大学生心理课-9压力与挫折
《大学生压力与挫折》
人在遭受挫折后，会马上引起复杂的情绪体验和情感反应。个体会有自尊心的损伤感，自信心的丧失感，行为的失败感，和达不到目的的愧疚感等一系列纠结的情绪情感，之后会形成一种紧、不安、忧虑、恐惧等情绪体验所交织成的复杂心情，概括之为焦虑。
正是因为挫折能够引起人的这种巨大的负性情感反应，使人痛苦，所以人们才不愿意面对挫折。就是遇到了，有的还可能采取一些防御性心理反应，从而避免陷入痛苦的泥潭。
（二）压力是压力源作用的结果
压力虽然是一种体验，但离不开客观刺激——压力源。诸如生活费超值、即将到来的期末考试、毕业后的就业问题等，成为大学生压力的原因。
（三）压力反应与主观评价
压力并不直接导致我们的感受和体验，而我们对压力的认识反应或主观评价，决定论我们的感受和体验。对压力的反应包括心理和行为两个方面：
3、衰竭阶段
衰竭阶段又叫枯竭期或倦怠期。由于抗击压力的能量已经消耗殆尽，此时个体在短时间难以继续承受压力。如果一个压力反应周期之后，外在的压力消失了，经过一定时间的调理的休息，个体很快就能恢复正常的体征。如果压力源持续存在，个体仍不能适应，那么一个能量已经消耗殆尽的人，就必然会发生危险，此时，疾病，死亡都是极有可能的。长期处于叠加性压力和破坏性压力状态下的退容易出现身心疾病，就是这个道理。
（3）你需要向亲人、朋友和老师敞开你的心扉。你可能基于自尊或面子的考虑而拒绝他人的帮助。但是在你确实无法解决的时候，将你面监的压力说给他们听，让他们帮助你分析并提供建议。请相信这样做不会遭致嘲笑，只会让他们感到你对他们的信任，因此你也能得到最大可能的帮助。
（二）觉知和调整自己的生理状态
生理状态是压力最直接的指标。要想有效管理压力，首先要有压力意识，要能觉察压力的信号。人Байду номын сангаас应激状态下，本能会驱动机体的防御机制，这是自发发生的。现在，我们要进入自觉反应状态。有效的压力管理，需要我们建立一个对付压力——尤其是那些慢性压力的预警机制。为此，你需要：
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对在大学生生活中，挫折和压力不可避免地存在。
面对各种困难和挑战，他们需要具备应对挫折和压力的能力，以维持良好的心理健康状态。
本文将就大学生面临的挫折和压力的原因进行探讨，并提出相应的应对策略。
一、挫折和压力的来源1. 学业压力大学生面临繁重的学业任务和激烈的竞争。
学习压力常常来自于严格的学术要求、考试成绩、论文写作等。
未经过充分准备的考试失败或者在学术上的困难可能会给大学生带来沉重的压力。
2. 人际关系挫折大学期间是一个人际交往较为频繁的时期。
与同学、室友、教师之间的关系可能出现冲突或矛盾，这些都会对大学生的心理健康造成一定的挫折。
3. 就业压力大学生毕业后往往要面临就业的压力。
他们会面对竞争激烈的求职市场和对未来职业发展的不确定性，这会对他们的心理产生一定的压力。
4. 自我挫折大学生在成长过程中可能会遇到自我认同困惑、寻找人生意义等问题。
这些问题的出现可能会对他们的自我价值感造成挫折，增加他们的内心压力。
二、应对挫折和压力的策略1. 接受现实面对挫折和压力，大学生首先要学会接受现实。
他们需要意识到生活中总会有困难和挑战，接受自己无法控制一切的事实。
接受并正视现实可以帮助他们更好地应对挫折和压力。
2. 保持积极态度积极的态度对应对挫折和压力非常重要。
大学生应该培养乐观的心态，相信自己的能力，并积极寻找解决问题的方法。
他们可以通过积极心理暗示和正面思考来调整自己的心态，保持积极的情绪。
3. 建立支持体系建立健康的支持体系对于应对挫折和压力至关重要。
大学生可以寻求家人、朋友和导师的帮助与支持，分享自己的困扰。
这些人可以提供鼓励、理解和建议，帮助他们走出困境。
4. 寻找适合的发泄方式发泄情绪可以帮助大学生释放内心积压的压力。
他们可以通过写日记、锻炼身体、参与兴趣爱好等方式来发泄负面情绪。
此外，寻找适当的时间和地点，与朋友或家人进行交流也是一种有效的发泄方式。
5. 培养良好的自我管理能力良好的自我管理能力可以帮助大学生更好地应对挫折和压力。
大学生压力与挫折应对教案
课时：2课时教学目标：1. 让学生了解大学生活中的压力来源和类型；2. 帮助学生掌握应对压力和挫折的方法；3. 培养学生的心理素质，提高应对压力和挫折的能力。
教学重点：1. 压力和挫折的类型；2. 应对压力和挫折的方法。
教学难点：1. 如何将理论应用到实际生活中；2. 培养学生的心理素质。
教学过程：第一课时一、导入1. 引导学生思考：大学生活中，你们遇到过哪些压力和挫折？2. 引导学生认识到压力和挫折是大学生活中不可避免的现象。
二、讲解压力和挫折的类型1. 压力的类型：学业压力、人际关系压力、就业压力等；2. 挫折的类型：学业挫折、人际关系挫折、就业挫折等。
