心理健康课程(关于压力的)
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心理健康课程— 压力的认识与调试
教师：朱玲瑶
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一、认识压力 二、评估压力 三、调整压力
实用文档
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什么是压力？ 你有压力吗？能举个例子吗？
实用文档
Page 3
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面临选择
早晨上学， 你经常乘坐的那路 公交车迟迟不来
你面临 的选择
A：继续等待，可以等到车 ，但也可能会迟到
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带 来压力感受。
实用文档
Page 4
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面临改变
中学校园
实用文档
Page 5
现在的学校
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1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个 人感受。
面临选择
面临改变
实用文档
Page 6
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2．压力是对未知事件悲观解释的结果
空气调节装置 观察窗
实用文档
Page 17
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扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐
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感觉剥夺实验
实验结果 实验过程
睡觉
大多数被试在实验开始
后24—36小时内要求退出，
没有人坚持72小时以上。
厌倦、不安 制造刺激
？出现幻觉
唱歌 吹口哨 自言自语
实用文档
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低于76：需要仔细评估你的健康状况和生活方式 ，从而提升你的生活质量和应对压力的能力。
实用文档
Page 15
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提问： 你认为压力有必要存在吗？
实用文档
Page 16
1、
感觉剥夺实验
贝克斯顿 （Boxton）在美国 麦吉利大学所做的感 觉剥夺研究，募集了 大学生志愿者作为参 加实验的人。
志愿者每天躺在 床上睡觉，并有每天 20美元的酬劳。他们 可以自己决定何时退 出实验。
有效的压力管理就是： 了解自己的压力水平 了解压力应对方法。
实用Fra Baidu bibliotek档
Page 21
案 例：
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李军，男，16岁，学生，性格内向，父母最近关 系紧张。父亲因病住院，自己模拟考试没考好。最 近失眠，流汗，心慌，时常感觉胃不舒服，担心自 己的身体状况。不开心，烦躁不安，感觉没人可以 帮助他，遇事难以做决定。学习效率降低，成绩下 降，与同学发生争执。
中午到我办 公室来，谈 谈你的学习
。
事件的不确定状态 忐忑不安
学习表现很好得到老师赞许
实用文档
Page 7
上课出了差 错要挨批？
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3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭
（burnout）
你已经连续不断地复习了12小时 的课程，真想立刻就休息。 但是，面前还有不少书和资料要看，
你不能休息。 于是，你感到心烦、不满、压
实用文档
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9.我选择新鲜和天然的食物，对食品和饮料都有节制。 10.我每周至少锻炼三次，且每次都不少于20分钟。 11.我不需要每天或长时间服用药物（医嘱或自选） 12.我的血压低于120/80。 13.我关注未来，但并没有持续不断的恐惧。 14.我与周围人的关系轻松愉快。 15.我清楚自己的目标和选择。 16.失望和失败可能会让我放慢脚步，但是我尽力把它们转变为对我有利
眩晕 频繁头痛
呼吸困难
心悸 胸部疼痛
肠胃问题 频繁排泄
频繁的恶心或头晕
精力不足 持续嗜甜 皮疹 频繁磨牙
肩部和腰部疼痛 酒精或香烟消耗增加
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压力的后果
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主要的心理和行为症状：
注意力集中困难 焦虑或抑郁
神经过敏 心绪不宁
健忘
无助 哭泣
厌食
大部分时间里感觉紧张 效率降低
的事情。 17.照顾好自己是我最优先考虑的事情。
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18. 我每天至少花20分钟来独处。 19. 我知道自己需要多少睡眠，并且能够满足需求。 20. 我承认日常生活充满压力，同时我自信绝大多数
问题发生时，我能够处理。 21. 我至少有一个爱好（例如美术、音乐、运动、种
花）。 22. 我愿意和他人分享我的感受，并且愿意与别人分
享他们的感受。 23. 我非常喜欢大自然。 24. 当我在放松或感受压力时，我清楚自己的身体感
受。 25. 基本上在考虑死亡时我没有多少恐惧。
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计分：回答“是”计4分
88~100：良好的健康意识，能够很好地适应和 处理压力。
