【免费下载】九种体质调理方案

合集下载

九种体质健康处方

中医9种体质养生保健一、【平和体质】饮食不要过饱、过饥、过冷、过热；适时吃些五谷杂粮﹑瓜果多吃时令蔬菜，少食过于油腻及辛辣之物。

适度进行运动锻炼。

二、【气虚体质】应多注意吃些具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、山药﹑山楂等。

以柔缓运动，散步、太极拳、气功为主，平时可按摩足三里穴。

常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。

三、【阳虚体质】可注意吃些甘温益肾的食物，比如生姜、肉桂﹑五香八角﹑花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。

少食或不食生冷寒凉食物如黄瓜、生藕、梨、西瓜河蚌﹑螺丝等。

选择朝向南方或东方、阳光充足的高楼居住，多晒太阳（曝背）、活动的时候可敲打背部（振奋督脉阳气）。

可练习闭目金鸡独立，自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位；或经常艾灸关元、命门、足三里。

中成药可服金匮肾气丸。

四、【阴虚体质】可注意吃些甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合、梨子﹑西瓜﹑石榴﹑蜂蜜﹑山药；多吃生长在水里的东西，如藕、芦笋、荸荠、茨菰菱角。

不食性温燥烈的食物。

中午保持一定的午休时间。

避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

多到海边、山林、河畔等负离子丰富的地方赤脚散步、游玩；中药可酌情服用一贯煎、六味地黄丸或杞菊地黄丸。

五、【痰湿体质】饮食清淡，多食葱、海藻、海蜇﹑海带、冬瓜、萝卜、金橘等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻辛辣食物。

可服用化痰祛湿的中药方：二陈汤。

六、【湿热体质】饮食清淡，可注意多吃些甘凉、甘平的食物。

如绿豆、空心菜、芹菜、黄瓜、苦瓜﹑茨菰﹑荸荠﹑海蜇﹑香蕉﹑西瓜等。

不食辛温助热的食物。

戒除烟酒。

不要熬夜或过于劳累。

适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

中药可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

七、【气郁体质】应注意吃些小麦片、葱、蒜、海带、海藻、海蜇﹑苦瓜﹑萝卜、金橘、山楂等行气、解郁、消食、醒神的食物。

睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

气功（动功）、太极拳、瑜伽等有氧运动效佳；配合心理疏导。

九种体质的调护

九种体质的调护一、气郁体质【调养方式】：1、起居调摄:按时作息,睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

2、情志调养:要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。

多结交朋友，及时向朋友倾诉不良情绪。

选听一些自己喜欢的抒情音乐。

3、饮食调养:多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。

4、形体锻炼: 尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。

5、药物调养:可用薄荷、玫瑰花、月季花等泡茶服用或用柴胡、香附、枳壳、木香等药物调理。

也可选用如逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。

6、经络保健：可选用沿着经脉走向进行自我拍打；或选用如合谷穴、三阴交、膻中穴、间使穴等进行自我按摩。

二、阳虚体质【调养方式】：1、起居调摄:秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部、丹田部位的防寒保暖。

夏季避免吹空调电扇。

可适当洗桑拿、温泉浴、日光浴，除了夏季外，在上午的九至十点，下午的三至四点晒背，蒸发阳气，利用太阳的光合成作用还可以补钙。

2、情志调养: 要善于调节情绪，多与别人交谈，逐步培养豁达、开朗、乐观、向上的生活态度。

平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐，让人体机能适度兴奋一下。

3、饮食调养: 可多吃容易有甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒、红茶等。

少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

4、形体锻炼:要加强体育锻炼，可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。

5、药物调养:适当使用一些如陈皮、肉桂、大料、干姜等作为做菜佐料，也可选用如金匮肾气丸、附子理中丸等。

6、经络保健：自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元、肾俞、命门等穴；或选用TDP等治法。

三、痰湿体质【调养方式】：1、起居调摄:衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。

2、情志调养: 这类人群往往性格开朗,能够较好化解不良情绪,应该继续保持这种状态,但应该适当多关注自己的健康,对于体型肥胖者要将情志调养、节食、运动、减肥很好地结合起来。