三、讲解应对压力和挫折的方法1. 调整心态：学会接纳压力和挫折，保持积极乐观的心态；2. 改善生活习惯：保持良好的作息时间，合理饮食，适度运动；3. 学会沟通：与家人、朋友、同学分享自己的压力和挫折，寻求支持和帮助；4. 寻求专业帮助：在必要时，寻求心理咨询师的帮助。
四、案例分析1. 选取典型案例，分析压力和挫折产生的原因；2. 引导学生思考如何应对案例中的压力和挫折。
五、总结1. 强调压力和挫折是大学生活中的一部分，要学会应对；2. 培养学生的心理素质，提高应对压力和挫折的能力。
第二课时一、复习上节课内容1. 复习压力和挫折的类型；2. 复习应对压力和挫折的方法。
二、小组讨论1. 将学生分成小组，讨论如何将理论应用到实际生活中；2. 各小组分享讨论成果。
三、角色扮演1. 模拟压力和挫折情境，让学生扮演不同角色，体验应对压力和挫折的过程；2. 各小组分享扮演过程中的感受和体会。
四、总结1. 强调应对压力和挫折的重要性；2. 培养学生的心理素质，提高应对压力和挫折的能力。
五、布置作业1. 学生总结本节课所学内容，撰写心得体会；2. 学生尝试将所学方法应用到实际生活中，应对压力和挫折。
教学反思：1. 教师应关注学生的个体差异，针对不同学生的心理素质，给予相应的指导；2. 在教学中，注重理论与实践相结合，提高学生的实际操作能力；3. 鼓励学生积极参与课堂活动，提高学生的参与度和学习兴趣。
大学生心理健康教育 第九章 健康心态：善待挫折与压力
四、大学生挫折的应对
（三）提高挫折承受能力
找解决办法
学会自我了解、自我接 纳
寻找志同道合的伙伴， 建立和谐的人际关系， 相互支持、安慰
四、大学生挫折的应对
（四）确立恰当的目标
中期目标
近期目标 短期目标
四、大学生挫折的应对
（五）做到合理归因
内部归因
例如，单恋、失恋、恋爱经营、恋爱矛盾处理等 例如，担心自己身体出问题，感觉身体在走下坡路但不知如何有效调节 例如，有些父母期望孩子做到最好，因此给孩子造成了巨大的精神压力， 或孩子迫切希望为家庭做些什么等 主要体现在环境适应方面，例如，入学时新旧环境的适应，离家的焦虑， 在兴趣爱好、生活方式、职业的选择方面想要趋向新价值观念的紧迫感 例如，加入众多社团组织，每天过于忙碌并担心忙中出错 例如，因上网成瘾、熬夜、酗酒等产生自责感又无法解脱 例如，对未来迷惘，劳动力市场竞争日趋激烈而个人缺乏特长
一、压力概述
生理反应
人体的神经系统、循环 系统、内分泌系统、消 化系统等会发生改变和
反应
心理反应
表现为知（认知）、情 （情绪）、意（行为）3 个方面的反应
二、大学生心理压力的来源
压力源 学业 经济
人际交往
情感 健康 家庭
环境 活动调节 不良习惯
就业
主要表现
例如，付出努力成绩却不见提升 例如，聚餐、出游常需较多花费但经济有限，因攀比心产生的过多消耗 例如，不擅长人际交往、想要和别人成为朋友而对方难以亲近、与朋友 突然闹僵
后来，陈宇鼓起勇气向喜欢的女孩子表达爱慕之情，也被对方委婉拒绝。自卑和难堪 之感交替浮现，让他的心情久久不能平静。口音、表达的问题和告白的失败让陈宇大受打 击，他觉得人生充满了苦涩，挫败感就像一座大山，压得他喘不过气来。
大学生应对压力挫折教案
一、教学目标1. 让学生了解压力与挫折的来源和影响。
2. 培养学生应对压力与挫折的方法和技巧。
3. 提高学生的心理素质，增强抗压能力。
二、教学内容1. 压力与挫折的定义及来源2. 压力与挫折对大学生的影响3. 应对压力与挫折的方法和技巧4. 增强心理素质，提高抗压能力三、教学过程（一）导入1. 提问：同学们，在日常生活中，你们是否遇到过压力与挫折？请举例说明。
2. 引导学生认识到压力与挫折是普遍存在的，并了解其影响。
（二）讲授新课1. 压力与挫折的定义及来源- 压力：个体在面对超出自身承受能力的事件时，产生的一种紧张、焦虑的心理状态。
- 挫折：个体在追求目标的过程中，遇到障碍或失败，导致目标无法实现的心理体验。
- 来源：学业压力、就业压力、人际关系压力、家庭压力等。
2. 压力与挫折对大学生的影响- 身体健康：影响睡眠、食欲、免疫力等。
- 心理健康：焦虑、抑郁、自卑等。
- 生活学习：影响学习效率、人际关系、事业发展等。
3. 应对压力与挫折的方法和技巧- 调整心态：积极面对，不逃避、不抱怨。
- 目标管理：合理设定目标，分解任务，逐步实现。
- 时间管理：合理安排时间，提高效率。
- 资源整合：寻求家人、朋友、老师、同学的帮助与支持。
- 心理调适：通过运动、听音乐、冥想等方式缓解压力。
4. 增强心理素质，提高抗压能力- 培养自信：相信自己有能力应对压力与挫折。
- 增强心理韧性：面对困难，勇敢尝试，总结经验。
- 调整认知：理性看待压力与挫折，不过分放大。
（三）课堂讨论1. 分组讨论：面对压力与挫折，你有哪些应对方法？2. 每组派代表分享讨论成果，其他同学补充。
