九种体质健康教育处方--体质调养Word版

九种体质体质调养健康教育处方体质调养1、日常调养：包括精神、睡眠、生活起居、环境等方面的调养；2、运动调养：包括适宜的、禁忌的运动和运动的注意事项；3、饮食调养：包括宜食、不宜食或少食的食品，以及食用中的注意事项；4、经络保健：常用的穴位或经络的拍打、点揉、按摩等中医保健方式。

1、气血体质-------一动就气喘吁吁是指一身之气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。

成因多为先天禀赋不足，后天失养，如孕育时父母体质弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食，或因病后气亏、年老气衰等。

体质特点：气短懒言，语声低怯，精神不振，肢体容易疲乏无力，时有汗出，头晕健忘，面色萎黄或淡白，目光少神，唇色少华，口淡，舌淡红、胖嫩、可有齿痕。

形体特征：肌肉松软不实。

心理特征：性格偏内向、情绪不稳定《中医体质学》、不喜冒险。

易患疾病：易患感冒、内脏下垂等病；病后易迁延《中医体质学》，康复缓慢。

对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

调养指导日常调养：日常生活中应保持稳定平和的心态，避免过度紧张。

平常应早睡早起，不熬夜。

运动调养：宜做柔缓运动，不宜做强体力运动，可选择快慢交替散步、打太极拳、八段锦等；运动禁忌劳累过度。

饮食调养：可多吃益气健脾的食物，如小米、粳米、山药、牛肉、薏米、芡实、白扁豆、大枣、饴糖、蜂蜜等，多食小米山药饭，可增加气力。

但要注意选择营养丰富、且易于消化的食品。

推荐药膳：黄芪童子鸡、山药粥。

饮食禁忌过于滋腻，过食萝卜、陈皮等理气药物。

经络保健：经常拍打阳明胃经（在下肢前外侧），有补气作用。

按揉足三里穴（位于小腿前外侧，即外膝眼下四横指、胫骨边缘处），可健脾和胃，强壮体质。

2、阳虚体质-----夏天吹不得空调是指阳气不足，失于温煦，以畏寒怕冷，手足不温等虚寒表现为主要特征的体质状态，成因多为先天不足，或后天失养。

如家族中均有虚寒表现，孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或平素偏食寒凉损伤阳气，或久病阳亏、年老阳衰等。

体质特点：平日怕冷，手足不温，口唇色淡，毛发易脱，精神不振，易出汗，易困多睡、疲乏，喜热饮食，大便溏薄，小便清长。

体型特征：肌肉松软不实。

心理特征：性格多沉静、内向。

易患疾病：此种体质多发寒证，易感湿邪，医患痰饮、肿胀、泄泻等疾病。

对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

调养指导日常调养：日常生活中应调节情绪，要多与人交往，改善心境，去忧悲，防惊恐。

平日应早睡早起，避免熬夜。

注意保暖，尤其是腰部、下肢的保暖。

平素禁忌好逸恶劳，夏季避免长时间呆在空调房间。

运动调养：易多做运动，可促进气血流通，如跳绳、跳跃、短距离跑等。

饮食调养：可多吃甘温益气的食物，如猪肚、核桃、胡桃、栗子等；水果包括桃子、葡萄、榴莲、菠萝、桂圆、荔枝；蔬菜包括茴香、韭菜等。

烹调时可加入辛温之葱、生姜及胡椒、咖喱、辣椒等调味品，或与羊肉、鸡肉等温热性肉类同煮。

推荐药膳：当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁。

建议生姜红糖水常饮。

饮食禁忌生冷寒凉食物，如冰激凌、冷饮料、梨、西瓜、苦瓜、盖菜、黄瓜等。

经络保健：生姜、花椒水泡脚半小时。

艾灸足三里（位于小腿前外侧，即外膝眼下四横指、胫骨边缘处）、关元穴位（位于下腹部，采用仰卧的姿势，前正中线上，从肚脐到耻骨上方划一线，将此线五等分，从肚脐往下五分之三处，即是此穴）。

3、阴虚体质----皮肤干燥总想喝水是指体内津液精血等阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等阴虚内热表现为主要特征的体质状态。

