皮划艇基础知识和简洁而适用的训练方法,助您快速成为进阶高手

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一、皮划艇基础知识：

皮划艇是一种奥运会的正式比赛项目，也是一种大众化的体育运动项目。1924年作为表演项目进入奥运会，1936年成为奥运会正式比赛项目；1972年皮划艇增加了急流回旋项目。

1、皮划艇的来历：

皮划艇是一个非常古老而又宽泛的概念，从人类掌握火和石斧时期，皮划艇便出现了，最初以皮革或挖空的树干制成，也可叫做独木舟（至今我国港，澳，台地区依旧沿用此叫法），英文叫做KAYAK。据史书记载独木舟的创始者是格陵兰岛的爱斯基摩人，用兽皮和兽骨等制成，主要是用于狩猎、钓鱼。而如今的皮划艇被人们当作一种休闲运动来发展和推广。

2、皮划艇的分类：

从材质上可分：硬壳皮划艇、折叠皮划艇、充气式皮划艇等，硬壳皮划艇质地坚硬，耐磨结实，抗撞击能力强，速度快，但是运输不是很方便，需要置挂在车顶上出游。折叠皮划艇方便在车中可携带，但是在比较困难的水域或是海洋里比较难操控，而且偏高的船体容易受到风的影响而让行进的方向偏离轨道。充气的皮划艇最大的特点就是轻便可携，但是续航时间短，速度慢，使用费力，抗撞击能力差，危险性相对较高。

从使用特征分：平台舟，旅行艇，激流艇。

3、皮划艇作为一种运动对人体的益处：

皮划艇是一种户外运动，也是考验速度与耐力的项目，经常参加皮划艇运动可

促进人体心血管功能的调节，加大肺活量，增强全身肌肉力量和耐力，是健身锻炼的好项目。同时，由于是水上运动，水面上的负离子含量是室内运动中的2至3倍，对呼吸系统也是有极大的益处。皮划艇属有氧运动项目。经常参加皮划艇运动,能有效地增强心血管系统和呼吸系统的功能,加大肺活量,发展全身肌肉力量和耐力素质。男子经常划皮划艇能有效锻炼三角肌、胸大肌、腹直肌和斜方肌。女子进行适当练习,身体的曲线更加完美。

4、皮划艇的乐趣：

皮划艇不仅是一项体育运动，其实也是适合普通人参与的悠闲户外项目，而且特别能锻炼人的平衡性与协调性.皮划艇最重要的特色是能让人们看到未曾看见的风景，因为可以驾驶皮划艇划行到任何想去的位置，带你看到平时在陆地上看不到的奇特风景，如岛屿、岩洞、水鸟、飞鱼、奇特的植物等。在宽阔的水面上你才能感觉到世界是多么的广阔，没有塞车，没有噪音，没有拥挤的人群，没有肮脏的空气，没有压力，一切都是清新自然的，毕竟地球上70%以上的面积是水域。再者，皮划艇基本上是一人一艇，由自己掌握方向与速度，有助于增强个体的自信心和独立能力，而在训练或比赛当中，往往是结队航行，不但要奋力争先，还要与同组队员相互照应，紧密合作，因此，更能培养团队精神。随着社会的发展，人们生活水平的提高，回归自然、挑战自然已成为现代人们追求的时尚。环保，健康，时尚的皮划艇项目在世界上得到了人们的肯定，特别是追求时尚、热衷户外运动的年轻人的喜爱。

5、现代皮划艇特点：

随着物质生活水平的提高，人们观念的转变，现代科技慢慢融入体育器材的制造，皮划艇的设计慢慢走向了大众化，稳定性大大提高，使得皮划艇变得简单易学，不再是专业运动员才能玩的运动了。所以休闲皮划艇得到很快的发展！

二、皮划艇术语：

划幅（length of rowing oar）：指桨叶入水至出水间划行的短离。

划水路线（wakf）：指桨叶在水中划行的轨迹。

划桨频率（rate of stroke，stroke）：指一定时间内划桨的次数。一般为每分钟的30-40桨。各类艇的男子和女子项目，根据训练水平对有效桨频均有规定。

