形体训练
《形体训练教案》
《形体训练教案》word版一、教案概述1. 课程名称：形体训练2. 适用年级：小学四年级3. 课程时长：40分钟4. 教学目标：培养学生正确的姿势，增强体质，提高身体协调性和灵活性。
二、教学内容1. 基本站立姿势直立，双脚并拢，双臂自然下垂目视前方，保持自然微笑2. 热身运动跳绳：让学生跳绳，锻炼协调性和灵活性捉迷藏：让学生进行捉迷藏游戏，提高观察力和反应能力三、教学步骤1. 课堂导入（5分钟）教师讲解本节课的教学目标和要求引导学生做好心理准备，调整呼吸2. 基本站立姿势训练（5分钟）教师示范正确的基本站立姿势学生跟随教师模仿，注意姿势的正确性3. 热身运动（10分钟）跳绳：教师组织学生进行跳绳活动，注意安全捉迷藏：教师组织学生进行捉迷藏游戏，确保每个学生都能参与4. 形体训练（10分钟）教师示范形体训练动作，如：弯腰、伸展、扭转等学生跟随教师模仿，注意动作的规范性教师对学生的表现进行评价，给予鼓励和指导学生分享自己在课堂上的收获和感受四、教学评价1. 学生能够正确掌握基本站立姿势3. 学生能够积极参与课堂，主动配合教师五、教学资源1. 跳绳：每人一根2. 捉迷藏道具：如帽子、披肩等3. 教学课件：包括基本站立姿势图片、热身运动图片等注意事项：1. 确保学生在活动过程中安全避免发生意外2. 针对不同学生的体能状况，适当调整形体训练难度六、教学扩展1. 增加课堂互动：在训练过程中，教师可引导学生进行互动，如相互纠正姿势、互相鼓励等，提高学生的团队协作能力和沟通能力。
2. 引入音乐：在训练过程中，播放轻快的音乐，让学生跟随音乐节奏进行形体训练，提高学生的节奏感和音乐素养。
七、教学实践1. 组织学生进行形体展示：在学习结束后，组织学生进行形体展示，让学生在舞台上展示自己的风采，提高学生的自信心和表现力。
2. 开展形体比赛：可组织学生进行形体比赛，鼓励学生积极参与，培养学生的竞技精神和团队精神。
八、教学反馈1. 教师应及时收集学生对课堂教学的反馈，了解学生的学习需求和意见，不断优化教学方法和内容。
形体训练教案教学内容
形体训练教案教学内容一、形体训练的重要性。
形体训练是舞蹈、健身、体育等领域中非常重要的一环，它能够帮助学生提高身体的柔韧性和协调性，增强肌肉力量，培养优美的姿势和动作，同时也有利于增强学生的自信心和表现力。
因此，形体训练在学校教育中占据着重要的地位。
二、形体训练的教学内容。
1. 基本姿势训练。
基本姿势训练是形体训练的基础，包括站立、坐姿、躺姿等各种基本姿势的训练。
学生需要通过练习正确的站姿、坐姿，培养端正的体态，保持良好的身体平衡感。
2. 柔韧性训练。
柔韧性是形体训练中非常重要的一环，它能够帮助学生增加关节的活动范围，避免运动损伤。
柔韧性训练包括各种伸展操、舞蹈动作等，通过反复的练习，可以有效地提高学生的柔韧性。
3. 力量训练。
力量训练是形体训练中不可或缺的一部分，它能够帮助学生增强肌肉力量，改善体型。
力量训练包括各种力量训练动作，如俯卧撑、仰卧起坐等，通过逐渐增加训练强度，可以有效地提高学生的肌肉力量。
4. 协调性训练。
协调性训练是形体训练中的重要内容，它能够帮助学生提高身体的协调性和灵活性，使动作更加流畅自然。
协调性训练包括各种舞蹈动作、器械动作等，通过反复训练，可以有效地提高学生的协调性。
5. 表现力训练。
表现力训练是形体训练的终极目标，它能够帮助学生表现出优美的姿势和动作，展现出自己的个性和魅力。
表现力训练包括各种舞蹈动作、表演动作等，通过艺术表现和情感表达的训练，可以有效地提高学生的表现力。
三、形体训练的教学方法。
1. 示范教学法。
教师可以通过自身的示范动作，向学生展示正确的形体训练动作，让学生通过观摩和模仿来学习。
2. 分组教学法。
教师可以将学生分成小组，让他们相互观摩和指导，相互学习，通过小组合作来提高形体训练的效果。
3. 个性化教学法。
针对不同学生的不同特点和需求，教师可以采取个性化的教学方法，让每个学生都能得到有效的形体训练。
四、形体训练的教学评估。
