孕妇补钙补铁的食物
孕妇营养表
孕妇各阶段应该补充的营养表0-8周：补叶酸防畸形。
富含叶酸的食物：黄豆粉、大豆、菠菜、橘子、樱桃。
9-12周：补镁和维生素A。
镁元素有助于胎儿骨骼正常发育，维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
维生素A存在于动物性食物中，富含镁元素的食物：无花果、杏仁、坚果、蘑菇、深色绿叶蔬菜、香蕉、牛奶。
13-16周：补碘，胎儿甲状腺开始起作用，需要补碘。
补碘的食物选择：海带、紫菜、裙带菜（这3类不宜多吃）、豆腐干、鹌鹑蛋、牛腱、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。
17-20周：维生素D和钙。
帮助胎儿的骨骼生长。
维生素D的主要食物来源为牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾等。
孕妈补钙可以喝牛奶、吃豆类食物（黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、）。
21-24周：补铁。
制造更多的血红蛋白来供应正在发育的宝宝和胎盘。
可以多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。
25-28周：补食物纤维，防便秘。
不断长大的胎儿会压迫准妈妈的胃，引起胃部灼热，可能会引起便秘。
纤维能减轻便秘。
富含纤维的食物：全麦谷类食品、全麦面包、种子、大豆和燕麦。
29-32周：补不饱和脂肪酸。
不饱和脂肪酸有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，这个阶段是大脑发育最快的时候。
富含不饱和酸的食物：鱼类：甲鱼及各种海鱼、酸奶、燕麦、花、葵花子、芝麻、核桃。
33-36周：补蔬果。
由于孕妇所需能量的增加，这时候可以多吃新鲜水果和蔬菜。
像猕猴桃等维生素多的水果。
37-40周：补维生素B12和维生素K维生素B12的主要食物来源为动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋等，植物性食物一般不含维生素B12。
维生素K的主要食物来源为菜花、白菜、菠菜、莴苣、酸菜等。
怀孕初期吃什么好
怀孕初期吃什么好怀孕了，孕期饮食很重要，这个人人都知道，怀孕初期吃什么好呢？怀孕前3个月，由于胎儿生长较慢，孕妇的饮食与孕前差别不大。
但是需要注意的是，由于孕早期孕妇会出现早孕反应，个别人还非常激烈，因此这个时期的饮食，应该以清淡为主，多吃点易消化，清淡少油腻的食物，最好是符合孕妇口味，即选择自己平时爱吃的食物！孕妇的饮食原则上要多样化，多吃营养高，易消化吸收的食物。
蛋白质是生命的基本物质，约占人体干重的40%左右。
胎儿发育，孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质，所以孕妇要多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，瘦肉，鱼，豆制品等;糖主要用于供给能量，孕妇代谢增强，能量消耗大。
因此，大米，白面等含糖食物相应要增加;孕妇对脂肪消耗量并不多，不要吃过多脂肪，防止肥胖，增加负担;平时要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜，白菜等长纤维菜类，有助于防止便秘。
胎儿的骨骼，神经，造血器官发育需要大量铁，磷，钙和各种维生素，所以孕期要注意补充这些物质。
除了饮食中多吃动物肝，豆类，菠菜，贝壳类水产品和牛奶外，可适当服些铁剂，钙片和维生素A，B，C，D等，以防治贫血和缺钙。
孕期饮食对于孕妈妈来说非常重要的，对于怀孕初期怀孕吃什么好呢？女性怀孕后，胎盘分泌的某些物质有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸显著减少，消化酶活性降低，并会影响胃肠的消化吸收功能，从而使孕妇产生恶心欲呕、食欲下降、肢软乏力等症状。
因此，怀孕吃什么好呢？怀孕期间的饮食要选择些酸性食物，为妈妈和胎儿提供较多的维生素C。
喜吃酸食的孕妇，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果，这样既能改善胃肠道不适症状，也可增进食欲，加强营养，有利于胎儿的生长，一举多得。
除此之外，怀孕吃什么好呢？怀孕期间的饮食上还有以下讲究：1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。
蔬果中怀孕吃什么好呢？蔬果分为两类：一类维生素C含量高，一类维生素A含量高。
孕妇营养餐100款健康食谱
孕妇营养餐100款健康食谱孕妇养分需要留意的方面孕妇的身体在怀孕期间需要更多的养分物质来支持胎儿的生长。
