日常养生保健PPT模板
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《中医养生保健》PPT课件
详细描述
太极拳通过缓慢而流畅的动作，促进身体内部的血液循 环和新陈代谢，有助于调节身体各系统的功能，增强身 体的免疫力。长期坚持练习太极拳，可以改善睡眠质量 、减轻焦虑和抑郁等负面情绪，提高生活质量。
案例二：食疗养生的实践经验
总结词
食疗是中医养生的重要手段之一，通过合理的饮食搭 配来达到调理身体和预防疾病的目的。
VS
详细描述
遵循“五谷杂粮，蔬果搭配，适量蛋白质 ”的原则，保持营养均衡。根据季节和地 域特点选择适合的食物，如冬季进补、夏 季清淡。避免过度油腻、辛辣、生冷等刺 激性食物，控制盐、糖、油的摄入量。
运动调养
总结词
通过适当的运动来达到养生保健的目的。
详细描述
选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段 锦、瑜伽等。保持适度的运动量，避免过度 疲劳。根据个人体质和健康状况调整运动强 度和频率，遵循“适量运动，持之以恒”的 原则。
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息。注意室内 空气流通和环境卫生，保持室内空气清新、湿润。根据季 节和气候变化及时增减衣物，避免感冒和其他疾病的发生 。同时注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣，保持身体清洁卫 生。
04
中医养生保健的案例与效 果
案例一：太极拳的养生效果
总结词
太极拳是一种传统的健身运动，具有调和气血、舒缓身 心的作用。
中医养生保健的国际交流与合作
010203国际学术交流加强国际学术交流与合作 ，共同探讨中医养生保健 的理论与实践，促进学术 研究的深入发展。
国际医疗服务合作
开展国际医疗服务合作项 目，推广中医养生保健的 特色疗法和技术，为国际 患者提供优质服务。
国际人才培养合作
加强国际人才培养合作， 共同培养具有国际视野和 跨文化交流能力的中医养 生保健专业人才。
健康养生 ppt课件
中医根据不同体质提出不同的药膳和养 生方法。 加强锻炼,促使气血阴阳流通,不使邪气 停着。 对于体质虚弱之人,除了预防疾病以外, 在日常生活和工作中,更应重视养生保 健,如饮食调理适宜,起居作息有节,劳 逸安排得当,并采取适当的锻炼方法,促 使体质不断增强。
三、常用的几种养生保健方法
中国有着悠久的历史，灿烂的文化，“养生”在中国文明 中，占有重要的地位。
中医学认为,人体保持健康
的一个重要因素是增强体质。 体质壮实者,气血阴阳充足, 脏腑功能健全,正气充盛而 身体强壮；反之,体质虚弱 者,气血阴阳不足,脏腑功能 低下,正气亏虚而身体羸弱。
体质是相对稳定的,一 旦形成不易很快改变,但 也并不是一成不变的,可 以通过中医养生调摄的方 法来进行改善。尤其是先 天禀赋薄弱的人,若后天 摄养有度,可使体质由弱 变强,弥补后天之不足,尽 其天年而得长寿。
从文字中我们就知道“养”的文化，也是“食”的文化， 中国药膳美食，以“色香味”俱全，“补、养”兼备，在世界 上都享有很高的声誉。很多国外的养生家、美食家都不远万里 来到中国，就为品尝中国的滋补美食。
（一）饮食养生
小康社会的目标之一就是让人们注 重保健养生更健康，更长寿。中 医在几千年的医疗保健的实践中 积累了极为丰富的经验，并有凡 膳皆药，寓医于食的理论。
衰老可分为生理性衰老和病理 性衰老两类。
通常将40-59岁称为老年前期或渐衰 期,60-80岁为衰老期,80岁以上为高龄 期, 但是，通过养生保健后个体差异比 较大。因此单凭年龄来划分衰老期还 不够全面,还应结合衰老的特征来加以 确定。
现在有一种新的年龄分类： 未成年0—17；青年18—40； 中年40—65；中老年66—80； 老年85以上；长寿100----