形体训练的教学评估应该注重对学生综合能力的考察，包括姿势的正确性、柔韧性的改善、力量的增强、协调性的提高以及表现力的表现等方面进行评估。
《形体训练》教案
第一讲内容：1.身体的方位,芭蕾舞脚位。
2.芭蕾舞手位:七位手练习。
3.姿态训练。
任务:加强基本功的训练,初步掌握动作要领。
重点:脚位、手位。
一. 准备活动:绕形体房慢跑,在跑的过程中,做各种队形变换的游戏。
二. 姿态训练:静立基本要求:⑴脚跟靠紧,双腿直立。
⑵躯干挺直,重心应在两脚中间,收腹,挺胸,提臀,立腰。
⑶双肩放松,稍向下压,手臂自然垂于身体两侧。
⑷拔颈,头正,眼睛平视。
⑸整体感觉是顶天立地。
三. 身体的方位:分8个方向。
四.脚的基本位置:形体训练采用的是芭蕾舞脚位和古典舞脚位。
1.芭蕾舞脚位:五位脚。
2.古典舞脚位:正步,八字步,大八字步,丁字步。
五.手臂的基本位置:七位手.六.头的基本位置:前屈,后屈,侧屈,侧转,侧偏头,头绕环。
七.肩部动作:沉肩,前后转动,肩绕环。
八.腿部动作:擦地,踢腿,控腿。
形体训练的基本要求是:⑴训练前应做好准备活动。
⑵训练时要穿紧身服装、体操鞋或舞蹈鞋。
⑶训练时不许佩戴任何饰物,以免发生伤害事故。
⑷保持训练环境的安静、整洁，以利于教学工作的开展。
⑸保证出勤，坚持练习，力求系统掌握系统训练知识和方法。
⑹爱护公共财产。
室内练习器械不能随意摆放。
⑺做器械练习时,要在老师的指导下进行练习,注意训练安全。
第二讲内容:1.基本舞步:足尖步,弹簧步,变换步,华尔兹。
2.手臂、身体波浪。
任务：增强关节的灵活性，柔韧性，发展协调性.重点：步伐。
难点:转体华尔兹。
一. 准备部分:压腿,压肩,拉韧带。
行进间:前踢腿,侧踢腿,后踢腿。
要求:在音乐伴奏下进行,动作到位,有节奏。
二. 手臂波浪,身体波浪:1.手臂波浪组合--①单臂依次波浪。
②双臂波浪。
2.身体波浪:前波浪,后波浪,侧波浪。
三. 基本舞步:1.足尖步:提踵向前迈出,要求脚尖着地,重心平稳向前移动；收腹,提臀,挺胸,立腰,胸式呼吸；肩平,头正,自然摆臂。
2.弹簧步:两足起踵站立,一脚向前一小步,柔软着地屈膝,伸直并提踵,同时另一腿前伸25°,脚尖、膝盖外展。
大学形体训练实验报告(3篇)
第1篇一、实验背景随着社会的发展，人们越来越重视身体健康和形象美观。
大学生作为社会未来的中坚力量，其身体素质和形象尤为重要。
为了提高大学生的身体素质，培养良好的形体，我校体育学院特开设形体训练课程。
本次实验旨在通过系统的形体训练，观察并分析大学生在形体训练过程中的变化，探讨形体训练对大学生身体素质和形象的影响。
二、实验目的1. 了解大学生形体训练的基本内容和要求。
2. 掌握形体训练的基本方法和技巧。
3. 分析形体训练对大学生身体素质和形象的影响。
4. 为大学生提供科学的形体训练指导。
三、实验方法1. 实验对象：选取我校体育学院2019级、2020级共100名大学生作为实验对象。
2. 实验分组：将实验对象随机分为实验组和对照组，每组50人。
3. 实验内容：实验组进行为期12周的形体训练，对照组不进行任何训练。
4. 实验方法：（1）观察法：记录实验组和对照组在训练前后的身高、体重、胸围、腰围等指标。
（2）问卷调查法：通过问卷调查了解实验组和对照组在训练前后的身体感受、心理状态等方面。
（3）实验数据分析：运用SPSS软件对实验数据进行统计分析。
四、实验结果与分析1. 身体素质指标变化（1）实验组在身高、体重、胸围、腰围等指标上均有显著提高（P<0.05）。
（2）对照组在身高、体重、胸围、腰围等指标上无显著变化。
2. 形体训练对大学生形象的影响（1）实验组在训练后，外观形象明显改善，姿态更加优雅，自信心增强。
（2）对照组在训练后，外观形象无显著变化。
3. 形体训练对大学生心理状态的影响（1）实验组在训练后，心理状态明显改善，焦虑、抑郁等负面情绪明显减少。
（2）对照组在训练后，心理状态无显著变化。
五、实验结论1. 形体训练对大学生身体素质和形象具有显著改善作用。
2. 形体训练有助于提高大学生的自信心和心理素质。
