七年级身体素质练习课教学指导(上肢力量素质练习)
足球课发展身体素质的练习上肢力量教案
足球课发展身体素质的练习——上肢力量教案一、教学目标：1. 让学生了解和掌握上肢力量训练的方法和技巧。
2. 提高学生的上肢力量和耐力，提升足球运动表现。
3. 培养学生的团队协作精神和积极参与的态度。
二、教学内容：1. 上肢力量训练的理论知识介绍。
2. 上肢力量训练的方法和技巧演示。
3. 小组练习和比赛。
三、教学资源：1. 教学场地：足球场。
2. 教学器材：哑铃、杠铃、训练棒、足球。
四、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：带领学生进行慢跑和关节活动，充分准备运动。
2. 理论知识讲解（5分钟）：介绍上肢力量训练的重要性，以及训练方法和技巧。
3. 实践教学（15分钟）：a. 哑铃弯举（3组，每组10次）：培养学生上肢力量和耐力。
b. 杠铃卧推（3组，每组10次）：提高学生上肢爆发力和耐力。
c. 训练棒摆动（3组，每组10次）：锻炼学生上肢协调性和力量。
4. 小组练习和比赛（15分钟）：a. 学生分组进行上肢力量训练，互相鼓励和监督。
b. 进行足球比赛，运用上肢力量完成传球、射门等动作。
5. 结束放松（5分钟）：带领学生进行拉伸和深呼吸，缓解肌肉紧张。
五、教学评价：1. 观察学生在训练过程中的表现，评价其上肢力量和耐力的提升。
2. 学生之间的互相评价，以及自我评价。
3. 教师对学生的整体表现进行评价，鼓励优秀和进步的学生。
六、教学难点与解决策略：1. 教学难点：学生对上肢力量训练方法的不了解和掌握。
解决策略：通过示范和分组练习，让学生在实际操作中学习和掌握上肢力量训练的方法和技巧。
2. 教学难点：学生上肢力量水平的差异。
解决策略：设置不同难度的训练项目，让学生根据自身水平选择适当的训练强度，逐步提高上肢力量水平。
七、教学反馈与调整：1. 教师应密切关注学生的训练过程，及时给予指导和鼓励，帮助学生克服困难，提高训练效果。
2. 根据学生的反馈和表现，教师可适时调整训练强度和教学方法，确保学生得到最佳的训练效果。
初中力量素质训练教案
初中力量素质训练教案一、训练目的：本教案旨在通过科学、系统的力量训练，提高初中生的力量素质，增强肌肉力量和耐力，提高身体综合素质，为学生的健康成长奠定基础。
二、训练原则：1. 循序渐进原则：根据学生的实际情况，从低强度、低负荷开始，逐步提高训练强度和负荷。
2. 针对性原则：针对学生身体素质的差异，制定有针对性的训练计划。
3. 全面性原则：注重全面发展，训练全身肌肉群的力量。
4. 安全性原则：确保训练过程中学生的安全，避免发生运动损伤。
三、训练内容：1. 力量素质训练：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。
2. 耐力素质训练：长跑、跳绳等。
3. 速度素质训练：短跑、折返跑等。
4. 灵敏素质训练：各种变换方向、速度的跑动练习。
四、训练安排：1. 每周训练3-4次，每次训练时间为40-60分钟。
2. 每次训练包含力量、耐力、速度、灵敏四个方面的内容，可根据学生实际情况调整。
3. 每个训练项目进行2-3组，每组之间休息1-2分钟。
4. 每个训练周期结束后，进行一次全面的测试，了解学生的力量素质提升情况。
五、训练方法：1. 示范法：教师进行动作示范，学生跟随模仿。
2. 纠正法：教师逐一纠正学生的动作，确保训练效果。
3. 小组合作法：学生分组进行训练，相互鼓励、相互帮助。
4. 激励法：设置奖励机制，激发学生的训练积极性。
六、训练效果评价：1. 学生力量素质的提升：通过测试成绩对比，观察学生的力量素质提升情况。
2. 学生身体素质的改善：观察学生在训练过程中的表现，如耐力、速度、灵敏等方面的提升。
3. 学生参与度的提高：关注学生在训练中的积极性、主动性。
4. 学生安全状况：确保训练过程中学生的人身安全。
通过本教案的实施，相信学生的力量素质会得到显著提升，为他们的健康成长奠定良好基础。
同时，教师要关注学生的个体差异，不断调整训练内容和方法，确保训练效果最大化。
素质练习——上肢力量练习
重难点
1.重点：练习上肢爆发力。
2.难点：动作的准确掌握和使用。
顺
序
教学内容
教师主导
学生主体
开
始
准
备
部
基
本
部
分
1.体育课常规
2.宣布本课内容
1、绕场地慢跑2圈热身活动。
2、活动各个关节4*8拍
1.徒手力量练习
2.俯卧撑动作的练习
1.教师监督学生集合整队
教师讲解并示范
组织学生练习3*20
组与组之间休息1分钟（强度大）
4.持重物投掷。