（四）总结1. 强调应对压力与挫折的重要性。
2. 呼吁同学们关注自身心理健康，提高抗压能力。
四、教学反思1. 本节课通过讲授、讨论等方式，让学生了解压力与挫折的来源、影响及应对方法。
2. 学生在课堂讨论中积极参与，分享自己的经验和心得。
3. 教师应关注学生的心理需求，及时给予指导和支持。
大学生心理健康第讲压力管理与挫折应对
大学生心理健康系列讲座：压力管理与挫折应对导语大学生活压力巨大，不仅来自学业，还有情感、生活、就业等各方面。
压力不能避免，但是我们可以通过正确的方法，让自己更好地应对压力，化压力为动力，实现自我发展。
压力的种类学业压力高强度、高负荷的学业压力常常是最让大学生感到疲惫和焦虑的。
尤其是考试、考级、答辩期间，学业压力更是会达到顶点。
同时，学业压力往往和家庭期望、社会压力等多种因素综合起来，增加了大学生面临的压力负担。
生活压力独自在外生活，在生活、情感、经济等方面都承受了巨大的压力。
生活中难免会遇到诸如失恋、宿舍关系不好、物资不足等一系列困境，这些都会让大学生感到沮丧、无助和绝望。
就业压力大学毕业后，进入工作市场，面临的就业压力可能会让大学生感到很大的压力。
尤其是当自己的专业与市场需求不符时，就会更加增加失业的可能。
压力的影响学业压力过重，会导致学生的学习效率低下；情感压力会影响到大学生的情绪和心理健康；生活压力过重，会导致大学生的身心健康问题；就业压力过大，可能对大学生的职业规划和自我定位产生深远的影响。
构建良好的压力管理与挫折应对机制合理的目标规划积极根据自身的能力和兴趣，制定个人的规划目标，并且在实现目标的同时，也要注意安排娱乐时间。
积极面对挫折挫折不可避免，大学生在面对挫折时，需要避免消极情绪，保持乐观并且勇于面对挫折。
保持身心健康适当的锻炼身体，在学习之余，保持恰当的生活作息和饮食习惯，可以有益于缓解压力。
找到合适的发泄方式在面对压力时，要善于找到自己的发泄方式，可以透过各种方式来释放内心的压力。
例如，听音乐、跑步、做家务等等。
小结对于大学生来说，压力管理与挫折应对机制是它太重要的一部分，良好的压力管理，可以帮助大学生在面对压力时更好地保持梦想，也是保持身心健康和积极生活的关键所在。
以上是本讲座的内容，希望大家在以后的生活中能认真落实所学，并且不断提升自己的抗挫折能力，变得更加健康和积极。
大学生压力管理与挫折应对教案
课时：2课时教学目标：1. 了解压力与挫折的概念，认识到压力与挫折在大学生活中的普遍性。
2. 掌握应对压力与挫折的方法，提高心理素质，增强心理承受能力。
3. 培养积极乐观的人生态度，学会以积极的心态面对生活中的压力与挫折。
教学重点：1. 压力与挫折的概念及特点2. 应对压力与挫折的方法教学难点：1. 如何在现实生活中运用应对压力与挫折的方法2. 如何培养积极乐观的人生态度教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍压力与挫折的概念，引导学生思考在大学生活中遇到的压力与挫折。
2. 学生分享自己在大学生活中遇到的压力与挫折，互相交流感受。
二、主体部分1. 压力与挫折的概念及特点（1）讲解压力的定义，如生理、心理、社会压力等。
（2）讲解挫折的定义，如失败、受挫等。
（3）分析压力与挫折的特点，如普遍性、客观性、主观性等。
2. 应对压力与挫折的方法（1）调整心态：学会调整自己的心态，保持积极乐观的态度。
（2）合理规划：合理安排时间，提高工作效率，减轻压力。
（3）寻求支持：向亲朋好友、老师、同学等寻求帮助，共同面对压力与挫折。
（4）自我调节：学会自我调节情绪，释放压力，如运动、听音乐、冥想等。
三、课堂讨论1. 学生分组讨论：如何将应对压力与挫折的方法运用到实际生活中？2. 各组代表分享讨论成果，教师点评并总结。
第二课时一、复习导入1. 复习上一节课所学的压力与挫折的概念及应对方法。
2. 学生分享自己在日常生活中运用应对压力与挫折的方法的经验。
二、主体部分1. 案例分析（1）教师提供一些大学生常见的压力与挫折案例，如学业压力、人际关系、就业压力等。
（2）学生分组讨论：如何应对这些案例中的压力与挫折？（3）各组代表分享讨论成果，教师点评并总结。
2. 培养积极乐观的人生态度（1）讲解积极乐观的人生态度对应对压力与挫折的重要性。
（2）分享一些成功人士的励志故事，引导学生树立正确的人生观、价值观。
三、课堂总结1. 教师总结本节课的重点内容，强调应对压力与挫折的方法。
大学生心理健康压力与挫折教案
课时：2课时教学目标：1. 让学生了解压力和挫折的常见形式及其对心理健康的影响。
2. 培养学生识别和管理压力的能力，提高应对挫折的心理韧性。
3. 增强学生的自我认知，学会在压力和挫折面前保持积极心态。
教学重点：1. 压力和挫折的定义及类型。
2. 压力和挫折的应对策略。