3. 学校应加强对大学生形体训练的重视，为大学生提供良好的训练环境和条件。
六、实验建议1. 学校应定期组织大学生参加形体训练，提高大学生的身体素质和形象。
形体训练的概念、特点和意义
形体训练的概念、特点和意义教学过程：教学内容第一节形体训练的概念、特点和意义一、女子形体训练的概念(一)形体形体，是在先天遗传变异和后天获得性的基础上所表现出的身体形态上相对稳定的特征。
它主要反映有机体的外部特征的优劣，从一定意义上说，先天的遗传起着决定性的作用，同时与后天生活条件及科学训练也有密切关系。
通过后天科学的形体训练，可以使优点得到弘扬，不足得到改善，从而使形体变得完美。
(二)女子形体女子形体，是指女子的身体形态。
它同样受先天遗传变异和后天环境及科学训练的影响，是女性特有的生理解剖特征及心理特征的外部反映。
女子形体和男子形体具有本质上的区别。
如：男子形体要求肌肉发达匀称，刚健有力，有阳刚之气；而女子的形体则要求线条清晰，体态匀称，刚柔结合，并反映出女性的生理解剖特征，体现女性所特有的曲线美、匀称美、协调美和弹性美。
从生理和心理以及外在气质上充分展示出女性形体美的特征。
(三)女子形体训练女子形体训练是指有目的、有意识地通过采用科学的方法并按照一定的客观标准和要求来塑造和改善女子身体形态的过程。
女子形体训练，从本质上讲是根据女性的特点和社会文化审美意识，对女性体型进行改造的过程。
是根据个体差异，有的放矢地选择科学的锻炼方法和手段，进一步塑造自我、美化自我和完善自我的过程。
二，女子形体训练的特点(一)健康美(二)匀称美(三)弹性美(四)气质美三，女子形体训练的意义女子形体训练的意义，主要是指对于女子的工作、健康以及创造快乐幸福生活的作用和价值。
它主要表现在以下几个方面：(一)它是满足女子对美的追求的一种手段爱美之心，人皆有之。
(二)有利于自我综合价值的提高人类社会的发展与完善，要求人本身的身心得到全面发展，而人们正是利用各种手段来达到提高自我综合价值的目的．三)有利于培养完美的个性个性是指区别于他人的一种特殊性，是经过长期培养所形成的一种相对稳定的特征。
(四)有利子创造健康、快乐、幸福的生活健康、快乐、幸福的生活，是每个人终生的追求。
形体训练理论课教案
形体训练理论课教案一、课程目标1. 让学生了解和掌握形体训练的基本概念、原则和方法。
2. 培养学生对形体的感知能力、表现能力和创造力。
3. 提高学生的身体协调性、灵活性和节奏感。
二、教学内容1. 形体训练的基本概念形体的定义形体训练的意义和作用2. 形体训练的原则针对性原则循序渐进原则动静结合原则个性化原则3. 形体训练的方法观察模仿法分解练习法情境教学法反馈评价法4. 形体训练的步骤热身运动形体动作训练形体组合训练形体表演训练5. 形体训练的注意事项安全避免运动损伤动作准确，注重细节保持积极的心态三、教学重点与难点1. 教学重点：形体训练的基本概念、原则和方法。
2. 教学难点：形体训练的步骤和注意事项。
四、教学过程1. 导入：通过提问方式引导学生思考形体训练的重要性。
2. 讲解：详细讲解形体训练的基本概念、原则和方法。
3. 示范：教师进行形体动作示范，学生跟随模仿。
4. 练习：学生分组进行形体训练，教师巡回指导。
5. 总结：强调形体训练的步骤和注意事项。
五、教学评价1. 学生能熟练掌握形体训练的基本概念、原则和方法。
2. 学生能够独立完成形体动作，具备一定的表现能力。
3. 学生能够遵守形体训练的注意事项，保证训练安全。
六、教学方法1. 讲授法：通过讲解形体训练的基本概念、原则和方法，使学生掌握理论知识。
2. 示范法：教师进行形体动作示范，学生跟随模仿，提高学生的实践能力。
3. 练习法：学生分组进行形体训练，教师巡回指导，培养学生的动手能力。
4. 情境教学法：创设相应的教学情境，激发学生的学习兴趣和积极性。
5. 反馈评价法：教师对学生的训练情况进行评价，鼓励学生持续进步。
七、教学资源1. 教室：提供宽敞明亮的教室，便于学生进行形体训练。
2. 音响设备：用于播放音乐，增强形体训练的节奏感。
3. 镜子：挂在教室墙壁上，让学生观察自己的动作，提高动作准确性。
