龙游功
回春功的简介及传人介绍
回春功的简介及传人介绍回春功，全名“中国古代养生长寿术”，源于金元时期全真道华山派，历今八百余年，历来为道教内部秘传延年修真功法。
下面是店铺为专门您整理好的回春功的简介。
回春功的简介回春功，全名"中国古代养生长寿术"，源于金元时期全真道华山派，历今八百余年，历来为道教内部秘传延年修真功法。
回春功功理正确，道法自然，以人为贵，身心和合，专气致柔，精为其首，累功积德，防患未然。
回春功习练对男女肥胖病、女性内分泌失调、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能减退等功效确切显著。
回春功的基本介绍回春功，全名“中国古代养生长寿术”，源于金元时期全真道华山派，历今八百余年，历来为道教内部秘传延年修真功法。
改革开放后，回春功由边治中(智中)老师发扬光大，沈新炎(信言)老师整理献世。
本功法注重导引、吐纳、按摩、元和、还精补脑诸术的有机结合，是一种动静双修、精气神形齐练的全身性柔韧运动。
回春功功理正确，道法自然，以人为贵，身心和合，专气致柔，精为其首，累功积德，防患未然。
回春功功法精妙，通过柔身养形，疏通经脉，通利关节，和调脏腑，健运脊柱，吐故纳新;同时妙炼下丹，补肾生精，还精补脑;强调乐字当头，愉悦身心，排解烦忧，延缓衰老。
回春功功效卓著，曾获国家自然基金课题资助，验证其对糖、脂代谢及血浆核苷酸含量产生双向调节作用，调节垂体-性腺、甲状腺等内分泌激素水平，提高胰岛素效应，维护机体稳定平衡。
回春功习练对男女肥胖病、女性内分泌失调、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能减退等功效确切显著。
回春功的发展现状回春功一直以来都是全真华山派秘传的养生功法，道规明确规定回春功“上不传父母，下不传子女，严禁抄录，若犯戒律，天雷轰顶”，所以之前只有全真华山派弟子才能习练，在上世纪80年代初，19代传人边治中大师解放思想，改革开放的春风促进其立下“愿天下人皆健康长寿”的宏愿，他才毅然决定，将华山派单传的回春长寿功法陆续公诸于世。
南少林大力龙爪功
南少林大力龙爪功作者：黄剑斌来源：《少林与太极》2008年第12期龙爪功是南少林秘不外传的上乘绝技。
它以内功辅助外功，使其达到上乘境界。
如练此功，功浅者可施于擒拿格斗，抓敌之腕肘腿足，使其痛而乏力，难以逃脱；功深者，手指硬如钢钩、利如刀刃，破敌效果不言而喻。
此功练成后，手掌握之柔若无骨，肤色嫩如处子，十指细嫩，手形美观，可让那些害怕练功后手掌皮肤变粗变黑，手形变样之虑得以消除。
预备式先活动手脚，然后取站立势，全身放松，双目微闭，舌抵上腭，上肢自然下垂，两足分开与肩同宽，然后分三步进行。
第一步意念在涌泉，第二步意念由涌泉向下接地入地三尺，第三步由涌泉沿腿部内侧的后缘向上达腰部，即达肾，然后达丹田。
百日筑基桩练完后，姿势与前同，意念在下丹田（脐下一寸三分处），分几口吸气贮于丹田，然后用丹田内气发动震颤，待感到全身气体充盈时停止，此功名曰“振丹田”，目的在于充盈丹田之气。
然后再练其他功法。
第一式乌龙探爪在子时（23时—1时），选一环境安静、空气新鲜之地，先把手掌互相搓热，然后用掌心搓擦命门、百会、中丹田、下丹田使之发热，接着双腿盘坐于地（与佛家盘坐念经姿势同），全身放松，腰背挺直，百会与会阴穴垂直呈一线，轻闭双目，舌尖轻抵上腭，牙齿轻咬。
手抱两膝，排除杂念，鼻微呼吸，意守下丹田，静坐5分钟后，待感觉下丹田发热发胀时，两手臂伸直与肩平，手成爪形，五指向上，爪心向前，虎口相对，两手间距离与肩同宽，然后开始练功。
先作深呼吸。
吸气时，气沉丹田，使丹田鼓起（自然而然，不能有意识），双爪随吸气用力拉回腰侧，手指随手臂用力而内抓（似牵动千斤之力）。
呼气时，气从下丹田上涌中丹田（胸膛），使下丹田陷进，中丹田鼓起（自然而然，不能有意识），两爪随呼气向前推出（须用力，似推动千斤之物）。
吸气时，意想天气从百会、人气从双爪劳宫穴吸入归至下丹田；呼气时，意想地气从脚底涌泉穴涌上，向百会、劳宫冲去。
呼吸时意念要自然而然，呼吸之间，意想我把人间三气之精华纳入我之丹田。
常见气功
常见减肥气功一、站式九段减肥功第一节：顶天立地。
两脚自然站立与肩同宽，两手指交叉相插，掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方，并做抬头动作，同时吸气。
再将头顶上方交叉的两掌下移，经胸前至小腹前两手掌向内翻转，将掌心放置在小腹部，头部保持正直，同时呼气，共做四人拍。
第二节：摘果下压。
在小腹上交叉的两手，分开上举到头顶，五指分开，掌心朝前上方，两手距离与肩同宽。
同时吸气。
然后做摘果动作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心向前，同时呼气。
