简单有效的自我按摩保健法
按摩的简单手法
按摩的简单手法
按摩是一种通过手工技巧作用于人体软组织（肌肉、肌腱、韧带等）以促进血液循环、缓解疲劳、减轻疼痛和提高身心健康的保健方法。
以下是一些基本且简单的按摩手法：
1. 揉捏（Kneading）- 适合于处理肌肉紧张和僵硬。
将手指和拇指放在肌肉上，然后做旋转运动，仿佛正在揉面团。
2. 抚摸（Stroking/Effleurage）- 这是最基础的按摩手法，动作平稳而有节奏，用手掌从身体的一端轻柔地滑向另一端。
这种手法有助于放松整个身体。
3. 拍打（Tapping/Percussion）- 用手指、手掌或者小拳头轻轻拍打肌肤，能够刺激血液循环并提供一种舒适的震动感觉。
4. 揉动（Rolling）- 利用手掌根部或小臂滚动施压，适用于背部和大腿等面积较大的区域。
5. 点压（Point pressure or Shiatsu）- 在特定的穴
位上施加压力，可以帮助缓解特定部位的不适。
6. 挤压（Squeezing）- 用拇指和其他手指抓住肌肉，然后轻轻挤压，适合处理局部的肌肉紧绷。
7. 擦法（Friction）- 类似于搓揉，用手指或手掌在肌肉上进行来回摩擦，可有效缓解肌肉酸痛。
8. 转动（Circular movements）- 用手指尖或手掌做圆周运动，对肌肉进行轻柔的按摩。
9. 抖动（Shaking）- 轻轻握住肢体后快速振动，有助于放松肌肉和消除疲劳。
请注意，虽然这些手法看起来比较简单，但是在实施前应确保了解被按摩者是否存在任何医疗状况或禁忌症，必要时应咨询专业的按摩治疗师。
如果你是在家里给自己或亲友按摩，应该先试探性地应用，根据反馈调整力度和手法。
轻松学会自我推拿按摩
轻松学会自我推拿按摩随着现代人生活和工作节奏的加快与压力的增加，自我保健变得愈加重要，而自我推拿按摩，作为一种简便易行、低成本的有效保健方法，更是备受青睐。
今天，我们就来一起探讨一些简单易学的自我推拿按摩技巧，帮助我们在忙碌的生活中保持一份舒适和健康。
一、技法简介所谓推拿按摩，是指通过一些按压、撞击、揉捏等手法，让身体在刺激下产生一系列变化，促进组织再生，改善身体循环，增强免疫力、改善睡眠，并有助于缓解疼痛和疲劳。
以下是一些适合自行实践的常见技法:1. 按摩: 指轻柔地用手指、掌心或指节按摩，对肌肉进行柔性刺激。
2. 揉捏: 用手掌或手指轮流对肌肉进行旋转式揉捏，以放松肌肉和刺激血液循环。
3. 摆动: 用手掌和手臂轻柔地摆动肌肉或关节，以达到松弛和减少僵硬的效果。
4. 瘦肉: 用手指钳住肌肉提起，再用手轻轻拢压，直至感到肌肉放松为止。
5. 推拿: 用手掌、拳头等部位推动身体或肌肉，以刺激肌肉和放松肌肉的效果。
二、脑部按摩头部是人体中重要的精神活动中心，而脑部按摩不仅能够缓解头部疼痛，还能够促进神经系统的平衡，大大改善睡眠质量。
我们可以尝试用以下两种方法来进行脑部按摩：1. 拇指按压法将双手放在头顶，使用拇指的指腹从头顶中心线开始向外按压，每次按压约3秒钟，逐步向两侧推移。
这种方法可以缓解疲劳并促进血液循环。
2. 五指按压法将双手环绕于脑后部上方，用五指同时按压头皮，力度适中，不要用过多力气，最好边深呼吸，边进行按摩。
这种方法可以缓解紧张、提神醒脑的效果。
三、肩部按摩长期久坐不仅会导致肩颈部位的僵硬、疼痛，还可能引发头痛、眼疾等问题，肩部按摩，则可以刺激局部血液循环、舒缓肌肉，保持舒适和放松。
以下方式适用于自行按摩肩部：1. 肩部拍打用手掌拍打肩部，可以放松紧张的肌肉组织，增加周围肌肉的灵活性。
2. 肩胛骨推拉用拇指和食指通过轻轻地推拉肩胛骨，可以舒缓和解除肩肌的紧张，有着显著的缓解肩部疲劳的效果。
沐浴中的自我按摩方法
沐浴中的自我按摩方法沐浴不仅是为了清洁身体，更是一种放松和舒缓压力的方式。
而在沐浴的过程中，结合自我按摩，不仅可以增加身体的舒适感，还能促进血液循环，缓解疲劳和肌肉酸痛。
下面介绍几种在沐浴中进行的自我按摩方法，帮助您更好地享受沐浴的同时，提升养生效果。
1. 肩颈按摩肩颈是人体常常紧绷的部位，容易出现疲劳和僵硬。
在沐浴时，可以利用温水的舒缓作用，进行肩颈按摩。
双手交叉放在颈后，用指腹轻轻按摩颈部两侧的肌肉，从上至下进行揉捏，每个动作持续约10秒钟。
然后，用手指轻轻按压肩胛骨周围的肌肉，以缓解肩颈紧绷的感觉。
2. 腿部按摩长时间站立或行走容易导致腿部疲劳和水肿。
在沐浴时，可以利用水的浮力，进行腿部按摩。
将双手放在大腿上，用力向下推，再用手指轻轻揉捏小腿和脚踝周围的肌肉。
可以适度加大力度，但要避免造成疼痛。
这样的按摩可以促进血液循环，减轻腿部的疲劳感。
3. 腹部按摩腹部是人体的重要部位，经常按摩可以促进消化和排便功能。
在沐浴时，可以利用温水的放松作用，进行腹部按摩。
用手掌轻轻按摩腹部，顺时针方向进行圆圈状的揉捏，每个动作持续约10秒钟。
这样的按摩可以促进肠胃蠕动，缓解便秘问题。
4. 脚底按摩脚底是人体的反射区，按摩脚底可以刺激全身各个器官的功能。
在沐浴时，可以利用水的浸泡和按摩的方式，进行脚底按摩。
用手指轻轻按压脚底的穴位，如太冲穴、涌泉穴等，每个穴位按摩约10秒钟。
可以根据个人的感觉，适度加大力度。
这样的按摩可以促进血液循环，缓解脚部的疲劳和水肿。
总结：沐浴中的自我按摩方法可以帮助舒缓身体的疲劳和紧张，提升养生效果。