4. 形体训练教材：提供相关的教材和资料，供学生课后复习。
形体训练12个基本动作
形体训练12个基本动作形体训练是一种综合性的运动训练方式，旨在提高身体的协调性、柔韧性、力量、耐力等多项运动能力。
以下是形体训练的12个基本动作：1. 深蹲- 指身体下蹲到膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，然后站起来的动作。
这个动作可以很好地锻炼大腿和臀部的力量。
2. 俯卧撑- 指身体保持直线状态，手掌放在地面上，胸部贴近地面，然后用手臂的力量将身体推起来的动作。
俯卧撑可以训练胸肌、肱三头肌和腹肌等肌肉群。
3. 引体向上- 指以双臂支撑，身体悬挂在高吊杆上，然后用手臂的力量将身体向上拉的动作。
这个动作可以很好地训练背部和上臂肌肉的力量。
4. 仰卧起坐- 指躺在地面上，双脚弯曲，手臂交叉放在胸前，然后用腹肌的力量将身体向上抬起，再慢慢回到原来的位置的动作。
这个动作可以很好地锻炼腹肌。
5. 俯身划船- 指身体向前倾斜，手握哑铃或杠铃，然后将手臂向后拉的动作。
这个动作可以很好地训练背部肌肉的力量。
6. 侧支撑- 指身体侧卧，用手肘支撑身体，保持身体姿势稳定的动作。
这个动作可以很好地锻炼侧腹肌肉。
7. 平板支撑- 指身体保持直线状态，手肘和脚跟支撑身体，保持这个动作一段时间的训练方式。
这个动作可以很好地锻炼核心肌群的力量。
8. 跳跃- 指身体用力跳起，然后落地的动作。
这个动作可以很好地训练腿部肌肉的力量和爆发力。
9. 单腿深蹲- 指身体单腿下蹲，直到大腿与地面平行，然后站起来的动作。
这个动作可以很好地锻炼下肢肌肉的力量和平衡能力。
10. 侧跳- 指身体跳跃时向一侧移动的动作。
这个动作可以很好地训练腿部肌肉的力量和协调性。
11. 登山爬坡- 指四肢着地，像爬山一样交替着向前爬的动作。
这个动作可以很好地锻炼上臂肌肉和核心肌群的力量。
12. 旋转- 指身体旋转的动作，可以通过举起哑铃或者用其他设备来增加难度。
这个动作可以很好地训练腰部肌肉的力量和柔韧性。
形体训练基础理论
掌握形体训练中地面和把上动作的基本训练方法、基本技术 和基本技能。发展动作的协调性、灵活性，培养动作的节奏 感，加强身体的韵律美。
加强身体的软度、力度和开度，发展身体的自我感知能力和 形态控制能力。
培养坚强的意志品质和团结协作的精神。
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第一节 形体训练的基本理论知识
（3）健身健美操与现代流行舞。健身健美操练习不仅能美 化人体形态，而且适合学生的心理和生理特点，同时还能改 变学生的气质和精神面貌。
现代流行舞包括现代风行在世界各地由大众参与的、为人们 喜闻乐见的、具有明显风格特征的各种通俗舞蹈类型，属于 现代都市文化与城市居民为主体参与的民间文化形态，其中 有爵士舞、国标舞、踢踏舞、街舞等。正是由于它们多元化 的舞蹈语汇和个性化的舞蹈语言以及不拘形式的、无所禁忌 的舞蹈意识，因而倍受现代舞者和广大青少年的喜爱。同样， 它们作为形体训练的内容也有着极高的训练价值。
例如，有的人单纯练胸肌而不练腰背肌，或只练腹肌而不练 胸腰臀肌，就达不到消耗其脂肪，促进肌肉全面发展的作用。 若只练上肢而不练下肢，则会导致头重脚轻；只练下肢而不 练上肢，会造成上细下粗。只有进行全面的锻炼，才能使身 体各部分比例匀称，线条柔美。
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第一节 形体训练的基本理论知识
2.形体训练的创编与实践 形体训练教学中的动作创编与实践是引导学生在练习的基础
上，进行创造性思维的审美实践活动，是提高学生综合能力 的重要手段之一。 在形体动作创编与实践中，不仅要遵守形体动作创作的基本 法则，又要遵守形体训练的个性特点，还要分析把握形体训 练发展的新动向，才能创编出颇有新意的形体动作和训练组 合，以及成套的形体健美操或形体舞蹈表演组合等。
