每天最重要的2个小时讲书稿
思维导图：聪明人用巧劲——《每天最重要的2小时》
思维导图：聪明人用巧劲——《每天最重要的2小时》成为高效的人写在前面书能解忧，书也能解惑，书亦能颠覆你的认知。
今天分享一本关于时间管理的书《每天最重要的2小时》，作者是美国人乔西·戴维斯。
当下，时间已经成为最宝贵的资源，没有任何方式可替代；每个人每天都只有24小时，你想要多一分钟都不可能。
但是，你每天要工作、加班、开会、学习、聚会、陪家人、健身、购物、娱乐，还会时不时刷会抖音和微博，仿佛除了睡觉，每一刻都在忙碌着，而且是“瞎忙”，成就感打了折扣。
《每天最重要的2小时》告诉我们如何快速创造大脑的巅峰状态，拥有高产能的2小时，完成当下最重要的任务，带着成就感去做到更多。
01策略一在日常工作中，认清最重要的事当我们从一个任务跳到另一个任务时，这个就是需要我们注意的“抉择点”。
通常我们会启动自动模式，一项工作任务完成了就自动开启下一项任务，然后周而复始的重复下去，机械性的完成一个接一个的任务，而不去思考在结束一项任务后，下一件最应该做什么，如何做得更好。
这个点，就是乔西·戴维斯博士所说的“抉择点”，也叫“停顿点”。
我们可以利用抉择点思考哪里做的不好，哪里可以改进，避免被习惯带着跑。
有三个方法可以好好利用“抉择点”：一是珍惜每一个抉择点，利用它对工作进行一次短暂的梳理；二是提前为抉择点做好相应计划，比如预想可能的障碍，做一个简单的克服障碍的计划；三是不要随便开启一项新任务，除非已经有意识地决定了它值得去做。
02策略二管理你的心理能量管理心理能量就是要根据大脑和情绪的波动情况，来选择难度各异的工作。
心理能量受到情绪的影响，愤怒、悲伤、焦虑等情绪都会影响到我们对抉择点的感知。
频繁从一个任务切换到另一个任务、跟人聊天、玩手机游戏、看视频等等，都会让我们心理疲惫。
我们可以选择这样做：早上是心理能量最充沛的时候，所以早上一上班，我们可以安排最重要的工作，而不是先把时间花在回复邮件和浏览网页上。
下午一般是昏昏沉沉的时候，这个时候可以回复上午没有来得及处理的邮件，找回状态。
《每天最重要的2小时》：不浪费黄金时间的秘诀
《每天最重要的2小时》：不浪费黄金时间∙核心内容∙每天最重要的2小时就是早上刚起床的2个小时，运用好这个“黄金2小时”，每天积累，我们的人生可能大有不同。
《每天最重要的2小时》提供了5个建议，提高“黄金2小时”的利用效率。
∙消化后的新笔记∙目前常用的时间管理方法主要有：可惜对于大部分人都不太实用，因为太需要意志力和执行力了∙ 1.依靠自控力执行制定的计划表，但很多人不能坚持；∙ 2.将事情按重要程度和紧迫性分类处理，但不具备实操性。
∙《每天最重要的2小时》的建议∙第一点，关注停顿点做完一件事之后停一下，想一想下一件事情，这个时间空隙就是停顿点。
回想一下刚才哪里做得不好，哪里可以改进，哪里可以提高，防止自己被工作的惯性带着跑。
∙案例1：奥沙利文打台球的时候，他爬下身子瞄一会，如果他觉得自己这一杆不能掌控，没感觉，那他会停下来起身调整一下再去打。
∙案例2：从一家公司辞职后，别急着找工作，给自己3个月的时间想想自己下一步怎么走，自己需要什么能力才能找到更好的工作，想清楚了再行动。
∙第二点，管理心理能量∙脑力和体力一样也是会波动的∙一方面会随着时间波动∙一方面根据你做事情的难易程度来波动。
∙要根据自己大脑的状态选择相应难度的工作。
∙在早上刚起床2个半小时内做最有价值且费脑力的事情∙一般早上刚起床的时候精力最充沛，头脑的活性最大，大概能保持2个半小时的活力，然后想再集中注意力就不是一件容易的事情了。
∙中午吃过饭，血液会流向胃里消化食物，脑袋缺氧就会感觉昏昏欲睡。
∙根据自己的脑力变化安排工作∙案例1：比如你刚写完一个苦思冥想的策划案，立马投入到下一个脑力工作，比如记一段文字，那你就会觉得非常吃力，一小段文字得背好多遍才能记住，因为越是需要注意力和创造力的工作，就越消耗脑力。
∙案例2：作者的一位朋友如果第二天有一个重要的会议，他从前一天晚上就会开始有意识的让自己进入到这种尽量少做选择的状态里，比如第二天穿什么衣服、吃什么早饭都提前准备好，当然也会尽量不看手机，脑子里面只是去酝酿会议的内容，不断地模拟，第二天的状态通常都会非常好，给人的感觉就是特别自信和有活力。
《每天最重要的2小时》张凯解读
《每天最重要的2小时》张凯解读关于作者乔西·戴维斯，他是哥伦比亚大学的心理学博士，主要研究神经学领域。
关于本书从身体效能的角度，让我们在面对一件事情时，怎么才能把身体调整到一种巅峰状态，进而对时间进行高效的利用。
核心观点第一，关注停顿点；第二，管理心理能量；第三，理解注意力的特点；第四，掌控饮食和运动；第五，让环境为你服务。
点击图片可以查看大图，保存到手机，也可以分享到朋友圈前言你好，欢迎每天听本书。
今天给大家说的这本书叫做《每天最重要的2小时》，是一本关于时间管理的书。
时间管理，不管什么时候都是特别热门的话题。
我们知道，其他资源说是稀缺，其实大部分可以通过间接的方式找到替代品或是再生，唯有时间这个资源是绝对刚性的，每个人的时间都一样，一天就24小时，一年就365天，谁能更高效地利用好这些时间，当然就能收获得更多。
你的工作、爱好、娱乐、陪伴家人、实现理想，这些事情所花的时间全都是在一个固定的时间池子里舀水，你舀掉一勺就少一勺，那舀出来的水怎么分配当然就是个非常重要的问题了。
