形体训练
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断断续续。 • 5要保持训练场地的整洁和安静。 • 6在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器
械的使用时，要注意训练的安全性。 • 7、在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意
饮食营养的合理搭配。
第一节 人体的形体之美
• 一、形体美的内涵
1.形体的构成 由体格、体型、姿态三个方面构成。 (1)体格指标 • 包括人的高度、体重、围度、宽度、长度等。 • 人体形态变化的三项基本指标: • 身高、体重和胸围
形体训练的特点
• 1、广泛的群众性和针对性 • 2、内容和方法多种多样 • 3、灵活性 • 4、艺术性
基本内容: (一人的）基基本本姿态姿是态指练：坐习、立、行、卧。
由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳 定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜 肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。
• 形体美有人的形体美和物的形体美之分，物的形体美纯 属外表之美，而人的形体美则是外在与灵魂的契合。
• 女性以柔美和秀美的曲线为美，男性以粗狂强壮和威严 为美
第三节 形体健美的标准
• 1．健美体型评分标准 • 正常人形体健美的标准可以用几个参数来体现。 • 经过多年的研究和在健身房对上万名学员的测定，有关
（4）标准体重的计算方法三
（二）基本素质训练练习
• 形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习 中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。
• 通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位 进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。
（三）基本形态（姿态）控制练习
基本形态控制练习是对练习者身体Baidu Nhomakorabea形态进行系统训练的专门练习，使 提高和改善人体形态（姿态）控制 能力的重要内容。
形体训练能改善神经系统和大 脑功能 形体训练能提高心血管系统的 功能
基本练习
形体训练的基本要求
• 1、训练前必须做好准备活动 • 2、训练者要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操
鞋、舞蹈鞋或健身鞋。 • 3、训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。 • 4、训练要有计划、有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、
(2)体型 • 体型是指身体各部分的比例(如上、下身长的比例，
肩宽与身高的比例，各种围度之间的比例等) (3)姿态
是指人坐立、行走等各种基本活动的姿势。
总结
• 1.由形体构成的要素不难看出，形体美是一种综合 的整体美。
• 2.它既包含了人体外表形状、轮廓的美，又包含了 人体在各种活动中表现出来的体态美。
关关雎鸠，在河之洲。窈窕淑女，君子好逑。光有窈窕是不够的，更重要的是 内在美—心灵之美”。人的内在美是指人的内心世界的美，是人的思想、品德、 情操、性格等内在素质的具体体现。古人云‘秀于中而形于外’，讲的就是外 修内悟、内修外展。内在与外在完美结合，展现在人们面前的才是一个最美的 自己。现在的许多女孩子，都希望通过美貌找到一份好工作或是找到一位好老 公，却忽视了更重要的资本，那就是自我独立。有时候如果上不了好大学，拥 有一门好技术也是不错的，能在社会上立足，拥有自己的事业，当你走在人们 面前，掷地有声。那时候，别人羡慕的不仅仅是你的美貌，而是感叹于你的美 貌与智慧并存。”
简介
形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒 展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、 身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美 的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。 可以说它是所有运动项目的基础。
请欣赏
形体美主要体现三个方面：
• 1、骨骼 • 2、肌肉 • 3、肤色
基本形态控制练习
通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的 训练，进一步改变身体形态的原始状态， 逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高 形体动作的灵活性。
形体控制练习
形体课的必要性
改善和调整不良身体姿态，使 形体健美而匀称 培养“美的意识”，提高审美 能力，使其养成注重形体美的 习惯
形体课的必要性
第一节 形体训练的概念
• 形体是指人体结构的外在表现，具体讲就是人体的外形。 • 人体的形态美，主要包括人体的容貌美、身材美、肤色美
和气质美。
著名的美学家朱光潜先生说： “人体以它生动、柔和的线 条与轮廓，有力的体魄与匀 称的形态，滋润、光泽、透 明的色彩，成为大自然中最 完美的一部分，标志着我们 这个星球上最高级生命的尊 严。”这段活精辟地反映了 我们追求人体美的价值。
• 一般来说，人体形体美是通过四个阶段逐步达到应有的 目标和效应。
• 第一阶段：“了解规律，认识自我”，即学习理论知识；
• 第二阶段：“遵循规律，调整自我”，即确立良好的形 态美的概念，并进行自我练习；
• 第三阶段：“运用规律，形成自我”，即将确立的良好 形态运用到实际工作和生活中并形成习惯；
• 第四阶段：“掌握规律，展示自我”，即能自如地展示 具有自我个性特色的良好形态。
专家初步建立了健康体型评分标准，即胸围、腰围、身 高、体重指数 • （1）标准身高（CM） • 身高指数=身高(cm)—体重(kg) • 男子指数应为109，女子指数应为104 （2）标准体重的计算方法一 成年人:[身高(厘米)一100]×0.9＝标准体重(千克)
（3）标准体重的计算方法二 男性：身高(厘米)一105＝标准体重(千克) 女性：身高(厘米)一100＝标准体重(千克)
• 3.所谓形体美，就是健壮体格、完美体型、优美姿 态融会而成的、展现出来的和谐的美。
• 综上所述，形体美的含义是：由健美体格、完美体型、 优美姿态，良好气质融汇而成，并充分展现出来的和 谐的整体美。
• 二、形体美的基本特征 人体形体美学的基本特征
• 动态美
• 静态美
• 音韵美
• 修饰美
• 气质美。
简介
起源 形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。 适宜人群 适合的人群比较广泛，尤其适合女性
形体训练的定义
狭义的形体训练把它定义为形体美训练。 广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以 叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训 练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、 送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。