中医养生保健ppt
中医养生保健的未来发展
趋势分析
随着人们健康意识的提高和现代医学的发展，中医养生保健逐渐成为人们关注的 焦点，其未来发展前景十分广阔。
人才培养
为了满足人们对中医养生保健的需求，需要加强相关人才的培养，提高专业水平 和服务质量。
02
中医养生保健的核心理念
平衡阴阳
平衡阴阳
中医认为人体内的阴阳二气处于一个动态平衡状态，维持着 人体的正常生理功能。平衡阴阳可以调和气血、增强免疫力 、预防疾病。
养阴与扶阳
中医注重阴阳平衡，主张"阴平阳秘，精神乃治"。在养生保 健中，要注意养阴与扶阳的平衡，保持身体的健康状态。
调和五行
五行养生法
中医将人体与自然界万物联系起来，以五行相生相克的理论来阐述人体与自 然界之间的相互关系。根据五行养生法，可以调和阴阳平衡。
调和五行
根据中医理论，人体的五脏对应着五行。通过调和五行，可以调和阴阳平衡 ，增强身体的自愈能力。
详细描述
中医认为，人类应该与自然环境和谐共处。环境调养法通过调节居住环境、工作 环境的湿度、温度、光照等，使人体处于舒适的状态，同时减少环境污染对人体 的损害。
饮食调养法
总结词
通过合理饮食来达到养生保健的方法
详细描述
中医认为，饮食是人体营养的主要来源。饮食调养法强调根据个人体质、年龄、性别等因素，选择适 合自己的食物，避免偏食或挑食。同时，中医还强调“药食同源”，将中药与食物结合起来，达到既 美味又保健的效果。
04
中医养生保健的主要方法
精神调养法
总结词
通过调控情绪状态、改善心理状态来维护健康的方法
详细描述
中医认为“情志”与五脏对应，不同的情绪会对五脏产生不同的影响。精神 调养法通过调控情绪，使人的心理处于平衡状态，从而调节人体的免疫系统 ，影响身体健康。
中医养生保健 PPT课件共27页
1、衰老过程及年龄界限
衰老是一个随时间的推移而逐渐演变 的过程。衰老有两种情况：生理性衰老 和病理性衰老。
生理性衰老：是随着年龄增长而出现，发 生于成熟期以后，全部过程连续发生， 不可逆转，具有原发性、障碍性、进行 性、普遍性。
病理性衰老：伴随着某一病理过程出现， 不具备原发性和普遍性。
养生学主要是讨论生理性衰老。然而 绝对的生理性衰老是不存在的，二者往 往同时出现。
保健原则：气血必须调和通畅，脉道、水 道、谷道疏通，经络通畅—疏通经络。
四、气血充沛，津液布扬
《素问.调经论》说：“人之所有者，血与 气耳。” 《灵枢.本藏》说：“人之血气 精神者，所以奉生而周于性命者也。”
故气血营养。
五、三因致病，重在七情 《素问.阴阳应象大论》说：“怒伤肝，喜
伤心，思伤脾，忧悲伤肺，恐伤肾。” 七情可导致多种疾病。 养生保健原则：调畅情志。
六、顺应四时 四时与精神、气血、起居关系密切。
《灵枢.本神》说：“故智者之养生也，必 须四时而适寒暑。”
养生保健原则：天人合一。 人与自然应协调统一，顺应自然。
七、形神合一
形：指五脏六腑、五官九窍、五体等组织 器官，是人体的物质基础。
❖ 知识就是财富 ❖ 丰富你的人生
71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 75、内外相应，言行相称。——韩非
生命形成的特点：胚胎形成正常与否与父 母双方密切相关；胚胎的发育与母亲体 质及孕期摄养有关；奠定了人的先天素 质。
衰老是一个随时间的推移而逐渐演变 的过程。衰老有两种情况：生理性衰老 和病理性衰老。
生理性衰老：是随着年龄增长而出现，发 生于成熟期以后，全部过程连续发生， 不可逆转，具有原发性、障碍性、进行 性、普遍性。
病理性衰老：伴随着某一病理过程出现， 不具备原发性和普遍性。
养生学主要是讨论生理性衰老。然而 绝对的生理性衰老是不存在的，二者往 往同时出现。
保健原则：气血必须调和通畅，脉道、水 道、谷道疏通，经络通畅—疏通经络。
四、气血充沛，津液布扬
《素问.调经论》说：“人之所有者，血与 气耳。” 《灵枢.本藏》说：“人之血气 精神者，所以奉生而周于性命者也。”