就是因为时间的稀缺性，因此各种各样的时间管理技巧是层出不穷。
比如大多数的时间管理方法是建议你给自己弄一个计划表，每天把要做什么事都1234地列好，几点几分做什么都写清楚，然后就动用你魔鬼般的自控力好好执行就好，执行的时候每件事花了多长时间最好都记下来。
那这种方法有用吗？当然有用啊，有本书叫做《奇特的一生》，那本书的作者叫柳比歇夫，他就是运用这种时间管理法的大神。
从27岁起，他就会随身带一个时间开销日记本，每件事情用掉的时间他都要精确到秒地记下来。
就是这个习惯他坚持了56年，到去世的时候他的学术成果是硕果累累啊，那真叫奇特的一生。
这种精确记录的方法有用是有用，但前提是你得做得到才行啊。
我们普通人即使是现在有那么方便的智能手机，有各种随手记录时间的软件，但是能做到的也是寥寥无几。
不信你先用手机记录一下你一天花掉的时间试试，你会觉得记一天都不是一件容易的事，更别说坚持几十年了，所以这个方法不具有普遍性。
《每天最重要的2小时》读书笔记
《每天最重要的2小时》读书笔记《每天最重要的2小时》作者：乔西·戴维斯1.内容摘要：要想真正实现高产，最好的办法可能是抛弃“效率”这个念头，转而选择创造条件，让自己每天都能拥有极为高效的两小时。
复述：想要把工作做的越多越好，不只是脑子里一直催促自己要加紧时间，赶快完成工作。
因为你的效率已经很高了。
这个时候应该做的反而是在外界给自己创造更有利的环境，可以让自己在有限的时间内去完成最重要的工作。
论证（案例）：当我们在忙于一件重要的事情，你本来就毫无头绪，脑子里一片混乱。
你现在提醒自己“要赶紧完成，要抓紧时间”是没有任何作用的。
如果你的办公室总是人来人往，时不时有人会来打扰你，那你不妨就提醒周围同事这几个小时内不要来打扰自己，自己有重要工作要做，这样当你静下心来工作时，你就会发现自己效率大大提高了。
联结（知识点）：外界环境对于自己效率有一定的影响2.内容摘要：大部分情况下，我们处于一种自动模式下——所思、所感、所为都是按照无意识的常规程序进行的。
所谓“无意识”，指的就是思维或大脑并非意识地去做事。
复述：其实描述的“无意识”状态是我们学会某件事情，并且在非常熟练的情况下，我们可以不用大脑分析就可以通过直觉做出一定的反应。
论证（案例）：例如：开车很多年的老司机。
开车时该如何换档，如何变道，在危急情况下如何做出反应其实都是可以直接用直觉判断的。
而对于一个新手开车，他就需要用大脑思考后做出反应。
3.内容摘要：人类在很多方面都是“认知上的懒惰者”。
在其他条件完全相同的情况下，我们倾向于选择在思维层面阻力最小的那条路。
复述：其实每个人身上都有自身的惰性。
每个人都倾向于去做对于自己来说更容易、更简单的事情，而对于有困难或者时间紧迫的任务，人们往往会选择性地先去逃避它。
这个时间反应出来的问题就是懒惰。
论证（案例）：某个学生对于今天学习的内容掌握的很好，那他就会回家后抓紧做作业。
如果孩子回家后一直迟迟不肯做作业，一直拖延，说明作业的难度或者量比较大，他只是用先放一放的方式来逃避它而已。
《每天最重要的2小时》读书笔记
《每天最重要的2小时》读书笔记（1）认清最重要的事a.意识到抉择点，即任务间的切换点。
我们经常会从一个任务跳到另一个任务，却不仔细想想下一步最好该做什么。
大家都习惯于在这种时刻匆忙地略过，好去做某些让自己觉得“很高效”的事。
匆忙地略过不同任务的间隙也许能省出五分钟来，但完成不该完成的任务却会浪费更多时间。
这五分钟可能会让你惴惴不安，因为在这种时刻，我们能够非常清楚地意识到每一秒的流逝，而在浪费掉的一个小时中，因为我们基本上处于自动模式，所以不会觉得难受。
有意识地去思考如何利用时间，并不是石破天惊的想法，但负罪感、焦虑感，或与之对立的那些情绪——取悦他人的愿望、渴望等——都会激励我们去做与这些情绪相关的任务，但这不一定是对时间的最佳利用方式。
b.提前为抉择点做好相应计划“执行意向”指的是当某种情况发生时，人就会按计划执行某个与之相关的特定行为，这是一种“如果……就……”的处理方式。
注意，一定不会起作用的一种“计划”就是：用意志去抵抗某种冲动，或向自己保证绝不会重蹈覆辙。
“计划不去做某事”常常会失败，关键在于要让自己在这一刻进行一项新的活动——你乐意做的事。
大量的证据证明，当我们在脑海中设想某一个行动时，所利用的神经回路其实和真正去做这件事时的神经回路相同。
这些证据告诉我们，设想当某个障碍出现时，我们应该如何行动，会让神经回路提前做好准备，从而能够更加顺利地执行计划。
（2）管理心理能量事实：每个任务都会消耗大脑能量，有的还会产生一些情绪对接下来的任务造成影响。
a.大脑的执行功能：做出决定（穿什么衣服）、做计划（接下来的时间怎么过）；抑制一些行为、感受或想法（自控）——两者都会消耗能量b.如何利用情绪？愤怒——促使人们做出“接近导向的行为”，即让我们接近某个人、物体或想法的行为。
可用在明知冒险是对的但又不敢尝试的情况下。
e.g.某个权威断定自己无法战胜这个挑战，此时自尊心受挫的愤怒能驱动人向前。
悲伤——需要放缓节奏、深思熟虑、更具有批判性时。
每天最重要的2小时读后感1500字
每天最重要的2小时读后感1500字要想实现高效，关键在于按照生理状况来工作。