手拿重物投掷主要练习爆发力的感觉，挥臂要有力快速的去练习。
5.分组：学生男女分组
20次×3组；教师在学生分组的时候认真的监督和指导学生。
女生努力完成量
3.立卧撑在原地俯卧撑的基础上要求站立、卧撑相结合，动作要求准确，快速。
××××××××
××××××××
○○○○○○○○
○○○○○○○○
努力练习，努力ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ成任务
4.持重物的时候要注意不要害怕发力，要充分的体会快速挥臂和投掷的感觉。
5.分组要认真的去听老师的分组不能以自己为中心，认真的去练习。
○○○○○○○○
○○○○○○○○
教师
○○○○○○○○
○○○○○○○○
结
束
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课题
素质练习——上肢力量练习
备课人
学目标
1.掌握上肢力量练习的运动技能，提升和激发学生对上肢力量练习的兴趣。
2.发展学生的上肢力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促动学生终身体育的形成。
体育素质练习教案(公开课)
体育素质练习教案(公开课)一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《体育与健康》教材，第四章“身体素质训练”，具体包括速度、力量、耐力、柔韧性和灵敏性等方面的练习。
本节课将重点讲解和演示各种素质练习的方法和技巧，并组织学生进行实际操作和练习。
二、教学目标1. 让学生掌握各种素质练习的基本方法和技巧，提高身体素质。
2. 培养学生的团队协作精神和集体荣誉感。
三、教学难点与重点重点：各种素质练习的方法和技巧。
难点：动作的规范性和准确性，以及如何调整呼吸。
四、教具与学具准备1. 教具：录音机、音响、篮球场、跳绳、标志物等。
2. 学具：学生自备跳绳、水壶等。
五、教学过程1. 热身活动（5分钟）组织学生进行慢跑，活动全身关节，做好热身准备。
2. 基本技能训练（10分钟）讲解和演示各种素质练习的方法和技巧，如折返跑、跳绳、立定跳远等。
组织学生进行分组练习，教师巡回指导。
3. 实践练习（10分钟）组织学生进行实践练习，如折返跑比赛、跳绳比赛等。
鼓励学生积极参与，互相加油。
4. 身体素质测试（5分钟）对学生进行身体素质测试，如折返跑时间、跳绳次数等。
记录测试结果，以便课后分析。
六、板书设计本节课的主要内容和要求。
七、作业设计1. 完成课后身体素质练习表，记录每天的运动量和锻炼效果。
2. 写一篇关于本节课的收获和感受的短文。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生利用课余时间进行自主锻炼，提高身体素质。
教学内容：一、速度素质练习1. 折返跑：学生分为两组，相距50米，进行折返跑练习。
2. 接力跑：学生分为两组，进行接力跑比赛。
二、力量素质练习1. 立定跳远：学生进行立定跳远练习，记录跳远距离。
2. 引体向上：学生进行引体向上练习，记录次数。
三、耐力素质练习1. 慢跑：学生围绕操场进行慢跑，记录跑步距离。
2. 跳绳：学生进行跳绳练习，记录跳绳次数。
四、柔韧性和灵敏性素质练习1. 拉伸：学生进行全身拉伸练习，提高柔韧性。
七年级身体素质练习课教学指导(上肢力量素质练习)
七年级身体素质练习课教学指导（二）四川师范大学体育学院彭冲教学对象：七年级（初中一年级）教学指导思想：根据《体育与健康》的总体要求，遵循“健康第一”的指导思想，通过多种不同方式的身体练习，增强学生体质，提高学生体育锻炼的兴趣。
培养学生爱动、爱学的良好习惯和团结互助的意志品质，充分发挥学生的主观能动性，让学生爱上体育，爱上运动，最终树立终身体育的意识。
教学重难点剖析：身体素质的练习往往很枯燥，乏味。
根据以往教学经验来看，学生通常不喜欢纯粹身体素质的练习，或不情愿，或抵制。
所以在教学过程中如何调动学生的积极性，如何让学生动起来是身体素质练习的关键。
教学目标与方向：通过多次课的教学练习，让学生达到以下目标：(一)认知目标：让学生知道什么是身体素质练习，自己如何进行简单而有效的身体素质练习；(二)技能目标：教会学生几项简单的身体素质练习方法，同时让学生在练习的时候注意保护自己避免造成伤害；(三)情感目标：在教学、练习的过程中注意让学生相互帮助，养成帮助别人，团结同学的优秀品质。
学生情况分析：七年级（初中1年级）学生，根据大纲规定，处于水平4。