教学难点：1. 学生能够将所学策略应用于实际生活中。
教学内容：一、导入1. 通过提问引导学生思考：大学生活中常见的压力和挫折有哪些？2. 引导学生分享自己在大学生活中遇到的压力和挫折。
二、主体部分1. 压力和挫折的定义及类型- 讲解压力和挫折的定义，区分两者之间的区别。
- 通过案例分析，让学生了解压力和挫折的类型，如学业压力、人际关系、就业压力等。
2. 压力和挫折对心理健康的影响- 分析压力和挫折对心理健康可能产生的负面影响，如焦虑、抑郁、失眠等。
- 强调保持心理健康的重要性。
3. 应对压力和挫折的策略- 时间管理：教会学生合理安排时间，提高学习效率。
- 心理调适：引导学生学习放松技巧，如深呼吸、冥想等。
- 沟通技巧：教授学生如何与他人有效沟通，化解冲突。
- 寻求支持：鼓励学生主动寻求家人、朋友、老师或专业人士的帮助。
4. 案例分析- 通过实际案例，让学生分析压力和挫折产生的原因，以及如何应对。
- 引导学生讨论案例中的问题，并提出自己的看法。
三、总结与反思1. 总结本节课的重点内容，强调压力和挫折管理的重要性。
2. 引导学生反思自己在面对压力和挫折时的表现，以及如何改进。
教学评价：1. 学生能够正确理解压力和挫折的定义及类型。
2. 学生能够运用所学策略应对压力和挫折。
3. 学生能够积极分享自己的经验和心得，提高自我认知。
教学准备：1. PPT课件：包括压力和挫折的定义、类型、影响、应对策略等内容。
2. 案例分析材料。
3. 小组讨论、角色扮演等教学活动所需的道具。
教学过程：1. 导入：引导学生思考压力和挫折的相关问题，激发学习兴趣。
2. 主体部分：通过讲解、案例分析、小组讨论等方式，让学生掌握压力和挫折管理的方法。
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对一、挫折与压力的定义及影响大学生心理健康是一个非常重要的话题，而挫折与压力是影响大学生心理健康的主要因素之一。
挫折是指在追求目标的过程中遇到的困难和失败，而压力则是由于各种原因引起的心理紧张和不适感。
这两者都会对大学生的心理健康产生负面影响，如焦虑、抑郁等心理问题。
二、挫折与压力的原因挫折与压力的原因有很多，其中包括个人因素和外部环境因素。
个人因素主要包括自我期望过高、缺乏自信、过于敏感等；外部环境因素主要包括学业压力、就业压力、人际关系等。
这些因素都会使大学生面临更多的挑战和困难，从而导致他们感到沮丧和无助。
三、挫折与压力的应对策略面对挫折与压力，大学生需要采取一些有效的应对策略，以保持良好的心理健康状态。
以下是一些常见的应对策略：1. 积极思考：当遇到挫折和压力时，大学生应该尽量保持积极的心态，寻找解决问题的方法和途径。
可以通过反思自己的经验和教训，找到自己的优势和不足之处，并制定合理的计划来改进自己。
2. 寻求支持：在面对挫折和压力时，大学生可以向身边的人求助和支持，例如家人、朋友或心理咨询师等。
这些人可以给予他们鼓励、建议和帮助，让他们感到不再孤单和无助。
3. 放松身心：适当的休息和放松可以帮助大学生缓解压力和疲劳，提高工作效率和学习成绩。
可以通过运动、听音乐、看电影等方式来放松身心，让自己更加轻松愉悦。
四、结论挫折与压力是影响大学生心理健康的主要因素之一，但只要采取正确的应对策略，就可以有效地缓解这些负面影响。
因此，大学生应该重视自己的心理健康问题，学会积极应对挫折和压力，以保持良好的心理状态。
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对一、挫折与压力的定义及影响大学生正处于人生的关键时期，面临着诸多的压力和挫折。
挫折是指在追求目标的过程中，遇到的种种困难和阻碍；压力则是由于各种原因导致的心理紧张和焦虑。
这些挫折和压力对大学生的心理健康产生了很大的影响，可能导致抑郁、焦虑、自卑等心理问题。
因此，学会应对挫折和压力，对于大学生来说至关重要。
二、挫折与压力产生的原因1. 学业压力：大学生面临着繁重的学业任务，如考试、论文、实习等。
这些任务使得大学生不得不付出大量的时间和精力，从而导致身心疲惫，产生压力。
2. 人际关系：大学生活中，人际关系的处理也是一个重要的挑战。
来自不同地区、不同文化背景的同学相处时，可能会产生误解和冲突，给大学生带来心理压力。
3. 就业压力：随着社会竞争的加剧，大学生就业形势日益严峻。
许多大学生为了找到一份满意的工作，不得不面临巨大的就业压力。
4. 家庭压力：有些大学生来自单亲家庭或者家庭经济条件不佳的家庭，这些因素可能会给他们带来额外的心理压力。
5. 自我期望与现实差距：大学生在成长过程中，往往会对自己的未来有很高的期望。
现实往往与期望存在一定的差距，这种差距可能会让大学生感到失望和沮丧，产生挫折感。
