自由泳呼吸技术的专家最完整论述
游泳的呼吸控制
游泳的呼吸控制呼吸控制：游泳的艺术在碧波荡漾的泳池里，游泳无疑是一项既优雅又健康的运动。
然而，要想在水中畅游，掌握正确的呼吸控制技巧至关重要。
今天，就让我们以“呼吸控制：游泳的艺术”为题，共同探讨游泳中呼吸的奥秘。
游泳呼吸，是游泳技巧中最为关键的一环。
它能决定你在水中的续航能力，也能影响你的游泳速度和安全。
在游泳过程中，呼吸不仅仅是简单的吸氧排碳，更是一种与水相互协调的艺术。
首先，正确的呼吸控制能帮助游泳者保持良好的节奏。
游泳时的呼吸节奏应与身体的动作同步。
以自由泳为例，当手臂划水至空中时，头部和身体应有短暂的浮出水面，这时迅速吸气，然后随着手臂的入水，头部重新回到水中，开始呼气。
这样的呼吸方式，既能保证氧气的供应，又能避免因频繁换气而打乱游泳的节奏。
其次，呼吸控制还能提高游泳者的耐力。
在水下，人们容易因为紧张和恐惧而加快呼吸，导致氧气消耗过快。
学会在水下缓慢、均匀地呼气，有利于节省氧气，提高游泳效率。
此外，通过呼吸训练，游泳者可以在水中保持冷静，克服恐惧，进一步提升耐力。
然而，呼吸控制并非一蹴而就。
要想掌握这门艺术，需要以下几个方面的努力：1. 呼吸节奏的训练。
可以通过练习吹泡泡、水下憋气等方法，逐步找到适合自己的呼吸节奏。
2. 呼吸深度的把握。
游泳时，呼吸应尽量深长，以保证充足的氧气供应。
可以通过瑜伽、普拉提等运动锻炼呼吸深度。
3. 身体协调性的提高。
游泳时的呼吸与身体动作密切相关。
加强身体协调性训练，有助于呼吸与动作的同步。
4. 水性的培养。
熟悉水性，克服对水的恐惧，是呼吸控制的基础。
多花时间在水中，感受水的流动，培养与水的亲近感。
总之，游泳中的呼吸控制是一门艺术，需要游泳者在实践中不断摸索和练习。
当我们掌握了这门艺术，游泳将成为一种享受，带给我们健康、快乐和自信。
让我们在水中畅游，感受呼吸与自然的和谐之美。
自由泳呼吸技巧与训练方法
自由泳呼吸技巧与训练方法自由泳是游泳项目中最常见的一种泳姿，也是最基础的一种泳姿。
自由泳呼吸技巧和训练方法是自由泳的重要组成部分，对于提高游泳速度和游泳技巧都有着重要的作用。
一、自由泳呼吸技巧1. 呼吸节奏自由泳呼吸的节奏是每两个臂划一次水，换一次气。
呼吸时，头部要尽量保持水平，不要抬得太高或太低，以免影响游泳速度和呼吸效果。
2. 呼吸位置呼吸时，要将头部向一侧转动，将嘴巴和鼻子露出水面，吸入新鲜空气。
呼吸位置一般在手臂划水的前半程，这样可以保证呼吸的顺畅和游泳的稳定。
3. 呼吸深度呼吸时，要将嘴巴和鼻子完全露出水面，深吸一口气，以充分补充氧气。
呼气时，要将气全部呼出，以便下一次呼吸。
二、自由泳呼吸训练方法1. 呼吸练习呼吸练习是自由泳呼吸训练的基础。
可以在浅水区或游泳池边练习，先练习呼气，再练习吸气，最后将两者结合起来。
练习时要注意呼吸的节奏和深度，以养成正确的呼吸习惯。
2. 呼吸配速练习呼吸配速练习是提高自由泳呼吸效率的重要训练方法。
可以在游泳池中进行，先练习慢速呼吸，再逐渐加快呼吸节奏，最后达到与游泳速度相匹配的呼吸配速。
3. 呼吸侧换练习呼吸侧换练习是提高自由泳游泳速度和游泳技巧的重要训练方法。
可以在游泳池中进行，先练习单侧呼吸，再逐渐练习双侧呼吸。
练习时要注意呼吸的节奏和深度，以养成正确的呼吸习惯。
总之，自由泳呼吸技巧和训练方法是自由泳的重要组成部分，对于提高游泳速度和游泳技巧都有着重要的作用。
希望大家能够认真学习和练习，养成正确的呼吸习惯，提高自己的游泳水平。
自由泳换气技巧范文
自由泳换气技巧范文自由泳是游泳中最常见也是最基本的泳姿之一，换气是自由泳中最重要的技巧之一、正确的换气技巧可以帮助游泳者有效地吸入新鲜空气，提供足够的氧气供给，从而延长游泳时间，提高游泳速度。
下面将介绍自由泳换气的基本步骤和一些技巧。
自由泳的换气步骤分为三个阶段：水面摆正头部、抬头呼气和回头吸气。
第一阶段：水面摆正头部1.此阶段是为了在游泳的过程中保持平衡和减少水阻。
当你游泳时，头部应该保持在水面上，并且要保持水平状态。
这个阶段的关键是保持头的位置平稳，不要抬高或压低头部。
第二阶段：抬头呼气1.当你感到呼吸困难或需要换气时，可以先稍微抬高头部，把鼻子和嘴巴露出水面。
这个时候注意保持眼睛看向前方，不要向上看。
同时，通过嘴巴呼出气体。
2.呼出气体时要适度，不要一次性吐气太多，也不要过于憋气。
应该以自然舒适的呼吸节奏呼气，使呼出的气体和嘴巴周围的水流动平衡。
第三阶段：回头吸气1.在呼气完成后，把头转向一侧，使嘴巴和鼻子部位露出水面，同时保持眼睛看向前方。
此时应该尽快吸入新鲜空气。
2.吸气时，要用鼻子和嘴巴一起吸气，使吸入的气体更加充分。
同时注意吸气的力度，不要过大或太小，保持舒适的呼吸节奏。
换气技巧的注意事项：1.换气时要快速、准确，不要停顿或迟疑。
在抬头呼气和回头吸气阶段要保持流畅的动作，不要过分用力或迫使。
2.换气时要保持身体的水平状态，不要使身体向下沉或旋转。
这可以通过训练腰椎和核心肌肉的稳定性来控制。
3.在换气过程中要保持头的稳定，不要扭动或摇晃头部。
这样不仅容易造成身体不稳定，还会增加水阻。
4.需要时可以在换气时使用呼吸配速。
一般情况下，可以以每3到5个臂划换一次气。
这样可以保持呼吸的稳定性，提高游泳的节奏和速度。
5.换气技巧需要通过反复的练习和训练来掌握。
在水中进行一些专门的换气练习，如单臂游、踢腿漂浮等，有助于提高换气的效果和技巧。
总结起来，自由泳换气技巧是自由泳中最重要的技巧之一、通过正确的换气技巧，游泳者可以有效地吸入新鲜空气，提供足够的氧气供给，提高游泳速度和耐力。
自由泳呼吸教程
自由泳呼吸教程自由泳呼吸教程导读：呼吸为什么是自由泳的一个重要游泳技巧呢？因为呼气准确将会使自由泳感觉更容易，使你在水中有很好的平衡，作为回馈，它将使你游泳时更放松，它将使任何水平的泳者受益，因此店铺特意准备了有关自由泳呼吸教程让大家学习，希望能对大家有帮助。
篇一：自由泳呼吸教程游泳呼吸的正确方法是先在水里把气吐出去，当嘴露出水面是吸气（不要轻易用鼻子吸气）。
即使用嘴的时候喝了水，大不了咽到胃里面，而鼻子吸进去就在肺里面了，就是呛水了。
一般初学者建议就是头抬出水面来以后，把嘴张开就可以了，不用刻意去吸气，因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的。
所以游泳的换气也就是呼吸，是先把气呼出去再把气吸进来，不论什么泳姿都是这个道理的。
在下水之前吸一口气，但是感觉不要全部咽完，还有部分在咽喉的感觉最好。
