基本体操----基本部位操1----张遂明
徒手操· 成套动作
徒手操·成套动作成套动作《第一套》第一节、上肢运动预备姿势：直立。
1、左脚侧出一步，同时两臂前举。
2、两臂上举。
3、两臂侧举。
4、左脚收回，两臂还原成直立。
5-8同1-4，但换右脚做。
要求：动作要轻松舒展。
第二节、扩胸运动预备姿势：直立。
1、两手半握拳，两臂经前至胸前平屈后振，拳心向下。
2、左脚向前一大步成弓步，同时两臂经前伸直至侧举后振。
3、两臂经前向下后振。
4、左脚蹬回，两臂还原成直立。
5-8同1-4，但第六拍换右脚做。
要求：扩胸时臂要平，上体保持正直。
成弓步时脚跟稍提起。
第三节、踢腿运动预备姿势：直立。
1、左脚向前半步，重心移至左脚上，右脚前掌着地，同时两臂经前至上举，掌心向前。
2、右腿前踢，同时两手触右脚面。
3、还原成1的姿势。
4、左脚收回，两臂经前还原成直立。
5-8同1-4，但换右脚做。
要求：踢腿时，脚面绷直，两膝不要弯曲，上体保持正直。
踢腿时，要用脚面触手。
第四节、体侧运动预备姿势：直立。
1、左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂侧举。
2、左手叉腰，同时右臂上举，向左侧屈。
3、还原成2的姿势。
4、左脚收回，两臂还原成直立。
5-8同1-4，但方向相反。
要求：体侧屈时两臂上举，臂要直。
侧屈时不要转体成前倾。
第五节、体转运动预备姿势：直立。
1、左脚侧出一大步，同时两臂侧举。
2、上体向左转动（约90度），同时两手叉腰。
3、还原成2的姿势。
4、左脚收回，两臂还原成直立。
5-8同1-4，但方向相反。
要求：上体转动时腿要直，脚不移动。
第六节、腹背运动预备姿势：直立。
1、两臂经前上举，掌心向前，抬头，体后屈。
2、体前屈，手指触地。
3、还原成2的姿势。
4、还原成直立。
5-8同1-4。
第七节、全身运动预备姿势：直立。
1、左脚向前一大步成弓步，同时两臂经前至侧上举。
2、上体前屈，同时两臂经前至后举。
3、还原成1的姿势。
4、左脚蹬回，两臂经前还原成直立。
5-8同1-4，但换右脚做。
要求：做弓步时，后脚跟不要提起。
武术操图解
武术操图解抱拳礼：1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
2、两笔斜前45度上举，左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。
3、两臂回落于体侧，目视前方。
第一节、起势1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌，3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。
5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。
7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。
第二个八拍同第一个八拍，方向相反。
第三个，四个八拍同第一第二个八拍。
第二节、抻拉运动第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。
2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。
3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。
4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。
5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。
6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。
7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。
8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第一个八拍：1拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧，高与肩平，目视左掌。
2拍：震脚抄拳：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发“哈”声。
3拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。
医疗保健操
医疗保健操北京市医疗保健操研究会（内部学习资料）根据1993年版整理二〇一二年二月十六日医疗保健操内部学习资料，供各地练操使用书店、书摊不供应版权所有不准翻印北京市医疗保健操研究会编印一九九三年八月三十一日目录一、前言二、医疗保健操的产生和发展三、医疗保健操的练习和效果四、医疗保健操的动作、作用与图解1. 游臂2. 转腰3. 甩臂4. 双摇臂5. 推拳6. 拍胸7. 叉跳8. 打背9. 扩胸10. 单摇臂11. 甩拳12. 搂拳13. 左右弯腰14. 原地跑步15. 慢游臂16. 捺手17. 上摇球18. 中摇球19. 下摇球20. 抓空21. 摇放辘轳22. 摸鱼23. 大转腰24. 挖泥25. 打膝盖26. 回头看足跟27. 大弯腰28. 前后弯腰29. 转腰30. 转膝31. 压腿32. 前踢腿33. 原地小跳34. 七敲35. 八打36. 蹲堆37. 打膝盖38. 抱后脑颠足跟39. 托腹40. 左右踢腿41. 后踢腿42.转脖颈或搓脖颈43.揉搓压膝44. 洗眼45. 摩眼皮46. 摩鱼腰47. 晃承泣四白48. 揉睛明49. 洗鼻50. 按迎香51. 指耳52. 震耳53. 搓手54. 全身抖动五、增补16节55. 干洗脸56. 十指梳头57. 揉风池58. 揉太阳59. 转眼珠60. 两掌熨目61. 鸣天鼓62. 搓耳63. 搓降压沟64. 揉耳垂65. 叩齿66. 转舌67. 搓颈总动脉68. 按揉内关69. 推搓涌泉70. 腹式呼吸法一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。