三、应对挫折与压力的方法1. 增强心理素质：大学生应该学会调整自己的心态，增强心理承受能力。
当遇到挫折和压力时，要相信自己有能力克服困难，保持乐观的心态。
2. 合理安排时间：大学生要学会合理安排时间，平衡学习、生活和娱乐的关系。
避免过度劳累，确保充足的休息时间，以保持良好的身心状态。
3. 建立良好的人际关系：大学生要学会与人沟通，处理好人际关系。
遇到问题时，可以寻求他人的帮助和建议，共同解决问题，减轻心理压力。
4. 提高自身能力：大学生要不断提升自己的综合素质和能力，增强自己在社会中的竞争力。
这样，即使面临就业压力，也能更有信心地面对挑战。
5. 寻求专业帮助：当遇到严重的心理问题时，大学生应该及时寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助。
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对大家好，今天我们来聊聊一个大家都会遇到的问题——挫折与压力的应对。
我们要明白，挫折和压力是人生中不可避免的一部分，每个人都会经历。
那么，如何正确地面对这些挫折和压力呢？接下来，我将从三个方面为大家展开讲解。
一、认识挫折和压力1.1 什么是挫折？挫折是指在追求目标的过程中，遇到的一些困难和阻碍。
这些困难可能来自于外部环境，也可能来自于我们自己的内心。
当我们遇到挫折时，可能会感到沮丧、失望甚至绝望。
但是，我们要明白，挫折并不是坏事，它可以帮助我们成长，让我们变得更加坚强。
1.2 什么是压力？压力是指在我们生活、学习和工作中，由于各种原因产生的紧张感。
压力可能来自于学业、工作、人际关系等方面。
当我们面临压力时，可能会感到焦虑、紧张甚至失眠。
但是，我们要相信，适度的压力可以激发我们的潜能，让我们更加努力地去追求目标。
二、应对挫折和压力的方法2.1 调整心态面对挫折和压力，我们首先要做的就是调整自己的心态。
我们要学会接受现实，不要过分抱怨和逃避。
我们要保持乐观的心态，相信自己有能力克服困难。
当我们遇到挫折时，可以告诉自己：“这只是暂时的困难，我一定能够度过。
”当我们面临压力时，可以告诉自己：“我有能力解决这个问题，加油！”2.2 增强自信增强自信是应对挫折和压力的重要方法。
我们要相信自己的能力，不要轻易被困难打败。
当我们遇到挫折时，可以回顾一下自己过去的成功经历，提醒自己曾经取得的成就。
当我们面临压力时，可以告诉自己：“我已经做得很好了，这次也会顺利完成。
”我们还要学会向他人寻求帮助，不要把问题都扛在自己的肩上。
2.3 合理安排时间和精力合理安排时间和精力是应对挫折和压力的关键。
我们要学会区分轻重缓急，把时间和精力集中在最重要的事情上。
当我们面临繁重的任务时，可以尝试制定计划，将任务分解成一个个小目标，逐步完成。
我们还要学会适当休息，给自己留出足够的时间来放松和恢复精力。
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对大家好，我是一名心理健康专家。
今天我们来谈谈一个非常重要的话题——挫折与压力的应对。
在我们的生活中，挫折和压力是无法避免的。
那么，如何正确地面对这些挫折和压力呢？接下来，我将从三个方面为大家详细介绍。
一、认识挫折与压力我们要认识挫折与压力。
挫折是指在追求目标的过程中，遇到的一些困难和阻碍。
而压力则是指在生活、学习、工作中，由于各种原因产生的紧张感和焦虑感。
挫折和压力是人生的一部分，我们不能完全避免它们，但我们可以学会正确地面对它们。
二、应对挫折与压力的方法1.1 调整心态面对挫折和压力，首先要做的就是调整自己的心态。
我们要相信，挫折和压力是暂时的，只要我们努力，总会找到解决问题的方法。
我们要学会接受自己的不完美，不要过分追求完美，这样才能减轻心理压力。
1.2 分析问题当我们遇到挫折和压力时，要冷静下来，分析问题的原因。
是因为自己的能力不足，还是因为方法不对？找到问题的根源，才能有针对性地解决问题。
1.3 寻求支持当我们遇到挫折和压力时，不要把自己关在心里，要学会向别人寻求帮助。
可以向家人、朋友、老师或者心理咨询师倾诉自己的困扰，他们会给你提供很多有用的建议。
2.1 增强自信增强自信是应对挫折和压力的重要方法。
我们要相信自己有能力克服困难，实现目标。
可以通过参加各种活动、锻炼自己的能力、学习新知识等方式，不断提高自己的自信心。
2.2 学会放松在面对挫折和压力时，我们要学会适当地放松自己。
可以尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动，帮助自己缓解紧张情绪。
2.3 建立良好的生活习惯保持良好的作息时间、饮食习惯和锻炼习惯，有助于我们更好地应对挫折和压力。
充足的睡眠可以让我们的大脑保持清醒，提高工作效率；健康的饮食可以为我们提供足够的能量；适量的运动可以帮助我们释放压力，保持身心健康。
