九种体质分类及调养
九种体质分类调养及服药建议
九种体质分类调养及服药建议体质分类是中医学的重要内容之一，有助于人们了解自己体质特点，并针对不同的体质进行相应的调养和药物治疗。中医学认为，人体特
定的体质类型决定了人体的生理和病理状态，因此，合理的调养和药
物选择可以帮助身体保持健康。本文将详细介绍九种体质分类及相应
的调养方法和服药建议。
一、平和体质
平和体质是中医学认为的理想体质，人们具有免疫力强、耐受力好、体力充沛的特点。对于平和体质的人来说，平时应注意保持规律的生
活作息和均衡的饮食，多食用新鲜蔬菜水果，适量进行适度锻炼。
对于平和体质的人来说，药物治疗应以保健为主，不需要长期服药。当出现疾病症状时，可选择一些中草药进行短期调理，但要遵医嘱使
用药物。
二、阳虚体质
阳虚体质的人易感受寒冷，面色苍白，舌苔较淡，容易疲劳等。调
养方面，应注意保暖，避免受寒。平时可食用一些温热的食物，如姜、桂皮、肉类等，以补充阳气。
阳虚体质的人在选药时，可选择一些温补的中草药，如党参、黄芪等。但用药需遵循医生的建议，不可滥用药物。
三、阴虚体质
阴虚体质的人容易出现口干、咽痛、烦躁等症状，多见于长期工作
过度、生活压力大的人。调养方面，应保持心情愉快，避免过度劳累。饮食上可选择一些润喉、养阴的食物，如梨、百合、银耳等。
阴虚体质的人在用药时，应选择一些滋阴养血的草药，如沙参、麦
冬等。但用药需遵医嘱，不可自行服用大量的中药。
四、气虚体质
气虚体质的人常感到疲乏无力、气短懒言，容易出现呼吸困难等症状。调养方面，可选择一些具有益气作用的食物，如黄豆、糯米、菠
菜等，以增加体内的气血。
(完整版)中医九种体质调养表(全)
(完整版)中医九种体质调养表(全)
中医学认为，人的体质因个体差异而有所不同，而不同的体质对于健康的调养也有不同的要求。以下是中医九种体质调养表的完整版，帮助您根据自身体质进行养生调理。
1. 平和质
- 饮食：均衡饮食，以谷类为主，适量摄入蔬果、鱼肉等。
- 运动：适度运动，如散步、太极拳等。
- 调理方法：保持身心平静，避免过度劳累。
2. 气虚质
- 饮食：多食糯米、山药、枸杞等温补食物。
- 运动：适量参与有氧运动，如慢跑、游泳等。
- 调理方法：保持规律生活，避免过度疲劳。
3. 阳虚质
- 饮食：多食豆类、动物肝脏等温阳食物。
- 运动：适量参与阳性运动，如健身操、户外活动等。
- 调理方法：注意保暖，避免受凉。
4. 阴虚质
- 饮食：多食绿叶蔬菜、芝麻、豆浆等滋阴食物。
- 运动：适量参与静性运动，如瑜伽、太极等。
- 调理方法：保持心情舒畅，避免过度焦虑。
5. 痰湿质
- 饮食：少食油腻、生冷食物，多食薏苡仁、红小豆等利湿食物。
- 运动：适量参与消耗体液的运动，如跑步、踢毽子等。
- 调理方法：避免潮湿环境，保持通风干燥。
6. 湿热质
- 饮食：少食辛辣、油炸食物，多食苦瓜、黄花菜等清热食物。
- 运动：适量参与排汗的运动，如打篮球、游泳等。
- 调理方法：保持心情愉悦，避免情绪激动。
7. 血瘀质
- 饮食：少食油腻、高糖食物，多食红枣、黑豆等活血化瘀食物。
- 运动：适量参与扩张血管的运动，如跳绳、单车等。
- 调理方法：保持情绪稳定，避免长时间静坐。
8. 气郁质
- 饮食：少食辛辣、油腻食物，多食山楂、佛手等理气食物。
九种体质调养方法
1、平和体质：为正常的体质，此类人群体形很匀称、较为健壮，面色、肤色红润，头发有光泽。且眼睛有神、口唇红润、精力充沛、睡眠和食欲好。大、小便正常，性格开朗，平时较少生病，适应自然环境和社会环境的能力较强。日常调理只需做到规律睡眠，营养均衡饮食，适量运动即可；
2、气虚体质：此类人群肌肉较松软，稍微运动过量就会气喘吁吁，平常说话声音低弱、自我感觉气短，容易出现，不耐受疲劳，易患病。调理时在起居方面要做到防寒避暑、避免劳累。饮食可适量多吃小米、山药、大枣、鸡肉等益气健脾的食物。日常运动不要剧烈，可以选择柔缓的运动，如太极拳、散步等。同时保持平和的心态，少思虑；
3、阳虚体质：此类人群肌肉不健壮，经常手脚发凉，胃脘部、背部、腰膝部感觉怕冷。穿衣较常人多，夏季不耐受空调，喜静，吃生凉食物会感到不适。易大便稀溏，小便色清量多。调理要适量增加体育锻炼，如散步、太极拳、慢跑等，积极参加集体活动。平常适量多吃羊肉、生姜、韭菜等食物；
4、阴虚体质：体形多瘦长，经常手、脚心发热，面色偏红，自觉眼睛干涩、口干咽燥、皮肤干燥。大便经常干结，且性情急躁、易失眠、舌质偏红、苔少。调养要注意保持充足的睡眠，适量进行运动，日常多吃百合、梨子、银耳等食物；
5、血瘀体质：面色、唇色偏暗，舌下静脉发紫，皮肤相对粗糙，易出现瘀青，性情烦躁、健忘。作息要规律，保持充足睡眠，多参加体育锻炼。同时保持心情愉快，日常适量吃红糖，用玫瑰花代茶饮等；
6、痰湿体质：体形多肥胖，腹部的肉肥满松软，易出汗，常有肢体酸困沉重的感觉。时常感觉皮肤表面有油，口中黏腻、喉咙有痰，舌苔较厚。调理要注意远离潮湿的环境，多晒太阳并适当运动、适量增加集体活动。平常多吃萝卜、葱、姜等食物；
中医九中体质的辨识和调养
中医九中体质的辨识和调养
平和体质“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，典型的平和体质。此体质的人不爱得病。
调养方式：吃的不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。
气虚体质说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。
调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆蜂蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳为主，平时可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。
湿热体质脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，属于湿热体质。这种人还容易黏滞不爽，小便发黄。
