简便有效的自我按摩法(好厉害)
沐浴中的自我按摩方法
沐浴中的自我按摩方法沐浴不仅是为了清洁身体，更是一种放松和舒缓压力的方式。
而在沐浴的过程中，结合自我按摩，不仅可以增加身体的舒适感，还能促进血液循环，缓解疲劳和肌肉酸痛。
下面介绍几种在沐浴中进行的自我按摩方法，帮助您更好地享受沐浴的同时，提升养生效果。
1. 肩颈按摩肩颈是人体常常紧绷的部位，容易出现疲劳和僵硬。
在沐浴时，可以利用温水的舒缓作用，进行肩颈按摩。
双手交叉放在颈后，用指腹轻轻按摩颈部两侧的肌肉，从上至下进行揉捏，每个动作持续约10秒钟。
然后，用手指轻轻按压肩胛骨周围的肌肉，以缓解肩颈紧绷的感觉。
2. 腿部按摩长时间站立或行走容易导致腿部疲劳和水肿。
在沐浴时，可以利用水的浮力，进行腿部按摩。
将双手放在大腿上，用力向下推，再用手指轻轻揉捏小腿和脚踝周围的肌肉。
可以适度加大力度，但要避免造成疼痛。
这样的按摩可以促进血液循环，减轻腿部的疲劳感。
3. 腹部按摩腹部是人体的重要部位，经常按摩可以促进消化和排便功能。
在沐浴时，可以利用温水的放松作用，进行腹部按摩。
用手掌轻轻按摩腹部，顺时针方向进行圆圈状的揉捏，每个动作持续约10秒钟。
这样的按摩可以促进肠胃蠕动，缓解便秘问题。
4. 脚底按摩脚底是人体的反射区，按摩脚底可以刺激全身各个器官的功能。
在沐浴时，可以利用水的浸泡和按摩的方式，进行脚底按摩。
用手指轻轻按压脚底的穴位，如太冲穴、涌泉穴等，每个穴位按摩约10秒钟。
可以根据个人的感觉，适度加大力度。
这样的按摩可以促进血液循环，缓解脚部的疲劳和水肿。
总结：沐浴中的自我按摩方法可以帮助舒缓身体的疲劳和紧张，提升养生效果。
在沐浴时，可以结合温水的舒适感，进行肩颈、腿部、腹部和脚底的按摩。
通过适度的力度和持续的时间，可以促进血液循环，缓解肌肉的酸痛和疲劳感。
请注意，按摩时要避免用力过猛，以免造成不适。
每次沐浴时，尽量保持放松的心态，享受按摩的过程，让身心得到全面的放松和恢复。
中医经络按摩如何自我按摩舒缓疲劳
中医经络按摩如何自我按摩舒缓疲劳中医经络按摩是一种古老而有效的疗法，通过刺激经络来调理身体健康。
自我按摩是一种方便、经济且实用的方法，能够在忙碌的日常生活中帮助我们缓解疲劳。
本文将介绍一些简单有效的自我按摩技巧，帮助您舒缓身体疲劳。
1. 头部按摩：开始时，坐直或站立，并放松肩膀。
用双手的指腹轻轻揉搓头部，以中指和无名指为主。
由额头中央开始，沿头皮线往上按摩到发际线，然后顺着太阳穴到颧骨，最后按摩至头后部。
重复这个过程5-10次，可以有效促进头部的血液循环，缓解头部疲劳。
2. 颈部按摩：坐或站，抬高下巴，放松肩膀，将右手放在左手手背上。
用右手的拇指指腹，由耳垂开始，沿着颈部的外侧按摩向上至脑后。
重复这个动作5-10次，然后换手进行相同的按摩。
颈部按摩可以缓解颈部僵硬和疲劳，同时促进头部的血液流动。
3. 肩部按摩：坐直或站立，放松肩膀。
用右手的无名指指腹按摩左肩膀，从肩颈交界处开始，顺着肩胛骨向外滑动至手臂处。
重复这个动作5-10次，然后换手进行相同的按摩。
肩部按摩可以舒缓肩部的紧张和疲劳，促进肩关节的灵活性。
4. 背部按摩：坐直或站立，双手自然垂放。
用右手的无名指指腹，由脊柱两侧的肩胛骨开始，向下按摩至腰部，然后在腰部轻轻揉搓数次。
重复这个过程5-10次，然后换手进行相同的按摩。
背部按摩可以缓解背部的僵硬和疲劳，放松整个身体。
5. 手部按摩：坐或站，使手放松。
用一只手的拇指指腹按摩另一只手的手掌，从手腕开始，沿着手掌的肌腱按摩至手指尖。
重复这个动作5-10次，然后换手进行相同的按摩。
手部按摩可以缓解手部疲劳和紧张，促进手指灵活度。
6. 足部按摩：坐或躺下，双脚放松。
用一只手的拇指指腹按摩另一只脚的足底，由脚跟开始，沿足底的经络线按摩至脚趾。
重复这个动作5-10次，然后换脚进行相同的按摩。
足部按摩可以放松足部的疲劳，促进全身的血液循环。
以上是中医经络按摩的一些简单自我按摩技巧，可以在日常生活中进行。
自我按摩技巧
自我按摩技巧随着社会节奏的加快，我们的身体也越来越容易出现各种不适，比如肌肉酸痛、头痛、颈椎病等。
这时候，不妨通过自我按摩的方式来舒缓身体疲劳，缓解各种不适。
下面分享几种简单的自我按摩技巧。
一、颈部按摩颈部是我们日常生活中最容易出现酸痛的部位之一，尤其是长时间坐在电脑前工作的人很容易出现颈椎病。
可以采用以下的自我按摩技巧来缓解颈部疲劳。
1、颈部肩颈平缓转动：仰卧在床上，让双手放在身体两侧，沿着床面轻轻摆动颈部，让身体自然转动并放松。
2、颈部旋转按摩：坐在椅子上，将右手指甲沿着颈部下方揉搓，顺时针转动，一直转到肩膀处，再进行反向操作。
重复以上操作。
二、眼部按摩现代人因长时间使用电脑、手机等电子产品，眼睛容易疲劳，产生干涩、酸痛等不适。
在日常生活中，可以通过以下的自我按摩技巧来缓解眼部疲劳。
1、眼球转动按摩：将双手放在眼周，按摩眼窝上方的穴位，慢慢转动眼球，重复以上操作。
2、肩颈按摩：将手指放在肩颈穴位处，向下按压，轻轻放松，重复以上操作。
三、手部按摩手部经常进行各种活动，比如敲键盘、写字、打球等，很容易出现手腕、手臂酸痛等不适。
可以通过以下的自我按摩技巧来缓解手部疲劳。
1、手心推硬功：将手掌相对，手指弯曲在一起，向上推，感受手掌的力量，让手部轻松。
2、拇指轻揉：将拇指弯曲，并在手指关节部位旋转揉松，重复以上操作。
四、背部按摩背部是我们中老年人常见的疼痛部位。
可以通过以下的自我按摩技巧来缓解背部疲劳。
1、肩部揉搓：双手放在肩膀上方，向下揉搓，直至背部肌肉放松，重复以上操作。
2、背部按摩：双手交叉摆放在胸前，缓慢向上隆起，致使背部肌肉能够得到按摩。
以上就是一些简单的自我按摩技巧，希望能够为大家缓解身体的不适提供帮助。
同时，在日常生活中，还要注意保持良好的坐姿，避免长时间低头使用电子产品，多进行体育锻炼以及适度按摩等操作，保证身体的健康。
如何在家中进行自我背部按摩缓解背部疼痛和僵硬
如何在家中进行自我背部按摩缓解背部疼痛和僵硬在如今快节奏的生活中，很多人都会遇到背部疼痛和僵硬的问题。