九种中医体质保健方案

一、平和体质重在维护
饮食有节、劳逸结合、坚持锻炼，选穴按压：足三里、气海、大椎
二、气虚体质益气培元
食宜益气健脾、起居勿过劳、运动宜柔缓，选穴：关元、气海、神阙三、阳虚体质温阳益气
食宜温阳、起居要保暖、运动避风寒，选穴：命门、肾腧
四、痰湿体质化痰祛湿
食宜清淡、起居忌潮湿、运动宜渐进，选穴：丰隆、水道
五、阴虚体质滋阴降火
食宜滋阴、起居忌熬夜、运动勿太过，选穴：三阴交、太溪
六、湿热体质清热利湿
食忌辛温滋腻、起居避暑湿、运动宜增强，选穴：阴陵泉、阳陵泉
七、气郁体质行气解郁
食宜宽胸理气，起居宜动不宜静、宜参加群体运动选穴：太冲、膻中八、血瘀体质活血化瘀
食宜行气活血、起居勿安逸、运动促血行，选穴：血海
九、特禀体质特别调护
食宜益气固表、起居避免过敏原、加强体育锻炼，选穴：足三里、关元、神阙、肾俞
高血压：忌生气、清淡饮食、运动勿太过
糖尿病：食滋阴，饮食控制，起居忌熬夜，劳逸相结合。

九种体质调养方法

1、平和体质：为正常的体质，此类人群体形很匀称、较为健壮，面色、肤色红润，头发有光泽。

且眼睛有神、口唇红润、精力充沛、睡眠和食欲好。

大、小便正常，性格开朗，平时较少生病，适应自然环境和社会环境的能力较强。

日常调理只需做到规律睡眠，营养均衡饮食，适量运动即可；2、气虚体质：此类人群肌肉较松软，稍微运动过量就会气喘吁吁，平常说话声音低弱、自我感觉气短，容易出现，不耐受疲劳，易患病。

调理时在起居方面要做到防寒避暑、避免劳累。

饮食可适量多吃小米、山药、大枣、鸡肉等益气健脾的食物。

日常运动不要剧烈，可以选择柔缓的运动，如太极拳、散步等。

同时保持平和的心态，少思虑；3、阳虚体质：此类人群肌肉不健壮，经常手脚发凉，胃脘部、背部、腰膝部感觉怕冷。

穿衣较常人多，夏季不耐受空调，喜静，吃生凉食物会感到不适。

易大便稀溏，小便色清量多。

调理要适量增加体育锻炼，如散步、太极拳、慢跑等，积极参加集体活动。

平常适量多吃羊肉、生姜、韭菜等食物；4、阴虚体质：体形多瘦长，经常手、脚心发热，面色偏红，自觉眼睛干涩、口干咽燥、皮肤干燥。

大便经常干结，且性情急躁、易失眠、舌质偏红、苔少。

调养要注意保持充足的睡眠，适量进行运动，日常多吃百合、梨子、银耳等食物；5、血瘀体质：面色、唇色偏暗，舌下静脉发紫，皮肤相对粗糙，易出现瘀青，性情烦躁、健忘。

作息要规律，保持充足睡眠，多参加体育锻炼。

同时保持心情愉快，日常适量吃红糖，用玫瑰花代茶饮等；6、痰湿体质：体形多肥胖，腹部的肉肥满松软，易出汗，常有肢体酸困沉重的感觉。

时常感觉皮肤表面有油，口中黏腻、喉咙有痰，舌苔较厚。

调理要注意远离潮湿的环境，多晒太阳并适当运动、适量增加集体活动。

平常多吃萝卜、葱、姜等食物；7、湿热体质：面部和鼻尖经常出油，脸上易生痤疮，皮肤易瘙痒，经常感到口苦、口臭、嘴里有异味。

大便经常黏滞、小便有发热感、尿色发黄，脾气易急躁。

调理要注意夏季注意避暑，多参加体育运动，如游泳、爬山、中长跑等，平常多吃西红柿、绿豆、薏米等；8、气郁体质：体形多偏瘦，经常情绪低沉，易紧张、焦虑、不安，多愁善感，情感脆弱，易感到害怕，易受惊吓。

