第4课心理调适方法ABC.
心理调适方法ABC
柱子是方的还是圆的
那个女人是真实的还是属于拼图里的
狮子在哪里
图中有几匹马
你的看法永远是对的吗？
结论
通过看这些图，使我们懂得从不同 的角度看问题，得出的结果是不一样 的。事实有的时候也并非就是你看到 的或你想象的那个样子。
故事
一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海 岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民 没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不 久，公司收到两位调查员的报告。甲写道： “此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前 景。”乙写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿， 这里大有市场。”
启示：
当我们没有能力去改变环境的时候，尤其是环境不 利于我们的时候，就改变自己，这是一种智慧，一种 策略，我们应该像芦苇，尽管软弱，但有智慧。面对 狂风卷来，不是试图与之对抗，而是俯下身子，低头 弯腰，化险为夷。更重要的是，积蓄力量，在机会到 来之时，进行全力冲刺。
温馨提示
人总有不顺心的时候，生活中各种压力会 不同程度的向你袭来，这时就需要进行自我 调节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你 对待生活的态度决定了你自己的情绪和感受。 我们无法改变人生，但我们可以改变人生观； 我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。
温馨提示
良好的心理状态是一个人成功的关键因 素。学会积极调整自己的心态，我们就能更 好地把握自己的命运。但是，当你内心受到 煎熬，当你觉得走投无路……你要想起心理 健康老师，想起走进心理辅导室。
本节要点
1、自我心理调适方法中的认知改变 法。
2、自我分析心理困惑的主要成因， 主动进行心理调适。
作业
体会P17萨克雷语录，结 合本节所学内容，写写自己 的感悟和收获。
/379538905
心理调适方法
心理调适方法心理调适是指通过一系列的方法和技巧，使自己的心理状态保持平衡、稳定，以应对各种生活压力和挑战。
在现代社会中，人们面临着各种各样的压力，包括工作压力、人际关系压力、学习压力等，这些压力会对人的心理健康造成不良影响。
因此，学会有效的心理调适方法对于维护自己的心理健康至关重要。
下面，我们将介绍一些常见的心理调适方法，希望能够对大家有所帮助。
首先，要保持积极乐观的心态。
面对生活中的困难和挑战，我们要学会从积极的角度去看待问题，尽量避免消极情绪的产生。
可以通过培养爱好、和朋友交流、参加运动等方式来保持积极的心态，从而调整自己的情绪状态。
其次，要学会放松自己的身心。
在工作和学习之余，适当的放松可以帮助我们减轻压力，保持良好的心理状态。
可以通过听音乐、做瑜伽、看书等方式来放松自己，让自己的身心得到充分的放松和休息。
另外，要学会与他人沟通和交流。
人际关系的和谐对于心理健康至关重要，因此，要学会与他人进行良好的沟通和交流。
可以通过与朋友聊天、与家人交流、参加社交活动等方式来增进人际关系，从而调适自己的心理状态。
此外，要保持良好的生活习惯。
充足的睡眠、健康的饮食、适量的运动等都是保持良好心理状态的重要因素。
只有保持良好的生活习惯，才能保持良好的心理状态。
最后，要学会寻求帮助。
当自己遇到无法解决的问题时，不要独自承受压力，要学会向他人求助。
可以通过与朋友交流、向专业人士咨询等方式来寻求帮助，从而解决自己的心理问题。
总之，心理调适是一项长期的工作，需要我们不断地学习和实践。
希望大家能够通过学习和掌握一些心理调适方法，保持良好的心理状态，享受美好的生活。
祝大家心理健康，快乐生活！。
第一单元 教学设计3 心理调适方法ABC
第二，教给泰森几种自我放松的方法。 第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱 画，以此代替吸烟的活动。
2. 行为疗法
行为疗法，又称行为治疗，是基于现代行为科学的一 种非常通用的心理治疗方法，是根据学习心理学的理论和 心理学实验方法确立的原则，对个体进行反复训练，达到 矫正适应不良行为的一类心理治疗。
情境体验
说一说1
例：在路上， 碰到朋友，但 他没有理我。
1．有什么 了不起， 我还不理 他呢！
2．他生我气了？
3．也许他没看到我或急着赶 路。
我的想法
说一说2
我的情绪
换个想法
我的情绪
我个子矮，别人 肯定瞧不起我。
我没有一点长处， 真没用。
我家境贫寒，根 本找不到自信。
我的想法
。
我必须与周围 每一个人搞好 关系。
（4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。
>>【心理体验】<<
