减脂的原理、三大供能系统
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三大供能系统 And
减脂的原理
1
人体内的三大供能系统
2
ATP-CP 磷酸原
3
无氧酵解
4
有氧氧化
5
人体3个能源系统的基本特征
6
人体内的三大供能系统
ATP → ADP + Pi + E (7~12kcal) CP + ADP → C + ATP
ATP = 三磷酸腺苷 CP = 磷酸 肌酸
ADP = 二磷酸腺苷 Pi = 无机磷酸 E = 能量
常生理机能，有损健康，且减重的质量不好、即所减重量
中的非脂肪细胞成分（如蛋白质与水）较多，减肥的效果
也不易巩固。
19
减脂的原理：饮食减重法
• 低能量膳食期间，为了避免因食物减少引起维生 素和矿物质不足，应适量摄入含维生素A、B2、 B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。可按 照推荐每日营养素摄人量设计添加混合营养素补 充剂。
18
减脂的原理：饮食减重法
• （一）饮食减肥法
• 饮食减肥法是所有减肥法的基础，其基本内容是：限制膳 食热量，调整膳食结构与改变膳食习wenku.baidu.com。
• 1.限制膳食热量
• 原理：减少热量摄人，造成机体能量负平衡，迫使身体消 耗体内脂肪。
• 每天摄人原来摄入的能量低300-500 kcal。
• 减重速度以每周不超过0:5 kg为宜，速度过快不仅影响正
20
减脂的原理：饮食减重法
• 2.调整膳食结构 • 减肥膳食结构的基本原财是：在低能量膳食基础
上，摄人低脂肪、低GI值食物，适量优质蛋白质、 含复杂糖类（如谷类）和较高比重新鲜蔬菜、水 果的膳食。 • 即在满足人体各种营养素需要并使之平衡的基础 上，减少总热量的摄人，让身体中的部分脂肪氧 化以供机体能量消耗。
7
• 注意！ • 运动中基本不存在一种能量物质单独供能
的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只 是时间、顺序和相对比率随运动状况而异， 不是同步利用。
8
人体内的三大供能系统
9
问答
• 急性肌肉酸痛是如何产生的？ • 三大供能系统哪一个产生急性肌肉酸痛？
• 延迟性肌肉酸痛是如何产生的？ • 三大供能系统哪一个产生延迟性性肌肉酸
24
减脂的原理：运动减重法
25
26
27
运动中脂肪是如何被消耗的？
• 1、开采煤矿（脂肪酸分解） • 2、运输（进入血液循环） • 3、到达工厂（进入肌肉） • 4、送进车间（跨越肌细胞膜） • 5、送进火炉燃烧（进入线粒体）
28
谢谢！
29
• 少饮酒，酒精是高热量食物，1g酒精产生7kcal热量。 • 少吃油炸、油腻食物和过多零食，此类食物往往高热量但
维生素和矿物质含量低
22
减脂的原理：运动减重法
23
脂肪被运动消耗的几种途径：
• 1、用中直接消耗脂肪（有氧运动） • 2、运动后过量氧耗（各类运动都可以） • 3、基础代谢增加（抗阻力训练）
痛？
10
问答
• 请分析俯卧撑训练的供能顺序？
11
12
13
14
问答
• 请问我去操场跑100米 • 是什么样的供能方式？
15
减脂的原理
16
减脂的原理
• 热能负平衡：即人体每天的能量消耗要大 于饮食中的热量摄入
• 或者， • 人体每天从饮食中获取的能量要小于身体
的消耗量
17
减脂的原理：
• 减脂的几大途径： • 饮食减重 • 运动减重 • 药物 • 手术
21
减脂的原理：饮食减重法
• 3.改变饮食习惯 • 进餐要有规律，可少食多餐，增加进食次数：一日可进餐
4-6次但总热量须在限度以内。此外可使胃容积缩小，减 少饥饿感。
• 放慢进餐速度、细嚼慢咽。可减少进食量。进餐速度过快 易造成多吃。切忌暴饮暴食或漏餐。
• 不要在进餐后即睡或静坐不动。进餐后如适当活动，可使 食物特殊动力作用的热能消耗比平时增加2倍。
减脂的原理
1
人体内的三大供能系统
2
ATP-CP 磷酸原
3
无氧酵解
4
有氧氧化
5
人体3个能源系统的基本特征
6
人体内的三大供能系统
ATP → ADP + Pi + E (7~12kcal) CP + ADP → C + ATP
ATP = 三磷酸腺苷 CP = 磷酸 肌酸
ADP = 二磷酸腺苷 Pi = 无机磷酸 E = 能量
常生理机能，有损健康，且减重的质量不好、即所减重量
中的非脂肪细胞成分（如蛋白质与水）较多，减肥的效果
也不易巩固。
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减脂的原理：饮食减重法