因此，孕妇在怀孕期间饮食应当尽量丰富多样，合理平衡。
以下是一些留意事项：1. 补充分够的蛋白质蛋白质可以促进胎儿生长，增加孕妇肌肉的修复和产后恢复力量。
孕妇可以选择一些高蛋白的食物来摄取足够的蛋白质。
如鸡肉、牛肉、鱼肉、奶酪、豆类等。
2. 补充分够的叶酸叶酸是孕妇需要的一种维生素B，可以预防胎儿神经管缺陷，降低产前产后风险。
孕妇可以选择叶酸含量较高的食物，如深绿叶菜、豆类、柑橘类水果等。
3. 补充分够的钙质钙质可以保证胎儿骨骼的正常发育，孕妇也需要足够的钙质来维持自己的骨骼健康。
孕妇可以选择一些钙含量较高的食物，如牛奶、酸奶、芝士、豆腐等。
孕妇养分餐的制定原则制定孕妇养分餐的原则是：膳食要全面，富有变化，清淡适度，荤素搭配，合理食用各种食品。
1. 确保膳食均衡孕妇的膳食应荤素搭配，清淡适中，富有变化，以保证膳食的均衡。
孕妇应当适当掌握油脂和糖分的摄入量。
2. 多选用富含养分的食品孕妇应当选择那些富含养分的食品，如鱼类、虾蟹、禽肉等。
3. 食用新奇、卫生、平安的食品孕妇在选择食品的时候要留意选择新奇、卫生、平安的食品，尽量避开生食、熏制、腌制食品，避开食物中毒等问题。
孕妇养分餐搭配技巧孕妇养分餐的搭配需要留意荤素搭配，多样化等方面的问题。
1. 荤素搭配孕妇应当荤素搭配，荤食不易消化，因此，应当搭配蔬菜、水果、豆类等植物性食品一起食用，以达到养分的平衡。
2. 多样化的食品孕妇应当在饮食中尽量多样化，不要总是吃同一种食物，多选用不同种类、不同颜色、不同口味的食品。
3. 按比例搭配食品孕妇应当根据养分学规律合理搭配食品。
谷类和薯类占50%以上，蔬菜和水果占30%以上，禽肉、鱼、蛋类占15%左右，豆类和坚果占5%左右。
孕妇养分餐100款食谱大全1、牛肉蔬菜炒饭：牛肉炒软，加入蔬菜和米饭炒匀即可。
2、鱼香肉丝爆米花：瘦猪肉切丝，加入适量酱油和料酒拌匀，静置10分钟，炒熟后加入炸好的爆米花进行翻炒，撒入适量盐和鸡精调味即可。
孕妇吃什么食物补铁
孕妇吃什么食物补铁食物中的铁有两种形式——血红素铁和非血红素铁。
我们的身体能很好地吸收的是血红素铁，它主要存在于动物组织，例如牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、血类等，含铁多;我们的身体不能很好地吸收的是非血红素铁，它主要存在于植物性食物中。
非血红素铁基本由铁盐组成，主要存在于谷类、豆类、水果、蔬菜、蛋类、奶及奶制品中，占膳食中铁含量的绝大部分，通常大于85%，但其吸收率仅为1%～2%。
适量补充维C和肉：膳食中增加富含维生素c的食物，也就可增加铁的吸收。
存在于肉中的一些因子也可以促进铁的吸收，而全谷类和豆类组成的膳食，因其铁的吸收不良，所以在膳食中添加少量的肉、鱼和禽类的食物，就可增加铁的吸收。
孕妇应该多吃一些含铁量较丰富的食物，如鸡蛋、瘦肉、肝、心等，其中鸡蛋为最好，可全部被利用。
在主食中，面食含铁一般比大米多，吸收率也高于大米，因而有条件时应鼓励孕妇多吃些面食，如面条、面包等。
孕妇补铁食谱精选推荐1.胡萝卜牛腩饭营养分析：牛肉含铁丰富，是孕妇补铁的良好选择。
制作方法：1、胡萝卜洗净，切块;南瓜洗净，去皮，切块待用。
2、将牛肉洗净，切块，焯水。
3、倒入高汤，加入牛肉，烧至牛肉八分熟时，下胡萝卜块和南瓜块，调味，至南瓜和胡萝卜酥烂即可。
4、饭装盆打底，浇上炒好的牛肉即可。
2.木耳枣豆羹营养分析：木耳中铁的含量极为丰富，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血; 枣中富含钙和铁，它们对防治贫血有重要作用，其效果通常是药物不能比拟的。
此食谱可提供铁21毫克。
制作方法：将黑木耳、黄豆、红枣分别洗净，加水泡涨，然后一同置于锅内，加水适量，小火炖至熟烂，加精盐调味即成。
病情分析:您好,准妈妈补铁宜多食芝麻,黑木耳,黄花菜,动物肝脏,油菜,蘑菇等.意见建议:准妈妈不宜吃的5种食品1,含咖啡因的饮料和食品孕妇大量饮用后,会出现恶心,呕吐,头痛,心跳加快等症状.咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿发育.2,辛辣食物辣椒,胡椒,花椒等调味品刺激性强,多食可引起正常人的便秘.若打算怀孕或已经怀孕的女性食用大量这类食品后,同样会出现消化功能的障碍.3,糖糖在人体内的代谢会大量消耗钙,孕期钙的缺乏,会影响胎儿牙齿,骨骼的发育.4,味精进食过多味精可影响锌的吸收,不利于胎儿神经系统的发育.5,人参,桂圆中医认为,孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应,水肿和高血压等;桂圆性温助阳,孕妇食用后易动血动胎.孕妇需要补锌吗？补多少？正常人血浆中锌的浓度为95～130微克/100毫升，每日需要锌10～15毫克。
孕妇补钙吃什么好？专家推荐这5类!