本学段的学生好玩、好动，对体育运动的兴趣较高，但是由于刚刚进入青春期，身体形态发育，肌肉、神经、心肺、呼吸等系统的发育均出现快速增长，呼吸和心血管系统的功能较弱，不宜进行强度较大的身体练习，同时学生的绝对力量和耐力都较差，容易出现疲劳。
教法学法：组织教法：讲解示范法、激励教学法学生学法：对比学习法、模仿学习法、自主练习法教学过程及实施：发展上肢身体素质练习课堂实施过程教学单元教学内容组织教法强度标准时间课堂常规（开始部分）1.组织学生集合，体育委员整队；2.师生问好；3.清点人数，做好请假、见习学生的记录；4.强调课堂纪律；5.宣布本次课的内容以及注意事项。
要求：快、静、齐，不得交头接耳，嬉戏打闹，体育委员声音洪亮，口令清楚。
5′老师体育委员准备部分1.由老师带领，两人一排，围着操场慢跑两圈；2.徒手热身操，从头到脚共8节，每节4×8个节拍。
初中手臂力量教案
初中手臂力量教案课时：1课时年级：初中教材：《初中体育与健康》教学目标：1. 提高学生手臂肌肉的力量和耐力。
2. 培养学生协调性和灵活性。
3. 增强学生自信心和团队协作精神。
教学内容：1. 手臂力量训练的方法和技巧。
2. 训练动作的实践和指导。
3. 团队协作游戏的开展。
教学过程：一、热身活动（5分钟）1. 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
2. 进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部等。
二、基本技能训练（15分钟）1. 教师讲解和示范手臂力量训练的方法和技巧。
2. 学生跟随教师进行训练，注意动作的正确性。
3. 针对不同学生的实际情况，给予个别指导和建议。
三、实践训练（20分钟）1. 学生分组进行手臂力量训练，每组选择适合自己的训练动作。
2. 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 学生相互鼓励，共同完成训练任务。
四、团队协作游戏（10分钟）1. 教师组织学生进行团队协作游戏，如“抓手指”、“传球接力”等。
2. 学生积极参与，发挥团队协作精神。
3. 教师点评游戏过程中的优点和不足，给予鼓励和建议。
五、放松活动（5分钟）1. 学生进行适当的放松运动，如深呼吸、肌肉拉伸等。
2. 教师引导学生放松心情，缓解训练带来的疲劳。
教学评价：1. 学生手臂力量的提升情况。
2. 学生训练动作的正确性。
3. 学生团队协作精神的发挥。
教学反思：本节课通过手臂力量训练，学生的肌肉力量和耐力得到了提高。
在训练过程中，教师注重学生的个体差异，给予个别指导和建议，使学生能够正确掌握训练技巧。
同时，通过团队协作游戏，学生的协调性和灵活性也得到了锻炼。
在今后的教学中，将继续关注学生的进展，调整教学方法，以更好地提高学生的手臂力量和团队协作能力。
身体素质练习教案
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，并具健康的美感。
组织队形
X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
△
要求:1、动作正确，大方舒展
2、动作有力度，有节奏
3、练习认真，动作协调
2、身心放松。
3、心情愉悦的进入放松状态。
要求：快、静、齐
场地：田径场
运动负荷预计
预计平均心率：110次/分钟
预计课的密度：55%—65%
教后反思
4、鼓励学生刻苦练习，相互鼓励
学法：
1、认真听老师讲解动作要领。
2、认真完成老师布置的练习任务。
3、按照老师的要求进行练习，完成任务。
4、学会自主的学习。
结束部
分
场地器材
一、放松操
1、抖动小腿及大腿的肌肉群。
2、深呼吸拉伸练习。
二、课后小结，宣布下课
1、肯定学生上课的表现。
2、及时纠正错误
3、小结本课。
次
数
时
间
开始部分
准备
部
分
基本部分
一、课堂常规：
●体育委员整队集合，报告出勤人数。
●师生互问好。
●宣布本课内容。
●安排见习生。
一、热身活动：
慢跑两圈，以达热身的目的
二、徒手操：（4×8拍）
1、扩胸运动
2、体转运动
3、腹背运动
4、弓步压腿
5、侧压腿
6、膝关节运动
7、手腕脚踝运动
三、游戏
喊数抱团
教师随机喊数，学生听口令抱团
初中体育力量练习教案
初中体育力量练习教案1. 认知目标：学生能够了解并掌握各种力量练习的方法和技巧，理解力量训练的重要性。
2. 技能目标：通过练习，90%以上的学生能够熟练掌握所学力量练习的方法，提高自己的力量水平。
3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识，提高自我锻炼的能力。
二、教学内容1. 教学重点：各种力量练习的方法和技巧。