故气血营养。
五、三因致病，重在七情 《素问.阴阳应象大论》说：“怒伤肝，喜
伤心，思伤脾，忧悲伤肺，恐伤肾。” 七情可导致多种疾病。 养生保健原则：调畅情志。
六、顺应四时 四时与精神、气血、起居关系密切。
《灵枢.本神》说：“故智者之养生也，必 须四时而适寒暑。”
养生保健原则：天人合一。 人与自然应协调统一，顺应自然。
七、形神合一
形：指五脏六腑、五官九窍、五体等组织 器官，是人体的物质基础。
❖ 知识就是财富 ❖ 丰富你的人生
71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 75、内外相应，言行相称。——韩非
生命形成的特点：胚胎形成正常与否与父 母双方密切相关；胚胎的发育与母亲体 质及孕期摄养有关；奠定了人的先天素 质。
养生ppt课件
养生的基本原则
1 2
3
科学合理
养生应遵循科学合理的原则，根据个人体质和生活习惯进行 合理的饮食、运动和休息安排。
综合调理
养生需要综合调理身体，包括饮食、运动、休息、心理等多 个方面。
长期坚持
养生需要长期坚持，通过持之以恒的保健措施，才能达到维 护和增进身体健康的效果。
02 饮食养生
合理搭配
食物多样性
虽然蛋白质是人体必需的营养素，但过量摄入会增加肾 脏负担，甚至导致肾脏损伤。建议合理搭配食物，适量 摄入优质蛋白质。
运动误区
误区一：运动强度越大越好
高强度的运动容易导致受伤或过度疲劳，甚至引发猝死。 建议根据个人体质和健康状况，选择适合自己的运动方式 和强度。
误区二：忽视运动前的热身和拉伸
热身和拉伸可以预防运动损伤，提高运动效果。建议在运 动前进行适当的热身和拉伸活动。
适量饮食
01
02
03
饮食适量
饮食适量是保持健康的重 要原则之一。人体每天需 要摄入适量的食物，以满 足人体正常的生理需求。
避免过量
饮食过量会导致肥胖、高 血压、高血糖等疾病的发 生，因此应该控制饮食量 ，避免暴饮暴食。
避免空腹
空腹时应该避免大量进食 ，以免对胃肠道造成过大 的负担。
定时饮食
定时进食
04 精神养生
心情愉悦
快乐生活
保持乐观、积极的心态，享受生 活中的美好和快乐。
消除压力
学会放松自己，遇到压力和困难时 ，采取积极的方式进行缓解。
交友娱乐
多与朋友交往，参加娱乐活动，让 生活充满欢乐和阳光。
心态平和
心平气和
保持冷静、理智的态度，遇事不 慌、不躁，以平和的心态应对。
养生与保健PPT课件
养生小常识
早餐的选择 合理加餐及掌握胃肠排空的时间
睡眠与休息
各个脏器的保健粥
养心粥：功能不佳的时候面部红润光泽感丧失。食：桂圆、 莲子、糯米、粳米 煮粥
养肝粥：功能差面色发青、黄褐斑、暗淡无光。食：银耳、 菊花、糯米、粳米、蜂蜜 煮粥 养脾粥：功能差精神萎靡、面色淡白、萎黄、没有光泽。食： 大红枣、茯苓、粳米 煮粥 养肺粥：肺脏不调肌肤干燥、面色憔悴、苍白。食：百合、 粳米 煮粥。吃的时候加冰糖 养肾粥：肾不调容颜灰暗、鬓发苍白、齿摇发落、未老先衰。 食：芝麻、核桃仁、糯米 煮粥
控 制 钠 的 摄 入 量
钠，就是让肾负担加重的重要 元凶。我们饮食中的钠95%是由 肾脏代谢的，摄入太多，肾脏负 担就被迫加重，钠会导致人体水 分潴留，进一步加重肾脏的负担 ，从而导致了肾脏功能的减退。
谢 谢！
世界卫生组织、医学专家警言：
很多人不是死于疾病而是死于无知。 如果措施得当，有一半的死亡是可以 避免的。 21世纪的疾病源于生活方式和饮食结 构。 现代人需要的不是补品，而是调理品 和运动。
据世界卫生组织提供的资料表明，人类的自 然寿命应该是120岁，所以健康长寿，要懂 得养生保健的知识和方法，采取科学的生活 方式做自己健康的主宰者。
养生从每天一睁开眼开始
1、每天醒來，第一件事就是给自己一个非常伸展、自在的 懒腰. 2、 用您的手指头给脸蛋做一个轻轻松松、愉快的弹指按摩. 3、允许自己在床上多逗留一会儿（5-8分钟），但千万別又 睡着了.