76~88：较好的健康意识，但是在某些方面还有 待加强。
与他人频繁争吵
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案 例：
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李军，男，16岁，学生，性格内向，父母最近关 系紧张。父亲因病住院，自己模拟考试没考好。 最近失眠，流汗，心慌，时常感觉胃不舒服，担 心自己的身体状况。不开心，烦躁不安，感觉没 人可以帮助他，遇事难以做决定。学习效率降低， 成绩下降，与同学发生争执。
——他的压力表现：
生理表现：失眠、流汗、心慌、时常感觉胃不舒服 心理和行为表现：担心自己的身体状况、不开心、烦躁不安、感 觉没人可以帮助他；注意力不集中、应变力降低、判断力变差难 以做决定，学习效率降低，与同学发生争执
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压力的后果
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主要的生理症状：
颤抖 失眠
流汗
慢性疲劳
二、想测量一下你的压力水平吗？
压力评估——测测你的压力水平 共二十五道题目 每个问题回答“是”或“否”
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健康评估——
1.我的睡眠很好。 2.我早上起来的时候精神很好，并且能保持一整天。 3.在过去的一年里，我因为生病而不能正常工作的时间不超过5天。 4.大多数时候我是健康乐观的。 5.我没有抽烟或者喝酒的习惯。 6.我很少受到病痛困扰，除了一些能很快治愈的小病。 7.基本上大家认为我的身材苗条或适中。 8.我注意饮食，严格限制酒精、糖、盐、咖啡因和脂肪的摄入。
2．环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
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1．压力给生活带来乐趣
2．环境压力与人类发展的密切 关系
适者生存
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压力——是个人与环境交互作用的结果。 压力——具有积极的作用也具有负面的作用
力重重……
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4．压力是面临威胁时的本能反应
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1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个 人感受
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
4．压力是面临威胁时的本能反应
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心理健康课程— 压力的认识与调试
教师：朱玲瑶
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一、认识压力 二、评估压力 三、调整压力
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什么是压力？ 你有压力吗？能举个例子吗？
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面临选择
早晨上学， 你经常乘坐的那路 公交车迟迟不来
你面临 的选择
A：继续等待，可以等到车 ，但也可能会迟到
B：避免迟到，坐出租车， 但要付出额外费用
选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带 来压力感受。
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面临改变
中学校园
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现在的学校
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1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个 人感受。
面临选择
面临改变
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2．压力是对未知事件悲观解释的结果
空气调节装置 观察窗
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扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐
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感觉剥夺实验
实验结果 实验过程
睡觉
大多数被试在实验开始
后24—36小时内要求退出，
没有人坚持72小时以上。
厌倦、不安 制造刺激
？出现幻觉
唱歌 吹口哨 自言自语
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低于76：需要仔细评估你的健康状况和生活方式 ，从而提升你的生活质量和应对压力的能力。
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提问： 你认为压力有必要存在吗？
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1、
感觉剥夺实验
贝克斯顿 （Boxton）在美国 麦吉利大学所做的感 觉剥夺研究，募集了 大学生志愿者作为参 加实验的人。
志愿者每天躺在 床上睡觉，并有每天 20美元的酬劳。他们 可以自己决定何时退 出实验。
有效的压力管理就是： 了解自己的压力水平 了解压力应对方法。
实用Fra Baidu bibliotek档
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案 例：
