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第一章 运动竞赛概论
第一节 运动竞赛在竞技体育中的地位
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竞技体育是我国社会主义体育事业的一个重要 组成部分， 组成部分，它是实现我国社会主义体育目的任 务的基本途径之一。从狭义上来看， 务的基本途径之一。从狭义上来看，竞技体育 实质上是一种竞赛活动,以及与这个竞赛活动相 实质上是一种竞赛活动 以及与这个竞赛活动相 关联的活动形式。从广义理解， 关联的活动形式。从广义理解，竞技体育是一 种多功能的社会现象， 种多功能的社会现象，是一个以身体练习来组 织教学、训练和竞赛的系统。 织教学、训练和竞赛的系统。竞技体育目的在 于全面地挖掘人的潜在竞技能力， 于全面地挖掘人的潜在竞技能力，创造优异运 动成绩
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2、运动竞赛中运动员之间的较量是在专门 、 组织实施下进行的。 组织实施下进行的。 运动竞赛的结果——运动成绩要想得到社 会的公认， 会的公认，必须是在正式的比赛中表现 出来的才能得到确认。而这种正式比赛因 出来的才能得到确认。 竞技项目的不同， 竞技项目的不同，国家与地区所处的地理 位置有别，对比赛必须是专门组织的， 位置有别，对比赛必须是专门组织的，这 也是与其他的比赛相区别所在
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一、运动竞赛与运动训练 上海财经大学体育部 (一)运动竞赛 一 运动竞赛 运动竞赛是根据各运动项目特定的评 定行为，为争取优胜而专门组织实施 定行为， 的运动员竞技能力相互较量的方式
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对运动竞赛含义的界定阐明了： 对运动竞赛含义的界定阐明了： 1、运动竞赛是运动员竞技能力的相互 、 较量 运动竞赛是伴随着运动员的竞技能力 相互较量的结果确定而结束。 相互较量的结果确定而结束。较量的 结果亦即运动员的运动成绩。 结果亦即运动员的运动成绩。
上海财经大学简介(PPT)共21页PPT资料
姓名 尉文渊 姜建清
王炯 李祥瑞 田惠宇 庄晓天 张心洽
彭湖
裴静之 曹江林 王琴芳
顾越 赵福俊 周庆祖
孙璀 吴志尚 张新生 吕永杰 周有道 徐建国 朱根林 曹耳东
现职/原职 上海证券交易所的设计者和创建者 中国工商银行董事长、中国银行业协会会长、博士 中国中信集团总经理 交通银行重建和恢复的首任董事长、上海证券交易所首任理事长 招商银行行长 浦东发展银行创始董事长、上海银行创始董事长、上海市副市长 中央投资公司董事长，台湾首位开发银行家，曾国藩之曾外孙
中国三峡画院院长、中华慈善总会荣誉副会长、中国公益事业促进会副会 长 中国清代著名的四大藏书楼之一铁琴铜剑楼第五代主人 中国作家协会理事、全国委员会委员 作家、翻译家、中国作家协会会员，代表作《秋海棠》、译著《茶花女》 作家、翻译家、中国翻译协会理事、中国作家协会会员、1984年获波兰国 家文化艺术金质奖章 中国民主建国会顾问、国务院参事、有“浦东王”美誉
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知识就是财富 丰富你的人生
上海财经大学
Shanghai University of Finance and Economics
（Hale Waihona Puke 海）云南省凤庆县第一中学石凤海
2019年2月12日
中国政区图
上海财经大学
上海财经大学
知名校友
姓名
严济慈
杨纪琬 曹沛霖 庄福龄 娄尔行 褚葆一 曹立瀛 魏润泉 邓伟志 蔡馥生 王菊珍 李慎之 裘元伦 李扬 袁恩桢 叶万安