这样你的上颌是向上提起的，鼻子一般你不吸就不会进水的，同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了。
在自由泳的时候，一定得是在侧身转头的时候就吐气，换气尽量采取同方向，减少头部出水次数。
手部的动作也很关键，手一定是提出水面，在水里要用力向下划水至于身体垂直时就大臂带动小臂出水。
呼吸和动作协调，动作做规范，呼吸均匀，多加练习，速度就可以提高的。
篇二：自由泳呼吸教程自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。
应着重于动作配合，注意动作的放松。
我们都知道拾头吸气是错误的。
但如果你仔细地观察，在一池游泳的人中，几乎有80%的人仍然有不同程度的抬头吸气的动作。
有很多人甚至根本意识不到自己的错误，更谈不上改正了。
水平地俯卧于水面上的运动员，头、肩、髋关节和腿都与水平面平行，此时，身体受到的迎面阻力是最小的。
如果这时他把头抬高一些，髋关节和腿就会下沉。
事实上，头只要抬高2英寸(约5 厘米)，髋关节下沉的幅度可达到4-6英寸(10-15 厘米)，脚的下沉可达到8-12英寸(20-30厘米)。
游泳呼气吸气的技巧和要领
游泳呼气吸气的技巧和要领游泳是一项非常受欢迎的运动，不仅可以锻炼全身肌肉，还可以提高心肺功能。
在游泳过程中，呼吸是非常重要的一环。
正确的呼吸技巧和要领可以帮助游泳者更好地控制呼吸，提高游泳效果。
下面将介绍游泳呼气吸气的技巧和要领。
1. 游泳呼气的技巧和要领游泳时的呼气主要通过口鼻同时进行。
在游泳的过程中，呼气可以帮助游泳者保持平衡，降低身体的浮力，提高游泳效果。
以下是游泳呼气的技巧和要领：1.1 呼气时要适度放松在游泳过程中，呼气时不要过于用力，要保持放松的状态。
过于用力的呼气会导致呼吸不畅，影响游泳速度和效果。
因此，在呼气时要适度放松，保持呼吸畅通。
1.2 呼气时间要掌握得当游泳呼气的时间要根据个人的情况来决定。
一般来说，当头部进入水中时开始呼气，直到头部离开水面时停止呼气。
这样可以保持呼吸的连续性，提高游泳的效果。
1.3 注意呼气的力度和速度呼气的力度和速度要适中，不能过大也不能过小。
过大的呼气力度会导致呼气过快，影响游泳速度；过小的呼气力度则会导致呼吸不畅，影响游泳效果。
因此，要注意控制呼气的力度和速度，使呼气保持稳定和顺畅。
2. 游泳呼气吸气的技巧游泳呼气吸气的技巧是游泳过程中的关键之一。
正确的呼气吸气技巧可以帮助游泳者更好地控制呼吸，提高游泳效果。
以下是游泳呼气吸气的技巧：2.1 游泳时保持头部稳定游泳时要保持头部稳定，不要频繁抬头或低头。
抬头过高会导致身体下沉，低头会导致身体浮起来，影响游泳速度和效果。
因此，在游泳过程中要保持头部的稳定，以便更好地进行呼气吸气。
2.2 吸气时要迅速而准确吸气时要迅速而准确地将头部转向一侧，用嘴巴吸入空气。
吸气的时间要短暂，以免影响游泳速度。
吸气时要注意保持呼吸的连续性，使呼吸顺畅。
2.3 注意吸气的节奏和频率吸气的节奏和频率要根据个人的情况来决定。
一般来说，每次游泳一定的距离后进行一次吸气。
吸气的节奏要稳定，不要过快也不要过慢。
同时，要注意吸气的频率，使呼吸保持稳定和规律。
自由泳的呼吸及训练方法
自由泳的呼吸及训练方法嘿，朋友们！咱今儿就来聊聊自由泳的呼吸和训练方法。
你可别小瞧了这呼吸，它就好比汽车的油，没了它，咱这自由泳可就跑不起来啦！咱先说说这呼吸。
游自由泳的时候，呼吸可得把握好节奏。
就跟唱歌似的，有个节拍在那儿。
你要是乱了节拍，那可就容易呛水啦。
想象一下，你正欢快地游着呢，突然一口水呛进去，那得多难受呀！所以呢，呼吸得有规律。
一般来说，划臂的时候转头吸气，手臂前伸的时候呼气。
这就跟走路迈腿一样自然，得形成习惯。
那怎么训练这呼吸呢？首先呀，你得在陆地上练习。
找个舒服的地方坐下，模拟划臂和呼吸的动作。
感受一下吸气和呼气的节奏，多练几遍，让身体记住这个感觉。
然后呢，到水里去试试。
刚开始可能会不适应，别怕，慢慢来。
就像学走路的时候，不也得跌跌撞撞好几回嘛。
还有啊，你可以在浅水区练习。
把头埋进水里，憋会儿气，再慢慢抬起来吸气。
感受水的浮力和阻力，让自己适应在水里呼吸的感觉。
这时候可别心急，要是太着急，那可容易出岔子哟！等你慢慢掌握了呼吸的节奏，咱就可以开始进行完整的自由泳训练啦！先从短距离开始游起，注意呼吸和划臂的配合。
游一段，休息一下，喘口气，再接着游。
就像跑步一样，得有个间歇，不能一股脑儿地冲。
在训练的过程中，你得注意身体的姿势。
身体要尽量伸直，像箭一样在水里穿梭。
手臂划水要有力度，不能软绵绵的。
脚打水也要有节奏，不能乱踢一通。
这就好比跳舞，每个动作都得恰到好处，才能跳出优美的舞姿。
游自由泳可不能三天打鱼两天晒网，得坚持训练才行。
就像学骑自行车，你得经常骑，才能越来越熟练。
每天抽出点时间来练习，慢慢地，你就会发现自己的进步啦！哎呀，说了这么多，其实自由泳的呼吸和训练方法也不难嘛！只要你有耐心，肯下功夫，肯定能学会。
别犹豫啦，赶紧跳进水里，享受自由泳的乐趣吧！。
自由泳正确的换气动作
自由泳正确的换气动作咱来聊聊自由泳的换气动作为啥重要又该咋做。
自由泳的时候啊，换气就像汽车得加油一样，没油了车就跑不动，人在水里没换好气那也游不远。
好多人刚学自由泳啊，换气就跟小猫偷吃鱼似的，小心翼翼还老是出错。
那正确的自由泳换气动作呢，头可不能乱扭。
就像跳芭蕾舞的舞者，身体的姿态得优美又稳定。
咱的头得跟着身体的转动自然地偏向一侧。
这就好比是风吹柳枝，柳枝跟着风的方向轻轻摆动，自然又协调。
你要是头乱扭啊，就像机器人突然坏了程序，整个身体的平衡就没了，在水里就会像秤砣一样直往下沉。
当咱们把头偏向一侧换气的时候，嘴巴一定要张大。
这就像小婴儿饿了找奶吃一样，张大嘴巴才能大口呼吸到新鲜空气。
可别只微微张开个缝儿，那哪够啊，你又不是在闻花香呢。
而且啊，在转头的时候，眼睛要能看到自己的肩膀后方。
这就好像是开车的时候你得看后视镜一样，要知道自己周围的情况。
你要是不看，就不知道自己转头转了多少，很容易就转多或者转少了。
转多了，身体就歪得厉害，转少了呢，又没法好好换气。
还有啊，吐气也很关键。
在水下的时候就得开始吐气了，就像吹泡泡一样。
要是不提前吐气，等头一出水面再吐气吸气，那时间可就不够用了。
这就好比是你吃饭的时候，得先把嘴里的东西咽下去才能吃下一口，在水里也是一样的道理。
你不能把旧的气还憋在嘴里，就想吸新的气，那肯定不行啊。
而且吐气要均匀，不能一下子全吐出去，也不能慢吞吞的。