做四八拍。
第三节：双侧冲拳。
将两拳放在腰的两旁，然后向两侧冲拳至两臂平举与肩同高。
拳心向下，同时吸气。
再将两拳收回腰部，同时呼气，做四八拍。
第四节：抱头侧屈。
将两手指交叉相插，两掌心抱在后脑上，腰部向右侧凸出，做左侧屈动作，同时呼气，再回到原来的直立姿势，同时吸气。
然后做右侧屈动作。
做四八拍。
第五节：前俯后仰。
做收腹向前弯腰动作，弯至上身与地面平行，同时呼气。
再做后仰动作，腰部尽量前挺，同时吸气。
做四八拍。
第六节：马步冲拳。
马步，两拳放在腰旁，右拳用力前冲，拳心朝下，直至肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。
再将右拳缩回原处，同时吸气。
再将左拳用力前冲，拳心朝下，直到肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。
再将右拳缩回原处，同时吸气。
做四八拍。
二、观音莲花坐功和玉蟾翻浪减肥功1、观音莲花坐功(1)盘腿而坐，男以左腿放在下面(女相反)，左手放在右手下面(女相反)，双手手心向上，轻轻放在小腹前，两手臂放松，放在两腿弯上，胸部内含，双肩放松，自然下垂。
姿势完全处于休息状态，腰略伸直。
(2)口微闭，舌舐上腭，双目微闭，思想高度集中于呼吸，即意守呼吸，面带微笑，心中想着最愉快的事，抱着十分高兴的心理状态，投入练功。
(3)要求鼻呼鼻吸，呼吸时不能使自己听到自己的呼吸声，有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼吸。
呼吸要自然，胸腹部没有明显的起伏。
这样约5分钟，便进入第二阶段，即把有意识的呼吸改为有意识的呼(呼气时好像全身架子散了一样)。
少林其它功法
少林其它功法其它功法发布日期：2010-03-10 2022-4-20摘于少林寺-少林功夫-功夫研究（1）七十二艺1. 铁臂功2.排打功3.铁扫帚功4.足射功5.腿踢功6.铜砂掌（竹叶手）7.蛇形术（蜈蚣跳）8.提千斤9.罗汉功 10.铁头功11.四段功 12.铁布衫功13.双锁功 14.上罐功15.石锁功 16.铁珠袋17.千斤闸 18.鞭劲功19.分水功 20.玉带功21.鹰翼功 22.跳跃法23.霸王肘 24.一指金刚法25.拔钉功 26.一指禅功27.石樁功 28.金钟罩29.铁牛功 30.旋风掌31.卧虎功 32..拔山功33.金龙手（合盘掌） 34.推山功（推山掌）35.踢木樁（踢樁功） 36.鹰爪功37.斩魔剑 38.玄空拳39.金砂掌（摩擦术） 40.铁砂掌41.飞行功 42.枪刀不入法43.五毒追砂掌（五毒手） 44.飞檐走壁法45.一线穿 46.蹿纵术47.金铲指48.揭谛功49.梅花樁50.拈花功51.螳螂爪52.跑板功53.闪战法 54.金刀换掌法55.轻身术 56.铁膝功57.陆地飞行术 58.穿帘功59.浪里钻（泅水术） 60.点石功61.琵琶功 62.柔骨功63.壁虎游墙术 64.门裆功65.翻腾术 66.布袋功67.蛤蟆功 68.千层纸功69.弹子拳 70.锁指功71.追风掌功 72.软玄功（2）擒拿术1. 身体各部位擒拿法2. 擒拿十八法3.解脱三十二法4.擒拿十技法5. 擒拿七十二手法6.安公擒拿六妙法7. 擒拿八法8.擒拿卸骨十七指9. 卸骨论 10.解裁十法11.拿法三十二招 12.四十六擒拿法（3）点穴法1. 少林点穴法第一层功夫2.少林点穴法第二层功夫3.少林点穴法第三层功夫4.不同手型点穴法5.要害穴后点打法6.点穴手法7.取穴尺寸折算法8.常用取穴法（4）气功1.少林气功少林静禅功少林十段功2.少林柔功少林风摆柳功少林金刚拳少林一指金少林八段锦少林童子功十六式易筋经十二式少林八门第一段功3.少林轻气功少林飞毛腿功少林跳砂坑功少林流星步功少林二指禅功4.少林硬气功少林指钻墙功少林掌分砖功少林拳分石功少林头撞壁功5.少林太和气功睡法十八式禅坐法（十九式）高坐法（十九式）站转法（二十式）6.达摩易筋洗髓经7.益寿阴阳法。
武当密传五形功图解
武当密传五形功图解。
第⼀式起式⾝体⾃然直⽴，两腿微曲，双脚适分；两⼿下垂，虎⼝圆张。
头轻灵上顶，腭内收，⾆上顶，松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。
要求呼吸⾃然，闭⽬调息使之⼼平意静。
第⼆式引⽓归元两⼿缓缓分开，⼿⼼相对上抬，于胸前⾄丹⽥处画平圆，动作要求叙缓⽽平稳。
呼吸深沉，吸⽓时⾝体下沉，呼⽓时⾝体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引⽓归⼊丹⽥。
第三式浑元⼀⽓双⼿由丹⽥处，往上提⾄胸前，向前平撑开双臂抱圆，中指相对，⼿⼼朝内。