长时间的坐姿、不良的睡眠姿势以及缺乏运动，这些都会导致背部肌肉的疲劳和紧张。
为了缓解背部疼痛和僵硬，可以尝试在家中进行自我背部按摩。
下面将介绍几种简单而有效的方法，帮助您放松背部肌肉，缓解疼痛和僵硬。
一、热敷热敷是缓解背部疼痛的常用方法之一。
您可以准备一个热水袋或者热敷贴，在家中使用。
首先，选取一个合适的温度，避免过热造成烫伤。
将热水袋或热敷贴放在背部疼痛的位置，保持20-30分钟。
热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和紧张感。
二、自我按摩自我按摩是一种简便又经济的方法，可以随时在家中进行。
以下是几种常用的自我按摩技巧：1. 使用滚轮按摩器：滚轮按摩器是一种可以轻松滑动的设备，非常适合按摩背部。
您可以在按摩器上施加适度的压力，从上到下轻轻滚动。
此举可以缓解紧张的背部肌肉，增加灵活性。
2. 使用网球：您可以使用网球作为按摩工具，进行自我按摩。
将网球放在背部疼痛的位置，用手掌将其按压在背部，然后以圆圈形状进行按摩。
这个方法可以击碎背部肌肉中的结节，缓解僵硬和疼痛。
3. 使用按摩椅或挂钩：根据自身需求和经济情况，您可以选择购买按摩椅或挂钩进行背部按摩。
按摩椅具有多个按摩模式和力度可调节，可以根据个人喜好进行选择。
挂钩则可以帮助您按摩背部特定部位，如颈部和腰部。
三、伸展运动背部肌肉的疲劳和僵硬可能是由于长时间的静坐或缺乏运动所致。
因此，在家中进行一些简单的伸展运动也是缓解背部疼痛的有效方法。
以下是几个可以尝试的伸展运动：1. 猫式伸展：趴在地板上，双手双膝着地，然后将背部向上弯曲，头部向下垂。
保持这个姿势约10秒钟，然后恢复原来的姿势。
这个动作可以拉伸背部肌肉，并有助于缓解疼痛和僵硬。
2. 扩胸伸展：站立或坐下，将双手放在背后，然后慢慢地将双手向后伸展，同时挺胸。
保持这个姿势约15秒钟，然后放松。
这个动作有助于打开胸腔，缓解背部肌肉的紧张和疼痛。
自我按摩 给你好气色
自我按摩给你好气色
现在的生活节奏越来越快，人们的压力也随之增加。
长时间的工作、生活紧张和不良
的生活习惯不仅导致我们身心疲惫，而且还会影响我们的皮肤和气色。
因此，自我按摩成
为一种越来越流行的放松和美容方法。
下面，我们将介绍几种简单的自我按摩技巧，让你
轻松获取好气色。
第一种：眼部按摩
眼睛是我们面部最容易出现疲劳和皱纹的区域。
为了减少眼部疲劳和延缓皱纹的产生，我们可以进行眼部按摩。
步骤：1.用双手食指和中指轻轻揉搓眼睛周围的骨头，每个方向按摩20次。
2.用无名指轻轻按压眼眶下部的穴位，每个穴位按摩20秒。
3.闭上眼睛，用中指和无名指轻轻拍打眼睛周围的皮肤。
颈部是我们身体中比较容易出现疲劳和僵硬的部位。
颈部按摩可以放松我们的肌肉，
缓解颈部疲劳和颈椎病的症状。
步骤：1.用双手握住颈部，将颈部肌肉向上提拉，按摩20次。
2.用双手食指和中指揉搓颈部两侧的颈椎骨后方的肌肉，每侧按摩20次。
3.用手掌按摩颈部肌肉，由下往上推，每个方向按摩20次。
面部按摩可以促进血液循环，排除毒素，使皮肤更加光滑细腻。
以上介绍的自我按摩技巧是简单易行的，只需每天花费10分钟左右的时间就可以让你的皮肤更加美丽健康。
当然，在按摩过程中应采用适当的力度和频率，以避免肌肉受伤或
疲软。
同时，建议在按摩前先用温水洗脸或涂上保湿霜，这样可以使按摩效果更加明显。
试试吧，享受清新舒爽的感觉，让你拥有好气色。
五分钟学会自我按摩缓解疲劳
五分钟学会自我按摩缓解疲劳在现代社会中，由于工作压力和生活节奏的快速变化，很多人都感到疲劳不堪。
长时间的工作和没有得到足够的休息会导致身体疲劳、精神衰竭和情绪不稳定等问题。
而自我按摩是一种非常简单有效的方法来缓解这些症状。
自我按摩有很多好处，包括增加血液循环，促进淋巴排毒，缓解疼痛和紧张，改善睡眠品质等等。
最重要的是，自我按摩只需要花费很少的时间，只需要五分钟或更少的时间就可以取得显著的效果。
下面是一些简单易行的自我按摩技巧，帮助你在工作或日常生活中缓解疲劳。
头部按摩头部按摩是缓解压力和疲劳的最佳方式之一。
首先，用指尖轻轻按摩头皮，然后将手指放在太阳穴上，并用轻柔的动作打圈。
接着，将手指放在眼周围的骨头上，轻轻揉动。
最后，揉动后颈部的肌肉，用手指按压颈椎两侧的压力点，轻轻按摩。
手部按摩手腕和手掌是人体最常用的部位之一，也是在办公室工作时容易出现疲劳的部位之一。
按摩手腕和手掌可以帮助缓解压力和疲劳。
首先，将手放在桌子上，以手腕为中心进行旋转。
然后，用手指轻柔地按摩手掌底部的组织。
最后，将手指放在手背上，用轻柔的动作揉动，并在指骨上应用压力。
肩部按摩肩部按摩对于在办公室工作的人来说非常重要。
首先，用手指轻轻按摩肩膀和肩胛骨之间的区域。
然后，将手指放在肩膀上，并向下压，在肌肉区域上用力揉动。
最后，将手放在脖子上，从下往上揉动，并用指压的方式按摩颈椎两侧的压力点。
背部按摩长时间坐在办公室的椅子上是背部疲劳的主要原因之一。
按摩背部可以帮助释放紧张和疲劳。
首先，双手交叉放在胸前，然后向上转动并向下伸展臂膀。
接着，用双手轻轻按摩肩胛骨之间的肌肉区域。
最后，将双手放在腰部的两侧，并上下揉动，直到感觉到肌肉放松。
腿部按摩长时间站立或坐在同一个位置上对腿部造成的压力也不可小觑。
按摩腿部可以帮助缓解腿部肌肉的疲劳和不适。
首先，将一只脚抬起，并用指尖轻轻按摩脚底。
接着，用手指从膝盖处向下按摩小腿肌肉，经过揉动后，向大腿肌肉过渡。
自我按摩：缓解日常疲劳小技巧
自我按摩：缓解日常疲劳小技巧在现代快节奏的生活中，人们常常感到疲惫不堪，长时间的工作和生活压力让身体和心灵都处于极度紧张的状态。
而自我按摩作为一种简单易行的放松方式，可以帮助缓解日常疲劳，舒缓身心，提升生活质量。
下面将介绍一些简单易行的自我按摩技巧，帮助您在繁忙的生活中找到放松和舒缓的方法。
首先，我们可以从头部开始自我按摩。
头部是人体的重要穴位之一，经常按摩头部可以促进血液循环，缓解头部疲劳和头痛。
可以用指腹轻轻按摩头皮，或者用指腹在太阳穴处做打圈的按摩动作，每天坚持几分钟，可以有效缓解头部不适。