1.课堂随机抽查“思考苑”中的练习回答状况， 了解学生是否掌握改变不良认知的方法，讨论如 何用积极的想法来代替消极的想法。
2. 总结：回忆本节课内容重点，掌握美国心 理学家阿尔伯特·艾利斯提出的情绪ABC理论及几 种调适的方法（重点是认知疗法）。
1
系统脱敏法
2
厌恶疗法
3
放松疗法
系统脱敏法：（主要针对焦虑症、恐惧症等）
由著名精神病学家沃尔帕创立。系统脱敏法有三个步骤： A．使肌肉松弛。 B．建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到最强烈的恐惧依次
排序)。 C．在肌肉松弛情况下,从最低层次开始想象产生焦虑的
情境, 直到能从想象情境转移到现实情境,并能在原来引起恐 惧的情境中保持放松状态,使焦虑情绪不再出现为止。
心理调试方法ABC PPT
如何运用行为治疗法Βιβλιοθήκη 行自我调适1系统脱敏法
2
厌恶疗法
3
放松疗法
系统脱敏法：由著名精神病学家沃尔帕创立。 系统脱敏法有三个步骤： A．使肌肉松弛。 B．是建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最 强烈的恐惧依次安排)， C．在肌肉松弛情况下,从最低层次开始想象产 生焦虑的情境, 直到能从想象情境转移到现实 情境,并能在原来引起恐惧的情境中保持放松状 态,使焦虑情绪不再出现为止。
心理调适方法ABC
启
方
示
法
良一个好人的成心功理的状关态键是思考1.心理分析疗法
因素。学会积极调 2.行为疗法
整自己的心态，我 刘们淇就奇能的更故好的把握 事自带己给的你命什运。 么样的启示
3.认知刘疗淇法奇为了改 变自己，采用 了哪些方法来
？
调适自己的心
理状态？
心理分析疗法
心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分 析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一 种治疗方法。其基本理论核心是：人的精 神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜 意识深藏于意识之后，是人类行为背后的 内驱力。
案例
W·泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿， 呼吸时胸部感到不适。因为泰森吸烟很凶，所以病 情很快加重。他的医生几次告诉他戒烟，但W·泰森未 能做到。于是医生就把他转介给一位行为疗法专家 治疗。W·泰森不能把烟戒掉，行为疗法专家没将此看 成是W·泰森意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现，相 反，他认为吸烟的行为是习得的，并且由于几种强 化因素而得以维持。
第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。这 可以代替他的吸烟活动并使他感到快乐。 第二，教给泰森几种自我方松的方法。 第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱 画来代替吸烟。
心理健康教育第4课心理调适方法ABC课件
心理暗示小活动：
请同学们闭上眼睛，脑中不要去 想一头 “红色的大象”，千万不要去 想，不能出现红色大象的样子。
看看结果会怎样？
美国斯坦福大学的一项研究也表明，人的大脑里面的某一图像会 像实际情况那样刺激人的神经系统，如果一个高尔夫球手击球前一再 告诉自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里往往就会出现“球掉 进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时球大多数会掉进水里。 当你说一些消极的言语的时候，你的脑子里面就充满了消极的思想， 你的内心也会做出相应的反应。
瓦伦达效应
演出开始了，这一次他没有用保险绳。因为许多年以来他没有出过错误， 他有100%的把握不会出错。但是，意想不到的事情发生了，当他刚刚走到 钢索中间，仅仅做了两个难度并不大的动作之后，就从10米高的空中摔了 下来，一命呜呼。
事后，他的妻子说:"我知道这次一定要出事。因为他在出场前就这样不断 的说，'这次太重要了，不能失败'。在以前每次成功的表演，他只是想着 走好钢丝这事的本身，不去管这件事可能带来的一切。瓦伦达太想成功， 太不专注于事情本身，太患得患失了。如果他不去想这么多走钢索之外的 事情，以他的经验和技能是不会出事的。心理学家把这种为了达到一种目 的总是患得患失的心态命名为"瓦伦达心态"。
通过心灵故事分析：
1.刘淇奇为了改变自己，都采用了哪些方法来 调适自己的心理状态？
2.你在日常的学习与生活中，采用过哪些调节 情绪的方法？有效吗？如果无效的话，你认为 应该如何寻求心理健康服务？
心理调适的方法
合理宣泄法
尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾, 释放 心头的重负, 恢复心理平衡。例如：大哭、 听音乐、倾诉等。
自我反省法
分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟自身的 心理病因与症结, 消除病因，治愈心理疾病。 一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞 可笑的行为，背后都不是没有原因的，如果能 明白这些行为背后潜在的驱动力是什么，那么 就能更深入地认识和把握自己。
心理调试abc教案
心理调试abc教案教案标题：心理调适ABC教案教学目标：1. 了解心理调适的概念和重要性。
2. 掌握心理调适的基本方法和技巧。
3. 培养学生积极的心理调适能力，提高其心理健康水平。
教学内容：1. 什么是心理调适？a. 定义：心理调适是指通过一系列的方法和技巧，使个体能够适应心理压力、情绪波动和生活变化，保持心理健康的过程。
b. 心理调适的重要性：有助于提高个体的情绪稳定性、适应能力和生活质量。
2. 心理调适的基本方法和技巧：a. 情绪管理：- 情绪认知：学会观察和认识自己的情绪，了解情绪的表达方式和影响因素。
- 情绪调节：学会通过积极的情绪调节策略来应对负面情绪，如深呼吸、放松训练、寻求支持等。
b. 压力管理：- 压力认知：认识和了解压力的来源和影响，分析和评估压力的程度和影响。
- 压力应对：学会通过适当的应对策略来减轻和缓解压力，如时间管理、问题解决、积极应对等。
c. 自我调适：- 自我认知：了解自己的个性特点、优势和劣势，认识自己的需求和价值观。
- 自我发展：制定个人目标和计划，通过学习和成长来提升自己的能力和自信心。
教学步骤：1. 导入：通过引发学生对心理调适的思考，提出问题和案例分析，引起学生的兴趣和关注。
2. 知识讲解：简要介绍心理调适的概念和重要性，并详细讲解心理调适的基本方法和技巧。
3. 案例分析：给学生提供一些情境案例，让他们运用所学的方法和技巧进行分析和解决，加深理解和应用能力。
4. 小组讨论：将学生分成小组，让他们分享自己的心理调适经验和策略，并进行讨论和互动。
5. 总结归纳：总结本节课的重点内容，强调心理调适的重要性和实践意义。
6. 作业布置：要求学生制定一个个人心理调适计划，包括目标、方法和时间安排，并在下节课进行反馈和分享。
教学评估：1. 课堂表现：观察学生在课堂上的参与度和表现，包括回答问题、讨论和案例分析的质量等。
2. 作业评估：评估学生制定的个人心理调适计划的合理性和可行性。
心理健康课程教案第四讲《心理调适方法ABC。》
心理健康课程教案第四讲《心理调适方法ABC。
》教学过程课堂组织在开始上课前，先清点学生人数并填写教学日志。
复旧课，导入新课在口号“健康人生进取人生快乐人生”的引领下，通过观看学生___的故事，引出本节课的主题：中职生自我心理调适方法。
讲授新课心海导航在介绍心理分析疗法时，强调了其核心理论：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。
通过两张冰山的图片，让学生了解潜意识、前意识和意识，并着重介绍了潜意识。
接下来，讲解如何运用心理分析法进行自我心理调适。
其中，合理宣泄是指尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾，释放心头的重负，恢复心理平衡。
例如：大哭、听音乐、倾诉等。
自我反省则是分析潜意识中的矛盾和冲突，领悟到自身的心理病因与症结，消除病因，治愈心理疾病。
最后，介绍了心理暗示，它是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。
分为积极心理暗示和消极心理暗示。
在讲解行为疗法时，强调了它是基于现代行为科学的一种非常通用的心理治疗方法，是根据研究心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体进行反复训练，达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。
教学方法本节课采用案例教学法、讲授法、讨论法和体验法相结合的方式，让学生更好地理解和掌握自我心理调适方法。
教学重点和难点本节课的教学重点是掌握自我心理调适方法中的认知改变法，并能够在日常生活中运用这种方法来调节自己的情绪状态。
而教学难点则是如何将认知改变法变成一种思维惯，遇事学会换个角度思考。
教学准备为了更好地进行教学，教师需要准备好教材、教参和教案。
2.厌恶疗法是一种消除适应不良行为的方法，它采用惩罚性的厌恶刺激来矫正行为。
例如，强迫洗手的人可以想象自己的手被洗得脱皮，逐渐消除洗手的惯。
另外，也可以使用具体的厌恶刺激或动作，例如当不良行为出现时，立即用橡皮圈弹击皮肤，起到惩罚作用。
3.放松疗法可以通过全身肌肉的放松来缓解紧张情绪，从而保证身体的健康。
中专中职心理第04课教案-心理调适方法ABC