当生理系统达到最佳状态时，每个人都能表现出惊人的判断力、创造力、想象力、解决问题的能力……本书提出了5种策略，看似简单甚至是常识，却往往被人们忽略。
有规律、有意识地使用这5种策略，每个人都能获得高效工作的能力，能够专注且出色地完成关键的任务，而不是平庸地做完所有事情。
每天最重要的2小时读后感巅峰状态的时候，要么就策略性地放弃一些会让你疲惫不堪的工作。
像这样管理自己的心理能量，你会更容易实现“高效两小时”。
策略三·无须对抗分心，走神会让你更专注虽然很多人都知道，集中注意力对提高工作效果而言极其关键，但我们一直误解了注意力的工作原理。
例如，我们总是会把注意力形容成聚光灯，然而，如果你让聚光灯照到某个地方，它就一定不会再挪动了。
而注意力的神经运行机制跟聚光灯完全不同。
我们的注意力系统本来就是会不断更新的，它要随时准备好发现周围环境中的新事物，并引导我们适应不断变化着的世界。
所以，当你逼着自己专注时，往往会发现自己的注意力不受控制地飘走了，并会为此重重地责怪自己。
但是，放任思绪飘走很可能正是你需要的。
只有这样，你才能让自己重新专注起来。
相比被注意力带到任意某个任务上去，也许任思绪飘散、过一会儿再把它拉回正轨反而会有更好的效果。
看看报纸的体育版，或者查看自己的社交网络，大概会让你分心半个小时或更长时间；而盯着窗外发呆，直到突然从白日梦中醒过来，这样的走神大概只需要几分钟，而之后你就可以重新专注于自己的工作。
因为走神的时候，你就已经完成了一些重要的认知活动。
策略四·掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效被压得喘不过气来的感觉是一种情绪，而情绪不仅存在于你的大脑里，它们还与你的身体密切相关。
当你意识到根本无法完成规定的任务时，就会觉得胃里好像打了个结，这正是因为你的身体和心灵其实是紧密交织在一起的。
如果你了解到这一点，就不会对运动对情绪的影响感到太过惊讶。
时间管理之两小时高效工作，让你提高工作效率
时间管理之两小时高效工作，让你提高工作效率
用两个小时处理当天最紧急且重要的事，余下时间处理重要但不紧急的事，然后再处理次要的事情。
在生活和工作中，认清最重要的事（紧急且重要以及重要但不紧急的事），以及明确必须做和非必须做的。
集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间。
然后把空余出来的这个时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升，在收获成功的同时还能创造出更多的时间。
这才是时间的真正利用。
以专注力为中心对时间分配。
根据脑科学的理论在头脑机能最高的时间段，做最适合的工作，可以将工作效率提高到原来的两倍，甚至更高。
也就是状态好的时候更适合做更为复杂的工作，工作效率也更高。
我们每天所做的日常工作，大体上可以分为两种：一种是需要高度专注力的工作；另一种则不需要太强的专注力。
要在专注力高的时间段，做需要高度专注力的工作。
换句话说，就是在什么样的时间段，给自己安排什么样的工作。
什么样的时间段就做什么样的工作。
只要根据时间段的特点合理安排工作，做好计划，工作效率就能翻倍，甚至更高。
那么状态好的时候可以做复杂的工作，状态不好时就做一些简单的、琐碎的事。
6.每天重要两小时
每天重要两小时1. 时间管理的秘诀今天我要为你讲解的书是《每天最重要的2小时》，这是一本教你聪明地管理时间，提高效率的实用书籍。
时间管理，一直是个热门的话题。
别的资源稀缺，可以通过资源再生，或是找替代品的方式来处理，唯有时间资源不可再生，也无法替代。
一天只有24小时，一年只有365天，谁能更高效地利用好这些时间，谁就能有更多的收获。
工作、学习、爱好、娱乐、陪伴家人、实现理想……都需要花费时间。
分配好有限的时间，我们才能创造出最大的价值。
那么，该怎么分配时间呢？方法很多了。
比如列一个“时间计划表”，把你要做的事都写在上面，规定好时间，然后用你强大的自控力来管理自己，好好地执行你的计划。
同时，记录每件事情做了多久，看看有什么可以改进的地方。
这种方法很有用，自控力强的人不妨去试试，但是我们大多数人，都很难坚持下来。
还有一种时间管理技巧，是把你的注意力从时间转移到事件本身。
给你的工作划分优先级，包括重要且紧急，重要但不紧急，紧急但不重要，不重要也不紧急这四个层面，优先解决重要的事，而不是被紧急的事情牵着走。
可是，当我们有急事儿的时候，我们根本没有时间去思考什么更重要，更别说优先去做重要的事情了。
接下来我要为你讲解的这本书，就能帮助你摆脱困扰，另辟蹊径，从身体效能的角度出发，来管理时间。
作者说啊，当你要做很多事儿的时候，就需要把身体调整到巅峰状态，头脑清醒，精力充沛，这样才能高效利用时间。
这本书的书名“每天最重要的2小时”，不是说每天只找出最重要的2个小时就好，其他时间都不重要，而是让你能够在需要的时候，调动自己的身体能量，快速进入高效工作的状态，这个时间可以是30分钟，也可以是2个小时，甚至更多。
本书的作者乔西.戴维斯，是哥伦比亚大学的心理学博士，主要研究神经学。