银行家，斯坦福大学硕士，长女彭佩云（国务委员），长婿王汉斌（中共中央政治 局候补委员） 浦东发展银行行长 中国建材集团总经理 中国电子信息产业集团副总经理 中国太平洋保险集团副总经理 中国平安人寿保险股份有限公司党委书记 中国石油天然气集团总经济师 中国电力建设集团总会计师 宝钢集团总经济师 百联集团创始董事长 光明食品集团董事长 上海国际集团创始董事长、上投摩根基金管理有限公司创始董事长 上海电气集团董事长、华安基金管理有限公司董事长 上海汽车集团副总经理 上海浦东发展集团董事长
上财体育理论考试答案(附文字答案版)
1 C体育的发展与（）紧密相连，古希腊雅典体系中的“五项竞技”的内容就是例证。
教育2 A以下那个选项不是“生命在于运动”的八大理由之一？运动可使您的心理年龄更年轻3 C大脑的能量供应通过（）来完成，大脑的血流量是肌肉的（）倍。
血液循环；15-20倍4 B体育运动可以提高人体对外界环境的（），增强人体的（）。
适应能力；免疫力5 C体育是传播价值观的理想载体，它能激发人们的（），振奋民族精神。
爱国热情6 B少数有生理缺陷或有某些疾病的学生，要认真参加高校体育中安排的（），尽力改善自身体质状况，提高健康水平。
体育保健课7 D加强学生（）等方面的知识传授，有利于学生在体育锻炼过程中及时了解自己生理机能的变化。
卫生保健8 B体育是随着人类社会的发展而产生的，（）是体育产生的最根本的源泉。
生产劳动9 C睡眠的最佳姿势是（），有利于血液的流动。
思维的最佳姿势是（），能使人体肌肉和神经最为放松。
右侧卧位，平卧10 B以下哪一个选项不属于生理健康的标准？不应该出现视觉减退的现象11 A从一定意义上讲，（）是人的生命所需的非常宝贵的滋润剂，是一个人诸多能力中不可缺少的能力之一。
良好的人际关系12 B从严格意义上说，思想品德作为完善人格的基础，是决定（）的重要内容。
精神健康13 D以下那一项不是躯体亚健康的状态的表现？睡眠障碍14 C长期处于被污染的环境中，人体血液中的（）和组织细胞对氧的利用都会降低，进而影响组织细胞的正常生理功能，从而使人感到心情郁闷、烦躁。
氧浓度15 A世界卫生组织的报告指出，全球（）的死亡是由不良的生活方式所造成的，因此人类健康面临的最大挑战正是人类自身不良生活方式与行为。
60％16 D运动不足病是指以运动不足为主要致病原因所产生的疾病，以下疾病中，哪个不是由于运动不足而引起的？非典型性肺炎17 B根据世界卫生组织宣布：每个人的健康与寿命（）取决于自己，（）取决于遗传因素，取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响。
上海财经大学体育课教案
上海财经大学体育课教案2004级女生 健美操专项班 第1次课 任课教师：蔡颖敏 1.介绍本学期教学概况与要求。
2.提高学生体育锻炼的积极性。
教学 任务课的 部分教学内容练习次数计划时间组织教法与要求理论部分50’一、室内理论课50’1.健美操运动概况2.本学期教学内容、任务、要求以及考核标准考核方法介绍3.师生互相介绍，学生对教师说一句心里话或提要求，也可以对教师如何上健美操课提建议。
4.选举体育委员技 术 部 分40’ 一、常规练习 1. 体委整队 2. 师生问好 3. 明确课堂纪律 4. 宣布本次课教学内容二、基本功练习 1.学习健美操手型 2.学习基本步型低冲击高冲击2-3 2-3 2-3 4*8*2 4*8*25’35’ 5’ 7’ 8’ 15’* * * * * * * * * * * * * * * * * *◆要求：1.集合队伍快、静、齐。
2.师生互敬。
队形* * * * * * * * * ◆ * * * * * * * * *1.根据学生人数的多少，或两列横队或四列横队面对面成讲解队形。
2.压腿时的队形为分散学生，面对肋木四周站立。
3.踢腿时的队形先原地练习，然后四路纵队行进间练习。
课的 部分 教学内容练习次数计划时间组织教法与要求练习方法：1.所有的练习，老师先讲解、示范、领做。
2.学生跟着模仿3.听口令按节拍进行4.边练习边纠正错误动作要求：1.初步掌握所学动作的同时力求动作的准确性。
2.压腿要两膝挺直，勾紧脚尖，挺胸立腰，上体下压。
3.直摆性正、侧踢腿努力做到“三直三度”，保持良好的身体姿态。
