主题班会学会调节情绪的方法,做情绪的主人(范文)
做情绪的主人班会课优质教案
做情绪的主人班会课优质教案做情绪的主人班会课优质教案范文（精选14篇）做情绪的主人班会课优质教案范文（精选14篇）1活动目标1、通过《我的情绪小怪兽》一书，更好地理解自己的感受。
2、在特定语言情境中，能够用语言、表情、动作表达快乐、害怕、愤怒、悲伤等情绪。
3、了解快乐、愤怒、悲伤，、害怕、平静等情绪的名称，建立起不同情绪与不同色彩之间的关联。
重点难点重点：了解各种情绪的命名，建立情绪与色彩之间的关联。
难点：用语言、表情和动作表达情绪。
活动准备1、《我的情绪小怪兽》立体书、色彩卡六张、PPT。
2、给家长的赠送品：“如何疏导孩子情绪的经验分享”小手札活动过程一、问题导入1、以问答形式回顾所了解的部分颜色。
展示红、黄、蓝、绿、黑、白六种颜色的纯色卡。
过渡语:今天，我们要阅读的绘本就以这些颜色有关，让我们一起来看看吧。
二、绘本展示1、封面展示，了解本书的主角-情绪小怪兽。
2、阅读第一、二、三页，思考:为什么小姑娘叉着腰，皱着眉看向穿着一件耷拉着不同毛线颜色的小怪兽?小怪兽的头顶上各种彩色的圆形代表着什么呢?3、通过书中立体图案的展示、文字内容与带有相应表情动作和夸张化音调处理的朗读，猜一猜，不同颜色的小怪物代表什么情绪。
老师:你觉得红色的小怪物是在生气吗?绿色的小怪物躺在吊床上可真舒服啊！看到绿色，我就感觉很很放松不紧张，你觉得呢?4、在情绪和色彩关联建立的基础上，引导幼儿了解情绪是可控的。
把书末所展示的标有不同颜色的小瓶子和对应颜色的小怪兽的图片，与第一页的五彩小怪兽对比。
老师:你觉得小怪兽穿哪一件衣服更漂亮呢?为什么?那些小瓶子是干嘛用的呢?小结:通过朋友的帮助，小怪兽凌乱的情绪得到了整理，他看上去可是轻松多了。
那你想不想也把不同的情绪装进不同的小瓶子呢，我们可以怎么做呢？三、情绪体验在特定的描述情境中，引导幼儿用语言、动作和表情表达各种情绪。
如生日会收礼物的情境，如雷雨夜晚独自躲坏人的情境等。
老师:请小朋友想象一下:比如今天是你的生日会，来了很多好朋友，他们唱着生日快乐歌，给你送礼物的时候，你会说什么，你会是什么表情，会做些什么动作呢？哪一位小朋友愿意上来学学。
控制情绪主题班会教案范文（通用7篇）
控制情绪主题班会教案控制情绪主题班会教案范文（通用7篇）作为一名默默奉献的教育工作者，通常需要准备好一份教案，教案有助于顺利而有效地开展教学活动。
我们应该怎么写教案呢？下面是小编为大家整理的控制情绪主题班会教案范文（通用7篇），仅供参考，大家一起来看看吧。
控制情绪主题班会教案1一、活动理念最近几年，人们对情绪的作用日益重视。
情绪的好坏直接或间接地影响着人们的身心健康、智力活动、人际交往等。
根据暴风雨压力理论，高年级学生正处于青春期这一情绪多变的年龄阶段，剧烈的身体变化会导致重大的心理变化，他们外现情绪很不稳定，容易大起大落，具有爆发性和极端性，心理承受能力和自控能力都比较差，倾向用不理性的方式思考。
关注情绪，了解自己的情绪，进而有意识地调整自己的情绪，对学生日常的学习和生活都起着十分重要的作用。
根据五年级学生的认知发展规律以及自己意识的快速发展现象，本次活动采用图片欣赏、案例分析、角色扮演等方式开展，引用Alice 的情绪ABC等理论设计本次班会，增进学生对情绪的了解并学会运用适合的情绪管理方式来解决在生活和学习的情绪困惑。
二、活动目标：1.认知方面：认识情绪的多样性，了解不良情绪对学习生活带来的危害；学会管理情绪的几种方法。
2.情感方面：学会接受自己的各种情绪，并且激发学生自发缓解不良情绪的影响。
3.行为方面：寻找适合自己的情绪调节方法，学会纠正自己的不合理信念。
三、活动内容：拥抱好心情——管理情绪四、活动时间：星期一下午班会课五、活动地点：五（2）班课室六、参加对象：全体同学和班主任七、活动方式：情景表演、小组讨论、图片欣赏八、活动内容（一）班主任开场白（1分钟）同学们，老师最近听到很多同学反映说上到高年级以后，烦恼多了很多，还有些时候会莫名其妙地情绪低落或者发脾气，老师听了一方面感觉很开心，因为这种种的现象都表明，你们已经慢慢长大，正在进行青春期之旅呢。
不过老师也为同学们担心，因为这些复杂的情绪如果处理不好就不利于大家快乐地成长。
调节情绪的主题班会5篇
调节情绪的主题班会5篇篇一：调节情绪主题班会活动目的：情绪与人类的需要有密切关系。
生理上的需要，如食物与水的需要是一切生物赖以生存的需要。
满足了需要就会产生愉快的情绪；得到满足就会焦虑，妨碍需要时就产生愤怒。
但这些仅仅是生存的本能。
心境是一种使人的所有情绪体验都感染上某种色彩的、较持久而微弱的情绪状态。
如一个人兴致勃勃时，干什么事都乐滋滋的，而灰心丧气时，总是见花落泪、对月伤怀，干什么事都打不起精神，这些都是属这类情绪状态。
让同学们知道情绪对人的重大影响，让同学们掌握调节情绪的方法，做情绪的主人，学会合理控制情绪和释放烦恼的方法。
活动时间：20xx年1月17日活动地点：本班教室主持人：陈曦宇、花荣丹活动内容：(一）如何调节情绪主持人(宇)当你们看到这种颜色的时候你想到了什么呢？（举红色）答：热情、快乐、甜蜜、火辣。
答：冷酷、悲伤。
主持人：没错，颜色往往可以象征一种情绪，同样的，颜色也可以调节我们的情绪，情绪是指人们对客观事物所持态度产生的内心体验。
每个人在生活中，都会碰到令人愉快或令人痛苦的事，会产生喜怒哀乐之情。
这种内心体验，一般心理学上叫做情绪。
由于每个人对客观事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪就也不一样。
今天我们就来讲讲关于调节情绪的方法我们先来看看几个同学排的情景剧：几个关于情绪的事例进行讨论这样做是不是正确的和唯一的。
总结：关于如何调节情绪1．自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。
自娱自乐，会使你的情绪好转。
2．语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。