孕妇补钙吃什么好？专家推荐这5类！女性在怀孕期间需要补充多种营养，比如补钙就是非常重要的，孕妇缺钙的危害非常大，不仅自身健康会出现问题，也会影响胎儿的发育，而补钙的最好方法就是饮食补钙，下面推荐几种给孕妇补钙的最好吃法。
★一、芝麻芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。
芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。
芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。
除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。
★二、奶产品半斤牛奶含钙300毫克，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。
牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。
所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。
综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。
因此，作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。
★三、豆制品大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高。
500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。
不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。
而豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。
★四、绿叶蔬菜蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。
绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。
100克雪里蕻中含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克左右。
★五、海带和虾皮海带和虾皮等也都是高钙海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且能降低血脂，预防动脉硬化。
十款孕妇补铁补血的食物
十款孕妇补铁补血的食物
孕期呕吐比较严重、频繁；前后两次怀孕间隔的时间短；怀的是双胞胎或多胞胎；日常饮食中缺乏铁；怀孕之前的月经出血量较多。
孕妇补铁补血的食物
1、金针菜
含铁量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，还含有维生素A、B1、C，蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用。
黄花菜的营养成分对人体健康特别是胎儿发育更为有益，因此可作为孕妇的保健食品。
2、黑米
黑米具有健身暖胃，明目活血，清肝润肠，滑湿益精，补肺缓筋等功效；可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。
长期食用可延年益寿。
因此，人们俗称：”药米、”长寿米。
由于它最适于孕妇、产妇等补血之用，又称”月米、”补血米等。
3、瘦肉
瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的动物性食物，其中的铁很容易被人体吸收、利用，孕妇每周吃两次动物血、肝脏，要远胜于吃大枣补血。
4、南瓜
被清代名医陈修园赞誉为”补血之妙品的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。
5、龙眼肉
龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。
龙眼含有维生素的A，。
孕妇1一40周食谱大全
孕妇1一40周食谱大全
孕妇一到四十周食谱大全。
孕期饮食对于孕妇和胎儿的健康至关重要。
在怀孕的40周里，孕妇需要更加注重营养的摄入，以满足自身和胎儿的需求。
下面是一份孕妇一到四十周的食谱大全，希望能够帮助到各位准妈妈们。
孕妇一到十二周：
在怀孕的最初阶段，孕妇需要多摄入富含叶酸和维生素的食物，以帮助胎儿的神经系统发育。
建议食用绿叶蔬菜、水果、全麦食品、豆类等富含叶酸和维生素的食物。
此外，还需要多喝水，保持身体的水分平衡。
孕妇十三到二十六周：
在这一阶段，孕妇需要更多的蛋白质和钙质来支持胎儿的骨骼和肌肉发育。
建议食用鸡肉、鱼肉、豆腐、奶类等富含蛋白质和钙质的食物。
此外，多摄入富含铁质的食物，以预防贫血。
孕妇二十七到四十周：
在怀孕的后期，孕妇需要更多的能量来支持胎儿的生长发育。
建议食用全谷类食品、坚果、瘦肉等富含蛋白质和碳水化合物的食物。
此外，多摄入富含维生素C 和纤维素的水果和蔬菜，以帮助消化和吸收营养。
怀孕期间需要注意的饮食禁忌：
1. 避免生食和半生食品，以免感染食源性疾病。
2. 避免过多摄入咖啡因和茶因，以免影响胎儿的健康发育。
3. 避免食用高汞含量的鱼类，如鲨鱼、金枪鱼等，以免影响胎儿的神经系统发育。
4. 避免食用过多的糖果和甜点，以免导致孕期糖尿病。