他给了我们5种策略来提升身体效能：第一种策略是，关注停顿点，认清最重要的事；第二种策略是，管理好你的心理能量；第三种策略是，不用刻意对抗分心，也能保持专注；第四种策略是，掌握饮食和运动的诀窍，让你更高效；第五种策略是，让工作环境为你服务。
最新-改变人生的两小时 精品
改变人生的两小时改变人生的两小时文/周礼在一次同学聚会上，有一位同学特别引人注目，因为他取得了非凡的成就。
在大家以前的印象中，这位同学不是一位优秀的人，成绩平平，各方面的能力也很一般。
然而，谁也没想到短短十余年时间，他就超过了班上所有的人。
于是，大家纷纷向他投去羡慕的目光。
饭后，大家不约而同地问起了他成功的秘诀，他听后耸了耸肩，淡淡地说：“其实也没什么，只不过我把大量的时间用在了做同一件事上。
”原来，大学毕业后，这位同学给自己定下了一个长远的奋斗目标，无论每天工作有多忙，他都尽量挤出两个小时的时间，坚持学习市场营销和企业管理。
几年后，他辞职下海，自己开起了公司。
由于掌握了丰富的营销知识和管理经验，他的生意做得风生水起，很快就成了远近闻名的企业家。
听了他的故事之后，大家都感到十分后悔，因为他们拥有同样多的业余时间，但基本上都浪费在了无聊的络游戏和牌桌上。
此时，他们才深刻地认识到，人与人之间的差距不在于文凭的高低，也不在于能力的强弱，而在于是否将零散的业余时间用于学习，是否数十年如一日地坚持做某件事。
平庸与卓越，往往只在人的一念之间，抑或消极与积极的生活方式。
除了工作之外，每个人都有大把的业余时间。
在这里，我们不妨算一笔时间账，假如每天中午十二点下班，下午两点上班，中间有整整两个小时，除却做饭和吃饭的时间，至少能够剩下半小时。
假如每天下午五点半下班，每天晚上十点钟睡觉，中间有整整四个半小时，除却料理家务和教育孩子，至少能够剩下一个半小时，也就是说每天至少有两个小时左右的学习时间，这还不包括双休日和节假日。
你可别小看这两个小时的时间，如果坚持下去，常常能创造奇迹。
以一本十万字的书为例，如果你每天阅读两小时，大约能看两万字，而五天左右就能。
《每天最重要的2小时》读书笔记PPT
核 心 观 点 每天如何创造最佳状态去进行 短时（2小时）高效的工作
1、有意识地选择要做的事情：
• 花5分钟思考什么任务最需要完成，胜过花1小时做不重要的事情
2、管理你的情绪和心理能量：
• 用最好的心情和清醒的头脑去完成最关键的工作，胜过平庸地做完所有事情
3、不要害怕分心：
• 让大脑适当地分心、走神，有助你继续高效完成重要的工作
掌握饮食和运动 的诀窍
运 动 加 成 如果你觉得没办法集中精神 动起来吧！
• 注意力更加敏锐，做事反应速度更快 • 增强大脑的自我控制功能 • 增强积极的情绪和感受 • 尤其是对精神状态有显著的即刻调节效果
饮 食 加 成 合理饮食 帮你把身体调整到最佳状态
每一两个小时或 运动完喝一次水
富含碳水的零食 帮你迅速提高脑力
• 当你完成或中断任务时的关键点 • 决定自己如何度过接下来的时间
#充分利用抉择点的诀窍#
重要 不紧急
重要 紧急
不要陷入紧急误区
1、珍惜每一个抉择点 2、提前为抉择点做好相应计划 3、不要草率地开始一项新任务
#结论#
• 能否实现高效两小时，取决于你能否做出正确的 有意识的决定
• 抉择点不可多得，应该审慎利用
工作表现和睡眠质量上都有所提升
暗淡的光线 会激发更多的创造力 但会损害人们的专注力和逻辑思考
改 造 空 间 通过以下方法对自己的 办公区域做出改变
• 清理杂乱无章的东西 • 把电话、水杯等放到桌子的四个角，当你拿它们的时候就必须伸展身体 • 不要在桌子边坐太久 • 让你的工作空间变得个性化，尤其推荐摆放点植物或者风景画
笔记作者：蒸鱼 模板参考：iSlide（SsGuanzxX 菠萝煮茶）
《每天重要的2小时》
《每天重要的2小时》
共分享了五大技巧： 1.善用抉择点在完成或中断某一任务时，马上思考一下，再决定下一步，从而避开浪费，更高效的使用时间。
2.管理心理能量晚上分类安排第二天的事，然后当天先从重要的事情做起，这样就能提高心理能量的效率。
之后感觉疲惫时，可以通过深呼吸、大笑、打盹来处理。
3. 管理分心走神毫不动摇的专注，不符合生理规律，分心走神是正常的。
一方面，我们可以减少让我们走神的干扰物；另一方面，我们可以善用走神，用它来创造力。
事实上，走神也不必惊慌，慢慢把神带回来就可以了。
4. 合理饮食和运动身脑神是互动的。
一段简单的运动，可以帮助你更好的思考、工作、反应，并降低焦虑感。
因此，可以适当的在工作时间内加入锻炼环节。
再者，少量饮用咖啡，也能够帮助你提高效率，不过不要多喝，多喝会起反效果。
5. 管理你的工作环境想出色的工作，可以到安静的，有蓝白光的，干净整洁的办公地点，这三招都很有用。
每天最重要的2小时
关于作者：乔西.戴维斯，他是哥伦比亚大学的心理学博士，主要研究神经学领域。
关于本书：从身体效能的角度，让我们在面对一件事情时，怎么才能把身体调整到一种巅峰状态，进而对时间进行高效的利用。
核心观点：第一，关注停顿点；第二，管理心理能量；第三，理解注意力的特点；第四，掌控饮食和运动；第五，让环境为你服务。
点击图片可以查看大图，保存到手机，也可以分享到朋友圈目前常用的时间管理方法主要有：1.依靠自控力执行制定的计划表，但很多人不能坚持；2.将事情按重要程度和紧迫性分类处理，但不具备实操性。
第一种，关注停顿点做完一件事之后停一下，想一想下一件事情，这个时间空隙就是停顿点。
