放飞心情教案

我的心情我做主

课堂活动设计方案

一、活动目标：

1.认知目标：了解情绪的有关知识及调整情绪的相关技能。

2.情感目标：让学生体验各种情绪，丰富情感体验。

3.行为目标：让学生掌握调整情绪的基本技能和方法，培养和保持积极情绪，克服消极情绪，促进学生身心健康。

二、活动规则：

敞开心扉，积极参与，用心感悟，真诚交流。

三、活动准备

1. 学生入场。

掌声欢迎与会领导和老师，掌声送给自己。

2.将学生分为六组，民主选出组长。

3、发放课堂活动用品（两张彩纸）

四、活动过程

师：

同学们，踏着动听的音乐，来到这儿，在新环境、有陌生的新老师，当着这么多领导和老师，给你们上课，心情如何？

生：

师：很好，你们的心情好，我的心情更好，相信这节课

应该能取得更圆满的效果。说到心情，我们应该熟悉而又陌生。说熟悉，我们时刻伴随着各种情绪，有高涨，又低落，有积极也有消极。说陌生，谁能告诉我情绪是什么，又是怎么产生的？

生：欣赏图片，判断他人的情绪，体验自己的情绪。

师：我们来体验一下自己的情绪变化。请看：

生：欣赏圆明园兽首图片，随老师的介绍体验一下自己的情绪变化。

师：情绪的产生和变化与个体的认识和经历有关。

那么不同的人对同一件物品产生的情绪体验是否相同呢？

生：体验人们对下雨这一自然现象的情绪。

师：情绪因个人看问题的角度不同而不同

师：由此，我们认识到人的情绪是丰富多样的。不同的人对同一事物、同一个人对不同事物的会产生各种不同的情绪。你们了解自己么，知道自己属于那种情绪类型么？请完成下面测试。

说明：每道小题都有三个选项，没有所谓的标准答案，更无须讨论，凭第一感觉，也就是凭直觉选出符合你的选项，按题号写出选项，并赋分。

生：认识自己，通过量表了解自己属于那种情绪类型。

生:分享，情绪大家谈，并将不同情绪或当时的心情以恰

当的词语书写在不同彩纸上.

师：我这儿两张照片，你们喜欢哪一张？

生:欣赏照片，给出答案

师：对，我们之所以喜欢第二张，是因为第二张的笑脸图片能带给我们好的情绪，给我们愉悦的心里享受。不仅如此，情绪的好坏也极大的影响我们的身体健康呢。说案例生：分享两个患者案例

师：中医认为：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说。暴怒身亡，惊恐而死的事件古今中外时有发生。

我们当然都希望自己拥有积极健康的情绪，远离消极负面的情绪，那么，当我们情绪低落消极时，应该怎么办呢？对，我们应该学会调整，学会将消极情绪转换为积极情绪。

我介绍四种调节情绪的方法：

1.注意转移法：听音乐、看喜剧、散散步

2.合理发泄法：向知心朋友诉说、写日记、剧烈运动、适当场合哭一场、放声高歌

3.理智控制法：改变想法，换角度思考，自我解嘲、自我激励、自我暗示、情感升华，转化为有益行动。

4.放松调节法：深呼吸调节

也许有的同学会说，老师讲的太深奥了，我们难以应用。好！下面介绍几种简单、实用、易记的调控心情的好方法：

1、吃。

①伤心时慰藉性食物，如：汤、面、粥。

②愤怒时吃坚硬、清脆的食物，如爆米花、核桃等

③信心不足时吃辛辣食物。

④紧张时吃碳水化合物，如：马铃薯、面包。

⑤兴奋、激动时多吃甜食，如糖果、饼干。

既享美味，又治心病，相信你们会对这种方法感兴趣的。

2. 睡

利用一切场合，如家里、教室、公共汽车里，哪怕只是打个盹，只需十分钟，你就会感到精神振奋。

3.想

通过想象一个你喜爱的地方，如田野、大海、高山。把你的想象集中在你喜爱的事物上，并调动你的嗅觉、听觉、味觉一同想象，你很快就会感到心情平静。

4.说

找几个志趣相投的朋友，将你的喜恶、感情与他们分享。将你心中的“问题”通通说出来，也就没有问题了。（一定要找铁杆、找死党哦，这可涉及到你的隐私哦）

5.喊

找一个没人的地方，最好是郊外或山里或海边，把你心中心事喊出来，声音越大好有效果，喊完了心情就舒服了。（注意不要扰民哦，否则有人会报警的）

6、哭

当你受委屈时，可以找一个没人的地方，痛痛快快地大哭一场，哭完了，委屈也消失，情绪也平静了。

7、听

当你心情不爽时，听一曲欢快的音乐；当时愤怒时，听一曲舒缓的音乐，相信能大大改善你的情绪。

9.跑

当你痛苦或委屈时，可以到操场上，发疯似的狂跑，跑上十圈八圈，消耗你的体力，你也就没有精力去痛苦和委屈了。

8.打

当你愤怒时，大可以回到家对着沙包或棉被一顿狂打，相信打完了，打累了，气也消了，情绪也平静了。

10喘

把肺部的气体尽可能的全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，双手按住，慢慢吸气，尽可能的吸气，再慢慢呼气，重复做几次，即可起到精神放松的作用。

师：除了上述方法，我还有很多妙招呢。同学们，好情绪，带回家，坏情绪，请留下。请将记载坏情绪的蓝色彩纸撕掉，撕碎，痛快地撕，让坏情绪也随之烟消云散。怎么，还不过瘾，好，有请太上老君的“炼丹炉”，请将撕碎的载有消极负面情绪的彩纸纸屑投进炼丹炉，我要将所有的忧愁、烦恼炼成你们的开心丹，快乐果！

师：生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。人生苦短，我们何不笑着度过每一天呢。

师和生：开心一刻，欣赏图片

五、结束语：

人生不过三万天，健康快乐最值钱。天气不可改变，但，心情可以改变。我的情绪，我做主。愿同学们天天好心情！谢谢同学们陪我度过了愉快的一节课，感谢同学们给了我成功的愉悦心情。谢谢同学们！