在沐浴时，可以结合温水的舒适感，进行肩颈、腿部、腹部和脚底的按摩。
通过适度的力度和持续的时间，可以促进血液循环，缓解肌肉的酸痛和疲劳感。
请注意，按摩时要避免用力过猛，以免造成不适。
每次沐浴时，尽量保持放松的心态，享受按摩的过程，让身心得到全面的放松和恢复。
养生按摩技巧分享
养生按摩技巧分享引言：按摩是一种古老而有效的养生方法，通过按压、揉捏和推拿等手法，可以促进血液循环、放松肌肉、缓解疼痛，并提高身体的免疫力和整体健康。
在日常生活中，我们可以学习一些简单的养生按摩技巧，来自我保健，舒缓疲劳，促进身心健康。
以下是一些养生按摩技巧的分享，希望对您有所帮助。
一、头部按摩1. 头皮按摩：用指腹轻轻按压头皮，从前额开始，沿着头部的穴位进行按摩，每个穴位停留数秒钟。
可以舒缓头部紧张，促进血液循环，缓解头痛和失眠。
2. 头部揉捏：用掌心和指腹揉捏头部的后脑勺和颈部，用适度的力量进行揉捏，并向上延伸到头顶。
这种按摩可以缓解颈部和肩部的紧张，放松身心，改善睡眠质量。
二、肩颈按摩1. 肩部揉捏：用手掌揉捏肩部的肌肉，从上往下进行揉捏运动，可以缓解肩颈紧张和疼痛，促进血液循环。
对于长时间久坐或者工作压力大的人来说，肩部揉捏非常有益。
2. 颈部推拿：用手指从颈部的基础开始，向上和向外推拿颈部的肌肉。
可以通过推拿来改善颈椎的灵活性，缓解颈部的僵硬和不适感。
三、背部按摩1. 按压脊椎穴位：用手指轻轻按压脊椎两侧的穴位，从上到下进行按压，并适时用力。
这种按摩可以促进气血的流通，缓解背部疼痛和僵硬。
2. 推拿背部肌肉：用手掌或者手指沿着背部的肌肉纹理进行推拿，可以缓解背部的肌肉紧张和疼痛，增加血液供应，提高身体的免疫力。
四、手部按摩1. 手掌按摩：将两手掌相互搓热，然后用一只手掌轻轻按摩另一只手掌，从手心到手腕的方向进行按摩。
可以促进手部的血液循环，缓解手部的酸痛和僵硬。
2. 手指按摩：用拇指和食指轻轻按摩手指的关节和末端，可以缓解手指的疲劳感，增加手指的灵活性。
五、脚底按摩1. 足底按摩：用手掌或者按摩球按摩脚底的穴位，可以刺激全身经络，促进血液循环，舒缓疲劳和压力。
尤其适合长时间站立或者走路的人群。
2. 足踝按摩：用手指轻轻按摩踝关节周围的肌肉和穴位，可以缓解脚踝的肿胀和疼痛，促进淋巴液的循环。
自我按摩保健法
自我 按 摩 保 健 法 可 说 是 种 迄 今 流 传 最 广 又 最 具
原 始 治 疗 精 髓 之 民 间 运 动 ， 不 但 简 单 易 行 ，且 有 益 于 人 民 身 心 之 健 康 成 长 ， 同 时 更 是 一 种 防 病 、 治 病 较 为 有 效 之 手 段 。 其 法 沿 袭 至 今 ，积 累 了不 下 于 ３ Ｏ
就 是 通 过 对 经 络 穴 位 之 刺 激 ， 调 整 并 平 衡 各 脏 腑 之
（ ＝ ）
２ ｏ１ ３ ． ６
自我 按 摩 可 说 是 一 种 以运 动 来 防 病 治 病 之 保 健
法 ， 它 要 求 施 术 者 首 先凝 心静 气 、 运 力 于 指 ，再 在
内部功 能 ，进而 起到治 病 防病 之作用 的 。明乎 此就
种 招 式 ， 比如 叩 齿 、 旋 眼 、 擦 鼻 、 搅 舌 、 浴 面 、 抹 头 、 呜 天 鼓 、 捏 颈 项 、 抚 胸 肋 、揉 肚 脐 、 转 肩 、 提
腿 、握 固、搓 肾等 ， 包 含 了 由 头 面 五 官 到 胸 腹 腰 背 及 四肢 颈 项 各 部 。 一 般 做 保 健 按 摩 者 ，又 多 配 以 保 健 气 功 之 锻 炼 ，则 连 内脏 各 脏 器 都 将 因之 被 按 摩 到 ，所 以 其 疗 效 就 更 为 广 泛 。
一
不 致令健 康每 况愈 下。
以 下 列 举 针 对 数 种 病 症 之 具 体 功 法 ， 以 供 大 家 参考。 常患 头 痛 之人 ，可 先 以指 点 压 头 部 最 痛 之 点 ， 此 点 即经 络俞 穴 说所 谓 之 “ 阿是 穴 ” ，也 叫 “ 天 应
穴” ，用 力 由 轻 至 重 、 间 歇 用 力 点 压 二 三 十 下 ， 再 点 按 太 阳 穴 及 印 堂 穴 ，再 加 后 枕 部 两 旁 之 风 池 穴 ， 顺 就 抹 头 浴 面 ，用 掌 心 由 额 部 抹 向后 颈 ，若 梳 头 洗
如何在家中进行自我背部按摩缓解背部疼痛和僵硬
如何在家中进行自我背部按摩缓解背部疼痛和僵硬在如今快节奏的生活中，很多人都会遇到背部疼痛和僵硬的问题。
长时间的坐姿、不良的睡眠姿势以及缺乏运动，这些都会导致背部肌肉的疲劳和紧张。
为了缓解背部疼痛和僵硬，可以尝试在家中进行自我背部按摩。
下面将介绍几种简单而有效的方法，帮助您放松背部肌肉，缓解疼痛和僵硬。
一、热敷热敷是缓解背部疼痛的常用方法之一。
您可以准备一个热水袋或者热敷贴，在家中使用。
首先，选取一个合适的温度，避免过热造成烫伤。
将热水袋或热敷贴放在背部疼痛的位置，保持20-30分钟。
热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和紧张感。
二、自我按摩自我按摩是一种简便又经济的方法，可以随时在家中进行。
以下是几种常用的自我按摩技巧：1. 使用滚轮按摩器：滚轮按摩器是一种可以轻松滑动的设备，非常适合按摩背部。