回想一下刚才哪里做的不好，哪里可以改进，哪里可以提高，防止自己被工作的惯性带着跑。
案例1：奥沙利文打台球的时候，他爬下身子瞄一会，如果他觉的自己这一杆不能掌控，没感觉，那他会停下来起身调整一下再去打。
案例2：从一家公司辞职后，别急着找工作，给自己3个月的时间想想自己下一步怎么走，自己需要什么能力才能找到更好的工作，想清楚了再行动。
第二点，管理心理能量脑力和体力一样也是会波动的，一方面会随着时间波动，一方面根据你做事情的难易程度来波动。
要根据自己大脑的状态选择相应难度的工作。
案例1：一般早上刚起床的时候精力最充沛，头脑的活性最大，大概能保持2个半小时的活力，然后想再集中注意力就不是一件容易的事情了。
中午吃过饭血液会流向胃里消化食物，脑袋缺氧就会感觉昏昏欲睡。
案例2：比如你刚写完一个苦思冥想的策划案，立马投入到下一个脑力工作，比如记一段文字，那你就会觉的非常吃力，一小段文字得背好多遍才能记住，因为越是需要注意力和创造力的工作，就越消耗脑力。
所以要先把困难的、费脑的事情搞定，之后做些简单的重复性的工作。
案例：作者的一位朋友如果第二天有一个重要的会议，他从前一天晚上就会开始有意识的让自己进入到这种尽量少做选择的状态里，比如第二天穿什么衣服，吃什么早饭都提前准备好，当然也会尽量不看手机，脑子里面只是去酝酿会议的内容，不断的模拟，第二天的状态通常都会非常的好，给人的感觉就是特别自信和有活力。
《每天最重要的2小时》读书笔记
《每天最重要的2小时》读书笔记《每天最重要的2小时》读书笔记认真品味一部名著后，想必你有不少可以分享的东西，何不写一篇读书笔记记录下呢？到底应如何写读书笔记呢？以下是小编精心整理的《每天最重要的2小时》读书笔记，希望能够帮助到大家。
当我们的时间被满满的工作牢牢占据，常常苦恼，为什么成天忙碌，但却不见成绩斐然？让我们走进这本书，在它这里，找到想到的答案。
作者说：要想真正实现高产，最好的方法可能是抛弃“效率”这个念头，转而选择创造条件，让自己在每天当中都能拥有极为高效的两小时。
实际上到底几个小时并不重要，等慢慢积累够了运用这些策略的经验之后，就能创造出工作四小时或者只需十分钟的巅峰状态。
策略一：认清最重要的事，意识到抉择点。
当面临一个抉择点时，不管是刚开始工作，还是完成了一项任务后，感觉突然有些不太对劲，疑惑着下一步该做什么时，这便是一个机会。
让大脑中有意识地处理问题的`那道程序高速运转起来，做出正确的取舍，决定该如何利用接下来的时间做那些对你而言最重要的事情。
三个诀窍能帮助我们最大限度地利用这些抉择点：1.珍惜每一个抉择点。
2.提前为抉择点做好相应计划。
3.不要随便开始一项新任务，除非已经有意识地决定了它确实值得做。
策略二：管理你的心理能量。
策略性地安排待办事项的完成顺序。
1.早上第一件事完成你最重要的工作。
2.把一天所有待办事项分类为“重要的”、“创造性的”、和“其他”。
3.下午时间阅读并回复邮件。
4.第二天有重要活动时，头天晚上提前做一些决定，按决定安排待办事项。
学会策略性无能。
1.果断放弃一些事，以保证在重要的时刻拥有良好状态。
2.决定好需要巅峰表现的时刻，大方牺牲其他的工作。
3.利用好心理能量，出色地完成至关紧要的事，而不是平庸完成所有的事。
4.在正确的任务上使用你的最佳心理能量，拥有最佳表现。
策略三：不要与分心做无意义的缠斗。
当人们被迫不去想某件事时，他们想这件事的概率反而会提高。
想卓有成效地完成最重要的工作，最好的方法之一就是把那些没必要存在的和会让你分心的东西都拿开。
每天最重要的2小时职业规划
每天最重要的2小时职业规划在职场上打拼，除了处理好职场中的人际关系和出色的完成工作业绩之外，如何高效的规划自己的时间就成了很多职场人所关注的焦点，单位时间的效率决定每位小伙伴在新的一年中职场发展走向。
时下常用的时间管理方法主要有：
1、依靠自控力执行制定的计划表，但很多人不能坚持；
2、事情按重要程度和紧迫性分类处理；
但是，以上两个办法的实操性实在不强，那么问题来了，我们该怎么办。
经过小编这些年的阅读和实践，找到一本在这方面不错的书，乔西-戴维斯的《每天最重要的2小时》，本书的作者对时间管理有一套可以实际操作的经验。
举个例子，每当咱们做完一件事之后呢，不妨停顿一会，想一想下一件该做什么事情比较好，而这个时间空隙就是停顿点。
当然啦，咱也可以回想一下刚才哪里做的不好，哪里可以改进，哪里可以提高，防止自己被工作的惯性思维牵着鼻子走
要知道，停下来思考是为了更好的蓄势待发嘛。
每天学习2小时的励志故事
每天学习2小时的励志故事我以前在微博上分享过一句话“一个人的成功，取决于每天晚上8点到10点的2个小时”，前段时间在看《要么稳、要么狠、要么滚》，书中提到一个真实的故事，正好验证了这句话，下面的故事摘自《要么稳、要么狠、要么滚》：有位职场中的人（职员c）看列这句话时，很订感悟，”并分享给同部门的朋友（职员B）。
第一、二个月，他每天晚上花大约2～3个小时的时问，仔细阅读了人力资源管理师的教科书；第三、四个月，他报名参加人力资源管理师考试，从网络上和公司人力资料源部的同事、主管那里总结了很多经验和现实问题，并最终顺利通过考试；第五、六个月他转到人力资源部门工作，薪水提高了50%；第六个月后他成功跳槽了，到一家小公司做了人力资源主管，薪水比之翻了一倍多。