调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。适合中常跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。
阴虚体质如果怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚体质。
调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。
气郁体质多愁善感、忧郁脆弱的气郁体质，一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故的叹气，容易心慌失眠。
中医九种体质的辨识及饮食调养教学资料
一、平和体质（健康型：要保持）
总体特征: 阴阳气血调和、以体态适中、面色红润、精力充沛等为 主要特征。 形体特征：体形匀称健壮； 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色 明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受 寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。舌色淡红、苔薄白、 脉和缓有力。
煮10分钟即成。
•
菊花鸡肝汤
• 银耳15克洗净撕成小片，清水浸泡；菊花10克、 茉莉花24朵温水洗净；鸡肝100克洗净切薄片备
用；将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下
入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调 味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。
九、特禀体质(过敏型)
• 总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特 征。
作的人、学生和长期从事体力劳动的人容易气虚。 • 对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。 • 常见表现：容易呼吸短促，接不上气；喜欢安静，不喜欢
说话，说话声音低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲 乏无力；舌淡红、舌边有齿痕、脉弱。
气虚体质的运动及调养
• 适宜运动：以柔缓运动，散步、打太极拳等为
皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，面色晦暗或有色素沉 着、黄褐色斑块，眼眶经常黯黑，眼睛经常有红丝(充血)， 刷牙时牙龈容易出血；
血瘀体质的运动及调养
• 适宜运动：太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。 • 调养方式：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、
中医九种体质调养方案分享
中医九种体质调养方案分享
体质的形成与自然环境、社会生活有着密切联系。体质主要是指人类基于先
天遗传以及后天获得所形成的形体结构、心理状态以及生理机能等特质，具有一
定的稳定性、综合性。中医方面分为，疾病的发展与患者的体质紧密相关，因此，中医学根据中医理论以及临床经验将人类的体质总结为九种类型，现在让我们一
起来了解一下不同类型体质的特点以及调养方案吧！
1.平和体质
平和体质属于健康体质，此类人群体型匀称健壮，面色、肤色润泽，目光有神，舌头呈淡红色，舌苔较薄并呈白色，唇色较为红润，头发相对稠密而且具有
光泽，精力旺盛，具有较好的睡眠质量，胃口也较好，大小便无异样。而且此类
患者在日常生活中性格相对开朗、随和，具有较强的周围环境适应能力。和平体
质的人群身体素质较好，属于阴阳平和、肺腑气血功能正常的人。虽然此类人群
不易发生疾病，但也应在日常生活中多注意保健，以此保持身体健康状况。
调养方式：无需进行药物调理，可在饮食方面稍作节制，尽量保持健康、规
律的饮食，不宜暴饮暴食，也不可过度饥饿，在饮食中，尽量少吃过冷、过热、
油腻、辛辣的食物，多吃五谷杂粮以及新鲜的水果蔬菜。除此之外，还应养成良
好的生活习性，注意劳逸结合，保证每天睡眠达到8小时，并坚持进行体育锻炼，如跑步、游泳、打羽毛球等活动，对于老年人群则可选择散步、打太极拳等运动
方式。
2.气虚体质
气虚体质人群肌肉一般不健壮，说话声音往往较为低弱，经常出虚汗，容易
出现呼吸短促、气不够用的现象，经常疲乏无力，唇色少华，头发稀疏、发黄，
面部皮肤缺少光泽，舌头呈淡红色，脉象虚缓。此类人群性格较为内向，极易出
中国人九种体质类型及调养
中国人九种体质类型及调养
北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组，历时30年的流行病学调查结果显示：目前中国人的体质主要有9种，其中，比较健康的平和体质占32.75%。
平和体质
精神充沛，体形匀称，面色、肤色润泽，头发稠密，目光有神，精力充沛，睡眠安和，胃纳可，二便正常。
调养方式：起居有常，不妄作劳，顺应四时，悉心调护。建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食来进行维护。适宜食物：谷物类：小麦、粳米、黄豆、芝麻等；肉食类：鹑肉、兔肉、海参、鲫鱼等；蔬菜类：山药、白菜、豆腐、木耳等；果品类：苹果、桃、梨、橘子、核桃等。可结合节气灸疗法配合调养。
气虚体质
面色柔白，目光少神，气短懒言肢体易疲乏，易出汗，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便烂。这种人容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。