您可以在按摩器上施加适度的压力，从上到下轻轻滚动。
此举可以缓解紧张的背部肌肉，增加灵活性。
2. 使用网球：您可以使用网球作为按摩工具，进行自我按摩。
将网球放在背部疼痛的位置，用手掌将其按压在背部，然后以圆圈形状进行按摩。
这个方法可以击碎背部肌肉中的结节，缓解僵硬和疼痛。
3. 使用按摩椅或挂钩：根据自身需求和经济情况，您可以选择购买按摩椅或挂钩进行背部按摩。
按摩椅具有多个按摩模式和力度可调节，可以根据个人喜好进行选择。
挂钩则可以帮助您按摩背部特定部位，如颈部和腰部。
三、伸展运动背部肌肉的疲劳和僵硬可能是由于长时间的静坐或缺乏运动所致。
因此，在家中进行一些简单的伸展运动也是缓解背部疼痛的有效方法。
以下是几个可以尝试的伸展运动：1. 猫式伸展：趴在地板上，双手双膝着地，然后将背部向上弯曲，头部向下垂。
保持这个姿势约10秒钟，然后恢复原来的姿势。
这个动作可以拉伸背部肌肉，并有助于缓解疼痛和僵硬。
2. 扩胸伸展：站立或坐下，将双手放在背后，然后慢慢地将双手向后伸展，同时挺胸。
保持这个姿势约15秒钟，然后放松。
这个动作有助于打开胸腔，缓解背部肌肉的紧张和疼痛。
自我保健按摩PPT课件
便秘
1．揉脐 右掌心贴紧神阙穴，左手压在右手背上，做顺 时针旋转揉动2～3分钟。
便秘
2．平推小腹 右手大鱼际着力，从肚脐 向下平推至耻骨联合处 30～50次。
便秘
3．抓肚皮 右手五指将小腹部皮肤抓起抖动3～5次后松 开，反复操作3～5遍。
便秘
4．点揉脾俞T11、胃俞T12、 三焦俞L1、肾俞L2、气海俞 L3、大肠俞L4、关元俞L5各 半分钟。
头痛
1.点揉风池、风府 用双手拇指点揉两侧风池穴，注意用力 方向朝向自己的鼻子尖。
头痛
2.揉太阳穴
将双手掌根贴于太阳穴，双目自然闭合，做轻缓平和的揉动。
头痛
3.抹额印堂穴 手法以轻中有重为宜，每次做30遍以上，具有 消除头晕目眩、减轻头痛之功效。
头痛
4.浴全头穴 头部有上星、头维、百会等穴，经常浴头部各 穴有健脑之功效。
常见病症的自我按摩
推 拿
按 摩
作用：
1.平衡阴阳，调节脏腑功能。 2.扶正祛邪，增强体质。 3.理筋整复，强筋壮骨。
推拿手法要求 持久、均匀、有力
推拿手法分类 摆动类、摩擦类、运动关节类
推拿适应症
1.脊柱疾病：腰椎间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。 2.四肢关节疾病：肩周炎、退行性膝关节骨性关节炎等。 3.内科疾病：头痛、失眠、便秘、痛经等。 4.其他：小儿斜颈、近视、鼻炎等。
失眠
4.旋摩全腹 仰卧位，两掌重叠或单掌置于腹部，做顺/逆 时针摩腹2～3分钟。
失眠
5.按摩涌泉穴 ①摩擦涌泉穴：以一手握着脚趾，再用另一手 掌摩擦对侧脚心的涌泉穴，直至脚心发热。 ②浸泡涌泉穴：每天晚上临睡前，用热水浸泡 双脚，热水以自己能适应为度，加少许食盐， 浸泡15～30分钟。 ③拍打涌泉穴：在床上取坐位，双脚自然向上 分开，或取盘腿坐位，然后用双手自然轻缓地 拍打涌泉穴，最好拍到脚底有发热的感觉。
自我按摩：缓解压力的简易技巧
自我按摩：缓解压力的简易技巧现代社会的快节奏生活让许多人感到巨大的压力。
长时间的工作和生活琐事使得我们的身体和心理都难以放松。
自我按摩作为一种简单、随时随地都能进行的放松方式，越来越受到人们的欢迎。
它不仅可以舒缓肌肉、促进血液循环，还可以帮助减轻心理压力，提高生活质量。
本文将介绍一些简易的自我按摩技巧，帮助你在繁忙的日常生活中找到宁静，缓解压力。
理论基础自我按摩是一种通过对身体各部分施加压力来减轻肌肉紧张和促进放松的方法。
研究表明，适度的按摩可以帮助降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平，释放内啡肽，给人带来愉快和放松的感觉。
此外，自我按摩还可以改善血液循环，加强淋巴系统的排毒功能，促进身体康复。
按摩前的准备选择合适的环境找一个安静、舒适的地方进行自我按摩，可以是卧室、办公室的一角或任何你感到放松的空间。
确保周围环境清幽，避免干扰。
调整照明柔和的灯光能提升放松感，如果条件允许，可以考虑用蜡烛、香薰或者轻音乐来营造氛围。
准备工具自我按摩工具可以是网球、按摩滚筒或专业按摩器具。
但用双手进行按摩也是非常有效的。
热身按摩前，可以先做一些热身运动，如简单的拉伸，以帮助身体逐渐进入放松状态。
自我按摩技巧颈部与肩部颈部和肩部是压力容易聚集的地方。
以下是几个简单的自我按摩方法：颈椎按压双手握住头部后方，用拇指和食指轻轻按压颈椎两侧，从上到下均匀用力。
每个位置保持5-10秒，重复3-5次。
肩部捏压左手从右肩开始，自上而下轻轻抓捏，再换右手抓捏左肩。
可以配合深呼吸，帮助缓解肩部紧张感。
经络推拿可以用食指或中指沿着颈部至肩膀方向轻轻摩擦，找到锥体突出的洞穴处并施加压力。
这能有效刺激相关经络，促进气血流通。
背部背部是承受压力和疲劳的重要部位之一，经常需要被关注：背脊沿线按压指尖从下往上沿脊椎两侧滑动，施加适度压力，帮助舒缓脊柱两侧肌肉。
可以交替使用双手进行操作。
背面肌肉揉捏利用手掌或拳头在后背中间位置做圆形移动，尤其是在肩胛骨之间的位置，这一部分通常容易积累紧张。
落枕自我按摩法