其次，肩部是人们常常感到疲劳和酸痛的部位，因为长时间的工作和坐姿不良会导致肩部肌肉紧张。
可以用双手握拳，用拳头在肩部做揉捏和轻拍的动作，或者用双手在肩部做揉捏和推拿的动作，可以有效缓解肩部疲劳和酸痛。
接着，我们可以进行手部的自我按摩。
手部是人体最常用的部位之一，经常使用手部会导致手部疲劳和酸痛。
可以用双手相互握住，做旋转的按摩动作，或者用手指在手掌和手指关节处做揉捏和按摩的动作，可以有效缓解手部疲劳和酸痛。
此外，腰部和腿部也是人们常常感到疲劳和酸痛的部位，因为长时间的站立和坐姿不良会导致腰部和腿部肌肉紧张。
可以用双手在腰部和腿部做揉捏和推拿的动作，或者用拳头在腰部和腿部做轻轻的敲打和拍打的动作，可以有效缓解腰部和腿部的疲劳和酸痛。
最后，我们可以进行脚部的自我按摩。
脚部是人体的重要穴位之一，经常按摩脚部可以促进血液循环，缓解脚部疲劳和酸痛。
可以用双手握住脚部，做揉捏和推拿的动作，或者用双手在脚底做按摩的动作，可以有效缓解脚部的疲劳和酸痛。
总的来说，自我按摩是一种简单易行的放松方式，可以帮助缓解日常疲劳，舒缓身心，提升生活质量。
通过按摩头部、肩部、手部、腰部、腿部和脚部，可以有效缓解各个部位的疲劳和酸痛，让身体得到放松和舒缓。
希望以上介绍的自我按摩技巧能够帮助您在繁忙的生活中找到放松和舒缓的方法，保持身心健康，享受生活的美好。
自我按摩：缓解压力的简易技巧
自我按摩：缓解压力的简易技巧现代社会的快节奏生活让许多人感到巨大的压力。
长时间的工作和生活琐事使得我们的身体和心理都难以放松。
自我按摩作为一种简单、随时随地都能进行的放松方式，越来越受到人们的欢迎。
它不仅可以舒缓肌肉、促进血液循环，还可以帮助减轻心理压力，提高生活质量。
本文将介绍一些简易的自我按摩技巧，帮助你在繁忙的日常生活中找到宁静，缓解压力。
理论基础自我按摩是一种通过对身体各部分施加压力来减轻肌肉紧张和促进放松的方法。
研究表明，适度的按摩可以帮助降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平，释放内啡肽，给人带来愉快和放松的感觉。
此外，自我按摩还可以改善血液循环，加强淋巴系统的排毒功能，促进身体康复。
按摩前的准备选择合适的环境找一个安静、舒适的地方进行自我按摩，可以是卧室、办公室的一角或任何你感到放松的空间。
确保周围环境清幽，避免干扰。
调整照明柔和的灯光能提升放松感，如果条件允许，可以考虑用蜡烛、香薰或者轻音乐来营造氛围。
准备工具自我按摩工具可以是网球、按摩滚筒或专业按摩器具。
但用双手进行按摩也是非常有效的。
热身按摩前，可以先做一些热身运动，如简单的拉伸，以帮助身体逐渐进入放松状态。
自我按摩技巧颈部与肩部颈部和肩部是压力容易聚集的地方。
以下是几个简单的自我按摩方法：颈椎按压双手握住头部后方，用拇指和食指轻轻按压颈椎两侧，从上到下均匀用力。
每个位置保持5-10秒，重复3-5次。
肩部捏压左手从右肩开始，自上而下轻轻抓捏，再换右手抓捏左肩。
可以配合深呼吸，帮助缓解肩部紧张感。
经络推拿可以用食指或中指沿着颈部至肩膀方向轻轻摩擦，找到锥体突出的洞穴处并施加压力。
这能有效刺激相关经络，促进气血流通。
背部背部是承受压力和疲劳的重要部位之一，经常需要被关注：背脊沿线按压指尖从下往上沿脊椎两侧滑动，施加适度压力，帮助舒缓脊柱两侧肌肉。
可以交替使用双手进行操作。
背面肌肉揉捏利用手掌或拳头在后背中间位置做圆形移动，尤其是在肩胛骨之间的位置，这一部分通常容易积累紧张。
养身好方法每天进行自我按摩
养身好方法每天进行自我按摩现代人生活节奏快，工作压力大，很多人都忽略了自己的身体健康。
为了保持身心健康，在日常生活中进行自我按摩是一个简单且有效的方法。
本文将介绍一些养身好方法，帮助读者了解自我按摩的重要性，以及一些常见的自我按摩技巧。
一、自我按摩的重要性自我按摩是一种简单易行的养身方法，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，舒缓压力，增加身体的灵活性，有助于身心健康。
每天进行自我按摩不仅可以让身体得到放松，还可以改善睡眠质量，提高免疫力，预防疾病的发生。
二、常见的自我按摩技巧1. 头部按摩头部按摩可以改善头痛、头晕、失眠等问题。
可以用双手的指腹轻轻按摩头皮，从额头开始，沿顺时针方向按摩头部，重点注意太阳穴和枕后。
按摩时可以适当使用头皮按摩器，增强按摩效果。
2. 面部按摩面部按摩可以促进面部血液循环，减少面部皱纹，保持皮肤的弹性。
可以用手指轻轻按摩面部，注意用力要适当，不要过度拉扯皮肤。
可以在按摩过程中使用一些天然的面部按摩油或面部精华素，增强效果。
3. 颈部按摩颈部按摩可以缓解颈肩疼痛、改善姿势不良引起的肩颈僵硬。
可以用双手轻轻按摩颈部，同时做一些转动头部的动作，增强按摩效果。
此外，使用颈部按摩仪也是一个不错的选择。
4. 腰部按摩腰部是很多人容易出现问题的部位，腰痛是很多上班族的困扰。
可以用双手的指腹在腰部做揉捏按摩，从上到下、从左到右按摩腰部。
如果有条件，可以使用腰部按摩器进行腰部放松按摩。
5. 腿部按摩腿部按摩可以缓解腿部疲劳，减轻浮肿，改善静脉曲张等问题。
可以用手掌从膝盖向上按摩大腿，从膝盖向下按摩小腿。
也可以使用电动腿部按摩器进行腿部放松按摩。
三、自我按摩的注意事项1. 按摩力度适当在进行自我按摩时，要注意按摩力度适度，不要过度施力，以免引起疼痛或伤害。
可以根据自己的感受来控制按摩的力度，轻轻按摩即可。
2. 避免空腹或进食后马上按摩自我按摩最好在饭后约1小时进行，空腹时或进食后立即按摩可能会影响消化功能。
中医养生按摩如何自我按摩保持健康
中医养生按摩如何自我按摩保持健康中医养生按摩是一种传统的保健方法，通过按摩身体的特定部位，可以调理身体，促进血液循环，增强免疫力，改善身体状况。
自我按摩是一种简单易行的方法，可以在家中随时进行，有利于保持健康。
下面将介绍几种常见的中医养生自我按摩方法。
1. 头部按摩头部按摩可以促进头部血液循环，缓解头痛、偏头痛等不适感。