第04课心理调适方法ABC【课题】心理调适方法ABC【课时】1课时【教学目标】1、知识目标：让学生认识、分析造成心理困扰的原因，以及拥有积极的心理调适方法的重要价值和意义，了解几种有效的自我心理调适的途径。
2、能力目标：能自我分析心理困惑的主要成因，并掌握常用的自我心理调适方法：认知调节、放松训练、积极自我暗示等，使学生能主动进行心理调适，做积极、乐观、自信、勇于面对现实的人。
3、情感、态度与价值观目标：正确面对生活中的各种不如意，能够主动进行自我调节，拥有积极良好的情绪状态，从而培养学生健康的心理品质和自我调节情绪的能力。
【重点难点】1、重点：掌握自我心理调适方法中的认知改变法，并能够在日常生活中运用这种方法来调节自己的情绪状态。
2、难点：把认知改变法变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思考。
【教学方法】1、教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。
2、学法：自主学习法、体验学习法。
【教具】多媒体课件【教学过程】导入新课一、动画播放：《刘淇奇的故事》思考：1、刘淇奇为了改变自己，都采用了哪些方法来调适自己的心理状态？2、你在日常学习与生活中，都采用过哪些调节情绪的方法？有效吗？由对故事的分析讨论，引出本课的主题，即中职生自我心理调适方法。
新课教学一、心理分析疗法1、心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一种治疗方法。
其基本理论核心是：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。
潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。
2、通过两张冰山的图片来了解潜意识、前意识和意识，着重了解潜意识。
3、如何运用心理分析法来进行自我心理调适？（1）合理宣泄；（2）自我反省；（3）心理暗示。
二、行为疗法1、行为疗法，又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种非常通用的心理治疗方法，是根据学习心理学的理论和心理学实验方法确立的原则，对个体进行反复训练，达到矫正适应不良行为的一类心理治疗。
所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，可以有各种不同的原因，有些是神经系统病理变化或生化代谢紊乱而引起的症状，有些则是由错误的学习而形成。
心理调适方法
练一练
经过和泰森的几次讨论之后，行为治疗专家帮助他 找到一些方法来对付每种所确认的强化因素。
一旦不愉快的事情发生 在我的身上，我的一切 就完了
>> 温馨提示 <<
人总有不顺心的时候，当你 产生负面心理的时候，就需要 进行自我调节了。不是生活给 了你喜怒哀乐，而是你对待生 活的态度决定了你自己的情绪 和感受。
我们无法改变人生，但我们可 以改变人生观；
我们无法改变环境，但是我们 可以改变心境。
A．没有市场前景 B．岛上的人都不穿鞋子
• 乙调查员得出什么结论？依据是什么？
A．这里大有市场 B．岛上的人都没有鞋子
相同事件 A
不同认知（观念） B
不同情绪结果 C
合理想法
积极情绪
改变认知疗法
通过改变人的认知过程和这一过程中所产生 的观念来纠正本人的不良情绪或行为。
说一说
例：在路上，碰到 朋友，但他没有理 我。
第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。这可以 代替他的吸烟活动并使他感到快乐。
第二，教给泰森几种自我放松的方法。 第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画来 代替吸烟的活动。
看一看
是花瓶还是人脸？
看一看
柱子是圆的还是方的？
看一看
是向上还是向下？
从不同的角度看问题，得出的 结果是不一样的。
事实有的时候也并非就是你看 到的或你想象的那个样子。
故事
一家跨国公司派了两位市场调查员到一 个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛 上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一 律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的 报告。
4、心理调适方法ABC
改变行为
改变认知
调节情绪
>> 心海导航 <<
改变行为
1、改变环境，到一个新的环境 中去 2、压力大时，去做件快乐的事 情 3、内心感到郁闷痛苦时，找家 人、朋友诉 4、专注体育锻炼
>> 心海导航 <<
运用心理分析法进行自我调节
合理宣泄
自我反省
心理暗示
每个人都有 自我完善的内 在力量 ！
>> 心海导航 <<
•
5 月 6 日，星期一，真是个倒霉的日子，工作 没找到，钱也花光了，更可气的是儿子又考砸 了，这样的日子还有什么盼头?