2. 教学难点：动作的规范性和力量的掌握。
三、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 基本部分（30分钟）2.1 上肢力量训练2.1.1 教师示范哑铃弯举、哑铃卧推等上肢力量练习的方法，并讲解动作要领。
2.1.2 学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
2.2 下肢力量训练2.2.1 教师示范深蹲、跳箱等下肢力量练习的方法，并讲解动作要领。
2.2.2 学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
2.3 腰腹力量训练2.3.1 教师示范仰卧起坐、平板支撑等腰腹力量练习的方法，并讲解动作要领。
2.3.2 学生分组进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 巩固提高（10分钟）3.1 学生自主选择力量练习项目，进行强化训练。
3.2 教师巡回指导，给予学生鼓励和指导。
4. 结束部分（5分钟）4.1 学生进行适当的放松活动，如拉伸、慢跑等。
4.2 教师总结本次课程的收获，强调力量训练的重要性。
四、教学评价1. 学生能够熟练掌握各种力量练习的方法和技巧。
2. 学生能够在练习中达到相应的力量要求。
3. 学生积极参与体育活动，养成了良好的锻炼习惯。
五、教学建议1. 教师在教学中要注意动作的规范性，引导学生正确进行力量练习。
2. 针对不同学生的身体素质，制定合适的训练计划。
3. 鼓励学生积极参与体育活动，培养团队协作意识。
4. 注重学生的安全，避免在训练过程中发生意外。
初中身体素质力量练习教案
初中身体素质力量练习教案年级：初中一年级教材内容：1. 跑步热身：学生绕操场慢跑两圈；2. 徒手操：活动颈部、扩胸振臂、双臂绕环、体转运动、体侧运动、腹背运动、弓步压腿、立位体前屈、踢腿运动、活动膝关、活动踝关节、跳跃运动；3. 力量练习：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上；4. 游戏：大鱼网。
教学目标：1. 知识目标：学生了解跑步热身、徒手操的作用及力量练习的方法；2. 能力目标：学生能够自主完成跑步热身、徒手操和力量练习，并掌握游戏规则；3. 情感目标：学生积极参与体育活动，增强团队协作意识，培养良好的锻炼习惯。
教学重点与难点：教学重点：跑步热身、徒手操的动作要领及力量练习的方法。
教学难点：力量练习的动作规范及游戏的组织与实施。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 教师组织学生成两列横队集合，检查学生人数及服装；2. 学生进行跑步热身，绕操场慢跑两圈；3. 教师引导学生进行徒手操，活动颈部、扩胸振臂、双臂绕环、体转运动、体侧运动、腹背运动、弓步压腿、立位体前屈、踢腿运动、活动膝关、活动踝关节、跳跃运动。
二、基本部分（30分钟）1. 教师讲解力量练习的方法，示范深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上的动作要领；2. 学生按照教师的要求，自主完成力量练习；3. 教师巡回指导，纠正学生的动作偏差，指导学生掌握力量练习的方法；4. 学生进行游戏大鱼网，培养团队协作意识。
三、结束部分（5分钟）1. 教师组织学生进行简单的拉伸放松运动；2. 学生总结本节课的学习收获，分享锻炼心得；3. 教师点评学生的表现，给予鼓励和指导；4. 学生按照要求整理器材，清理场地。
教学反思：本节课通过跑步热身、徒手操和力量练习，培养了学生的团队协作意识，提高了学生的身体素质。
在教学过程中，要注意关注学生的个体差异，给予不同程度的学生适当的指导和支持，使他们在锻炼中取得更好的成果。
同时，要注重教学方法的多样性，激发学生的学习兴趣，让他们在愉快的氛围中进行体育锻炼。
初中体育_【课堂实录】身体素质练习教学设计学情分析教材分析课后反思
体育与健康课教学设计顺序时间水平目标教学内容教师活动学生活动负荷次数强度六三分钟讲明不足，提出希望，语言鼓励六、1小结讲评2回收器材六、1教法教师对本课进行总结2宣布下课六、组织○○○○○○○○○○○○○○○○××××××××××××××××△运动负荷曲线平均心率：140-150次/分钟练习密度：45±5 ％强度指数：1.4-1.5小结本节课同学们都能认真学习，完成各种动作练习，同学们都很棒（鼓掌）；但是，“冰冻三尺非一日之寒”，希望大家在以后的学习之余能够继续发扬吃苦耐劳的精神，为以后的学习和工作做好准备！-----健康的身体是一个人生活和工作的根本！学情分析：本次课的授课对象是初中二年级的学生，去年开学伊始，我们对学生进行了一些项目的测试（立定跳远、50米、引体向上、女子800米和男子1000米），发现：学生的体质真的很差（通过运动表现出来的），针对这个事实，我真的无语。