总之，孕妇在一到四十周的饮食中需要合理搭配各类营养食物，保持均衡的饮食结构，多喝水，保持良好的饮食习惯，对孕妇和胎儿的健康都非常重要。
希望以上食谱能够帮助到各位准妈妈们，祝愿你们都能顺利度过孕期，生下健康宝宝。
孕妇微量元素6项对照表
孕妇微量元素6项对照表孕妇微量元素是指人体所需的微量元素，在孕妇的营养中起到非常重要的作用。
微量元素对于孕妇健康和胎儿发育都有着重要的影响，所以在孕期饮食中应该注意摄取适量的微量元素。
下面是孕妇微量元素6项对照表，介绍了孕妇所需的六种常见微量元素，铁、锌、碘、铜、硒和钼，并给出了每种微量元素的重要性、主要功能、推荐摄入量及富含该微量元素的食物。
1.铁重要性：铁是体内血红蛋白和肌红蛋白的组成成分，对于氧的运输和储存非常重要。
孕妇在怀孕期间血容量增加，需要更多的铁来确保氧的供应，同时胎儿的发育也需要铁。
主要功能：铁参与合成DNA、组织呼吸、能量代谢和免疫系统功能。
推荐摄入量：孕妇每天的铁需求量为27毫克，哺乳期为9-10毫克。
富含食物：红肉（牛肉、猪肉等）、鸡蛋、禽肉（鸡肉、鸭肉等）、豆类（豆腐、黄豆等）。
2.锌重要性：锌是百余种酶的组成成分，对于胎儿的发育、免疫系统、智力发育等具有重要作用。
主要功能：锌参与DNA和蛋白质的合成，调节基因的表达，维持免疫功能和味觉与嗅觉感知。
推荐摄入量：孕妇每天的锌需求量为11毫克，哺乳期为12毫克。
富含食物：牡蛎、肉类（猪肉、牛肉等）、海产品（虾、贝壳类）、禽类（鸡肉、鸭肉等）、豆类（豆腐、黄豆等）。
3.碘重要性：碘是人体合成甲状腺激素的重要元素，对于胎儿神经系统的发育和甲状腺功能具有重要影响。
主要功能：碘参与能量代谢，促进脑细胞的分化和组织发育，维持甲状腺功能。
推荐摄入量：孕妇每天的碘需求量为290微克，哺乳期为290微克。
富含食物：海产品（海带、紫菜、鱼类等）、盐。
4.铜重要性：铜是人体多种酶的重要成分，在铁的代谢、心脏和神经系统的功能中发挥重要作用。
主要功能：铜参与呼吸催化剂和氧化还原反应酶的活化，促进铁的吸收和利用，维持心脏和神经系统的功能。
推荐摄入量：孕妇每天的铜需求量为1毫克，哺乳期为1.3毫克。
富含食物：肝脏、贝壳类、海产品、豆类。
5.硒重要性：硒是抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的损伤。
孕妇吃什么补铁 孕妇补铁关键时刻全靠它
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢孕妇吃什么补铁孕妇补铁关键时刻全靠它
导语：怀孕期间，饮食是孕妇最关心的话题，饮食可以补充孕妇所需要的营养。
那么，孕妇吃什么补铁呢？孕妇补铁的食谱有哪些呢？带着这些疑问跟着小
怀孕期间，饮食是孕妇最关心的话题，饮食可以补充孕妇所需要的营养。
那么，孕妇吃什么补铁呢？孕妇补铁的食谱有哪些呢？带着这些疑问跟着小编到文中看看，孕妇补铁的食物有哪些吧！
目录
1、孕妇吃什么水果补铁
2、孕妇补铁吃什么好
3、孕妇缺铁应该怎么补
4、有助孕妇补铁补血的食物
5、孕妇饮食补铁的误区
6、孕妇补铁的重要性
7、孕妇如何正确补铁 8、孕妇补铁注意事项
孕妇吃什么水果补铁
草莓
草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素，且草莓的营养元素易于人体吸收，所以孕妇补铁可以常吃草莓。
樱桃
研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。
由于樱桃中富含铁和维生素A，孕妇常吃樱桃可以补血预防缺铁性贫血。
樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。
除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。
在补铁的水果中，樱桃实属上品。
桃子
将桃子榨汁后饮用，它的营养成分更容易被人体吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿。
用成熟的桃子榨成的果汁，
生活常识分享。
孕妇吃什么食物补铁快
孕妇吃什么食物补铁快孕妇是生命孕育最珍贵的群体之一，孕期的营养保障对于胎儿的健康成长至为重要。
而铁质是人体必不可少的营养元素之一，它是血红素的主要成分，正是血红素帮助运输氧气到身体的各个部位，以供细胞活动所需。
因此，孕妇在孕期往往需要更多地摄入铁质来满足胎儿及自身的需求。
本文将从高级育婴师的角度介绍孕妇如何吃什么食物补铁快的问题，以及一些实用的育婴经验。
一、补铁的原则在孕期补铁的同时，需要注意以下几点：1、孕妈妈需要注意铁的吸收和利用。
身体对铁的吸收受到食品中非血红素铁的含量、膳食中蛋白质、维生素C，糖、酸及饮茶等影响。
因此，孕妈妈应该选择含铁高的食品，例如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼类、豆腐、绿叶蔬菜等。
2、食物的烹饪方式也会影响铁的吸收利用。
在烹调的时候，应尽可能避免重复加热、过度煮沸、烤焦和与果蔬一起烹饪等，以确保铁的原味和营养含量。
二、常见的补铁食物1、瘦猪肉瘦猪肉是最完美的铁质来源之一，每100克含有3毫克的铁。
而且，瘦猪肉中的铁质与人体的需求相比比较接近，非常容易被吸收利用。
2、鸡肉鸡肉是最容易获取和吸收的肉质，100克鸡胸肉中的铁含量约为0.5毫克。
此外，鸡肉还能提供人体所需的蛋白质和其他营养物质，有助于孕妈妈的营养均衡。
3、绿叶蔬菜如菠菜、苋菜、小白菜等都富含铁质，每100克菠菜中铁的含量为2.3毫克，而苋菜和小白菜中的铁含量也很高。