三、结论面对挫折和压力，我们要学会正确地应对。
首先要调整心态，相信自己有能力克服困难；其次要分析问题的原因，有针对性地解决问题；最后要学会寻求支持，向别人倾诉自己的困扰。
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对一、挫折与压力的定义在我们的生活和工作中，挫折和压力是无法避免的。
挫折是指在追求目标的过程中，遇到的一些困难和阻碍，使我们感到沮丧和失望。
压力则是指在生活和工作中，由于各种原因产生的心理负担，使我们感到焦虑和不安。
挫折和压力对我们的心理健康有着重要的影响，因此，学会正确应对挫折和压力，对于我们的心理健康至关重要。
二、挫折与压力的影响1. 挫折与压力对心理健康的影响挫折和压力会导致我们的心理健康状况恶化。
当我们遇到挫折时，可能会产生自卑、失落、绝望等消极情绪，这些情绪会影响我们的心理健康。
而压力则会使我们的心理承受能力下降，容易出现焦虑、抑郁等心理问题。
长期处于挫折和压力中，会使我们的心理健康状况持续恶化，甚至可能导致心理疾病的发生。
2. 挫折与压力对行为的影响挫折和压力会影响我们的行为。
在面对挫折时，我们可能会选择逃避、放弃或者做出一些不理智的决定。
而在面对压力时，我们可能会采取一些不健康的方式来应对，如过度饮食、吸烟、酗酒等。
这些行为不仅不能解决问题，反而会加重我们的心理负担，使我们的问题更加严重。
三、应对挫折与压力的方法1. 增强心理素质增强心理素质是应对挫折和压力的关键。
我们可以通过学习心理学知识，了解自己的心理特点，提高自我认知能力。
我们还可以通过锻炼、冥想等方式，提高自己的心理承受能力，使自己更加坚强。
2. 建立正确的价值观建立正确的价值观是应对挫折和压力的重要途径。
我们应该树立积极的人生观、世界观和价值观，相信自己有能力克服困难，实现目标。
我们还要学会珍惜现在的生活，满足于自己所拥有的，不过分追求物质和名利。
3. 寻求社会支持在面对挫折和压力时，我们可以寻求社会支持。
与家人、朋友、同事等进行沟通交流，分享自己的困扰和感受，寻求他们的理解和帮助。
我们还可以参加一些心理咨询课程或者加入心理互助小组，与其他面临类似问题的人一起交流经验，互相鼓励，共同成长。
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对大家好，我是你们的心理健康老师。
今天我们要来聊聊一个大家都很熟悉，但又很头疼的话题：挫折与压力的应对。
同学们，你们是不是觉得大学生活就像一场马拉松，每天都在奔跑，但是终点却总是遥不可及？是不是觉得自己的压力越来越大，有时候甚至喘不过气来？别担心，我今天就是要教你们如何应对这些挫折和压力，让你们在大学生活中轻松愉快地奔跑。
我们要明白一点：挫折和压力是每个人都会遇到的。
就像我们小时候学走路，总会遇到摔倒的时候。
但是，摔倒并不可怕，可怕的是我们不敢再站起来。
同样，遇到挫折和压力时，我们要勇敢地面对它，而不是逃避。
这样，我们才能真正地从中学到东西，成长为更好的自己。
那么，面对挫折和压力，我们应该怎么做呢？这里我要给大家分享几个小技巧。
1. 调整心态遇到挫折和压力时，我们首先要做的就是调整自己的心态。
不要觉得自己一无是处，也不要把问题想得太复杂。
要相信自己，相信自己有能力解决问题。
记住，心态决定一切！2. 分解问题当我们面临一个问题时，往往会觉得很无从下手。
这时候，我们可以尝试将问题分解成一个个小问题，然后逐个解决。
这样，问题就会变得不再那么棘手了。
3. 寻求帮助有时候，我们会觉得自己的问题很私人，不愿意跟别人说。
但是，我要告诉大家，寻求帮助并不是一件丢脸的事情。
相反，这是一种非常聪明的做法。
你可以找身边的朋友、家人或者老师倾诉，他们会给你很多有用的建议。
4. 放松心情面对挫折和压力时，我们很容易感到焦虑。
这时候，我们可以尝试一些放松的方法，比如听音乐、看电影、做运动等。
这些方法可以帮助我们暂时忘记烦恼，让我们的心情变得轻松起来。
5. 保持积极我要告诉大家的是，保持积极的心态非常重要。
即使遇到了很大的困难，我们也要相信自己能够度过难关。
只要我们坚持下去，总会看到阳光的。
当然啦，以上只是我给大家提供的一些建议。
每个人的情况都不一样，所以大家要根据自己的实际情况来选择适合自己的方法。
压力和挫折对大学生心理的影响
第三节压力和挫折对大学生心理的影响一、压力反应大学生面对压力，在情绪、行为以及认知等方面都会发生变化，表现出异常特征。
(一)情绪具有两极性和矛盾性大学生面对压力是，情绪的两极性和矛盾性主要体现在三个方面：一是他们对事物的认知还不稳定、不完整，情绪易失去控制，好走极端，因此在压力面前表现得矛盾和情绪摇摆不定；二是他们的自我意识正在觉醒，但现实自我和理想自我的不一致常常会引发矛盾；三是由于他们内在的日益增长变化的需求与现实满足要求的可能性之间是非线性关系，使他们在压力面前情绪忽高忽低，激烈多变。
