3岁宝宝一周食谱举例
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睡前牛奶250毫升
第六天
早餐牛奶250毫升，芝麻烧饼（面粉35克、芝麻5克）,鸡蛋1个
晚餐 小米黑米香米粥（小米20克、黑米5克、香米20克）,红烧鲤鱼（鲤鱼50克）
睡前牛奶250毫升。
第七天
早餐 豆奶200毫升，枣发糕（面粉40克、枣泥5克）
晚餐 米饭（大米25克、瘦猪肉5克、小米10克、胡萝卜5克），猪肝炒黄瓜（猪肝25克、黄瓜25克），胡萝卜蛋汤（胡萝卜10克、 鸡蛋少许）
早点：食谱/量
牛奶（200克）
午餐：食谱 （原料/量）
猪肉韭菜包（面粉50克，猪肉30克，韭菜30克）素什锦（10克）豆沙红枣粥（豆沙5克，大米15克，小枣5克）
午点：食谱
（原料/量）
草莓（100克）大杏仁（10克）牛奶（200克）
晚餐： 食谱（原料/
量）
二米饭（大米30克，小米10克）红烧平鱼（平鱼60克）鸡蛋炒萬笋（鸡蛋40克，萬笋70克，胡萝卜10克， 豆腐干10克）虾皮黄瓜汤（虾皮1克，黄瓜5克）
午点：食谱
（原料/量）
哈密瓜（100克）饼干（10克）牛奶（200克）
晚餐： 食谱（原料/量）
炒面（面条40克，猪肉30克，胡萝卜15克，大白菜40克，豆腐干10克）玉米羹（玉米5克，鸡蛋25克，青 豆5克）
星期二
早餐：食谱
（原料/量）
面包夹果酱（面包30克，果酱5克）茶鸡蛋（鸡蛋25克）胡萝卜米粥（胡萝卜5克，大米15克）苹果（20克）
晚餐：肉片炒扁豆、腐竹烧丝瓜、软饭、豆腐汤
星期四
早餐：牛奶、豆沙包、花生米
中餐：鸡块、肉末茄子丁、冬瓜汤、软饭
晚餐：骨头汤馄饨、素炒蒿子杆、小窝头
星期五
早餐：小米粥、馒头、咸鸭蛋
中餐：Fra Baidu bibliotek肉土豆块、西红柿冬瓜、黄豆汤、软饭
晚餐：木须肉（猪肉、鸡蛋、黄花、黑木耳）、馒头、
星期六
早餐：牛奶、糖麻酱卷、咸菜丝 中餐：三鲜水饺（肉末、韭菜、鸡蛋、虾米）
睡前牛奶250毫升。
2-3岁儿童一周食谱
北京师范大学实验幼儿园营养师郝美英提供
星期一
早餐：食谱
（原料/量）
馒头片夹酱豆腐（馒头30克，酱豆腐3克）火腿肠（50克）小米红糖粥（小米20克，红糖3克）橘子（20克）
早点：食谱/量
牛奶（200克）
午餐：食谱
（原料/量）
米饭（大米50克）番茄小丸子（猪肉30克，黄瓜30克，胡萝卜10克，番茄5克）红烧豆腐（鸡蛋10克，豆 腐30克，油菜20克）虾皮小白菜汤（小白菜5克，虾皮1克）
睡前牛奶250毫升
第二天 早餐牛奶250毫升，煎蛋（鸡蛋1个）,面包番茄酱（面包35克、番茄酱10克）晚餐 小米枣粥（小米45克、枣泥10克），海带炒肉（海带20克、瘦猪肉45克）睡前牛奶250毫升
第三天
早餐 牛奶250毫升，五香鸡蛋（鸡蛋1个），混合面花卷（面粉25克、玉米面10克）
晚餐 米饭（大米20克、小米20克、瘦猪肉5克、胡萝卜5克）,黄瓜木耳豆腐汤（黄瓜15克、木耳10克、豆腐10克）睡前牛奶250毫升
（原料/量）
苹果（100克）五香芸豆（10克）牛奶（200克）
晚餐： 食谱（原料/
量）