在这六个月当中’他几乎每天晚上都在看书、研究、总结，六个月后，他自己的职场生涯取得了阶段性的成功，从一个普通的职员变为一个公司的HR主管。
看看这二个人的对比：时间职员C职员B第一、二个月读书职员薪水2000元看电视、新闻职员薪水2000 元第三、四个月读书职员薪水2000元玩游戏职员职员薪水2000 元第五、六个月读书高级职员薪水3000元聚会、逛街职员薪水2000 元第六个月后读书HR主管薪水6000元看小说、电影职员薪水2000 元在这里说明下，这不是一个随意杜撰的故事，是现实中真实的事情。
当然，主人公不是我，是我身边的一个朋友。
他做HR主管的公司还是我推荐的，通常努力的人的周围，愿意帮助他的人也会相对多一些（职场规律）。
同时在这里我需要澄清一下，本人并没有贬低职员B的意思，职员B的`这6个月晚上的活动符合我们绝大多数人的生活方式，并没有什么错。
（曾经当本人默默学习某项小技能的时候，经常以此与身边的同事比较，为此心里不由地常常悄悄偷笑。
如果你留意下，不知道你身边的同事是否有偷偷地看着你笑呢？）看完这个故事不知道你有什么想法，想一想你每天花上2个小时去实现你的梦想了吗？不要总去抱怨没有时间，时间就象乳沟一样，挤一挤总是会有了。
《人生效率手册》每天2小时，炼就人生顶级能力
《人生效率手册》每天2小时，炼就人生顶级能力差距是如何在不被感知中越拉越大的？让自己每天的24小时，变为真正的24小时。
每天效率量的差别，日积月累下，就是人生质的差距。
《人生效率手册》作者张萌，85后，毕业于北京师范大学，获英国语言文学与经济学双学位，后保送留校，直博读功能语言学与脑认知心理学博士学位。
“全球青年领袖”、“首都十大教育新闻人物”，行走近40个国家。
四次出席APEC峰会，并三次参加达沃斯世界经济论坛。
2017年5月4日，张萌登上纽约时代广场大屏幕。
时间效率管理专家，畅销书作家，立德领导力创始人，青年加速器—极北咖啡创始人，职场知识技能分享平台—下班加油站的创始人。
《人生效率手册》是这段时间，在樊登读书会听到振奋我心，影响我做出实质改变的一本书。
至今已反复听完3遍，当下就给自己做出了新的定位，重新评估，再次上路！2016年冬天工地放假，我开始跑步，突破了自己人生的第一个舒适区，一年跑量1500km。
17年年中遭遇下岗，职场的傲娇散落一地，开始想用阅读麻痹精神，认识了樊登读书会，给思维带来了日新月异的改变、四通八达的拓展。
但到现在似乎进入了只有认知，不会行动或者说没有效率的漩涡。
直到《人生效率手册》这本书的出现，给我从漩涡里火速拉出来，重新找出目标，并开始行动。
我知道，我的第二个舒适区：早起，突破的大门已被推开！那么新问题来了，早起，我要干什么？生，是为了活的精彩；活，是为了生的价值。
死，是亡的开始；亡，是死的回忆。
既然怎么活都是活，那就来点刺激的，挑战你以为的不可能。
有人会说，我要上班，我要做家务，忙一天之后身心俱疲，如何还有时间？可是，你别忘了。
人是拥有主动性的。
如果你不能主动的改造自己，你就会被改造。
（一）目标管理目标，是个人都有的。
比如我，我爱钱，我喜欢跆拳道、跑步、听书。
可是，我获得这些的方法是什么呢？我为此又付出了什么？目标不少，看起来，丰满无比，还高大上。
只有我知道，效率超低，付出甚微。
快乐的秘诀：每天学习两小时
快乐的秘诀：每天学习两小时
今天听了一天课，然而考试差了2分，有点点遗憾。
决定从今天晚上开始，给自己一个固定的时间学习，不管是做高数训练逻辑，还是看文献了解行业进展，我觉得都会好得多。
在考研那段时间，我常常后悔为什么大学前三年没有坚持每天晚自习，哪怕每天只学习两个小时，效果也会很好。
和我一同备考的同学也有这样的感慨，不管学什么，只要坚持每天都在学，人就会更充实快乐。
也是在那段时间，我感觉自己的生命没有被浪费，我把专业课系统的学习了一遍，不仅开拓了视野，甚至个人气质都有提升。
考完试回家，从来不会夸奖人的老哥都说我变得文雅清秀了。
我觉得他说的对。
哈哈，有点不矜持了。
只是停止学习后，我觉得自己变得鄙陋不堪。
所以，还是坚持学习吧，哪怕仅仅为了颜值和气质。
当然，学习的好处不仅于此，更重要的是它会让我们更加自信，对生活更有把控力，每天都能感觉到自己的进步。
哪怕面对困境逆境，我们也会相信自己有逆风翻盘的能力，这就是学习的魅力。
于人生，于事业，于生活，于心态都会有好处。
Ok，今晚继续学习～。
《每天重要的两小时》读后感500字
《每天重要的两小时》读后感500字
导读：读书笔记《每天重要的两小时》读后感500字，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点评和分享。
读《每天重要的两小时》有感500字
这本书是帮助我们每天实现高效的两个小时，避免陷入低效低产的恶性循环中。
这本书介绍了五个策略，旨在帮助我们实现每天两个小时的高产。
策略一是了解并且利用好抉择点，珍惜每一个抉择点，提前做好计划，做最适合自己的决定；这一策略就是要求我们学会在事与事之间弹好钢琴，充分发挥我们的聪明才智做好生活中的每一次决定。
策略二是管理我们的心里能量。
无论是愤怒，伤心，还是喜悦，都要在自己心里能量最佳的时候做最重要的事情。
