问； 2、有钻研精神，喜欢独立完成学习任务； 3、善于集中精神，排除干扰； 4、有一套适合自己的学习方法； 5、经常使用工具书、参考书； 6、喜欢阅读，有意识地拓宽知识面； 7、今日事，今日毕； 8、经常与同学讨论问题；
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（二）认识考试
考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存
在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或
问题，检查教学目标达成的程度。
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（三）调整考试后状态：
1.端正对考试的认识 2.制订合适的学习目标，平时认真
学习、复习 3.进行深呼吸和积极的自我暗示 4.寻求心理咨询
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方法之一 转移注意力
改变注意焦点
做自己平时喜欢做的事
改变环境
心理学研究表明：当一个 人产生某种情绪时，头脑里就 会出现一个较强的兴奋区。这 时，如果另外建立一个或几个 兴奋区就可以抵消或冲淡这个 较强的兴奋区。
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用行动调控自己的情绪
方法二: 宣泄情绪的方式
转移 注意
倾诉 哭喊
剧烈 运动
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诉
Байду номын сангаас
这 样 发
喊 泄
行 不 行 ？ ？ ？
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方法之三 理智控制法
自我解嘲 自我暗示 心理换位
自我安慰 自我激励 学会升华
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小建议
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（一）把学习压力转换为学习动力 制定学习计划，增强学习的主动性 明确学习的意义，培养学习的兴趣 调整自我期望值，增强自信心 有条不紊地搞好复习 看到自己的成绩和进步 积极和他人交流