馅饼（面粉50克，猪肉30克，大白菜50克）拌小菜（藕片、胡萝卜30克）三鲜汤（豆腐5克，虾仁2克，鸡 蛋5克，香菜1克）
星期四
早餐：食谱
（原料/量）
花生糖三角（面粉30克，红糖5克，花生米2克）酱鸡翅（鸡翅50克）玉米面粥（玉米面15克）西瓜（20克）
星期一
早餐：豆浆、金银卷、酱豆腐
中餐：卤面（猪肉虾皮、鸡蛋、西红柿）、豆腐丝
晚餐：肉片炒熏干、小白菜、软饭、菠菜汤
星期二
早餐：牛奶、油盐花卷、肉松
中餐：肉末豆腐、素炒柿子椒、鸡蛋西红柿汤、软饭
晚餐：猪肉茴香包子、拌江豆
星期三
早餐：大米绿豆粥、千层饼、五香豆腐干 中餐：包子（猪肉、韭菜、虾米、鸡蛋）、黄瓜汤
早点：食谱/量
牛奶（200克）
午餐：食谱
（原料/量）
三鲜水饺（面粉50克，猪肉35克，鸡蛋10克，虾仁10克，韭菜5克）小西红柿（100克）饺子原汤
午点：食谱
（原料/量）
香蕉（100克）开心果（10克）牛奶（200克）
晚餐： 食谱（原料/量）
营养炒饭（大米50克，豌豆10克，豆腐干10克，胡萝卜30克，火腿肠25克，鸡蛋20克）小点心（什锦酥20克）香菜冬瓜汤（香菜1克，冬瓜10克）
晚餐：肝末豆腐、素炒菜芯、小白菜汤、软饭
星期日
早餐：玉米面粥、糖包、肉松
中餐：红烧鸡块、海米冬瓜汤、软饭
晚餐：面片汤（鸡蛋、小白菜、肉末）红烧肉、麻酱花卷
除三顿饭之外，还可以在上午10时左右，下午3-4时增加水果、点心等间食
第一天
早餐 牛奶250毫升，鸡蛋1个，点心30克；
晚餐 卤面（挂面35克、胡萝卜15克、猪肝30克、木耳10克、小白菜20克、土豆碎块10克）；
星期三
早餐：食谱
西葫芦蛋饼（面粉10克，鸡蛋50克，西葫芦20克）小馄饨汤（小馄饨30克，香菜2克）梨（20克）=
（原料/量）
早点：食谱/量
牛奶（200克）
午餐：食谱
（原料/量）
米饭（大米50克）红烧肉（猪肉50克）鸡蛋炒西红柿（鸡蛋30克，西红柿50克）虾皮白萝卜汤（虾皮1克， 白萝卜5克
午点：食谱
第四天
早餐豆浆200毫升，馒头片（面粉35克）,鸡蛋羹（鸡蛋1个、虾皮5克）
晚餐香菇冬瓜珍珠汤（鸡肉30克、面粉40克、香菇20克、冬瓜20克）
睡前牛奶250毫升
第五天
早餐 牛奶250毫升，菜肉包子（面粉40克、瘦猪肉20克、萝卜15克、牛肉10克）
晚餐 小米枣饭（小米30克、枣泥5克），白菜胡萝卜木耳（瘦猪肉15克、白菜15克、胡萝卜10克、木耳5克）
星期五
早餐：食谱
（原料/量）
双色蛋糕（30克）小泥肠（50克）江米粥（江米15克）拌小菜（土豆丝5克，胡萝卜丝5克）
早点：食谱/量
牛奶（200克）
午餐：食谱
（原料/量）
米饭（大米50克）腰果虾仁（腰果5克，虾仁20克，黄瓜50克，胡萝卜10克，青豆5克）鸡蛋炒菠菜（鸡蛋25克，菠菜20克）番茄蛋花汤（番茄、鸡蛋各3克）
3
在安排小儿食谱时，应注意热量及营养的需要，食品要多样化，品种搭配要合理，如粗细粮搭配、荤素搭配、干稀搭配。中餐：卤面（猪肉虾皮、鸡蛋、
西红柿）、豆腐丝。中餐：包子（猪肉、韭菜、虾米、鸡蛋）、黄瓜汤。