就像你给气球打气一样，太急了气球容易爆，太慢了气球又鼓不起来。
在手臂划水的时候，也和换气有着千丝万缕的联系。
手臂划水就像船桨划水一样，给身体提供向前的动力。
当一只手臂划到肩膀下方的时候，这时候往往就是转头换气的好时机。
这就像是两个配合默契的小伙伴，一个在前面拉，一个在后面推。
手臂划水的力量带动身体转动，身体转动带动头偏向一侧换气。
如果这两者配合不好，就像两个人跳舞各跳各的，那看起来就很滑稽，在水里游起来也费劲。
从侧面看呢，整个换气的动作要流畅。
自由泳的呼吸方法
自由泳的呼吸方法自由泳是游泳项目中最受欢迎和应用最广泛的一种泳姿，是游泳爱好者必备的基本技术之一。
自由泳的呼吸方法对于游泳者来说非常重要，正确的呼吸方法不仅能提高游泳效率，还能保证游泳者在长时间游泳过程中的舒适性和耐力。
下面我将详细介绍自由泳的呼吸方法。
自由泳的呼吸方法主要有两种，一种是侧面呼吸，另一种是正面呼吸。
每种呼吸方法都有其独特的优点和适用情况。
首先介绍侧面呼吸。
这是自由泳中最常用的呼吸方法。
游泳者在侧面的时候，将头轻轻侧转，使得一只眼睛在水中，一只眼睛在空气中。
这样可以确保游泳者能够吸入新鲜空气，同时又不至于吸入过多的水。
侧面呼吸的优点是呼吸顺畅，不易吞水，减少了因吸水而导致的呛水和呕吐等问题。
侧面呼吸的具体操作是这样的：当游泳者配合上半身的滚动转向侧划，头部也随之转向水面。
当一只胳膊侧划时，同时将头向侧面转动，眼睛注视着前方，向侧方吸气，使得嘴巴和鼻子接触空气。
此时，游泳者应注意不要将嘴巴和鼻子过多的暴露在水面上，以免吸入过多的水。
另一种呼吸方法是正面呼吸。
这种呼吸方法适用于较长的游泳距离和需要追求速度的比赛。
正面呼吸的优点是能够在游泳过程中保持头部和身体的水平位置，减少因呼吸而产生的阻力，提高游泳速度。
但是正面呼吸的挑战也较大，因为要保持直视前方需要一定的力量和平衡能力。
正面呼吸的具体操作是这样的：游泳者在滑行的过程中，将头部稍微向上抬起，使得嘴巴和鼻子完全暴露在水面上，进行快速的吸气。
此时，注意不要将头部抬得过高，以免脖子承受过大的压力。
并在吸气过程中保持呼气，以免因为吸入过多空气而导致浮力减小。
不论是侧面呼吸还是正面呼吸，在呼气时，游泳者要轻轻将头放回水面，与水面保持平行，保持身体的平衡。
这样可以减少因吸气而导致的头部抬起或下沉引起的水流阻力，保持游泳的连续性。
除了呼吸技巧，合适的节奏和正确的头部姿势也是有助于提高游泳的呼吸效果的。
在游泳中，要保持一定的节奏和稳定的呼吸频率。
过快的呼吸频率会使游泳者疲劳更快，而过慢的呼吸频率则会导致缺氧。
游泳技巧：呼吸换气
游泳技巧：呼吸换气游泳是多数人在进入夏季以后选择最多的运动项目。
因为不仅解暑更熬炼身体。
其实游泳最重要的就是呼吸换气了。
要知道在水上维持我们的只有氧气。
下面是我整理的关于游泳的呼吸换气技巧，希望能够帮到大家。
游泳技巧：呼吸在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，驾驭如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。
吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。
循环往复。
水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的简单及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。
憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要渐渐练习，气吸入后不要立刻吐出。
游泳换气技巧(一)水中憋气手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需爱护自行练习。
憋气时间越长越好。
若头部感到不适，既应终止练习，以免引起损害。
游泳换气技巧(二)水中吐气手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再缓缓的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。
一段时间后缓缓站起。
在水中吐气时间越长越好，留意：吐气不行断断续续的间歇吐气。
(简单呛水) 游泳换气技巧(三)韵律呼吸何谓韵律呼吸?我们可以说明为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相像：在水中用口(鼻)吐气，除了留意节奏外，可以协作双手压水的动作来进行。
在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。
(协作动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，渐渐的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，快速抬头用嘴吸气。
1、娴熟以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。
学蛙泳,首先要学会在水中憋气,下面起先讲步骤了:起先姿态：两臂保持肯定的惊慌自然向前伸直，与水面平行，身体成始终线。
游泳技巧优化自由泳的呼吸技巧
游泳技巧优化自由泳的呼吸技巧自由泳是一项流行的游泳项目，是游泳爱好者喜爱的选择之一。
而在自由泳中，呼吸技巧是至关重要的一环。
本文将从不同角度探讨优化自由泳的呼吸技巧，帮助读者提高游泳水平。
一、正确的头部姿势在自由泳中，正确的头部姿势对呼吸至关重要。
当游泳者呼吸时，应该保持头部与身体保持一致的朝前方姿势，并注意保持水平位置。
不要将头部抬高或者降低，这样会影响呼吸的顺畅。
二、合理的呼吸节奏呼吸节奏是自由泳中非常重要的一环。
呼吸过于频繁或过于稀少都会影响游泳者的游泳节奏和呼吸效果。
一般来说，推荐的呼吸节奏是每两到三个划臂完成一次呼吸。
游泳者可根据自身情况进行适当调整，找到最适合自己的呼吸节奏。
三、正确的呼吸方式自由泳中呼吸的方式和技巧也是需要注意的。
一种常见的呼吸方式是侧身呼吸，即在游泳时将头部转向一侧，面部露出水面进行呼吸。
在转头呼吸时，注意保持身体的平稳和稳定，以避免造成游泳节奏的中断。
此外，也可以尝试使用前滚呼吸的方式，即头部向前翻滚，呼吸后再恢复原位。
这种呼吸方式相对较为高效，但需要一定的技巧和训练。
四、放松和稳定的呼吸在自由泳中，保持放松和稳定的呼吸是非常重要的。