按摩时，可以用双手的指腹轻轻揉搓头皮，先从前额开始，沿着头部的发际线慢慢按摩到后脑勺，然后再从后脑勺按摩到前额，反复进行。
同时，也可以用手指按压头部的穴位，如百会穴、太阳穴等，每个穴位按压1-2分钟。
2. 面部按摩面部按摩可以促进面部肌肉的松弛，增加皮肤的光泽，还可以缓解面部的疲劳感。
按摩时，可以用手指轻轻揉搓面部肌肉，从额头开始，沿着面部的轮廓按摩到下巴，再从下巴按摩到额头，反复进行。
同时，也可以按摩面部的穴位，如印堂穴、迎香穴等，每个穴位按摩1-2分钟。
3. 肩部按摩肩部按摩可以缓解肩颈部的僵硬感，放松肩部肌肉，改善工作或生活压力造成的不适感。
按摩时，可以用双手的指腹揉搓肩部肌肉，从肩颈部开始，由上往下按摩，重点按摩肩胛骨周围的肌肉，每次按摩约5-10分钟。
4. 腹部按摩腹部按摩可以促进消化道的蠕动，改善消化功能，缓解胃肠胀气等不适感。
按摩时，可以顺时针方向用手掌轻轻按摩腹部，从右下腹开始，沿着大肠经的路径按摩到左下腹，每次按摩约5-10分钟。
5. 腿部按摩腿部按摩可以促进血液循环，缓解腿部的疲劳感，预防、改善静脉曲张等腿部问题。
按摩时，可以用手掌揉搓小腿和大腿的肌肉，每次按摩约5-10分钟。
还可以按摩腿部的穴位，如阳陵泉穴、胫骨穴等，每个穴位按摩1-2分钟。
通过以上几种中医养生自我按摩方法，可以帮助身体放松、舒缓疲劳，同时促进血液循环，增加免疫力，保持身体健康。
但需要注意的是，按摩时力度要适中，避免用力过猛导致受伤。
如果有特殊疾病或疾病未能缓解，请及时就医并遵循医生的指导。
如何进行自我按摩
如何进行自我按摩自我按摩是一种可以帮助我们缓解身体疲劳、放松肌肉、提升身体健康的方法。
在这个快节奏的社会中，人们常常感到压力和疲劳，但是我们往往忽视了对自己身体的关注。
自我按摩不仅可以让我们放松身体，还可以提高身体抵抗力。
通过对身体的按摩，可以促进血液循环，减轻疼痛和肌肉僵硬。
下面介绍几种可以进行自我按摩的方法。
1、针对肩颈疼痛的按摩如果你经常坐在电脑前工作，那么你很容易出现肩颈疼痛的问题。
针对这个问题，你可以采用以下方式进行自我按摩。
第一步：将手指平放在后脑勺上，按顺时针方向来回滑动10次。
第二步：将手指放在颈椎的两侧，用力向下按压，每次按压5秒。
第三步：双手交叠在胸前，慢慢转动头部，每次转动10下。
第四步：握住肩膀，用力向下拉，缓解颈椎的压力。
2、针对腿部肌肉疲劳的按摩如果你站着或者走得比较多，你会发现腿部会感到非常疲劳。
盲目的运动或者休息是不能很好地解决这个问题的，下面介绍一些自我按摩的方法。
第一步：用手揉搓小腿，从下往上揉搓，每次揉搓5分钟。
第二步：用拳头敲击小腿肌肉，每次敲击10下。
第三步：坐着用手掌按压脚底，每次按压5秒。
3、针对背部肌肉酸痛的按摩背部的肌肉容易酸痛，很多人不知道怎么进行按摩。
以下是一些可以帮助你缓解背部疼痛的自我按摩方法。
第一步：用手掌从下往上按摩脊椎两侧的肌肉，按摩5分钟。
第二步：双手握住肩膀，用力向下拉，每次拉5秒。
第三步：握住脖子两侧的肌肉，用力向下拉，每次拉5秒。
以上就是一些可以进行自我按摩的方法，你可以根据自己的需要选择不同的按摩方法。
当然，每一种按摩前你需要做好适当的热身和伸展。
自我按摩并不能替代专业的按摩，如果你的疼痛比较严重，或者进行不了自我按摩，就要及时去专业的按摩机构寻求帮助。
自我按摩12招，助您“性趣”盎然
56快乐养生 2013.03自我按摩12招，助您“性趣”盎然⊙ 广西科技大学第一附属医院 陈文贵阳痿是一种常见的性功能障碍，但多为功能性病变，属器质性病变者较少，若因发热、过度疲劳、情绪不佳等因素引起的一时性阴茎勃起障碍，或因年老性机能减退等，以致阴茎不能勃起者，都不能视为病态。
阳痿的治疗，通常包括针对病因运用药物、手术、针灸和心理疗法，如果是神经系统功能失常而导致的阳痿，还可通过按摩治疗。
这里为大家介绍12招自我按摩方法，坚持操练可畅达气血，疏通经络，调整脏腑，振奋阳气，促使衰退的性功能得以恢复。
用中指指腹点揉会阴穴30～50次，或用中指指尖切会阴穴（位于阴囊与肛门中间），以酸胀感明显为度，每次5分钟。
用拇指指端按揉神阙穴（肚脐），向尾骨方向用力，每分钟30～50次，双手交替2次。
将大拇指与其他四指分开，大拇指稍屈内收，其余四指屈曲，形成竹耙样，以并拢的四指第二节构成一个平面，沿着腹壁由剑突（位于胸前部正中）向耻骨（位于髋骨的前下部）推动，由浅至深，由轻到重，共推100次，然后左右手掌由肋部向脐部推动50次。
用双手掌按压在左右小腹部，发力要快速，使被振的部位有酸胀轻松感，然后用掌摩小腹部，顺、逆时针方向各36周，每日2次。
两手握拳，手臂向后，将两手拇指关节突出部位自然按于腰眼（位于第4腰椎旁4指的凹陷中），用力做环形旋转按摩，以有酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，每日早晚各1次。
用右手拇指尖按于命门穴（位于第2腰椎下凹陷中，与肚脐相对应），左手拇指、食指持紧右手拇指中段，配合用力，按在穴位上的拇指尖做上下左右点揉，至命门周围有温热感为好。
端坐或仰卧，两手自然弯向腰部，拇指指尖的甲背部切、刺肾俞（位于第2腰椎棘突下旁开3指），力度要轻重交替，至酸胀感向腰部深处扩散，每次5分钟，1日2次。
将左右手掌分别置于腰部两侧，自肾俞至关元（位于第5腰椎棘突下旁开3指处）上下搓擦50～60次，至腰部发热为宜。
自我按摩：缓解压力的简易技巧
自我按摩：缓解压力的简易技巧在现代社会快节奏的生活中，很多人常常感到压力山大，长期的压力会对身体和心理健康造成不良影响。
为了缓解压力、舒缓身心，自我按摩成为了一种简单而有效的方式。
本文将介绍一些简易的自我按摩技巧，帮助您在繁忙的生活中找到放松和舒适。
肩颈放松首先，我们来看一下肩颈放松的自我按摩方法。
长时间的工作或学习容易导致肩颈部位的紧张和疲劳感，通过简单的按摩可以有效缓解这种不适。
您可以用双手轻轻揉捏颈部，以顺时针和逆时针的方式按摩颈部肌肉，同时配合深呼吸，有助于放松肌肉，缓解肩颈疲劳。
