“施氏十二字养生功”动作示范

十二字养生功
锻炼时间： 每次15分 每日1～2次 锻炼周期： 3个月
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准 备 动 作
准备动作要求“腹式呼吸”六次，明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有 “一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见”，其中“气气归脐”就包含 “腹式呼吸” 研究表明呼吸的变化也可以影响呼吸中枢，并能调节植物神 经系统中交感神经和副交感神经的状况，使人体达到内在运行最佳的“内环 境稳定”状态 2 2
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第七节
转 腰
• “转”字：“转”是“转腰”可以放松腰部，滑利腰椎关节， 松解粘连，恢复腰脊平衡。
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第八节
磨 膝
• “磨”字：“磨”是“磨膝”，其作用可滑利膝关节，增 强膝关节的稳定性。
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第十节
摩三焦
• “摩”字：“摩”是“摩三焦”， 根据祖国医学理论，“摩三焦” 具有宽胸理气、健脾和胃、调补肝肾的作用，对改善心肺功能，调理
第一节
洗 脸
• “洗”字：“洗”是“干洗”之意， 是我国古代养生的自我按摩手法之一， 《导引经》称， 以手摩面“ 令人面上有光泽， 似为神仙色彩。能荣养颜 面，利咽生津，焕发精神。
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第二节
梳
头
• “梳”字：“梳”要求练功者双手指并拢略弯曲，用指尖由前向 后梳头。分别从中线，旁线，边线循经梳理。祖国医学认为“头 为诸阳之会，百脉相通”，故梳头可以清心明目、补养脑髓。明 朝养生学家冷谦，一生注重养生，提出”十六宜”，其中第一就 是“发宜常梳 ”。
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第三节
揉 耳
Hale Waihona Puke Baidu
• “揉”字：“揉”是“揉耳”，揉按拉対耳轮的上部、中部、
下部，根据全息理论它们分别对应于人体的腰骶椎、胸椎、
颈椎，所以该法可以起到调节脊柱功能的作用。清《杂病源 侯犀流》说“一身之气贯于耳”，明确指出了耳与全身气血 运行的关系。
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第四节
搓 项
• “搓”字：“搓”是“搓项”，用手分别搓枕部、项部、 大椎部。这些动作可以祛风散寒，舒经理筋，改善局部血
消化系统和泌尿生殖系统等具有较好效果。古人有“腹宜常摩，可却
百病”之说。
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第十一节
吐故纳新
• “吐”字：“吐”是“吐故纳新”，具有护养元气，推陈出新的作
用。要求吸气时要气沉丹田。《去病延年六字法》云：“心神烦躁 急须呵，此法灵通更莫过，喉病口疮并热痛，行之渐觉体安和”。
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液循环，增加大脑血液供应，对头晕，头胀，颈部僵硬具
有较好效果。
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第五节
松 颈
• “松”字：“松”是指“松颈”。 “松颈”的速度和幅度都
要顺其自然，并不强求一定要达到某个角度，讲究动静结合， 逐渐到位。能放松肌肉，消除颈部僵硬，调节颈椎动静力平衡。
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第六节
按 腰
• “按”字：“按”是指“按腰”， 祖国医学认为“腰为肾之府” ， 《素问· 逆调论》 “肾不生则髓不能满”。所以通过按腰可以疏通血脉， 补腰强肾，从而可以使筋骨强健。