• 低能量膳食期间，为了避免因食物减少引起维生 素和矿物质不足，应适量摄入含维生素A、B2、 B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。可按 照推荐每日营养素摄人量设计添加混合营养素补 充剂。
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减脂的原理：饮食减重法
• （一）饮食减肥法
• 饮食减肥法是所有减肥法的基础，其基本内容是：限制膳 食热量，调整膳食结构与改变膳食习wenku.baidu.com。
• 1.限制膳食热量
• 原理：减少热量摄人，造成机体能量负平衡，迫使身体消 耗体内脂肪。
• 每天摄人原来摄入的能量低300-500 kcal。
• 减重速度以每周不超过0:5 kg为宜，速度过快不仅影响正
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减脂的原理：饮食减重法
• 2.调整膳食结构 • 减肥膳食结构的基本原财是：在低能量膳食基础
上，摄人低脂肪、低GI值食物，适量优质蛋白质、 含复杂糖类（如谷类）和较高比重新鲜蔬菜、水 果的膳食。 • 即在满足人体各种营养素需要并使之平衡的基础 上，减少总热量的摄人，让身体中的部分脂肪氧 化以供机体能量消耗。
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• 注意！ • 运动中基本不存在一种能量物质单独供能
的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只 是时间、顺序和相对比率随运动状况而异， 不是同步利用。
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人体内的三大供能系统
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问答
• 急性肌肉酸痛是如何产生的？ • 三大供能系统哪一个产生急性肌肉酸痛？
• 延迟性肌肉酸痛是如何产生的？ • 三大供能系统哪一个产生延迟性性肌肉酸
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减脂的原理：运动减重法
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运动中脂肪是如何被消耗的？
• 1、开采煤矿（脂肪酸分解） • 2、运输（进入血液循环） • 3、到达工厂（进入肌肉） • 4、送进车间（跨越肌细胞膜） • 5、送进火炉燃烧（进入线粒体）
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谢谢！
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• 少饮酒，酒精是高热量食物，1g酒精产生7kcal热量。 • 少吃油炸、油腻食物和过多零食，此类食物往往高热量但
维生素和矿物质含量低
22
减脂的原理：运动减重法
23
脂肪被运动消耗的几种途径：
• 1、用中直接消耗脂肪（有氧运动） • 2、运动后过量氧耗（各类运动都可以） • 3、基础代谢增加（抗阻力训练）
痛？
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问答
• 请分析俯卧撑训练的供能顺序？
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问答
• 请问我去操场跑100米 • 是什么样的供能方式？
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减脂的原理
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减脂的原理
• 热能负平衡：即人体每天的能量消耗要大 于饮食中的热量摄入
• 或者， • 人体每天从饮食中获取的能量要小于身体
的消耗量
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减脂的原理：
• 减脂的几大途径： • 饮食减重 • 运动减重 • 药物 • 手术
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减脂的原理：饮食减重法
• 3.改变饮食习惯 • 进餐要有规律，可少食多餐，增加进食次数：一日可进餐
4-6次但总热量须在限度以内。此外可使胃容积缩小，减 少饥饿感。
• 放慢进餐速度、细嚼慢咽。可减少进食量。进餐速度过快 易造成多吃。切忌暴饮暴食或漏餐。
• 不要在进餐后即睡或静坐不动。进餐后如适当活动，可使 食物特殊动力作用的热能消耗比平时增加2倍。