形体训练与舞蹈基本功训练的区别
形体训练与舞蹈基本功训练的区别形体训练与舞蹈基本功训练的区分篇1形体训练(一)形体训练的含义形体训练是美丽、高雅的健身项目，主要通过舞蹈基础练习，结合芭蕾舞、古典舞、民族民间舞等进行综合训练，以到达塑造人们美丽的体态，培育高雅的气质，订正生活中不正确的姿势为目的。
形体训练来源于西方的传统文化，带有剧烈的芭蕾的传统文化艺术表演性，形体训练艺术性极强，深深吸引着广阔的艺术爱好者，具有强大的感染力和生命力。
而国内也有广阔的形体训练爱好者。
有个成语叫：“手舞足蹈”，人在兴奋和兴奋时就会情不自禁地手舞足蹈。
人类学家在讨论中发觉：人类在语言表达力量落后时，就已经擅长用表情和手势来表达感情，所以人们最早的“语言”是用四肢和躯体做出来的动态语言。
如古人说：“窈窕淑女，君子好逑”、“形体不蔽，精神不散，亦可以百数”，表达了从古代开头我们就有了形体一词。
而当今社会与形体更是密不行分，我们随处都可以看到业余培训班。
形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。
有狭义和广义：狭义的定义为形体美训练。
广义认为只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作都可以称为形体训练。
大家认为用形体美训练定义形体训练比较准确，也符合大多数形体训练者的意愿。
她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，不仅仅为了活动一下身体，对自身体态美的塑造才是最终目的，具有剧烈的目的性。
(二)形体训练的内容基本站立姿态，手位脚位练习，气息动作结合练习以及把上把下一系列基本功练习。
主要练习人的基本姿态，即训练正确的立、坐、卧和走、跑，气息在形体训练中的运用及头面部的形态和表现，即人的声、容、笑、貌。
基本站姿正确与否，直接影响人各种运动行为的美。
日常生活中，有些年轻人忽视形体训练的重要性，因此消失身体弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。
结合实际有针对地练习形体，就会练出一个衰弱的形体姿势。
气息在形体训练中有关键的作用，柔韧性练习、各种舞蹈都要充分运用气息。
形体训练
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形体训练
③弹簧步。两脚并立提踵，右脚向前一步（脚尖稍向外），同时稍 屈膝半蹲，重心移至右腿；左腿伸直提踵，同时向前下伸，膝与脚 面绷直；接着左脚重复右脚动作，两腿依次交替进行，手臂前后或 一前一侧摆动（见图11-7）。练习时注意脚尖稍向外，落地应柔软 ，提踵干脆到位，屈膝有弹性，手臂摆动与腿部动作协调。
形体训练
形体是指人在先天遗传变异和后天获得的基础上表现出的身体形 态上的相对稳定的特征，它是包括人的表情、姿态和体型在内的 人的外在形象的总和。在长期的劳动实践和其他多种生活实践中 创造出了舞蹈这种艺术表现形式。人们通过人体舞蹈语汇，如手 势、舞姿、造型和队形变化等表现作品的主题思想、传情达意， 而形体训练则是构成舞蹈语汇的最基本单位，是通向舞蹈艺术的 必经之路。
1
形体训练
2. 步态
步态即人走路时的姿态，步态的优美与否亦可反映人的气质、精神和 修养。
（1）正确步态的动作要领。 ①迈步时，以大腿带动小腿，脚跟先着地，再过渡至前脚掌，身体重 心落在前脚掌上，步子要柔和且轻快。 ②向前迈步时，膝关节朝正前方，脚尖稍外展。 ③收腹立腰，双肩放松，两臂自然协调地前后摆动，前摆时肘微屈， 后摆幅度约30°左右，重心与前进方向在同一直线。 ④颈部自然挺直，下颌微收，目视前方。
项目
形体训练
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形体训练
一 形体训练简介
（一） 概念
形体训练（body shape training）是以人体科学理论为 基础，通过各种身体练习增进健康、增强体质、塑造体 型、训练仪态、陶冶情操的有目的、有计划、有组织的 教育过程。它包括形体素质训练、身体基本形态训练和 形体综合练习三大基本内容。