头部按摩除了肩颈部位，头部按摩也是缓解压力的有效方法。
您可以用指腹按摩头部，可以从额头部位开始，轻轻揉动太阳穴周围，再以指腹揉捏头皮，按摩头部各个部位，有助于促进头部的血液循环，缓解头部压力，提升注意力和思维清晰度。
手部放松除了头部和肩颈，手部放松也是重要的一环。
长时间使用电脑或手机容易导致手部疲劳和紧张，通过简单的自我按摩可以缓解手部不适。
可以用对掌相揉的方式按摩手掌，然后用拇指轻柔按摩手指关节，让手部得到放松和舒缓，有助于缓解手部疲劳感。
腿部舒缓最后，我们来看一下腿部舒缓的自我按摩方法。
腿部是人体承受重压的部位，长时间站立或行走容易导致腿部疲劳和不适。
您可以用手掌揉捏小腿部位，从脚踝向上轻轻揉动，同时可以用拇指按摩脚底，有助于缓解腿部不适，促进血液循环，让腿部得到舒缓和放松。
通过以上介绍的简易自我按摩技巧，您可以在家或办公室随时随地进行，帮助缓解压力、舒缓身心，让生活更加轻松愉悦。
记得定期进行自我按摩，关注自己的身体状况，保持身心健康，享受生活的美好！希望以上内容对您有所帮助，祝您身心健康，生活愉快！。
自我按摩：缓解日常疲劳小技巧
自我按摩：缓解日常疲劳小技巧在现代快节奏的生活中，面对日常工作的压力和紧张，许多人常常感到身体疲惫、精神不振。
自我按摩作为一种简单易行的放松方式，可以有效缓解身体疲劳，提升生活质量。
本文将为您介绍自我按摩的一些小技巧，通过这些方法，您不仅能够舒缓紧张的肌肉，还能提升自身的身心健康。
自我按摩的重要性自我按摩是一种通过手部力量来对身体特定部位进行施压，从而达到舒缓肌肉、促进血液循环、减轻压力等效果的方法。
它不仅可以帮助我们快速恢复精力，还能改善睡眠、增强免疫力。
缓解肌肉紧张：长时间的工作、学习或坐姿很容易导致肌肉的紧张与僵硬，自我按摩可以通过调节肌肉的状态来缓解这种紧张。
改善血液循环：按摩过程中的按压和揉捏动作，有助于促进血液流通，从而提高身体的新陈代谢。
减轻压力：研究表明，适度的按摩可以减少体内的皮质醇水平，进而缓解情绪压力，让人感觉更加放松。
促进睡眠：通过自我按摩可以有效放松身心，为更好的睡眠环境创造条件，提高睡眠质量。
基本的自我按摩技巧在进行自我按摩时，有几条基本原则是需要遵循的，这样才能达到更好的效果。
选择舒适的位置：找到一个安静且舒适的位置，可以坐着或躺下，保持放松状态。
使用适当的力度：进行自我按摩时，不要过于用力，要根据个人的舒适度来调节力量，以免造成不适。
注意呼吸规律：深呼吸有助于放松身心，进行自我按摩时保持平稳的呼吸，可以增强放松效果。
掌握按摩顺序：从身体的某一部位开始，以点到面的方式逐步向其他区域延伸，可以增强全身的放松感。
头部及颈部自我按摩现代人常因长时间盯着电脑、手机而导致头颈部肌肉疲劳、酸痛。
下面是一些简单有效的头部及颈部自我按摩技巧：按摩太阳穴使用两只手的食指和中指，将手指并拢。
找到太阳穴位置，用指腹轻轻施加压力，以画小圆圈的方式进行按压。
每次持续1-2分钟，有助于减轻头痛及紧张感。
按摩颈肩部双手交叉放置在后颈的位置，用拇指沿着颈椎向下推拉。
通过指压和揉捏，将注意力放在肩胛骨附近。
自我按摩：缓解压力的简易技巧
自我按摩：缓解压力的简易技巧现代社会生活节奏快，工作压力大，人们常常感到身心疲惫。
为了缓解压力，保持身心健康，自我按摩成为一种简单而有效的方法。
自我按摩不仅可以缓解肌肉疲劳，促进血液循环，还可以舒缓情绪，放松身心。
下面介绍几种简易的自我按摩技巧，帮助您缓解压力，保持健康。
首先，我们可以从头部开始自我按摩。
用指腹轻轻揉捏头皮，从前额开始，沿着头部轻柔按摩至后脑勺，可以促进头部血液循环，缓解头部疲劳。
接着，用指腹在太阳穴处做打圈按摩，可以缓解头痛、眼部疲劳。
同时，用指腹在耳廓周围做揉捏按摩，可以刺激耳朵周围的穴位，促进全身气血流通。
其次，肩部是人们常常感到酸痛的部位，因此肩部按摩也是很重要的。
双手交叉放在肩膀上，用拇指在肩颈处做揉捏按摩，可以缓解肩部紧张和疼痛。
然后，用手掌在肩部做推拿按摩，帮助放松肌肉，增加肩部灵活度。
此外，可以用手臂后侧的肘部在肩胛骨周围做打圈按摩，可以舒缓肩背部的压力。
接着，我们来到背部按摩。
坐在椅子上，双手交叉放在胸前，用手掌在背部做推拿按摩，从上到下，从脊椎两侧向外推，可以缓解背部疲劳和僵硬。
然后，用手掌在腰部做揉捏按摩，可以促进腰部血液循环，缓解腰部酸痛。
此外，可以用手掌在腰部做拍打按摩，可以刺激腰部穴位，舒缓腰部不适。
最后，我们来到腿部按摩。
坐在椅子上，抬起一条腿，用手掌在大腿部位做揉捏按摩，可以缓解大腿酸痛和疲劳。
然后，用手掌在小腿部位做推拿按摩，可以促进小腿血液循环，缓解小腿疲劳。
同时，可以用手掌在脚底板做按摩，可以刺激脚底穴位，促进全身气血流通。
通过以上几种简易的自我按摩技巧，我们可以在家或办公室随时进行，帮助缓解压力，保持身心健康。
记得在按摩时保持呼吸均匀，不要用力过猛，以免造成不适。
希望大家能够通过自我按摩，享受放松舒缓的时刻，保持健康快乐的生活！。
快速减轻压力和焦虑的自我按摩方法
快速减轻压力和焦虑的自我按摩方法自我按摩是一种能有效减轻身心压力和焦虑的方法。
通过按摩，可以促进血液循环，舒缓紧张的肌肉，缓解压力和焦虑情绪。
本文将介绍几种简单可行的自我按摩方法，帮助你快速减轻压力和焦虑。
I. 肩颈按摩法肩颈是最容易积累压力和紧张的部位。
通过按摩肩颈，可以放松肌肉，缓解压力。
1. 坐直，放松身体。
2. 用右手按压左肩膀，以适中的力量缓慢按压肩颈，每次持续30秒，然后换边重复。
3. 使用双手同时按压肩膀，并缓慢按揉颈部，再放松。
II. 头部按摩法头部按摩可以缓解紧张和焦虑，帮助舒缓思绪，放松身心。
1. 用指腹按摩头皮，以适度的力量在头顶部位按揉，向下按摩至颈椎部位，重复数次。
2. 用手指轻压太阳穴周围，按摩数秒钟。
3. 对耳廓轻轻揉搓，有助于缓解紧张情绪。
III. 手部按摩法手部按摩可以促进血液循环，放松紧张情绪。
1. 将一只手放在另一只手掌心，用拇指按揉手腕内侧，以适度的力度进行按摩。
2. 用拇指按揉手掌中央，以顺时针和逆时针的方向来回按摩数次。