如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。
用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3．环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。
情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。
心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。
情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4．注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。
做情绪的主人班会教案
做情绪的主人班会教案做情绪的主人班会教案（精选14篇）作为一位无私奉献的人民教师，很有必要精心设计一份教案，教案是备课向课堂教学转化的关节点。
那么应当如何写教案呢？下面是店铺精心整理的做情绪的主人班会教案（精选14篇），欢迎大家分享。
做情绪的主人班会教案（精选14篇）1一、教学目标1、让学生认识烦恼带来的负面影响。
2、引导学生找到拥抱快乐的方法，培养健康积极的乐观情绪。
3、让学生学会帮助别人调解烦恼，也让自己学会拥抱快乐。
二、重点难点重点：让学生寻找快乐的钥匙，掌握调解烦恼的几种方法。
难点：让学生学会在别人烦恼或自己烦恼时得以排解。
三、教学准备1、上课课件2、烦恼卡(小飞机)、快乐卡、信封3、课前对学生烦恼小调查，填写烦恼卡四、教学方法：游戏法、讲授法、讨论法、训练法、表演法五、设计意图：快乐和烦恼常常伴随着我们每个人，如果总是想着烦心的事，就会改变自身的心境。
这节课的设计旨在以“活动”“体验”为主要教学因素，指导学生如何面对烦恼，找到调整情绪的妙方，学会笑对人生。
整个教学过程让学生多想、多动、多参与、多感悟，力求学生自悟自得，体现心里教育以学生为主题的原则。
让学生学会在生活、学习中遇到烦恼时能自我调节、以达到提高心里素质的目的。
六、教学过程：生：老师上课快乐!师：相信我们一定很快乐!(一)创造轻松愉快的学习氛围，让学生感受情绪是可以调节的。
1、出示喜羊羊的喜怒哀乐的四幅图。
引出我们人人都有喜怒哀乐。
师：同学们，你们喜欢看动画片吗?生：(齐声)喜欢。
师：看，谁来了?课件出示：喜羊羊和懒羊羊的的四个表情(喜怒哀乐)师：每个人都有喜怒哀乐，这是我们的心情表现。
你们喜欢轻松愉快的心情状态吗?现在我们先来玩一个游戏，名字叫《照镜子》。
(师说游戏规则，然后游戏)2、照镜子的游戏。
为学生创造轻松愉快的心情，调节学生紧张、郁闷的情绪。
(全体起立，面对面站好，1.3.5.7组听老师口令做动作，2.4.6.8组同学跟对面同学做镜面动作，准备：吃惊、恐怖、难受;好，交换，看谁做得有创造力、有新意，难过、生气、好开心啊、谢谢你，我很好;坐下。
调节自己的情绪班会记录(2篇)
第1篇日期：2023年X月X日地点：班级活动室参与人员：全体同学及班主任---一、班会开场主持人：大家好！今天我们召开这次班会，主题是“调节自己的情绪”。
在日常生活中，我们每个人都会遇到各种各样的情绪波动，如何正确地调节情绪，对我们的身心健康和学习生活都有着重要的影响。
下面，让我们开始今天的班会。
---二、主题引入班主任：同学们，我们都知道，情绪就像大海的波涛，有时平静，有时汹涌。
作为青少年，我们正处于情绪波动较大的时期。
那么，如何更好地调节自己的情绪呢？今天，我们就来探讨这个问题。
---三、情绪认知主讲人：首先，我们要认识到，情绪是人的自然反应，它本身没有好坏之分。
但是，不同的情绪会对我们的行为和决策产生不同的影响。
例如，积极的情绪可以增强我们的自信心，而消极的情绪则可能让我们陷入困境。
互动环节：- 同学们分享自己经历过的不同情绪及其影响。
- 班主任总结：情绪本身是中性的，关键在于我们如何应对和处理。
---四、情绪调节方法主讲人：1. 认知调节法：改变对事物的看法，从不同的角度分析问题，减少负面情绪的产生。
2. 情绪宣泄法：通过运动、写日记、绘画等方式，将情绪宣泄出来。
3. 放松训练法：通过深呼吸、冥想等放松技巧，缓解紧张和焦虑。
4. 积极心理暗示：用积极的话语鼓励自己，提高自我效能感。
案例分析：- 班级同学分享自己调节情绪的具体案例，如如何通过运动缓解压力，如何用积极心理暗示克服困难等。
---五、情绪管理技巧主讲人：1. 情绪日记：记录每天的情绪变化，分析情绪产生的原因，找到解决问题的方法。
2. 情绪角色扮演：模拟不同情境下的情绪反应，提高情绪管理能力。
3. 寻求支持：在遇到困难时，及时向家人、朋友或老师寻求帮助。
小组讨论：- 同学们分成小组，讨论如何在实际生活中应用这些情绪管理技巧。
---六、情绪调节的重要性班主任：同学们，情绪调节对于我们来说至关重要。
它不仅关系到我们的心理健康，还影响到我们的学习、生活和人际关系。
做情绪的小主人班会记录(3篇)
第1篇一、班会主题为了帮助同学们更好地认识情绪、管理情绪，提高心理素质，本次班会以“做情绪的小主人”为主题，旨在引导同学们学会合理表达自己的情绪，学会在遇到困难时保持积极乐观的心态。
二、班会时间2021年X月X日三、班会地点学校多功能厅四、班会参加人员全体师生五、班会流程1. 开场致辞主持人：各位老师、同学们，大家好！今天我们召开的主题班会——“做情绪的小主人”，旨在帮助大家认识情绪、管理情绪，提高心理素质。
下面，让我们共同走进这个主题，感受情绪的力量。
2. 情绪知识讲解心理老师：同学们，情绪是我们日常生活中不可或缺的一部分。
情绪可以分为喜、怒、哀、惧四大类。
那么，情绪是如何产生的呢？情绪的产生主要受到以下三个因素的影响：生理因素、心理因素和环境因素。
（1）生理因素：人的情绪与大脑的神经递质、激素水平有关。
例如，当大脑中的多巴胺水平升高时，我们会感到愉悦；当血清素水平降低时，我们可能会感到焦虑。