在安排小儿食谱时，应注意热量及营养的需要，食品要多样化，品种搭配要合理，如粗细粮搭配、荤素搭配、干稀搭配。下面是夏季 一周食谱表，供参考。
第六天
早餐牛奶250毫升，芝麻烧饼（面粉35克、芝麻5克）,鸡蛋1个
晚餐 小米黑米香米粥（小米20克、黑米5克、香米20克）,红烧鲤鱼（鲤鱼50克）
睡前牛奶250毫升。
第七天
早餐 豆奶200毫升，枣发糕（面粉40克、枣泥5克）
晚餐 米饭（大米25克、瘦猪肉5克、小米10克、胡萝卜5克），猪肝炒黄瓜（猪肝25克、黄瓜25克），胡萝卜蛋汤（胡萝卜10克、 鸡蛋少许）
早点：食谱/量
牛奶（200克）
午餐：食谱 （原料/量）
猪肉韭菜包（面粉50克，猪肉30克，韭菜30克）素什锦（10克）豆沙红枣粥（豆沙5克，大米15克，小枣5克）
午点：食谱
（原料/量）
草莓（100克）大杏仁（10克）牛奶（200克）
晚餐： 食谱（原料/
量）
二米饭（大米30克，小米10克）红烧平鱼（平鱼60克）鸡蛋炒萬笋（鸡蛋40克，萬笋70克，胡萝卜10克， 豆腐干10克）虾皮黄瓜汤（虾皮1克，黄瓜5克）
午点：食谱
（原料/量）
哈密瓜（100克）饼干（10克）牛奶（200克）
晚餐： 食谱（原料/量）
炒面（面条40克，猪肉30克，胡萝卜15克，大白菜40克，豆腐干10克）玉米羹（玉米5克，鸡蛋25克，青 豆5克）
星期二
早餐：食谱
（原料/量）
面包夹果酱（面包30克，果酱5克）茶鸡蛋（鸡蛋25克）胡萝卜米粥（胡萝卜5克，大米15克）苹果（20克）
晚餐：肉片炒扁豆、腐竹烧丝瓜、软饭、豆腐汤
星期四
早餐：牛奶、豆沙包、花生米
中餐：鸡块、肉末茄子丁、冬瓜汤、软饭
晚餐：骨头汤馄饨、素炒蒿子杆、小窝头
星期五
早餐：小米粥、馒头、咸鸭蛋
中餐：Fra Baidu bibliotek肉土豆块、西红柿冬瓜、黄豆汤、软饭
晚餐：木须肉（猪肉、鸡蛋、黄花、黑木耳）、馒头、
星期六
早餐：牛奶、糖麻酱卷、咸菜丝 中餐：三鲜水饺（肉末、韭菜、鸡蛋、虾米）
睡前牛奶250毫升。
2-3岁儿童一周食谱
北京师范大学实验幼儿园营养师郝美英提供
星期一
早餐：食谱
（原料/量）
馒头片夹酱豆腐（馒头30克，酱豆腐3克）火腿肠（50克）小米红糖粥（小米20克，红糖3克）橘子（20克）
早点：食谱/量
牛奶（200克）
午餐：食谱
（原料/量）
米饭（大米50克）番茄小丸子（猪肉30克，黄瓜30克，胡萝卜10克，番茄5克）红烧豆腐（鸡蛋10克，豆 腐30克，油菜20克）虾皮小白菜汤（小白菜5克，虾皮1克）
睡前牛奶250毫升
第二天 早餐牛奶250毫升，煎蛋（鸡蛋1个）,面包番茄酱（面包35克、番茄酱10克）晚餐 小米枣粥（小米45克、枣泥10克），海带炒肉（海带20克、瘦猪肉45克）睡前牛奶250毫升
第三天
早餐 牛奶250毫升，五香鸡蛋（鸡蛋1个），混合面花卷（面粉25克、玉米面10克）
晚餐 米饭（大米20克、小米20克、瘦猪肉5克、胡萝卜5克）,黄瓜木耳豆腐汤（黄瓜15克、木耳10克、豆腐10克）睡前牛奶250毫升
（原料/量）
苹果（100克）五香芸豆（10克）牛奶（200克）
晚餐： 食谱（原料/
量）
馅饼（面粉50克，猪肉30克，大白菜50克）拌小菜（藕片、胡萝卜30克）三鲜汤（豆腐5克，虾仁2克，鸡 蛋5克，香菜1克）