呼吸过于急促或过于用力会消耗游泳者的体力，并且容易导致呼吸不畅。
因此，在游泳时要尽量保持呼吸的平稳和顺畅。
同时，注重控制呼气的力度，使其与自己的游泳节奏相匹配。
五、加强核心肌肉训练呼吸技巧的优化不仅仅取决于技巧本身，也与游泳者的身体素质有关。
强健的核心肌肉可以提供更好的身体稳定性和控制力，从而有助于维持正确的呼吸姿势。
因此，游泳者可以通过加强核心肌肉的锻炼来改善自己的呼吸技巧。
六、渐进式训练与练习要想优化自由泳的呼吸技巧，渐进式的训练是必不可少的。
游泳者可以从简单的练习开始，逐渐提高难度和强度。
通过反复的练习和训练，逐步改进自己的呼吸技巧。
此外，还可以结合一些呼吸训练器材，如呼吸腰带、呼吸管等，辅助提高呼吸技巧。
总结自由泳的呼吸技巧是影响游泳效果和舒适度的重要因素。
自由泳呼吸技术的专家最完整论述
自由泳呼吸技术的专家最完整论述！（高级游泳者也值得学习）初学游泳者很少能正确地水中呼气。
几乎所有的中级水平泳者都认为他们作的是正确的呼气-当我们问他们的时候，至少他们是这样说的。
他们果真作到了吗？答案是:非常少！甚至在一些高级游泳选手中，也有不少喜欢在水下憋气游。
呼吸为什么是一个重要的游泳技巧呢？让你的呼气正确将会使自由泳感觉更容易，使你在水中有很好的平衡，作为奖赏，它将使你游泳时更放松。
它将使任何水平的泳者受益，从初级到顶级选手。
你应该怎样进行呼吸？我们知道自由泳呼吸的秘诀，这个秘诀就是良好的呼气。
当你游泳时，除了转头吸气以外，你应该一直是在呼气。
你可以通过嘴或鼻孔或两者同时进行呼气，这并不要紧。
但当你的面部进入水中，你的所有时间都应该是在一个呼出的气泡流中进行呼气。
你是这样作的吗？你可能认为，“是的，我就是这样作的”。
这个问题我们每年都会问数百位泳者，几乎所有人都回答“是”，但一旦他们跳入池中，我们观察他们的呼吸技巧发现，其实很少有作到正确的！多数泳者如何吸气？吸完气并将面部转回到水中后，大多数人如果不是持续两次划臂的话，至少有一次划水是保持这样呼吸的，他们只是在下一个吸气动作即将到来之前才迟迟地把气吐入水中，经常是在他们已经转换成吸气时才在空气中完成吐气动作。
他们感觉他们正在向水中呼气是因为他们在吸气前作了一点点呼气动作，但太少太迟了。
教练：当一个游泳者转身进行呼吸时从泳池面向外看一点儿从嘴中吐出水花--这是一个典型的呼气过晚的标志。
象这样的游泳者将会很快从提高呼气技巧中获得更放松的感觉。
不间断的呼气为什么这样重要？1.最重要的原因是当你屏气时，你会感觉紧张，而当你呼吸开来后你会释放这种紧张感。
想象你正经历一个紧张日子，这时有人告诉你作一下深呼吸--你感觉好点的时候并不是你吸气的时候，而是当你吐气的时候。
屏住呼吸让自己紧张，这对你的游泳技术是一件坏事。
当你屏住呼吸时你可能觉得你需要呼呼，你正感受到的感觉并不是缺氧，而是因为积聚的二氧化碳，通过屏住呼吸，你正持续把二氧化碳积累在你的血管和肺里面--这使你感觉绝望的气体。
自由泳游泳呼吸技巧
自由泳游泳呼吸技巧自由泳游泳呼吸技巧自由泳过程中的呼吸技巧1、重点在你的呼气，而不是你的吸气。
游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气.如果你呼吸之间进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作.这会让事情变得更容易.而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助.它是如此重要并且能让你的游泳大不同.我们热衷于此,找出我们在呼气上的关键文章:你知道你的问题,把他们全部列进去.2、不换气时保持头部稳定。
在呼吸之间,保持你的头部不动.不要让它象你的身体一样滚动-滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性.如果你曾想过转动头部,那么就集中注意力看池底某一点.只有在进行换气时才转动你的头.这会让你一开始感觉有点陌生,但很快就会开始感觉良好.你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了.如果你正与保持协调头部稳定作斗争--尝试一下这个小视频(注:SWF格式无法上传)想象一下一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶,而你一定要保持头部非常稳定,否则它将会洒出来.有时象这样想想就能作到这一招.你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习,同时保持头部不动.3、呼吸进口袋-你的涡流是你的朋友。
当你随着你的头部和身体在水中移动的时候,你会随着产生一股"涡流",类似小船产生的一样.涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降.这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽,它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空气存在。
在这个凹槽里呼吸,而你却无需抬头进行吸气。
有时游泳的人把它称为"呼吸进口袋",因为它看起来就象在你头边有一个空气袋。
为了产生涡流,你无需快游,甚至慢慢游泳也能制造一个适合你作呼吸进去的口袋.许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在.他们或者挣扎或者抬头或者过度转动他们的头部去进行换气.那是一个很大的误会,正如我们在帖子4中解释的一样。
4、不要抬头。
抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉.这会增加额外的拖曳阻力.借助凹槽和头边的空气袋,你无需抬头进行换气.为了呼吸进水槽你仅仅需要转一点儿你的头而无需把它抬起来.如果你试着抬头,你将会扰动形成的涡流.减少这个水槽.而且,当你抬头时你将偏向换气太远--试着在涡流前上方换气.因此,抬头会扰动涡流-这是一个恶性循环.代替它的是,相信口袋的存在并保持较低的头部位置.如果你正挣扎着去发现空气袋,一个很好的练习是,带上脚蹼以超人的位置练习游泳--一个手臂在你前端伸出,同时另外一个手臂停留在你的臀部位置.你的引导臂侧轻轻打水,同时往下看池底.当你要换气时,简单地微微转动你的头,去找到气袋并换气.不要急,用脚蹼打水将使你向前,这样你的嘴就能感觉到口袋的存在.5、不要过度转头。