结 束 部 分 5’1.整理放松运动2.教师进行教学小结3.布置回家作业4.归还体育器材5.师生告别5’ 队形 ：讲解队形* * * * * * * * ** * * * * * * * *◆要求：1.调整呼吸，放松肌肉2.发扬成绩，纠正错误3.积极进行自我锻炼，养成自觉进行体育锻炼的习惯。
独立学院体育运动队建设探讨——以上财浙院为例
数量 不 仅 少 ， 而 且 带 队 经验 也 极 少 、 经费不足、 设施简陋。 这 将 是 独 ２． ３ 提高 教练 员 的综 合素 质 立 学 院体 育 工 作 的 缺 失 ， 因此 如何 开 展 和加 强 独 立 院 校 运 动 队 的 教练 员是运动 队的主导 。 教 练 员应 该 具 有 ： 运 用 运 动 训 练 学 建设 、 进 而 推 动 全 体 学 生 的体 育锻 炼 、 以最终提高学生素质 ， 是 一 和 运 动 生 物 力 学 与 运 动 生 理 学 等 有 关 知 识 科 学 的 训 练 计 划 制 定 个值 得 探 讨 的 问题 。 此 外 体 育 竞 赛 在短 时 间 内 可 以起 到 宣 传 院 校 能 力 ， 有比较强的观察 、 分析的能力 ， 可 以 把 运 动 员的 技 术 特 点 都 形象 、 树 立 院 校 品牌 、 提升院校竞争力的效果 。 因 此 以 开 展 独 立 学 找 出 来 ， 尤 其是其 中技术 动作 的薄弱 环节 ， 并有 效的 将它解 决 ， 院 的运 动 队建 设 为 抓手 、 提 高 学生 身体 素 质具 有 重 要 的 理 论 与 实 有 组 织 能 力 ， 可以把 各项运动 的开展都组织 的非常好 ， 并 有 计 划
践 意 义。
的进 行 指 导 训 练 ； 分 析运动 员的心理状态 、 有 调 控 运 动 员 的 注 意 力的能力 。 教 练 员需 要 提 高 自身 业 务 素 质 ， 应 从 以 下 几 个 方 面 努
力。
２ 独立学院的开展运动 队建设 的设想
２． １ 独 立学 院建 立 体育 运 动 队的可 能 性 每学年开始 ， 学 院 体 育 部 根 据 省 大 体 协 年 度 赛 事 活 动 计 划 以
健身球教学课件(3) - 上海财经大学
2．身体的平衡能力
平衡能力是保持人体平衡、直立行走的最基本的技能。平衡是由神经系统支 配的，它通过感觉，特别是眼睛、耳朵和内在的本体感受器的技能，给予神 经系统身体位置和移动需要的信号。著名的临床医学家Deborah.Ellision在一 经系统身体位置和移动需要的信号。著名的临床医学家Deborah.Ellision在一 篇文章中提到：“人体的每一次移动都需要平衡”，她将平衡性解释为： “保持你的重心在你的支撑点”。 平衡训练能让练习者保持身体的平衡，从而避免受伤。当外部刺激给予神经 系统平衡的信号，例如当你爬斜坡，或者行走时脚踏空的时候，身体需要很 快调整，恢复平衡，以免摔倒。相比那些从未受过身体训练的人群，有过平 衡训练经历的人在碰到上述情况时会在更短的时间内调整身体姿势，恢复平 衡。此外，户外健身专家Suzame.Nottingham提出：“通过平衡训练，让练 衡。此外，户外健身专家Suzame.Nottingham提出：“通过平衡训练，让练 习者在失去平衡时知道如何自我调整，反过来也让他掌握了新的动作技巧， 从而提高运动的效果”。
勇气 适应能力
重力 摩பைடு நூலகம்力
精神控制 激情 害怕 期待 压力（peer pression） 压力（peer pression） 责任感commitment 责任感commitment
运动速度 阻力 崎岖复杂的地形 天气状况
年的IDEA健康与健身杂志 注：引自1999年的 引自 年的 健康与健身杂志