养生小常识
喝对每天第一杯水
最排毒、减肥的搭配--柠檬水
便秘请喝淡盐水（温热水） 唤醒肠胃、平常保健喝温开水 每天早上平均喝温热水300毫升
双手交叉,手心向上，臂 膀尽量向上伸展，持续 10-15秒。
养生保健ppt课件
误区三：盲目跟风养生方法
总结词
不科学的养生方法
详细描述
一些人会盲目跟风一些流行的养生方法，例如断食、生酮饮食等，而忽视自身身体条件和营养需求，导致身体健 康受损。
06
养生保健未来发展
健康管理智能化
智能监测设备
利用可穿戴设备、智能家居等监测身体状况，实 时收集健康数据。
大数据分析
通过大数据分析，评估个人健康状况，预测潜在 疾病风险。
糖尿病定义
糖尿病是一种常见的内分泌代谢性疾病，以高血糖为主 要特征，可导致多系统损害，引起眼、肾、神经、心脏 、血管等组织器官的慢性进行性病变。
控制体重
保持健康的体重指数（BMI），避免过度肥胖。
合理饮食
控制总热量摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入 。
增加运动量
适量运动，保持健康的身体状态。
控制饮酒
不科学的保健观念
详细描述
一些人认为通过大量食用保健品可以替代正常的饮食，甚至有些人会盲目追求 高价保健品，忽视自身健康状况和营养需求，导致营养不均衡和其他健康问题 。
误区二：忽视体检和预防
总结词
缺乏预防意识
详细描述
一些人认为自己身体状况良好，不需要进行定期体检和预防措施，然而许多疾病 在早期是没有明显症状的，忽视体检和预防可能会错过最佳治疗时机。
力量训练
每周至少进行两次全身力量训练，以 增强肌肉和骨骼健康。
伸展运动
在运动前后进行适当的伸展运动，以 预防肌肉拉伤和其他运动伤害。
注意运动强度和时间
根据个人健康状况和体能水平，选择 适当的运动强度和时间。
精神养生
01
02
03
04
管理压力
学会有效应对和管理压力，如 通过放松技巧、冥想和心理咨
主题健康养生的PPT模板课件
触电:平时规范使用电器，有人触电时迅速断电， 穿上胶鞋，以干燥木棍挑开电线施救。 雷电:关闭家用电器，拔掉电源插头，远离水管、 煤气管等金属物及电力设备，不使用
防灾减灾日设立目的
2008年5月12日，一场有着巨大破坏力的地震在四 川汶川发生，造成重大人员伤亡和财产损失。为进 一步增强全民防灾减灾意识，推动提高防灾减灾救 灾工作水平，经国务院批准，从2009年开始，每年 的5月12日定为“全国防灾减灾日”。2008年5月 12日，四川汶川发生里氏8.0级特大地震，也就是 汶川大地震。这场新中国成立以来破坏性最强的大 地震仅四川全省就有68712人遇难、17912人失踪。 这场大地震给全国人民带来了巨大的心理压力和难 以愈合的心灵创伤，堪称国家和民族史上的重大灾 难。
秋 季 养 生
全球防灾减灾日
安全教育主题班会
汇
报
人
：
目 录
01 防灾减灾安全知识 02 全国防灾减灾日设立目的 03 全国防灾减灾日
防灾减灾安全知识
如何应对台风的来临?
在台风来临前，不要出门，以防被砸、 被压、触电等不测;要搬移窗台上的花盘 或者其他悬挂物品，及时加固室外容易 被风吹动的物体; 不要去台风经过的地区 旅游，更不要在台风影响期间到海里游 泳或者驾穿出海;在高空、水上等户外作 业的人员要停止作业，在危险地带工作 的人员要及时撤离; 住在低洼地区和危房 中的人员要及时转移到安全住所。
设立目的
2008年5月12日，中国四川汶川发生8.0级 特大地 震，损失影响之大，举世震惊。设立中国的“防灾 减灾日”，一方面是顺应社会各界对中国防灾减灾 关注的诉求，另一方面也是提醒国民前事不忘、后 事之师，更加重视防灾减灾，努力减少灾害损失。 国家设立“防灾减灾日”，将使中国的防灾减灾工 作更有针对性，更加有效地开展防灾减灾工作。
防灾减灾日设立目的
2008年5月12日，一场有着巨大破坏力的地震在四 川汶川发生，造成重大人员伤亡和财产损失。为进 一步增强全民防灾减灾意识，推动提高防灾减灾救 灾工作水平，经国务院批准，从2009年开始，每年 的5月12日定为“全国防灾减灾日”。2008年5月 12日，四川汶川发生里氏8.0级特大地震，也就是 汶川大地震。这场新中国成立以来破坏性最强的大 地震仅四川全省就有68712人遇难、17912人失踪。 这场大地震给全国人民带来了巨大的心理压力和难 以愈合的心灵创伤，堪称国家和民族史上的重大灾 难。
秋 季 养 生
全球防灾减灾日
安全教育主题班会
汇
报
人
：
目 录
01 防灾减灾安全知识 02 全国防灾减灾日设立目的 03 全国防灾减灾日
防灾减灾安全知识
如何应对台风的来临?