要求含胸拔背，沉腰坐跨，⾝体成圆形；呼吸⾃然，有⽓从丹⽥⾏⾄全⾝，上下浑元⼀⽓之感。
第四式霸王举⿍双肘内合，双⼿腕内旋，⼿⼼朝上托起，⾄头顶后，⼗指相对；要求双⼿尽⼒朝上顶，全⾝上拔，有与天⽓相接之势。
之后，紧握双拳，拳⼼朝向⾯部，翻拧下拉；同时全⾝下沉。
第五式伏地寻根⼿⾄胸前散开双拳，腰下弯，同时，⼿背顺贴着腰部上举，转肩⼿⼼朝下，⼿触地后双⼿⼗指相对上提，起腰直⽴；做这⼀式时要有抓取⼤地灵⽓之感。
第六式⽞龟揽⽉双⼿上提，经胸、⾯部上举⾄头顶，双⼿经过胸部时翻腕，⼿⼼朝上，尽⼒朝上托顶，同时⾝体上拔，到极点时，仰头转腕⼗指朝天；⽽后⼿习相对，双⼿下坠。
要求做这⼀式时眼随⼿⾛，双腿微屈，腰下沉，并配合呼吸。
第七式⾦龟戏⽔腰朝右⽅旋转，右⼿随腰，左⼿同时前伸画⼩平弧后回⾄腰间，同时以右脚根为轴内扣，重⼼移⾄右腿，左脚随腰伸落于前⽅适当处，以站稳为宜；右⼿以肩为轴，从腰侧移⾄前腭⾼度。
连续作完以上动作后，换⽅向，即左脚内扣，重⼼慢移⾄左腿，右⼿画弧下按⾄腰，左⼿由下拧转后上托⾄⾯前腭⾓⾼度。
这⼀式要反复做三遍。
做这⼀式时，要求双膝⼸弯，腰腿下沉，圆裆，脊背正直，⼗指松⽽不泄。
第⼋式⾦龟吐丹双⼿由上式的上下位置，合⾄⼿掌相对，平伸胸前。
全⾝向前，前脚根⽤⼒朝后顶；⼿合⾄原位，⾝移⾄后坐。
做这⼀式时，要求⼿臂张圆，眼朝朝正前⽅远望，沉腰⼸膝。
⽤⿐呼吸，吸时犹有⼀⽓团⼊⼝。
上⾝如波状运动。
这⼀式要反复做三次，⽽后转体换⽅向，再重复做上式“⾦龟戏⽔”。
肠粘连病人的几个误区
强烈推荐：肠粘连病人的几个误区1、肠粘连病人吃什么药能好？这个问题很多进群的人都会问，可以明确告诉大家：吃什么药都不会好。
粘连部位就是长在一起，没有外力作用（手术）是不可能分开的。
大家对病的概念还停留在吃药就能好，无法接受这病不能好的现实。
肠粘连是一辈子的疾病，我们要做的就是和疾病和谐共处，控制好不发作就可以正常生活了。
2、听说哪边吃中药/针灸/磁疗贴/治疗仪/。
就好了，我也想去试试。
磁疗贴和治疗仪似乎是进群必问问题。
好吧，磁疗贴经过广大群友验证，没用。
我也曾买了一整箱，坚持用了大半箱，贴的肚皮上皮肤都红肿，还撕掉了一小块皮，痛苦不堪，也没有见到任何效果。
各种高大上的治疗仪其实只是起到用热力活血化瘀，改善血液循环的作用，买个烤灯就足以达到此目的，价格在100左右。
吃中药吃好的不多见，长期坚持吃中药吃坏了胃的倒是不少。
但是在梗阻时遵医嘱吃中药是有效的，主要是解决排便问题，对松解粘连毫无作用。
针灸是很好的保养方法。
特别是艾灸，现在比较流行，网上有买竹制或木制艾灸盒、随身灸盒、艾条、艾柱，自己家里操作比较方便，也不费多少钱，可以长期坚持进行，对身体恢复有很好的效果。
缺点就是烟大味大，会引起家人反对。
3、我每天吃香蕉通便。
只有熟透的香蕉才有通便功能，因为香蕉含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动。
同时，香蕉的含糖量超过15%，且含大量水溶性的植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出。
现在的香蕉为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就得摘下。
催熟后香蕉中的鞣酸成分仍然存在。
鞣酸具有非常强的收敛作用，从而造成便秘。
最典型的是老人、孩子吃过香蕉之后，非但不能帮助通便，反而会发生明显的便秘。
另外香蕉是寒性水果，对热秘有点用。
肠粘连病人往往肠胃虚寒，吃了寒性的香蕉就更容易梗阻了。
4、吃小米粥很补，我多弄点吃吃。
回春功
回春功作者：许峰沈晓东来源：《现代养生·上半月》2014年第05期回春功是传承道家的一套养生祛病功法，以“炼形生精，还精补脑”为宗旨，以清静无为、道法自然为原则，在练功过程中强调松、静、圆、柔等特点，是一种动静双修，精、气、神、形并练的全身性柔韧型功法。
该功法既可以起到保健养生作用，又可防治疾病。
一、操作技术回春功包括预备势、十势功法、收势导引，其中每势均重复6～8次。
完整练习一遍回春功的时间应不少于20分钟。
预备势1.调身：面朝南，自然站立，两脚分开（与肩同宽），两臂下垂，全身放松（图0）。
2.调息：做3次自然呼吸。
3.调心：吸气时意念安静；呼气时意念全身放松。
第一节六合求中（调身功）1.调身：以腰髋（丹田）带动全身。
①左右摆动各3次，归中放松（图1-1）。
②前后晃动各3次，归中放松（图1-2）。
③配合深呼吸（收小腹，提会阴），上下伸展1次，归中放松（图1-3）。
2.调息动作①～②采用自然呼吸。
动作③采用逆腹式呼吸。
3.调心：意念神阙与命门之间的正中部位，全身感到轻松、愉悦。
第二节意念青春（调心功）1.调身：自然站立，两眼微闭（图2）。