游泳时的呼吸方法详细讲解
游泳时的呼吸方法详细讲解首先，在水里一定要把气呼净。
不论何种泳姿，都要按照合理的、适合自己的身体条件，按照一定的节奏，解决好呼气的问题。
本人的经验，除仰泳外，其他泳姿都可以在头部入水时起就开始呼气。
在头部出水时就把气呼净。
大家可以注意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作，无论是菲尔普斯，索普还是荻原智子，他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳出发，他们头入水后直至头部出水，口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡。
这说明他们在水中始终呼气。
这样呼气的好处，不仅仅为出水吸气做准备，而且在水中不论作什么动作都不会呛水，十分安全、惬意。
当然。
呼气的节奏是需要把握的，呼气的方式，鼻和嘴如何配合是要合理运用的，呼气的技巧是需要学习和练习的。
这里就不多说了。
其次，出水时一定要把气吸足。
如果你在水中已经将气呼尽，头出水后，不论你想不想，嘴一张开就会自然吸气。
这是人的本能，可顺其自然。
如在水中气没吐尽，头出水时可口鼻同时爆破说“破”，将余气喷出、喷尽，立即张嘴吸气。
如果气不能呼尽，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下来调整呼吸。
张大嘴用嘴吸气。
一定要大力吸，要吸出声来，要吸足。
不要怕呛水，用嘴吸气是不会呛水的。
吸得不好，只能喝进去一些水而已，头入水后，呼气的同时把水吐出去也就是了。
万万不可用鼻子吸气。
用鼻子吸气，十分危险。
不仅呛水，而且容易造成窒息。
身体位置，要强调身体自然伸直，仰卧在水中成较好的流线型，头部位置要高。
一定要放松，不能对游泳有一种恐惧感。
放松对初学者提升浮力大有好处，也易于动作学习。
不要过早使初学者脱离保护，过早脱离保护。
初学者往往容易产生怕水心理，增强教学难度。
实践证明，过早“脱保”，只能欲速则不达。
手腿配合时机要控制好相信，如果大家在练习游泳中，都能重视呼吸，善于呼吸。
您的游泳水平肯定会立即提高一个档次。
您将游得更好，有的更远，游得自在。
您将悠然自得的在水中漫步，享受游泳带给你的惬意和快乐。
游泳训练中的自由泳呼吸技巧训练提高自由泳呼吸效果
游泳训练中的自由泳呼吸技巧训练提高自由泳呼吸效果自由泳是游泳项目中的一种基础泳姿，也是最为常见和常用的泳姿之一。
而自由泳的呼吸技巧则是自由泳训练中非常重要的一部分，它直接影响到游泳选手的呼吸效果和游泳速度。
本文将介绍游泳训练中的自由泳呼吸技巧训练，以提高自由泳呼吸效果。
一、正确的呼吸姿势在进行自由泳呼吸技巧训练之前，首先需要明确正确的呼吸姿势。
正常情况下，自由泳的呼吸应该是头部向侧面转动，使得嘴和鼻子脱离水面，吸入新鲜空气，然后再将头部回正，继续进行游泳。
正确的呼吸姿势可以保证游泳选手在游泳过程中充分吸入氧气，排出二氧化碳，从而提高游泳的耐力和速度。
二、练习呼吸节奏在训练自由泳呼吸技巧时，练习呼吸的节奏非常重要。
游泳选手可以通过以下几个步骤来练习呼吸节奏：1. 平躺浮在水面上，做出自由泳的姿势。
2. 慢慢吸气，将头部向一侧转动，使得鼻子和嘴脱离水面。
3. 吸气后，将头部回正，继续向前游动。
4. 继续重复以上动作，保持呼吸的节奏。
通过持续地练习呼吸的节奏，游泳选手可以逐渐适应呼吸的过程，并且提高自己的呼吸效果。
三、调整呼吸频率在游泳训练中，合理的呼吸频率也是非常重要的。
一般来说，自由泳的呼吸频率应根据不同的训练需求来进行调整。
在长距离的游泳训练中，为了保持耐力和持久力，游泳选手可以采用较低的呼吸频率，例如每4到6个划臂进行一次呼吸。
而在速度训练或短距离比赛时，为了追求速度和力量，呼吸频率可以相应加快，例如每2到3个划臂进行一次呼吸。
通过合理的呼吸频率调整，游泳选手可以更好地掌握呼吸的节奏，提高自由泳的呼吸效果。
四、强化核心肌肉训练自由泳的呼吸技巧除了依赖于正确的呼吸姿势和呼吸节奏外，还与身体的稳定性和核心肌肉的力量有关。
因此，在进行自由泳呼吸技巧训练时，强化核心肌肉的训练也是非常重要的。
游泳选手可以通过平板支撑、仰卧起坐、鸟狗式等一系列的核心肌肉训练来增强腹肌、背部和腰部的力量，提高身体的稳定性和平衡性。
游泳最重要的技术---呼吸
游泳最重要的技术---呼吸大家不要小看呼吸，呼吸在游泳过程中是很重要的！呼吸的大和小是否影响心肌在游泳中的运做？是否影响长距离的成绩？小的呼吸是否可以让自己在有长距离的时候不感到呼吸的困难？（小的呼吸就是不要用那么大的劲吸气只要吸够就好，嘴可以不要张那么大）我认为呼吸的大小可以影响长距离游泳运动的成绩，正常放松的在游中呼吸系统会很舒服，（快游）游完后不回感觉到呼吸的憋闷（自我见解，仅供参考，因人而异）一、呼吸的形式、时相、节奏要适应技术动作的变换呼吸的形式、时相、节奏，必须随运动技术动作而进行自如地调整，这就为动作质量的提高、为配合完成高难度技术提供了保障。
(一)呼吸形式与技术动作的配合呼吸的形式主要分为两大类：以胸廓运动为主完成的呼吸形式称之谓胸式呼吸(thoracic breathing)，以横膈运动为主完成的呼吸形式称之谓腹式呼吸(abdominal breathing)。
采用何种形式的呼吸，应根据有利于呼吸形式而又不妨碍技术动作的运用为原则，灵活转换。
通常有些技术动作需要胸肩带部的固定，才能保证造型，那么呼吸形式转成为腹式呼吸。
如体操中的手倒立、肩手倒立、头手倒立、吊环十字悬垂、下“桥”动作等，这些需胸肩带部固定的技术动作，采用了腹式呼吸，就会消除影响身体重心不稳定的因素；而另一些技术动作需要腹部的固定的，则要转为胸式呼吸，如上固定或下固定时的屈体静止动作、“两头起”的静止动作等，采用胸式呼吸有助于腹部动作的保持和完成。
(二)呼吸时相与技术动作的配合通常非周期性的运动要特别注意呼吸的时相，什么时候该吸气、什么时候该呼气，应以人体关节运动的解剖学特征与技术动作的结构特点为转移。
一般在完成两臂后屈、外展、外旋、扩胸、提肩、展体或反弓动作时，采用吸气比较有利；在完成与上述相反的动作，如两臂前屈、内收、内旋、收胸、塌肩、屈体或团身动作等，用呼气比较顺当。
但有例外时(如杠铃负重下蹲起立展体时，改为呼气较好)，以立足完成技术动作为基础，然后再考虑吸气与呼气的时相协调。
【泳技提高】自由泳呼吸中最容易犯的两个错误！
【泳技提高】自由泳呼吸中最容易犯的两个错误！
自由泳的呼吸，强调和手、腿的整体配合。
