小学生返校复学心理疏导(心理健康课)

四步调节情绪法
第三步，安抚情绪。
把手放在感受到不舒服的地方。手的温度或者温柔的抚摸 会让不舒服的地方软化。
四步调节情绪法
第四步，合理宣泄。
采用合理的方式，比如说大声唱歌，但是千万要选对时间 ，可不能在大半夜豪迈的放歌一曲，那周围的居民呀投诉你扰民了
。
关于焦虑，我们要有以下几点认识：
1、每个正常人都会偶尔感到焦虑 2、强烈的或者慢性的焦虑会成为最具有杀伤 力的疾病之一。 3、严重的焦虑损害我们的办事能力，让我们 无法好好生活，让我们觉得世界不安全。 4、女性比男性焦虑多一倍还要多。
晚上睡觉前或者头一天空余时间，好好思考一下，把自己每天需要 做的事情列出来，然后找出最紧急重要的事情，放在前面并留足时间，同 时还要保有留白的时间，预防紧急事件出现而不能完成。目标设立后，要 进行自我评价，看自己是否达到目标，设定最低完成度，只要达到最低完 成度就算自己完成，避免因完成不了而焦虑。
6. 每天对自己进行积极心理暗示
2020年新年伊始，一场突如其 来的病毒让华夏大地过了一个特殊又 难忘的春节。这牵动着14亿人民的心， 党中央迅速部署，全国各地积极响应！
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战疫就是命令 防控就是责任
举国抗击，多少可歌可泣的英雄事迹，让人泪目。 亲爱的同学们，你一定看得见这样的画面：
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全国上下立即行动！
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正因为有了他们 ——白衣天使 ——春天的使者 ，我们才能在温 暖的家中安心学 习。
1. 调整作息，跟随学校作息规律。
进入学校快节奏的学习生活，最快的适应 方法是跟随学校的节奏，到点即学、到点即睡、 不找借口拖延时间，特别是晚上，不要玩手机或 者聊天到很晚，有意识的把生物钟调整到与学校 同步。
2. 在每个时间节点，整理自己的物品
这里的时间节点指每次学习开始和结束的时间点。整齐 的桌面环境会给人一种仪式感和状态感，整理桌面物品的同时 ，也是在给自己大脑放松，快中有缓，让人能更快适应环境而 不会出现紧张焦虑感。
致敬英雄 最美逆行 zj
我们不会忘记：每一个岗位上奋斗的英雄！
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我们每个人心中都有一个“英雄”的 样子。2020年最大的“超级英雄”是这 样的：他们面戴口罩，为了护卫一Baidu Nhomakorabea城 、一个国家，与死神搏斗！
疫情期间，同学们也和祖国一起，遇到过困难——
部分同学在主观体验上产生对学习的抗拒心理、学习无法集 中注意力、焦虑、烦躁、慌张、恐惧等现象，行为上表现出生 活不规律、沉溺于电子产品、拖延症、乱发脾气等现象，致使 我们回到校园后很难适应。
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主讲人：林锡勇 2020/5/15
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目录
0 1 致敬英雄 最美逆行 02 应对危机 无所畏惧 03 合理安排 回归学习 04 热爱生命 心向阳光
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“最初，没有人在意这场灾难，这不过是一场山火，一次旱灾，一个物 种的灭绝，一座城市的消失。直到这场灾难和每个人息息相关。”
——《流浪地球》
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第一步，命名情绪。
你要知道目前你体验到的是恐惧？害怕？悲伤 ？还是忧郁？……给情绪命名情绪就会缓解下降。 你能命名的就能掌控，所以命名情绪是第一步。
四步调节情绪法
第二步，定位情绪。
如果有多个情绪，那么选择比较明显的情绪，看看这个情绪 定位在身体的什么位置？哪里感觉到不舒服，比如胸口、头、腹部 或者其它地方。
我们在行动
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各级党组织带领全体党员，协同社区工作者，冲 锋在前。做好宣传、巡查工作。
致敬英雄 最美逆行 zj
在这关键时刻，涌现出了一批爱心企业、单位和个人，他们勇担责任,奉 献爱心真情。
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没有谁能够忘记 致敬英雄 最美逆行