3．人体运动生物力学 健身球运动最大限度地改善了人体姿势以及身体的调整能力。从生物力学的 角度看，正确的身体姿态是指膝盖放松，骨盆保持居中位置，挺胸，肩膀后 收，头部保持正中位置。许多人由于长期久坐的姿势，导致保持身体姿态的 肌肉劳损，躯干肌肉不够强壮以支撑身体的重量；同时，由于神经肌肉系统 不能适当地保持身体正确姿势，从而增大了受伤的几率。健身球运动可通过 平衡练习来改善身体姿势，难度增大时，身体会通过自我调节而达到平衡。 当身体失去外部支撑时，通过脊柱的调整使身体恢复到平衡最佳位置。在健 身球上的每一次移动，都需靠人体自身的感觉和意识发挥作用中，因此，应 鼓励练习者自我调整，增强信心，增进自身平衡，在球上的练习次数越多， 身体的自我控制能力越强，并提高中枢神经系统的反应能力，利于帮助保持 脊柱的稳定性，避免受伤。 保持重心（中心线）的位置对于健身球运动也非常重要。通常我们考虑下背 部的活动时，都将它与骨盆结合起来研究，在球向前、后、侧面方向的移动 中，骨盆也发生了倾斜，“中央”是相对的，例如，在脊柱没有侧面移动的 前提下，它是指脊柱不向前或后的方向偏移而保持在中央位置。
中国舞龙运动
技巧动作时技术要准确规范。
动作：包括连续螺旋跳龙、大立圆跳(跨)龙行进、龙翻身3600翻转、
单臂侧手翻龙翻身3600、前滚翻龙翻身3600。
易犯错误：
(1)跳翻和滚翻动作速度不一致，出现蹋肚拥挤或抽拉现象，影响龙体 形象；
(2)跳滚动作各龙节幅度不统一，螺旋立圆龙型参差不一；
四、舞龙动作的分类和难度
中国龙狮竞赛规则
5、组图造型动作类
定义： 是指在运动中利用龙体组成活动的图案和相对静止的造型。 要求：活动图案画面清晰，静止造型形象逼真，连接时间紧凑，方法
巧妙，解脱利索，无明显停顿感。
动作：包括大横8字花慢行进、各种平盘造型、塔盘造型。图案造型
等。
易犯错误：
(1)运动中由动入静，或由静到动的转换不紧凑，出现不合理的停顿、 蹋肚。拥挤等有损龙体形象；
符合规则要求， 造型别致给予 0.3分。
0.1~0.5分。 凡与标准有差
距者扣0.1~0.2
分。
动作创新为0.1 分。
对于技术新、 难度大、观赏 性强的创新难 度动作给予0.1 分。
动作难度为0.3 分。
五、舞龙套路评分的规定
中国龙狮竞赛规则
规定套路评分的规定
分值
规 定
动作规格 布局结构 音乐伴奏 服饰 精神面貌
五、舞龙套路评分的规定 自选套路评分的规定
中国龙狮竞赛规则
动作规格 套路编排 音乐伴奏 服饰器材 创新难度
分 值
7分
1.0分
姿势正确、方 凡符合编排要
法合理、技术 求，布局结构
熟练，龙珠和 合理、完成效
龙配合默契， 果好，给予满
出色完成全部 分。
上海财经大学体育课教案
上海财经大学体育课教案2003级男、女生 体育舞蹈专项班 第1次课 任课教师:张燕 1、使学生对体育舞蹈的教学内容有初步的了解，知道体育舞蹈的十个舞种。
2、理论上介绍伦巴的特点，和学习这个舞种的基本要求。
教学 任务 3、强调本学期的常规要求。
课的 部分教学内容练习次数计划时间组织教法与要求理论部分50’一、室内理论课50’1.体育舞蹈概况。
2.本学期教学内容、任务、要求以及考核标准考核方法介绍。
3.师生互相介绍，学生对教师提要求，也可以对教师如何上课提建议。
4.选举体育委员。
技 术 部 分40’一、常规练习 1. 体委整队2. 师生问好、武术敬礼3. 明确课堂纪律4. 宣布本次课教学内容 二、1、本学期的常规要求。
2、介绍体育舞蹈的种类、特点、学习原则。
3、介绍伦巴的特点，和学习这个舞种的基本要求。
* * * * * * * * * * * * * * * * * *◆要求：1.集合队伍快、静、齐。
2.遵守武德，师生互敬。
队形* * * * * * * * * * * * * * * * * *◆要求：1、教师讲解清楚，学生认真听取，学生如有不清楚之处，及时提出，教师给予正确解答。
课的 部分 教学内容练习次数计划时间组织教法与要求技 术 部 分三、观看体育舞蹈录象要求：再观看录象时，教师给予讲解、分析，使学生对于体育舞蹈有直观了解。
结 束 部 分 5’1.整理放松运动2.教师进行教学小结3.布置回家作业4.归还体育器材5.师生告别5’ 队形 ：讲解队形* * * * * * * * ** * * * * * * * *◆要求：1.调整呼吸，放松肌肉。
2.发扬成绩，纠正错误。
3.积极进行自我锻炼，养成自觉进行体育锻炼的习惯。
小 结 通过理论讲解和观摩教学录象片，学生对体育舞蹈有了初步的认识。
上课纪律较好。