（2）心理因素：心理因素包括个人认知、个性、价值观等。
例如，面对同样的困境，不同的人可能会有不同的情绪反应。
（3）环境因素：环境因素包括家庭、学校、社会等。
例如，家庭氛围和谐、学校环境宽松，有利于我们保持良好的情绪。
3. 情绪管理方法（1）认知调节法：通过改变对事物的看法，调整自己的情绪。
例如，面对挫折，我们可以将其视为一种成长的机会。
（2）情绪宣泄法：通过合理的方式宣泄情绪，如倾诉、运动、写日记等。
（3）放松训练法：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式，放松身心，缓解情绪压力。
（4）积极心态法：保持乐观的心态，相信自己能够克服困难。
4. 案例分享（1）同学A：有一次考试失利，心情非常低落。
通过调整心态，她将考试视为一次检验自己的机会，最终取得了更好的成绩。
（2）同学B：面对家庭矛盾，他学会了倾听、沟通，与家人化解了误会，家庭氛围更加和谐。
5. 同学互动（1）分享自己曾经遇到的困扰及解决方法。
（2）讨论如何更好地管理情绪，提高心理素质。
学会控制情绪做情绪的主人的演讲稿范文（通用11篇）
学会控制情绪做情绪的主人的演讲稿学会控制情绪做情绪的主人的演讲稿范文（通用11篇）好的演讲稿可以引导听众，使听众能更好地理解演讲的内容。
在日常生活和工作中，演讲稿的使用越来越广泛，你所见过的演讲稿是什么样的呢？以下是小编帮大家整理的学会控制情绪做情绪的主人的演讲稿范文，希望能够帮助到大家。
学会控制情绪做情绪的主人的演讲稿篇1尊敬的老师们，亲爱的同学们：大家好!我们中学生要学会情绪调节，做情绪的主人。
一、情绪调节的目标要调节情绪，首先要树立一个正确的调节情绪的目标。
如果，“天天好心情”成为你的情绪调节目标，这个不得不说是个不现实的目标。
心情跟天气一样，当然会有阴有晴，不可能全部艳阳高照，所以，我们要允许自己的情绪出现“阴天”。
这里有两个情绪调节的目标要与大家分享:(1)喜怒有常。
喜怒有常，这是我们调节和控制情绪的目标之一。
“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。
该高兴时就表现出高兴，当喜则喜;该生气时就生气，当怒则怒。
即情绪表现得当。
情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。
处世冷淡，对任何事情都无动于衷，则不符合“喜怒有常”。
喜怒不行于色的人并非是很修养的人，相反，是心理不成熟的一种表现。
要想成为心理健康的人，应使自己的情绪变化符合一定的原因，要根据特定的情景做出相应的反应。
(举例:蔺相如“当怒则怒”。
)“喜怒有常”是人对生活的一种体验。
人就是在各种情绪反应中体验五彩缤纷的人生。
根据“喜怒有常”的目标，我们应该当喜则喜，当怒则怒，但是，情绪表达时，也不能任其发展。
(2)喜怒有度。
喜怒有度，这是我们调节情绪的又一个目标。
“喜怒有度”即指情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。
不能想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有节制。
“喜怒有度”还包含着情绪反应程度要和引起情绪的刺激相适应。
如果一个很微小的刺激却引起了强烈的情绪反应，那么这种情绪反应则是不适度的，也不符合“喜怒有度”的目标。
要想做到“喜怒有度”，我们应该记住:喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲绝;惧不能惊慌失措。
做情绪的主人班会教案范文（通用15篇）
做情绪的主人班会教案做情绪的主人班会教案范文（通用15篇）作为一名无私奉献的老师，编写教案是必不可少的，教案是教材及大纲与课堂教学的纽带和桥梁。
那么问题来了，教案应该怎么写？下面是小编精心整理的做情绪的主人班会教案范文（通用15篇），欢迎阅读与收藏。
做情绪的主人班会教案1教学目标使学生了解具有良好心境的人会对生活、工作、学习充满信心。
克服不良情绪，保持乐观、开朗的心境，是情绪调节的重要内容和目标，从而使学生善于调节情绪，学会一些调节情绪的有效方法，做情绪的主人。
一个真正的乐观主义者，必须事业有成，前途有望。
教学过程师：导入新课：上一堂课我们学习了培养积极情绪、克服消极情绪，请同学们看屏幕，这句话告诉我们什么道理？自信而愉快是大半个生命自卑而烦恼是大半个死亡生：（略）师总结：这句话告诉我们应该保持乐观开朗积极的情绪，克服自卑烦恼不良情绪，这就需要我们学会驾驭情绪，做情绪的主人。
教学目标与内容明确情绪调节的目标掌握情绪调节的方法讲解新课一、情绪调节的目标与内容师：常言到五月的天，孩儿的面，说变就变，青少年情感丰富，但很不稳定，有时高兴、有时烦恼、有时激动、有时紧张，我们该如何对待这种“风云多变”的情绪呢？生：（略）师总结：我们应该让情绪表达出来，喜怒不行于色并不是有修养的表现，而是心理不成熟的表现。
不过，不良情绪往往会影响我们的工作、学习、生活，因此要努力克服不良情绪，保持乐观开朗的心境。
有一个成语“乐极生悲”是什么意思？告诉我们什么道理？生（略）师总结：情绪表达应合乎常情、合乎常理，但不能过度，喜不能得意忘形、怒不能暴跳如雷、哀不能悲痛欲绝、惧不能惊慌失措。
《三国演义》中的周瑜怒不可遏，吐血身亡，楚国大将伍子胥为了过韶关，一夜急白了头，都是情绪过度的表现。
我们要吸取教训，情绪表达要控制在一定的程度和范围内，学会驾御情绪，调节情绪，保持乐观开朗的心境。
这就是情绪调节的目标与内容。
生：（齐声朗读）师：可是生活中常常会碰到不如意的事，会导致情绪低落，要保持乐观开朗的心境，就需要我们掌握一些调节情绪的方法。
《做情绪的主人》教案范文（通用5篇）
《做情绪的主人》教案《做情绪的主人》教案范文（通用5篇）作为一位兢兢业业的人民教师，通常会被要求编写教案，教案是备课向课堂教学转化的关节点。
怎样写教案才更能起到其作用呢？下面是小编整理的《做情绪的主人》教案范文（通用5篇），供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