在台风来临前，不要出门，以防被砸、 被压、触电等不测;要搬移窗台上的花盘 或者其他悬挂物品，及时加固室外容易 被风吹动的物体; 不要去台风经过的地区 旅游，更不要在台风影响期间到海里游 泳或者驾穿出海;在高空、水上等户外作 业的人员要停止作业，在危险地带工作 的人员要及时撤离; 住在低洼地区和危房 中的人员要及时转移到安全住所。
设立目的
2008年5月12日，中国四川汶川发生8.0级 特大地 震，损失影响之大，举世震惊。设立中国的“防灾 减灾日”，一方面是顺应社会各界对中国防灾减灾 关注的诉求，另一方面也是提醒国民前事不忘、后 事之师，更加重视防灾减灾，努力减少灾害损失。 国家设立“防灾减灾日”，将使中国的防灾减灾工 作更有针对性，更加有效地开展防灾减灾工作。
健康养生ppt课件
健康养生ppt课件
目录
• 健康养生概述 • 健康饮食与营养 • 运动锻炼与健身 • 心理健康与调适 • 睡眠养生与休息 • 环境养生与居住
01
健康养生概述
定义与内涵
01
健康养生的定义
02
健康养生的内涵
指通过合理的生活方式、饮食、运动等手段，维护和促进身心健康的 一种综合性活动。
包括身体健康、心理健康、社会适应能力和道德健康四个方面。
寻求专业帮助
若长期存在睡眠问题，可寻求 医生或专业人士的帮助，进行
针对性治疗或调整。
06
环境养生与居住
环境养生的概念及意义
环境养生的定义
指通过改善和优化人们生活和工作的 环境，达到促进健康、预防疾病、延 年益寿的目的。
环境养生的意义
强调人与环境的和谐共生，充分利用 环境中的有利因素，避免或减少环境 中的有害因素，为养生提供良好的外 部条件。
老年人
饮食应多样化且以谷类为主食；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 减少烹调油用量吃清淡少盐膳食；食不过量天天运动保持健康体重；三餐分配要合理零食 要适当；每天足量饮水合理选择饮料；饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物。
03
运动锻炼与健身
运动锻炼的益处
改善心肺功能
通过有氧运动，提高心肺耐力，增强心 血管系统功能。
进行运动。
04
心理健康与调适
心理健康的定义与标准
01
02
心理健康是指个体在心理、情感和行为方面的完好状态，能够适应社 会和环境的变化，保持积极的情绪和良好的心理状态。
心理健康的标准包括自我认知、情绪管理、压力应对、人际关系和社 会适应等方面。
常见心理问题及应对方法
目录
• 健康养生概述 • 健康饮食与营养 • 运动锻炼与健身 • 心理健康与调适 • 睡眠养生与休息 • 环境养生与居住
01
健康养生概述
定义与内涵
01
健康养生的定义
02
健康养生的内涵
指通过合理的生活方式、饮食、运动等手段，维护和促进身心健康的 一种综合性活动。
包括身体健康、心理健康、社会适应能力和道德健康四个方面。
寻求专业帮助
若长期存在睡眠问题，可寻求 医生或专业人士的帮助，进行
针对性治疗或调整。
06
环境养生与居住
环境养生的概念及意义
环境养生的定义
指通过改善和优化人们生活和工作的 环境，达到促进健康、预防疾病、延 年益寿的目的。
环境养生的意义
强调人与环境的和谐共生，充分利用 环境中的有利因素，避免或减少环境 中的有害因素，为养生提供良好的外 部条件。
老年人
饮食应多样化且以谷类为主食；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； 减少烹调油用量吃清淡少盐膳食；食不过量天天运动保持健康体重；三餐分配要合理零食 要适当；每天足量饮水合理选择饮料；饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物。
03
运动锻炼与健身
运动锻炼的益处
改善心肺功能
通过有氧运动，提高心肺耐力，增强心 血管系统功能。
进行运动。
04
心理健康与调适
心理健康的定义与标准
01
02
心理健康是指个体在心理、情感和行为方面的完好状态，能够适应社 会和环境的变化，保持积极的情绪和良好的心理状态。
心理健康的标准包括自我认知、情绪管理、压力应对、人际关系和社 会适应等方面。
常见心理问题及应对方法
养生保健ppt课件
。
控制体重
运动有助于消耗热量，控制体 重，预防肥胖相关疾病。
改善心肺功能
运动能够提高心肺功能，增强 心脏和肺部的工作效率。
缓解压力
运动有助于释放压力，减轻焦 虑和抑郁等情绪问题。
适合养生的运动方式
有氧运动
如快走、慢跑、游泳等，能够提高心肺功能 ，增强身体素质。
瑜伽和太极
能够放松身心，缓解压力，提高身体的柔韧 性和平衡能力。
05
心理健康与养生保健
心理健康的重要性
心理健康是人体健康的重要组 成部分，对生理健康、情感健 康和社交健康都有重要影响。
心理健康有助于提高生活质量 ，增强幸福感和满足感。
心理健康有助于提高个人工作 和学习效率，促进事业发展。
常见的心理问题及解决方法
焦虑症
表现为过度担忧、紧张不安等，解决方法包括放 松训练、认知行为疗法等。
中医强调预防为主，通过调理身体， 增强抵抗力，预防疾病的发生和恶化 。
辨证论治
中医通过望、闻、问、切四诊合参， 综合分析病情，制定个体化的治疗方 案。
中药养生保健方法
药食同源
中药与食物具有相似的属性和作 用，通过食用具有滋补、调理作 用的中药材，达到养生保健的效
果。
补气养血