成因为先天不足，入家族成员体形多偏瘦，孕育时父母体弱、或年长受孕、早产等，或后天失养、久病失血、纵欲耗精。

积劳伤阴，或曾患出血性疾病等。

体质特点：手足心热，鼻干咽干，口干少津，喜喝冷饮，面色潮红，有烘热感，两目干涩，视物模糊，唇红略干，易起裂纹，眩晕耳鸣，失眠，皮肤发干，小便短，大便干燥。

形体特征：形体消瘦。

心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

易患疾病：此种体质易出现津液不足之征象，如干燥综合征、便秘等。

对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。

日常调养：日常生活中要保持一个平和的心态，让性情舒畅，尽量少发脾气；戒除烟酒；早睡早起，应保持充足的睡眠，避免熬夜；如条件许可中午保持一定的午休时间；应多饮水；忌洗桑拿。

运动调养：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜。

芝麻。

木耳、百合、荸荠等。

少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、生姜、葵花籽等性温燥烈的食物。

推荐药膳：莲子白合煲瘦肉，蜂蜜蒸百合。

忌食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、生姜、葵花籽等性温燥烈的食物。

？经络保健：拍打下肢内侧，重点按揉三阴交穴（位于小腿内侧，足内踝尖正上方三指宽，胫骨后院凹陷中）。

常吞舌下津：具体做法是，每天早晨先来后，用舌舔上颚，等口内充满津液，缓缓炎。

也可每日早晚两次。

4、痰湿体质----膘肥体胖大腹便便是指水液内停二痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等粘滞重浊为主要表现特征的特质状态。

成因为先天遗传，或后天过食肥甘。

特质特点：面部皮肤易出油，汗多且粘，胸闷痰多，面色黄胖而黯，眼胞浮肿，神倦懒动，嗜睡易困，身重如裹不爽，口中黏腻或法甜，喜食肥甘，小便混浊，大便溏软而粘，关节疼痛重着，肌肤麻木不仁；或妇女白带过多。

体形特征：体形肥胖，腹部肥满松软。

心理特征：性格温和，处事稳重，为人谦恭、和善、达观、多善于忍耐。

易患疾病：易患消渴、中风、胸痹。

对外界适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

调养指导日常调养：日常生活中应尽力合理安排休闲、休假，学会疏解不愉快的心情，保持平和舒畅的心态。

居室应保持干燥，不宜居住在潮湿的环境里；衣着要透湿散气，经常晒太阳。

运动调养：多做户外运动，运动时应根据自己的情况，循序渐进而行。

饮食调养：宜清淡，少食肥肉、甜、黏、油腻食物，少饮酒，最好不饮酒。

多吃些蔬菜、水果，如食葱、蒜、海带、海藻、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。

推荐药膳：山药冬瓜汤、赤豆鲤鱼汤。

忌过食肥肉、甜、黏、油腻食物，忌嗜酒。

经络保健：经常拍打阳明胃经（在下肢前外侧）有助增强体质、去除痰湿作用。

重点按揉丰隆穴（位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，即小腿外侧膝眼与外踝连线的中点）。

5、湿热体质----满脸粉刺还有口臭是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质状态。

成因系后天禀赋，或久居湿地，喜食肥甘，或长期饮酒，湿热内蕴。

体质特点：面垢油光，易生痤疮粉刺，口苦、口干、口臭、身重困倦，心烦懈怠，眼睛红赤，小便短赤，大便燥结或臭秽且粘滞，阴囊潮湿或带下量多味大。

体形特征：体形中等或偏瘦心理特征：容易心烦急躁。

易患疾病：此种特质易患痤疮、痔疮、臃肿、黄疸以及热淋等病。

外界环境适应能力：对湿重或气温偏高环境，尤其夏末秋初湿热交蒸气候较难适应。

调养指导日常调养：日常生活中学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持平和的心态。

定时起居，生活规律，不熬夜，不过度疲劳。

运动调养：宜积极参加体育活动，让多余阳气散发出去。

以消耗量较大的运动为佳，如长跑、爬山、游泳、各种球类等项目。

盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动，忌过度运动。

饮食调养：应清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。

推荐药膳：泥鳅炖豆腐、绿豆藕。

忌食辛辣燥烈的食物：如大热之辣椒、姜、葱、蒜等，以及大补之牛羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物，忌过食温热水果，如荔枝、桂圆等，忌酗酒和补药。