同时练好呼吸技术也是进一步提高游泳水平的保证。
在呼吸中，容易犯以下错误：
呼吸时头抬得过高
很多朋友都害怕呛水，有恐惧呼吸不到氧气的心理，会把头抬得很高，不敢转头吸气。
一般来说，头是侧转换气，不是抬头换气。
躯干的转动应该与头同时，或略早于头的转动。
头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
手臂与呼吸的配合有误
在转头吸气时，对侧手臂下压至肩的下方，有的朋友是想通过手臂的下压使头部位置升高，从而便于吸气。
当身体转向，进行呼吸时，手臂一定要充分前伸，想象左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。
吸气时强调另一侧的耳朵要紧贴上臂。
如果害怕在水中，练习不好。
可以多做陆上和水中走动划水模仿练习，体会划水与呼吸的配合。
特别是对于新手或者不熟悉的人来说，没事就练练配合，可以增强信心。
游泳呼吸的方法讲解
自由泳吸气动作是头部的侧转，由于侧向转动会改变身体的平衡位置，应将侧向的动量减少到最底限度，以保证流线型的型体，最好的吸气时机是当吸气时，对侧臂刚入水，而吸气一侧的臂开始提肘回臂时，同侧肩正提肩,身体向同侧滚动，头部侧转，使口处在一个受头、肩屏护的波谷内完成吸气，由于此时身体沿中轴侧转，为了保持平稳的身体位置，其侧转的时间要短，吸气要快。
强调要点：
(1) 在头、肩屏护的波谷中吸气。
(2) 身体的转动要小，吸气要迅速。
(3) 前伸臂刚入水，头即可转动。
(4) 吸气时，视线应朝侧偏前方向为好。
？
吸气时手臂的位置，一般来说，手臂出水吸气完成（即在推水时吸气），但自由泳也有早吸气与晚吸气，只是不如其它泳式明确，各人的习惯，还有教练的要求，都能产生一些差异，所以，只要确保完成充分换气，不影响速度的发挥，手臂的位置如何并不重要。
就按下图这样换气：
一、摘自《美国游泳技术和训练》
二、摘自《江河游泳》1977年前后出版
三、摘自《怎样学游泳》
1998年出版
四、摘自《游泳学与练》2002年出版
五、摘自《现代游泳与救生技术》2005年出版
六、摘自《游泳运动》2007年出版。
自由泳比赛的呼吸
自由泳比赛的呼吸
马格利索;迟爱光（译）
【期刊名称】《游泳季刊》
【年(卷),期】2012(000)003
【摘要】一般说来，运动员不转头吸气游得更快。
这至少有2个原因：1．非吸气侧手臂划臂产生的推进力更大，因为无须再费力向非吸气侧转动。
2．不管转体吸气动作做得多么好，都会增加游进阻力。
让运动员左右为难的是比赛时减少呼吸次数会减少氧的供应量，从而会加快疲劳，然而，频繁地吸气会使游速下降。
因此，为不同游距的比赛确定最有效的呼吸方式极为重要。
大多数教练员认为，在200码（米）以上游距的比赛中，最好每一动作周期吸气一次他们还建议，游距在25-100码（米）的比赛中，因前面介绍过的原因，应减少呼吸次数。
下面探讨短距离自由泳比赛中的呼吸方式。
【总页数】3页(P45-46,30)
【作者】马格利索;迟爱光（译）
【作者单位】美国
【正文语种】中文
【中图分类】G861.1
【相关文献】
1.我国优秀女子50m自由泳运动员刘湘的比赛技术分析 [J], 林洪;何新中;周晓东;俞金刚;李勇基;高捷;刘卉;闫琪
2.高校运动员100米自由泳比赛技术分析 [J], 龚健群
3.2019年光州世界游泳锦标赛刘湘50米自由泳比赛技术分析 [J], 杨茜
4.比赛教学法在非体育类大学生自由泳教学中的研究 [J], 魏梅
5.比赛教学法在非体育类大学生自由泳教学中的研究 [J], 魏梅
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自游泳呼吸与侧身
自游泳呼吸与侧身常听到业余爱好者在练习自由泳时，感到呼吸很困难，蛙泳能游上千米，而自由泳只能游几十米。
故此，我把自己的一些练习体会与大家聊聊，希望对初学者有所启迪。
: 自由泳的呼吸，常见有二划一换（二划即二次划臂）、三划一换，也就是单侧换气和双侧换气。
常有爱好者们问单侧好还是双侧好？答案是肯定的，当然是三划一换。
但在练习时先练一侧，掌握了再练另一侧，双侧都掌握了再结合起来用。
自由泳的呼吸在掌握水下慢呼、水上快吸的原则下，关键要做好转头“咬肩”动作。
所谓的“咬肩”就是嘴出水后张大吸气，这时嘴正好对着下巴，似乎要咬肩，故得名。
那如何做好“咬肩”呢？这要做到：一是水下呼气要尽，出水吸气要快；二是头部在出水前就要有低头的动作，即侧向边转边低；三是划臂、侧身、转头协调一体；四是打腿保持原有节奏，身体平衡不受影响。
在学自由泳时，初学者总感觉到嘴露不出水，勉强出水也来不及吸气，或是吸了一点气身体却沉了下去，其就是呼气不尽，侧身与转体不协调，打腿没有保持节奏。
在游自由泳时，身体是始终处于左右侧身转动中，当换气时，随着侧身动作，在同侧的手臂抱水时，头部同时侧转，转头时应带有低头动作，并要与划臂、侧身动作协调配合，出水时下巴靠近肩部张口“咬肩”，不能有抬头动作，抬头了还能“咬肩”吗？只有喝水了。
当不换气时，头部就不需转动（只转身体不转头）。
自由泳的侧身动作，就是通常人们所说的转体、转肩。
那么直接转体、转肩不就行了吗？怎么又成了侧身？这是因为常有初学者对自由泳的侧身转动有误解。
自由泳的身体转动是围绕着身体的纵轴进行的，这在书本上很容易找到，那么怎么转起来？如何才能做到呢？这就是我下面要说的。
! 要做好自由泳的侧身动作，就要做到“肩髋一体”转动。
顾名思义，肩髋一体就是从肩到髋保持整体（本来就是一个整体），并且贯穿于自由泳整个动作周期，无论划臂、打腿、呼吸、侧身，都不能影响到这个“一体”。
要在侧身中保持肩髋一体，关键在于腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“适度”紧张（用力）。
自由泳想要“呼吸”，不要“呛水”？提升3点，远离呼吸“呛”水
自由泳想要“呼吸”，不要“呛水”？提升3点，远离呼吸“呛”水自由泳技术简析自由泳技术的特点是人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。
手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。
当手臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。
第一点：呼吸总是呛水？呼吸方法有问题自由泳的难点就是呼吸问题。
我们要知道，呼吸是呼吸空气。
换句话说，除非您呼气，否则您将无法吸气。
