关于睡眠问题的研究报告

• 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人 牛奶中含有色氨酸， 牛奶中含有色氨酸 体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶， 体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中 的色氨酸量足以起到安眠作用。 的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶 的温饱感也增加了催眠效果。 的温饱感也增加了催眠效果
• 2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神 核桃是一种滋养强壮品， 核桃是一种滋养强壮品 经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。 经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。 每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
• 什么是失眠？失眠会引起哪 什么是失眠？ 些健康问题？ 些健康问题？
失眠是指睡眠的发生和维持发生 障碍，致使睡眠的质和量不能满足个 体的生理需要，引起患者白天感到精 力不足、注意力涣散，工作效力低下 等症状，并感到疲惫。失眠可能与抑 郁、头痛以及心脏功能的损伤有很大 关系：它能诱发抑郁；引起头晕、头 疼；而睡眠时间被打乱的人群，更是 容易出现心血管方面的问题。日前， 又有研究证明，睡眠不足或可增加罹 患糖尿病风险。
荐几种仅供参考） 荐几种仅供参考）
• 3.睡前远离咖啡和尼古丁. 3.睡前远离咖啡和尼古丁 睡前远离咖啡和尼古丁. • 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡. 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡. • 4.选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有 4.选择锻炼时间 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间, 选择锻炼时间. 规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量. 规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量. • 5.保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠. 5.保持室温稍凉 卧室温度稍低有助于睡眠. 保持室温稍凉.
• 显示三：30人中，有13位同学不管什么理由从 显示三： 人中 人中， 位同学不管什么理由从 不会通宵熬夜，剩下的同学中有9位经常熬夜 位经常熬夜， 不会通宵熬夜，剩下的同学中有 位经常熬夜，8 位偶尔熬夜。这表明大学生中熬夜现象很严重。 位偶尔熬夜。这表明大学生中熬夜现象很严重。 • 显示四：30人中，有27位同学周末的睡眠习惯 显示四： 人中 人中， 位同学周末的睡眠习惯 和平日的习惯有所不同，如果平时睡眠时间较少， 和平日的习惯有所不同，如果平时睡眠时间较少， 她们会在周末补觉。 她们会在周末补觉。这表明几乎绝大部分同学都 会利用周末补充睡眠，有周末懒睡的习惯。 会利用周末补充睡眠，有周末懒睡的习惯。 • 显示五：30人中，有20位同学在有困意的时候， 显示五： 人中 人中， 位同学在有困意的时候， 位同学在有困意的时候 会用茶或咖啡等饮品用来提神， 会用茶或咖啡等饮品用来提神，有一半同学甚至 在晚上饮用。 在晚上饮用。这表明大部分同学会采用茶或咖啡 来提神，而不是用休息来解乏。 来提神，而不是用休息来解乏。
5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、 养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、 远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡， 远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡， 可乐等. 可乐等. 6、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，做些家务， 自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，做些家务， 听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己， 听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能 加快入睡. 加快入睡. 7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹 限制白天睡眠时间， 片刻外，应避免午睡或打盹， 片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及 睡眠时间
• 三.研究流程 .研究流程 • 1.引起睡眠不足或质量差的原因 • 2.各年龄段的睡眠问题 • 3.由睡眠问题引起的一系列影响 • 4.针对睡眠问题的解决方案
什么是正常的睡眠？ 什么是正常的睡眠？
一个睡眠周期一般持续90—110分钟， 要依次经过以下阶段： 首先是浅慢波睡眠，然后是深慢波睡眠， 最后是快动眼睡眠。整个晚上，一般会经 过四至六个睡眠周期，每个周期依次相连。 健康的睡眠非常重要，睡眠的不同阶段有 着不同的功能，慢波睡眠有恢复体力的功 能，而快动眼睡眠可以巩固记忆、恢复精 力尤其对孩子的智力发育很重要。不同年 龄的人所需要的睡眠量不同，随着年龄的 增加，入睡潜伏期延长，觉醒次数增加， 人体所需睡眠量减少。老年人每天睡6小 时就可能属于正常。
• 六.影响 影响
• 随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普 遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。 睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：
• 1．影响大脑的创造性思维 影响大脑的创造性思维 • 2．影响青少年的生长发育 ． • 3．影响皮肤的健康 ． • 4.睡眠不足催人老 睡眠不足催人老 • 5．导致疾病发生 ．
• 5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋 汤匙， 劳累难眠时， 汤匙， 劳累难眠时 可取食醋1汤匙 放入温开水内慢服。饮用时静心闭目， 放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片 刻即可安然入睡。 刻即可安然入睡
• 6.大睡要放在晚间.白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被 6.大睡要放在晚间 大睡要放在晚间. 剥夺” 白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内, “剥夺”.白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不 能在下午三点后还睡觉. 能在下午三点后还睡觉. • 7.保持安静.关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质 7.保持安静 关掉电视和收音机, 保持安静. 量是非常有益的. 量是非常有益的. • 8.舒适的床.一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间. 8.舒适的床 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间. 舒适的床. 另外,你要确定床是否够宽敞. 另外,你要确定床是否够宽敞. • 9.睡前洗澡.睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉, 9.睡前洗澡 睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉, 睡前洗澡. 可令你睡得更好. 可令你睡得更好. • 10.不要依赖安眠药.在服用安眠药之前一定要咨询医生, 10.不要依赖安眠药 在服用安眠药之前一定要咨询医生, 不要依赖安眠药. 建议你服用安眠药不要超过4 建议你服用安眠药不要超过4周.