在这场没有硝烟的“阻击战”里，医护人员、军人、警察、环卫工人、志 愿者等等英雄们，冲在第一线，成为时代最美逆行者。他们不惧生死，不畏 艰难，让我们向英雄们致敬！
4. 中午休息一会，保证充足精神
不要觉得午休是浪费时间，留给中午15分钟左右的休息， 但不要超过30分钟，时间过长就会让大脑进入“休眠”，重新运 转会浪费大量时间，短时间的“小憩”会让自己感觉“满血复活 ”，为接下来时间高效率学习打好基础。这个休息时间可以根据 具体情况确定。
5. 规划时间，制定每天学习目标和计划
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已过立春节气，相信很快春花将会绽放在 枝头，而春风也会轻拂在每个人的心上。
隔离病毒，但并不隔离爱，让我们一起用 自己的行动来表达爱！用最阳光的一面，来 迎接春暖花开！
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弘扬正能量 心暖向太阳
乐观、积极、向上就是我们的行动！
三、要注意并非所有的问题都可以得到解决
有时候，我们除了等待之外别无选择，我们只能听 凭时间来处置。所以这个时候，我们可以选择先放下它 ，做一些其他事来分散我们的注意力。就比如我们玩游 戏打怪一样，打不过的时候别硬抗，我们可以先停战， 回去练练级，等经验上来了，武器升级了，我们再来。
回归学校， 我们怎么做？
同学们应对危机的反应：
1、逃避：不去面对，或者存在侥幸心理，觉得离自己 很遥远。 2、对抗：正视危险，积极应对，采取措施与之抗衡。 3、陷入：在遇到危险的情况时，越想越担忧，越想越 害怕，很快就会觉得无助无望，甚至绝望。
如何快速进入学习状态一点也不难 ，我们来说说自己能做点什么吧。
四步调节情绪法
当自己不知道怎么做的时候，在自己周围找一个榜样同 学，榜样同学是你认为自己能追上的人。观察榜样同学在做什 么，你也跟随者做什么，不必追求跟他一样做好，我们只是跟 随他的步伐，让自己快速进入状态，跟上学校的节奏。
不管什么方法，都需要我们保持好心态，不急躁、 不气馁、有韧劲、有毅力。有一百个方法不如坚持一 个方法踏实去做，寻找适应、适合自己的方法，在不 断调整中让自己的学习生活步伐稳健而有力。
补充的一点。
二、采取一些行动、解决问题
只要你有了对问题采取点行动的这个决定 ，光是这个决定，就可以增强我们对事态的控制 感，从而减轻我们的焦虑。这个时候，我们可以 试着问问自己，这个当下，我们可以做些什么呢 ？或者说，我们做些什么可以不让事情变得更糟 糕？在这里，做法越具体、越容易操作，实现起 来就越容易。
焦虑的好处 利于进化
保持警觉，做好准备
快速行动，提高效率 ……
一、面对它
面对的好处就是，面对可以让我们发现这些情 境根本没那么可怕，你站在人群面前的次数越多， 乘飞机的次数越多，维护自己权益的次数越多，你 下次这样做就更容易。但是在这里我要提醒一句， 如果你担忧的情况特别恐怖，那面对是需要一步一 步的进行的，一次一小步接近自己害怕的事情，而 不是一下子就跳到这种情景当中去。这是我在这里
每天对自己说鼓励的话，如“我一定行”、“我能做到的”、“加油 ，我最棒”等，每天对自己说一遍，相信自己能做到。每天记录自己觉得 最成功的事情，时常拿出来鼓励自己。这些积极的自我心理暗示，会让你 鼓起信心和勇气，抓住机遇，采取行动，不仅能快速进入学习状态，还会 让你自信满满迎接接下来的繁重学习任务。
7. 给自己找一个身边的榜样，每天模仿
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没有谁能够忘记
钟南山院士，这位参与2003年非典战斗的83岁老人再次 挂帅出征；他临危受命，奔走于防控最前线。他不辞辛劳他的 心里永远装着国家和人民！
致敬每一个岗位上奋z斗j 的英雄
没有谁能够忘记
他们是最美“逆行者”
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没有谁能够忘记
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没有谁能够忘记
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没有谁能够忘记
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短短10天，雷神山医院迅速崛起，这一奇迹震惊全世界。
3. 适当运动，转换方式
在从事创造性劳动，如背书、写文章、做习题的时候，感觉 实在无法完成时，不妨试试运动一会儿，回来再继续。也可以把创 造性的劳动转变成机械性劳动，比如抄写需要背诵的内容，抄写一 篇作文。这样采取运动或者转换一下方式方法，会让我们把可能产 生焦虑的事情简化掉，或者说是绕开焦虑事件。