卜劳恩来到小房间，打算叫儿子起床，但克里斯蒂安早已经自己 上学去了。就在此时，卜劳恩突然发现，克里斯蒂安的小日记本忘记 锁进抽屉了，于是便忍不住好奇地看了起来：
5月6日，星期一，这次考试不太理想，但当我 晚上将这个消息告诉爸爸的时候，他却没有责备 我，而是深情地盯着我看了一会儿，使我深受鼓 舞，我决定努力学习，争取下次考好，不辜负爸 爸的期望。
从此，卜劳恩变得积极和开朗了起来。他日记里的内容也完全变 了：
5月7日，星期二，今天又找了一天工作，虽然 还是没有哪家单位肯聘用我，但我从应聘的过程 中学到了不少东西，我想，只要总结经验，明天 我一定能找到一份满意的工作。 5月8日，星期三，我今天终于应聘成功了，虽 然是一份钳工的工作，但我想，我一定能成为世 界上最出色的钳工。
17、尊重弱者
行动改变性格，每天改变一点
当然，谁都不可能在短期内彻底改 变。如果每次作出一些小小的调整， 而不是一次就作大幅度的改变，那 么事情就容易得多。
>> 思考苑<<
心理调适方法
心理调适方法心理调适是指通过一系列的方法和技巧来调整自己的心理状态，使自己能够更好地适应外部环境和内心情绪。
在现代社会，人们的生活压力越来越大，心理问题也越来越受到重视。
因此，学会一些有效的心理调适方法对于我们每个人来说都是非常重要的。
下面，我将介绍一些常用的心理调适方法，希望能够帮助大家更好地调整自己的心理状态。
首先，要保持积极的心态。
积极的心态能够帮助我们更好地应对生活中的挑战和困难。
无论遇到什么样的问题，都要学会用积极的态度去面对，相信自己能够克服困难，这样才能够更好地调整自己的心理状态。
其次，要学会放松自己。
生活中的压力和烦恼常常会影响到我们的心理状态，因此，学会放松自己是非常重要的。
可以通过做一些喜欢的运动、听音乐、看书等方式来放松自己，让自己的心情得到舒缓。
另外，要学会寻求帮助。
当自己的心理状态出现问题时，不要独自承受，要学会向他人寻求帮助。
可以找朋友倾诉，也可以寻求心理咨询师的帮助，让自己得到及时的心理疏导和支持。
此外，要保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯对于调整心理状态也是非常重要的。
要保持充足的睡眠，合理的饮食，适量的运动，这样才能够保持良好的身心状态。
最后，要学会接受自己。
每个人都有自己的优点和缺点，要学会接受自己，并且不断提升自己，这样才能够更好地调整自己的心理状态。
总之，心理调适是一个长期的过程，需要我们不断地学习和实践。
希望大家能够通过以上介绍的方法，更好地调整自己的心理状态，让自己能够更好地适应生活的各种挑战和困难。
祝大家心情愉快，健康快乐！。
心理调适ABC教学设计
心理调适ABC教学设计一、教学背景分析ABC教学是一种常见的儿童教育方法，旨在帮助孩子学习认知和语言能力。
在实施ABC教学过程中，孩子可能面临一些心理困扰，如焦虑、压力和注意力不集中等。
因此，为了保证教学效果和满足孩子的心理需求，心理调适是必不可少的。
二、教学目标设定1.帮助孩子建立积极的学习态度和信心；2.解决孩子在学习中遇到的心理障碍，如焦虑和压力；3.提高孩子的注意力集中和自我调节能力；4.促进孩子的自我认知和情绪管理能力。
三、教学设计1.热身活动（10分钟）为了帮助孩子放松身心，可以进行一些简单的热身活动，如拉伸、操纵玩具等。
同时，可以与孩子进行简单的对话，了解他们的心理状态，并鼓励他们积极参与教学活动。
2.心理调适讲解（15分钟）通过与孩子的互动，介绍心理调适的重要性和目的。
解释心理调适对于学习的积极影响，并帮助孩子意识到自己可能面临的心理困扰。
给予孩子理解和支持，并告知他们将通过各种教学活动来提高心理调适能力。
3.情绪管理练习（30分钟）为了帮助孩子掌握情绪管理技巧，可以进行一些情绪管理练习，如情绪表达游戏和认知重塑。
让孩子了解不同情绪的表现形式，并教他们正确应对和管理情绪的方法。
4.集中注意力练习（30分钟）在ABC教学的过程中，注意力集中是一个关键因素。
为了帮助孩子提高注意力集中能力，可以进行一些集中注意力的练习，如游戏和绘画活动。
教孩子正确使用注意力，帮助他们更好地参与教学活动，并进一步提高学习效果。
5.建立积极学习态度（30分钟）通过教学活动，培养孩子的积极学习态度和信心。
让孩子了解学习的重要性，并鼓励他们相信自己的能力。
同时，及时给予积极的评价和肯定，激发孩子学习的兴趣和动力。
6.教学反思（15分钟）在教学结束时，鼓励孩子进行反思。
通过问答和思考，让孩子回顾学习过程中的心理调适情况，并总结已经学到的心理调适技巧。
鼓励孩子分享自己的感受和心得，并给予适当的指导和建议。
四、教学成果评估通过观察和记录孩子在教学过程中的表现，并与孩子进行简单的交流，评估孩子在心理调适方面的进展和成果。
第4课 心理调适方法ABC
• 李芳该怎么办？请你帮她出出主意。
• 你认为学会自我调适对人们维护心理健康有价值 吗？为什么？