医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。
我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”，1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。
回春医疗保健操+动作解说词
回春医疗保健操回春医疗保健操于７０年代创编，在和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，气满盈。
思想安静，排除杂念。
１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打３２下２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转１６圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩１６次。
４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转１６圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图５）。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
６．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
武术操分解动作
抱拳礼：并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
两臂斜前45°上举，左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。
两臂回落于体侧，目视前方。
第一节起势（雏鹰戏翅）第一个八拍：（1-2拍）开步前托：左脚向左开步，两臂外旋，直臂向前托起，掌心向上，高于肩平，目视前方。
（3-4拍）腹前按掌：两臂内旋，屈肘平收，经胸前下按于腹前，掌指相对，目视前方。
（5-6拍）双掌上穿：两臂外旋，两掌向斜上方135°穿出，掌心斜相对，目视前方。
（7-8拍）并步按掌：左脚向右并步，两臂内旋，下按于髋关节两侧，掌指向前，头向左摆，目视左侧。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
四个八拍同第一二个八拍。
最后两拍并步直立第二节，抻拉运动（雏鹰振翅）第一个八拍：（1拍）上下对撑：左脚向左开步，左臂内旋，架掌于头顶，右臂内旋，体前下按，力达掌根，目视前方。
（2拍）双掌收抱：两掌外旋，收于腰间，掌心朝前，目视前方。
（3-4拍）左右对撑：两掌向两侧推出，高与肩平，掌心向外，掌指向下，目视前方。
（5-6拍）虚步亮掌：左脚脚尖向前点地成左高虚步，右臂内旋后摆，左掌变勾，勾尖向上，右臂上摆，抖腕亮掌，架于头上，头迅速左摆，目视左侧。
（7-8拍）并步抱拳：左脚向右并步，两拳收抱腰间，目视前方。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍同第一二个八拍。
最后两拍并步直立第三节开合运动：（左右开弓）（1-2拍）开步双臂：左脚向左开步，两掌变拳，两臂腹前交叉（左臂在上），经头上向两侧抡劈，高与肩平，目视前方。
（3-4拍）错步冲前：身体左转约90°，右拳经腰间立拳前冲，左拳收抱腰间，目视前方。
（5-6拍）左侧冲拳：身体右转约90°，右拳经胸前屈肘平拉于右肩前，拳眼朝上，左拳向左立拳冲出，高与肩平，目视左拳。
（7-8拍）并步抱拳：左脚并右脚，两肩收抱腰间，目视前方。
第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第八套广播体操分解动作图解1
第八套广播体操分解动作图解（全部八节）[组图]优讯-中国网 /info 时间： 2010-08-05 责任编辑: 小咏第八套广播体操是国家体育总局在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。
它的推广与普及对于增强国民体质、提高工作效率、培养集体主义精神和增强组织纪律性等起到十分积极的作用。
原地踏步（8拍×2）预备姿势：直立。
左脚开始踏步。
要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。
第一节伸展运动（8拍×4）预备姿势：直立。
1、两臂前举（掌心相对）。
2-3、左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。
4、两臂经前还原成直立。
5-8、同1-4，但换右脚做。
要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。
第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。
1、两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。
2、两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。
3、两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举，拳心向前）后振，头右转，眼看右方。
4、还原成直立。
5-8、同1-4，但方向相反。