中医九种体质的调理方案

平和质（一）体质特性总体特性：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为重要特性。

形体特性：体形匀称强健。

常见体现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

心理特性：性格随和开朗。

发病倾向：平素患病较少。

对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

（二）防止调理——原则：平衡阴阳/培补阴阳环境起居：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。

运动导引：适度运动即可。

穴位按摩：足三里、涌泉等穴位。

情志调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。

饮食调养：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。

药物调理：不需。

气虚质（一）体质特性总体特性：元气局限性，以疲乏、气短、自汗等气虚体现为重要特性。

形体特性：肌肉松软不实。

常见体现：平素语音低弱，气短懒言，轻易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

心理特性：性格内向，不喜冒险。

发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。

对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

（二）防止调理—原则：益气健脾，培补元气环境起居：热则耗气，夏当避暑；冬当避寒，以防感冒；防止过劳伤正气。

运动导引：起居宜柔缓，不适宜剧烈运动以防耗气，应散步、慢跑、打太极、五禽戏等。

穴位按摩：足三里。

情志调适：气虚之人多神疲乏力、四肢酸懒，应清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。

饮食调养：常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。

药物调理：可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。

脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。

阳虚质（一）体质特性总体特性：阳气局限性，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒体现为重要特性。

形体特性：肌肉松软不实。

常见体现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

九种体质及调理方法

九种体质及调理方法九种体质及调理方法是指中医学中针对人体的九种不同的体质类型，并提供相应的调理方法和建议。

这些体质类型分别是：1. 阳虚体质：该体质类型的人容易感到疲倦无力，易出汗，舌苔淡白，脉搏弱。

调理方法包括适当补阳，多休息，增加营养摄入，保持温暖。

2. 阴虚体质：阴虚体质的人常常感到心烦口渴，五心烦热，易失眠，舌红少苔，脉搏快。

调理方法包括滋阴补液，保持情绪稳定，饮食要清淡，避免辛辣刺激。

3. 气虚体质：气虚体质的人常感到气短疲乏，容易倦怠，声音低弱，脉搏弱。

调理方法包括补气，规律运动，增加营养摄入，保持良好的呼吸习惯。

4. 血虚体质：血虚体质的人经常感到面色苍白，容易出血，心悸失眠，舌质淡红，脉搏细弱。

调理方法包括补血，适量摄入富含铁质的食物，保持良好的睡眠质量。

5. 痰湿体质：痰湿体质的人容易肥胖，口苦口腻，胸闷咳嗽，舌苔厚腻，脉搏滑。

调理方法包括祛湿化痰，饮食要清淡，避免油腻食物，适量运动，保持排便畅通。

6. 湿热体质：湿热体质的人常感到口苦口干，大便黏滞，皮肤痤疮，舌苔黄腻，脉搏滑数。

调理方法包括清热利湿，饮食要清淡，避免辛辣刺激，多饮水，保持皮肤清洁。

7. 瘀血体质：瘀血体质的人经常感到疼痛，皮肤容易出现淤血或瘀斑，舌质暗苍或紫，脉搏涩。

调理方法包括活血化瘀，保持充足的休息，合理锻炼，避免剧烈运动，保持情绪稳定。

8. 气郁体质：气郁体质的人常感到胸闷烦躁，易焦虑抑郁，舌质淡红，脉搏弦细。

调理方法包括疏通气机，保持良好的情绪状态，进行心理疏导，适当经常锻炼。

9. 特禀体质：特禀体质的人常有过敏反应，易出现过敏症状如哮喘，皮肤瘙痒，舌质淡红，脉搏细弱。

调理方法包括提高免疫力，避免过敏原，保持良好的生活习惯和饮食习惯，增加体质的抵抗力。

以上是九种体质及调理方法的简要介绍，不同的体质类型需要针对性地调理，以保持身体的健康和平衡。

九种体质的中医养生法

九种体质的中医养生法
中医学认为人体体质因素包括九种，分别是平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质和特禀体质。