2.调息：做3次自然呼吸。
3.调心：意念青春，中老年人可回忆年轻时形体、面容和精力的最佳状态，青少年可以把本人的形象想象得更优美健壮一些。
又想象仿佛来到了树木葱郁、百花盛开、芳香扑鼻、幽雅宁静的自然环境，在这样的环境中修炼养生长寿、恢复青春活力的微妙功法，心情自然十分愉悦、舒畅，面容由衷地流露出惬意的微笑。
第三节导气令和（调息功）1.调身：①两脚跟相靠，脚尖分开60°，双臂下垂于体侧，全身表里放松，颈项舒直（图3-1）。
②两手翻掌，掌心向前，由下而上上抬，夹角约90°；当双臂举至与肩相平时提脚后跟，引体向上，双手在头顶上方合十（图3-2）。
③继上式，双手合十渐渐下行至大拇指对着天突穴；同时脚跟缓缓落地，全身放松。
④继上式，双手在天突穴前合十略停（图3-3）。
易筋经之虎行功和龙行功详细图解！
易筋经之虎行功和龙行功详细图解！虎行功练功的前30天，每天要保持揉摩5～7遍。
1个月之后，每天也得行揉摩3遍。
3个月就能功成，达到易筋经增强气力的效果。
练法（1）两脚开步直立，两臂垂于体侧，全身放松，自然呼吸。
（图17）（2）两脚前掌略外摆，使两足呈八字状；随即两掌握拳抱于腰间。
（图18）（3）两拳十指伸开成掌，上抬至两期门穴时转掌，掌心向前，掌尖向上，同时鼻吸气；随即呼气，两掌向正前方缓缓推出，直至两臂伸直；目视前方。
（图19）（4）两掌转腕扣指握拳，拳心向上，开始吸气。
（图20）（5）吸气，意想两拳有如拉动千斤重物，缓缓收拉至胸前。
（图21）（6）两拳相并内转成拳心向下，按压至丹田前时，即松体呼气，最后收于腰际。
（图22）上述动作反复练习49遍。
（7）结束后，将两拳反背贴于命门穴部位，于庭院中来回散步，使全身放松。
（图23）按传统的记数是以100步为限，其实这所谓的100步，只是一个寓意而已，不是硬性规定，所以，我们现代人必须按实际情况自定。
（8）散步至身体放松之后，即行全身揉摩之法，以此和顺气血。
（图24）练功的前30天，每天要保持揉摩5～7遍。
1个月之后，每天也得行揉摩3遍。
3个月就能功成，达到易筋经增强气力的效果。
龙行功如法练习，只需49天即可见功效。
功成之后，不论是从高处或者是骑车、骑马等时坠落，都不易损伤身体；只要一着地就能弹地而起。
练法选择地面干净而平坦的房间，于地面铺上毡毯（现在有专门用于练习武术的练功地毯），赤足，剪去手指甲、足趾甲。
（1）身体俯卧，用两手十指尖和两足十趾尖撑地，身体与地面保持平行。
（图25）（2）蓄足全身劲力之后，手脚猛地发劲将身体弹纵而起。
（图26）（3）身体向前方冲出，身体在空中不可弯曲，身体落地时仍以手指尖和脚趾尖支撑。
（图27）如此向前纵进7次后，再纵身后退7次，共做14次。
（4）或者俯身于地，吸气聚力。
（图28）（5）脚趾、手指猛地发劲反弹而起，将身体腾空翻转360°。
我本善良讲解回春功1-3式练功要领 (1)
鉴于咱们新进群友较多，并且我认为回春、上元、龙游是站功中的必练功法，所以我就讲讲这几势功法讲站功，离不开预备势预备势的要求是“目光内敛”就是不闭眼，但也不能象平时一样睁着眼睛而是要把眼光收回来预备势是要加意念的另一个意念是配合动作：双手合十向上时，意念元气自下而上缘督脉而行，合掌时意念引气缘任脉而下；另外，回春功对呼吸有什么要求？呼吸有两个注意的：1、呼吸的总的要求是尽可能地缓慢、深细2、做预备势时是采取逆腹式呼吸。
这点大家要记住哦就是吸气时腹部收缩，呼气时腹部扩张就是吸气时腹部收缩，呼气时腹部扩张下面讲第一势“回春功”大家看不同的老师的视频，会觉得有些差别象吕老师的动作幅度很大。
这些差别都是正常和允许的，只要符合功法的总体要求就行吸气可以用鼻子，也可以口鼻同时回春第一个动作吐纳的要求是：呼吸采取鼻吸（或口鼻同时吸）口呼的方式吸气时稍稍抬头、脖子慢慢前伸，胸部舒展，小腹自然鼓起呼气时脚跟徐徐下落并屈膝，身躯渐渐前倾（４５度），小腹微收两手自然下垂于身前（不需要刻意去做太多的辅助动作），这样使体内浊气尽量排出除了预备势采取逆腹式呼吸以外，别的都是顺腹式呼吸吸气时注意胸部舒展，腹部保持自然状态（因为同时有提肛收两阴的动作，这时候“鼓”肚子是不太可能的）吐纳通过转肩来扩大胸肺从而扩大肺活量，作用部位主要在胸部逆腹式呼吸并不是刻意去鼓肚子或者收肚子而是通过掌握方法后调整横隔膜使肚子自然地收缩或者舒张吐纳的另一个要点是转肩时要配合收下颌，嘴巴微微张开再就是双肩划圆讲究一个“慢”字回春功第二个动作是抖动很多人是做完吐纳直接做抖动的开始抖动前应该有一个“虚静”过程，也就是保持预备势自然站立的全部要求，以意念配合自然呼吸，导引全身放松尤其是小腹放松第二个要注意的是抖动时双脚分开略宽于肩，重心放在前脚掌上，下裆放圆。