此外，绿叶蔬菜还含有丰富的叶绿素、维生素和矿物质，对妊娠的保健效果也非常好。
4、水产品如虾、蟹、贝类、鱼类、海带等都是含铁丰富的食物。
其中，虾和蟹肉中的铁含量最高，100克蟹肉含有7毫克的铁。
5、豆类蚕豆、绿豆、豆腐等都是含铁较高的食品。
每100克豆腐中的铁含量约为1毫克，同样含有12克的蛋白质。
三、育婴经验除了注意饮食外，在孕期补铁还需要注意以下几点：1、注意铁质过量对身体的影响。
虽然铁对于孕妈妈和胎儿健康十分重要，但过量的铁还是会影响人体机能。
因此，孕妈妈在补铁时，应该遵循逐渐增加的原则，避免一次性摄入过量的铁质，对自身和胎儿的健康不利。
孕妇缺铁怎么补最快
孕妇缺铁怎么补最快在妊娠期间，因为胎儿会吸收母体里面的营养成分，所以非常容易造成孕妇出现缺铁或者是缺铁性贫血的现象。
一旦孕妇出现了缺铁的情况，那么就必须要尽补铁。
生活中补铁的食物非常多，像牛肉、鸡肝、鸡血、蛋黄等，这些食物不仅营养价值高，而且补铁效果也极佳，甚至高于药物补充。
★孕妇补铁的食物牛肉：每100克牛肉中含铁3.2毫克，蛋白质20.1毫克。
牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉纤维较粗，食用的时候要煮透、煮烂。
鸡肝：每100克鸡肝中含铁13.1毫克，蛋白质16.6毫克。
鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，是人们补充铁质的良好选择。
鸡血：每100克鸡血中含铁28.3毫克，蛋白质10.1毫克。
鸡血富含铁、锌、氨基酸和维生素等多种营养元素，特别是铁和赖氨酸含量很高，且极易被人体吸收。
蛋黄：每100克蛋黄中含铁10.2毫克，蛋白质15.2毫克。
蛋黄含有丰富的铁、锌和维生素D，对孕妇来说是最重要的营养食物之一。
大豆：每100克大豆中含铁9.4毫克，蛋白质32.9毫克。
大豆营养丰富，含铁量高，但其所含的铁较动物性来源的铁吸收率要稍差一些。
★孕妇补铁的食谱肝泥粥原料：猪肝100克，粳米100克，葱、生姜、食用油、食盐各适量。
做法：将猪肝切成小块，与粳米、葱、生姜、油、盐一起入锅，加水约700毫升煮成粥，待肝熟粥稠即可。
功效：补铁、养血、明目。
芝麻糯米粥原料：黑芝麻20克，粳米50克。
做法：先将黑芝麻洗净，晒干后炒熟研碎;再将粳米淘洗干净，加水1000毫升煮至粥稠时再加入研碎的黑芝麻，同煮数分钟即可。
功效：补铁、补肝肾、润五脏。
黄豆芽猪血汤原料：黄豆芽、猪血各250克，生姜适量。
做法：黄豆芽洗净，猪血切小块，锅内加清水，下入猪血，生姜，稍煮后，放入黄豆芽煮熟，调味即可食用。
功效：补铁、补血、养血。
红枣黑木耳汤原料：黑木耳20克，红枣20枚，冰糖适量。
做法：将黑木耳用温水泡发洗净，放入碗中，加水、红枣和冰糖。
孕期疾病-孕妇贫血吃什么补血最快
孕妇贫血吃什么补血最快【导读】孕期贫血是常见的现象，许多的孕妇常常会感到头晕、乏力、耳鸣、脸色苍白等。
孕妇贫血不但会影响孕妇本身还会影响到胎儿。
孕妇贫血吃什么补血最快孕期贫血是常见的现象，许多的孕妇常常会感到头晕、乏力、耳鸣、脸色苍白等。
孕妇贫血不但会影响孕妇本身还会影响到胎儿，那么孕妇贫血吃什么补血最快呢？下面我们一起来了解！首先，食物要多样化。
多吃含维生素C丰富的果蔬，经常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄。
这些食物可以补充维生素A，有助于铁的吸收。
其次，多吃含铁丰富的食物。
动物肝脏富含矿物质。
像卤鸡肝、猪肝等，一周吃两次。
鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、番茄、红枣等食物含铁量都较高，可经常吃。
再者，妊娠中后期多吃高蛋白食物。
比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，这些食物对贫血的治疗有良好效果。
但要注意荤素结合，蔬菜、水果也要跟得上，以免过食油腻东西伤胃。
孕期补血，最好是在饮食中多摄取一些补铁的食物，以保障孕期营养均衡，如果食补无改善，孕妇血色素仍继续下降，则可考虑服用一些铁剂或者补铁片。
在此也要提醒各位准妈妈，孕期应避免喝浓茶、咖啡等，避免抑制铁质的吸收。
孕妇贫血喝什么汤好怀孕期间，一些孕妈妈会出现贫血的情况出现，除了在平时的饮食中注意补铁补血之外，还可以通过一些补血的汤品来补血，那么孕妇贫血喝什么汤好呢？下面我们就来了解一下。
一、当归生姜汤当归30克，生姜6克，羊肉100克，煮汤食用。
这个比较适用于冬季血虚有寒者。
二、糯米山药粥糯米300克，赤小豆，淮山药各50克，大枣20枚，莲子30克，白扁豆15克，先将赤小豆、白扁豆煮烂，再加入大枣、莲子、糯米同煮，最后将去皮山药切成小块加粥中，以熟烂为度。
三、菠菜羊肝汤菠菜60克，鸡蛋2个，羊肝100克，姜丝、盐各适量。
将菠菜洗净，切段，羊肝切片，用沸水煮，水再沸放入姜丝、盐，打入鸡蛋卧煮。
日服2次，经常食用。
治贫血疗效显著。
四、鸭血鸡肉汤母鸭1只，去毛及内杂物，洗净，与当归30克一起入砂锅，加适量清水、盐少许。
孕妇缺铁缺钙吃什么好？
孕妇缺铁缺钙吃什么好？
孕妇在孕期出现缺铁缺钙的问题并不少见，所以想要有效的改善解决，必须讲究正确的方法，饮食调理补充比较有利，补钙可以多吃一些含钙丰富的奶制品或者是豆制品，当然如果缺铁缺钙情况严重，可咨询医生使用一些钙片或者是一些药剂。
1、钙剂和饮食补钙。
补钙食物莫过于奶类及奶制品，不仅含钙丰富，容易吸收。
奶和奶制品含有丰富的矿物质和维生素，维生素D，可以促进钙的吸收和利用。