落枕自我按摩法自我按摩法是通过运用推拿的各种手法，对自身进行按摩，也可以让家人按摩，故又称为自我保健按摩或家庭按摩保健。
自我按摩治疗落枕，通过手法的运用，可达到舒筋通络、活血止痛、祛风散寒、缓解落枕的目的。
自我按摩疗法操作简便，方便在家庭中自我治疗，用于落枕的治疗有其独特之处，具有推广价值。
拇指按法：术者拇指伸直，用拇指面着力于体表治疗部位上，做垂直向下的按压。
掌按法：术者腕关节背伸，用掌根或小鱼际或手掌着力于体表治疗部位，做垂直向下的按压。
可单掌按压，也可双掌交叉重叠按压。
拿法：术者用拇指指面和其他手指指面相对用力，捏住治疗部位的肌肤并逐渐用力内收，将治疗部位的肌肤提起，做连续的提捏或捏揉动作。
弹拨法：术者用拇指深按于治疗部位，做如弹拨琴弦样的往返拨动。
捏法：术者以拇指与余指对合着力于施术部位，反复交替捏拿。
1.坐位，将手四指并拢，指腹贴紧痛处按揉8～10遍，力量由轻至重，自感发热为止。
2.用双手的示指同时按揉两侧的风池10遍，接着用一拇指按揉大椎。
3.用拇指和其余四指沿颈肌自上而下捏拿5～10遍。
4.在压痛点或硬结处用拇指按压弹拨，使其疼痛消失；或者使头部徐徐旋转偏向一侧，加重疼痛，在拉伸痉挛肌肉呈绷紧状态下，同时用拇指按压弹拨痛点。
5.双手交叉用双手掌根抱捏颈部肌肉10遍，起到放松理筋的作用。
注意1.自我按摩可采取由少至多，由轻至重，由慢至快，量力而行，循序渐进的方法进行。
2.自我按摩须注意保暖，防止受凉，避免感冒。
3.上面的3～5步骤可以交替使用，手法操作一定要缓慢，力量要彻底。
如果家中有会拔火罐者，待按摩后，可以拔火罐10～25分钟，效果更佳。
自我按摩保健法(全文)
自我按摩保健法(全文)自我按摩法是指应用各种推拿手法，在自己身体的一定部位上进行按摩以放松肌肉或防治疾病的方法。
它的许多招式简单易行且具有较好的疗效，大家不妨一试自我按摩保健法可说是迄今流传最广，又最具原始治疗精髓的民间疗法。
按摩保健法简单易行，有益于人们的身心健康，同时它更是一种防病、治病较为有效的手段。
这种方法沿袭至今，积累了三十多种招式：比如叩齿、旋眼、擦鼻、搅舌、浴面、抹头、鸣天鼓、捏颈项、抚胸肋、揉肚脐、转肩、提腿、握固、搓肾……包含了由头面五官到胸腹腰背及四肢颈项各部的按摩手法。
一般做保健按摩的人，又多配以保健气功的锻炼，其疗效就更为有效广泛。
头痛与颈椎痛按摩法眼下很多人都在谈论病态大楼综合症（人们长期在封闭的空间工作、生活，室内的空气得不到及时更新而引发的身体不适）——不难发现，其中一些病症是非常普遍的，例如头痛和颈椎痛。
大家若能针对自身的健康问题，拣选自我按摩保健法中一些有效的招式来锻炼，自然就会获益良多。
对常患头痛的人，可以先用手指点压头部最痛的点，这个点就是经络俞穴中所谓的“阿是穴”，也叫“天应穴”。
按摩时用力由轻至重，间歇用力点压二三十下，再点按两边的太阳穴和两眉中心的印堂穴，再加上后枕部（即头后脑）两旁的风池穴，顺势进行抹头洗面——用掌心由脑门抹向后颈，像梳头洗脸一样，每项手法做二三十下。
然后接着做鸣天鼓，方法就是用十指指尖连番轻敲脑壳，一定要让自己感到脑内咚咚作响才可以。
几分钟后，你就会觉头痛减轻不少。
每日按上面的方法做一两次，你就不会头痛了。
并且此法还有醒脑提神的作用，这是因为流入脑内的血流量会通过这样的按摩而更加通畅，从而去除了头脑疲劳和疼痛之疾。
有颈椎综合症的患者，很多是由于长期姿势不良造成的。
患者经常感到一边颈或连肩背部都麻痹酸痛，这时你可以做活动颈项和转肩的运动。
具体做法：先将身体保持正直，并且保持颈下身躯不动，只让头部做上下（前后）、左右、侧斜和左右旋转的运动，各项动作做十来下，渐渐你会感到颈项轻灵许多。
自我按摩12招，助您“性趣”盎然
56快乐养生 2013.03自我按摩12招，助您“性趣”盎然⊙ 广西科技大学第一附属医院 陈文贵阳痿是一种常见的性功能障碍，但多为功能性病变，属器质性病变者较少，若因发热、过度疲劳、情绪不佳等因素引起的一时性阴茎勃起障碍，或因年老性机能减退等，以致阴茎不能勃起者，都不能视为病态。
阳痿的治疗，通常包括针对病因运用药物、手术、针灸和心理疗法，如果是神经系统功能失常而导致的阳痿，还可通过按摩治疗。
这里为大家介绍12招自我按摩方法，坚持操练可畅达气血，疏通经络，调整脏腑，振奋阳气，促使衰退的性功能得以恢复。
用中指指腹点揉会阴穴30～50次，或用中指指尖切会阴穴（位于阴囊与肛门中间），以酸胀感明显为度，每次5分钟。
用拇指指端按揉神阙穴（肚脐），向尾骨方向用力，每分钟30～50次，双手交替2次。
将大拇指与其他四指分开，大拇指稍屈内收，其余四指屈曲，形成竹耙样，以并拢的四指第二节构成一个平面，沿着腹壁由剑突（位于胸前部正中）向耻骨（位于髋骨的前下部）推动，由浅至深，由轻到重，共推100次，然后左右手掌由肋部向脐部推动50次。
用双手掌按压在左右小腹部，发力要快速，使被振的部位有酸胀轻松感，然后用掌摩小腹部，顺、逆时针方向各36周，每日2次。
两手握拳，手臂向后，将两手拇指关节突出部位自然按于腰眼（位于第4腰椎旁4指的凹陷中），用力做环形旋转按摩，以有酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，每日早晚各1次。