《做情绪的主人》教案1一、教学内容分析通过本节课的学习，中职生了解到情绪的含义、成因、特点，以及如何合理有效地调控情绪，启发中职生学会观察他人的情绪和换位思考，学会管理自己的情绪，做情绪的主人。
二、学情分析1.认知行为特点本次授课班级为2018年美术设计1班学生，共计25人，一些学生知识基础薄弱，不喜欢死记硬背和说教，他们有热情，好奇心和好胜心较强，爱上网，爱玩手机，喜欢关注朋友圈，且精力旺盛。
2.心理发展特点中职生正处于叛逆期，比较敏感。
由于失败的学习经历，学生会产生一定的自卑心理，遇事容易冲动，易走极端，不懂得理解和体谅别人。
三、教学目标分析首先，知识目标。
教师可引导中职生明确什么是情绪、情绪的成因，识别常见的正情绪和负情绪。
其次，能力目标。
教师要帮助中职生学会观察自己及他人的情绪，培养控制情绪的能力。
最后，情感态度观念目标。
教师可引导中职生学会面对自己的负情绪，学会换位思考，培养健康向上的心理品质。
四、教学重点和难点分析首先，教学重点。
教师要引导中职生学会观察自己及他人的情绪状态。
其次，教学难点。
教师要培养中职生合理处理情绪的能力，学会换位思考。
五、教学方法分析首先，教学方法方面。
教师可以采用情境教学法、案例教学法与合作探究教学法。
其次，学习方法方面。
教师可以采取自主学习法与合作探究学习法。
六、教学资源和教学方法分析教师可使用多媒体辅助教学。
七、教学过程分析1.课前准备首先，学生的准备。
在教师指导下，学生可分为4个组，准备好4个气球并吹胀，用线绑好，做好课前准备。
其次，教师的准备。
教师可收集相关资料，下载视频，制作课件，设计教学情境，并且准备好多媒体视听设备，以及剃须膏和剃须刀等工具。
学会调节情绪主题班会教案范文（精选10篇）
学会调节情绪主题班会教案学会调节情绪主题班会教案范文（精选10篇）作为一位杰出的教职工，总归要编写教案，教案是教学活动的总的组织纲领和行动方案。
那么写教案需要注意哪些问题呢？下面是小编为大家整理的学会调节情绪主题班会教案范文（精选10篇），欢迎大家分享。
学会调节情绪主题班会教案1教学目标：（1）知识与技能：认识到情绪的多样性，懂得情绪对人的行为和生活的重要作用，掌握调节情绪的方法。
增强学生的自我调控能力、合作探究的能力。
（2）过程与方法：通过学生主动参与，使学生在情境创设中感受情绪的多样性；在合作探究中掌握调节情绪的方法。
（3）情感态度与价值观：使学生学会排解不良情绪，保持积极、乐观的情绪状态，健康快乐地生活。
教学重、难点：（1）教学重点：掌握调节情绪的方法。
（2）教学难点：把相关知识应用于实际，保持积极、乐观的情绪状态，健康快乐地生活，真正学会做情绪的主人。
教学方法：自主合作探究、体验式教学法教学工具：多媒体、康乃馨。
教学安排：一课时。
教学过程：一、导入新课：多媒体展示图片：同学们，有这样一个故事。
有一个老奶奶，她有两个儿子，大郎和二郎。
大郎开了一家雨伞店，二郎开了一家洗染点。
老奶奶整天忧心忡忡，在雨天的时候，老奶奶会担忧地说：“唉，我小儿子的衣服到哪里去晒呀？”在晴天的时候，老奶奶会忧虑地说：“唉，哪还有人买我大儿子的伞呀？”就这样，老奶奶每天都愁眉苦脸的。
后来，她的邻居和她说了一番话后，这个老奶奶开始笑逐颜开了。
同学们想一想，这位邻居说了什么话，才会使这位老奶奶转忧为喜呢？（学生回答。
）教师总结：其实啊，外在的客观条件没有什么变化，变化的只是老奶奶的思想观念，不一样的思维模式，就会带来不一样的心理感受。
由此可见，情绪与个人的思想观念是紧密相连的，我们可以通过改变自己的思想观念来调节自己的情绪。
这节课，我们一起走进心灵的深处，消除不良情绪，营造健康心灵。
放飞我们的好心情。
多媒体投影展示课题——消除不良情绪，营造健康心灵二、认识情绪的分类1、多媒体投影展示图片。
做情绪的主人演讲稿800字左右
做情绪的主人演讲稿引言尊敬的各位领导、亲爱的同事们，大家好！我很荣幸能够站在这里，与大家分享有关情绪管理的重要性以及如何成为情绪的主人。
情绪是我们内心深处的火焰，它可以点燃我们的激情、驱动我们的行动。
然而，如果无法正确管理情绪，它也可能像烈火一样蔓延并烧伤我们自身和周围的人。
因此，学会做情绪的主人，掌握情绪的节奏，对我们的个人和职业生涯至关重要。
主体了解情绪首先，要做情绪的主人，我们需要深入了解情绪。
情绪是人的一种心理状态，它可以是喜悦、愤怒、忧伤、惊讶等等。
不同的情绪会影响我们的思维和行为，因此了解情绪的起因和表现对于管理情绪至关重要。
情绪管理技巧接下来，我们将探讨一些情绪管理的技巧，帮助我们更好地控制情绪、避免情绪失控。
1.情绪监控：首先，我们需要意识到自己的情绪状态。
在不同环境和情境下，我们的情绪会有所变化。
通过观察自己的情绪变化，我们可以更好地了解自己，并及时采取措施调整情绪。
2.情绪调节：当我们发现自己情绪不稳定或消极时，我们需要学会调节情绪。
这可以通过深呼吸、放松练习、与他人交流等方式来实现。
找到适合自己的情绪调节方法，并在合适的时机进行调节，有助于保持稳定的情绪状态。
3.积极思维：积极的思维方式有助于改善情绪。
将注意力放在积极的事物上，积极评估和处理问题，能够帮助我们更好地控制情绪。
相信自己拥有改变和解决问题的能力，从而提高自身情绪的抵抗力。
4.寻求支持：有时，我们需要寻求其他人的支持和理解来应对情绪问题。
和信任的朋友、家人或专业辅导师交流，可以帮助我们更好地理解和处理情绪，提供新的视角和解决方案。
成为情绪的主人不仅要了解和管理情绪，我们还需要努力成为情绪的主人。
成为情绪的主人意味着我们能够自主支配、控制和管理自己的情绪。
1.自我觉察：情绪的主人必须具备自我觉察能力，意识到自己的情绪状态，并及时采取行动来调整情绪。
通过了解自己，了解自己的情绪变化和反应模式，我们可以更好地应对各种情绪情况。
争做情绪的主人班会记录(3篇)
第1篇一、班会背景为了提高同学们的心理素质，培养积极向上的情绪，树立正确的价值观，我校开展了“争做情绪的主人”主题班会。