酸奶也是非常好的补钙食品，不仅可以补钙，其中的有益菌可以调节肠道功能，适合于各类人群。
对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说，可以食用一些替代食物，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜等。
不过，补钙也应适量补之，过量则有害，所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全，且应以食补为主。
2、药物补钙不要过于相信广告，补钙不是越多越好，请在医生的指导下补钙。
夜间最需要钙，而且容易吸收。
去除原发的病因，补充铁剂治疗慢性失血，防治寄生虫等治疗，日常以加强营养，用铁锅炒菜，补充维生素等。
3、准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。
一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。
因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。
一次服用尽量不要超过500毫克。
孕妇补钙补铁的食物
孕妇补钙补铁的食物很多女性在怀孕的时候会出现缺钙，缺铁的症状，这样的现象在产检的时候都是会发现的，钙铁都是对我们的身体很重要的微量元素，缺少什么都会有一些症状表现出来，特别是女性怀孕的时候更容易出现缺钙缺铁的现象，这就需要及时的去补了，药补不如食补好，下面我们来看看孕妇补钙补铁的食物。
★补钙的食物其实孕妇补钙的食物最主要的途径可从，乳类、豆类、蔬菜、水果中都含有丰富的钙质，孕妇适量食用可增强免疫力，也可获得丰富的钙质和其他所需营养，对孕妇和胎儿都有好处，下面我们就具体看看哪些食物含有丰富的钙质。
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
孕妇补铁的方法★ 1、多吃富铁食物从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。
豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。
主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。
★ 2、多吃有助于铁吸收的食物水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。
因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。
准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。
或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。
★ 3、多用铁炊具烹调饭菜做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。
★ 4、多吃富含叶酸食物从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。
含铁的食物和水果有什么
含铁的食物和水果有什么关于《含铁的食物和水果有什么》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
补铁的水果有什么？什么新鲜水果能够补钙？孕妇和宝宝都非常容易缺锌，补钙毫无疑问是缺铁性贫血病人补血补气的关键步骤之一。
不但肉类食品食品中带有丰富多彩的含铁，许多新鲜水果和新鲜水果中也带有丰富多彩的含铁，那麼在选购蔬菜水果时，怎样才可以挑到含铜丰富多彩的蔬菜水果呢？下边我们讨论一下补钙的几类食材。
孕妇和宝宝都非常容易缺锌，缺锌会造成孕妇头晕四肢无力，造成宝宝语言发育迟缓，因而，缺锌时一定要留意补钙，那麼，补铁的水果有什么？孕妇补铁吃什么新鲜水果？补铁的作用铁是身体转化成血细胞的关键原材料之一，怀孕期间的缺铁性贫血，不仅能够造成孕妇出現心慌胸闷、头昏、困乏，还可造成胎宝宝宫内缺氧，生长发育语言发育迟缓，出生后大脑发育阻碍，出生后6月以内易患营养缺乏症缺铁性贫血等。
孕妇要给自己和胎宝宝在宫腔内及生完孩子的造血功能搞好充足的铁贮备，因而，在怀孕期间应需注意补充补铁。
科学研究结果显示：补钙能够使贫血孕妇血红蛋白浓度恢复过来和提升无贫血孕妇的铁贮备，并且可让其宝宝6月内产生缺铁性贫血或铁欠缺者明显降低。
补铁的水果有什么1、菠萝蜜菠萝蜜营养丰富，含多种营养元素，在其中维他命C成分最大，钙、铁、磷等成分也很丰富多彩，中医学觉得，菠萝蜜茯苓功效甘平，具备健脾养胃、健脾治腹泻、清胃止渴等作用。
补铁的食物许多，除开以上这种以外，在日常生活中也有许多补血的水果上都带有丰富多彩的铁制，在平常都能够适当多吃。
2、水蜜桃将水蜜桃打汁后食用，它的营养元素更非常容易被身体消化吸收，另外也防止了牙与水蜜桃的直接接触，能够爱牙护齿。
用完善的水蜜桃榨出的水果汁，色调浅黄，口味粘稠，味儿也十分美味。
并且水蜜桃对肾脏功能有清洁毛孔的功效，能够有利排尿、缓泻，有利于消化吸收。
总而言之喝桃汁既能补钙，也可以帮肝脏排毒，也是补铁水果中非常好的挑选。
孕妇吃什么补钙 3款准妈妈补钙必备靓汤