用右手拇指尖按于命门穴（位于第2腰椎下凹陷中，与肚脐相对应），左手拇指、食指持紧右手拇指中段，配合用力，按在穴位上的拇指尖做上下左右点揉，至命门周围有温热感为好。
端坐或仰卧，两手自然弯向腰部，拇指指尖的甲背部切、刺肾俞（位于第2腰椎棘突下旁开3指），力度要轻重交替，至酸胀感向腰部深处扩散，每次5分钟，1日2次。
将左右手掌分别置于腰部两侧，自肾俞至关元（位于第5腰椎棘突下旁开3指处）上下搓擦50～60次，至腰部发热为宜。
自我按摩：缓解压力的简易技巧
自我按摩：缓解压力的简易技巧在现代社会快节奏的生活中，很多人常常感到压力山大，长期的压力会对身体和心理健康造成不良影响。
为了缓解压力、舒缓身心，自我按摩成为了一种简单而有效的方式。
本文将介绍一些简易的自我按摩技巧，帮助您在繁忙的生活中找到放松和舒适。
肩颈放松首先，我们来看一下肩颈放松的自我按摩方法。
长时间的工作或学习容易导致肩颈部位的紧张和疲劳感，通过简单的按摩可以有效缓解这种不适。
您可以用双手轻轻揉捏颈部，以顺时针和逆时针的方式按摩颈部肌肉，同时配合深呼吸，有助于放松肌肉，缓解肩颈疲劳。
头部按摩除了肩颈部位，头部按摩也是缓解压力的有效方法。
您可以用指腹按摩头部，可以从额头部位开始，轻轻揉动太阳穴周围，再以指腹揉捏头皮，按摩头部各个部位，有助于促进头部的血液循环，缓解头部压力，提升注意力和思维清晰度。
手部放松除了头部和肩颈，手部放松也是重要的一环。
长时间使用电脑或手机容易导致手部疲劳和紧张，通过简单的自我按摩可以缓解手部不适。
可以用对掌相揉的方式按摩手掌，然后用拇指轻柔按摩手指关节，让手部得到放松和舒缓，有助于缓解手部疲劳感。
腿部舒缓最后，我们来看一下腿部舒缓的自我按摩方法。
腿部是人体承受重压的部位，长时间站立或行走容易导致腿部疲劳和不适。
您可以用手掌揉捏小腿部位，从脚踝向上轻轻揉动，同时可以用拇指按摩脚底，有助于缓解腿部不适，促进血液循环，让腿部得到舒缓和放松。
通过以上介绍的简易自我按摩技巧，您可以在家或办公室随时随地进行，帮助缓解压力、舒缓身心，让生活更加轻松愉悦。
记得定期进行自我按摩，关注自己的身体状况，保持身心健康，享受生活的美好！希望以上内容对您有所帮助，祝您身心健康，生活愉快！。
腰肌劳损自我按摩与保健方法
腰肌劳损自我按摩与保健方法在现代快节奏的生活中，很多人由于长时间久坐、久站、弯腰负重等不良姿势和习惯，导致腰肌劳损成为了一种常见的健康问题。
腰肌劳损不仅会引起腰部疼痛、酸胀，还可能影响我们的正常生活和工作。
不过，别担心，通过一些自我按摩和保健方法，我们可以有效地缓解腰肌劳损带来的不适，促进腰部的康复。
一、了解腰肌劳损腰肌劳损，顾名思义，就是腰部肌肉的劳损。
主要是由于腰部肌肉长时间处于紧张状态，得不到充分的休息和放松，导致肌肉纤维出现微小的损伤和炎症。
常见的症状包括腰部疼痛、僵硬、活动受限，尤其是在长时间保持一个姿势后，疼痛会更加明显。
二、自我按摩方法1、揉按腰部用双手的手掌分别放在腰部两侧，以顺时针和逆时针的方向轻轻揉按，每次揉按 5 10 分钟。
揉按的力度要适中，以感觉到微微的酸痛为宜。
这个动作可以促进腰部的血液循环，缓解肌肉紧张。
2、点按穴位（1）肾俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁开 15 寸处。
用拇指指腹按压肾俞穴，每次按压 1 2 分钟，可起到补肾壮腰的作用。
（2）腰阳关穴：在第四腰椎棘突下的凹陷中。
用中指或食指指腹按压腰阳关穴，每次按压 2 3 分钟，有助于缓解腰部疼痛。
（3）委中穴：位于腘横纹中点，当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。
用拇指按压委中穴，每次按压 3 5 分钟，能疏通经络，缓解腰部不适。
3、推擦腰部双手握拳，用手背的指关节从腰部两侧向中间推擦，动作要缓慢而有力，反复推擦 10 15 次。
这个方法可以放松腰部肌肉，减轻疼痛。
4、拍打腰部双手自然放松，轻轻拍打腰部肌肉，从腰部上方逐渐向下拍打，每次拍打 5 10 分钟。
拍打时要注意力度，不要过于用力，以免造成损伤。
三、保健方法1、保持正确的姿势无论是坐着还是站着，都要保持挺胸收腹、腰部挺直的姿势。
避免弯腰驼背、跷二郎腿等不良姿势。
如果需要长时间坐着工作，可以每隔一段时间站起来活动一下腰部。
2、适度运动（1）腰部伸展运动：双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后慢慢向一侧弯曲，感受对侧腰部的拉伸，保持 10 15 秒，换另一侧重复。
如何在家中进行自我推拿按摩
如何在家中进行自我推拿按摩自我推拿按摩是一种简单而有效的方法，可以在家中舒缓肌肉紧张和疼痛。
它不仅可以帮助放松身心，还有助于改善血液循环和增加能量。
在本文中，将介绍如何在家中进行自我推拿按摩，并提供一些常用的手法和技巧。
一、准备工作在开始自我推拿按摩前，先进行一些准备工作是必要的。
首先，找一个安静舒适的地方，让你放松身心。
然后，采取舒适的姿势，例如坐在椅子上或躺在床上。
最后，准备一些按摩油或乳液，以帮助减少皮肤摩擦。
二、颈部和肩部按摩颈部和肩部是我们常常感到紧张和疼痛的区域。
下面介绍一种简单的按摩手法来缓解这些不适：1. 肩部揉捏：使用手掌按压肩部，轻轻揉捏肌肉。
可以从颈部开始，向外滑动手掌，重复数次。