下面是对每种体质的具体养生方法：
1. 平和体质：保持均衡饮食，有规律的生活作息，适度运动，避免过度劳累，气候变化时适当调整衣着。

2. 气虚体质：多吃易于消化的食物，如小米、大米、红枣、莲子等，适量进行有氧运动，避免长时间过度劳累，可以经常进行气功、太极等练习。

3. 阳虚体质：多补充温热的食物，如生姜、羊肉、黑豆等，经常进行户外运动，注意保暖，适度接触阳光。

4. 阴虚体质：多饮百合、玉竹、银耳等滋阴润燥的食物，避免辛辣刺激性食物，保持心情愉快，避免过度精神紧张，注意充足的休息。

5. 痰湿体质：少吃油腻、糖分高的食物，多吃水果、蔬菜，并适量饮用温开水，应避免潮湿环境，适度进行体育锻炼。

6. 湿热体质：少吃辛辣刺激性食物，多吃清热解毒的食物，如冬瓜、绿豆等，避免过量饮酒，适度参加汗蒸、桑拿活动。

7. 血瘀体质：多食用活血化瘀的食物，如红豆、花生、山楂等，适量进行有氧运动，避免过度劳累，定期按摩促进血液循环。

8. 气郁体质：保持良好的心情，避免压力过大，多进行室内外活动，适当进行舒缓运动，如瑜伽、散步等，避免长时间久坐。

9. 特禀体质：避免接触过敏原，如花粉、宠物等，注意保持干净卫生的生活环境，饮食上避免吃辛辣、刺激性食物，保持健康的生活习惯。

分享中医九种体质的正确调理方法

分享中医九种体质的正确调理方法《中医体质分类与判断》标准中的九种体质可采取如下方法调理：平和质（A型）环境起居调摄：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。

体育锻炼：适度运动即可。

精神调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。

饮食调理：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。

药物调养：不需。

气虚质（B型）环境起居调摄：热则耗气，夏当避暑；冬当避寒，以防感冒；避免过劳伤正气。

体育锻炼：起居宜柔缓，不宜剧烈运动以防耗气，应散步、慢跑、打太极、五禽戏等。

精神调适：气虚之人多神疲乏力、四肢酸懒，应清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。

饮食调理：常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。

药物调养：可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。

脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。

阳虚质（C型）环境起居调摄：冬避寒就温，春夏培补阳气，多日光浴。

夏不露宿室外，眠不直吹电扇，开空调室内外温差不要过大，避免在树荫、水亭及过堂风大的过道久停，注重足下、背部及丹田部位的保暖。

体育锻炼：动则生阳，体育锻炼天天1至2次。

宜舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。

冬天避免在大风大寒大雾大雪及空气污染的环境中锻炼。

精神调适：这类人常情绪不佳，肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。

应保持沉静内敛，消除不良情绪。

饮食调理：宜食温阳食品如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉，少吃西瓜等生冷食物。

春夏养阳，夏日三伏每伏食附子粥或羊肉附子汤一次。

平时可用当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁。

药物调养：可选补阳祛寒、温养肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲等，成方可选金匮肾气丸、右归丸。

偏心阳虚者，桂枝甘草汤加肉桂常服，虚甚者可加人参；偏脾阳虚者可选择理中丸或附子理中丸。

阴虚质（D型）环境起居调摄：夏应避暑，多去海边高山。

人九种体质怎样调理最好的方法

人九种体质怎样调理最好的方法
人的体质分为九种，包括平和体质、阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质和特禀体质。

不同的体质需要不同的调理方法。

下面是一些常见的调理方法：
1. 平和体质：保持规律的作息时间，适量进行体育锻炼，保持心情舒畅，饮食要健康均衡。

2. 阳虚体质：注意保暖，避免寒冷刺激，多晒太阳，食用温热的食物，适度进行适应性运动。

3. 阴虚体质：避免长时间暴露在大太阳下，注意保护皮肤和粘膜，食用滋阴的食物，如银耳、枸杞等。

4. 气虚体质：进行适当的有氧运动，如散步、太极拳等，多吃易消化的食物，保持轻松的心情。

5. 痰湿体质：避免食用过多油腻和生冷食物，保持充足的睡眠，适当进行体育运动，多喝水。

6. 湿热体质：避免食用辛辣和油腻食物，多吃清淡易消化的食物，保持通风干燥的环境。

7. 血瘀体质：保持良好的睡眠质量，经常进行有氧运动，食用容易促进血液循环的食物，如核桃、红枣等。

8. 气郁体质：保持愉快的心情，经常进行心理舒缓的活动，如读书、做瑜伽等，多参加社交活动。

9. 特禀体质：避免接触过敏原，如花粉、猫狗毛等，保持空气清新，经常进行体育运动来增强免疫力。

在调理体质时，应根据自身情况选择合适的方法，并坚持长期实施，才能达到较好的效果。

同时，如果有需要，还可以咨询医生或中医师的指导。

九种体质的调治处方

九种体质的调治处方体质养生处方1.平和质一、饮食调养1. 可多食五谷杂粮，蔬菜瓜果，不可食用过于粘腻、难消化的食物，不宜过饱过饥，避免过冷过热食物。

2. 饮食应选择营养均衡、丰富且易于消化的食品,如小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等。