下面介绍两种具体的自我暗示的方法
• 冥想放松法 • 用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找 到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是： • 凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、 颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是 粗糙，再闻闻它有什么气味。 • 闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。 • 放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一 下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的 颜色一样吗？然后，再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。 • 想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里 面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢 慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。
运用心理分析法进行自我调节
•合理宣泄 •自我反省 •心理暗示
• 合理宣泄
• 尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾, 释放心头 的重负, 恢复心理平衡。例如：大哭、听音乐、 倾诉等。
• 自我反省
• 分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟自身的心理病 因与症结, 消除病因，治愈心理疾病。一个人无 论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞可笑的行 为，背后都不是没有原因的，如果能明白这些 行为背后潜在的驱动力是什么，那么就能更深 入地认识和把握自己。
如何运用行为治疗法进行自我调适
•系统脱敏法 •厌恶疗法 •放松疗法
系统脱敏法
由著名精神病学家沃尔帕创立。
系统脱敏法有三个步骤：
• 步骤一，使肌肉松弛。
• 步骤二，建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最强烈 的恐惧依次安排)。
心理调适方法ABC培训教程
案例分析
一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛 上去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有 穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司 收到两位调查员的报告。甲写道：“此岛上的人都 不穿鞋子，因此没有市场前景。”乙写道：“此岛 上的居民都没有鞋子穿这里大有市场。”
通过这个故事请学生们思考： 甲调查员得出什么结论？依据是什么？
真气人！
没什么大不了
春雨贵如油
对同样的事情，为什么不同的人 会有不同的心理表现呢？
情绪与个人的态度是紧密相连的。
对同样一件事，人们会因所持的态度不同 而有不同的感受。
要想积极地对待生活，应该改变自己的观 念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、 思考问题。
思考
上职校后你有 过类似的感觉 吗？
如果有，那么 对你而言，可 能的原因是什 么呢？
合理发泄法
1.在适当的场合哭一场 2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动 4.放声歌唱
这样发泄行不行？？？
这
样
发
哭
泄喊
行
不
行
？
？
？
诉
动
ห้องสมุดไป่ตู้
情绪发泄基地
恰当的 中性的 不恰当的
适当的场合哭 运动 大声唱歌 大声喊叫 找人倾诉
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气。
理性控制法
提高公务员心理素质 与心理调适能力
与大家交流三个问题： 一、公务员需要关注自己的“心” 二、公务员应该具备怎样的心理素质 三、如何提高心理素质与心理调适能力
一、公务员需要关注自己的“心”
（一）公务员心理问题的症状表现
1、鲁莽症：头脑经常发热，违规冒进 2、浮躁症：工作眼高手低，急功近利 3、麻木症：工作得过且过，缺乏热情 4、恐慌症：工作力不从心，本领恐慌
心理调适的方法