而且在游泳时，请注意不要从肺部交换空气。
游泳的基本原则是在呼吸前不久开始从鼻中往外呼气，并在将脸转到水面时张开嘴。
首先，请确保您具有基本的呼吸周期。
如果您只是一昧吸气并没有向外呼气，空气就不会进入，因此无论您呼吸多少次，都会感到吸不到气。
或者，如果您的肺部呼吸不好，请尝试深呼吸。
即使在呼气和吸气的基本呼吸周期中，您的呼吸仍会困难。
主要是我们没有吸气和吸气太早而造成的。
第二点：转头或抬头？懵懂自由泳呼吸很难的一个原因就是转头吸气的问题。
当我们自由泳呼吸转头动作错误的时候，我们的身体位置也将错误。
人体从脖子到腰部的运动通过一根脊柱相连，因此脖子的运动会影响身体姿势。
呼吸时抬起脸，如果脖子前后左右移动，身体姿势就会改变。
相反，如果姿势不好，脖子也将不会按预期转动。
颈部的运动大致可分为三种类型。
目前，它被正确地称为颈椎运动。
垂直运动首先是垂直运动，弯曲和伸展。
上图的左侧图为弯曲，右侧图为延伸。
（也就是点头看地，抬头望着天。
）横向弯曲第二是横向弯曲。
就像歪脖子一样。
旋转最后是旋转。
这是一个转动头部的运动。
许多呼吸困难的人同时具有较大的伸展度，侧向弯曲度和旋转度，从而使他们的脸从水面大大抬高。
通常，您只需要轻微旋转，就可以在几乎没有伸展或横向弯曲的情况下呼吸游进。
切记，不要从水中抬起头，只需转动它。
第三点：无处安放的身体姿势那么上面也说过了，人体从脖子到腰部的运动通过一根脊柱相连，因此脖子的运动会影响身体姿势。
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自由泳呼吸技术的专家最完整论述！（高级游泳者也值得学习）初学游泳者很少能正确地水中呼气。
几乎所有的中级水平泳者都认为他们作的是正确的呼气-当我们问他们的时候，至少他们是这样说的。
他们果真作到了吗？答案是:非常少！甚至在一些高级游泳选手中，也有不少喜欢在水下憋气游。
呼吸为什么是一个重要的游泳技巧呢？让你的呼气正确将会使自由泳感觉更容易，使你在水中有很好的平衡，作为奖赏，它将使你游泳时更放松。
它将使任何水平的泳者受益，从初级到顶级选手。
你应该怎样进行呼吸？我们知道自由泳呼吸的秘诀，这个秘诀就是良好的呼气。
当你游泳时，除了转头吸气以外，你应该一直是在呼气。
你可以通过嘴或鼻孔或两者同时进行呼气，这并不要紧。
但当你的面部进入水中，你的所有时间都应该是在一个呼出的气泡流中进行呼气。
你是这样作的吗？你可能认为，“是的，我就是这样作的”。
这个问题我们每年都会问数百位泳者，几乎所有人都回答“是”，但一旦他们跳入池中，我们观察他们的呼吸技巧发现，其实很少有作到正确的！多数泳者如何吸气？吸完气并将面部转回到水中后，大多数人如果不是持续两次划臂的话，至少有一次划水是保持这样呼吸的，他们只是在下一个吸气动作即将到来之前才迟迟地把气吐入水中，经常是在他们已经转换成吸气时才在空气中完成吐气动作。
他们感觉他们正在向水中呼气是因为他们在吸气前作了一点点呼气动作，但太少太迟了。
教练：当一个游泳者转身进行呼吸时从泳池面向外看一点儿从嘴中吐出水花--这是一个典型的呼气过晚的标志。
象这样的游泳者将会很快从提高呼气技巧中获得更放松的感觉。
不间断的呼气为什么这样重要？1.最重要的原因是当你屏气时，你会感觉紧张，而当你呼吸开来后你会释放这种紧张感。
想象你正经历一个紧张日子，这时有人告诉你作一下深呼吸--你感觉好点的时候并不是你吸气的时候，而是当你吐气的时候。
屏住呼吸让自己紧张，这对你的游泳技术是一件坏事。
.当你屏住呼吸时你可能觉得你需要呼呼，你正感受到的感觉并不是缺氧，而是因为积聚的二氧化碳，通过屏住呼吸，你正持续把二氧化碳积累在你的血管和肺里面--这使你感觉绝望的气体。
2.游泳时不断地往外吐气，你会感觉更棒-你除掉了二氧化碳，同时不再对空气感觉如此绝望3.拥有一个充满气体的肺对你身体位置来说是不利的--你的胸部浮力太大。
既然你的身体就象看围绕你的中心看到的行为一样，那么它会使你的你腿在水中下沉，产生额外的拖曳阻力。
4.大多数游泳者都试图仅仅在他们转头进行呼吸的时候呼气-或者更糟，即在他们的嘴已经露出水面的时候，这样一个很短的时间窗口里，努力进行呼气和吸气。
结论：不间断地、连续地呼气是良好自由泳技术的基础。
这将如何让我游泳更快？紧张对于游泳来说是不利的，我们希望开发一种平滑的，放松的，有节奏感的爬泳，但紧张感会阻止我们那样作。
紧张让我们想抬高我们的头部，但这样会破坏我们的身体位置。
紧张会使你很难对水有信任和感觉，可能最糟的是，紧张会阻止我们享受游泳。
屏住呼吸使过量的二氧化碳进入你的肺和血管里，当二氧化碳积聚在你的系统里（如短跑运动）这会伤害你的有氧要求。
同样速度和工夫的游泳，屏住呼吸游会变得更困难。
下次当你进行跑步或者在体育馆做其他有氧运动时，屏住呼吸3秒钟，然后在再作下一次憋气前，突然吸气和呼气--这样作会让你变得多么难受？非常难受！没有正确的呼气技巧你将会发现双侧换气非常困难，因憋气而积聚在体内的二氧化碳让你感觉三划一换变得非常漫长。
这种情况下大多数游泳者会回到单侧换气--他们比较舒服的一侧。
正如你在这儿读到的，单侧换气的问题是你划程中将趋于变得不平衡和不均衡。
在你不呼吸的一侧，你的身体滚动变弱，同时会造成让你的回臂摆动在较低的水面位置这样的问题。
另外你那些刚开始出现问题如剪刀腿和手过中线，所有这些都是因为你没有呼气。
建立一个平衡而对称的游泳技术的关键是双侧呼吸-而双侧换气的核心是每当你的面部进入水中就不断地呼气。
好，那么我要怎样作才使之改变？这一招就是习惯于把气吐入水中，并感觉很放松进行。
这听起来容易，但你需要打破你既有的习惯，这种习惯可能比较持久。
我们建议进行下面一系列的下沉练习，以发展一种新的呼吸技术，使你在水中感觉更放松。
学会下沉。
在游泳池的深水区踩水.当你准备好了吸一口气然后下沉，一旦你的头进入水中就开始通过鼻孔或者嘴用劲呼气。
不管你喜欢哪种，请确保你呼气马上呼出。
如果你不立即呼气，或者你呼气用劲不够，你将不会下沉-或者你将下沉一点儿，但接着又浮上了水面。
通过多次这样的下沉实践，确保您的呼气顺利和不间断。
我们的主意是争取能垂直下沉到池底并停留在那儿呼气，直到你准备蹬离池底并返回到水面。
如果你一开始下沉但接着又浮上来，那么停在那里并保持呼气直到你下沉。
找到你的“沉没门槛”并持续实践强力呼气，直到你很容易和快速地沉下去。
为了帮助你在下沉练习时放松，想象你是在劳累了一天后正在倒向家里的床上或者一张舒服的沙发中。
你身体的每一块肌肉都放松并得到变得松驰。
整个人放松并下沉。