本次班会旨在引导同学们认识情绪，学会调控情绪，做情绪的主人。
二、班会时间2021年X月X日三、班会地点学校多功能厅四、参会人员全体师生五、班会流程1. 主持人开场2. 班主任讲解情绪的定义及分类3. 学生分享自己的情绪故事4. 心理老师讲解情绪调控的方法5. 学生分组讨论，制定情绪调控计划6. 优秀情绪调控计划展示7. 班主任总结发言8. 主持人结束语六、班会内容1. 主持人开场主持人：尊敬的老师们、亲爱的同学们，大家好！今天我们召开的主题班会为“争做情绪的主人”。
希望通过本次班会，让同学们认识到情绪的重要性，学会调控情绪，做情绪的主人。
下面，让我们正式开始本次班会。
2. 班主任讲解情绪的定义及分类班主任：同学们，情绪是我们日常生活中不可避免的一部分。
情绪是一种心理状态，是对外界刺激产生的心理和生理反应。
情绪可以分为喜、怒、哀、惧四大类。
喜是积极的情绪，表现为心情愉快、笑容满面；怒是消极的情绪，表现为怒火中烧、怒目圆睁；哀是悲伤的情绪，表现为心情沉重、泪流满面；惧是害怕的情绪，表现为心惊肉跳、不敢面对。
3. 学生分享自己的情绪故事学生A：我曾经因为一次考试成绩不理想而情绪低落，觉得前途一片黑暗。
但在老师和同学们的帮助下，我逐渐走出了情绪的低谷，重新振作起来。
学生B：有一次，我在公交车上遇到了小偷，当时我非常害怕，心跳加速。
但我想起了爸爸妈妈的教诲，鼓起勇气报警，最终成功阻止了小偷。
4. 心理老师讲解情绪调控的方法心理老师：同学们，面对情绪，我们要学会调控。
以下是一些情绪调控的方法：（1）深呼吸：深呼吸可以帮助我们缓解紧张、焦虑的情绪。
（2）积极思考：用积极的心态看待问题，可以帮助我们更好地应对困难。
（3）倾诉：向亲朋好友倾诉自己的烦恼，可以缓解内心的压力。
（4）运动：运动可以释放体内的压力，提高心情。
做情绪的主人主题演讲稿范文5篇
做情绪的主人主题演讲稿范文5篇人的情绪具有两面性，消极低落，焦虑不安，嫉妒不满，忧伤绝望等等都是人性中的负面情绪。
今天小编在这给大家整理了一些做情绪的主人演讲稿，我们一起来看看吧!做情绪的主人演讲稿1从前，有一个年轻人因失败而自暴自弃，一天，他在路上碰到位庙宇的住持。
住持问他为什么伤心啊，他说自己太失败了无法成功一无所有。
僧人又问，如果我用无数的财宝换区你的生命，你换吗?年轻人果断的拒绝了他，僧人笑笑说你已经拥有了无数的财宝了，放平心态，做心态的主人。
勇武者，若其无法控制心态，则终将失败。
三国时的张飞，武功绝对高超，但他无法控制情绪。
一次，刘备叫他留守徐州，并告知不可饮酒不可鞭打士卒，他答应了，可后来他还是破戒了，召集了一群部下，其中有个人叫曹豹，他不会饮酒，便向张飞说，可张飞不但不答应，而且还强灌，曹豹又说吕布是他亲戚，张飞听后生气的打了曹豹，曹豹便投奔了吕布，将经过告诉了他，谋士陈宫听后高兴的说徐州得手了。
结果不必多说，张飞大败丢了徐州。
可悲啊，张飞便是那无法克制情绪的人，最终走向失败。
谋略者，若其无法放平心态，则终将灭亡。
官渡之战时，袁绍部下许攸没能得到重用，便奔向曹操，曹操听后欣喜万分，亲自迎接他，许攸向曹操献计，先攻乌巢，火烧乌巢后，敌可不战而胜，曹操听后施行了此计，果真见效，袁绍大败，在之后的亡思会上，许攸过于猖狂，多次对曹操不敬，曹操部下许褚听后非常气愤，便杀了他，死之前还在说着你敢杀我吗?可怜啊，许攸无法放平心态，有些成绩便放不下了，最终走向灭亡。
欲成大事者，若其无法摆正心态，则其功业失矣。
刘备，世人都称赞他，说他是君子，也不尽然啊，当他听到其弟关羽的死讯后，无法摆正心态，也不听诸葛亮的劝谏，引得七十万大军南下伐吴，孙权派陆逊为督导，陆逊坚守不战，等待时机，刘备虽胜了几仗，但由于一次布阵上的疏忽，陆逊用一把火烧的他七十万大军所剩无几，自己也在随后不久去世，可惜啊，若刘备能听从亮的建议，摆正心态，则最后的结果定不会如此。
学会调控情绪主题班会教案（通用9篇）
学会调控情绪主题班会教案学会调控情绪主题班会教案（通用9篇）作为一位杰出的老师，总不可避免地需要编写教案，编写教案助于积累教学经验，不断提高教学质量。
那么大家知道正规的教案是怎么写的吗？下面是小编收集整理的学会调控情绪主题班会教案（通用9篇），欢迎大家分享。
学会调控情绪主题班会教案1活动目标：1、在游戏中认识日常生活中高兴和生气的表情。
2、学习用语言表达感受，用适当的方式表达自己的情绪。
3、体验关爱、亲情、共享的快乐。
重点与难点：正确认知自己的情绪，学习合理疏泄、控制自己的情绪。
活动准备：红星娃娃、高兴和生气的表情娃娃、高兴娃娃和生气娃娃的家、情景卡片、水彩笔、记号笔、制作表情娃娃的纸活动过程：一、导入1、以红星娃娃发出作客的邀请导入。
2、幼儿手拉手一边唱歌一边去作客。
3、幼儿按老师说的门牌号找高兴娃娃(123)和生气娃娃(456)的家。
二、认识高兴和生气的表情1、说说高兴娃娃和生气娃娃的表情。
（脸上、眼睛、嘴巴）2、做做高兴和生气的样子，在高兴娃娃和生气娃娃的家留个影。
三、说说高兴与生气的事1、卡片联想。
1、说说高兴和生气的事（幼儿找好朋友一起说）。
2、游戏："点芝麻"教师或幼儿点，被点到的幼儿说说卡片上的高兴和生气的事（如果是你会怎么样？）。
3、把卡片送回家4、验证卡片2、生活经验联想，引导幼儿说说高兴与生气的事及做法。
1、你平时有什么高兴的事？高兴的时候你会怎么样？2、生气时可以做些什么？--介绍几种表达自己情绪的方式：1、可以独自呆一会儿消消气2、可以对别人说出生气的原因4、为别人想一想5、或者轻轻的哭一哭、睡一觉、看看书、听听音乐、做做游戏等等，这样很快就没事了。
四、教师小结：原来每个人都会有高兴的时候、生气的时候，当你高兴的时候，应该让大家分享。
当你生气的时候也不要发脾气，大家都会来帮助你解决困难的。
生气并不是一件坏事情，如果生气时伤害了自己，防碍了别人，就是件坏事情，如果经常生气是一种不好的行为。
做情绪的主人班会记录(3篇)
第1篇时间：2023年4月15日地点：学校多功能厅主持人：班主任张老师参与人员：全体同学一、班会背景随着社会节奏的加快，同学们在学习、生活和人际交往中面临着越来越多的压力。