中药可以通过补气养血的方法，调 节人体的气血平衡，提高身体免疫 力。
抑郁症
表现为情绪低落、失去兴趣等，解决方法包括药 物治疗、心理治疗等。
人际关系问题
表现为沟通障碍、冲突等，解决方法包括沟通技 巧训练、心理辅导等。
保持心理健康的方法
建立良好的人际关系
培养兴趣爱好
与家人、朋友和同事建立良好的沟通和互 动关系，增强情感支持。
通过参与自己感兴趣的活动，释放压力， 增强心理满足感。
控制体重
运动有助于消耗热量，控制体 重，预防肥胖相关疾病。
改善心肺功能
运动能够提高心肺功能，增强 心脏和肺部的工作效率。
缓解压力
运动有助于释放压力，减轻焦 虑和抑郁等情绪问题。
适合养生的运动方式
有氧运动
如快走、慢跑、游泳等，能够提高心肺功能 ，增强身体素质。
瑜伽和太极
能够放松身心，缓解压力，提高身体的柔韧 性和平衡能力。
05
心理健康与养生保健
心理健康的重要性
心理健康是人体健康的重要组 成部分，对生理健康、情感健 康和社交健康都有重要影响。
心理健康有助于提高生活质量 ，增强幸福感和满足感。
心理健康有助于提高个人工作 和学习效率，促进事业发展。
常见的心理问题及解决方法
焦虑症
表现为过度担忧、紧张不安等，解决方法包括放 松训练、认知行为疗法等。
中医强调预防为主，通过调理身体， 增强抵抗力，预防疾病的发生和恶化 。
辨证论治
中医通过望、闻、问、切四诊合参， 综合分析病情，制定个体化的治疗方 案。
中药养生保健方法
药食同源
中药与食物具有相似的属性和作 用，通过食用具有滋补、调理作 用的中药材，达到养生保健的效
果。
补气养血
中药可以通过补气养血的方法，调 节人体的气血平衡，提高身体免疫 力。
抑郁症
表现为情绪低落、失去兴趣等，解决方法包括药 物治疗、心理治疗等。
人际关系问题
表现为沟通障碍、冲突等，解决方法包括沟通技 巧训练、心理辅导等。
保持心理健康的方法
建立良好的人际关系
培养兴趣爱好
与家人、朋友和同事建立良好的沟通和互 动关系，增强情感支持。
通过参与自己感兴趣的活动，释放压力， 增强心理满足感。
饮食健康与养生保健PPT课件
如何正确的饮用酸奶？
• 要鉴别[品种]
– 与“乳酸菌饮料”区别
• 要合理储存（冷藏） • 不要加热 • 不要与某些药物同服 （氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治
疗腹泻的一些药物，可杀死或破坏酸奶中的活性益生菌） • 不要空腹喝酸奶
如何选购大米 米越白，米质量越高 ？
1）米的洁白程度和米外层的米糠去除程度有关； 2）米糠去除程度越高，虽然米是白了，但营养素的损
10%遗传因素，家族性长寿基因 30%环境因素，包括
自然条件：温度适宜，空气新鲜，水源清洁等； 社会条件：经济水平，良好教育，生活安定和谐等. 10%卫生医疗条件，包括卫生保障，医学进步，
对疾病的防治和保健， 50%生活方式和行为,其中最重要的是饮食。
健康的生活方式
健康生活方式的基础由七种元素组成即：
可分解转变为维生素A
蕴含于许多橙黄或红色的食物中
与VE、VC的协同作用
保健意义： 抗氧化作用 VA活性 激活免疫 抗突变 延缓衰老……白色的蔬果• 食物举来自：大蒜、洋葱、菜花、白萝卜、梨……
• 植物营养素代表：
大蒜和洋葱的蒜氨酸：增强免疫力、降血脂、抗菌 菜花和白萝卜的芥子油甙：抗癌、促消化
芥子油甙
晚餐不宜：不宜过迟，不宜暴食，不宜厚味， 不宜饮酒。 4.三餐分配：早、晚餐30%，中餐40%
科学合理的饮食制度
二、用餐次数
以少吃多餐为最佳途径
美国营养专家调查结果：
3餐者
5餐者
肥胖者
57.2%
28.8%
胆固醇者
51.2%
17.9%
贫血、心脏病者 30.4%
19.9%
加拿大营养学家发现，少吃多餐，有助降低胆固醇与胰岛素含量
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23
7血瘀质(G型)
血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血淤表现 为主要特征。易烦，健忘。易患症瘕及痛证、 血证等。不耐受寒邪。
调养:这类人饮食上应多吃山楂、醋、玫瑰花、 金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用 的食物，少吃肥肉等滋腻之品。保持充足睡眠， 加强体育锻炼，以免气血行不畅。
就 年益寿。
开
始
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3
·搓脸·
早晨睁开惺松睡眼后，很多人习惯用手背揉揉 眼皮，这对清醒头脑是有一定益处的。但这还 同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次， 然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下 行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸20次，便有促 进面部血液循环、增加面部肌肤抗风寒能力和 醒脑预防感冒之功效。天长日久，还可减少面 部皱纹。