你非常惊讶为了下沉不得不呼气？这说明你在你的平常的爬泳技术中没有非常充分的呼气。
你很惊讶你作这个时变得如此放松？或许你没有意识到是你以前太紧张？下沉的感觉某种程度让我们自然地觉得害怕--一定程度上在你游泳时保持紧张。
这种不同的环境中下沉，习惯于水并对之感觉愉悦，将会有极大地帮助你的游泳技术。
如果你真的做得很好，试着坐在池底并观察你吐出的气泡泡慢慢升到水面。
或者更难的，仰躺在池底观察气泡初学游泳的人，下沉练习对你同样重要。
如果在水中有点儿慌张，那就从浅水区开始，只是简单地蹲着以使你的头部进入水面以下。
习惯了这些后再到深一点的水中。
介绍一些不间断的呼气。
我们建议你在每次游泳开始时作一小部分“下沉”练习，以调整到水环境并释放所有的紧张感。
对于任何水平的选手来说，它真的是非常享受和有益的，甚至那些大男子主义的男性，都将视它为珍宝。
尝试一下，我们确信你会很享受它。
一旦你做完下沉练习，再尝试一些容易的游泳技巧，慢速游并想象你有一整天才能游到另一端。
你唯一关注的焦点是，一旦你的头没入水中，你就要进行强力的呼气。
如果你平常不是两侧换气，我们建议你采用3划一吸的换气周期。
你感觉如何？比平时更放松、紧张感更轻？你能作好双侧换气？练习和呼气技巧猜想一下，一旦你进行练习，你也应当进行不间断地强力把气吐入水中！这是一个很好的实践，它有助于你放松，以便你能把练习做得更好。
你在作一个水搏斗的练习？水中强力呼气将是击败它的关键。
总结：大多数游泳者认识到呼吸技术是自由泳的基本功。
但许多人只关注他们的吸气而忘记他们的呼气。
不要再自己误解自己了！进行你的下沉练习并把重点放在你的呼气上，你将更享受你的游泳，你的划水也将大大受益。
自由泳中的换气技术。
爬泳中你应该怎样进行换气？这儿是我们的一些小帖子和应该避免的陷阱。
对初学者和中级水平选手来说，开发一种良好的换气技术可能是一个非常大的挑战。
换气的问题容易影响到划水的其他方面。
比如，换气可能造成剪刀腿，不好的身体位置，过度交叉以及畸形的划水。
许多泳者都有一个与换气相关的划水问题，他们没有认识到换气是产生问题的原因。
下面，我们快速地看扫视一下良好的换气技术和共同的问题。
我们还将给你7个小帖子，以提高你的换气技巧，不断地尝试这些，以致你不认为你有换气方面的问题--你将非常惊讶！提示1、重点在你的呼气，而不是你的吸气。
游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气.如果你呼吸之间进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作.这会让事情变得更容易.而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助.它是如此重要并且能让你的游泳大不同.我们热衷于此,找出我们在呼气上的关键文章:你知道你的问题,把他们全部列进去.2、不换气时保持头部稳定。
在呼吸之间,保持你的头部不动.不要让它象你的身体一样滚动-滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性.如果你曾想过转动头部,那么就集中注意力看池底某一点.只有在进行换气时才转动你的头.这会让你一开始感觉有点陌生,但很快就会开始感觉良好.你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了.如果你正与保持协调头部稳定作斗争--尝试一下这个小视频(注:SWF格式无法上传)想象一下一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶,而你一定要保持头部非常稳定,否则它将会洒出来.有时象这样想想就能作到这一招.你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习,同时保持头部不动.3、呼吸进口袋-你的涡流是你的朋友。
当你随着你的头部和身体在水中移动的时候,你会随着产生一股"涡流",类似小船产生的一样.涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降.这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽,它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空气存在。
在这个凹槽里呼吸,而你却无需抬头进行吸气。
有时游泳的人把它称为"呼吸进口袋",因为它看起来就象在你头边有一个空气袋。
为了产生涡流,你无需快游,甚至慢慢游泳也能制造一个适合你作呼吸进去的口袋.许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在.他们或者挣扎或者抬头或者过度转动他们的头部去进行换气.那是一个很大的误会,正如我们在帖子4中解释的一样。
4、不要抬头。
抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉.这会增加额外的拖曳阻力.借助凹槽和头边的空气袋,你无需抬头进行换气.为了呼吸进水槽你仅仅需要转一点儿你的头而无需把它抬起来.如果你试着抬头,你将会扰动形成的涡流.减少这个水槽.而且,当你抬头时你将偏向换气太远--试着在涡流前上方换气.因此,抬头会扰动涡流-这是一个恶性循环.代替它的是,相信口袋的存在并保持较低的头部位置.如果你正挣扎着去发现空气袋,一个很好的练习是,带上脚蹼以超人的位置练习游泳--一个手臂在你前端伸出,同时另外一个手臂停留在你的臀部位置.你的引导臂侧轻轻打水,同时往下看池底.当你要换气时,简单地微微转动你的头,去找到气袋并换气.不要急,用脚蹼打水将使你向前,这样你的嘴就能感觉到口袋的存在.5、不要过度转头。
一个跟抬头相似的问题是转头过多-这会让你在换气时是向上看,而不是向侧面看.这是很不好的技术，因为它会过度转向你的呼吸侧，同时失去平衡。
为了支撑你自己你倾向于让你的引导臂交叉过头(过中线），使你的身体形成一个香蕉形状。
这会造成你的象蛇一样从一侧扭向另一侧。
剪刀腿也非常类似。
为了纠正这个，你需要习惯在凹槽中呼吸。
采用我们在小贴士4中的建议进行侧身打水练习，同时当你尝试换气时，保持你位置较低的那块泳镜在水里，这样你就会一只眼睛在水面以下，一个眼睛在水面之上。
如果你正努力去做这个，即在一侧池壁边游游泳，有人在你旁边的泳池边行走，要求他们保持的脚部位置与你肩部行进位置相当，当你在游泳并转头换气时，看到的位置应该他们脚部区域。