要求及注意事项：1、动作刚健有力并富有弹性。
2、第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。
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基本部位体操1-4
成 预 备 姿 势 。
最 后 一 拍 还 原
第 一 个 八 拍 ，
个 八 拍 动 作 同
(2x8 ) :
1-
23-4 1-
2 5-6
3-4 7-8 1-2
拍 。 第 二
同
拍 ，
同
方 向 相 反 。
， 动 作 相 同 ，
开 立 。 同
手 。 还 原 成
上 提 ， 眼 看 左
同 时 右 臂 屈 肘
沿 腿 用 力 下 伸 ，
基本部位体操1-4动作要领： 第一节：伸展运动 预备姿势: 直立。 1-两臂前平举(掌心 向下)。 2-两臂经前上举(掌 心向前),提踵。 3-两臂侧平 举(掌心向下),落踵。 4-还原 成预备姿势。5-8同1-4。 第 二个八拍动作同第一个八拍。
第二节：提腿运动 左腿屈膝上提，
同时两手抱膝下(右手在上、左手 在下)，脚面绷直。 还原成预备姿 势。 3-右腿屈膝上提，同时两手 抱膝下，脚面绷直。 4-还原成预 备姿势。 5-两手叉腰，提踵。 6两腿屈膝成半蹲 6-还原成5的动作。
左 侧 屈 ， 左 臂
步 ， 同 时 身 体
左 脚 侧 出 一
备 姿 势 直 立 。
运 动
拍 预
第 四 节 体 侧 屈
就到这里 了，拜拜。
8-还原成预备姿势。
第三节扩胸运动 (2x8拍)预备姿势:直立。 1-
左腿向左侧迈出一步，脚尖点地，身体左转 90°同时两前平举。 2-左腿向前跨一步成弓 步，同时两臂经臂前向侧后振，挺胸。 3-两 臂经前平举再向侧后振一-次。 4-还原成预备 姿势。 5-8同1-4,动作相同，方向相反。 第 二个八拍动作同第一个八拍。
体操类课程
房县第二中学 邓莹莹
健美操是一项深受广大群众喜 爱的、普及性极强的，集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体 育项目。
健美操中大量吸收了迪斯科舞、 爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、 头颈和足踩动作，特别是髋部动作， 这给健美操增添了活力，同时也有 利于减少臀部和腹部脂肪的堆积， 有利于改善动作的协调性和灵活性。
技术要点：两腿膝、踝关 节始终保持弹动状态，分开后 成分腿半蹲，重心在两腿之间。
动作描述：一脚迈出一步，另一腿后屈，然 后向相反方向迈步。
技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈 膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。
谢 谢!
教学目标：
热身运动
1、小碎步跑 2、开合跳 3、原地高抬腿 4、徒手跳绳 5、提膝转体 6、站立股四拉伸
动作组合一：曼步（mambo）
动作描述：一脚向前迈出， 屈膝，重心随之前移，另一脚 稍抬起，然后原地落下；或向 后撤一步，重心后移，另一脚 稍抬起，然后原地落下。
技术要点：两脚始终保持 交替落地，身体重心随动作前 后移动，但始终在两脚之间。
并步跳动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢跳起。 技术要点：落地缓冲有控制。
走步动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡 到全脚掌；向后走时则相反。
技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。迈一步，另一脚随之向另一方 迈一步，成两脚开立，屈膝， 然后在依次退回原位。
队列队形及基本体操
体育教师培训资料——队列队形、基本体操1.集合、解散纵队集合口令：“成×路纵队——集合！”【动作方法】教师下达口令的同时，左手握拳于胸前屈肘，拳心向内，右臂前平举，掌心向下。
排头学生按口令指示的队形，距离教师2～3米处站好，其余学生依次向后重叠式排队站立，前后保持约一小臂的距离并自动对齐。
横队集合口令：“成×列横队——集合！”【动作方法】教师下达口令的同时，左手握拳肩侧屈，上臂与肩持平，拳心向内，右臂侧平举，掌心向下。
排头学生按口令指示队形，迅速在距离教师面前3～4米处，面对教师站立，其余学生以排头为基准，从右到左依次排列队伍，并自动看齐。
解散口令：“解散！”【动作方法】听到口令后，学生迅速离开原位。
【教学重点】集合时，排头学生迅速到位，其余学生及时找到相应位置自动看齐，并保持较适宜的间隔和距离。
发展反应、灵敏和协调能力。
【教法建议】1)在初次练习时，教师在场地上画2～4条标志线，并在各组排头站位处，插上不同颜色的小旗或放小木块，便于排头学生迅速到位。
也可在标志线上按横队和纵队要求的间隔和距离标上记号（如画点等），以便于学生迅速集合。
2)在练习中，教师要教会学生识记左右、前后同伴的特征；解散后，可让学生相互交流，增加学生结伴的练习，并在练飞中相互提示。
3)进行集合与解散练习时，教师的预令和动令可适当放慢、延长，口令要清晰、宏亮、有力。
4)根据低年级学生有意注意坚持时间不长的特点，不宜用较长时间进行队列队形练习。
可采用多种形式和手段，如结合队列练习的游戏进行。
【个人建议】1、要点：口令、示范、哨声结合2、情境法：在场地上插上不同颜色的彩旗，学生头上戴相同颜色的头饰，通过“小动物回家”的游戏进行教学，强调快速、到位、注意力集中。
3、信任激将法：集合解散前，教师对学生进行沟通：当老师哨声响起，马上闭上眼睛，当老师数完五个数，睁开眼睛，相信每个人都能站好。
【评价要求】1)集合、散开较迅速，站位较准确，间隔距离较适宜。
简单易学实用的日常健身操