调养方式：起居勿过劳，适当进行益气升提的活动。建议选择具有益气、健脾作用的饮食来进行调理。适宜食物：谷物类：薯类、豆类、粳米、芝麻等；肉食类：鸡肉、鸽肉、鲢鱼、鳝鱼等；蔬菜类：山药、南瓜、香菇、胡萝卜等；果品类：大枣、草莓、樱桃、葡萄等。平时可行温箱灸疗法、足三里穴位按摩。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。
湿热体质
平素面垢油光，生痤疮、粉刺，口苦口干，身重困倦，体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼睛红赤，大便燥结，黏滞，小便短赤。
调养方式：起居避暑湿，保持皮肤清洁。建议选择具有清热利湿作用的饮食来进行调理。适宜食物：谷物类：绿豆、赤小豆、薏苡仁、蚕豆等；肉食类：鸭肉、兔肉、鲤鱼、泥鳅等；蔬菜类：黄瓜、丝瓜、苦瓜、苋菜等；果品类：西瓜、木瓜、橄榄、荸荠等。日常可行平衡火罐疗法、刮痧疗法，可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等进行调养治疗。
中医体质辨识-九种体质特征与养生
中医体质辨识:九种体质特征与养生1平和质体质特征：平和质是正常的体质，这类人体形均称健壮，肤色润泽，目光有神，唇舌红润，头发稠密泽有光泽。精力充沛，不易疲劳，睡眠，饮食，二便正常，性格随和开朗，对自然环境和社会环境适应力较强，平素病少，即使患病也易痊愈。形成原因：先天禀赋良好，后天调养得当。发病倾向：平素患病较少，即使患病也易痊愈。保健原则：重在维护，饮食有节，劳逸结合，坚持锻炼。起居养生：平和质属正常健康体质，仍要坚持锻炼，休息规律，不可过度劳累，不伤不扰，顺其自然，怡养天年。饮食调养：多吃五谷杂粮、瓜果蔬菜，饮食有节，不可过冷过热，少食油腻及辛辣食品，戒烟限酒。推荐药膳：四季养生茶，秋冬雪梨汤。精神疗养：保持心境平和，培养业余爱好，多参加有益的社交活动。药物疗养：春夏养阳，秋冬养阴。以和为贵，以平为期。且不可乱进补品，使平和质转成偏颇质。调理手段：1.三艾堂有名医名药，根据四季不同的变化，研制有四季养生汤。2.预防疾病，强健体魄，保健按摩，经络推拿，脊柱调理，激发人的阳气，恢复经络能量。3.调理五脏六府功能，疏通气血流通，增加免疫能力，强身健体。推荐方案：保健茶，四季养生汤，配合灸疗透穴、保健推拿，保养体质。2 气虚质体质特征：气虚质的人多为肌肉松软，语声低弱，气短懒言，易出汗疲劳，体力劳动稍强就容易累，性格偏内向胆小，喜欢安静不喜欢冒险，免疫力差，易患病，病情缠绵。形成原因：先天本弱，后天失养或病后气亏，过度劳累，年老体弱，过服泻药。发病倾向：易感冒，内脏下垂，虚劳，易肥胖，自汗，发病容易迁延不愈。保健原则：益气固本，健脾补脾。起居养生：起居规律，避免过劳及熬夜，免伤正气,可做一些柔缓的运动,如散步,打太极拳,做气功,要坚持锻炼,持之以恒。不宜做大负荷或出大汗的运动,避免汗出当风,适度锻炼,量力而行。饮食调养：宜吃性平偏温，具有补益作用的食物：大枣、山药、苹果、龙眼肉、莲子、红薯、土豆、小米、黄豆、板栗、牛羊肉、鸡肉、鲢鱼、香菇等。推荐药膳：粳米山药莲子粥，黄芪母鸡汤，人参汤。精神疗养：多参加有益的社会活动,多与人交流和沟通,多听节奏感强、欢快、轻松、令人振奋的音乐。保证充足睡眠，可闭目假想一些美好的事情。药物调理：中药调补要慢慢补，不可滞伤胃气。药有：人参、党参、黄芪、白术、山药、太子参、西洋参等。成药：补中益气丸，参苓白术散，玉屏风散等。调理手段：1.
九种体质及其调养方法
九种体质及其调养方法人类从古至今一直注重养生养生健康，其中最重要的一点就是了解自己的体质并采取合适的养生调养方法。
中医认为，人的体质是指人体先天和后天在生理和情志上的特点，可分为九种不同类型的体质，其主要分别有平和体、气虚体、阳虚体、阴虚体、湿热体、痰湿体、血瘀体、特禀体和气郁体。本文将分别针对这九种不同体质，讲解一些有针对性的健康调养方法。
1. 平和体平和体是一种非常理想的体质，它是指人体各项指标均处于正常状态，且没有任何不适感。平和体的人一般可以保持良好的体态，也不易生病。为了保持平和体这种状态，最好的方法就是均衡饮食、合理运动和充足休息。
2. 气虚体气虚体的代表特征是气血不足，缺乏体力和耐力，容易疲乏乏力。针对气虚体的调养方法包括：多吃一些有营养的食物，如肝、猪腰、芝麻等，多喝一些营养饮料，还可以进行适当的运动方法，如太极拳、气功、慢跑等。
3. 阳虚体阳虚体是指人体阳气回化不足，致使身体感到寒冷，浑身乏力，口渴多喝水等症状。针对阳虚体的调养方法包括：多喝温开水，避免饮用冷饮，多吃具有温
阳作用的食物，如鸡肉、羊肉、辣椒等。此外，还可以尝试饮用一些补肾壮阳的中药汤剂。
4. 阴虚体阴虚体是指人体内阴液不足，导致口干舌燥、失眠多梦、腰酸腿软等症状。针对阴虚体的调养方法包括：多饮水，多吃富含维生素E的食物，如豆浆、牛奶等，早睡早起，保证充足的睡眠。
5. 湿热体湿热体是指身体淤积湿气和热毒，常常会表现出口渴、口腔干燥、心烦气躁等症状。针对湿热体的调养方法包括：多饮水，多吃具有清热解毒作用的食物，如绿茶、芦笋、慈菇等，避免食用辛辣刺激性食物。
中医辩证，中国人的九种体质，附带调理方法，值得收藏
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中医讲究辨证施治，不同的体质，有着不同的养生方法——中医有9种体质之分，你知道自己是哪种体质吗？你知道怎样通过食疗调理最适合吗？一起拿起镜子，对照辨别自己的体质吧！
何为体质？
体质，是群体及其个体在先天禀赋及后天影响二者的相互协同作用下，在生命过程当中所形成的用于顺应自然和社会环境的，相对稳定的个体特性。
中华中医药学会于2009年3月26日颁布的《中医体质分类与判定》标准指出：目前，最权威的中医基本体质分型为9种，包括1种平和体质和8种偏颇体质。不同体质的人，在饮食、进补方面均有不同的方法。
根据舌苔辨识体质
1. 平和质
舌苔症状：舌淡红，苔薄白
2. 气虚质
舌苔症状：舌色淡红，舌体胖大，嫩边有齿痕
3. 阳虚质
舌苔症状：舌色淡，舌体胖大，嫩边有齿痕，舌苔润
4. 阴虚质