表现出的外在特征便是忧郁、倦怠和焦虑等。
(二) 行为幼稚和成熟并存处于心理过渡时期的当代大学生，其行为表现既有少儿时期残留下来的天真幼稚，又有成年时期的深思熟虑。
而两性情感的介入更使他们在压力面前有各种行为的变化。
这些变化取决于压力的程度、个体特质环境的改变。
轻度压力可以导致正向的行为适应，但是压力若常久不被解决，则会随着时间的累积而加重，引起不良的行为反应。
如注意力减退、缺乏耐心、容易烦躁、学习效率降低。
许多大学生在面对学习和生活环境中的种种问题时，因处理不当而陷入焦虑、失望和困惑之中，严重者表现出过激或异常行为。
(三) 认知出现偏差当个体察觉某一压力源具有威胁性时，其认知功能就会受到影响。
当个体察觉某一压力源具有威胁性时，其认知功能就会受到影响。
一般而言，适度压力能集中注意、激发斗志、促进思考；当压力超过个体承受能力时，认知效能便会降低。
大学生在受到社会转型期各种人生观、价值观、世界观相互碰撞的影响时，在过度压力面前容易导致认知障碍，产生种种困惑和错误的观念。
这种消极的负面反应反过来又“放大”了心理压力，造成恶性循环，甚至导致心理危机。
一、挫折反应一般心理挫折的反应可以分为三大类：理智性反应、情绪性反应、个性变化。
这些反应经过强化和重复，逐渐成为对待心理压力和挫折的习惯表现方式。
(一)理智性反应这是一种积极的行为反应。
大学生心理健康教育(压力管理与挫折应对)习题与答案
一、单选题1、在对挫折的理解当中，（）是核心因素。
A.挫折认知B.挫折体验C.挫折环境D.挫折反应正确答案：A2、鱼与熊掌不可兼得属于（）。
A.趋避冲突B.双趋冲突C.双重趋避冲突D.双避冲突正确答案：B3、大学生遭受的人际关系挫折主要不包含（）。
A.价值观不同B.经济负担C.行为习惯D.协调能力差正确答案：B4、以下不属于大学生提高挫折应对力的是（）。
A.对挫折正确的认知B.强迫自己行动起来C.冷漠对待一切D.保持自信正确答案：C5、家庭原因带来的挫折不包含以下哪个内容（）。
A.家庭社会阶层B.个人地位改变C.家庭经济情况D.家庭重大缺失正确答案：B6、应对挫折积极的态度是（）。
A.冷静对待B.精神升华C.请求帮助D.自我疏导正确答案：B7、容易导致自杀的因素不包含（）。
A.爱发脾气B.长期的生活、工作或心理压力C.近期严重的生活事件D.心情抑郁正确答案：A8、央视哈文曾在2017年陪伴著名主持人李咏抗癌时微博发文，表示：“人生除了生死都是小事。
“表达的是对待挫折不包含以下（）。
A.挫折无论大小，都选择逃避B.人要不断提高挫折的承受力C.认知上正确对待D.用行动接受小挫折带来的挑战正确答案：A9、人一生经历中，经历的较大挫折不包括（）。
A.恋爱屡次失败带来的挫折B.高考失利带来的挫折C.飞机晚点带来的挫折D.无法择业带来的挫折正确答案：C10、个体在遇到挫折和应激时，心理活动退回到较早年龄阶段的水平，以原始，幼稚的方法应付当前情景，是一种反成熟的倒退现象称为（）。
A.退行B.合理化C.成熟D.激情正确答案：A二、多选题1、学习原因的挫折主要涉及（）。
A.学习动力缺失B.学习任务错位C.学习方法不当D.理想与认识与现实不符正确答案：A、B、C、D2、大学生常见挫折的类型有（）。
A.生活挫折B.就业挫折C.学习挫折D.外部环境挫折正确答案：A、B、C、D3、主要引起就业挫折的有（）。
A.机会的错失B.生理的缺陷影响就业C.就业期待与现实的差距D.性别歧视或地域歧视正确答案：A、B、C、D4、关于对待挫折的正确认识和行为，以下符合的有（）。
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压力源来自哪
• 缺乏人际支持 • 想法不切实际 • 身体紧张 • 情绪压抑 • 忽略自己的需要 • 感官刺激过度
7
你有哪些压力源
最后期限
老师的要求
经济压力
家人的要求
考试挂科
人际关系
8
老虎来啦！
老虎来 啦！
战斗
急躁、激烈
逃离
低沉、消极
装死
停下，等待 致命一击
9
压力适当论
Good
操 作 表 现
良 好 表
•一开始，驴子悲哀地鸣叫着，但很快 就没有了声音。农夫过去一看，让他大 吃一惊的是，每一铲土下去，驴子都迅 速地把它抖掉，并且都垫到了脚下。很 快，驴子便跑出了枯井。
放三碗水在火上烧热
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➢第一个碗里 放入红萝卜； ➢第二个碗里 放入鸡蛋； ➢第三个碗里 放入咖啡粉。
➢煮15分钟…Байду номын сангаас里面的材料取出 24