情绪波动较大，有时甚至影响到正常的学习和生活。
为了帮助同学们更好地认识情绪，学会管理情绪，做情绪的主人，特此召开本次班会。
二、班会流程1. 主题介绍2. 情绪认知3. 情绪管理方法4. 案例分析5. 互动环节6. 总结与展望三、班会内容（一）主题介绍张老师首先对本次班会的主题“做情绪的主人”进行了简要介绍，强调了情绪管理的重要性，并希望同学们通过本次班会能够认识到情绪对生活的影响，学会如何控制和管理自己的情绪。
（二）情绪认知张老师通过PPT展示，向同学们介绍了情绪的种类、产生的原因以及情绪对个体的影响。
同学们了解到，情绪分为喜、怒、哀、惧四大类，每种情绪都有其存在的意义。
同时，情绪也会对人的身心健康产生积极或消极的影响。
（三）情绪管理方法1. 认知调整法：通过改变对事物的看法，调整情绪状态。
例如，遇到挫折时，可以尝试从另一个角度去看待问题，寻找积极的解决方法。
2. 放松训练法：通过深呼吸、冥想等方式，放松身心，缓解压力，调整情绪。
3. 情绪宣泄法：在适当的环境下，通过哭泣、倾诉、运动等方式，将负面情绪宣泄出来。
4. 转移注意力法：当情绪波动较大时，可以尝试转移注意力，做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看书等。
（四）案例分析张老师分享了一个真实的案例：一位同学因考试成绩不理想而情绪低落，甚至影响到正常的学习和生活。
在老师和同学们的帮助下，这位同学学会了调整心态，积极面对困难，最终取得了优异的成绩。
通过这个案例，同学们认识到情绪管理的重要性，并纷纷表示要向这位同学学习。
（五）互动环节1. 分享自己的情绪管理经验：同学们纷纷分享了自己在情绪管理方面的经验，如遇到情绪波动时，如何调整心态，如何寻求帮助等。
2. 情景模拟：同学们分组进行情景模拟，模拟生活中遇到的各种情绪问题，并尝试运用所学的方法进行解决。
八年级班主任班会记录范文
八年级班主任班会记录范文下面就是作者给大家带来的八年级班主任班会记录内容（共含5篇），希望大家喜欢，可以帮助到有需要的朋友! 篇1：班主任班会记录范本主题：争做情绪的主人——调节自己的情绪内容：班会《争做情绪的主人——调节自己的情绪》演讲，让同学们学会如何控制自己的情绪，不要因为一些生活之中芝麻小事从而来斤斤计较，这样子做事太夸张了；情绪，是一个人有生以来就具备的优良品质，这或许会决定人的成与败，善与恶，真善美。
争做情绪的主人，学会如何来调节自己的情绪，做一个具有优良情绪的人。
效果：老师和同学们都学会了应该如何控制自己的情绪，不要因为芝麻小事或繁琐小事而争吵，这样子做是不值得的。
具备优秀品质的人也具有优良情绪，情绪不分高下，但是，情绪有雅俗之别，只要争做情绪的主人，学会如何应该调节自己的情绪，这样子可以让自己活得更快乐，更充实。
主题：青春期心理大不同内容：围绕主题“青春期心理大不同”的主题与同学们一起探讨：什么是“青春期心理”、“青春期叛逆心理”对你的影响，让同学们了解“青春期心理”是什么，学会控制自己的心理。
效果：同学们通过这次探讨，正确认识了不同的青春期心理，知道了如何控制青春期叛逆心理。
减少与老师，家长之间的摩擦，处理好与同学之间的关系。
主题班会如何缓解压力内容：在如今这个竞争激烈的现代社会中，每个人都要面临不同方面的诸多压力。
沉重的压力导致了人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，身体状态不好，甚至引发悲剧。
这一次我们围绕“缓解压力”进行一次探讨：压力如何产生又当如何缓解。
效果：在学习过程中我们会面临很多压力，有来自学校的，有来自家庭的。
面对这些压力，我们要学会调节和缓解，不然会给我们的生活带来很多影响。
所以我们有必要找到压力来源并找出相应的解决措施。
这一次探讨让同学们意识到了压力的影响，并且帮助他们可以更好地缓解压力，可以更好的学习生活。
主题班会悦纳自己，欣赏他人内容：主持人以耐人寻味的小故事开场，让同学们知道悦纳自己欣赏他人的必要性，并分别通过两个环节让同学们试着去发现身边同学的优点，即欣赏他人；也通过发现自己身上的闪光点，悦纳自己，在欣赏和被欣赏中找到自信，并学会了用心观察别人和剖析自己。
主题班会学会调节情绪的方法,做情绪的主人(范文)
主题班会：学会调节情绪的方法，做情绪的主人主题班会：学会调节情绪的方法，做情绪的主人主题班会：学会调节情绪的方法，做情绪的主人活动目的： 1. 认识到积极情绪有益身心健康，能够提高学习效率，可以改善人际关系，而消极情绪对身心健康有害，导致学习效率下降，造成人际关系紧张。
懂得消极情绪可以通过调节转化为积极情绪，激发主动调节情绪的动机，尝试找到适合自己的化解消极情绪的几种方法。
活动形式：讨论交流、小品表演等重点：掌握调节情绪的方法，在生活中及时转化消极情绪。
难点：用理性认知取代不合理认知，在实际生活中及时化解自己的消极情绪。
活动准备：1.指导学生排练小品《她陷入情绪的怪圈》准备歌曲《喜洋洋》、《幸福拍手歌》。
活动过程：一、引入课题同学们，你知道笑一笑，十年少是什么道理吗？心情好的时候与心情糟糕的时候你的感觉有什么不同？谁来与大家分享一下？（学生分享自己的体会）是啊，心情好的时候，我们的脚步更轻快，在我们眼里，天更蓝，草更绿，花更美。
心情不好的时候呢？见什么烦什么，一边去，烦着呢！如果我们经常陷入消极情绪里，会怎样呢？下面请大家欣赏小，边看边思考两个问题： 1.小品中的人物是什么情绪状态？这种情绪状态对她的学习、生活带来什么影响？二、认识消极情绪的危害1.小品表演《她陷入情绪的怪圈》。
内容：兰兰拿着刚下发的数学试卷，她得了87分，有一道选择题她答对了，老师却给她漏掉了3分，兰兰很生气，她觉得数学老师是故意的，就是不让达到90分。
看到同桌的考试高兴的神情，兰兰更生气了，有什么了不起，不就是考了65分吗？不是我平时帮助你，你能及格吗？放学了，丽丽邀兰兰一同回家，丽丽安慰兰兰说，没关系，下次肯定能考九十分以上。
做自己情绪的调节师主题班会三篇