09级外语系本科 班 级外语系本科3班 级外语系本科
李娇
学号： 学号：20091601311
• 一 .选题依据 选题依据 • 随着社会生活的快节奏发展,人们的生活、 工作、学习等各方面压力越来越大，睡眠 问题逐渐成为人们共同关注的焦点。针对 这一现象，我组进行了相关的研究调查。
• 二．研究途径 • 上网搜索、资料收集、问卷调查、事例分析等
wk.baidu.com
• （二）提高睡眠质量十法 • 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你 坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.
周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠. 周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠.
• 2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐, 2.睡前勿猛吃猛喝 在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐, 睡前勿猛吃猛喝. 不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量; 不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量; 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物, 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会 影响睡眠. 若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。 影响睡眠. （若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推
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七.解决方案 解决方案
• (一)摆脱失眠七法 摆脱失眠七法 • 1、保持乐观、知足长乐的良好心态 对社会竞争、个人 保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争 对社会竞争、 保持乐观 得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡. 得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡 • 2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡 醒 、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒 节律. 节律 • 3、创造有利于入睡的条件反射机制 如睡前半小时洗热 、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热 水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持， 水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起 入睡条件反射” “入睡条件反射”. • 4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡 、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡.
最多，大概每天睡16个小时。
• (二)、青年阶段。这个年龄段的青年通常习惯于每天8小时睡 眠。（调查结果）
• (三)、中老年阶段。统计资料研究表明，成年男子需要 6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7.5小时）。而 60岁以上的老年人，晚上睡觉的时间变得越来越短，7小时 甚至5．5个小时就足够了
• 四.睡眠质量欠佳的原因 睡眠质量欠佳的原因
• 1.因身体疾病造成的失眠 • 2.因生理造成的失眠 • 3.心理,精神因素导致的失眠 • 4.服用药物和其他物质引起的失眠 • 5.对失眠的恐惧引起的失眠
• 五.各年龄段的睡眠问题 各年龄段的睡眠问题 • (一)、幼儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间
• 3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心 性味甘温， 性味甘温 无毒。 养血安神，可医失眠健忘、 脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱 中医治疗心脾两虚、 等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂 归脾丸”就有桂圆肉。 “归脾丸”就有桂圆肉
• 4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦 莲子有养心安神的作用， 莲子有养心安神的作用 多而失眠者，则可用莲子心加盐少许， 多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水 每晚睡前服。 煎，每晚睡前服
• 为此，针对大学生的睡眠状况我采取了个人访谈和小样 为此， 本的问卷等调查方式进行了调查。调查结果显示， 本的问卷等调查方式进行了调查。调查结果显示， • 显示一：30人中，有22位（近三分之二）学生睡眠时 显示一： 人中 人中， 位 近三分之二） 间在7-10小时，有8为（三分之一）的学生睡眠时间不 小时， 间在 小时 为 三分之一） 足7小时，甚至还有不足5小时的情况。表明大学生对于 小时，甚至还有不足 小时的情况。 小时 小时的情况 睡眠时间的认知充足， 睡眠时间的认知充足，大部分同学都能保证充足的睡眠 时间。但仍存在少部分同学没有充足的睡眠。 时间。但仍存在少部分同学没有充足的睡眠。 • • 显示二：30人中，有25位学生有吃夜宵的习惯，占六 显示二： 人中 人中， 位学生有吃夜宵的习惯， 位学生有吃夜宵的习惯 分之五，其中12位同学是想吃就吃没有时间限制 位同学是想吃就吃没有时间限制， 分之五，其中 位同学是想吃就吃没有时间限制，有8 位是睡前能很早停止进食， 位是睡前能很早停止进食，剩下的人睡前一段时间没有 停止进食。表明大学生绝大部分都有吃夜宵的习惯， 停止进食。表明大学生绝大部分都有吃夜宵的习惯，这 也影响到了睡眠的质量。 也影响到了睡眠的质量。
我们都希望拥有一个完美的 睡眠，如同希望并争取完美生 活一般。 • 期望每当我们从梦中醒来， 感觉身轻气爽， • 阳光灿烂！ •