调养:这类人注意多吃有益气健脾功效的食物，如山药、 黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等。避免熬 夜或过度劳累。尤其在夏天的中午应适当休息，保持 充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出 汗受风；可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、 做操等，并持之以恒。
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3阳虚质(C型)
方十 法四
后为谷雨节气。谷雨，有“雨水
节 生百谷”的意思，是二十四个节
气 气中的第六个节气，也是春季的
之 谷
最后一个节气。
雨
养
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9
谷雨
谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时 我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，通 过人体内部的调节使内环境（体内的生理变化）与外 环境（外界自然环境）的变化相适应，保持正常的生 理功能。《素问·保命全形论》说：“人以天地之气生， 四时之法成”。这是说人生于天地之间自然界中的变 化必然会直接或间接地对人体的内环境产生影响，保 持内、外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基 础。因此在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素，针对 其气候特点有选择地进行调养。
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OFFICE HEALTH
饮食好习惯
❤ 三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”。 ❤ 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 ❤ 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 ❤ “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 ❤ 每天饮用6－8杯水。 ❤ 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 ❤ 不暴饮暴食，不酗酒。
OFFICE HEALTH
办公室日常保健
浴手
浴手是保健按摩中的一种。 取习惯体位，排除杂念， 心静神凝，耳不旁听，目 不远视，意守肚脐，两手 合掌由慢到快搓热。
搓面
把搓热的手平放在面部， 两手中指分别由前沿鼻两 侧向下至鼻翼两旁，反复 揉搓，到面部发热为止。 然后闭目，用双手指尖按 摩眼部及周围。
芒果
防皱纹芒果是预防皱纹的 最佳水果，因为含有丰富 的B一胡萝卜素和独一无二 的酶，能激发肌肤细胞活 力，促进废弃物排出。
OFFICE HEALTH
加强体育锻炼身体
O
跑步好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是
很好的放松休息，每天坚持跑步，那么眼睛近视的几率肯定会降低
OFFICE HEALTH
浇花
在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花 盆放在地上或摆在低低的花架上，一些高高吊起，这 样，每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花 盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆， 不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版，这 一练习睡醒后进行最佳，下蹲会带动背部肌肉，而踮 脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。
健身操
运动量适中，简单易学，对场地要求 不高，可以在家里跟着VCD练习。
OFFICE HEALTH
睡眠健康
睡得早一点
晚上熬夜其实就是在折磨你的身体，会让你的血 压和胆固醇升高，给你的心脏、血管、器官、大脑 带来一定的健康风险。所以一定要早睡，23 点以前 必须上床休息。
注意：睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯 （约为250毫升左右）热牛奶，有助于睡 眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）。
不仅可以帮助雕塑体形，治疗 疾病、 改良身体的不良习惯，还 可以在练 习中放松神经，缓解压 力，达到心 灵和外表的和谐美。
打太极
和谐高效的身心整体运动，集拳法、 功法、养生法于一身，具有科学、全 面的保健功能。
加强体育锻炼身体
跳绳
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经 系统的功能。从运动量来说，持续跳 绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20 分钟相差无几，可谓耗时少耗能大的 需氧运动。