孕妇吃什么补钙3款准妈妈补钙必备靓汤信任每个家庭都盼望孕妇能够生出健康的宝宝，所以每个家庭都要认真的照看孕妇的饮食生活！很多孕妇在怀孕的时候都会消失缺钙的状况，你们知道孕妇吃什么补钙吗，孕妇补钙的食谱都有哪些呢？不知道怎样照看准妈妈们的伴侣们快来看看孕妇补钙吃什么最好呢？孕妇吃什么补钙准妈妈多喝汤补钙舒缓心情准妈妈们在怀孕的时候吃些什么比较好呢，怀孕期间要多多喝一些滋补的汤，汤品不仅可以关心孕妇供应养分，还不会增加脂肪！那么哪些汤品是适合孕妇补钙的呢，是不是只有喝牛奶才能补钙呢，下面就来学习一下能够有效关心孕妇补钙的汤都是哪些吧！孕期滋补汤类食谱苦瓜小鱼汤材料：苦瓜300克，猪肋骨6根，小银鱼干50克，姜3片，糯米醋1大匙，盐少许制法：食材洗净，苦瓜切块，小银鱼千用温开水冲洗，猪肋骨用沸水氽烫后洗净备用。
在汤锅内放入猪肋骨、姜片、糯米醋和1000毫升清水，用小火炖煮约30分钟。
捞出猪肋骨，放入小银鱼干和苦瓜，再用小火炖约20分钟，起锅前加盐调味即可。
孕妇吃什么这样吃对准妈妈最好功效：用猪肋骨熬煮的高汤含有丰富的钙质，搭配苦瓜和小银鱼干，能够补充怀孕初期所需的钙、蛋白质和维生素。
苦瓜具有利尿、预防便秘、降火的作用，还能缓和孕期的紧急睛绪，改善准妈妈的睡眠质量。
猪脊髓脑汤材料：猪脊髓两条，猪脑两个，黄瓜、水发玉兰片、鱼骨各少许，酱油、料酒、姜汁、盐、味精、糖、面粉各适量。
制法：将黄瓜洗净，切4厘米长、1.2厘米宽、o 3厘米厚的长片;将玉兰片、鱼骨均切成4厘米长、1.2厘米宽、0.15厘米厚的长片，分别放入开水内焯透，捞出;将猪脑上的血线摘净，同脊髓一起洗净，放入开水内，倒入料酒和姜汁;水开后，用微火炖熟，捞出过凉;将猪脑劈成四半，脊髓切成一个2厘米的段;锅内加入高汤，将脊髓、猪脑、鱼骨、玉兰片和黄瓜下锅，放入姜汁、味精、盐和酱油;烧开后，撇去浮沫，盛人大碗内即成。
功效：猪脊髓补阴益髓，猪脑补骨髓，益虚劳。
孕期补铁补钙知识
孕期补铁补钙知识摘要：孕期如果孕妇缺钙缺铁，会对胎儿生长发育造成严重的影响。
为避免出现这种现象，让我们一起加强孕期补铁补钙知识的宣传。
关键词：孕期妇女、补铁补钙可能会让孩子出现先天性的佝偻病，还会出现低钙惊厥，孩子容易长湿疹，还容易出现喉喘鸣。
呼吸的时候，会发出呼噜呼噜的喘鸣声。
孩子容易出现夜哭，睡觉的时候容易抽筋。
孩子出牙也会比较晚，还会影响到孩子的大脑发育。
怀孕期间除了要加强对于宝宝营养物质的供给，更需要加强对于母体的补充。
如果没有足够的铁的补充,孕妇生理性贫血将会出现贫血症状，对胎儿的主要能响是供铁不足导致胎儿生长发育迟缓,体重偏低、缺氧严重可导致死亡，新生儿易发主窒息。
因此,1、为什么要对孕妇进行铁元素的补给?在怀孕期间孕妇的身体往往会随着宝宝的生长发生变化，所吸收营养物质也会很大程度上被宝宝所吸收,这些元素的存在能够维持我们身体器官。
此外，人体富含多种微量元素，对于铁元素的缺失会影响母亲和孩子的血液成分，在受孕期间，对孕妇进行铁元素的补给，很重要!减少了母亲贫血的概率，能够为胎儿提供充足的氧气促进胎儿的正常发育。
2、应该怎样进行孕妇铁元素的补给?孕妇在怀孕期间身体微量元素会发生变化吗，极易出现缺铁性贫血，此时就需要对孕妇进行铁微量元素的补给。
但是，对于没有接受过医学知识的人来说,对孕妇进行补铁时，要采取科学的方法。
首先，你需要去医院验血，如果验血结果表明你有贫血症状，医生会给你开一些补铁剂，让你每天补铁60~120毫克(mg)或更多。
为了让身体充分吸收铁，你要在空腹时服用补铁剂。
可以用水或橙汁(维生素C有助于铁的吸收)送服药物，但不要用牛奶，因为钙会妨碍铁的吸收。
但有些孕妇空腹服用补铁剂会刺激胃，如果你感到不舒服，可以改在饭后补铁。
还有一个更重要的问题需要注意:一定要将补铁药物装在小孩打不开、也够不到的容器。
因为每年由于服过量铁致死的孩子的数量要比误服其他任何一种药物中毒而死的孩子都多。
孕妇吃什么水果可以补铁？
孕妇吃什么水果可以补铁？关于《孕妇吃什么水果可以补铁？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
孕妇在怀孕期各种各样原素和营养成分全是不能缺乏的，在怀孕的情况下不仅是得补充叶酸片也有钙这些还得留意补钙，假如缺锌得话可能会造成脑缺血的贫血，多吃一些菠萝蜜，大樱桃也有红提和水蜜桃这些带有含铁的新鲜水果。
补铁的水果1.菠萝蜜菠萝蜜中含有葡萄糖、维生素b2、磷、铁等多种多样营养元素，孕妇服用菠萝蜜不但可以补钙，还可以协助孕妈妈清除胃肠、促进消化呢！此外，菠萝蜜中含有维生素b21，不但可以推动基础代谢，还能协助孕妈妈清除疲惫感呢！但特别注意的是，孕妈妈们千万别多吃哦！过敏性体质的孕妈妈们还要慎吃，一定要将菠萝蜜放进食盐水中侵泡才行哦！补铁的水果2.大樱桃大樱桃小巧玲珑、令人疼爱。
吃起來也是甜含有酸，瓜瓤惟美。
在补铁的水果大家族中，大樱桃的含铜量但是稳居第一的哦！每豪克大樱桃中含铜量高达59mg。
除此之外，大樱桃中还含有丰富多彩的钙、磷、维生素D等矿物质原素呢！孕妇在怀孕期间适当吃些大樱桃是能够推动血红蛋白浓度再造，进而做到预防缺铁性贫血。
补铁的水果3.苹果苹果带有较多的钾、磷，可是有很多人都不清楚苹果还含有含铁哦！苹果中带有的维他命是心脑血管病的守护神，而含有的胶原纤维和营养元素铬则能维持血糖值的平稳。
苹果还能协助孕妈妈防铅中毒，有生津解渴、脑宁气的作用。
苹果中的含铁，还易被肠腔消化吸收，有健脑益气养血、宁神助眠的功效呢！补铁的水果4.红提红提，不但甜酸鲜美，并且营养成分也颇高。
红提是补铁的水果之一，它是含复合型含铁数最多的新鲜水果，是贫血病人的营养成分食品。
常吃红提对神经衰弱者和劳累过度者均有好处。
而红提制干后，糖和铁的成分均相对性提升，是孕妈妈们的滋补养生上品。
补铁的水果5.水蜜桃水蜜桃芳香诱惑，营养丰富。
水蜜桃味甘酸，有生津止渴、润肠通便、解疲惫的作用。