【健康知识】简单易学实用的日常健身操【健康知识】简单易学实用的健身操滚揉后溪穴：如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。
坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
拍拍肘窝肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
瑜伽蝴蝶式晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
然后双腿弯曲，脚心相对。
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟。
搓摩脸部焕醒肌肤双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。
不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可，注意事项起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
双臂上拉护肩颈直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。
手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。
脚趾抓地，全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。
在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
做完以后很舒服。
注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
广播体操分解图
第三套中学生广播体操《舞动青春》步骤/方法预备节预备姿势：直立第一个八拍：第二个八拍1-2两臂经侧至侧上举（掌心向前）1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）3-4两臂头上交叉两次（左手在前）3- 头左转90°5-8左脚开始踏步4次，同时两臂经侧还原成直立4- 头还原5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）第三个八拍同第一个八拍，但方向相反第四个八拍同第二个八拍，但方向相反伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍第二个八拍1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）3-4 还原成直立3-4 两臂侧上举，稍抬头5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环）成直立（7收脚）6- 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作8- 还原成直立第一个八拍第二个八拍1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，1-4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下）（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形）3-4 还原成直立5- 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧）右腿屈5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。
同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90°6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）6- 两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）7-8 还原成直立8- 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上）第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作踢腿运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍第二个八拍1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）1-2 左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）3- 提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳）3-4 还原成直立4- 右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）5- 左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）5-6 右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举6- 右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）7- 右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）7- 右腿后伸，同时两臂侧举8- 还原成直立8- 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作，第一个八拍第二个八拍1-2 