大学形体课训练教案
课程名称：大学形体训练课时：2课时教学目标：1. 让学生了解形体训练的基本概念和作用，认识到良好形体姿态的重要性。
2. 通过形体训练，提高学生的身体素质、协调能力、审美能力。
3. 培养学生自信、自律、团结协作的精神品质。
教学重点：1. 形体训练的基本动作要领。
2. 良好形体姿态的养成。
教学难点：1. 学生对形体训练的重视程度。
2. 学生在训练过程中保持良好的姿态。
教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍形体训练的基本概念和作用。
2. 引导学生关注自己的形体姿态，激发学生对形体训练的兴趣。
二、基本动作训练1. 热身运动：全身拉伸，活动关节，提高身体柔韧性。
2. 基本站姿训练：讲解站姿要领，示范并指导学生练习。
3. 基本坐姿训练：讲解坐姿要领，示范并指导学生练习。
4. 基本走姿训练：讲解走姿要领，示范并指导学生练习。
三、形体操训练1. 教师示范形体操动作，讲解动作要领。
2. 学生跟随教师练习形体操。
四、总结1. 教师总结本节课的学习内容，强调形体训练的重要性。
2. 学生分享学习心得，提出疑问。
第二课时一、复习1. 复习上节课学习的形体训练基本动作。
2. 学生分组练习，互相纠正动作。
二、拓展训练1. 教师讲解不同风格的舞蹈动作，如民族舞、现代舞等。
2. 学生分组练习，尝试不同风格的舞蹈动作。
三、集体形体操表演1. 学生分组编排集体形体操，准备表演。
2. 集体表演，展示学习成果。
四、总结1. 教师总结本节课的学习内容，强调形体训练对个人素质的提升。
2. 学生分享学习心得，提出疑问。
教学评价：1. 学生对形体训练的重视程度。
2. 学生在训练过程中的表现，如动作规范、姿态良好等。
3. 学生对形体训练的兴趣和热情。
教学反思：1. 适时调整教学内容，满足学生需求。
2. 注重学生的个体差异，因材施教。
3. 营造轻松、愉快的课堂氛围，激发学生的学习兴趣。
形体气质的训练动作
形体气质的训练动作
1.平板支撑：双手撑地，身体保持一条直线，注意腹部收紧，坚持30秒至1分钟。
2. 仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，用腹肌力量将上半身抬起，注意不要将颈部用力向前，做10-15次。
3. 瑜伽姿势：如瑜伽树式、鸽子式等，可以帮助提高身体平衡和柔韧性。
4. 深蹲：双脚距离与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，注意膝盖不要超过脚尖，坚持做10-15次。
5. 站姿训练：在站立时，注意保持腰部挺直，双肩放松，并尽量将体重均匀分散在双脚上。
6. 慢跑：可以增加心肺功能，提高身体的耐力和灵活性。
7. 矫正姿势：在坐立或站立时，注意保持背部挺直，肩部放松，避免驼背和翘肚子的坏习惯。
8. 呼吸训练：在平时呼吸时，尽量深呼吸，让氧气充分进入身体，有助于提高体能和精神状态。
- 1 -。
形体训练教案教学内容
形体训练教案教学内容（一）一、教学目标1. 让学生了解形体训练的基本概念和意义，提高对形体训练的认识。
3. 提高学生的身体柔韧性和协调性，为日常生活中的身体健康打下基础。
二、教学重点与难点1. 教学重点：培养学生正确的站立、坐姿，提高身体柔韧性和协调性。
2. 教学难点：身体姿态的准确性和动作的连贯性。
三、教学准备1. 教室环境：宽敞明亮的教室，地面平整，有利于学生进行动作练习。
2. 教学器材：音乐播放设备、形体训练器材（如瑜伽垫、拉力带等）。
四、教学过程1. 热身活动（5分钟）教师引导学生进行简单的身体热身活动，如关节活动、拉伸等，以降低运动损伤的风险。
2. 基本站立姿势训练（5分钟）教师示范并讲解正确的站立姿势，引导学生进行模仿练习，注意调整身体姿态，保持平衡。
3. 坐姿训练（5分钟）教师示范并讲解正确的坐姿，引导学生进行模仿练习，注意调整身体姿态，保持舒适。