我是一个运动爱好者，已到不惑之年的我，一直参加锻炼和比赛，运动给了我一个强健的体魄和战胜任何困难的勇气及信心。
而面对学生的测试成绩。
我真的感觉内心有愧，对于这一切，我不能说是什么原因造成的，谁的原因？但是，这真是一个不争的事实，怎么办？怎样才能尽快地提高学生的体质，增强其运动能力才是最重要的。
一个人，如果没有健康的身体，还说什么保家卫国，那一切，都免谈。
课堂上，我尽量充分利用课堂时间，让学生多运动，通过比赛、语言鼓励、课后谈心等方式激发学生的兴趣，引导他们养成好的运动习惯。
每学期的开始，我就把素质练习放在开学之初进行，目的也就是让学生尽快完成体能的恢复，学期中，每进行一段专项练习后，都要穿插素质训练。
我认为：素质是一切运动项目的基础。
效果分析：本节课中，教学过程较为流畅，学生听讲认真，认真练习，通过个人的练习，提高学生的自身素质有明显效果，学生自身的具体感觉就是，接下来的几天，腿部肌肉会有明显的疼感，我告诉学生，有这种感觉是正常的，课后要做放松运动，晚上洗脚或者洗澡时，要对这些部位进行热敷一下，一般过5-6天这种症状就会消失。
体育课身体素质练习教案
肌肉拉伸放松方法：瑜伽拉伸动作等
瑜伽拉伸动作
如猫牛式、下犬式、鸽子式等，这些动作可以全面拉伸身体各个部位的肌肉，同时配合 呼吸调节，达到放松身心的效果。
其他拉伸动作
如站立前屈、仰卧腿伸直上抬等，这些动作可以针对特定部位进行拉伸，如大腿后侧、 腰背等。
柔韧性平衡发展注意事项
全面性
柔韧性训练应涵盖全身各个关 节和肌肉群，避免局部过度训
无氧运动耐力：短跑、折返跑等
短跑
通过短时间内的高强度冲刺来提高无 氧耐力。可进行100米、200米等短距 离的反复冲刺训练，注意恢复时间和 间歇训练的原则。
折返跑
在限定区域内进行快速的折返冲刺， 有助于提高无氧耐力和灵活性。可设 置不同的折返距离和次数，结合学生 的能力进行训练。
不同项目耐力训练方法及要求
进行立定跳远、单脚跳、双脚跳 等不同类型的跳跃练习，提高学 生的爆发力和协调性。可根据学 生实际情况调整跳跃的难度和距
离。
投掷
进行铅球、标枪等投掷项目的训 练，提高学生的上肢力量和投掷 技巧。注意投掷时的安全事项， 确保学生掌握正确的投掷姿势和
用力方法。
技巧指导与示范
01
跑步技巧
指导学生掌握正确的呼吸方法、摆臂姿势和脚步动作，提高跑步效率。
05
柔韧性素质训练
关节活动度提高方法：压腿、扩胸运动等
压腿
包括正压、侧压和后压。正压主要拉伸大腿后侧肌群，侧压拉伸大腿内侧肌群，后压则拉伸腰背及大 腿前侧肌群。压腿过程中要保持身体正直，不要弯腰驼背。
扩胸运动
站立或坐立均可，双臂伸直向两侧打开，同时深吸气，然后双臂收回并呼气。此动作可以拉伸胸部及 肩背部肌群，提高胸椎和肩关节的灵活性。
第一季度
素质练习教案
七年级体育《身体素质练习和游戏》教案【教学背景】：本节课授课安排在我校青年教师大比武活动中,授课对象是七年级的学生，他们尚未脱离小学生的活泼好动、模仿能力强以及对新生事物感到好奇的特性。
入初中后具有了一定的辨别思维和动手能力，注意力指向性也较强，并对新生事物感到好奇动作和技能有一定的认知，对知识的理解力有所增强，具备一定的探索知识自主创新的能力.本节课坚持“健康第一”的指导思想，积极促进学生健康成长。
本课采用“三三二，五环节"40分钟课堂的教学模式，进行“导、学、探、讲、练"教学，激发学生的运动兴趣，关注学生差异，调动学生参与运动的积极性，达到师生之间心理互动，以增强学生体质和参加各种技能练习的信心，培养学生锻炼身体的运动意识和习惯。
【教材分析】:身体素质是身体活动的重要保障，是国家学生身体监测标准的重要内容.身体素质练习是比较枯燥的运动.是以身体参与练习活动为主要手段，发展学生运动的协调能力，动作的连贯性为目的。
通过教学还可以培养学生的组织性和纪律性。
通过运动参与切实提高学生身体的力量、速度、灵敏、柔韧等素质.活动过程环环相扣,练习方法多种多样，练习密度和强度应循序渐进。
【指导思想】：本次课的设计根据七年级学生的特点，始终坚持“以学生为主体，教师为主导,练习为主线”三主原则，努力做到以学生发展为中心,帮助学生学会体育与健康学习;积极践行我校推广的“三三二、五环节"教学法开展实施教学，在教学过程中,通过组织的游戏化、竞赛化,调动学生的情绪,引导学生达到对某种抽象动作或抽象的教学目标的深刻感悟.让学生在“导-学-探-讲-练"中掌握运动技能。
