足球训练-课时计划11-24

总时间：90分钟日程：第一天练习内容练习目的

1、热身、步频

2、运球练习

3、小场区比赛1、发展肢体协调灵敏性和反应速度

2、加强团队协作意识，培养良好心理承受能力

3、提高场区认知、观察分析辨别能力

准备活动20分钟协调跑接力赛

场区：20x10米

器材：网球、网球拍、标志盘、圈

方法：1、侧滑步移动2、冲刺到圈内3、圈内牌上颠网球10次4单脚踩圈跑回交替，

分成两组比赛，看哪组先完成

变化：颠网球改成双小臂颠排球

基本部分70分钟练习一（A区）：运球接力赛

场区：起点与旗杆距离10米

器材：球，标志盘4个，旗杆2个

方法：分成两队或更多队，同时从起点脚带球跑，到达旗

杆处再绕杆回来，下一人接上，看哪一队先完成

练习二（B区）：四门比赛

场区：20 X20米

时间：15分钟

器材：球，标志盘4个，旗杆4个，标志桶4个

方法：两队比赛，有一组攻两侧带有标志桶的两个小球门，

另一组则进攻两侧带有旗杆的两个小球门

练习三（C区）：传递接力赛

场区：10x15米

方法：一组队员排成两列纵队，两人间距3米左右，按照

顺序手传递，另一组中的一人，手拍球运球围方形跑，两

组比赛看哪一组先完成。

变化：手传递是必须是反弹接球

练习四（D区）：4V4四门比赛

目的：培养协作意识，观察、思维反应能力

场区：20X25米

器材：球，标志盘4个，标志桶4个，旗杆4个

方法：场区内两组比赛，一组得球攻两个旗杆的球门；另

一组则攻两个标志桶的球门

要点：1、正确面对胜与负2、加强团队协作意识

组织形式：练习分成四站循环练习

练习时间：总70分钟，其中练习50分钟（每项12分钟X 4项），

间歇20分钟

注意：练习中按时补水

另：间歇时间中包括跳绳比赛，还包括：换项、补水和调整时间

结束部分（10分钟）：1、游戏、放松2、检查、询问是否出现伤病3、小结（主要以表扬、鼓励为主）

总时间：90分钟日程：第二天练习内容练习目的

1、热身、速度练习

2、运球、射门练习

3、小场区比赛1、发展整体小组的团队协作意识

2、培养稳健、专注的心理素质，提高观察分析辨别意识

3、发展身体协调灵敏性和反应能力

准备部分20分钟一、两人活动中手球传递8分钟

移动当中手球传递，包括掷反弹球接球，主要熟悉和感觉球的路线和变化

二、两人夹球比赛（图示）10分钟

15米跑道，配对分两队进行比赛，每队两人一组用肩膀夹球前进，到达15米处两人改用后背夹球回到起点，下两个球员继续夹球前进。首先完成的队获胜。注意：如果中途球掉下两名球员原地做一个俯卧撑后继续比赛。

基本部分70分钟练习一（A区）射门比赛

场区：球与门距离10米左右

器材：球，标志桶4—6个，活动球门1个

方法：分成两组进行射桶比赛，看哪一组击倒的标志桶

多，哪组获胜。增强队员射门兴趣，激发求胜欲望

练习二（B 区）：3对3比赛

场区：15X15米

器材：球，篮筐2个

方法：比赛类似于篮球，得球后传球、接球和投篮（篮

筐用大桶来代替）

要点：观察能力、认知能力

身体的变化（急停、急转、跳起等）

练习三（C区）运传、球比赛

场区：10x10米

器材：球、标志盘

方法：有一组队员站成六方形传球，另一组的一人围六

方形运球，两组比赛看哪一组先完成

练习四（D区）：4V4四门比赛

目的：培养协作意识，观察、思维反应能力

场区：20X25米

器材：球，标志盘4个，标志桶4个，旗杆4个

方法：场区内两组比赛，一组得球攻两个旗杆的球门；

另一组则攻两个标志桶的球门

要点：1、正确面对胜与负2、加强团队协作意识

组织形式：练习分成四站循环练习

练习时间：总70分钟，其中练习50分钟（每项12分钟X 4项），

间歇20分钟

注意：练习中按时补水

另：间歇时间中包括网球活动体验，还包括：换项、补水和调整时

间

结束部分（10分钟）：1、游戏、放松2、检查、询问是否出现伤病3、小结（主要以表扬、鼓励为主）

足球培训班训练教案

总时间：90分钟日程：第三天练习内容练习目的

1、热身、协调性

2、足球游戏

3、小场区比赛1、发展身体灵敏协调性，增强关节小肌肉群力量

2、加强场区观察分析辨别能力

3、培养良好心理承受能力

准备部分20分钟协调灵敏性

时间：20分钟

距离：15米

器材：球，杆6个，圆圈6个，篮筐2个

方法：1、双脚跳或左右脚步伐2、圈内左右跳3、拿球投篮

要点：1、注意力集中2、上下肢协调

基础部分70分钟练习一（A区）搬运足球

场区 : 15m x 15m

时间：20分钟

器材 : 若干个球，标志盘12个。

方法 : 设置两米的方块5个，五对五比赛，只要拿球进入红色队员从中间方块搬运足球至A区，白色球员从中间搬运足球至B区，最后球多的一队获胜。

变化：1、调整比赛时间和场地大小。2、可搬运对方区域的球和中间方块

练习二（B区）：6v6足球比赛

场区：30m X 40m

时间：40分钟

器材：球，标志盘6个，两个球门

方法：每队选出一人成为守门员（可随时交换），场区内进行6对6足球比赛

变化：可分成三、四组进行擂台赛，规定几球制，轮流交换