2. 颈部旋转：轻轻转动头部，使颈部肌肉得到拉伸。
顺时针和逆时针方向旋转头部，每个方向重复数次。
3. 颈部推拿：用手指和拇指夹住颈侧的肌肉，轻轻按压，并沿颈椎向下推动手指。
注意力度要适中，避免用力过猛。
三、背部按摩背部是我们很难自我按摩到的区域，但是有一些简单的方法可以帮助缓解背部的压力和紧张：1. 腰部推拿：双手放在腰部，用力向外施压并向上推动手掌。
重复数次，并逐渐增加力度。
2. 脊柱拉伸：用手指轻轻按压脊柱两侧的肌肉，然后从上到下向外推动手指，以模拟按摩的感觉。
可以沿着整个脊柱重复数次。
3. 肩胛骨揉捏：用手指和拇指在肩胛骨周围揉捏肌肉，着重于疼痛和紧张的区域。
逐渐加大力度，并轻轻拉伸肩部肌肉。
四、手部和脚部按摩我们的手部和脚部也需要经常进行按摩，以缓解疲劳和促进血液循环。
下面是一些简单的手法：1. 手掌按摩：用一只手的拇指和食指揉捏另一只手的手掌，重点放在掌心和指缝之间的区域。
用力适中，并轻轻拉伸手指。
2. 足底按摩：将脚放在按摩球或者滚轮上，来回滚动脚底，以刺激穴位和肌肉。
可以根据自己的感觉，调整力度和时间。
五、注意事项在进行自我推拿按摩时，还需要注意以下几点：1. 找到适合自己的手法和力度，不要用力过猛，以免造成伤害。
按摩只需一种方法
按摩只需一种方法按摩是一种古老的康复疗法，通过对人体的特定部位施加力度和压力，可以促进血液循环，消除肌肉紧张和疼痛，促进身体的自愈能力。
现代社会，人们生活节奏加快，工作压力增大，导致身心健康问题逐渐增多。
因此，掌握一种简单而有效的按摩方法可以在家中甚至办公室进行自我保健和疗养。
手掌按摩法手掌按摩法是一种简单易行、效果显著的按摩方法。
我们的手掌上有很多的反射区域，对应着我们身体的各个器官。
通过按摩手掌，可以刺激相关的反射区域，促进身体的平衡和康复。
以下是按摩手掌的步骤：1. 首先，将双手洗净并涂抹适量的按摩油或润肤乳，以减少手与皮肤的摩擦和刺激感。
2. 用大拇指和食指捏握对侧的手掌肉垫，然后以旋转的方式轻轻按摩这个区域。
重点按摩一分钟，可以尽量用力，但避免过度压迫和疼痛感。
3. 接着，用大拇指和食指分别按压手掌中心的滑车穴位，每个穴位按压10秒钟，可以根据个人感觉适当增加时间。
4. 然后，用大拇指沿着手掌中心线从下向上推按，每次可以重复5到10次。
这个动作可以帮助促进血液循环，缓解手部疲劳。
5. 最后，将手掌放入温水中浸泡5分钟，并用毛巾擦干。
手掌按摩法不仅可以缓解手部疲劳，还对调节内脏功能、提高免疫力和促进血液循环等方面有着很好的效果。
按摩手掌的时间可以根据个人情况适当增减，一般每天按摩10-15分钟即可。
适用人群手掌按摩法适用于各个年龄段的人群。
对于上班族来说，每天进行手掌按摩可以帮助缓解手部疲劳和酸痛感，提高工作效率。
对于老年人来说，按摩手掌可以促进血液循环，缓解关节疼痛和身体僵硬。
对于学生和青少年来说，手掌按摩可以减轻学习压力和焦虑情绪，促进身心健康。
注意事项在进行手掌按摩之前，有几个注意事项需要注意：1. 选择适合的按摩位置，手掌肉垫是最适合进行按摩的部位。
2. 控制按摩的力度，避免过度压迫和刺激。
3. 每次按摩时间不宜过长，避免手部疲劳。
4. 按摩时要保持放松和舒适的姿势，避免腰背酸痛。
全身保健按摩步骤
全身保健按摩步骤1.热身：在开始按摩之前，先使用热毛巾或热水浸泡双脚和手脚，以促进血液循环和放松身体。
也可以进行简单的伸展运动，例如转动手腕和脚踝，扭动头部和颈椎，以准备好身体。
2.头部按摩：用指腹轻轻按摩头皮，可以缓解压力和紧张情绪。
从前额开始，逐渐按摩到头顶和后颈部，然后两手掌覆盖在头部上，用轻柔的双手按揉头部。
3.面部按摩：使用指尖轻轻按摩面部，以促进血液循环和紧致皮肤。
从额头开始，由内向外按摩，然后按摩太阳穴和眉毛周围，以及鼻翼和下巴。
4.颈部按摩：用双手掌从颈椎上方向下按摩颈部，以缓解颈椎周围的紧张和僵硬。
可以用指腹揉搓颈椎两侧的穴位，然后再从下往上按摩颈部。
5.肩部按摩：用手掌从肩膀上方向下揉搓肩部，以放松肩膀周围的肌肉。
可以使用双手的指腹用力按摩肩胛骨周围的穴位，以缓解肩膀的疼痛和压力。
6.背部按摩：可以使用双手或按摩工具按摩背部，以缓解整个背部的压力和疲劳。
按摩的动作可以包括揉搓、轻拍和推压等，根据个人的喜好和需要进行调整。
7.臀部按摩：用手掌轻轻按摩臀部，以促进血液循环和缓解坐骨神经痛。
可以用指腹按压臀部的穴位，以缓解臀部的紧张和疼痛。
8.腿部按摩：从膝盖开始，用手掌向上按摩大腿和小腿，以缓解肌肉疲劳和促进血液循环。
可以使用揉搓、抚摸和推压等不同的按摩手法，根据个人的需要进行选择。
9.脚部按摩：用手掌轻轻按摩脚底，以刺激穴位和促进血液循环。
特别是按摩足底的穴位，可以有效地缓解疲劳和放松身体。
10.结束：按摩结束后，可以用湿毛巾或热水擦拭身体，以清除按摩油和汗水。
然后静坐片刻，让身体得到放松和休息，以达到最好的保健效果。
健康保健八式，每式108次
健康保健八式，每式108次作者：王小梅来源：《现代养生·上半月版》 2018年第2期一、用十指指腹“ 按、抓”头部108下。
因头部穴位受到按摩刺激的效用，可增进脑部记忆力且避免与延缓年老时脑力的退化。