做自己情绪的调节师主题班会三篇复习提问(1)什么是积极情绪，它对人的身心健康有什么影响(2)什么是消极情绪，它在人的学习生活中有什么不利的影响导入新课我们已经学习了情绪的基本概念，知道了情绪有积极和消极之分，积极情绪能引起积极的行为，消极情绪能引起消极的行为。
每一个人都希望永远保持积极情绪。
但是，一个人时刻保持愉悦的情绪是不可能的，烦恼、忧愁、苦闷不可避免。
面对着这些不良的情绪体验，我们应该怎么办让情绪任其发展显然不应该。
如果那样，人就成为情绪的奴隶。
人应该成为情绪的主人，要学会调节情绪。
二、情绪需要调节(板书)我们首先考虑一下为什么要调节情绪呢1.为什么要调节情绪(板书)根据对情绪作用的学习，我们知道情绪有积极和消极之分，消极的情绪对人有不良的影响，为了避免这种影响，需要对消极情绪进行调节;积极的情绪要适度地表现也需要调节，总之，为了避免情绪对人的消极影响，情绪需要调节。
(1)避免情绪对人的消极影响。
(板书)人的情绪在不同的年龄阶段会有不同的特点。
我们应该结合同学们的实际年龄特点，进行情绪调节。
你能否结合自己的情绪表现或周围同学的情绪表现，说一说初中时期的学生在情绪上有什么特点(学生思考，教师板书。
)(2)由初中生的情绪特点决定。
(板书)初中学生在情绪表现上，会有以下几个特点：①不稳定性。
(板书)初中生的情绪特点中，最突出的是不稳定性。
上午还兴高采烈的，中午也许会垂头丧气，等到下午又兴奋不已。
一天之中，情绪会有很大的变化，情绪表现的反差很大。
学习、生活中的一些微小刺激都可能引起情绪上的变化，甚至连自己都不知道为什么，情绪就发生了变化。
有的同学称之为“无名火”。
②强烈性。
(板书)初中生的情绪特点不仅变化性强，而且变化的幅度大，呈现一种强烈性。
情绪高涨时，就像火山爆发一样，势不可挡;情绪低落时，又像泄了气的皮球，没有一点动力。
学习、生活中的微小刺激能够引起强烈的情绪反应，这种反应常有夸大的倾向。
③自控能力差。
班会记录调节情绪文案(3篇)
第1篇一、班会背景随着社会的发展和生活节奏的加快，学生面临的压力越来越大。
为了帮助学生正确面对生活中的种种压力，学会调节情绪，提高心理素质，我们班级特召开本次班会，旨在通过集体讨论、分享经验等方式，共同探讨如何调节情绪，共创和谐班级。
二、班会主题调节情绪，共创和谐班级三、班会时间2023年X月X日四、班会地点教室五、参会人员全体班级同学及班主任六、班会流程1. 班主任发言2. 同学们分享调节情绪的方法3. 分组讨论：如何将调节情绪的方法应用到实际生活中4. 总结发言七、班会内容1. 班主任发言班主任首先对同学们在学习和生活中遇到的困难和压力表示关心，强调调节情绪的重要性。
她指出，情绪是影响我们生活质量的重要因素，只有学会调节情绪，才能更好地面对生活中的挑战。
2. 同学们分享调节情绪的方法（1）积极心态：保持乐观的心态，相信自己能够克服困难。
（2）合理宣泄：通过运动、唱歌、写日记等方式宣泄情绪。
（3）倾诉交流：与朋友、家人或老师分享自己的感受，寻求帮助。
（4）自我暗示：通过积极的自我暗示，增强自信心。
（5）转移注意力：当情绪低落时，尝试做一些自己喜欢的事情，转移注意力。
（6）深呼吸：通过深呼吸调整呼吸节奏，缓解紧张情绪。
（7）适当放松：学会合理安排时间，保证充足的休息，进行适当的放松。
3. 分组讨论：如何将调节情绪的方法应用到实际生活中同学们分成小组，围绕以下问题进行讨论：（1）如何将积极心态应用到学习中？（2）在遇到困难时，如何进行合理宣泄？（3）如何与朋友、家人或老师进行有效沟通？（4）如何通过自我暗示增强自信心？（5）如何合理安排时间，保证充足的休息？（6）如何进行适当的放松，缓解压力？讨论过程中，同学们积极发言，分享了自己的想法和经验。
以下是部分讨论成果：（1）在学习中，我们可以将积极心态体现在对知识的渴望和追求上，相信自己能够掌握所学知识。
（2）在遇到困难时，我们可以通过运动、听音乐等方式进行合理宣泄，释放压力。
班会记录调节情绪的内容(3篇)
第1篇一、班会主题调节情绪，快乐成长二、班会时间2022年X月X日三、班会地点学校多功能厅四、班会主持人（姓名）五、班会参加人员全体师生六、班会记录（一）班会导入1. 主持人开场白尊敬的老师们，亲爱的同学们，大家好！今天我们举行的主题班会活动是“调节情绪，快乐成长”。
情绪是我们生活中不可或缺的一部分，它影响着我们的身心健康、学习效率和人际关系。
如何正确调节情绪，保持良好的心态，是我们每个人都应该学习和掌握的。
接下来，让我们一起走进今天的班会，共同探讨如何调节情绪，快乐成长。
2. 视频播放播放一段关于情绪调节的视频，让大家初步了解情绪调节的重要性。
（二）主题讲座1. 邀请心理健康专家讲座本次班会特别邀请了我校心理健康专家（姓名）为我们做主题讲座。
专家从以下几个方面为大家讲解了如何调节情绪：（1）认识情绪：情绪是我们内心感受的一种表达，有喜、怒、哀、乐等不同类型。
了解情绪的类型和特点，有助于我们更好地认识自己，从而调节情绪。
（2）情绪调节的方法：包括自我暗示、深呼吸、放松训练、合理宣泄等。
专家详细介绍了这些方法的具体操作步骤，并现场演示。
（3）情绪调节的意义：良好的情绪调节能力有助于提高我们的学习效率、增进人际关系、保持身心健康。
2. 学生互动环节在专家讲座过程中，同学们积极参与互动，提出自己在生活中遇到的情绪调节问题，专家逐一解答。
（三）案例分析1. 分享调节情绪的成功案例邀请几位在情绪调节方面取得显著成效的同学分享他们的经验，让大家从中学习到调节情绪的方法。
2. 学生分组讨论将同学们分成若干小组，每组讨论一个情绪调节案例，并选出代表进行分享。
（四）总结发言1. 主持人总结今天，我们通过讲座、案例分析、互动讨论等形式，学习了如何调节情绪。
希望大家能够将这些方法应用到实际生活中，保持良好的心态，快乐成长。
2. 校领导讲话最后，学校领导（姓名）对本次班会活动进行总结，并强调情绪调节的重要性，希望同学们能够重视并付诸实践。
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主题班会：学会调节情绪的方法，做情绪的主人