人贵在有自知之明，自己做自己生命中的贵人，不断地挑战自我。
策略三是不要因为分心而担心无法专注。
知道分神是人生存的本能，慢慢收回它就好了。
人无完人，金无足金。
过于追求完美不是好事，不完整的人生是美丽动人的，残缺有时候也会变得很美好，关键是要有一个偏不信邪的良好心态。
策略四是发挥运动和饮食的优势助你走向专注。
现在生活很美好，要是我们也能每天吃好喝好睡好，身体好，才是真的好。
策略五是创造出令你高效生活和工作的环境。
人不仅仅要适应环境，还要发挥我们的主观能动性，积极改善自
身环境，改善周围环境，以创造一个世界更加美好的环境为目标去用力地工作和生活。
贰h，就是每晚积极花两个小时用劲地生活。
作者：贰h
感谢阅读，希望能帮助您！。
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每天最重要的2个⼩时讲书稿你好，欢迎收听持续幸福读书俱乐部的⾳频课程，我是王宪鹏。
今天我要给你讲的书是《每天最重要的2个⼩时》。
这本书的作者乔⻄·戴维斯是哥伦⽐亚⼤学的⼼理学博⼠，他主要研究情绪调节、情绪神经学和具身认知等内容。
这⾥解释⼀下具身认知。
具身认知，具体的具，身体的身，讲的是身体的姿势或动作对⼈的⼼理状态的影响，⽐如攥紧拳头让你坚定信念，洗⼿可以帮助你丢掉不安和⾃责，撕碎⼀张纸会让你增强⾃信，觉得⾃⼰有能⼒掌控⼀件事，露出真诚微笑，就是那种嘴⻆翘起眼也笑出⻥尾纹的那种笑，你的⼼情也好真的变好。
⽤《怪诞⼼理学》的作者理查德·怀斯曼的话说，具身认知理论告诉我们，⾏为可以改变情绪，也可以改变认知。
乔⻄·戴维斯在《每天最重要的2个⼩时》⾥举的例⼦是这样的：双⼿交叉放在脑后，双腿跷到桌⼦上，这是⼀种“能量姿势”，可以增强你的睾酮⽔平，降低⽪质醇⽔平，这样的荷尔蒙组合会让你觉得充满能量，做起事来像个领袖⼀样。
为什么解释这个概念呢？第⼀，这个概念为我们改变⾃⼰提供了新思路。
改变⾃⼰很难，难在我们总想着⽤意志⼒约束⾃⼰去做事，但意志⼒却⾮常不给⼒。
现在好了，具身认知给我们提供了增强意志⼒的⽅法，也提供了不需要动⽤意志⼒就能⾏动起来的⽅法。
第⼆，作者在这本书⾥提到了5种策略，想要贯彻这5种策略，离不开具身认知的运⽤。
开始讲之前事先说明⼀下，作者穿插了很多实验来⽀撑⾃⼰的观点，作为外⾏我们只能看个热闹，但作者的核⼼观点你应该记住：有效地管理时间，关键是管理好我们的精⼒和脑⼒。
重要的不是⼯作多少时间，⽽是以⾼效的状态⼯作多⻓时间，如果你能⾼效⼯作8个⼩时10个⼩时当然更好，问题是⼈的精⼒恢复需要⼀定时间，每天⾼效⼯作2个⼩时已经很厉害了。
好了，开始讲这本书提供的5种时间管理策略。
第⼀种策略，留意抉择点，认清最重要的⼯作。
抉择点是个重要概念，这个概念很容易理解，在你开始做事之前，你可以选择做这件事也可以选择做那件事，但你⼀旦开始做事，你就放弃了做其他事的机会，所以呢，抉择点是你做完了⼀件事还没有开始另⼀件事这么⼀个时间点。
为什么说这个概念重要呢？因为我们在⽇常⼯作中往往随意地⽀配时间，不考虑⾃⼰的状态与⼯作的匹配度，也不考虑⼯作的优先顺序和重要程度，完全凭着冲动盲⽬地做事。
这种⽇常⽣活和⼯作中的漫不经⼼状态叫“⾃动模式”，什么叫⾃动模式，就像机器⼀样，没有思考但能完成很多事情。
⽐如，做完⼀件事后突然想起最近⽹上搞优惠，于是放下其他事情去逛⽹店，或者突然觉得有点累，于是打开朋友圈或微博去看有没有新信息。
经常这样做，就会不知不觉地把时间都花光了。
只有觉察到抉择点，有意地放慢节奏，让⾃⼰动脑筋想⼀想，根据⾃⼰的状态以及待完成的⼯作的特点去合理安排时间，才能有效地管理时间。
这个策略实施起来会有⼀定难度，不然所有⼈都成时间管理⾼⼿了。
难在什么地⽅呢？当我们思考的时候会觉得时间过得很慢，⽽且可能会有些不舒服，这是突破原来的习惯导致的不适应，可以通过呼吸练习缓解不舒服的感受，⽤列出待办事项的⽅式来帮助思考。
确定应对抉择点的策略，事先考虑好出现预料外情况该怎么做，能减少突然⾯对选择时的压⼒和精⼒消耗。
⽐如，和家⼈吃饭时突然有创作灵感，该怎么办？正在写东⻄，突然被⽼板叫去开会，该怎么办？另外，事先制定应对策略也有助于改变习惯，⽐如以前累了就会在⽹上闲逛来放松，现在可以活动活动身体，在办公室转⼀转，这样更有助于精⼒的恢复。
第⼆种策略，管理你的⼼理能量，善⽤情绪与⾃控⼒。
⼼理能量是个什么东⻄？可以⽤类⽐的⽅式来理解：把⼈想象成靠电池驱动的计算机，但与计算机不同的是，⼈会有情绪变化，也会感到疲倦，不同的情绪和精神状态意味着不同的能量利⽤⽔平，有时候特别耗电还效率低下，有时候不怎么耗电还效率很⾼。
这⾥有个概念叫执⾏功能，指的是⼤脑拥有的各种控制和决定⽅向的功能，做决定、做计划，抑制⼀些⾏为、感受和想法，都属于执⾏功能。
⾃我控制⼒消耗的⼼理能量是电池型的，就是说这些能量会越⽤越少，除⾮你留出时间来充电。
当⼈感觉疲累时⼀定要注意精⼒的恢复，否则⼈就容易失去⾃控，容易被诱惑，容易被激怒。
需要特别注意的是，只要与选择有关的事情都会消耗执⾏功能的能量，有些事情你觉得很简单，⽐如回复邮件，但这样的事情对⼼理能量的消耗是很⼤的，昨晚这样的事，如果你不给⾃⼰恢复的时间，你就没办法很好地思考问题了。
和⼈聊天、⼏个⼩时⼀直坐着不动、做计划或安排某个项⽬，这些都会消耗很多⼼理能量，但我们往往以为这是很轻松的事情。