舌苔症状：舌红，少津，少苔
5. 痰湿质
舌苔症状：舌体胖大，舌苔白腻
6. 湿热质
舌苔症状：舌质偏红，舌苔黄腻
7. 血瘀质
舌苔症状：口唇黯淡或紫、舌质黯有点、片状瘀斑、舌下静脉曲张
8. 气郁质
舌苔症状：舌淡红或偏暗、苔薄白或偏干、白腻
9. 特禀质
舌苔症状：形式多样，可见深大裂纹、花剥苔
九种体质的食疗调养方法
⏩平和质——
维持平衡食疗状元：生姜。生姜是一种发散性食物，可以达到沟通表里的作用，建议每天清晨喝一杯红枣姜茶。
⏩气虚质——
益气健脾食疗状元：红薯。红薯含有大量的维生素，有补益气力的功效。最好的食用方法是蒸食，在此基础上，可以再加点花样，例如芝士焗红薯。
⏩阳虚质——
温补气血食疗状元：羊肉。羊肉含有丰富的蛋白质，中医认为可以补肾壮阳、暖中祛寒，阳虚的人可以每周喝一次羊肉豆腐汤。
中医的九种体质辨识及其调养
调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合、地瓜、山药；多吃长在水里的东西，如藕、竹笋、荸荠、菱角。少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。多到海边、山林、河畔等负离子丰富的地方赤脚散步、游玩；住低楼层的房子。可酌情服用一贯煎、六味或杞菊地黄丸。
【痰湿体质】心宽体胖是最大特点，腹部松软肥胖，容易困倦。皮肤出油，多汗且黏，眼睛浮肿，经常感到喉咙里有痰，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，舌苔厚腻，脉滑。性格偏温和、稳重。对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
调养方式：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方一一二陈汤。
【湿热体质】脸部和鼻尖总是油光发亮，容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味。容易心烦急躁。身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多。舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。
调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。
【气郁体质】性格内向不稳定，多愁善感、忧郁脆弱，一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌、失眠。舌淡红，苔薄白，脉弦。一一此类体质人多发癌症，要
调养方式：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。气功、太极拳、瑜伽等有氧运动效佳；配合心理疏导。可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。
九种体质及对应的养生汇总
九种体质及对应的养生汇总
一、阳虚体质
阳虚体质的养生：
1、饮食：应食用温补性食物，如鸡、鸭、羊肉、枸杞、桑椹、乌鸡、五花肉、猪肝、红枣、黑木耳等，可以适当食用痰湿性食物，如豆制品、
杂粮等，食用温热性药膳，如酸枣仁汤、红枣当归羊肉汤等，可以增强体
内阳气，温补身体，适当饮用温热的润肺饮料，如红茶、枸杞汤、玫瑰花
汤等。
2、运动：可以适当参加有氧运动，如慢跑、游泳等，无气喘、无心
悸等症状的患者可以在医师的指导下，参加有氧运动，加强体质，增强体
内气血的循环。
3、调理：可以经常进行养生保健，如温泉、桑拿浴、桑拿蒸汽浴等，可以温补身体，增强体质，可以适当按摩全身穴位，可以促进体内血液循环，强身健体。
4、心态：要努力培养良好的心态，多做保健运动，保持心态平和，
避免精神紧张，抗压能力强，增强体质，形成良好的心理状态。
二、阴虚体质
阴虚体质的养生：
1、饮食：多吃滋补性食物，如鱼、虾、鸡、鸭、牛、羊肉、猪肉、蛋、各种蔬菜、三七、芝麻、黑木耳、海带等，可以多食用温性食物，如
糯米、红枣、莲子、枸杞、茯苓、百合、杏仁、桑椹、芡实等。
中医9种体质及养生方法
中医9种体质及养生方法
中医学认为，人的体质因素是由先天禀赋和后天生活方式等多种因素影响形成的，其中包括了九种不同的体质类型。了解自己的体质类型，可以更好地调养身体，预防疾病。以下是中医九种体质及相应的养生方法：
1. 平和体质：注意保持平稳、温和的生活习惯，合理饮食，多锻炼身体，保持良好的心态。
2. 气虚体质：多进行有氧运动，饮食上多摄入有益气生的食物，如黄豆、枸杞、山药等。
3. 阳虚体质：多运动，早睡早起，饮食上多摄入温热性食物，如姜、葱、羊肉等。
4. 阴虚体质：多保持心情舒畅，饮食上多摄入滋阴润燥的食物，如燕窝、银耳、枸杞等。
5. 痰湿体质：饮食上少摄入油腻、甜食等易产生痰湿的食物，多进行有氧运动，如散步、慢跑等。
6. 湿热体质：少食辛辣、油腻等刺激性食品，多喝水，多进行排汗运动，如游泳、跳舞等。
7. 血瘀体质：多进行有氧运动，如快走、慢跑等，饮食上多摄入活血化瘀的食物，如红枣、桂圆、花生等。
8. 气郁体质：保持良好的心态，多进行情绪宣泄，如散步、唱歌等，饮食上多摄入开胃的食物，如山楂、醋等。
9. 特禀体质：针对过敏原进行避免，保持室内空气清新，饮食
上多摄入免疫调节的食物，如蜂蜜、枸杞等。
以上九种体质并不是划分得非常严格，也可能存在多种体质混合的情况。因此，了解自己的体质类型，更应该结合个人的生活环境、工作压力、饮食习惯等实际情况进行调理。
九种体质的调养方案
九种体质的调养方案
中医学认为，人体存在着九种体质，即平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质、特禀体质。每一种体质都有其独特特点和调养方法。下面将分别介绍九种体质的调养方案。
1.平和体质：
平和体质是中医认为最理想、最健康的体质，表现为精力充沛，不易生病。调养方案主要包括保持良好的生活作息，适量运动，规律饮食，保持情绪稳定等。