左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）1-4上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，3-4 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）右臂侧上举（掌心向外，抬头看右手）（3到位，4保持）5-6 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧5-6 直立，两臂侧举同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内）7-8 左脚收回，还原成直立7-8 两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反（经侧平举，左臂贴耳）第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作体转运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍第二个八拍1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰1-2 上体左转180°，同时两臂经前（左右臂成直角）3-4 左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）5-6 上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下）3-4 上体转动一次（幅度控制在45°内，眼看左手）7-8 上体右转180°（眼看右手）5-6 上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右收前后没有讲究）7-8 左脚收回，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作第一个八拍第二个八拍1-2 两臂经侧摆至上举，两手相握1-2 上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前3-4 左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方）（掌心向外），左臂上举（掌心向外）同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）3-4 体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）5-6 上体还原，同时两手插腰5-6 左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）7-8 上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作跳跃运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍第二个八拍1- 左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）1- 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）2- 跳成并立，两臂还原（拳变掌）2- 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）4- 右转45°跳，还原成直立4- 跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）5-6 跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）7- 跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内）（两臂经体前交叉摆至侧上举）7-8 还原成直立8- 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反整理运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍第二个八拍1-4 左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）1-2 左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下）5-8 踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立3-4 右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心向下）（5下落，6绕环，7手臂外展，8收回）5-8 右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五个八拍第六个八拍1-2 两臂侧举（掌心向下）1-4 左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后）（下颚对手）3-4 右脚向侧一步，同时身体左转45°，两臂前举击掌5-8 左脚收回，左臂经体侧（掌心向上），还原成直立5-6 体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前7-8 上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上）第七、八个八拍同第五、六个八拍动作，但方向相反.。
第六套广播体操图解