管理⼼理能量的另⼀个重点是学会让情绪为我们服务。
怎样做到呢？要充分利⽤具身认知的原理来进⾏身⼼状态的调整。
⽐如作者提到可以⼤笑⼀场来给⾃⼰迅速地“充电”。
后⾯会讲到的饮⻝和运动策略遵循的都是具身认知原理。
正念冥想利⽤的也是具身认知的原理，通过呼吸和注意的练习改变了身体状态，所以才能改变我们的情绪。
多数时候我们都需要积极情绪，积极情绪可以让我们更有创造⼒，速度更快。
当我们需要拒绝或避免某种状况时，消极情绪就可能是必要的。
情绪本身没有好坏之分，情绪只是反映了某种事实，情绪的好坏要看是否有利于⻓远的发展。
⽇常⼯作中，合理安排那些会引发强烈情绪的⼯作会带来很⼤的提升。
第三种策略，不对抗分⼼，适当地⾛神让⾃⼰更专注。
⼈为什么会分⼼？因为⼈要对新的情况保持警惕。
想⼀想，原始社会的⼈假如不能保持警惕，没有对⻛吹草动做出反应，等到草⾥跳出⼀头⽼⻁，是不是就很容易被吃掉？分⼼是难以避免的，⽽且越是不让⾃⼰分⼼，越容易分⼼，所以作者说不要对抗分⼼，⽽要接纳这种状况，然后将注意⼒转移到要做的事情上。
但作者并不是说不要减少分⼼的负⾯影响。
如果你需要专注地⼯作⼀段时间，那就要减少那些⼲扰物。
在现代社会，在这个⽹络时代，最⼤的⼲扰源就是⽹络和我们的⼿机，所以，⼯作时静⾳很有必要。
有些公司的领导要求员⼯2分钟内回复消息，要求员⼯始终在线，这不但是对员⼯的巨⼤压榨，对公司的⻓远发展也没有任何好处。
分⼼的危害有多⼤？8⽉5⽇有⼀对双胞胎在⻘岛⾛失，朋友圈很多⼈转发这⼀消息，最后发现时两⼈都已经溺亡，那位妈妈对记者这样解释，“孩⼦们不⻅之前还跟另外两家⼈的孩⼦在⼀起挖沙⼦，所以我也有点松懈，等我再看两眼⼿机，发个朋友圈，然后再抬头看孩⼦的时候，发现孩⼦不⻅了。
”⾛神能提⾼创造性？只是在已经进⾏过的任务当中才会有这样的效果。
就像传说中阿基⽶德去洗澡时发现浮⼒定律，他之前⼀直在思考皇冠是否掺杂其他⾦属的问题，所以才会有灵光⼀闪的发现。
越是有挑战性的⼯作，越是可能从⾛神中受益。
所以，有时可以主动地⾛神，也就是暂停⼯作放松⼀下，去欣赏周围的环境，整理⼀下书架，听⼀⾸⾳乐，耗时短不需要太多思考但⼜能带来新信息的事情。
这时不要做什么呢？不要整理⽂件，不要去⽹上闲逛，不要查看和回复邮件，不要研究⾼难度问题，因为这会耗费⼼理能量和思考资源。
另外，作者还提到了正念减压法的觉察注意⼒，这种⽅法的关键在于，不去理会那些对完成任务没有帮助的想法，但也不去禁⽌，就让这些想法⾃然地出现然后⾃然地消失。
第四种策略，运⽤饮⻝和运动规律让⾃⼰更⾼效。
这⼀策略的核⼼观点是，通过饮⻝和运动的调节可以迅速地重启我们的精神状态。
很多研究都证明了运动对精神状态的积极作⽤，适量的运动能让你⼏分钟甚⾄⼏个⼩时内更加专注，情绪更积极，思路更清晰。
作者建议在⾼效⼯作之前的⼀两个⼩时运动20-40分钟，中等强度的运动就⾏。
中等强度的运动是指稍微出点汗，肌⾁稍微有点酸胀。
饮⻝⽅⾯，碳⽔化合物能提⾼短期记忆⼒，⽽蛋⽩质则能令⼈集中注意⼒，保持⾎液中葡萄糖⽔平的稳定有利于专注⼯作。
作者的建议可以结合实际情况去执⾏。
⽐如，作者建议只吃半份早餐或午餐，剩下⼀半留到两个⼩时后吃，愿意这样做的⼈估计不多，怎么办呢，可以少吃⼀点，两个⼩时候吃点零⻝来补充能量。
零⻝可以让你在15分钟内集中注意⼒且感觉良好，但不要吃那些⾼热量的零⻝，如甜点⼼、汉堡包、薯条、糖果。
吃什么呢？坚果是很好的选择。
另外，及时补充⽔分⾮常重要，不要感到⼝渴才去喝⽔。
喝咖啡可以提神，但咖啡饮⽤量不要超过平时的饮⽤量，咖啡起作⽤⼤概会在30分钟后，通常维持1.5-2.5⼩时好情绪，⽽咖啡加⽜奶能让提神效果维持2.5⼩时。
第五种策略，让⼯作环境为你服务。
听⾳乐能提升积极情绪，提⾼运动⽅⾯的表现，让⼈做事更迅速，但对阅读有⼲扰。
断断续续的讲话声会影响需要保持注意⼒的任务，连续性讲话或⾮谈话式噪声则影响较⼩。
外向性格的⼈可能更能抵御噪声⼲扰，但在这样的环境下⼯作效率还是会下降的。
中等程度的噪声，70分⻉，相当于3⽶远处有台吸尘器嗡嗡响，有可能提⾼创造⼒，低或⾼的噪声都没有这样的效果。
所以呢，需要专注⼯作时要创造安静的环境，不听⾳乐不看电视，⽽需要有⼀定创造⼒的任务，可以在餐厅或咖啡馆进⾏。
光线也会影响我们的状态。
明亮的光线能提升精神状态，充⾜的⾃然光让⼈注意⼒更集中，思维更清晰。
偏蓝光能让⼈保持警醒，不容易打瞌睡。
光线暗⼀些有助于提升创造⼒，但会影响注意⼒的集中。
⼯作环境⽅⾯，清理桌⼦上杂乱⽆章的东⻄，把电话、⽔杯和其他⼯作相关物品放到桌⼦的四个⻆上，这会让⼈伸展身体，调整精神状态；如果觉得紧张，可以双⼿张开扩张胸腔，前⾯提到的把脚抬起来，能让⼈进⼊“权⼒姿势”，更⼤胆；久坐不利于精⼒恢复，可以选⼀个可以起身四处⾛到的地⽅；摆放⼀些让你感觉亲切、温馨的物品，有助于唤起积极情绪。
好了，《每天最重要的2个⼩时》讲完了，你印象最深刻的是什么呢？这本书告诉我们的最重要的事情是什么？我想，最重要的事情是我们可以科学地调节我们⾃身的状态。
书中的很多道理听起来很简单，甚⾄和废话⼀样，但这些道理不是凭空的想象，是有科学实验⽀持的，当我们按照这些道理去采取⾏动时，我们就会发现它们的威⼒了。
相信⾃⼰能做出改变，能决定⾃⼰做什么样的选择，这是⾮常重要的。