2.气虚体质：
气虚体质的人常常感到疲倦乏力，容易出汗，容易感冒。调养方案主要包括补气养生，如多食用易消化且富含营养的食物，如糯米、花生、胡萝卜等。适量运动也有助于改善气虚体质。
3.阳虚体质：
阳虚体质的人容易怕冷，手脚发冷，面色苍白。调养方案主要包括温补阳气，如多食用温热性食物，如羊肉、核桃、生姜等。适当户外活动和阳光照射也有助于改善阳虚体质。
4.阴虚体质：
阴虚体质的人容易心烦口渴，皮肤干燥，容易失眠。调养方案主要包括滋阴养生，如多饮温开水，多食用苦味食物，如绿叶蔬菜、苦瓜等。保持愉快的情绪和避免过度亢奋也有助于改善阴虚体质。
5.痰湿体质：
痰湿体质的人容易胖，口苦口干，容易疲倦。调养方案主要包括排湿消痰，如少食用油腻和甜食，多吃纤维食物，如水果、蔬菜等。适量运动和多喝水也有助于改善痰湿体质。
6.湿热体质：
湿热体质的人常感到口苦口干，脾气暴躁，容易长痘痘。调养方案主要包括清热解渴，如多饮用绿茶、苦瓜汁等，少食用辛辣和油腻食物。保持愉快的情绪和规律的作息也有助于改善湿热体质。
7.血瘀体质：
血瘀体质的人容易面色暗淡，经常有疼痛和瘀斑。调养方案主要包括活血化瘀，如多食用富含维生素C的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等。适量运动和避免长时间站立也有助于改善血瘀体质。
中医理论中的九型体质及调养方式
中医理论中的九型体质及调养方式
每个人都有着不同的体质。体质在中医理论中分为九个类型。平和体质，健康的一种体质，只占人群的5%。另外的几种体质分为气虚、阳虚、阴虚，痰湿、湿热、瘀血、气郁、特禀。生活中，我们常常具有两种或两种以上的复合体质。每个人体质的形成包括先天基础和后天营养，而讲究体质养生，也是为了优化、改善自己的体质，减少疾病的发生。吃对适合体质的食物，未病先防、既病防变。下面是不同体质应注意的问题。
一、体质类型：平和体质（健康型）
定义：阴阳气血调和，以体态适中，面色红润，精力充沛为主要特征的体质。
成因：先天良好，后天调养得当。
形体特征：平和体质是正常体质，体形匀称健壮。
精神特征：积极乐观、精力充沛。
心理特征：心理素质好，随和开朗、情绪稳定、思维理智、不偏激。
常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，饮食规律，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常；
发病倾向：平时患病较少；
对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
调养方式：平和体质的人乃阴阳平和、脏腑气血功能正常的人，但平时也应该注意保健。
1、吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。
2、多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
3、运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。
二、体质类型：阳虚体质（怕冷型）
定义: 由于阳气不足，以虚寒现象为主要特征的体质状态。
成因: 先天不足，或病后阳亏。如家族中均有虚寒表现，孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或平时偏寒凉损伤阳气，或久病阳亏，或年老阳衰等。
九种体质养生对照表，看看你是哪一种？牢记日常调理和养生方法
九种体质养生对照表，看看你是哪一种？牢记日常调理和养生
方法
生活中常遇见这样的问题：
遇到流感有的人容易感冒，有的人不会；
吃了海鲜有的人过敏，有的人不会；
有的人性格活动开朗，有的人天生忧郁少言……
这就是由于不同体质的人有不同的形体特征、心理特征、患病倾向和养生方法，下面咱就一起了解一下这九种体质吧！看自己属于哪个历史人物？
一、平和体质
代表人物：观世音菩萨
形体特征：体型匀称面色红润
常见表现：肤色润泽、精力充沛、耐受寒热、睡眠安和、二便正常
心理特征：性格随和开朗
易患疾病：较少患病
适应能力：适应能力较强
运动建议:坚持锻炼、适度运动
【日常调理】平和体质的饮食调养关键在于膳食平衡，食物多样化，谷类、瓜果、禽肉、蔬菜应当兼顾，不可偏废，多运动。其次，酸、苦、甘、辛、成搭配，饮食口味调和不可偏嗜。
中药养生：选择药食同源，药性缓和之品：三七，党参、茯苓、薏米、山药、阿胶、红枣、蜂蜜、龙眼肉、枸杞子、桑葚、百合、麦冬、山楂、黑芝麻、灵芝等（可选其一做保健茶少量长期食用）
二、气虚体质
代表人物：猪八戒
形体特征：肌肉松软、胖瘦均有、面色苍白
常见表现：气短懒言、精神不振、疲劳易汗、目光少神、唇色少华、毛发不泽、头晕健忘、大便正常、小便偏多
心理特征：性格内向、情结不稳、胆小怕事
易患疾病：感冒、鼻炎、疲劳、不孕、内脏下垂
适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪
运动建议:注意保暖，不可劳汗当风，最宜采取低强度多次数的运动
【日常调养】：多吃益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主。平常可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。
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喜欢说话，说话声 性格内向,情绪不稳定, 感冒；或发病后因抗
音低弱,容易感冒, 胆小,不喜欢冒险 病能力弱而难以痊
常出虚汗，经常感
愈；易患内脏下垂
到疲乏无力
总是手脚发凉，胃脘
部总是怕冷，衣服比
别人穿得多，耐受不
3
阳虚体质
怕冷
肌肉 不健
壮
了冬天的寒冷，夏天 耐受不了空调房间的 冷气，喜欢安静，吃 (喝)凉的东西总会感
④易感冒
造成气虚的原因：
⑤喜静少语
①劳则气耗
⑥声音低弱无力
②久病气亏
⑦活动量稍大易出虚汗 ③脾胃运化功能不好
东北 地区.