第六套广播体操图解教学录入：tiyuren 责任编辑：tiyuren 更新时间：2010-11-21 10:42:11 关键字: 广播体操-第六套广播体操图解中华人民共和国体育运动委员会编(1981.09.01)第一节：伸展运动预备姿势：直立1．左脚向左一步（同肩宽），同时两手手指腹前交叉，提肘，两臂经胸前平屈翻腕向前伸至前举（掌心向前）。
2．翻腕，同时两臂成胸前平屈（掌心向后）。
3．翻腕，同时两臂伸至上举（掌心向上），抬头。
4．两手自然分开，五指并拢，两臂经侧向下摆至腹前交叉。
5．两臂向外摆至侧上举（掌心相对），同时抬头，挺胸。
6．两臂经侧向下摆至腹前交叉。
7．同5。
8．还原成直立。
第二、四个八拍出右脚做。
要求：做得伸展、连贯。
第3拍动作尽力做到臂伸直后两手再分开。
第二节：四肢运动预备姿势：直立1．两臂侧举。
2．两臂向下（经体前交叉）绕至上举。
3．左脚向左前（约45?）跨出成弓步，同时左臂斜前上举，右臂斜后下举（掌心向下），抬头挺胸，眼看左手。
4．还原成直立。
5——8．同1——4，但方向相反。
要求：2——3拍动作要连贯。
成弓步时脚跟不要提起。
第三节：扩胸运动预备姿势：直立1．两手半握拳，两臂经前至胸前平屈后振（拳心向下）。
2．两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。
3．两臂经前（拳心向下）至胸前平屈后振。
4．两臂伸直经前放下，自然后摆（拳心向后）。
5．左脚向前跨出成弓步，同时两臂经前（拳心相对）至侧举后振。
6．两臂经前（拳心向下）向下后振。
7．两臂经前（拳心相对）至侧举后振。
8．左脚收回，两臂经前放下，自然后摆（拳心向后）。
第二、四个八拍的5——8出右脚做。
第四个八拍的最后一拍还原成直立。
要求：1．刚健有力，富有弹性。
2．扩胸时臂要平，上体保持正直。
成弓步时脚跟不要提起。
第四节：踢腿运动预备姿势：直立1．左腿前踢（与上体约成90?），同时两手叉腰。
2．左腿还原。
3．右腿前踢。
4．还原成直立。
5．左腿后踢，同时两臂经前至上举后振（掌心向前）。
广播体操图解与动作要领
广播体操图解与动作要领（2022.08.08公布）预备节：原地踏步（2×8拍）预备 1 2 3 4 最后一拍预备姿势：直立第一个八拍：左脚开始做8拍踏步，两臂前后摆动。
第二个八拍同第一个八拍，最后1拍还原成直立。
练习要求：挺胸，拔背，头保持正直。
第一节伸展运动（4×8拍）预备 1 2 3 4预备姿势：直立第一个八拍：1- 左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧举（掌心向下），头左转90度。
2- 右脚并于左脚屈膝半蹲，同时双臂胸前立屈（拳心相对），含胸低头。
3- 两腿伸直站立，同时两臂伸直至侧上举（掌心相对），抬头眼看前上方。
4- 两臂经侧还原成直立。
5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
练习要求：第3、7拍充分伸展，还原时经侧还原。
预备 2 3 4预备姿势：直立第一个八拍：1- 左脚向前一步（成小弓步），同时两臂经前（握拳，拳心相对）至侧举后振扩胸（拳心向前）；2- 两腿伸直，身体右转90度，同时两臂经前交叉至胸前平屈后振扩胸（拳心向下）；3- 身体左转90度成弓步，同时两臂伸直经前交叉至侧举后振扩胸（拳心向前）；4- 左脚收回，同时两臂经前还原成直立。
5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
练习要求：弓步时前弓后蹦，扩胸要有弹性，两臂保持与肩同高，每一拍都要经前。
第三节踢腿运动（4×8拍）预备 1 2 3 4预备姿势：直立第一个八拍：1- 左腿侧踢约45度，同时两臂侧举（掌心向下）；2- 左脚并拢右脚屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；3- 左腿向后踢起，离地10~~20厘米，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对）；4- 还原成直立。
5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
练习要求：腿伸直，后踢时保持上体正直，收腹立腰梗头。
预备 1 2 3 4预备姿势：直立第一个八拍：1- 左脚向侧迈出一步比肩稍宽，同时左臂侧举（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）；2- 左手叉腰（虎口向上），右手经侧摆至上举（掌心向左），同时上体左侧屈约45度；3- 左脚并于右脚半蹲，同时左臂经至上举（掌心向内），右臂经侧还原于体侧下垂贴腿；4- 两腿伸直，同时左臂经侧还原成直立。
基本体操 基本部位操1 张遂明教学提纲
基本体操基本部位操1张遂明设计人：张遂明备课时间：2016年年 8月 3 日材料来源：三年级《体育与健康》教科书，人民教育出版社2012年版内容来源：三年级《体育与健康（上期）》第五章第二节主题：基本部位操课时：共2课时，第1课时授课对象：三年级全体学生设计者：张遂明/荥阳市第二小学合作者肖梅仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢2仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢3仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢4仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢5仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢6仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢7仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢8仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢9设计说明：1.理念：基于课程标准，追求目标—教学—评价的一致性，以评价驱动教学，有效落实国家课程、实现有效教学。