肇庆市端州区妇幼保健院保健科毛海斌3. 药膳：(1)人参乌鸡汤【原料】人参切片10克，乌骨鸡1只，调味品适量。

【作法】人参片装入鸡腹内，用砂锅炖至鸡肉烂熟即可，食鸡肉饮汤。

(2) 银耳百合粥【原料】银耳l0克，百合l0克，粳米25克。

【制作】银耳用水泡涨，百合、粳米洗净后同放入锅中，加水适量煮成粥，再加冰糖少许即可。

4. 避免烟酒、浓茶、咖啡等刺激性食物。

二、情志调养应培养豁达乐观的生活态度，及时调整不良情绪，保持心情愉快。

三、起居调养1. 顺从人体的生物钟调理起居，安排自己日常的生活规律，避免熬夜等不良生活习惯。

2. 根据季节变换和个人的具体情况制定出符合自己生理需要的起居作息制度，并养成按时作息的良好习惯，使身体的生理功能保持稳定平衡的状态，以适应生活、社会和自然环境等各方面的需要。

3. 平素应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。

4. 注意适当运动，如散步、慢跑、太极拳等。

5. 注意避免天气骤变等外来伤害以及情绪波动等伤害四、运动调养1. 对运动要积极主动，兴趣广泛；运动适度不宜过量；循序渐进适可而止；经常锻炼持之以恒；全面锻炼因时制宜。

2. 体育锻炼应使身体各个部位、各器官系统的功能，以及各种身体素质和活动能力得到全面协调的发展，因此身体锻炼要全面、多样，均衡发展各项身体素质。

五、自我保健：按摩足三里穴位可以强身健体。

取穴定位：由外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指，每日两次，每次108下，以感觉酸痛为度。

六、非药物疗法：可在专科医生指导下进行艾灸疗法、热敏灸疗法、敷脐疗法、中药沐足等治疗。

中医9种体质调护方案

中医9种体质调护方案平和体质1．饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物。

粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

不要吸烟酗酒。

2．生活起居：起居应有规律，不要过度劳累。

饭后宜缓行百，不宜食后即睡。

作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。

3．体育锻炼：根据年龄和性别参加适度的运动。

如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。

4．情志调摄：保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。

5．药物调理：一般不提倡使用药物。

气虚体质1．饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

2．生活起居：起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。

平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。

不要过于劳作，以免伤正气。

3．体育锻炼：可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。

平时自行按摩足三里穴。

不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。

4．情志调摄：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。

以积极进取的态度面对生活。

5．药物调理：常自汗、感冒，可服玉屏风散预防。

6.推荐食疗（1）小米山药粥原料：小米100g、山药50g。

做法：将小米洗净，山药洗净刮皮切成丁，加水同煮粥。

功效：补益心肾、健脾和胃。

适应人群：气虚质、脾肾两虚，出现食少乏力，面色萎黄，时有汗出，产后乳少等症。

（2）黄芪汽锅鸡块原料：黄芪15g、鸡一只、葱、姜、蒜、盐适量。

做法：将黄芪洗净后，用纱布包好待用；把净膛鸡切块，用开水焯一下去血沫，捞出后放入汽锅内，然后将黄芪、葱姜蒜盐放入，大火烧开后改文火焖三个小时，直到肉烂为止，即可食用。

功效：健脾益气，养血安神。

九种中医体质调养

九种中医体质调养
气虚质：
益气健脾茶：山药10、茯苓10、香橼6、灸甘草3
药膳：五指毛桃15克、党参5克、乌鸡100克，姜枣适量
痰湿质：
橘皮苡仁茶：橘皮1瓣，香橼6，茯苓10，炒薏苡仁15
药膳：赤小豆15克、冬瓜100克、薏米10克、陈皮1小块、猪肉100克，生姜适量
阳虚质：
温阳茶：肉桂3，芡实10，覆盆子10
药膳：巴戟5克、杜仲5克、枸杞5粒、核桃10克、栗子2个、鸡肉100克，生姜适量
阴虚质：
杞菊明目茶：枸杞子6，菊花3，决明子6，绿茶适量
药膳：百合10克、沙参5克、玉竹5克、老鸭100克
湿热质：
清热祛湿茶：炒薏苡仁15，赤小豆10，淡竹叶6，马齿苋10
药膳：土茯苓10克、薏米10克，金银花5克、陈皮1小块、猪肉100克
瘀血质：
山楂沙棘茶：生山楂5、沙棘5、桃仁5、荷叶10
药膳：川芎5克、田七5克、山楂2片、黑豆10克、猪展肉100克
气郁质：
疏肝解郁茶：佛手10，代代花5，橘红10，白扁豆花5
药膳：黄花菜5克、陈皮1小片、佛手2克、海带5克、排骨100克，姜枣适量
特禀质：
玉屏风茶：黄芪、白术、防风、太子参各10克
药膳：党参5克、山药10克、白术3克、枸杞5粒、猪展肉100克，姜枣适量。