二、上下牙齿互碰，发出叩齿声响时，以双手指腹从两眉间开始按摩，经由太阳穴、脸颊、下巴、鼻部两侧；再回到两眉间继续重复按摩10 8次。
有益于眼睛明亮、鼻道呼吸系统通畅、牙齿与牙床骨的保健功效。
三、以双手十指对两耳画圆搓磨108次。
有益于耳朵听力的聪灵度。
四、以双手在胸腔部位画圆按摩108次。
有益于心脏功能的运作，预防心血管疾病。
五、以双手在腹部画圆按摩1 0 8 次。
有益于肠道消化系统的运作。
六、双手“ 搓、抓”左、右两侧腰部10 8下。
塑形腰、腹，使其更臻健康、美丽的标准体态。
七、左右手各拍打左、右臀部1 0 8 次。
促进秽物排泄，避免便秘。
八、双手向上举高，双掌“张开、握紧”似抓握状10 8 次。
利于两肩、两臂更能运转有力。
如果每式都做到108下，它的力道与功效会更好；如果分次不同时间各做几个部位也可以，我每天睡醒就都先做脸部那10 8下的按摩。
年纪愈大，吃得下、睡得着、排得出来，能延缓器官功能的退化，才能快乐过日子。
学此养生法是在一次山旅踏游里，有位登山达人说他久病寻医不治，却被一位中医师针灸治愈，而这位再生华陀——“上医医未病”更是热诚地传授于他这“健康保健八式各108次”的“良方妙法”。
这位登山达人很是诚挚地现场实作解说这日日恒心落实勤动的“保健处方笺”，呼吁着队友们“预防重于治疗，保健以强身”。
编辑：若愚 woxingzhai123@163.。
北京个人家庭式按摩
北京个人家庭式按摩1、浴头两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。
共擦10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。
能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。
2、扣攒竹用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴(位于眉头陷中)，每穴15-20次，用力以微感不适为度。
有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。
3、旋眼睛端坐，两眼向左旋转5次，然后向前注视片刻，再向右旋转5次，前视片刻。
对保护视力极有好处。
4、点睛明以两食指分别点按双侧睛明穴(眼内角内上方0.1寸)15-30秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。
5、揉眼皮以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次。
有消除眼痛和明目的作用。
6、按太阳穴用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10-15次。
有止痛醒脑的作用。
7、叩牙齿口轻闭，上下牙齿相互轻叩20-30次。
有防止牙齿松动脱落，促进消化功能的作用。
8、磨鼻背用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。
有助于通气，预防感冒9、干洗面两手互相指并拢，由额向下洗脸20-30次。
有醒脑、降压的作用。
10、假梳头两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。
有醒目、止痛、降血压的作用。
11、鸣天鼓两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻击后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响10次，最后两食指插入耳孔内转动3次，再突然放开。
这样算做1次，共做3-5次有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。
12、揉胸脯以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺逆时针各揉10次。
有加速血流，减少胸肌疲劳的作用。
13、抓肩肌以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各10次，有松肩去疲劳作用。
14、点膻中以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处(即膻中穴)，约30秘后突然放开，如此重复5次。
山根推拿手法
山根推拿手法是一种源自中国的传统按摩技术，主要通过手指对面部的山根部位（位于鼻梁上方，两眼之间的区域）进行轻柔的推按，以达到舒缓压力、改善血液循环和提升整体健康的目的。
以下是关于山根推拿手法的详细介绍：起源和发展山根推拿手法的历史可以追溯到中国古代，当时它被视为一种治疗头痛、眼疾和其他面部疾病的有效方法。
随着时间的推移，这种技术逐渐融入了日常的健康保养中，被越来越多的人用于缓解压力和放松身心。
操作方法1.准备姿势：首先，找一个安静舒适的地方坐下，保持背部挺直，双脚平放在地上。
2.定位山根：用食指轻轻触摸鼻梁上方，两眼之间的区域，这就是山根的位置。
3.开始推拿：用食指或中指的指腹，轻轻地在山根部位做圆形的推拿动作。
力度要适中，既不能太轻也不能太重。