3. 用另一只手的四指揉搓另一只手的手指，从指根到指尖依次揉搓。
IV. 脚部按摩法脚部按摩可以舒缓全身压力，帮助放松身心。
1. 用拇指按摩脚背，由脚趾根部向脚踝方向按摩，重点按摩足弓部位。
2. 用手指揉搓足底，以适度的力度轻轻揉搓全脚底，特别是穴位部位。
3. 使用双手握住脚踝，用力旋转脚踝，每侧重复数次。
V. 腹部按摩法腹部按摩可以促进消化和缓解压力。
1. 平躺于床上，放松身体。
2. 用手掌沿着顺时针方向按摩腹部，轻轻揉搓腹部皮肤。
3. 持续按摩数分钟，然后放松。
通过以上几种自我按摩方法，可以迅速减轻压力和焦虑。
建议每天花几分钟的时间进行自我按摩，帮助放松肌肉和缓解压力，同时结合适当的呼吸练习和休息，更好地恢复身心平衡。
无论是在办公室工作还是在家中放松，通过自我按摩来减轻压力和焦虑都是简单有效的方法。
让我们珍爱自己的身心健康，拥有更加快乐和平衡的生活。
如何在家中进行自我按摩放松
如何在家中进行自我按摩放松现代生活节奏快，工作压力大，人们往往没有足够的时间和精力去专门寻求按摩放松。
然而，按摩是一种非常有效的放松身心的方法，可以缓解疲劳，舒缓紧张的肌肉，改善睡眠质量。
即使在家中，我们也可以进行自我按摩来达到放松的效果。
本文将介绍几种简单的在家中进行自我按摩的方法，帮助您放松身心，缓解疲劳。
一、头部按摩头部按摩是一种快速放松的方式，可以舒缓头部压力和疲劳。
可以用双手的指腹轻轻按摩头皮，由前额开始，沿着头发生长方向慢慢推动，然后覆盖整个头皮。
注意要用适中的力度，不要过分用力，以免造成不适。
二、颈部按摩颈部是人们日常生活中很容易疲劳的部位，经常会出现僵硬和疼痛的情况。
进行颈部按摩可以缓解颈部的肌肉疲劳和紧张。
可以用手指轻轻按摩颈部两侧，由上至下进行揉捏和推动。
同时，可以旋转颈部，左右转动几次，放松颈椎和肩膀的肌肉。
三、肩部按摩肩部是人们放松的重点部位之一，经常会出现酸痛和僵硬的情况。
进行肩部按摩可以缓解肩部的紧张和疲劳。
可以用手掌位于肩胛骨两侧，以小圆圈的方式按摩肩部肌肉，从上至下进行推动，重点放在肌肉紧张的地方。
如果你感到不够顺畅，可以配合使用按摩油来增加滑动感。
四、手臂按摩手臂经常需要承担一定的工作负荷，容易疲劳和紧绷。
进行手臂按摩可以舒缓手臂的肌肉紧张和疲劳。
可以用另一只手握住一只手臂的上方，用拇指从手腕处开始向上推动到肘部，然后再反方向进行按摩。
可以重复几次，直到手臂感到放松。
五、腿部按摩长时间站立或走动后，腿部容易疲劳和酸痛。
进行腿部按摩可以缓解腿部的不适感。
可以用手掌或拳头按摩腿部的肌肉，从下往上慢慢揉捏，重点放在肌肉紧张的地方。
同时，可以进行腿部的伸展运动，如屈膝、提踵等，来放松腿部肌肉。
六、足部按摩足部是人体一处重要的反射区，经常按摩足部可以促进全身的血液循环和放松。
可以用手指按摩足底的穴位，可以通过查找足底穴位图来找到相关的穴位。
可以用手掌按摩足底的肌肉，从脚跟部位向前推动到脚趾部位，然后再反方向进行按摩。
不花钱自我按摩康复的方法（不一法师棍棒按摩法）
不花钱自我按摩康复的方法（不一法师棍棒按摩法）
不一法师的棍棒自我按摩疗法，想必有的朋友看过，但不一定试过。
经过实际试用一段时间，疗效显著，所以今天特别为大家推荐，更多棍棒按摩方法大家可以在百度上搜索《不一法师自我治疗推拿法》！
1、头部按摩手臂张开,手握棍子的两头,自然向下用力.可以用木棍在头部滚动按摩.不要拒绝身体上出现的疼痛.在痛点要多停留,多按摩.
2、颈部按摩将棍子的一头支撑在地上,或是家里的墙角处.站或坐的姿势都可以.手握棍子的一头按摩颈部的穴位或经络.对颈椎病患者很有帮助。
3、肩部按摩站或跪的姿势，按摩或点压肩膀的穴位。
有助于预防和治疗肩周炎。
4.腰、背、臀的按摩将推拿棍的一头支在地上或家里的墙角处，手握棍子的另一头，沿着背部的经络推拿下来。
腰部是疾病的多发部位，此法对腰肌劳损、腰椎间盘突出的患者也很有帮助。
当发现腰背
的肌肉开始变得僵硬时就要勤做推拿，帮助疏通经络，促进血液的循环，恢复肌肉的弹性。
按摩到臀部的时候注意要将按摩的那一边的腿部膝盖屈曲站立，以放松臀部肌肉。
5.大腿按摩按摩腿部的时候采取坐的姿势,最好将长棍换成短棍。
象擀面皮一样的在肌肉上推压。
还可以用手肘关节，手指关节做推拿。
6.小腿按摩用推拿棍揉压穴位或者采取跪姿用脚跟踩压，半卧的
姿势用膝盖按摩小腿肚子。
7.足部按摩用推拿棍揉压足底的穴位，注意拿推拿棍的方式，尽量让自己省力。
在家自行按摩的简易方法
在家自行按摩的简易方法按摩是一种常见的放松身心的方法，可以缓解疲劳、舒缓肌肉紧张和改善血液循环。
然而，由于各种原因，我们并不总是能够去专业的按摩院享受按摩服务。
在家自行按摩成为了一种便捷且经济的选择。
本文将介绍一些简易的在家自行按摩方法，帮助您在家中获得放松和舒缓的体验。
1. 头部按摩头部按摩可以缓解头痛、眼疲劳和改善睡眠质量。
您可以用双手的指腹轻轻按摩头部，从额头开始，沿着发际线向后按摩，然后再从后脑勺沿着头皮向前按摩。
可以用适量的力度按摩，但不要用力过猛。
此外，您还可以用指腹轻轻按摩太阳穴和眉间，以缓解头痛和眼疲劳。
2. 颈部按摩颈部按摩可以缓解颈椎疼痛和肩颈紧张。
您可以用双手的指腹在颈部进行按摩，从颈椎的上方开始，向下按摩至肩膀。
可以用适量的力度按摩，但不要用力过猛。
此外，您还可以用手指轻轻揉捏颈部两侧的肌肉，以缓解肩颈紧张。
3. 肩部按摩肩部按摩可以缓解肩膀酸痛和肌肉紧张。
您可以用双手的指腹在肩部进行按摩，从肩膀的上方开始，向下按摩至肩胛骨。
可以用适量的力度按摩，但不要用力过猛。
此外，您还可以用手指轻轻揉捏肩部的肌肉，以缓解肩膀酸痛。
4. 背部按摩背部按摩可以缓解背部疼痛和改善血液循环。
您可以用双手的指腹在背部进行按摩，从上背部开始，向下按摩至腰部。
可以用适量的力度按摩，但不要用力过猛。
此外，您还可以用手掌在背部来回推拿，以缓解背部疼痛。
5. 手部按摩手部按摩可以缓解手部疲劳和改善手部血液循环。
您可以用一只手的指腹在另一只手的手掌和手指上进行按摩，从手掌开始，向手指按摩。
