体育教师考编动作要领大全

体育动作要领大全

单手肩上投篮

右手持球为例，五指自然张开，指根以上控球，掌心空出，屈肘持球与肩上，肘内收前臂与地面接近垂直，左手扶球一侧两膝微屈目视目标，蹬地伸膝抬肘压腕拨指，使球向后旋转投出。

蹲踞式起跑

各就位，两手撑地，有力脚在前，屈膝下蹲，前后脚距离一脚的距离，虎口张开成八字在起跑线后，预备令后，臀部抬起重心前移，臀超肩肩超线，听到跑的口令后两脚用力蹬地，两臂迅速摆动用力摆动。

跪跳起

跪立，脚背下压，两臂向后，臀后坐，上体前倾两臂摆动至斜上方时立即制动，使身体向上腾起迅速收腹，提膝成蹲立。

接力跑下压式

接棒人手臂自然向后伸出四指并拢，虎口朝后掌心向上，传棒者将棒的前端从上由下迅速送入接棒人的手中，注意一定要异侧臂接棒。

立定跳远

两脚站立于起跳线后，两臂预摆，配合两脚屈膝蹬伸向前上方跳出，收腿屈膝缓冲。

肩肘倒立

直角坐开始，上体后倒，举腿翻臀，小腿过头顶时，向上伸腿展髋，两手撑腰形成肩肘颈撑地，肩肘倒立姿势、

前滚翻

蹲撑开始，屈膝低头触垫，两脚蹬地伸腿迅速提臀前滚后脑颈背臀依次着垫并迅速收腹屈腿团身滚翻成蹲立。

蹲踞式跳远

直线助跑最后几步加快步频起跳脚踏板积极用力腾空后，在空中形成腾空步后团身成蹲踞式，两腿同时落地屈膝缓冲。

途中跑

起跑后迅速进入途中跑状态，上体正直稍前倾后蹬充分前摆积极，用前脚掌着地，两臂曲肘前后自然协调摆动以最快的速度跑。

跨栏跑

摆动腿的大腿和小腿折叠前摆起跨腿快速的蹬伸上体前倾身体腾空越过栏架摆动腿下栏着地摆动腿过杆后快速下压身体重心快速通过起跨腿内旋提拉至身体的正前方。

脚内侧传球

直线助跑，支撑脚踏在球的侧面15厘米处，脚尖正对出球的方向提膝脚外展足弓对方向脚底平地面踢球的后中部踢后不露掌并做遂前动作。

脚背正面直线运球

运球时，身体保持正常的跑动姿势上体前倾步幅不易过大运球腿提起膝关节微曲髋关节前送提踵脚尖下指，用脚背正面接触球的后中部讲球向前推送。

脚背内侧踢球

斜线助跑于出球方向成45°支撑脚踏在球的侧方20至25厘米处，

膝关节微曲足尖正对出球的方向，大腿带动小腿积极前摆当膝关节摆动至接近球的后中部时做爆发式的摆动，以脚背内侧部位触球并做遂前动作。

正面双手垫球

正对来球方向，屈膝半蹲，两臂夹紧含胸收肩两臂前伸插入球下提肩压腕抬臂击球击球的部位腕关节15厘米处，手掌成叠掌式。

双手投掷实心球

面对投掷方向，两脚前后开立，重心在后，屈肘持球于后脑，身体成背弓，利用蹬地收腹挥臂的力量将球用力由脑后向前上方45°全力抛出，出手要快用力要猛并制动。

推实心球

右手持球为例，右手屈肘持球于肩上，左手轻扶球的一侧，左肩正对出球的方向，两脚左右开立，重心落在右腿右腿微屈推球时右脚蹬地转体送髋挺胸推球拨指向前上方推出重心前移上步缓冲。

双手胸前传接球

两脚前后开立，五指自然张开，拇指相对成八字后脚蹬地重心前移两臂迅速伸直手腕内旋拇指下压翻腕拨指将球传出传出后手掌外翻并做遂前动作。

双手胸前投篮

两脚平行开立，约等于肩，半蹲两手五指自然张开持球于胸前目视投篮方向，投篮时手腕上展蹬伸发力，利用食指中指拨球将球投出。原地低运球

两脚微屈以肘关节为轴，掌心空出用手指手腕柔和的按压球的后上方使球落在身体的侧前方，反弹高度在腰腹之间。

正面下手发球

面对球网，左脚在前，两脚前后开立，两腿微屈上体前倾左手持球于腹前，左手将球垂直上抛在上抛的同时右手伸直以肩为轴左臂由后向前摆动在右臂的下方腹前用左手掌或者握拳击球的后中部，击球后重心前移。

双手胸前投篮

两脚自然开立，两腿微屈五指自然张开拇指成八字持球与胸前投篮时两臂向前上方伸出手腕外翻将球投出重心前移。

行进间高运球

运球行进间两脚前后自然开立两腿微屈，以肘关节为轴，掌心空出用手指手腕和前臂的力量柔和的按压球的后上方，使球落在身体的侧前方，反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，脚步行进与拍球的节奏一致抬头运球。

投掷垒球

助跑要有节奏，迈腿的同时向后引球交叉上步迅速蹬地转髋挺胸挥臂将球经肩上全力投出。

站立式起跑

两脚前后开立，有力腿在前，紧靠起跑线后，前脚跟与后脚尖的距离约等于一脚长左右间隔为半脚，后退用力前脚掌支撑站立两臂一前一后，上体前倾重心在前，听到枪响后迅速向前方跑出。

立正

学生听到口令后两脚跟靠拢并齐两脚尖分开约60°两腿挺直小腹微微收起，上体正直微前倾两肩要平手指并拢自然下垂，头正颈直两眼平视前方。

三步投篮

右脚跨出一大步的同时，双手持球接着左脚跨出一小步并用力蹬伸起跳然后屈膝上抬使身体腾空，当身体接近最高点时伸臂压腕拨指将球投出。