划桨节奏（rhythm or rowing）：指桨叶划水和回桨的时间比例。每一划桨周期中，推奖时放松，拉桨时用力，形成鲜明节奏。能使有关部位的肌肉得到短暂休息，有利于合理发挥体力、加快划速。

划桨周期（rowing phase）：指划桨完整动作的总称。由桨叶入水、划水和回桨3个连贯动作组成。一个完整动作称为一个划桨周期。

起航（start）:指舟艇由静止状态转为运动状态，称为"起航"。及时正确掌握起航技术，能使舟艇在最短时间内获得最快速度，取得预先的优势。

倒桨（back water）：同划桨动作相反．倒桨可使舟艇反方向前进。

乘浪（ride the wave）：皮划艇行进时,借助其他艇产生的波浪力量，使自已舟艇加速向前推进的一种操纵技术。

三、皮划艇的选择

尽管皮划艇有各式各样的，但我们这里最主要讲的是休闲皮划艇。

休闲皮划艇又叫做“基础艇”顾名思义就是不需要掌握太多专业的航海知识就可以操作，最简便易学的船只。

休闲皮划艇主要有两种基本风格：单人皮划艇（只允许一个人划）或双人皮划艇（可以两个人划）。

皮划艇也有两种自身独特的款式术语：“平台舟”和“座舱舟”。这两种船集“硬艇”和“充气艇”优点于一身。“硬艇”很受欢迎，它可以直接下水。充气艇也同样流行，当我们不充气的时候就可以折叠起来，非常方便运输。

“平台舟”和“座舱舟”有一些不同，但它们之间还是只存在很多共同点。船顶都叫做“船舱”，船底名为“船体”，船头叫做“船首”，船尾为“末端”。在“船舱”上有用来固定水瓶或者遮阳剂之类密封舱或置物舱，船头和船尾都装有固定的提手，此外还有一些皮划艇周边有一些用于抓紧的绳子，以便船能够迅速变得平稳。有些皮划艇还有舵和尾鳍，尽管这些都不是非常精良的装备，但是它们能够更好的帮助船沿直线行走。我们可以用脚操纵舵，使它能够向各个方向转动。尾鳍的安装沿着皮划艇的中心线，这样能够使得艇在水中滑行时保持直线。“平台舟”和“座舱舟”都有专门的座位，有些艇的座位还提供靠背。

“座舱舟”最具特色的地方是有座舱。在舱的周边有挡水凸边，有利于防止划船时水进入舱内。还有就是，舱里面安装有脚踏板，可以根据不同划艇者脚的长度进行调节，直至最佳状态。当然“平台舟”也提供脚踏的地方，只不过它们是一些凹槽。各个划艇者可以根据自身的需要把脚放在各级凹槽中，直到合适为止。这些凹槽非常光滑，便捷，划艇者不需要进行手动调节。

“座舱舟”和“平台舟”的优缺点

平台舟是所有船只当中最简便易学的。只要你能够安全做到船上，你的脚就可以随心所欲自由的伸展，而座舱舟就没有这样的优点了，你的脚在它里面会受到很大限制。平台舟还有自排的功能，当船进水的时候，水会自动从脚踏板下方的甲板排水孔自动排出。平台舟“与生俱来”的稳定性会让你对它爱不释手。你可以很随便的翻上翻下，即便你的船在水里倾覆了，你也只需翻正过来就可以很轻易的重新爬到船上。

座舱舟对于一些不喜欢弄得满身湿透的艇者而言应该是最好的选择，它防水防风，在温暖的水域而并非酷热的环境中，座舱舟是非常受宠的。座舱舟和平台舟一样平稳易操作。它都提供适合的座舱，使压抑感降到最低，并且上下船都非常容易。座舱舟最后一个优点就是它的造材非常广泛。需要注意的一点是，在水里，不能很