上海财经大学体育课教案2003级男、女生 体育舞蹈专项班 第2次课 任课教师:张燕1.介绍并学习体育舞蹈的一般常规练习的动作，要求学生逐步形成良好的姿态2.介绍学习伦巴的一些身体动作练习。
体育系体育教育专业ppt学习教案 (2)
课前提供教学视频，让学生自主学习，课堂上进 行讨论和实践，提高学习效果。
个性化教学法
根据学生的个体差异，制定个性化的教学计划， 满足不同学生的学习需求。
情境模拟法
创设实际情境，让学生在模拟实践中掌握运动技 能，提高实际应用能力。
04
体育教育专业师资力量
教师资格与认证
具备相关学历背景
体育教育专业的教师应具备体育教育或相关专业背景，以及相应 的学历要求。
学生专业技能培养
体育教学能力
掌握体育教学的基本理论和方法，具备课程设计、教学组 织和实施能力。
运动训练能力
掌握科学训练的基本原理和方法，具备运动选材、训练计 划制定和实施能力。
体育竞赛组织与裁判能力
了解竞赛规则和组织流程，具备竞赛组织和裁判工作能力 。
学生就业与发展
就业指导与规划
提供就业信息和指导服 务，帮助学生规划职业 发展路径。
02
体育教育专业课程设置
基础课程
01
02
03
体育心理学
介绍心理学原理在体育教 育中的应用，培养学生对 运动心理的理解和运用能 力。
运动生理学
学习人体生理机能和运动 过程中的变化，帮助学生 理解运动对身体健康的影 响。
体育社会学
研究体育在社会中的地位 、功能和影响，培养学生 的社会责任感和公共意识 。
特点
体育教育专业具有综合性、实践性、服务性等特点。它要求学生掌握扎实的体育教育理论知识和技能，同时具备 较高的组织和管理能力，能够有效地组织和实施学校体育教学活动，促进学生身心健康和全面发展。
体育教育专业的历史与发展
历史
体育教育专业的发展历史可以追溯到20世纪初。随着社会和教育事业的发展， 体育教育逐渐成为一门独立的学科，并开始在高等教育中占据一席之地。
上海体育学院体育概论笔记
上海体育学院体育概论笔记体育的基本理论第一节.体育本质概述一.体育的概念p3广义的体育是指以身体练习为基本手段，以增进体质、促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。
它是社会化的一部分。
现代体育的内容与内部联系、区别p4项目区别主要目的不同主要形式与方法不同现代体育学校体育增强体质，运动文化教育，公民素质教育的手段体育教学与体育锻炼竞技体育提高运动技术水平，创造优异运动成绩运动训练和运动竞赛社会体育丰富生活内容，休闲娱乐玩、锻炼、参与、欣赏联系:第一，他们都是以身体练习为基本手段，都是身体直接参与活动；第二，三者都是要求全面发展身体，提高有机体的机能能力；第三，在竞体、学体、社体活动过程中，都有教育和教学的因素；第四，在内容和手段上，有许多是三者共用的。
现代体育的发展趋势:国际化、社会化、生活化、产业化、法制化。
P5生活化指:现代体育成为人生活的一部分，作为日常习惯存在，作为提高生活与生命质量的一种手段。
体育的起源:p6a.以前主张一元论，即劳动起源论。
b.现在主张多元论:学说主要观点劳动说劳动导致了人类自觉传授动作技能的需要教育说早期以各种劳动动作的教育为主军事说战争使战士的作战技巧和身体能力提高宗教说宗教活动运用身体动作形式寻求对自然的解释生理说剩余劳动力和过剩的精力使之有条件从事体育活动心理说通过身体动作表达不同的心理情感需要说人类在社会生活中的各种需要萌发了体育第二节，体育的功能第一。
促进个体发展的功能p7a. 体育的健身功能:体育是通过身体运动的方式进行的，b. 他要求人体直接参与活动，c. 达到强身、健心、乐群的功效。
健身功能是体育的最本质特点。
d. 体育的娱乐功能:是指e. 人类自身的身体运动对于人过愉快生活的作用。
满足感。
f. 促进个体社会化的功能:即人的社会化，g. 是指h. 作为个体的生物人成长为社会人并逐步适应社会的过程，i. 经由这一过程，j. 社会文化得以积累和延续，k. 社会结构得以维持和发展，l. 人的个性得以形成和完善，m. 人的社会化使个人得以适应社会，n. 参与社会生活，o. 在社会中独立存在的必要前提。