械的使用时，要注意训练的安全性。 • 7、在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意
饮食营养的合理搭配。
第一节 人体的形体之美
• 一、形体美的内涵
1.形体的构成 由体格、体型、姿态三个方面构成。 (1)体格指标 • 包括人的高度、体重、围度、宽度、长度等。 • 人体形态变化的三项基本指标: • 身高、体重和胸围
形体训练的特点
• 1、广泛的群众性和针对性 • 2、内容和方法多种多样 • 3、灵活性 • 4、艺术性
基本内容: (一人的）基基本本姿态姿是态指练：坐习、立、行、卧。
由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳 定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜 肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。
• 形体美有人的形体美和物的形体美之分，物的形体美纯 属外表之美，而人的形体美则是外在与灵魂的契合。
• 女性以柔美和秀美的曲线为美，男性以粗狂强壮和威严 为美
第三节 形体健美的标准
• 1．健美体型评分标准 • 正常人形体健美的标准可以用几个参数来体现。 • 经过多年的研究和在健身房对上万名学员的测定，有关
（4）标准体重的计算方法三
（二）基本素质训练练习
• 形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习 中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。
• 通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位 进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。
（三）基本形态（姿态）控制练习
基本形态控制练习是对练习者身体Baidu Nhomakorabea形态进行系统训练的专门练习，使 提高和改善人体形态（姿态）控制 能力的重要内容。
形体训练能改善神经系统和大 脑功能 形体训练能提高心血管系统的 功能
基本练习
形体训练的基本要求
• 1、训练前必须做好准备活动 • 2、训练者要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操
鞋、舞蹈鞋或健身鞋。 • 3、训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。 • 4、训练要有计划、有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、
(2)体型 • 体型是指身体各部分的比例(如上、下身长的比例，
肩宽与身高的比例，各种围度之间的比例等) (3)姿态
是指人坐立、行走等各种基本活动的姿势。
总结
• 1.由形体构成的要素不难看出，形体美是一种综合 的整体美。
• 2.它既包含了人体外表形状、轮廓的美，又包含了 人体在各种活动中表现出来的体态美。
关关雎鸠，在河之洲。窈窕淑女，君子好逑。光有窈窕是不够的，更重要的是 内在美—心灵之美”。人的内在美是指人的内心世界的美，是人的思想、品德、 情操、性格等内在素质的具体体现。古人云‘秀于中而形于外’，讲的就是外 修内悟、内修外展。内在与外在完美结合，展现在人们面前的才是一个最美的 自己。现在的许多女孩子，都希望通过美貌找到一份好工作或是找到一位好老 公，却忽视了更重要的资本，那就是自我独立。有时候如果上不了好大学，拥 有一门好技术也是不错的，能在社会上立足，拥有自己的事业，当你走在人们 面前，掷地有声。那时候，别人羡慕的不仅仅是你的美貌，而是感叹于你的美 貌与智慧并存。”
简介
形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒 展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、 身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美 的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。 可以说它是所有运动项目的基础。
请欣赏
形体美主要体现三个方面：
• 1、骨骼 • 2、肌肉 • 3、肤色
基本形态控制练习
通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的 训练，进一步改变身体形态的原始状态， 逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高 形体动作的灵活性。
形体控制练习
形体课的必要性
改善和调整不良身体姿态，使 形体健美而匀称 培养“美的意识”，提高审美 能力，使其养成注重形体美的 习惯
形体课的必要性
第一节 形体训练的概念
• 形体是指人体结构的外在表现，具体讲就是人体的外形。 • 人体的形态美，主要包括人体的容貌美、身材美、肤色美
和气质美。
著名的美学家朱光潜先生说： “人体以它生动、柔和的线 条与轮廓，有力的体魄与匀 称的形态，滋润、光泽、透 明的色彩，成为大自然中最 完美的一部分，标志着我们 这个星球上最高级生命的尊 严。”这段活精辟地反映了 我们追求人体美的价值。
• 一般来说，人体形体美是通过四个阶段逐步达到应有的 目标和效应。
• 第一阶段：“了解规律，认识自我”，即学习理论知识；
• 第二阶段：“遵循规律，调整自我”，即确立良好的形 态美的概念，并进行自我练习；
• 第三阶段：“运用规律，形成自我”，即将确立的良好 形态运用到实际工作和生活中并形成习惯；
• 第四阶段：“掌握规律，展示自我”，即能自如地展示 具有自我个性特色的良好形态。
专家初步建立了健康体型评分标准，即胸围、腰围、身 高、体重指数 • （1）标准身高（CM） • 身高指数=身高(cm)—体重(kg) • 男子指数应为109，女子指数应为104 （2）标准体重的计算方法一 成年人:[身高(厘米)一100]×0.9＝标准体重(千克)
（3）标准体重的计算方法二 男性：身高(厘米)一105＝标准体重(千克) 女性：身高(厘米)一100＝标准体重(千克)
• 3.所谓形体美，就是健壮体格、完美体型、优美姿 态融会而成的、展现出来的和谐的美。
• 综上所述，形体美的含义是：由健美体格、完美体型、 优美姿态，良好气质融汇而成，并充分展现出来的和 谐的整体美。
• 二、形体美的基本特征 人体形体美学的基本特征
• 动态美
• 静态美
• 音韵美
• 修饰美
• 气质美。
简介
起源 形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。 适宜人群 适合的人群比较广泛，尤其适合女性
形体训练的定义
狭义的形体训练把它定义为形体美训练。 广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以 叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训 练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、 送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。