4. 身体柔韧性训练（5分钟）教师示范并讲解身体柔韧性训练的方法，如瑜伽动作，引导学生进行模仿练习，注意动作的缓慢和准确。
五、课后作业2. 家长监督并签字，加强家校合作，共同促进学生的身心发展。
形体训练教案教学内容（二）一、教学目标1. 让学生了解形体训练的基本概念和意义，提高对形体训练的认识。
3. 提高学生的身体柔韧性和协调性，为日常生活中的身体健康打下基础。
二、教学重点与难点1. 教学重点：培养学生正确的站立、坐姿，提高身体柔韧性和协调性。
2. 教学难点：身体姿态的准确性和动作的连贯性。
三、教学准备1. 教室环境：宽敞明亮的教室，地面平整，有利于学生进行动作练习。
2. 教学器材：音乐播放设备、形体训练器材（如瑜伽垫、拉力带等）。
四、教学过程1. 复习上节课的内容（5分钟）教师引导学生复习上节课所学的站立、坐姿等基本姿势，检查学生的掌握情况。
2. 基本站立姿势训练（5分钟）教师示范并讲解正确的站立姿势，引导学生进行模仿练习，注意调整身体姿态，保持平衡。
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（4）标准体重的计算方法三
形体训练的特点
• 1、广泛的群众性和针对性 • 2、内容和方法多种多样 • 3、灵活性 • 4、艺术性
基本内容: (一人的）基基本本姿态姿是态指练：坐习、立、行、卧。
由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳 定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜 肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。
（二）基本素质训练练习
• 形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习 中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。
• 通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位 进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。
（三）基本形态（姿态）控制练习
基本形态控制练习是对练习者身体 形态进行系统训练的专门练习，使 提高和改善人体形态（姿态）控制 能力的重要内容。
简介
起源 形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。 适宜人群 适合的人群比较广泛，尤其适合女性
形体训练的定义
狭义的形体训练把它定义为形体美训练。 广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以 叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训 练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、 送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。
基本形态控制练习
通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的 训练，进一步改变身体形态的原始状态， 逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高 形体动作的灵活性。
形体控制练习
形体课的必要性
改善和调整不良身体姿态，使 形体健美而匀称 培养“美的意识”，提高审美 能力，使其养成注重形体美的 习惯
形体课的必要性
第一节 形体训练的概念
• 形体是指人体结构的外在表现，具体讲就是人体的外形。 • 人体的形态美，主要包括人体的容貌美、身材美、肤色美
和气质美。