可以用适量的力度按摩，但不要用力过猛。
此外，您还可以用手指轻轻揉捏手掌和手指的关节，以缓解手部疲劳。
6. 脚部按摩脚部按摩可以缓解脚部疲劳和改善脚部血液循环。
您可以用双手的指腹在脚底进行按摩，从脚跟开始，向脚趾按摩。
可以用适量的力度按摩，但不要用力过猛。
此外，您还可以用手指轻轻揉捏脚底的穴位，以缓解脚部疲劳。
在进行自行按摩时，需要注意以下几点：1. 选择一个安静、舒适的环境，以便更好地放松身心。
自我按摩：缓解压力的简易技巧
自我按摩：缓解压力的简易技巧在现代社会中，人们面临着越来越多的压力源，如工作压力、学业压力、家庭压力等等。
长期处于高压状态下，不仅会影响身体健康，还会对心理产生负面影响。
因此，寻找一种简单有效的方法来缓解压力变得尤为重要。
自我按摩作为一种简易技巧，可以帮助我们放松身心，缓解压力。
本文将介绍几种常见的自我按摩技巧，帮助读者更好地应对压力。
1. 头部按摩头部是我们身体中最容易积累压力的部位之一。
通过按摩头部可以促进血液循环，缓解头痛、眼疲劳等症状。
以下是一种简单的头部按摩方法：坐在舒适的椅子上，闭上眼睛，放松身体。
用指腹轻轻按摩头皮，从前额开始，向后顶部移动。
重复以上动作数次，直到感觉头部放松。
2. 颈部按摩颈部是我们常常感到紧绷和疲劳的部位，通过按摩颈部可以缓解颈椎疼痛、肩膀酸痛等问题。
以下是一种简单的颈部按摩方法：坐在椅子上，保持身体挺直。
用手指轻轻按摩颈部两侧的肌肉，从下往上进行。
重复以上动作数次，直到感觉颈部放松。
3. 肩部按摩肩部是我们常常感到紧绷和酸痛的部位，通过按摩肩部可以缓解肩膀酸痛、肌肉紧张等问题。
以下是一种简单的肩部按摩方法：坐在椅子上，保持身体挺直。
用手掌轻轻按摩肩膀两侧的肌肉，从上往下进行。
重复以上动作数次，直到感觉肩部放松。
4. 手部按摩手部是我们经常使用的身体部位之一，通过按摩手部可以缓解手指酸痛、手腕不适等问题。
以下是一种简单的手部按摩方法：坐在椅子上，将手掌放在大腿上，放松手臂。
用另一只手的拇指轻轻按摩手掌的中心部位，以顺时针方向进行。
重复以上动作数次，直到感觉手部放松。
5. 脚部按摩脚部是我们身体中最容易被忽视的部位之一，通过按摩脚部可以缓解脚痛、脚肿等问题。
以下是一种简单的脚部按摩方法：坐在椅子上，将一只脚抬起，放在另一只腿上。
用手掌轻轻按摩脚底的穴位，以顺时针方向进行。
重复以上动作数次，然后换另一只脚进行按摩。
结论自我按摩是一种简单有效的缓解压力的技巧。
通过按摩头部、颈部、肩部、手部和脚部，我们可以促进血液循环，缓解疼痛和紧张感，达到放松身心的效果。
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言归正传。
老太太一句话就把路给堵死了，没办法，看来只能偷师了。我再去的时候专挑晚饭之后，六七点钟，这个时候来看诊按摩的人特别多，我等待的同时就在一旁偷偷观摩，看了三天大概就知道一个具体的思路了，再加上这几天以来的亲身体验和我那一点小聪明，就让我发现了其中的奥秘。结合我自己掌握的知识，又在几个病人身上试验了一下，竟然获得了很好的治疗效果。
自我按摩后可能会出现排气（气）、腹泻或便量增多（滞）、情绪异常（瘀）等一系列排病反应，相信熟悉按摩的同学已经稔熟于心，我就不必多言了。
另外，在治疗过程中，悸动点会根据病情的缓解减弱、移动并向肚脐靠近，这是康复的迹象和表现，如果出现了相反的状况，请立即停止按摩并做相应的检查。
临床观察，这种按摩方法对虚弱证和慢性脏腑病效果比较好。其他的疾病治疗效果可能会差一些。也许还有很多没有发现的妙用，希望大家能够亲身实践后把自己的经验拿出来分享。
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我上个月回乡的时候，有个老病号来复诊，脉象大好，病人也觉得自己的病好了不少。于是问她期间看过哪位医生吃过什么药，她说一直在敝堂就诊，吃我叔父的方子，没有看过别的医生。
可是我知道她这样一个慢性病的病人，能够康复到今天的状态绝对不是吃敝堂那几副汤药就能达到的。
所以现在把我的所学所得整理下来分享给大家，希望能够和各位一同在实践中成长进步，把这个方法发展成一个完善有效的保健方法，利益众生。
想必各位看到这里已经摩拳擦掌，跃跃欲试了吧？
好，那么下面就详细介绍这种按摩法及其应用。
“捉悸痞”释义：
这个名称是我后改的。有一次我问老太太：你这个治法叫啥名啊？老太太说：捉跳疙瘩。殊为不雅，所以就换了“悸痞”，这两个字。
老太太说：“在小床上躺下吧，屁股坐床边，腿耷拉下来，伸直。”她那张床特别奇怪，宽不到一米，长也就一米五，硬木板上铺了一层薄薄的垫子。
我按照要求躺下来后，老太太又稍微帮我调整了一下体位。然后让我拉开上衣，往下退了退裤腰——大概能够露出关元穴的样子。
然后她用手指从上到下，仔细的按压我的腹部。又在我肚脐周围正方向反方向分别绕了几圈。期间感觉她的手温热柔软而且力道很足。
“嗯，在这里呢。”她注视着我腹部的一个点兀自点了一下头，又问我：“哟，你这是个老毛病了。小伙子，怕疼不？”
“不怕啊，您来吧。”我心想，一个老太太给捋捋肚子，能有啥？还问怕不怕疼。
她用食中无名三个指头压在我腹部一个点上，轻轻揉压。我自身感觉被按摩的部位稍稍有些酸胀而已。揉了大概一二百下，肚子里开始有响动，是气水走窜的那种声音。
“悸”字本来是指心脏的异常搏动，到《伤寒论》的时候已经泛指体表各部位的异常脉动了。它统领了这个疗法适应症的第一个表现——体表（主要是腹部）的异常脉动。
“痞”字的意思是痛。另一种说法是按下去的时候，可以感觉到腹内的结滞而且疼痛的就是痞。它统领了第二个表现——按下去会痛。
所以总结一下，我们的按摩目标就是——腹部有一个会跳动，而且按下去有形状会疼痛的部位。
按摩体位：
上半身平躺在床上，下肢垂地自然伸直，放松，令腹部拉伸。
此时有急性不适，或者有长期慢性病的病人，可能会感觉到腹部某处有明显跳动。
如果没有发现，就用手指轻轻放在脐周的皮肤上，以肚脐为中心画圆圈寻找。可慢慢扩大圆的半径，直到寻找到动悸点为止。
