日常养生保健PPT模板
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日常养生保健
DAIY HEALTH CARE
现在城市生活压力大，节奏快，很多人都在埋怨没有时间 锻炼，身体一天不如一天，但是日常生活中有很多简单的养生 保健知识是我们忽略的，如深呼吸，对我们的身体是百利而无。 其实只要你有了健身意识，在日常生活中你只需稍加留意一下 自己的行为举止，就可以达到健身强体的功效。
健身操
运动量适中，简单易学，对场地要求 不高，可以在家里跟着VCD练习。
OFFICE HEALTH
睡眠健康
睡得早一点
晚上熬夜其实就是在折磨你的身体，会让你的血 压和胆固醇升高，给你的心脏、血管、器官、大脑 带来一定的健康风险。所以一定要早睡，23 点以前 必须上床休息。
注意：睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯 （约为250毫升左右）热牛奶，有助于睡 眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）。
2、颈部、肩部、脊椎 正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适 有很大改善。
3、血液 跑者的血液质量好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改 善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平
运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心都永远年轻。 久坐容易使肌肉衰退与萎缩，还会造成颈肩腰椎的过度劳累，因此，多走路、勤活动，才是健康之道。
芒果
防皱纹芒果是预防皱纹的 最佳水果，因为含有丰富 的B一胡萝卜素和独一无二 的酶，能激发肌肤细胞活 力，促进废弃物排出。
OFFICE HEALTH
加强体育锻炼身体
O
跑步好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是
很好的放松休息，每天坚持跑步，那么眼睛近视的几率肯定会降低
如维他命C、E,绿茶多酚、葡萄 多酚等，都是具有抗氧化功效 的成分，可以多摄取水果；由 于葡萄多酚存在于葡萄籽内， 建议吃葡萄时，可以改成喝葡 萄汁，连葡萄籽一起打汁，才 能有效摄取葡萄多酚。
OFFICE HEALTH
小口喝水
喝水时最好小口小口地喝、少量多次， 不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。 喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样， 尤其是循环差、经络容易阻滞的人，反而会 引起身体局部"闹水灾",也就是水肿。
搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食 指、中指、无名指三指，前后 搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上 各种穴位。次数多少也是视各 人情况而定，一般以20次左右 为度。
弯腰
双脚自然分开，双手叉 腰，先左右侧弯30次左 右，再前后俯仰30次， 然后两臂左右扩胸数次。
OFFICE HEALTH
收腹
坐下来用双手抱住一条腿的 膝关节，努力抬腿，使膝盖尽 量向下巴靠拢。同时背要注意 挺直，如Baidu Nhomakorabea每天每条腿活动10 次，你的腹部就会瘪下去。
OFFICE HEALTH
散步
1
散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
2
步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
3
散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
4
散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
OFFICE HEALTH
瑜伽
OFFICE HEALTH
办公室日常保健
浴手
浴手是保健按摩中的一种。 取习惯体位，排除杂念， 心静神凝，耳不旁听，目 不远视，意守肚脐，两手 合掌由慢到快搓热。
搓面
把搓热的手平放在面部， 两手中指分别由前沿鼻两 侧向下至鼻翼两旁，反复 揉搓，到面部发热为止。 然后闭目，用双手指尖按 摩眼部及周围。
OFFICE HEALTH
浇花
在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花 盆放在地上或摆在低低的花架上，一些高高吊起，这 样，每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花 盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆， 不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版，这 一练习睡醒后进行最佳，下蹲会带动背部肌肉，而踮 脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。
不仅可以帮助雕塑体形，治疗 疾病、 改良身体的不良习惯，还 可以在练 习中放松神经，缓解压 力，达到心 灵和外表的和谐美。
打太极
和谐高效的身心整体运动，集拳法、 功法、养生法于一身，具有科学、全 面的保健功能。
加强体育锻炼身体
跳绳
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经 系统的功能。从运动量来说，持续跳 绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20 分钟相差无几，可谓耗时少耗能大的 需氧运动。
OFFICE HEALTH
饮食好习惯
❤ 三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”。 ❤ 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 ❤ 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 ❤ “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 ❤ 每天饮用6－8杯水。 ❤ 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 ❤ 不暴饮暴食，不酗酒。
OFFICE HEALTH
吃含水量超过70%的水果蔬菜
每天补充适当的保湿果蔬，由内 而外抗干燥。蔬菜、水果的含水 量一般超过70%,即便一天只吃 500克果蔬，也能获得300多毫升 水分。养生专家发现，芦荟、莴 苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、 葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助 于滋阴润燥。
饮食健康
多摄取具抗氧化功效食物
OFFICE HEALTH
减少辐射
常喝绿茶，有助吸收放射性物质
多吃绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪
勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激
在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可吸收电磁波
OFFICE HEALTH
预防鼠标手
❤ 键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度,降低手腕腱鞘等部位的损伤 ❤ 使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标尽量靠臂力，减少手腕受力 ❤ 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，力度轻松适中为好 ❤ 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散 ❤ 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处 ❤ 工作1～2小时左右，让头颈部向前后左右转动数次，使颈椎关节疲劳得到缓解
OFFICE HEALTH
饮食健康
葡萄
长期吸烟长期吸烟的人肺部 积聚大量毒素，功能受损。 葡萄中所含有效成分能提高 细胞新陈代谢率，帮助肺部 细胞排毒。另外，葡萄还具 有祛痰作用。
鳄梨