著名的美学家朱光潜先生说： “人体以它生动、柔和的线 条与轮廓，有力的体魄与匀 称的形态，滋润、光泽、透 明的色彩，成为大自然中最 完美的一部分，标志着我们 这个星球上最高级生命的尊 严。”这段活精辟地反映了 我们追求人体美的价值。
• 一般来说，人体形体美是通过四个阶段逐步达到应有的 目标和效应。
• 第一阶段：“了解规律，认识自我”，即学习理论知识；
• 第二阶段：“遵循规律，调整自我”，即确立良好的形 态美的概念，并进行自我练习；
• 第三阶段：“运用规律，形成自我”，即将确立的良好 形态运用到实际工作和生活中并形成习惯；
• 第四阶段：“掌握规律，展示自我”，即能自如地展示 具有自我个性特色的良好形态。
形体训练能改善神经系统和大 脑功能 形体训练能提高心血管系统的 功能
基本练习
形体训练的基本要求
• 1、训练前必须做好准备活动 • 2、训练者要穿有弹性的紧3、训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。 • 4、训练要有计划、有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、
专家初步建立了健康体型评分标准，即胸围、腰围、身 高、体重指数 • （1）标准身高（CM） • 身高指数=身高(cm)—体重(kg) • 男子指数应为109，女子指数应为104 （2）标准体重的计算方法一 成年人:[身高(厘米)一100]×0.9＝标准体重(千克)
（3）标准体重的计算方法二 男性：身高(厘米)一105＝标准体重(千克) 女性：身高(厘米)一100＝标准体重(千克)
简介
形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒 展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、 身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美 的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。 可以说它是所有运动项目的基础。
请欣赏
形体美主要体现三个方面：
• 1、骨骼 • 2、肌肉 • 3、肤色
(2)体型 • 体型是指身体各部分的比例(如上、下身长的比例，
肩宽与身高的比例，各种围度之间的比例等) (3)姿态
是指人坐立、行走等各种基本活动的姿势。
总结
• 1.由形体构成的要素不难看出，形体美是一种综合 的整体美。
• 2.它既包含了人体外表形状、轮廓的美，又包含了 人体在各种活动中表现出来的体态美。
• 3.所谓形体美，就是健壮体格、完美体型、优美姿 态融会而成的、展现出来的和谐的美。
• 综上所述，形体美的含义是：由健美体格、完美体型、 优美姿态，良好气质融汇而成，并充分展现出来的和 谐的整体美。
• 二、形体美的基本特征 人体形体美学的基本特征
• 动态美
• 静态美
• 音韵美
• 修饰美
• 气质美。
断断续续。 • 5要保持训练场地的整洁和安静。 • 6在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器
械的使用时，要注意训练的安全性。 • 7、在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意
饮食营养的合理搭配。
第一节 人体的形体之美
• 一、形体美的内涵
1.形体的构成 由体格、体型、姿态三个方面构成。 (1)体格指标 • 包括人的高度、体重、围度、宽度、长度等。 • 人体形态变化的三项基本指标: • 身高、体重和胸围
• 形体美有人的形体美和物的形体美之分，物的形体美纯 属外表之美，而人的形体美则是外在与灵魂的契合。
• 女性以柔美和秀美的曲线为美，男性以粗狂强壮和威严 为美
第三节 形体健美的标准
• 1．健美体型评分标准 • 正常人形体健美的标准可以用几个参数来体现。 • 经过多年的研究和在健身房对上万名学员的测定，有关