用膝关节带动全身应该是全身的肌肉、内脏都要有抖动感但是头应该稍微前倾一点，目的是让颈椎松开这是我要说的第三个注意点一般来说一分钟要不少于160次左右第四个注意点是嘴巴微微张开，让牙齿在抖动时轻轻叩击，这样起到了叩齿的作用一般抖1到2分钟当然抖3分钟或者更长时间，只要你的身体承受得了，也是可以的，有一种单独的功法叫抖动功，一抖就是半小时伤元气是中医的说法。
肠粘连病人的几个误区
强烈推荐：肠粘连病人的几个误区1、肠粘连病人吃什么药能好？那个问题很多进群的人都会问，能够明确告知大家：吃什么药都不会好。
粘连部位就是长在一路，没有外力作用（手术）是不可能分开的。
大家对病的概念还停留在吃药就可以好，无法同意这病不能好的现实。
肠粘连是一生的疾病，咱们要做的就是和疾病和谐共处，控制好不发作就可以够正常生活了。
2、听说哪边吃中药/针灸/磁疗贴/医治仪/。
就好了，我也想去试试。
磁疗贴和医治仪似乎是进群必问问题。
好吧，磁疗贴通过广大群友验证，没用。
我也曾买了一整箱，坚持用了大半箱，贴的肚皮上皮肤都红肿，还撕掉了一小块皮，痛苦不堪，也没有见到任何效果。
各类高大上的医治仪其实只是起到用热力活血化瘀，改善血液循环的作用，买个烤灯就足以达到此目的，价钱在100左右。
吃中药吃好的不多见，长期坚持吃中药吃坏了胃的却是很多。
可是在阻塞时遵医嘱吃中药是有效的，主如果解决排便问题，对松解粘连毫无作用。
针灸是专门好的保养方式。
专门是艾灸，此刻比较流行，网上有买竹制或木制艾灸盒、随身灸盒、艾条、艾柱，自己家里操作比较方便，也不费多少钱，能够长期坚持进行，对身体恢复有专门好的效果。
缺点就是烟大味大，会引发家人反对。
3、我天天吃香蕉通便。
只有熟透的香蕉才有通便功能，因为香蕉含有丰硕的膳食纤维，其专门大一部份不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并增进肠蠕动。
同时，香蕉的含糖量超过15%，且含大量水溶性的植物纤维，能引发高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部份，使粪便变软而易排出。
此刻的香蕉为了便于保留和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就得摘下。
催熟后香蕉中的鞣酸成份仍然存在。
鞣酸具有超级强的收敛作用，从而造成便秘。
最典型的是老人、孩子吃过香蕉以后，非但不能帮忙通便，反而会发生明显的便秘。
另外香蕉是寒性水果，对热秘有点用。
肠粘连病人往往肠胃虚寒，吃了寒性的香蕉就更容易梗阻了。
4、吃小米粥很补，我多弄点吃吃。
八段锦源流与演化和发展（下）
八段锦源流与演化和发展（下）立式八段锦在流传中也出现了许多流派，例如清代娄杰述八段锦立功的歌诀为：“手把碧天擎，雕弓左右鸣；鼎凭单臂举，剑向半肩横；擒纵如猿捷，威严似虎狞；更同飞燕急，立马告功成。
”这是五字诀之说。
还有《易筋经外经图说·外状练力奇验图》（清·佚名）、《八段锦体操图（12式）》等。
这类八段锦出于释门，僧人把它作为武术动功练习。
又如《易筋经真流八段锦图说心解》中所说，从古至今，通过不断的分流衍生，产生了许多的支流，如熊氏易筋经、黄氏易筋经、岳武穆易筋经、增演易筋洗髓内功图说、伍氏易筋经、少林拳术精义、昆仑派的内功摩腹内田功、武当太极内功（洗髓金经）、十二大劲功（又名千斤力）、龙虎聚力法、先天罗汉十八手、少林达摩易筋经、十二段锦、韦驮劲十二式等等，行住坐卧运定之法各有擅长，其用法得力不一。
如十二大劲功专求运力，韦驮劲十二式专求易筋，人生十二段锦专求洗髓，立八段锦专求调和血气百脉。
新中国成立后，党和政府对民族体育项目非常重视。
20世纪50年代后期，人民体育出版社先后出版了唐豪、马凤阁等人编著的八段锦著作。
到21世纪，现代“健身气功·八段锦”是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新功法之一，由北京体育大学承担研究本功法。
八段锦作为民族传统体育项目已开始进入大专院校课程，使其理论有很大发展，内涵更加丰富。
新编创八段锦并没有脱离传统八段锦，只是按清朝光绪时代原八句歌诀理顺了前后顺序，基本上大同小异。
八段锦究竟为何人、何时所创，至今尚难定论。
南宋藏书家晁公武所撰《郡斋读书志》记载：“八段锦一卷，不提撰人，吐故纳新之诀也。
”宋末元初史学家马端临撰编《文献通考》中所记与《郡斋读书志》相同。
从长沙马王堆三号墓出土的《导引图》可以看到，至少有4幅图势与八段锦图势中的“调理脾胃须单举”“双手攀足固肾腰”“左右开弓似射雕”“背后七颠百病消”相似。
在南北朝时期陶弘景所辑的《养性延命录》中也可以看到类似的一些动作图势。
国医养颜理容
国医养颜理容妇女欲养颜，先调内分泌宋代著名中医方书《圣济总录》中曰：“驻颜理容……当以益血气为先。
倘不如此，徒区区于膏面染髭之术，去道远矣。