上财体育理论考试答案（附文字答案版）
上财体育理论考试答案（附文字答案版）1 C 体育的发展与（）紧密相连，古希腊雅典体系中的“五项竞技”的内容就是例证。
教育2 A 以下那个选项不是“生命在于运动”的八大理由之一？运动可使您的心理年龄更年轻3 C 大脑的能量供应通过（）来完成，大脑的血流量是肌肉的（）倍。
血液循环；15-20 倍4 B 体育运动可以提高人体对外界环境的（），增强人体的（）。
适应能力；免疫力5 C 体育是传播价值观的理想载体，它能激发人们的（），振奋民族精神。
爱国热情6 B 少数有生理缺陷或有某些疾病的学生，要认真参加高校体育中安排的（），尽力改善自身体质状况，提高健康水平。
体育保健课7 D 加强学生（）等方面的知识传授，有利于学生在体育锻炼过程中及时了解自己生理机能的变化。
卫生保健8 B 体育是随着人类社会的发展而产生的，（）是体育产生的最根本的源泉。
生产劳动9 C 睡眠的最佳姿势是（），有利于血液的流动。
思维的最佳姿势是（），能使人体肌肉和神经最为放松。
右侧卧位，平卧10 B 以下哪一个选项不属于生理健康的标准？不应该出现视觉减退的现象11 A 从一定意义上讲，（）是人的生命所需的非常宝贵的滋润剂，是一个人诸多能力中不可缺少的能力之一。
良好的人际关系12 B 从严格意义上说，思想品德作为完善人格的基础，是决定（）的重要内容。
精神健康13 D 以下那一项不是躯体亚健康的状态的表现？睡眠障碍14 C 长期处于被污染的环境中，人体血液中的（）和组织细胞对氧的利用都会降低，进而影响组织细胞的正常生理功能，从而使人感到心情郁闷、烦躁。
氧浓度15 A 世界卫生组织的报告指出，全球（）的死亡是由不良的生活方式所造成的，因此人类健康面临的最大挑战正是人类自身不良生活方式与行为。
60％16 D 运动不足病是指以运动不足为主要致病原因所产生的疾病，以下疾病中，哪个不是由于运动不足而引起的？非典型性肺炎17 B 根据世界卫生组织宣布：每个人的健康与寿命（）取决于自己，（）取决于遗传因素，取决于社会因素，8% 取决于医疗条件，7% 取决于气候影响。
上海财经大学体育部
2020/2/7
注意事项
上海财经大学体育部
九、手指甲与脚趾甲须剪短。
十、吃饱时不要练习体位法，饭后两个半小时到三个小时之内亦不宜练习。
十一、练完体位法后，须做全身按摩，尤其是关节。
十二、按摩完毕，做摊尸式至少两分钟。
十三、做完摊尸式后，至少在十分钟内不要直接碰水。
十四、练习体位法者按摩时不要涂油，若喜欢的话，可将油轻轻擦在身上。
三、方法： 1.身体直立，双脚自然张开。 2.吸气，双手向上举起，身体放松。 3.吐气，以腰部为主，身体往左侧弯，左手自然下垂，置于腿侧，右手 保持向上姿势。 4.闭气，保持此姿势８秒钟。 5.吸气，回复原来直立、双手向上动作。 6.如3. 4. 5. 动作，但改以身体右侧弯。
2020/2/7
手碰脚式
2020/2/7
手碰脚式
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2020/2/7
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风箱式
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一、辅助动作： 1.腿部、腹部附近的拉筋动作。 2.腹部呼吸法的练习。 二、功能： 1.对生殖轮、脐轮附近的腺体有帮助。 2.消除胀气、帮助胃肠蠕动、增进消化功能。 3.治疗胃肠疾病及便秘。 4.加强腹部呼吸法。 5.可消除腹部过多脂肪。 6.： 1.仰卧，缓缓吸气。 2.吐气时，双手抱住右膝下，右脚弯曲，使大腿与胸部相接触。
二、瑜伽体位法的起源：
在7000年前，就有瑜伽体位法，那时的瑜伽行者，观察动物， 发觉到它们的活动、松弛、睡眠等本能的习性及这些动物在生病 时如何利用自然的方法来治疗疾病，模仿一些对人有益的动作 （如蛇式、兔式）发展而成。还有一些体位法是瑜伽行者自行体 验创造出来的体位法（如肩立式、扭转式）。
三、瑜伽体位法的命名：命名的形式有四种：