主题班会：学会调节情绪的方法，做情绪的主人
主题班会：
学会调节情绪的方法，做情绪的主人
活动目的：
1. 认识到积极情绪有益身心健康，能够提高学习效率，可以改善人际关系，而消极情绪对身心健康有害，导致学习效率下降，造成人际关系紧张。
懂得消极情绪可以通过调节转化为积极情绪，激发主动调节情绪的动机，尝试找到适合自己的化解消极情绪的几种方法。
活动形式：
讨论交流、小品表演等
重点：
掌握调节情绪的方法，在生活中及时转化消极情绪。
难点：
用理性认知取代不合理认知，在实际生活中及时化解自己的消极情绪。
活动准备：
1.指导学生排练小品《她陷入情绪的怪圈》
准备歌曲《喜洋洋》、《幸福拍手歌》。
活动过程：
一、引入课题
同学们，你知道笑一笑，十年少是什么道理吗？心情好的时候与心情糟糕的时候你的感觉有什么不同？谁来与大家分享一下？
（学生分享自己的体会）
是啊，心情好的时候，我们的脚步更轻快，在我们眼里，天更蓝，草更绿，花更美。
心情不好的时候呢？见什么烦什么，一边去，烦着呢！
如果我们经常陷入消极情绪里，会怎样呢？下面请大家欣赏小，边看边思考两个问题：
1.小品中的人物是什么情绪状态？
这种情绪状态对她的学习、生活带来什么影响？
二、认识消极情绪的危害
1.小品表演《她陷入情绪的怪圈》。
内容：
兰兰拿着刚下发的数学试卷，她得了87分，有一道选择题她答对了，老师却给她漏掉了3分，兰兰很生气，她觉得数学老师是故意的，就是不让达到90分。
看到同桌的考试高兴的神情，兰兰更生气了，有什么了不起，不就是考了65分吗？不是我平时帮助你，你能及格吗？放学了，丽丽邀兰兰一同回家，丽丽安慰兰兰说，没关系，下次肯定能考九十分以上。
兰兰冷冷地说，你聪明，每次都考九十多分，我笨，好不容易能上九十，那个变态的老师硬是给我扣下来，让我永世不得翻身了。
丽丽还想再劝说，兰兰不耐烦了，吼道：你给我走开，少在这里猫哭耗子假慈悲！第二天，兰兰的考卷没让家长签名，她见数学老师避开走，上数学课时兰兰故意看小说，作业也随便应付，她觉得周围的人都跟她过不去。
学生讨论，教师启发并板书要点
学生积极讨论以上两个问题，兰兰陷入了消极情绪的怪圈。
消极情绪导致不良行为，不良行为引起不良后果。
3.归纳：
这个小品告诉我们什么道理呢？
消极情绪往往使我们的行为发生种种偏差，造成不良后果，不利于学习潜力的发挥，导致学习效率下降，也不利于同学之间的团结互助，与师长对立的消极态度，造成人际关系紧张，严重时还会扭曲性格，甚至影响身体健康。
4.启发思考
同学们对兰兰有什么好的建议吗？能否帮助她摆脱这个消极情绪怪圈？我们都不愿意做情绪的奴隶，我们要做自己情绪的主人。
请大家思考，你知道哪些方法可以化解消极情绪？你平时曾经有意识地调节过自己的消极情绪吗？你是怎么做的？
（学生分享自己的想法与做法）
三、摆脱怪圈，做自己情绪主人活动体验
1.说明活动方法
回忆小组讨论全班交流归纳方法联系实际。
播放音乐《喜洋洋》，学生回忆曾经引起消极情绪的事情，当时情绪表现怎样？当时自己是怎么想的？现在怎样看待当时的事情？还有哪些可能？有哪些办法可以走出当时的消极情绪？
小组讨论：
当你陷入情绪怪圈时，你用哪些方法走了出来？对于调节情绪，你还知道哪些方法？你现在还有哪些情绪困扰，请小组同学帮你支招。
教师活动：
巡视，了解小组活动进展，适当参与小组交流。
全班讨论：
教师引导学生班内交流并归纳板书结论。
调节情绪常用的方法：
1.转移注意力：
听音乐；《步步高》、《喜相逢》、《彩云追月》、《金蛇狂舞》、《喜洋洋》、《夜深沉》、《旱天雷》、《边塞舞曲》、《春节序曲》、《花伞舞曲》、《采花灯》、《苗岭欢歌》、《春天来了》
合理宣泄：
体育锻炼，与朋友一起打球，写日记，与好友聊天
3.幽默法：
自我解嘲。
4.自我安慰：
就当是花钱买经验，吃一堑长一智，退后是为了向前
5.理解宽容：
他们也是为了我好，他（她）也是没有别的办法。
6.调整目标：
可能我太过于心急了，什么事情都得有个过程，得慢慢来。
7.改变认知：
事情也许并不这么简单，也许还有其他可能，解决这个问题还有其他途径，办法总比困难多。
8.理性升华：
用远大目标激励自己，为理想拼搏，不必在于那些小事情，不跟某人一般见识。
四、实践环节用改变认知的方法来化解消极情绪
回顾小品中的兰兰的想法，我们尝试通过改变其中的不合理认知来化解消极情绪。
结合学生提出的情绪困扰引导学生运用改变认识的方法来调节情绪。
归纳学生发言中的不合理想法，找出相应的合理的想法，并板书。
板书：
1、不合理：
寝室长被免职，太丢面子了。
合理：
不当寝室长照样可以严格要求自己，照样可以为同学服务。
2、不合理：
学习成绩落后，会被别人看不起。
合理：
学习成绩落后是暂时的，别人未必看不起，何况我有许多其他长处。
3、不合理：
我必须在各科成绩都优秀。
合理：
世界上没有十全十美的人，我可以通过努力提高薄弱科目的成绩。
4、不合理：
我长得太胖，同学们都不会喜欢我。
合理：
我可以加强锻炼让身体健康，健康就是美。
我有许多优点，只要
我友善待人，大家就会喜欢我。
5、不合理：
承认错误是一件痛苦的、不光彩的事。
合理：
人无完人，每个人都会犯错误。
勇敢地承认错误、改正错误是好事，这是一种好品质。
五、归纳小结：
从以上讨论分析可以知道，当我们生活中因为一些事引起消极情绪时，如果我们能理智地用合理的想法来代替不合理的想法，那么消极情绪就会转变为积极情绪，不良行为也会转变为积极行为。
因此，我们要走出情绪怪圈，关键在于改变一下自己不合理的、错误的想法。
决定情绪并不是事情，而我们看待事情的态度。
通过这堂课的学习，同学们了解了许多调节情绪的方法，尤其是找到了适合自己的调节情绪的方法。
真正做到我的情绪我作主。
六、实践（课外作业）
根据自己的情绪特点，找到适合自己的调节情绪的方法。
当自己有了消极情绪时通过自我调节，以积极情绪战胜消极情绪，做自己情绪的主人。
七、尾声
播放歌曲《幸福拍手歌》，在师生的合唱中结束本节班会。
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