➢ 他在大学快餐厅吃饭时，每次都要金枪鱼，英文 发音接近“ｔｗｏ”，可是因为他口吃，每次都 把这个单词说两遍，结果每次服务生都给他两份 金枪鱼。每次他都在想：“看，我有多聪明！” 靠着自信和自我激励，他成功了。
➢ 他就是闻名世界的商界奇才，通用电气公司前Ｃ ＥＯ韦尔奇。
1、客观原因 自然因素：地震、火灾、人的生老病 死 社会因素：指受到政治、经济、法律、 婚姻、风俗、习惯、宗教、道德等限 制 2、主观原因 生理因素 心理因素：认知、情绪 人格因素：依赖、自卑、自我评价过 高、理想主义等等
• 你将哪个留在门外不用打开，永远不 必处理其中的内容。
• 不必多想。只需选出一个看上去最接 近的。
• 每个包裹对应的态度取向：
1、无意义和无足轻重（力争优秀） ——狮子
2、批评和羞辱（控制） ——老鹰
3、拒绝和抛弃（取悦） ——变色龙
4、压力和痛苦（安逸） ——乌龟
➢检查课堂笔记
讨论——你的压力
遇到挫折时，你会。。。
•一是改变行为，绕开 障碍，目标仍可实现。
•二是障碍不可逾越， 即无路可走，无计可施， 目标不能达到，挫折由 此而生。
挫折的消极作用 挫折的两重性 挫折的积极作用
失败
在一定条件下
积 极 对 待 挫 折
成功
驴子的故事
•一天，农夫的驴子不小心掉进了一口 枯井。农夫没办法将驴子救出，只得找 了几个人帮忙铲土把驴子埋掉。
➢红萝卜本来是硬的，但现在变软了
➢鸡蛋的里面本來是软的，但现 在变硬了
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➢咖啡的粉末不见了
➢但是水变了颜色，而 且有香醇的味道
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面对压力， 你是哪个？
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我们可以像红萝卜
➢一开始 ➢强而有力
➢结束时 ➢沮丧且虚弱
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我们可以像鸡蛋
➢一开始 ➢有柔软的心
➢结束时 ➢没了知觉
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我们可以像咖啡
现
Poor
区
Low 压力水平
缺乏动力、疲惫、 无聊、枯燥，不 满
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创造力、合理解决 问题、满意、融会 贯通、成就感
High 难以清晰思考， 耗竭、疾病
• 顶牌游戏
• 想象有四个包裹送到了你家门口，上 面分别写着：
• 1、无意义和无足轻重 2、批评和羞辱 3、拒绝和抛弃 4、压力和痛苦
• 你的任务是把其中三个拿进屋里处理 里面的东西。
•视频： 缓解压力的小妙招
活动：我的支持系统
• 就在下面的1、2、3……中写下你朋 友的名字，具体多少随你，可以是 三、五个，也可以是十几个。
• 请设想，当你遇到痛苦情绪时，你 将会向谁诉说衷肠？你能得到他的 帮助吗？
Thank You!
下周同一地点，同一时间，再见！
2016年11月
大学生心理健康教育
第九讲 压力与挫折
主讲 杨逍
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➢ 从一个心理游戏开始
➢
鼓掌（10秒）
什么是压力？
➢ 压力是指由刺激引起的伴有躯体机能以及 心理活动改变的一种身心紧张状态，通常压 力也被称为心理压力 。 ➢在压力的状态下，人们往往会六神无主、 寝食不安，身心发生剧烈变化。
负荷
感受 能力
➢ 想一下，凭你的直觉来填 ➢ 你所面临的主要压力有哪些？请按压
力的大小顺序，写下五种 ➢ １、 ➢ ２、 ➢ ３、 ➢ ４、 ➢ ５、
➢作业
➢１、写一件让你感到压力或者 遇到挫折的事。
➢２、对你的人生有什么影响？
关于挫折
➢ 一个孩子从小个子不高，口吃很厉害。
➢ 妈妈对孩子说：“知道你为什么口吃吗？因为你 太聪明了！你的大脑转得太快，你思考的速度快 过你说话的速度，所以你就口吃了。为什么世界 上口吃的人少？因为聪明的人太少了！”这个孩 子因为妈妈的解释，从来没有因为自己口吃而自 卑，反而得到了激励。
➢水并不会改变咖 啡的粉末 ➢而是咖啡的粉末 改变了水
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• 胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的 启示：
• 从面对挫折的角度考虑， 把开水比做挫折，比较三 样东西水煮前后的性质变 化。
• 不幸来临时，并不是路已经到尽头， 而是在提醒你该转弯了。
• 路在脚下，更在心中，心随路转， 心路常宽。
• 学会转弯也是人生智慧，挫折往往 是转折，危机同时也是转机。