染发烫发过程会夺走头发中 的水分和油脂，使头发变得 干枯。成熟的鳄梨中含有 30%的珍贵植物油脂——油 酸，对于干枯的头发有特殊 功效。
DAIY HEALTH CARE
现在城市生活压力大，节奏快，很多人都在埋怨没有时间 锻炼，身体一天不如一天，但是日常生活中有很多简单的养生 保健知识是我们忽略的，如深呼吸，对我们的身体是百利而无。 其实只要你有了健身意识，在日常生活中你只需稍加留意一下 自己的行为举止，就可以达到健身强体的功效。
健身操
运动量适中，简单易学，对场地要求 不高，可以在家里跟着VCD练习。
OFFICE HEALTH
睡眠健康
睡得早一点
晚上熬夜其实就是在折磨你的身体，会让你的血 压和胆固醇升高，给你的心脏、血管、器官、大脑 带来一定的健康风险。所以一定要早睡，23 点以前 必须上床休息。
注意：睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯 （约为250毫升左右）热牛奶，有助于睡 眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）。
2、颈部、肩部、脊椎 正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适 有很大改善。
3、血液 跑者的血液质量好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改 善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平
运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心都永远年轻。 久坐容易使肌肉衰退与萎缩，还会造成颈肩腰椎的过度劳累，因此，多走路、勤活动，才是健康之道。
芒果
防皱纹芒果是预防皱纹的 最佳水果，因为含有丰富 的B一胡萝卜素和独一无二 的酶，能激发肌肤细胞活 力，促进废弃物排出。
OFFICE HEALTH
加强体育锻炼身体
O
跑步好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是
很好的放松休息，每天坚持跑步，那么眼睛近视的几率肯定会降低
如维他命C、E,绿茶多酚、葡萄 多酚等，都是具有抗氧化功效 的成分，可以多摄取水果；由 于葡萄多酚存在于葡萄籽内， 建议吃葡萄时，可以改成喝葡 萄汁，连葡萄籽一起打汁，才 能有效摄取葡萄多酚。
OFFICE HEALTH
小口喝水
喝水时最好小口小口地喝、少量多次， 不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。 喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样， 尤其是循环差、经络容易阻滞的人，反而会 引起身体局部"闹水灾",也就是水肿。
搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食 指、中指、无名指三指，前后 搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上 各种穴位。次数多少也是视各 人情况而定，一般以20次左右 为度。
弯腰
双脚自然分开，双手叉 腰，先左右侧弯30次左 右，再前后俯仰30次， 然后两臂左右扩胸数次。
OFFICE HEALTH
收腹
坐下来用双手抱住一条腿的 膝关节，努力抬腿，使膝盖尽 量向下巴靠拢。同时背要注意 挺直，如Baidu Nhomakorabea每天每条腿活动10 次，你的腹部就会瘪下去。
OFFICE HEALTH
散步
1
散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
2
步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
3
散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
4
散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
OFFICE HEALTH
瑜伽
OFFICE HEALTH
办公室日常保健
浴手
浴手是保健按摩中的一种。 取习惯体位，排除杂念， 心静神凝，耳不旁听，目 不远视，意守肚脐，两手 合掌由慢到快搓热。
搓面
把搓热的手平放在面部， 两手中指分别由前沿鼻两 侧向下至鼻翼两旁，反复 揉搓，到面部发热为止。 然后闭目，用双手指尖按 摩眼部及周围。
OFFICE HEALTH
浇花
在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花 盆放在地上或摆在低低的花架上，一些高高吊起，这 样，每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花 盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆， 不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版，这 一练习睡醒后进行最佳，下蹲会带动背部肌肉，而踮 脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。
不仅可以帮助雕塑体形，治疗 疾病、 改良身体的不良习惯，还 可以在练 习中放松神经，缓解压 力，达到心 灵和外表的和谐美。
打太极
和谐高效的身心整体运动，集拳法、 功法、养生法于一身，具有科学、全 面的保健功能。
加强体育锻炼身体
跳绳
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经 系统的功能。从运动量来说，持续跳 绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20 分钟相差无几，可谓耗时少耗能大的 需氧运动。
OFFICE HEALTH
饮食好习惯
❤ 三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”。 ❤ 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 ❤ 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 ❤ “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 ❤ 每天饮用6－8杯水。 ❤ 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 ❤ 不暴饮暴食，不酗酒。
OFFICE HEALTH
吃含水量超过70%的水果蔬菜
每天补充适当的保湿果蔬，由内 而外抗干燥。蔬菜、水果的含水 量一般超过70%,即便一天只吃 500克果蔬，也能获得300多毫升 水分。养生专家发现，芦荟、莴 苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、 葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助 于滋阴润燥。
饮食健康
多摄取具抗氧化功效食物
OFFICE HEALTH
减少辐射
常喝绿茶，有助吸收放射性物质
多吃绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪
勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激
在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可吸收电磁波
OFFICE HEALTH
预防鼠标手
❤ 键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度,降低手腕腱鞘等部位的损伤 ❤ 使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标尽量靠臂力，减少手腕受力 ❤ 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，力度轻松适中为好 ❤ 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散 ❤ 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处 ❤ 工作1～2小时左右，让头颈部向前后左右转动数次，使颈椎关节疲劳得到缓解
OFFICE HEALTH
饮食健康
葡萄
长期吸烟长期吸烟的人肺部 积聚大量毒素，功能受损。 葡萄中所含有效成分能提高 细胞新陈代谢率，帮助肺部 细胞排毒。另外，葡萄还具 有祛痰作用。
鳄梨
染发烫发过程会夺走头发中 的水分和油脂，使头发变得 干枯。成熟的鳄梨中含有 30%的珍贵植物油脂——油 酸，对于干枯的头发有特殊 功效。