如何应对考试焦虑

（1）对他人友好，对自己欣喜（欣赏和喜欢） （2）考试前，自我激励；考试时，放松考试后，告诉自己：没有比 发现问题更值得庆幸的了，我可以集中精力及时查漏补缺；面对考试， 大家都在努力，与其嫉妒他人，不如虚心请教
如何调整考试心理
考试紧张时，可以作放松训练
1、深呼吸法 2、自我暗示
考试不难，关键在技巧，技巧不多，关键把握好，发挥技巧，心态更重要，心 态好就必须吃好、睡好、玩好、信心好、心情好。关键的时刻每个同学都要相 信自己，顶得住，站得稳，稳扎稳打，用实际行动去争取本来属于自己的成功。
保证考试真实性！才能让老师更好的 了解你的不足，开学后老师带你一起
弥补、进步！
如何面对考试焦虑？
考试焦虑产生的原因：
考试焦虑是面对考试时常见的一种以担心、紧张或忧虑为特 点的复杂而延续的情绪状态。当我们意识到考试对自己具有某 种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。
1、对当前情况不了解，包括考试的难度范围、自己的实力和考前的准备； 2、不信任自己的能力，害怕考试失利遭到老师和家长的批评； 2、对成绩、分数过于看重，忽略了学习的本质。
“在战略上要轻视它，但在战术上要重视它”
（2）重过程，轻结果
把考试当作锻炼的机会，把结果当作发现问题解决问题的机会
2、了解和把握好考试的要点，了解自己的准备情况
如何调整考试心理
3、根据自己的实力水平调整期待水平，定出可实现的目标， 放下包袱，轻装上阵； 4、养成良好的生活习惯、学习习惯， 让其形成自动化就能节约不少时间和精力花在学习上； 5、保持良好的情绪状态
其实，考试与素质教育并不矛盾，考试也是素质教育的一部分。它是要求人在特定的情况 下控制自己的能力发挥。培养的是一种在特定的时间内运用好人的智力和非智力条件去完 成特定任务的能力。有这种能力的不简单呢！而对于那些“只会考试，不会做事”的人来 说，它们是把完成特定的任务的能力仅限在做试卷上，没有发生能力的迁移与扩展罢了。
正视焦虑、正视考试
①低焦虑时，人会过度放松，无所用心不求上进
焦虑的作用
Hale Waihona Puke Baidu
②中度（适度）焦虑，对考试其积极作用， 使人对复习时更专心，考试时更细心
③高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时 静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试 时记忆受阻，思维僵滞，头脑一片空白。
如何调整考试心理
1、端正心态，控制焦虑水平 (1)要保持适度的焦虑对待考试
H o w To F a c e E x a m A n x i e t y
学会认识和面对考试 线上教学时期的考试。
主讲教师： 工作单位：
为什么要考试？ 这次考试的目的是什么？
一、检查验前一阶段学习成果； 二、以便开学后老师有针对性的教学；
考试的作用
一般 认为：检查教学效果，为社会发展选拔人才到高等学府进修学习；
老师帮你预估结果
1、网课期间认真学习，合理安排时间
努力总会有回报，不负青春，不负韶华
2、“老师我很努力，为什么成绩还是不理想”
题目恰好是你不擅长的（查缺补漏的好机会）
3、“老师我刚决定改变自己，努力了几天，成绩没有任何进步”
万事开头难，积少成多，量变积累产生质变
4、网课期间放飞自我······
及时醒悟，回头是岸