注意：身体肥胖、体内脂肪较多的人，要稍用力按压才能找到。身体健康人理论上应该找不到动悸点，我没有实践考证过，因为真正健康的人太少见了。
我抛砖引玉，先介绍一下我自己的一点心得吧。毛主席说：理论指导实践，事半功倍。自从发现这种按摩方法后，我查阅了不少相关的典籍、记载；很多热心的网友，也提供了几种类似的民间疗法，对我的深入研究帮助很大，在此表示由衷的感谢。
“捉悸痞”的故事-简便有效的自我按摩法
捉悸痞，是我回乡期间跟一位民间按摩师偷学来的技艺。经过我个人多次临床治疗实验，操作简便、功效卓著，是非常适合在家自我治疗保健的绿色疗法。
天下大宝，岂敢私秘。所以回来之后写了下面的这篇东西，第一是为了把这个疗法介绍给大家。其次，为那位默默无闻的民间老师立一个小传，表达我偷师学艺的内疚和报答。
腰椎疾病的主要原因是肾阳不足引起腰部经络阻滞、约束能力降低，骨骼难以抵御风寒邪气，所以诸如腰椎增生、腰椎突出等症状才会出现。单纯解决骨骼问题，不考虑肾脏的虚衰，即使暂时性的康复也不过是外强中干。只要外部环境稍微变化，很快又会出现症状。
我个人治疗一般是采取局部重灸的同时，配合药物温补肾阳，可以取得满意的效果。好处是治疗效果快，疗效持久——但是也不能保证不再犯，只是维持的时间会稍长一些。缺点是病人痛苦大，因为重灸是一定要出脓留疤的。很多人不能接受。
需要说明一点，按摩的过程应该感到身心安宁，气脉舒畅。有些动悸点是疼痛拒按的，也就是说越按会越难受，这样的情况就不要勉强坚持，以及早改变治疗方法或者检查就医为佳。
按摩结束后宜饮一杯温水，适当休息后再起身为佳。
以上就是对“捉悸痞”这种按摩方法的一个总结和汇报，希望大家能够多多批评指正。如果有不明白的地方可以跟帖提问，我会尽力为大家解答。
同时配合食疗：姜片、花椒淡盐水煮黑豆，每日晚餐时趁热吃50~100g。
按摩期间要尽量减少盐的摄入量，必须绝禁房事。
要求是连做三年，其实第一年做过之后基本就不会发病了，后两年的治疗只是巩固加强而已。
我这里有一个案例。我有一个病人，中年男性，年轻时候在铸造厂做翻砂工作，腰椎突出情况很严重，具体突出多少我不记得了。来看诊的时候不能直身行走，只能弯腰劈腿小步挪动身体，无法劳动，平时在床上平躺才能觉得舒服一些。曾经做过牵引、按摩，外用膏药、口服药物也用过不少，但是效果都不是特别明显，容易反复。
“嬷嬷，不行了，疼的受不了，歇会儿吧。”老太太笑了一下，减轻了力道，又揉了五六十下，就停手了。让我喝了一杯温水，又躺了十分钟左右才让我起身。
起身之后我拍了拍肚子，胀气果然消除了不少。右腹甚至都没有鼓鸣声了，只有左侧还稍微有一点。
付过治疗费之后，老太太叮嘱我不要吃油腻生冷之类的话，又嘱咐我明天再来治疗。
我当时请骨科医师帮助复位腰椎后，用温和灸加体针，配合内服药物，效果不错。治疗了十五天左右，患者情况得到好转就不再来了。后来通过别的病人了解到这个患者夫妻二人都是下岗职工，家里还有读书小孩，负担不起药费和治疗费用，所以情况好转之后就不愿意继续治疗。
于是我把上面的治疗方法告诉他们，让他们坚持治疗。
很久之后我母亲晚上散步遇见他们夫妻问起近况，那个病人已经完全康复，现在腰部活动自如，身体也比之前强壮了不少，可以胜任轻体力劳动。他们的自我治疗坚持了一年多，据说香油用了有十几斤了，也可以称的上是叹为观止。
让她仔细回想一下，她想了半天说：“哦，我想起来了，两个月之前我婆婆腰疼，我陪她去按摩腰，当时正好赶上月经疼，就让那个按摩的嬷嬷揉了揉肚子，也奇怪，去揉了两回就不疼了，于是和我婆婆连着揉了七八天，说起来从那以后月经还真没再疼过。莫不是那个嬷嬷给揉了揉肚子就管了大用了？”
于是我问下了那位按摩老师的地址，准备第二天去看。
另外说一点形而上的东西，这种按摩方法以亲子、夫妻间的相互治疗效果最好，究其原因四个字：气相近也。其中的奥秘就留给好学的朋友探讨了。
上一张帖子，我已经把“捉悸痞”这种按摩方法向大家做了一个简单的汇报。
我的身边有不少朋友已经开始亲身实践，有些人按摩了一两次就体会到了身体状况的明显改善。捷报频传，让我这个推荐人也能分享到他们的喜悦和欢欣。相信论坛上的朋友们也有不少已经在实际操作了，所以开这个新帖，希望大家能在这里把自己按摩的心得体会互相交流，让我们的“捉悸痞按摩法”更加完善，为更多的人带去健康和欢乐。
注意按摩的方向是：以悸动最剧烈，痛感最明显的点为中心，小范围顺时针旋转。这一点非常重要，切记！！！
按摩前不要吃太饱，若有便感，排空后再揉按。每次以揉按300~500圈为宜。每天1~2次。
自我按摩以缓和柔性的长期刺激为目的，千万不要贪多求快，盲目追求经络传感。没有足够的经验，因为手法失当，力度过大，很可能会造成其他疾病的出现。这一点也很重要！！！
这时她慢慢加大了手上的力道，并且对我说：“想放屁就放，想拉稀就说，千万别不好意思憋着啊。”我答应了一声。
又揉了大概一百下左右吧，开始排气了，一个紧接接一个的，觉得很不好意思了。
这个时候，老太太手上的力道也很重了。果然是很疼啊，怎么形容呢，就像有根铁管子穿进身体了的感觉似的，又胀又重又疼。有一股气从长强出来，沿着内侧膀胱经，一直胀到天柱那里了，甚至整个头皮都有麻痛的感觉。学过针灸的同学可能都知道，针灸里有循经传感这么一说，除了用电针，一般有内力又有经验的针灸师才能做到，大面积长距离的传感。我之前也领教过不少名家，但是这种传感的感觉还真是有生以来的第一次。
通过熟识的乡邻向老太太表达了一下想拜师学医的想法，老太太说这是祖传的手艺概不外传。
的确，有些民间医术的传承至今还是很秘密的，包括我们家来说，所谓的祖传验效方（包括针灸处方和汤剂处方），至今还是我们在地方上创立声誉、维持生计的保证，其中有些东西的道理特别简单，在某个时间的某个人，突然灵光一现，发现了这个经验诀窍，秘密保留下来，作为自己必胜的法宝，传承给后人就成为后代谋生的福荫。
动悸点在按压的时候会有明显的酸、胀、重的感觉，并且异常感觉会向周边放射。
好，找到了动悸点，我们再说按摩方法：
五指弯曲并拢，五个指头呈梅花形，象我们平时捏茶叶的样子。
指尖放在动悸点上轻轻揉压，如果痛感可以忍受，可以把另一只手搭在按摩手的手背上增加按摩力度。