2、颈部、肩部、脊椎 正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适 有很大改善。
3、血液 跑者的血液质量好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改 善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平
运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心都永远年轻。 久坐容易使肌肉衰退与萎缩，还会造成颈肩腰椎的过度劳累，因此，多走路、勤活动，才是健康之道。
OFFICE HEALTH
吃含水量超过70%的水果蔬菜
每天补充适当的保湿果蔬，由内 而外抗干燥。蔬菜、水果的含水 量一般超过70%,即便一天只吃 500克果蔬，也能获得300多毫升 水分。养生专家发现，芦荟、莴 苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、 葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助 于滋阴润燥。
饮食健康
多摄取具抗氧化功效食物
OFFICE HEALTH
饮食健康
葡萄
长期吸烟长期吸烟的人肺部 积聚大量毒素，功能受损。 葡萄中所含有效成分能提高 细胞新陈代谢率，帮助肺部 细胞排毒。另外，葡萄还具 有祛痰作用。
鳄梨
染发烫发过程会夺走头发中 的水分和油脂，使头发变得 干枯。成熟的鳄梨中含有 30%的珍贵植物油脂——油 酸，对于干枯的头发有特殊 功效。
OFFICE HEALTH
散步
1
散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。 Nhomakorabea2
步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
3
散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
4
散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
OFFICE HEALTH
瑜伽
如维他命C、E,绿茶多酚、葡萄 多酚等，都是具有抗氧化功效 的成分，可以多摄取水果；由 于葡萄多酚存在于葡萄籽内， 建议吃葡萄时，可以改成喝葡 萄汁，连葡萄籽一起打汁，才 能有效摄取葡萄多酚。
OFFICE HEALTH
小口喝水
喝水时最好小口小口地喝、少量多次， 不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。 喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样， 尤其是循环差、经络容易阻滞的人，反而会 引起身体局部"闹水灾",也就是水肿。
搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食 指、中指、无名指三指，前后 搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上 各种穴位。次数多少也是视各 人情况而定，一般以20次左右 为度。
弯腰
双脚自然分开，双手叉 腰，先左右侧弯30次左 右，再前后俯仰30次， 然后两臂左右扩胸数次。
OFFICE HEALTH
收腹
坐下来用双手抱住一条腿的 膝关节，努力抬腿，使膝盖尽 量向下巴靠拢。同时背要注意 挺直，如果每天每条腿活动10 次，你的腹部就会瘪下去。
日常养生保健
DAIY HEALTH CARE
现在城市生活压力大，节奏快，很多人都在埋怨没有时间 锻炼，身体一天不如一天，但是日常生活中有很多简单的养生 保健知识是我们忽略的，如深呼吸，对我们的身体是百利而无。 其实只要你有了健身意识，在日常生活中你只需稍加留意一下 自己的行为举止，就可以达到健身强体的功效。
OFFICE HEALTH
减少辐射
常喝绿茶，有助吸收放射性物质
多吃绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪
勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激
在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可吸收电磁波
OFFICE HEALTH
预防鼠标手
❤ 键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度,降低手腕腱鞘等部位的损伤 ❤ 使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标尽量靠臂力，减少手腕受力 ❤ 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，力度轻松适中为好 ❤ 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散 ❤ 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处 ❤ 工作1～2小时左右，让头颈部向前后左右转动数次，使颈椎关节疲劳得到缓解