”意思为，面部的美化、荣润，当以调补气血为其根本，外部的粉饰无法起到真正美颜作用。
和一般美容不同，国医养颜理容是从中医妇科调治内分泌功能的经验出发，结合中医常用养生方法，并融合现代营养学、心理学知识，来防治一些损美性疾病，从而养颜驻颜、维护人体的健康美丽。
2002年，作者汪慧敏教授去香港大学讲学一年，回杭后，开设了针对黄褐斑、痤疮和肥胖的养颜膏方门诊，其中针对痤疮的去痘膏方，由于服用方便，效果明显，深受患者的欢迎；黄褐斑膏方及月经量少导致肥胖的调经膏方由于切合女性内分泌失调的病机，同样也受到了女性朋友的推崇。
《国医养颜理容》是浙江中医药大学汪慧敏教授研究中医养颜理容的心得，汪慧敏教授原从事子宫内膜异位症等妇科疾病的诊治研究，她在长期临床实践中发现，子宫内膜异位症、子宫肌瘤、乳腺增生症、妇科炎症、月经量少或闭经等一些妇科病患者的脸上会出现痤疮、黄褐斑，或肥胖体重增加等病症，上述妇科疾病或女性内分泌失调造成许多损美性疾病，单纯了皮肤科或美容院无法解决这些问题，有时候外部治疗虽可一时减轻斑和痘，但由于没有从内部调理，不久斑、痘又重复出现，而且越来越重。
但通过治疗妇科原发病，调整内分泌功能，不但脸上的黄褐斑、痤疮会逐渐消退；而且月经也归于正常，体重也会缓慢下降。
大量临床实践证明，调理内分泌有养颜驻颜作用。
故汪教授提出“妇女欲养颜，先调内分泌”的观点。
本书共分为三部分，第一部分主要介绍中医、针灸养颜驻颜理容的方法，其中减肥部分尤为详细，并附有全身各部针灸选穴操作的照片，可帮助专业人士提高针灸减肥技巧。
书中详细列出了各种损美性疾病的饮食宜忌，罗列的菜肴水果结合了现代医学营养学和中医中药性味知识，如卵巢早衰、黄褐斑和维生素E缺乏有关，所推荐的菜单中大多是现代营养学认为富含维生素E的、而且性味又不太过于寒凉的菜肴和水果，因为过寒会影响血液运行，不利于色斑消退。
龙游减肥功
龙游减肥功
龙游减肥功为别具一格的全身性柔韧运动，在上下“龙游”时，脊柱被最大限度地扭动呈“S”形，这不仅极有益于颈椎、胸椎、腰椎和能骨的保健，而且可以充分调理任脉和督脉。
本功操练时，身体扭动形似蛟龙出海，卷曲层出，故名“龙游功”。
该功为别具一格的全身性柔韧运动，在上下“龙游”时，脊柱被最大限度地扭动呈“S”形，这不仅极有益于颈椎、胸椎、腰椎和能骨的保健，而且可以充分调理任脉和督脉。
督任两脉疏通，全身就气血两旺，从而提高整个人体健康水平。
同时，龙游功以腰部为主轴，带动全身上下摇头摆尾，对强健筋骨、健肾补脑具有显著功效。
一般中老年的肥胖，往往由于性激素分泌减少，基础代谢率降低，以致造成体内脂肪积聚。
龙游功的功力着重于腰、腹、臀部，能使聚积于这些部位的脂肪较多地消耗掉。
该功使形体作特殊姿势运动，对减肥能起到明显效果。
有位肥胖患者原体重45公斤，因结婚生孩子后体重增加到60多公斤，体型臃肿，腹部脂肪肥厚，学会做龙游功后，早晚各练1遍。
经过几个月的坚持练功，体重恢复到45公斤，体型也变苗条了。
许多中老年肥胖者学练此功，对腰、腹、臀部的减肥效果极为显著。
本功游动身躯左右扭摆六次，以及合成三个连环以后，最后还有一个升华动作。
至此，龙游减肥功完成。
源出道家的千古秘传——龙游功
源出道家的千古秘传——龙游功龙游功，顾名思义，是练功动作有如龙的游动。
其功法特点在于练功时躯体扭动形如蛟龙出水蜷曲层出。
它的历史源出于道家，千古秘传，功法独特，功效显著。
一、功法特点：1.龙游功取龙的神态及动作，作功时，脊柱被最大限度地拉开呈“S”形(从后背看)，而且，头、颈及脊椎各关节无一不顺龙游姿势协调而动，姿势摇摆柔顺，好似龙在起伏游动。
这种以腰为主宰带动以躯干为主体的全身性似龙游柔动，调动了任督二脉，任督通，就可使十二经气血畅通。
同时，作用于命门与气海这两个人体生命活动的中枢，可以促进人体气血的运行。
2.意念：最初站立将要作功时，就全身放松入静，思想集中于双掌掌心，当两掌合掌时开始意念青春，意想自己风华正茂、青春年华，这种意念的诱导，有效地调动中枢神经系统，有助于使练功者进入身体轻松、精神良好、积极的练功状态，增强了人体自我修复能力。
3.合掌：全功自始至终合掌进行。
双手合掌可使阴阳浑圆一气，气不偏散。
4. 摆尾：作功时，当手向一侧偏摆时，臀部则向相反一侧最大限度地摆。
似龙游一样，始终连续不断地游动。
这是全身筋骨顺势摇摆的关键。
游动时，由于主要运动于腰腹，促进了该处积蓄于大网膜的脂肪“燃烧”。
5.夹裆：本功与很多传统功法不同的地方是，作功时两踵始终相靠，两大腿根始终相夹，在有节律、有次序的运动中，对人产生有规律的生理效应，从而内分泌得到调节。
中老年人的肥胖大多是由于内脏腺体激素分泌功能减弱，基础代谢率降低，从而脂肪堆积造成的。
6.提踵与重心升降：本功主宰于腰，形于首，发于腿，使龙气回转，不会失气，这是道家传统功法的绝妙之处。