经络保健：经常按揉具有化痰祛湿的穴位，如肺俞（在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸）、八髎（在骶部，当髂后上棘与后正中线之间）、中脘（仰卧位。

在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸）、足三里（位于小腿前外侧，即外膝眼下四横指，胫骨边缘处）、阴陵泉（在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处）。

6、血瘀体质----皮肤粗糙皮下瘀斑是指体内血液运行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀倾向或内阻表现为主要特征的一种体制状态。

成因系先天禀赋或后天损伤，忧郁气滞，久病入洛。

体质特点：面色晦滞、发黑发黯，两颧易见黄褐斑或色素沉着，口唇色黯，眼周黯黑，肌肤甲错，可有头、胸、胁、少腹或四肢等处针刺样疼痛。

一般皮肤干燥、粗糙，容易烦躁，健忘等。

舌紫黯或有瘀点、瘀斑、舌下静脉曲张。

形体特征：胖瘦均见。

心理特征：易烦，健忘。

易患疾病：易患癥瘕及痛症、血证等。

对外界环境适应能力：不耐受寒邪。

调养指导日常调养：日常生活中保持平和舒畅的心态即可。

避免动怒，不苛求他人和自己，学会沟通，增进了解，多与开朗的人交往，培养广泛的兴趣与爱好，多听欢快、喜庆的音乐。

运动调养：宜多做能够通经络活动的项目，如各种舞蹈、太极拳等，血瘀体质的人心血管的功能较弱，不宜做剧烈运动，，如出现胸闷、憋气、头晕、恶心等情况，应立即停止运动，就地休息，如仍不缓解应及时就医。

饮食调养：可多食红糖、黄酒、葡萄酒、桃仁、山楂、红花等食物，少食寒凉食物。

推荐药膳：山楂红糖汤、黑豆川芎粥。

经络保健：具有活血化瘀作用，常用穴位有：神阙（在腹中部，脐中央）、膈俞（在背部，当第7胸椎棘突下，旁开1.5寸）、肝俞（在背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸）、太冲（在足背侧，当一1跖骨间隙的后方凹陷处）、三阴交（在小腿内侧，在内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘）、委中（在腘横纹中点）、曲池（屈肘成直角，在肘横纹外侧端）。

7、气郁体质----闷闷不乐无故叹气是指长期情志不畅、气机郁滞而形成的，以性格内向、神情抑郁、忧虑脆弱等为主要表现的体质状态。

成因为先天遗传，或因精神刺激，暴受惊恐，所欲不遂，忧郁思虑等。

体质特点：失眠多梦，健忘，惊悸怔忡，常有忧郁面貌，神情多烦闷不乐，敏感多疑，胸胁胀满，两胁串痛，或乳房胀痛，或善太息，或嗳气呃逆，或咽有异物感，大便偏干。

形体特征：形体瘦者为多。

心理特征：性格内向不稳定，敏感多虑。

易患疾病：易患郁证、脏躁、梅核气和百合病等。

对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气。

调养指导日常调养：日常调养：对这类人群在日常生活中，良好的情绪管理是您最主要的调养方式。

应努力保持心情舒畅，培养乐观、欢乐的情绪，主动参加有益的社会活动，提高学习、工作热情，不苟求他人和自己，培养广泛的兴趣与爱好。

忌凡事务求完美，苛求自己和他人，宜疏于表达压力和紧张。

睡前忌饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

运动调养：宜多做运动可促进气血流通，对赶走低沉的情绪很有益处。

饮食调养：在普食五谷杂粮的基础上多吃小麦、蒿子秆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、荞麦、柑橘皮（橙皮）、梅花、玫瑰花等具有行气解郁、消食醒神的食物。

推荐药膳：橘皮粥、菊花鸡肝汤。

经络保健：经常拍打足厥阴肝经（位于下肢内侧）有助疏肝解郁。

可自行按摩太冲穴位（于足背第一、第二跖骨之间，跖骨底结合部前方凹陷处）。