3 阳虚体质 怕冷 女性.
老年 人
4
阴虚体质
缺水
西北 地区
温阳补气 滋阴降火
①手脚发凉 ②胃.背腰.漆部怕冷 ③衣服穿得多 ④厌冬喜夏 ⑤比别人易感冒 ⑥吃凉东西会拉肚 ⑦小肚子吹风会不舒 服
瘦 热感，尿色发黄，
女性常带下色黄，
男性阴囊总是潮湿
多汗
性格多急躁易怒
易患疮疖、 黄疸、火 热等病证
常感到闷闷不乐、情
绪低沉，易紧张、焦
虑不安，多愁善感或
容易受到惊吓，常感
8
气郁体质
郁闷
形体 瘦者 为多
到乳房及两胁部胀 痛，常有胸闷的感 觉，经常无缘无故地
性格内向不稳定，忧郁 脆弱，敏感多疑
易患失眠、抑郁症、 神经官能症等
⑤便秘或大便干燥 ②熬夜:导致阴虚,由
⑥感到眼睛干涩
阳入阴,耗阴又损阳
⑦口干咽燥、总想喝水 ③女性:经.带.胎.产
失血而更易阴虚
西北
5
血瘀体质
长斑
地区. 老年
人
活血化瘀
①皮肤出现瘀青 ②两颧细微红丝 ③身体上有疼痛 ④面色晦暗或易褐斑 ⑤易有黑眼圈 ⑥容易忘事 ⑦口唇颜色偏暗
精神要血供养,故血 瘀容易忘事.肿瘤也 是血瘀的表现.
人交谈、沟通。 以积极进取的态
。不宜做大负荷运 度面对生 活
动和出汗运动，忌
用猛力和做长久憋
气的动作
不耐受寒邪，耐受 夏季，不耐受冬 季，易感受湿邪
①平时可多食牛肉, 羊肉, 狗肉, 鳝鱼, 韭菜, 生姜, 蒜, 芥 末, 葱, 花椒, 胡椒 等甘温益气之品
②少食黄瓜, 柿子, 冬瓜, 藕, 莴苣, 梨, 西瓜, 荸荠等生冷 寒凉食物, 少饮绿
无特殊
凡遗传性疾病者，多表 现 为亲代有相同疾病， 或出生时即有缺陷；若 为过敏体质，易出现药 物过敏、花粉症、哮 喘
等过敏性疾病
电视讲座
食品
药方
理疗养生
自我调理
养生要养性， 养性要养神， 养神要养心， 达到身心通达
①大枣-温补 ②淮山药-健脾益 气,滋润； ③黄芪-补气之王
补中益气汤(丸)补肝理气生黄芪 炒白术 陈皮 升麻 党参 柴胡 灸甘草
性格多沉静、内向
发病多为寒证，易患 泄泻、阳痿等
到不舒服，容易大便
稀溏，小便颜色清，
量多
经常感觉身体、脸上
发热耐受不了夏天的
暑热，皮肤干燥，经
4
阴虚体质
缺水
体形 常感到手脚心发热， 性情急躁，外向好动活 易患咳嗽、糖尿病、
瘦长 面颊潮红或偏红，常
泼
闭经发热等
感到眼睛干涩，经常
口干咽燥，容易失
眠，经常大便干结
当归
穴位：足三里
充满信念, 进行情志调养, 心理暗示很重要
温阳:
①
生姜-温胃, ②韭
菜配核桃-温补有
奇效
金贵肾气丸-补充 阳气
熟地 肉桂 附片 山荑 山药 丹皮
茯苓 泽泻
①早晨晒太阳-不要带
帽,晒百会穴,时间不
要太长,防止灼伤皮肤 ②晚上用温水泡脚-40 ℃多的水,泡的出汗 ③用桃木小棍子敲打 督脉-桃木为春天开
右
减肥应先调整好脾 胃功能,调好体质, 逐步降体重,快速 减肥,是减少的体 内水分,有害无益.