九种体质指导

九种体质不同指导方案1、平和质：保持平和的心态，饮食宜粗细粮搭配，饮食起居规律，每天运动30-60分钟，穴位保健：足三里、涌泉每天按柔2次，一次3分钟运动选择一种适合的如：散步，跳舞，跑步，打球。

春宜多食蔬菜如菠菜、芹菜、春笋等夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄菠菜等秋宜选用沙参、麦冬、阿娇、甘草等冬宜温补之品如生姜、肉桂、羊肉等保持平和的心态，饮食宜粗细粮搭配，饮食起居规律，每天运动30-60分钟，足三里、涌泉每天按柔2次，一次3分钟2、气虚质：情志调摄：宜保持稳定乐观的心态，不宜过度劳神，宜欣赏节奏明快的音乐如《喜相逢》饮食调养：饮食宜选用大米、小米、南瓜、山药、鸡肉、牛肉等，食疗参考方（山药粥、黄芪童子鸡）起居调摄：提倡劳逸结合，不能过于劳累运动保健：运动可选择太极八段锦等穴位保健：气海、关元按柔2次，一次3分钟保持乐观的心态，多食用大米、小米、南瓜、山药、鸡肉、牛肉等，忌劳累，打太极拳每天30-60分钟，气海、关元按柔2次，一次3分钟3、阳虚质：情志调摄：宜保持积极向上的心态饮食调养：饮食选用补脾阳、温肾阳为主的如：羊肉、鸡肉、带鱼、豆、韭菜、少食生冷苦寒如田螺、螃蟹、西瓜及冰冻饮料。

参考食疗方：当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁起居调摄：起居环境不宜在阴暗、潮湿的环境工作或生活运动保健：运动可选择太极八段锦等穴位保健：关元、命门按柔2次，一次3分钟保持积极向上的心态，多食用羊肉、鸡肉、带鱼、豆、韭菜等，起居环境宜干燥，敞亮，打太极拳每天30-60分钟，关元、命门按柔2次，一次3分钟4、阴虚质：情志调摄：加强自我修养、培养自己的耐性，宜欣赏舒伯特的《小夜曲》饮食调养：饮食参考方：蜂蜜银耳百合粥、莲子百合煲瘦肉，居住环境宜安静起居调摄：睡好“子午觉”运动保健：运动可选择太极八段锦及太极剑等穴位保健：太溪、三阴交按柔2次，一次3分钟保持乐观心态，饮食多食用绿豆，黑木耳，银耳，黄瓜等，睡好“子午觉”，太极拳每天30-60分钟，太溪、三阴交按柔2次，一次3分钟。

中医9种体质及营养素调理搭配

寒风呼啸阳虚质：脾肾阳虚 2
• 主证：阳虚质的人总体特征是体循环（代谢）速度较慢，能量释放出现障碍，阳气不足，畏寒怕冷、手足不温“手冷过肘，足冷过膝”；神疲乏力，面色恍白，嗜睡，口淡不欲饮，畏寒喜温喜热饮，性欲减退，耐夏不耐冬，或遇寒凉、食生冷即腹痛便溏，或尿后余沥，小便频数，阳痿早泄。脉沉细弱，舌胖嫩，边有齿痕，苔润。甲多凹形，甲床偏黑。性格多沉静、内向。得病多从寒化，易患痰饮、肿胀、泄泻，阳痿，甲减等证，易感寒邪，易被湿困。
• 治则：活血化瘀，排瘀浊，行气通络为主。瘀血质者适合采用一些有益于促进气血运行的运动项目，如保健功、按摩、太极拳、徒手健身操等，达到改善体质的目的。应采用中小负荷、多次数的锻炼，音乐疗法、舞蹈、步行健身等活动。不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。
• 食疗：宜选用具有活血化瘀功效的食物，如黑豆、黄豆，多食北山楂、黑木耳、醋、玫瑰花、三七、葛粉等。适量地饮用葡萄酒，对促进血液循行，帮助活血化瘀有益。营养搭配--蛋白质粉+B族维生素+复合维生素C+钙镁片+深海鲑鱼油胶囊+茶族益脂胶囊+银杏肉苁蓉+纤维高纤咀嚼片
• 治则：清热利湿，排湿浊，排热浊。湿热质的人，适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。
• 食疗：饮食宜清淡，应当注意分消湿浊，清泄伏火。宜食用清热化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、苦瓜，绿豆、芹菜、黄瓜、藕等。忌食辛辣燥烈的食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鹿肉等温阳食物宜少食。 ----蛋白质粉+复合维生素C+B族维生素+钙镁片+类胡萝卜素+深海鲑鱼油胶囊