水蜜桃含有维他命、水杨酸和多种多样营养元素，非常是含铜量较高。
孕妇吃什么食物补铁最好
孕妇吃什么食物补铁最好对于怀孕的妇女而言，饮食的重要性是不言而喻的，孕妇吃什么食物补铁最好呢，所以不少孕妇很关心孕期的饮食到底有哪些需要注意的。
这是个很宽泛的话题，总的原则应当是适时适量，这对每个孕妇来说都是个体化的，不要相信有什么绝对的、最佳的饮食标准。
现就具体的一些饮食问题作一些探讨。
一、孕妇吃什么食物补铁专家建议：间断小剂量补充准妈妈通过普通膳食很难满足母婴对铁的需求，药物补铁很必要，世界卫生组织(WHO)推荐：预防性补铁：自初孕起即按每公斤体重1毫克，每周服一次铁剂，直至产后哺乳停止;治疗性补铁：如果已经得了缺铁性贫血，铁剂的剂量增加一倍，每周服用一次，连服12周，贫血得以纠正后改为预防量。
要注意的是，铁剂应该与维生素C配合服用，每天100-300mg的维生素C可促进铁吸收和提高铁剂的利用率。
膳食补充：动物肝脏、蛋黄含铁很丰富，大豆及豆制品、芝麻酱、黑木耳也是补铁佳品。
另外，各类新鲜蔬菜不但含铁量不少，还有大量的维生素C，有利于铁质的吸收利用。
警告：准妈妈补铁前最好咨询医师，避免补铁过量，否则容易出现：1、准妈妈血红蛋白过高，反而影响宝宝的血液供应，引起早产或低体重儿;2、分娩时可能出现大出血等情况;二、孕妇宜吃各种蔬菜补铁各种蔬菜对孕妇都有好处，孕妇在日常膳食中可以经常变换着吃各种蔬菜。
萝卜萝卜是一种极普通的根茎类蔬菜，它的营养及药用价值却很高。
它富含木质素，能够大大增强身体内巨噬细胞的活力，从而吞噬癌细胞。
同时，萝卜中的钙、磷、铁、糖化酵素及维生素A、B1、B2、叶酸等，都是有益于妊娠的营养。
青萝卜包含维生素C比苹果高6倍。
胡萝卜富含维生素A，可以防治夜盲症及胆结石。
糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人体充分吸收。
但是，萝卜不宜与水果同食。
两者的营养物质相遇，可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。
孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。
野菜是孕妇的又一营养佳品。
野菜不仅以其污染少或无污染而优于田园蔬菜，而且具有营养及食疗双重作用。
怀孕缺铁吃什么食物补得快,看完
怀孕缺铁吃什么食物补得快，看完怀孕缺铁吃什么食物补得快，孕妇怀孕期间患缺铁性贫血，可以通过食物和铁剂补充铁元素，怀孕缺铁吃什么食物补得快，常见补铁食物如下：1、肉、蛋、奶：孕妇可以食用瘦肉，包括红肉以及鸡蛋、牛奶等食物；2、蔬菜、水果：建议孕妇多食用富含维生素的蔬菜、水果，以补充叶酸和维生素C，可以促进铁剂吸收。
除食补外，孕妇可以选用铁剂进行补铁治疗，贫血症状纠正后，还需持续补充相应时间铁剂，即可彻底纠正缺铁现象。
部分女性铁储备量较好，孕期贫血症状出现较晚甚至不出现，而对于血清铁较低的女性，出现贫血症状较早。
通常怀孕后孕妇由于血容量增加，日常饮食中铁剂补充不足，50%以上有不同程度的贫血，因此建议及时纠正。
补充BNSWHO【胞源】孕期专用营养可以透膜吸收，其富含丰富的DHA、叶酸、血红素铁、锌、钙等都是针对于孕妇设计的黄金配比，符合孕期妈妈的吸收。
（怀孕缺铁吃什么食物补得快，看完）专家为什么建议在孕期通BNSWHO【胞源】来补充？孕期专用营养，是专门针对于孕妇的营养补剂。
每一个营养成分DHA、叶酸、血红素铁、锌、钙都是针对于孕妇设计的黄金配比，并且富含的所有营养全部都是孕期专用营养符合孕期妈妈的吸收，对胎儿安全又温和。
不仅是胎儿健脑营养，还是胎儿保护神经系统发育的营养，同时富含大量的血红蛋白，有效预防孕期贫血。
孕妇在孕期可通过摄入BNSWHO补充DHA，输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高。
在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份。
孕妇缺铁有什么症状和危害，怀孕缺铁吃什么食物补得快：在临床上，孕妇缺铁如果不是特别严重，可能并没有明显的症状。
严重情况下可能会引起缺铁性贫血，从而可能会出现脸色苍白、身体乏力或者是伴有心慌等症状，而且还会对胎儿的生长发育带来影响，从而产生一定危害。
如果在怀孕期间孕妇出现缺铁的情况，有可能会引起缺铁性贫血。
轻度的缺铁性贫血可能并不会有明显症状，但如果贫血情况较严重，可能会导致孕妇出现脸色苍白或者是嘴唇发白，并且还会伴有心慌、气短或者是注意力不集中等症状。
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生活常识分享孕妇补钙补铁的食物
导语：很多女性在怀孕的时候会出现缺钙，缺铁的症状，这样的现象在产检的时候都是会发现的，钙铁都是对我们的身体很重要的微量元素，缺少什么都会
很多女性在怀孕的时候会出现缺钙，缺铁的症状，这样的现象在产检的时候都是会发现的，钙铁都是对我们的身体很重要的微量元素，缺少什么都会有一些症状表现出来，特别是女性怀孕的时候更容易出现缺钙缺铁的现象，这就需要及时的去补了，药补不如食补好，下面我们来看看孕妇补钙补铁的食物。
补钙的食物
其实孕妇补钙的食物最主要的途径可从，乳类、豆类、蔬菜、水果中都含有丰富的钙质，孕妇适量食用可增强免疫力，也可获得丰富的钙质和其他所需营养，对孕妇和胎儿都有好处，下面我们就具体看看哪些食物含有丰富的钙质。
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
孕妇补铁的方法。