重心升降及提踵可以调动足三阴经、足三阳经，对肝、脾、肾经也有一定的作用。
同时，提踵使全身最大限度地拉长，臀腹部收缩，练功达一定时日，骨腹部肌肉松弛能得到明显改善。
该功主宰于腰。
功时安排：一般每日练功20分钟，在室内即可进行。
若有时间，亦可增加1一2次。
坚持百日，即会收效。
练龙游功的效果
练龙游功的效果练龙游功的效果石洪力我自幼体弱，虽正当青年时期，却多病缠身，终日与药为伍。
为了强身，我跑、跳、投，各种体育锻练从未间断，但仍然摆脱不了病魔的纠缠。
后来，我试练养生术——龙游功，收到了奇迹般的效果。
练功一周，便觉精力大振。
两个月后身体转衰为兴。
盛夏时，每练虽大汗淋漓，却畅快如浴。
练功前，我长期患神经衰弱，再加上20多年的胃病，使我面黄肌瘦，枯槁无华，终日蒙头蒙脑，丢三忘四，记忆力大减，加之患有关节炎，坐骨神经痛，整天不是这儿疼就是那儿不舒服。
5个月来，不但治好了十几年的痼疾，而且连一些小病也都甩掉了。
现在觉得浑身顺畅，吃睡都香，精力过人，从无疲劳之感。
偶有伤风，也坚持练功，结果，隔夜自愈。
养生术的主功之一——龙游功，是该功的典型功法。
从外表看来，不过是些扭扭摆摆的动作。
为什么会有这样的奇效呢?养生术是千年前道士们基于“还精补脑”的原则创造的一套“壮腰健肾”的功法，旨在“补足先天”。
龙游功的特点之一是在身体摆动中，通过夹裆动作，使内分泌系统得以调节。
内分泌直接作用于人体各部器官，常练此功的人面部皮肤舒展。
我的一个辅导老师在练功三年后，面部轮廓就发生了明显变化，变得圆润光滑。
这是由于激素作用于肌肉，使已松弛或萎缩的面部肌肉重新变得有弹力，作用于皮肤，则增加皮下组织弹性。
这对于因内分泌失调而引起的肥胖和衰老，无疑是有效的。
此功在我身上的效果也是很大的。
练功两个月后，面部皮肤皱纹开始展平。
3个月后，黯晦的脸色出现了光泽，面部脂肪大量减少。
5个月后，皮肤明显变润，并开始光亮透红，面部肌肉的弹性显著增强，由于肌肉和皮肤组织的松弛造成的凹陷也开：始隆起。
练功半年之余，大有判若两人之感。
龙游功的另一个特点就是它独特的动作。
练功时，身体上下起伏，同时左右摆荡，起若飞龙腾云，伏若蟠蛟人海，动作古朴优美。
它通过摆荡的动作使躯体得到充分伸展。
由于龙游时，要求全身，特别是腰腹部作大幅度摆动，因此，热量消耗很高。
中华武术的鱼龙戏水功
中华武术的鱼龙戏水功
中华武术的鱼龙戏水功是一种独特的武术功夫，它融合了鱼、龙的特点，让练习者能够在实战中展现出灵活的身法和无懈可击的攻击技巧。
鱼龙戏水功的训练方法主要包括身法训练和技击训练。
在身法训练方面，练习者需要通过模仿鱼儿在水中游动的动作，练习游身腰法和柔软的脊椎，以增强身体的灵活性和协调性。
同时也要注重呼吸的调控，使整个身体能够保持放松和自然的状态。
在技击训练中，鱼龙戏水功注重快速、准确的攻击技巧。
练习者需要不断地练习出手的速度和力度，同时还要注意攻击的准确性，避免无效的攻击动作。
除此之外，练习者还需要学习如何利用对手的力量和动作，进行有效的应对和反击。
鱼龙戏水功在实战中有很强的适应性和灵活性，可以灵活应用于不同的场景和对手。
练习者通过不断地实战演练，可以提高自己的反应能力和判断力，使自己能够在复杂的战斗环境中保持冷静并做出正确的判断和反应。
总的来说，中华武术的鱼龙戏水功不仅是一种高效的自我防卫技术，更是一种体现中国武术文化的精髓。
通过学习和练习这种武术功夫，可以培养练习者的意志力和毅力，提高身体素质和战斗力，同时也能够体验到中国传统武术的博大精深和文化底蕴。
愿更多的人能够通过学习鱼龙戏水功，感受到中华武术的魅力与无穷魄力。
岳飞健身易筋经，此功功简效宏，长期演练，对身体健康大有裨益
岳飞健身易筋经，此功功简效宏，长期演练，对身体健康大有裨益岳飞健身易筋经，是一套不可多得的传统健身秘功。
此功功简效宏，长期演练，对身体健康大有裨益。
它以内力行意导气，静中取动，调节脏腑机能，可强筋健骨、益寿延年。
相传，岳飞离开宗泽部后，闲居家中，以周侗所授内功心法融会贯通而自成一功。
他长期坚持练此功，在紧张的抗金战斗中保持了充沛的精力和旺盛的斗志。
第一式仙人入境身体自然站立，调整呼吸，全身放松，意念集中，气存丹田(做腹式深呼吸)，排除一切杂念，使大脑处于一种似觉非觉的安静抑制状态，使自己进入意境。
第二式菩萨撩风两腿徐徐分开，与肩同宽，两脚微分呈八字形，两手在身体两侧自然下垂，然后抬掌(腕节挺起)，掌与臂成90度角状，十指尽量大限度上翘。
掌向下按49次。
每次意随呼吸而行，动作必须着力，自觉从掌心有一种电麻感传至肩井穴时为佳。
第三式龙凤点头上式不变，手臂徐徐上提至腰部，与腰部平行，大拇指向腰眼部平置，其余四指紧握，大拇指向上着力翘49次，同样意随呼吸而行。
以自觉从虎口、合谷穴产生一种麻感传至曲池穴时为佳。