9种体质的个性调养方

9种体质的个性调养方1、最优体质●如果你看起来：体形匀称健壮，肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，精力充沛，性格随和开朗。

自己也觉得：免疫力强，睡眠良好，消化好，二便正常。

说明你是平和质。

●体质分析：这是最好的、也就是健康体质，先天禀赋良好，后天调养得当，在整个人群中只占5%。

我们每个人都要向着这个方向调养，以达到这种体态适中、面色红润、精力充沛的状态。

●发病倾向：很少患病。

●调养方式→平衡【饮食】应采取中庸之道，进食量不要过饱、过饥，食物温度不要过冷、过热，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃过于油腻、辛辣食物。

【运动】身体体质好，可选择一些强度大的运动，比如跑步、打球。

2、气虚体质●如果你看起来：肌肉不健壮，说话声音小而且不爱说话，底气弱，内向，情绪不稳定，胆小。

自己也觉得：身体容易疲乏，精神不振，易出汗。

说明你是气虚质。

●体质分析：由于先天体弱或后天饮食不当、睡眠不好等原因，造成身体素质差，平时气息低弱，器官功能低下。

●发病倾向：无论冬天或夏天都容易感冒，而且生病后抵抗力弱，病程长。

●调养方式→补气【饮食】多吃可以补气的食物，例如小米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、红薯、牛肉等，这些食物都有很好的健脾益气作用。

少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜。

【药物调理】平时可以适当服用有补气功效的药物，在煮粥、煲汤时放一些人参、黄芪、党参、茯苓、山药、灵芝、大枣等。

3、阳虚质●如果你看起来：偏胖，肌肉少，面色苍白，口唇颜色浅，脱发，经常腹泻，性格沉静、内向。

自己也觉得：精神不振，怕冷，冬天手足冰凉，睡眠偏多。

说明你是阳虚质。

●体质分析：因为体内缺少阳气，身体不暖，会表现出一系列虚寒症状：例如血压、体温偏低。

●发病倾向：容易患上中医讲的寒证，例如出现咳嗽后一定有痰、消化不良后会腹泻。

●调养方式→养阳【饮食】补阳的食物中最宜肉类是牛肉、羊肉、鸡肉，最宜调料姜和葱，最宜蔬菜马铃薯，最宜饮料红茶，这些食物可补养五脏，强壮体质。

9体质人群的保健方案

蜂蜜蒸百合：将百合120克，蜂蜜30克，拌合均匀，蒸令其熟软。时含数片，后嚼食。本药膳功能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷，或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。
起居忌熬夜
起居应有规律，居住环境宜安静，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。
运动勿大汗
适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不宜洗桑拿。
食宜清淡
饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食海带、冬瓜等。
药膳指导：
山药冬瓜汤：山药50克，冬瓜150克至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。本品可健脾，益气，利湿。
赤豆鲤鱼汤：将活鲤鱼1尾（约800克）去鳞、鳃、内脏；将赤小豆50克、陈皮10克、辣椒6克、草果6克填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少许，上笼蒸熟即成。本品健脾除湿化痰，用于痰湿体质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。
食宜滋阴
多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。
药膳指导：
莲子百合煲瘦肉：用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于阴虚质见干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
9体质人群的保健方案
一、平和体质保健方案
平和体质是正常的体质。这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常，性格随和开朗，平时患病较少，对自然环境和社会环境适应能力较强。
饮食有节
饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。