4.持续操作：推拿的时间可以根据个人的感觉来调整，一般建议持续5-10分钟。
注意事项•在进行山根推拿时，要保持呼吸平稳，避免用力过猛。
•如果感到不适或疼痛，应立即停止推拿。
•对于有特殊疾病或身体状况的人，如高血压、心脏病等，应在医生指导下进行。
益处1.缓解压力：山根推拿可以帮助放松面部肌肉，减轻压力和紧张感。
2.改善血液循环：适当的推拿可以促进面部血液循环，使皮肤更加光滑有弹性。
3.提升免疫力：通过刺激面部的穴位，可以调节身体的气血运行，增强免疫力。
4.舒缓眼部疲劳：对于长时间使用电脑或阅读的人来说，山根推拿能有效缓解眼部疲劳。
结语山根推拿手法是一种简单易学的自我保健方法，适合现代人快节奏的生活方式。
通过定期进行山根推拿，不仅可以提升面部健康，还能帮助身心达到更好的平衡状态。
不过，作为一种自我保健手段，它不能替代专业医疗建议和治疗，如有严重健康问题，应及时就医。
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简单有效的自我按摩保健法
近两年，我校有四五位优秀的同事英年早逝。
在惋惜感慨之余，引发了本人对于自我保健的思考，现将我每天施行的自我按摩方法与大家分享，窃以为该方法对各类人群，特别是科研、行政等行业坐班时间太久的同事有独到的保健效果。
我选择了人体上中下最重要的十二个穴位，按上下左右的顺序逐个用大拇指按摩，每个穴位按九九八十一下，因为九为阳数之极。
女子可按七七四十九下，因为七为阴数之极。
1.百会穴：位于头顶正中心，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点（即：两耳角直上连线中点）；或以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点。
按摩百会穴的作用与好处有治疗高血压、可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。
2.风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处（风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
）按摩风池穴的作用与好处可以消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛，治疗失眠、落枕等。
3.肩井穴：位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。
按摩肩井穴的作用与好处提高性功能、治疗肩酸痛、头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕、帮助入眠、疏导水液等。
4.曲池穴：位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。
即：在手肘关节弯曲凹陷处。
按摩曲池穴的作用与好处有治疗肩肘关节疼痛、上肢瘫痪、高血压、荨麻疹、流行性感冒、扁桃体炎、甲状腺肿大、急性胃肠炎等。
5.合谷穴：先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴。
按摩合谷穴的作用与好处有除黑眼圈,避免中痧,提神醒脑，舒缓肩颈肌肉僵硬等。
6.养老穴：属于手太阳小肠经，养老穴位于人体的前臂伸侧，腕后1寸，以掌向胸时，当尺骨茎突桡侧缘上方之骨缝中。
按摩养老穴的作用与好处缓解治疗手痛、面痛、肩臂部神经痛、落枕、半身不遂、近视眼、目视不明、眼球出血等。
7.内关穴：位置在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处。
按摩内关穴的作用与好处有抒压解疲劳等。
8.大椎穴：位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。
按摩大椎穴的作用与好处：可以养生保健、延年益寿等。
9.关元穴：位于腹部，身体前正中线，脐中下3寸。
也就是从人体肚脐中间下三寸。
按摩关元穴的作用与好处有治疗尿道炎、盆腔炎、肠炎、神经衰弱等疾病。
10.足三里穴：位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。
按摩足三里的作用与好处有促进消化系统功能、加快毒素排出、提高身体免疫力等。
11.三阴交穴：在小腿内侧，正坐屈膝成直角，在踝关节内侧，四个手指并拢，沿着足内踝尖（脚内侧内踝骨最高点）向上另一侧对应的点，也就是足内踝上缘四指宽，在踝尖正上方胫骨边缘凹陷中（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度）就是三阴交穴位。
按摩该穴可以帮助我们维持年轻，延缓衰老。
能调治脾胃虚弱，消化不良，腹胀腹泻，脚气失眠等。
12.涌泉穴：把脚底分成三分之一，正好有个窝窝，三分之一的交点就是涌泉穴。
按摩涌泉穴的作用与好处有治疗高血压、提高性功能、使肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力等。
按摩时配合腹式呼吸，同时提肛。
关键在于：每天坚持！您就会有意想不到的收获。