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李军，男，16岁，学生，性格内向，父母最近关 系紧张。父亲因病住院，自己模拟考试没考好。最 近失眠，流汗，心慌，时常感觉胃不舒服，担心自 己的身体状况。不开心，烦躁不安，感觉没人可以 帮助他，遇事难以做决定。学习效率降低，成绩下 降，与同学发生争执。
中午到我办 公室来，谈 谈你的学习
。
事件的不确定状态 忐忑不安
学习表现很好得到老师赞许
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上课出了差 错要挨批？
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3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭
（burnout）
你已经连续不断地复习了12小时 的课程，真想立刻就休息。 但是，面前还有不少书和资料要看，
你不能休息。 于是，你感到心烦、不满、压
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9.我选择新鲜和天然的食物，对食品和饮料都有节制。 10.我每周至少锻炼三次，且每次都不少于20分钟。 11.我不需要每天或长时间服用药物（医嘱或自选） 12.我的血压低于120/80。 13.我关注未来，但并没有持续不断的恐惧。 14.我与周围人的关系轻松愉快。 15.我清楚自己的目标和选择。 16.失望和失败可能会让我放慢脚步，但是我尽力把它们转变为对我有利
眩晕 频繁头痛
呼吸困难
心悸 胸部疼痛
肠胃问题 频繁排泄
频繁的恶心或头晕
精力不足 持续嗜甜 皮疹 频繁磨牙
肩部和腰部疼痛 酒精或香烟消耗增加
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压力的后果
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主要的心理和行为症状：
注意力集中困难 焦虑或抑郁
神经过敏 心绪不宁
健忘
无助 哭泣
厌食
大部分时间里感觉紧张 效率降低
的事情。 17.照顾好自己是我最优先考虑的事情。
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18. 我每天至少花20分钟来独处。 19. 我知道自己需要多少睡眠，并且能够满足需求。 20. 我承认日常生活充满压力，同时我自信绝大多数
问题发生时，我能够处理。 21. 我至少有一个爱好（例如美术、音乐、运动、种
花）。 22. 我愿意和他人分享我的感受，并且愿意与别人分
享他们的感受。 23. 我非常喜欢大自然。 24. 当我在放松或感受压力时，我清楚自己的身体感
受。 25. 基本上在考虑死亡时我没有多少恐惧。
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计分：回答“是”计4分
88~100：良好的健康意识，能够很好地适应和 处理压力。
76~88：较好的健康意识，但是在某些方面还有 待加强。
与他人频繁争吵
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李军，男，16岁，学生，性格内向，父母最近关 系紧张。父亲因病住院，自己模拟考试没考好。 最近失眠，流汗，心慌，时常感觉胃不舒服，担 心自己的身体状况。不开心，烦躁不安，感觉没 人可以帮助他，遇事难以做决定。学习效率降低， 成绩下降，与同学发生争执。
——他的压力表现：
生理表现：失眠、流汗、心慌、时常感觉胃不舒服 心理和行为表现：担心自己的身体状况、不开心、烦躁不安、感 觉没人可以帮助他；注意力不集中、应变力降低、判断力变差难 以做决定，学习效率降低，与同学发生争执
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Page 22
压力的后果
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主要的生理症状：
颤抖 失眠
流汗
慢性疲劳
二、想测量一下你的压力水平吗？
压力评估——测测你的压力水平 共二十五道题目 每个问题回答“是”或“否”
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健康评估——
1.我的睡眠很好。 2.我早上起来的时候精神很好，并且能保持一整天。 3.在过去的一年里，我因为生病而不能正常工作的时间不超过5天。 4.大多数时候我是健康乐观的。 5.我没有抽烟或者喝酒的习惯。 6.我很少受到病痛困扰，除了一些能很快治愈的小病。 7.基本上大家认为我的身材苗条或适中。 8.我注意饮食，严格限制酒精、糖、盐、咖啡因和脂肪的摄入。
2．环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
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1．压力给生活带来乐趣
2．环境压力与人类发展的密切 关系
适者生存
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压力——是个人与环境交互作用的结果。 压力——具有积极的作用也具有负面的作用
力重重……
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4．压力是面临威胁时的本能反应
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1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个 人感受
2．压力是对未知事件悲观解释的结果
3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout）
4．压力是面临威胁时的本能反应
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