星期四
早餐：食谱
（原料/量）
花生糖三角（面粉30克，红糖5克，花生米2克）酱鸡翅（鸡翅50克）玉米面粥（玉米面15克）西瓜（20克）
星期一
早餐：豆浆、金银卷、酱豆腐
中餐：卤面（猪肉虾皮、鸡蛋、西红柿）、豆腐丝
晚餐：肉片炒熏干、小白菜、软饭、菠菜汤
星期二
早餐：牛奶、油盐花卷、肉松
中餐：肉末豆腐、素炒柿子椒、鸡蛋西红柿汤、软饭
晚餐：猪肉茴香包子、拌江豆
星期三
早餐：大米绿豆粥、千层饼、五香豆腐干 中餐：包子（猪肉、韭菜、虾米、鸡蛋）、黄瓜汤
早点：食谱/量
牛奶（200克）
午餐：食谱
（原料/量）
三鲜水饺（面粉50克，猪肉35克，鸡蛋10克，虾仁10克，韭菜5克）小西红柿（100克）饺子原汤
午点：食谱
（原料/量）
香蕉（100克）开心果（10克）牛奶（200克）
晚餐： 食谱（原料/量）
营养炒饭（大米50克，豌豆10克，豆腐干10克，胡萝卜30克，火腿肠25克，鸡蛋20克）小点心（什锦酥20克）香菜冬瓜汤（香菜1克，冬瓜10克）
晚餐：肝末豆腐、素炒菜芯、小白菜汤、软饭
星期日
早餐：玉米面粥、糖包、肉松
中餐：红烧鸡块、海米冬瓜汤、软饭
晚餐：面片汤（鸡蛋、小白菜、肉末）红烧肉、麻酱花卷
除三顿饭之外，还可以在上午10时左右，下午3-4时增加水果、点心等间食
第一天
早餐 牛奶250毫升，鸡蛋1个，点心30克；
晚餐 卤面（挂面35克、胡萝卜15克、猪肝30克、木耳10克、小白菜20克、土豆碎块10克）；
星期三
早餐：食谱
西葫芦蛋饼（面粉10克，鸡蛋50克，西葫芦20克）小馄饨汤（小馄饨30克，香菜2克）梨（20克）=
（原料/量）
早点：食谱/量
牛奶（200克）
午餐：食谱
（原料/量）
米饭（大米50克）红烧肉（猪肉50克）鸡蛋炒西红柿（鸡蛋30克，西红柿50克）虾皮白萝卜汤（虾皮1克， 白萝卜5克
午点：食谱
第四天
早餐豆浆200毫升，馒头片（面粉35克）,鸡蛋羹（鸡蛋1个、虾皮5克）
晚餐香菇冬瓜珍珠汤（鸡肉30克、面粉40克、香菇20克、冬瓜20克）
睡前牛奶250毫升
第五天
早餐 牛奶250毫升，菜肉包子（面粉40克、瘦猪肉20克、萝卜15克、牛肉10克）
晚餐 小米枣饭（小米30克、枣泥5克），白菜胡萝卜木耳（瘦猪肉15克、白菜15克、胡萝卜10克、木耳5克）
星期五
早餐：食谱
（原料/量）
双色蛋糕（30克）小泥肠（50克）江米粥（江米15克）拌小菜（土豆丝5克，胡萝卜丝5克）
早点：食谱/量
牛奶（200克）
午餐：食谱
（原料/量）
米饭（大米50克）腰果虾仁（腰果5克，虾仁20克，黄瓜50克，胡萝卜10克，青豆5克）鸡蛋炒菠菜（鸡蛋25克，菠菜20克）番茄蛋花汤（番茄、鸡蛋各3克）
3
在安排小儿食谱时，应注意热量及营养的需要，食品要多样化，品种搭配要合理，如粗细粮搭配、荤素搭配、干稀搭配。中餐：卤面（猪肉虾皮、鸡蛋、
西红柿）、豆腐丝。中餐：包子（猪肉、韭菜、虾米、鸡蛋）、黄瓜汤。
在安排小儿食谱时，应注意热量及营养的需要，食品要多样化，品种搭配要合理，如粗细粮搭配、荤素搭配、干稀搭配。下面是夏季 一周食谱表，供参考。