活跃课堂气氛、发展学生合作探究能力，培养学生自主活动、自我评价能力。
本节教学课教师充分发挥主导作用，帮助学生完成本课的学习任务的同时力求每位学生都受益。
体育课时计划课型：复习课；授课班级: 701 ；人数: 40 人; 授课地点:操场课的内容1、素质练习2、游戏：足球运球接力重点1、动作的数量和质量2、遵守游戏规则学情分析初一学生模仿能力强，具有了一定的辨别思维和动手能力,注意力指向性较强，并对素质练习动作和技能有一定的认知,对知识的理解力有所增强，具备一定的探索知识自主创新的能力。
体育初中教案素质练习
体育初中教案素质练习一、教学目标1. 增强学生对体育运动的兴趣，提高学生参与体育活动的积极性。
2. 通过素质练习，提高学生的速度、力量、耐力、柔韧性和协调性等身体素质。
3. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
二、教学内容1. 速度素质练习：如短跑、折返跑等。
2. 力量素质练习：如俯卧撑、深蹲、引体向上等。
3. 耐力素质练习：如长跑、跳绳等。
4. 柔韧性素质练习：如拉伸、瑜伽等。
5. 协调性素质练习：如接力、趣味游戏等。
三、教学过程1. 准备活动：进行简单的热身运动，如慢跑、关节活动等，避免运动损伤。
2. 基本素质练习：（1）速度素质练习：组织学生进行短跑、折返跑等，要求学生尽量提高速度。
教师及时给予指导和鼓励，注意学生的运动安全。
（2）力量素质练习：引导学生进行俯卧撑、深蹲、引体向上等力量训练。
教师注意调整训练强度，避免学生过度疲劳。
（3）耐力素质练习：组织学生进行长跑、跳绳等耐力训练。
教师鼓励学生坚持，培养学生的耐力精神。
（4）柔韧性素质练习：引导学生进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练。
教师注意指导学生的动作要领，提高学生的柔韧性。
（5）协调性素质练习：组织学生进行接力、趣味游戏等协调性训练。
教师引导学生积极参与，提高学生的团队协作能力。
3. 结束放松：进行轻松的拉伸和呼吸练习，帮助学生缓解疲劳，恢复身体。
四、教学要点1. 教师要关注学生的个体差异，调整训练强度，确保学生的安全。
2. 注重学生的团队合作，培养集体荣誉感。
3. 教师要以身作则，积极参与学生的训练，给予鼓励和支持。
五、教学评价1. 学生参与度：观察学生在课堂上的积极参与情况，是否乐于配合教师完成训练。
2. 身体素质提高：通过定期测试，比较学生身体素质的提升情况。
3. 团队合作：观察学生在练习过程中是否能够积极配合，发挥团队协作精神。
六、教学建议1. 教师要注重自身素质的提高，不断丰富教学方法，提高教学质量。
2. 结合学生的兴趣，合理安排素质练习内容，增加学生的运动热情。
体育教案-1、各种实心球练习。2、上肢素质练习。
体育教案－1、各种实心球练习。
2、上肢素质练习。
一 : 体育教案－1、各种实心球练习。
2、上肢素质练习。
《体育与健康》课教案第7周第11课目标学习1、认知目标：学生了解和懂得有关投掷实心球的相关常识，掌握实心球的双手前掷球、双手后抛球技术，提高掷球的技巧性和动作的协调性。
2、技能目标：促进学生的参与与合作，激发学生的学习兴趣。
3、情感目标：学生在练习中不叫累，按教师要求认真做练习。
4、教育目标：通过练习提高学生力量素质，培养良好意志品质，加强安全教育。
5、负荷目标：基本部分练习密度在30%—50%以上内容学习1、各种实心球练习。
2、上肢素质练习。
顺序时间达成目标学习内容教师活动学生活动准备部分十分钟1、学生对体育课有浓厚兴趣专心听讲和进行练习2、慢跑时注意两位两位对齐，徒手操使学生运动达到热身目的一、开始部分1、体委集合、整队向教师报告人数。
2、师生问好！3、教师宣布课的任务、4、安排见习生。
二、准备活动1、慢跑田径场一圈2、徒手操①扩振运动②肩部运动③踢腿运动④腹背运动⑤压腿运动⑥膝关节运动⑦碗踝关节运动⑧跳跃运动3、游戏：“角力”两人一组，面对站立，成弓步，同一侧在前，同一侧手互相握，牵、拉、推对方的脚步移动为胜。
1、上课前检查上课场地、准备上课的器材。
2、宣布体育课内容，安排见习生、强调运动中注意安全3、叫口令带领学生做徒手操。
1、上课认真听讲，练习刻苦。
2、动作到位保持动作幅度。
3、一拍一动，动作整齐规范男生€女生ƒ教师●场地€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€ƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒƒ●集队图；体操队型散开是徒手操练习图。