2.内涵：1）既定教学目标、课中学习目标及评估目标三者内容上的同一性2）教学目标、学习方法、评估工具三者本质上的同一性。
3.基本程序与原则：以“教学效益”为纬线，“教师的教学哲学、智慧与能力”为经线，遵循教学评的一致性，处理好三个程序：制定学习目标（回答：什么最值得学习）——设计课堂评价（回答：如何证明实现了目标）——选择教学策略（回答：怎样安排教学活动帮助达标）。
4.构成：包括四部分：（一）学习目标的设置（二）评价任务的设计（三）教学设计（四）作业/拓展设计。
5.操作方法：首先，确立清晰的学科目标体系。
依据制定目标的三个依据:课标在哪里？——回答：学生需要学什么？文本在哪里？——回答：学什么最有价值？学生在哪里？——回答：学生学习的起点是什么？通过一系列的目标具体化技术,制定出准确、清晰、可测量的学习目标。
其次，设计基于目标的评价任务。
明确目标之后，教师就应该设想“我用什么样的检测工具可以检测学生目标达成的程度”，了解学生已经学习到了什么，离预设的目标还有多远，以便于自己作出基于证据的教学决策。
幼儿园体操：一二一健身踏步操
幼儿园体操："一二一"健身踏步操类型：幼儿园体操一二一,幼儿园保健知识家园共育,幼儿园家园共育标题：幼儿园体操："一二一"健身踏步操幼儿园体操：一二一健身踏步操全操时间4分28秒，通过锻炼，心肺功能有较大提高，脉充达到每秒136次一145次。
全身活动最多为下肢，以踏步动作调节心率和心肺功能，很容易使练习者接受有掌握。
练习方法：第一节：热身（五个八拍）第一个八拍：1－2右脚向右侧成弓步，同时右臂侧举。
3－4感觉原成立正姿势。
5－6同1－2，方向相反.第二八拍：1－4右脚向右一步开立，同时两臂斜上举。
5－6半蹲，同时两肘肩侧屈，并依次向内绕，重心向右移至左侧。
7－8左肩内绕一至上举，还原成站立姿态.第三个八拍：1－2左脚向左踮步2次，左手腰侧屈同时右臂屈肘于胸前从内向外划圈2次。
3－4同1－2，方向相反。
5－6左脚向前踮步2次，同时两臂屈肘赂前从内向外绕环2次。
7－8右脚向后中文跳2次，手臂动作同5－6。
第四个八拍：1－4右、左提肩向后依次各绕环1次。
5－8两腿屈伸张次，右臂绕环2次。
第五个八拍：动作同第四个八拍，方向相反。
第二节：上肢练习（六个八拍）第一个八拍：原地踏步（左脚开始）。
第二个八拍：1－向左侧一步颤步，同时两手握拳，两臂内绕下伸，上体左转902－右脚并左脚，手臂同上，上体向右转90。
3－左侧颤步1步，同时两臂左侧伸，右臂胸前屈肘，左臂侧举，上体转90。
4－同2。
5－8同1－4方向相反。
第三个八拍：1－2同第一个八拍。
3－下肢同上。
两臂上举，同时上体左转90。
4－同2。
5－8同1－4。
第四到六个八拍：动作同第一一三个八拍，方向相反，重复1次。
第一个八拍：原地踏步第二个八拍：1－2左脚向左侧一步，同时右左右提肩3次，两臂斜下举，右脚并左脚。
3－4同1－2，方向相反。
5－8重复1－4动作。
第三个八拍：1－2左脚向左颤步，同时两臂左摆、右臂胸前平屈。
3－4相反方向做。
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设计人：张遂明备课时间：2016年年 8月 3 日
材料来源：三年级《体育与健康》教科书，人民教育出版社2012年版内容来源：三年级《体育与健康（上期）》第五章第二节
主题：基本部位操
课时：共2课时，第1课时
授课对象：三年级全体学生
设计者：张遂明/荥阳市第二小学合作者肖梅
设计说明：
1.理念：基于课程标准，追求目标—教学—评价的一致性，以评价驱动教学，有效落实国家课程、实现有效教学。
2.内涵：1）既定教学目标、课中学习目标及评估目标三者内容上的同一性2）教学目标、学习方法、评估工具三者本质上的同一性。
3.基本程序与原则：以“教学效益”为纬线，“教师的教学哲学、智慧与能力”为经线，遵循教学评的一致性，处理好三个程序：
制定学习目标（回答：什么最值得学习）——设计课堂评价（回答：如何证明实现了目标）——选择教学策略（回答：怎样安排教学
活动帮助达标）。
4.构成：包括四部分：（一）学习目标的设置（二）评价任务的设计（三）教学设计（四）作业/拓展设计。
5.操作方法：
首先，确立清晰的学科目标体系。
依据制定目标的三个依据:课标在哪里？——回答：学生需要学什么？文本在哪里？——回答：学什么最有价值？学生在哪里？——回答：学生学习的起点是什么？通过一系列的目标具体化技术,制定出准确、清晰、可测量的学
习目标。
其次，设计基于目标的评价任务。
明确目标之后，教师就应该设想“我用什么样的检测工具可以检测学生目标达成的程度”，了解学生已经学习到了什么，离预设的目标还有多远，以便于自己作出基于证据的教学决策。
第三，规划基于目标的教学过程。
即如何在教学过程中落实上述的评价任务，以便于学生有更好的表现，同时也便于自己不断了
解学生的目标达成情况。
这样既体现基于课程标准的教学、以学定教、目标导向教学等思想，也体现了教学与评价二合一的思想。
第四，实施规划好的教学过程。
这一环节最关键的问题有三个：一是自始至终把目标当作一节课的灵魂，教学的关键行为都应指向目标的达成；二是把教的过程当作评的过程，不断了解学生学到了什么，不断作出后续基于证据的教学决策；三是处理好预设与生成的问题。
第五，布置基于目标检测的有效作业。
在设计、实施教学的基础上，进一步地思考作业的问题，如，布置的作业是检测什么目标
的，与目标相匹配的作业是什么样的，如何反馈作业结果才能促进学生的后续学习等。
第六，撰写教学反思与评价。
通过思考总结教学过程中的成功之处、不足之处、教学机智等，以写促思，以思促教，实现专业成长。