第四式金刚欲怒上式不变，两臂徐徐放下，将大拇指握于四指之间，虎口向前，意随呼吸而行，紧握49次。
以自觉内关穴有一种胀感时为佳。
第五式大圣攥筋上式不变，两手分两侧平出，然后徐徐向前，呈两臂平行状，齐肩高、略自然微曲，大拇指握入其余四指之间，虎口向上，紧握49次。
以自觉尺泽穴至中府穴产生胀麻感为佳。
第六式八戒恨天左右两臂由平行状缓缓向上直伸，大拇指握于四指之间，虎口向后，紧握49次。
以自觉缺盆穴至气户穴，最后到乳根穴产生一种胀麻感为佳。
第七式力士张弓两臂放下，分两侧屈平对鼻部，拳心向外，虎口向下，大拇指握于其余四指之内，若拉弦状，紧掘49次。
以自觉小海穴有一种牵制刺痛感为佳。
第八式二郎担山两臂分开，向左右两侧平伸平肩，大拇指仍然握于四指之内，虎口向上，以自觉手三里至肩髋穴有一种电麻感为佳。
第九式幼鸟受食双脚微微垫起，脚尖立地，后跟抬起，两臂徐徐向前呈平行状，伸直不得弯曲，虎口向上，大拇指握于四指之内姿势不变，紧握49次，每握1次，两腿也微微上踮1次。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
龙游功
龙游功又称三环功，主要作用在于打通任督二脉，据说对养颜、减肥、健美、强身、强肾，效用显著。
作功时，两手在体前移动的轨迹形成三个完整相切的圆，臂部随身体下降摆动三次，随身体上升摆动三次，摆动方向与手势方向相反，腰部随之左右摇动，注意双脚并拢，全身放松成一字形。
双手合十，手指并拢，微收下颚，面含微笑，意念青春。
作功时间忌讳饭后一小时内，其它时间在任何空气好的地方进行皆可。
每天练二十分钟左右，连续练或分段练都无所谓，但绝不可贪多。
作功时身体重心始终放在脚掌涌泉穴上(脚心处)，双手画圆越圆越好。
初练者可不必注意呼吸，但求顺畅即可。
一、两个月后，可开始调息，身体上升时为吸，下降时为呼，呼吸柔和，不可强猛。
龙游功使身体做S型游移，五脏六腑都得到运动，一般人百日收效，较敏感的人，据说一周内身体便有良好反应。
萧先生提供的一份数据中提到龙游功的作用：中华民族被称为龙的传人。
在我国浩如烟海的几千年史料中，有许多关于龙的轶闻、传说。
龙，在我国人民心目中是吉祥的象征。
龙游功，顾名思义，是练功动作有如龙的游动。
其功法特点在于练功时躯体扭动形如蛟龙出水蜷曲层出。
它的历史源出于道，千古秘传，功法独特，功效显著。
功法特点：1. 龙游功
取龙的神态及动作：作功时，脊柱被最大限度地拉开呈「S」形(从后背看)，而且，头、颈、及脊椎各关节无一不顺龙游姿势协调而动，姿势摇摆柔顺，好似龙在起伏游动。
这种以腰为主宰带动以躯干为主体的全身性似龙游柔动，调动了任督二脉，任督通，就可使十二经气血畅通。
同时，作用于命门与气海这两个人体生命活动的中枢，可以促进人体气血的运行。
2.意念：最初站立将要作功时，就全身放松入静，思想集中于双掌掌心，当两掌合掌时开始意念青春，意想自己风华正茂、青春年华，这种意念的诱导，有效地调动中枢神经系统，有助于使练功者进入身体轻松、精神良好、积极的练功状态，增强了人体自我修复能力。
3.合掌：全功自始至终合掌进行。
双手合掌可使全身浑圆一气，气不偏散。
4.摆尾：作功时，掌手向一侧偏摆时，背部则向相反一侧最大限度地摆。
似游龙一样，始终连续不断地游动。
这是全身筋骨顺势摇摆的关键。
游动时，由于主要运动于腰腹，促进了该处积蓄的脂肪燃烧。
5.夹裆：本功与很多传统法不同的地方是，作功时两`踵始终相靠，两大腿根始终相夹，在有节律、有次序的运动中，对人产生有规律的生理效应，从而内分泌得到调节。
中老年人的肥胖大多是由于内脏腺体激素分泌功能减弱，基础代谢率降低，从而脂肪堆积造成的。
6.提踵与重心升降：本功主宰于腰，形于首，发于腿，使龙气回转，不会失气，这是道家传统功法的绝妙之处。
重心升降及提踵
可以调动足三阴经、足三阳经，对肝、脾、肾经也有一定的作用。
同时，提踵使全身最大限度地拉长，臀腹收缩，练功达一定时日，臀腹部肌肉松弛能得到明显改善。
龙游功的主要作用在于减肥、健美、健身。
强肾功效也很显著。
肥胖，往龙给人臃肿之感，且能引起多种疾病。
对于因内分泌失调而引起的肥胖者，最大的痛苦莫过于求医无效。
目前虽然有运动疗法和饮食疗法盛行于世界各国，也使一些人改善了体型，但对于缺乏毅力的人，大运动量的苦练及缩食，那是很难于坚持的。
相比之下，龙游功对于减肥与健美将是最有效的、轻松的。
一、功时安排：每日练功20分钟，在室内即可进行。
若有时间，亦可增加1至2次。
坚持百日，即会收效，饭后一小时内不能练功。
练功期间由于功法作用于腹部，使内脏得以活动，会加速肠胃的蠕动。
因此，欲减肥者，还要继续控制饮食量，不要随便增加饮食。
二、功法：作功时，两手在体前移动的轨迹形成三个完整相切的圆。
臀部随身体下降摆动三次，随身体上升摆动三次，腰部呈左右摇摆。