进行投掷实心球手臂和腿脚动作的练习，体会到动作的发力。
一、熟悉球性专门练习1、绕腰、腿2、自抛自接3、两人近距离抛接二、滚球练习练习手腕力量和体会拔指动作1、集中学生看示范动作并指出动作要领2、安排男女生练习投掷实心球和上肢素质练习。
1、服从老师分配认真听体会动作和练习。
上肢力量练习教案
第十六课时
教学内容1、身体素质练习：上肢力量练习。
2、游戏：抢位子
教学
任务
1、学习上肢力量的练习方法。
2、掌握方法，运用于实践。
3、培养学生吃苦耐劳的精神。
课的部分教学内容教学方法
次
数
时
间
备
注
准备部分
基
本
部
分1、课堂常规
2、热身运动
3、徒手操
一、上肢力量练习
1、各种方式的俯卧撑臂屈伸
[动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟并
扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，
四指向前，收臀紧腹连续臂屈伸。
两
手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂
屈伸。
2、各种方式的推举哑铃（１０００克）
[动作方法]手持哑铃于肩上，向上、
斜上方推举哑铃；手持哑铃于胸前，
向前、向侧推举哑铃。
3、用小皮球；小沙袋、小布包等做各
种抛接练习
[动作方法]小皮球、小沙袋、小布包
自抛自接；两个人互抛互接练习。
二、游戏：抢位子
游戏方法：围圆站位，除两名同学外
其余学生在自己的前面画圆，学生围
着圆圈做各种动作，教师说“停”时，
所有学生抢占圆，抢不上的学生表演
组织：四列横队
教法：教师领操
要求：队伍整齐
组织：分组轮换
●●●●▏
●●●●▏
○○○○▏
○○○○▏
■
教法：1、讲解动作要领
2、组织学生练习
3、指正
4、学生再练
要求：1、动作正确
2、注意安全
8
分
25
分。
力量练习
中学生力量素质练习方法力量素质是指肌肉工作时克服内外阻力的能力。
是中学生进行体育运动的基本素质之一，是评价中学生各项身体素质好坏的重要指标之一，也是身体各项基本素质的基础。
提高肌肉力量素质是通过使肌肉克服内外部阻力做工，通过长期锻炼促使肌肉力量逐渐曾强。
肌肉力量变强的一个明显标志是肌丝变粗，肌肉体积变大。
本节主要针对如何增强上肢、腰腹、下肢的绝对力量，给中学生介绍一些简单实用的日常练习方法。
一、上肢力量练习方法列举上肢力量主要包括胸部肌群力量、背部肌群力量、大臂力量和手腕的力量，这些肌肉主要有胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌和前臂肌群等，只要通过科学合理的方法进行练习，我们就能够使它们的绝对力量得到增强。
通常情况对这些肌肉力量的练习是同时进行的。
我们的很多体育运动都能够同时对这些肌肉的力量进行锻炼，其中最简单的练习方法有抓空拳、俯卧撑等运动。
这两项运动对场地器材的需求较少，安排时间灵活，我们的中学生在学校，在家里都可以进行练习。
方法一：抓空拳这种练习方法可以发展前臂和五指的抓握力量。
双手五指自然分开，然后五根手指同时用力由指端向手心慢慢用力抓握成拳，如此反复多次。
练习次数因人而异，直到感到手酸即可。
方法二：俯卧撑俯卧撑是发展上肢力量时最简单常用，且效果较好的练习项目之一。
能够带动上肢多个肌肉群工作，如肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、背肌、前臂肌群等肌肉群都能得到很好的锻炼。
做俯卧撑时，要求双手五指并拢，朝前，动作整个过程躯干保持伸直，双腿紧靠伸直。
俯卧和撑的动作要求双臂夹紧以肘关节为轴作屈伸动作，以胸部贴近地面为宜。
感觉到上臂酸软停止练习，可以分为若干练习组进行。
方法三：哑铃直臂扩胸用于锻炼胸大肌、三角肌、斜方肌力量。
两脚开立与肩同宽，身体直立，手持哑铃成前臂前平举，两臂分开向后扩胸到最大限度，还原成前平举姿势，上体尽量保持不动。
练习时感觉手臂和背部酸软疲惫即可。
方法四：屈体斜拉杠铃用以锻炼背阔肌及背部肌群。
教案13—引体向上和上肢力量练习
初中 年级 班 实习老师： 指导老师：
题目
引体向上和上肢力量练习
教学
目标
知识目标：学生能知道素质练习的重要性，了解身体素质的练习方法。
能力目标：通过身体素质的考核，进一步发展学生力量和柔韧性素质。
情感目标：培养学生顽强拼搏、勇于克服困难的精神品质，培养学生养成自觉参加体育锻炼的习惯。
△
要求：快、静、齐
2
2
2
1
1
四列横队ห้องสมุดไป่ตู้—广播操队形：