养生要随意
①薏仁米-清利湿 热.抗癌,清热健 脾,可多吃,每次 30g煮粥吃 ②苦丁-泡茶喝可 祛火，(凡苦的食 物都清热祛火)
三仁汤 薏仁 杏仁 蔻仁 厚朴 通草 滑石
淡竹叶 半夏
①嚼佩兰藿香-清理口
味,祛除可臭
科学养生
①红酒-睡前喝改 善血液循环,也可 吃葡萄干 ②山楂片-活血,不 要空腹吃,胃酸多 不要吃 ③大黄-少量的也 可以活血化瘀
血府逐瘀汤-气行
则血行 柴胡 枳壳 川牛滕 桔梗 桃仁 红花 当归 赤芍 川芎
刮痧-促进血液循环, 自下往上刮痧膀胱 经,可活血化瘀(膀胱 经就是在脊柱两侧)
健康是一种平衡. 养生不在补,
③因季节变化.异味等 ①父母给的,先天的,
原因咳喘
也有后天的
④对药物.食物.花粉容 ②过敏:西医认为是
易过敏
过敏源,而中医则是
⑤皮肤易起荨麻疹 过敏体质:卫表不固,
⑥皮肤因过敏出现紫癜 血热生风(外表不牢
⑦皮肤一抓就红并出现 固,血热) 抓痕
九种体质分类及调养
序号 体质类型 属性 形体 特征
常见表现
皮肤常在不知不觉中
出现紫瘀斑( 皮下出
血)，皮肤常干燥、
粗糙，常常出现疼
5
血瘀体质
长斑
瘦人 痛，面色晦暗或有色 容易烦躁，健忘，性情 易患出血、中风、冠
居多 素沉着、黄褐色斑
急躁
心病等
块，眼眶经常黯黑，
眼睛经常有红丝( 充
血) ，刷牙时牙龈容
易出血
体形 出汗多而黏腻，手足
6
痰湿体质
肥胖
肥 胖， 腹部 肥满
下脂肪增多
1.内蕴:内热湿热重
脸上长痘 皮肤瘙痒
①鼻部油腻或油光发亮 口舌生疮 大便不爽
②易生痤疮或疥疮 ③常感口苦或嘴有异味 ④皮肤有瘙痒 ⑤大便有粘滞.解不尽 ⑥小便时尿道有发热
2.原因:
①
饮食辛辣
②
久居湿地-湿乃见痤
③常吹空调
感,尿色浓
3.不宜多喝酒-酒是
熟谷之物,易产生湿
热
8 气郁体质 郁闷 女性
调护方案
对外界环境适应 能力
饮食调养
生活起居
体育锻炼
情志调摄
对自然环境和社会 环境适应能力较强
①饮食应有节制， 不要过饥过饱，不 要常吃过冷过热和
不干净的食物
②粗细粮食要合理 搭配，多吃五谷杂
粮,蔬菜, 瓜果 ③少食过于油腻及
辛辣之物
④不要吸烟, 酗酒
起居应有规律，不要 过度 劳累。饭后宜缓 行百，不宜食后即睡 。作息 应有规律，应 劳逸结合，保持充足
情志养生
②茵陈(马齿苋)-防止 可听音乐，想着天
皮肤瘙痒,用汁或煮水
高云淡
擦皮肤痤疮或洗澡
①黄花菜-萱草令 人忘忧,20g煲汤， 每晚吃 ②玫瑰花-养性养 神，每天4-5根玫 瑰花，泡水喝，边 看边喝边品，慢慢 调节
逍遥丸-养肝血 当归 白芍 柴胡 茯苓 白术 甘草
生姜 薄荷
按摩四开穴： 合谷(左右手) 太冲(左右脚)
特点:阳气不足,阳-太 阳,阳气不足了。 表现: ①怕冷-卫阳不足 ②不能喝凉水-胃阳不 足 ③不能坐凳子-肾阳不 足 原因:①压抑阳气生发 ②熬夜-夜里阳气入阴 ③抗生素用多了
特点:
①感到身体脸上发热 ①怕热-阴液不足(水
②手心易出汗
分.津液.血不足);
③皮肤或口唇干
②失眠
④厌夏喜冬
原因:①吃辛辣多
疏肝解郁
①常闷闷不乐情绪低沉 气郁与肝密切联系:
②易情绪紧张焦虑不安 ①肝火太旺,肝气不
③多愁善感、情感脆弱 舒,导致气郁;
④易感到害怕或受惊吓 ②肝属木,要调达,舒
⑤肋部或乳房胀痛 畅伸展,不调达了,肝
⑥无缘无故总爱叹气 失舒泄,不能排解肝
⑦咽部有异物感
气郁积
9 特禀体质 过敏
固表养血、祛风
①没感冒也会打喷嚏 ②没感冒也鼻塞流鼻涕 特点:
九种体质分类及调养（一）
序号 体质类型 属性 人群
调整
表现
电视讲
剖析
1 平和体质 健康
亿万苍生,人分九种, 一种健康平和体质, 八种偏颇体质:以下八 种为偏颇体质
2 气虚体质 疲乏
补中益气 (补脾胃之气)
①易疲乏
力量能量是人的活
②易气短心慌
力，气是呼吸来的天
③易头晕或站起时晕眩 地之气 ,水谷之气。
只适合做中小强度 平时宜克制情绪， 生活起居：起居应有规 、间断性的身体锻 遇事要冷静，正确 律，居住环境宜安静， 炼，可选择太极拳 对待顺境和逆境。
平时不耐暑热干 燥，耐受冬季，不
耐受夏季
豆, 海蜇, 芝麻, 荸
荠,百合等甘凉滋润
之品
②少食
羊肉, 狗肉, 韭菜, 辣
椒, 葱, 蒜, 葵花子等
性温燥烈之品
而在通（三通): 心气通,血脉通,
肠胃通
干地黄
①白萝卜-顺气.化 痰.消脂 ②荷叶-令人瘦劣, 用20-30g,煮水喝. 揉碎煮粥.煮饭.煲 汤（阳虚不能吃荷 叶）
化痰利湿方 生黄芪 苍术 茯苓 橘红 荷叶 冬瓜皮 (苍术-燥痰化湿)
摩腹:搓热掌心了， 用后掌(劳宫穴)摩 腹，先顺时针摩再逆 时针摩,约20分钟左
大雪及空气污染的 环境中锻炼。自行 按摩气海、足三里 、涌泉等穴位，或 经常灸 足三里、
关元，可适当洗桑 拿、温泉浴
多与别人交谈沟 通。对待生活中 不顺心的事情， 要从正反两面分 析，及时消除情 绪中消极因素。
平时可听一些激 扬、高亢、豪迈 的音乐以调动情 绪，防止悲忧和
惊恐
①可多食瘦猪肉, 鸭 肉, 龟, 鳖, 绿豆, 小
叹气，容易心慌、心
跳快，喉部经常有堵
塞感或异物感，容易
失眠
无特 过敏体质，即使不是
殊， 感冒也经常鼻塞、打
或有 喷嚏、流鼻涕，容易
9
特禀体质
过敏
畸 形， 或有 先天
患哮喘，容易对药物 、食物、气味、花粉 、季节过敏，皮肤容 易起荨麻疹，皮肤常 因过敏出现紫红色瘀
生理 点、瘀斑，皮肤常一
缺陷 抓就红，并出现抓痕
舒展心胸-心灵 伸展
每天要有一种活 力.干劲.内在动力
花,用桃木敲打督脉,
可补充阳气
①百合-滋阴.润肺 (每晚吃三两) ②银耳-润肺.调 肠.润肤
六味地黄丸-补肾 阴
熟地.山药.山芋 (三补)
茯苓.丹皮.泽泻 (三泻)
①滋阴秘方-练津(用 舌头顶住上颚,舌尖
绕动后咽吐沫); ②少蒸桑拿,不能缺
水
综合养生, 个性化养生,
6 痰湿体质 肥胖 男性
南方 7 湿热体质 长痘 人.