× × × × × × × ×
× × × × × × × ×
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
△
要求：动作认真
步骤
教学内容
时间
次数
组织与教法
基
本
部
分
1、向上： 每人12×1组、10×1组、8×1组。 不能完成者做俯卧撑
15
步骤
教学内容
时间
次数
组织与教法
准
备
部
分
1. 集合整队
2. 安排见习生
3. 宣布本节课内容
4. 学生慢跑2圈
徒手操4X8拍
1. 小步跑接加速跑
2. 高抬腿接加速跑
3. 后踢腿接加速跑
4. 加速跑
5.伸展运动
6.扩胸运动
8
~
10
分钟
1
1
1
1
四列横队
××××××××
××××××××
○○○○○○○○
○○○○○○○○
⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕
△
♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀
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七年级身体素质练习课教学指导（二）
四川师范大学体育学院彭冲
教学对象：七年级（初中一年级）
教学指导思想：根据《体育与健康》的总体要求，遵循“健康第一”的指导思想，通过多种不同方式的身体练习，增强学生体质，提高学生体育锻炼的兴趣。
培养学生爱动、爱学的良好习惯和团结互助的意志品质，充分发挥学生的主观能动性，让学生爱上体育，爱上运动，最终树立终身体育的意识。
教学重难点剖析：身体素质的练习往往很枯燥，乏味。
根据以往教学经验来看，学生通常不喜欢纯粹身体素质的练习，或不情愿，或抵制。
所以在教学过程中如何调动学生的积极性，如何让学生动起来是身体素质练习的关键。
教学目标与方向：通过多次课的教学练习，让学生达到以下目标：
(一)认知目标：让学生知道什么是身体素质练习，自己如何进行简单而有效的身体素质练习；
(二)技能目标：教会学生几项简单的身体素质练习方法，同时让学生在练习的时候注意保护自己避免造成伤害；
(三)情感目标：在教学、练习的过程中注意让学生相互帮助，养成帮助别人，团结同学的优秀品质。
学生情况分析：七年级（初中1年级）学生，根据大纲规定，处于水平4。
本学段的学生好玩、好动，对体育运动的兴趣较高，但是由于刚刚进入青春期，身体形态发育，肌肉、神经、心肺、呼吸等系统的发育均出现快速增长，呼吸和心血管系统的功能较弱，不宜进行强度较大的身体练习，同时学生的绝对力量和耐力都较差，容易出现疲劳。
教法学法：
组织教法：讲解示范法、激励教学法
学生学法：对比学习法、模仿学习法、自主练习法
教学过程及实施：
基本部分1.单杠斜身引体练习
方法：身体仰卧，两臂与肩同宽，手正握单杠，
腹部，臀部紧张；主动挺胸屈臂引体，使胸部
贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，
如此重复进行。
注意：老师先做示范，练习时观察学生完成情
况，及时纠正学生的错误动作，提臀、蹬地等。
看到确实不能完成的同学为其安排较小的运
动负荷练习或减少练习次数。
2.俯卧撑练习
方法：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手
撑地（或与肩同宽），四指向前，保持躯体处
于同一直线，切勿提臀，借助双脚之力，收臀
紧腹连续臂屈伸。
听老师喊数1、2、3、4……
15，每组中间间隔1分钟。
注意：老师做示范，练习时及时发现纠正学生
的错误动作，提臀，踏腰，直臂不下等，鼓励
学生努力完成练习任务。
练习间歇期间让学生
得到较充分休息，
要求：身体于杠下，躯体保持处
于同一直线，主动用力屈臂向上
引体。
挺胸，腹部臀部收紧，避
免借助双脚蹬地使身体上升。
要求：听清老师口令，一令一
动，不能漏做或少做。
保证练习
的质量，动作的规范，以确保得
到锻炼的效果。
1.预计完成3组，
男生每组20
次，女生每组
15次。
最终强
度以学生感觉
大臂酸软，肘关
节乏力为度。
2.共同完成3组，
男生每组15
次，女生每组
10次。
20′
结束部分1.练习结束，召集学生集中；
2.组织学生一起做放松练习，大家相互揉腿
按压；
3.学生自评，提出问题或总结本堂课；
4.老师总结和点评；
5.安排课后作业（自行进行相关的练习）；
6.宣布下课，师生道别。
要求：集合迅速，学生以稍息姿
势站立即可，可以自由发言，老
师做出相应的解答。
对课堂中表
现较好的学生进行表扬，不好的
进行鼓励。
让学生充分放松。
5′。