男性
化痰利湿 清热利湿
肥胖的人分三种:
①胸闷.腹部胀满 ②身体不轻松不爽快 ③腹部肥满松软 ④额头分泌油脂多 ⑤上眼睑肿 ⑥嘴里有黏黏的感觉 ⑦痰多咽部觉的有痰堵
肉人-壮实, 脂人-脂肪分布均匀, 膏人-痰湿体质,脂肪 集中腹部; 痰湿是津液在体内没 有正常运化,体内多余 的津液凝聚而成的废 物,脾胃功能不好,皮
要有一个选择的 态度,气郁的人学 会选择，想问题 简单化
①何首乌(既是常 用药品,也可食 用)-性温和,可多 吃,(磨成粉吃),养 血.生发;②灵芝调节免疫（3-6g煲 汤),养血、祛风
玉屏风散-补气.固 表
黄芪 白术 防风
养生不在"养",养 生是心境,心态放
最高境界 庄子曰:养生如放
羊
类 及 调 养（二）--文章摘录整理
心潮湿 多汗，常感到
肢体酸困沉重、不轻 松，面部经 常有油腻 感，嘴里常有黏黏的
性格温和，处事稳重， 为人恭谦，多善忍耐
或甜腻的感觉，平时
易患糖尿病、中风、 眩晕、咳喘、痛风、
高血压Baidu Nhomakorabea冠心病等
松软
痰多
面部和鼻尖总是油
光发亮，易生粉刺
、疮疖，常感到口
形体 苦、口臭或嘴里有
7
湿热体质
长痘
偏胖 或苍
异味，经常大便黏 滞不爽，小便有发
睡前不要饮茶、 锻炼和 、气功等动静结合 玩游戏。应早睡早起， 的传统健身项目。 中午保持一定的午休时 锻炼时要控制出汗 间。避免熬夜、剧烈运 量及时补充水分。 动和在高温酷暑下工作 皮肤干燥甚者，可 。宜节制房事。戒烟酒 多游泳，不宜洗桑
拿
可以用练书法下棋 来怡情悦性，用旅 游来寄情山水、陶 冶情操。平时多听
表现特征
心理特征
发病倾向
面色、肤色润泽，头
发稠密有光泽，目光
1
平和体质
健康
体形 匀称 健壮
有神，鼻色明阔，嗅 觉、味觉正常，唇色 红润，不易疲劳，精 力充沛，耐受寒热，
睡眠良好,食欲良好,
大小便正常
性格随和开朗
平时患病较少
容易呼吸短促,接不
2
气虚体质
疲乏
肌肉 不健
壮
上气；喜欢安静,不
平时体质虚弱，易患
茶
居住环境应空气流 通，秋冬注意保暖。 夏季避免长时间呆在 空调房中，可在自然 环境下纳凉，但不要 睡在穿风的过道上及 露天空旷之处。平时 注意足下、背部及下 腹部丹田部位的防寒
保暖。防止出汗过 多，在阳光充足的情 况下适当进行户外活 动。保持足够的睡眠
可做一些舒缓柔和 的运动，如慢跑、 散步、打太极拳、 做广播操。夏天不 宜做过分剧烈的运 动，冬天避免在大 风、大寒、大雾、
的睡眠时 间
根据年龄和性别参 加适度的运动。如 年轻人可适当跑步 、打球，老年人可 适当散步、打太极
拳等
保持乐观、开朗 的情绪，积极进 取，节制偏激的 情感，及时消除 生活中不利事件 对情绪的负面影
响
不耐受寒邪、风邪 、暑邪
①可多食具有益气 健脾作用的食物， 如:黄豆, 白扁豆, 鸡肉,鹌鹑肉,泥鳅, 香菇,大枣,桂圆,蜂 蜜等 ②少食具有 耗气作用的食物， 如:槟榔, 空心菜,
生萝卜等
起居宜有规律，夏季 应适当午睡，保持充 足的睡眠。平时要注 意保暖，避免劳动或 剧烈运动时出汗受风 。不要过于劳作，以
免伤正气
可做一些柔缓的运
动，如在公园、广
场、庭院、湖畔、
河边、山坡等空气 多参加有益的社
清新之处散步、打 会活动，多 与别
太极拳、做操等， 并持之以恒。平时 自行按摩足三里穴