心理调适的方法心理调适是指通过一系列的方法和技巧，使自己的心理状态保持平衡和稳定，以应对生活中的各种挑战和压力。
在现代社会，人们面临着各种各样的压力和困扰，而良好的心理调适能够帮助我们更好地应对这些问题，保持良好的心态和情绪。
下面将介绍一些常见的心理调适方法，希望能够对大家有所帮助。
首先，要保持积极的心态。
无论面对什么样的困难和挑战，都要学会从积极的角度去看待和解决问题。
要学会用积极的心态去面对生活中的不如意，相信一切困难都是暂时的，只要坚持努力，就一定能够克服。
其次，要学会放松自己。
在面对压力和困扰时，要学会适时地放松自己，可以通过做一些喜欢的事情，如听音乐、看电影、运动等，来缓解自己的紧张情绪，让自己的身心得到放松和舒缓。
另外，要学会寻求帮助。
当自己遇到无法解决的问题时，不要独自承受，要学会向身边的朋友、家人或者专业人士寻求帮助和支持。
与他人交流，听取建议，可以帮助我们更好地理清问题，找到解决问题的方法。
此外，要保持良好的生活习惯。
充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动，都是保持良好心理状态的重要因素。
只有保持良好的生活习惯，才能保持身心的健康，更好地应对各种挑战和压力。
最后，要学会调整自己的心态。
面对生活中的不如意，要学会接受和调整自己的心态，不要过分纠结于一时的困难，要学会放下，往前看，相信未来会更好。
总之，心理调适是一项需要长期坚持和努力的工作，只有保持良好的心态和情绪，才能更好地应对生活中的各种挑战和困扰。
希望大家能够通过以上介绍的方法，更好地调适自己的心理状态，保持良好的心态和情绪。
祝大家生活愉快，心情愉悦！。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
刘淇奇为了改 变自己，采用 了哪些方法来 调适自己的心 理状态？
启 示
方 法
良好的心理状态是 一个人成功的关键 因素。学会积极调 整自己的心态，我 们就能更好的把握 自己的命运。
1、行为疗法 2、认知疗法
认知疗法
柱子是圆的还是方的？
那个女人是真实的还是属于拼图里的？
你看看，是向上还是向下？
我的情绪
换个想法
我情绪
温馨提示
人总有不顺心的时候，当你产生 负面心理的时候，就需要进行自我调 节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而 是你对待生活的态度决定了你自己的 情绪和感受。 我们无法改变人生，但我们可以 改变人生观。 我们无法改变环境，但是我们可 以改变心境。
>> 心理体验 <<
你在日常学习与生活中，都采 用过哪些调节情绪的方法？
自我安慰法看似消极、愚蠢，甚至可笑， 但是它对我们的心理健康有一定的积极意义。
生活就像一面镜子， 你笑它也笑，你哭它也哭
愿大家快乐每一天﹗
>> 心理体验 << 针对教材“思考苑”中列举的10条想法，检查一下自 己 是否存在那些影响情绪的不良想法，并讨论如何用积 极的想法来替代消极的想法。填一填P20表格
第 4课
真气人！
春雨贵如油
没什么大不了
对同样的事情，为什么不同的人 会有不同的心理表现呢？
情绪与个人的态度是紧密相连的。
对同样一件事，人们会因所持的态度不同 而有不同的感受。 要想积极地对待生活，应该改变自己的观 念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、 思考问题。
思考
刘淇奇的故事 带给你什么样 的启示？
调节心理的方法
1.转移注意法
2.合理发泄法
3.理性控制法
散散步；
听听音乐；
注意转移法
看看喜剧电影、幽默漫画；
聊聊天；
参加一些公益活动； 逛逛街等等。
心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时， 头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另 外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较 强的兴奋区。
1.在适当的场合哭一场
合理发泄法
2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动 4.放声歌唱
这样发泄行不行？？？
哭
这 样 发 泄 行 不 行 ？ ？ ？
喊
诉
动
情绪发泄基地
恰当的
适当的场合哭 运动 大声唱歌 大声喊叫 找人倾诉
中性的
睡觉 吃东西
不恰当的
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气。
理性控制法
自我安慰（酸葡萄心理、 甜柠檬心理） 自我暗示 自我激励 换位思考
说一说1
例：在路上，碰 到朋友，但他没 有理我。
2．他生我气了？ 1．有什么 了不起， 我还不理 他呢！
3．也许他没看到我或急着赶 路。
说一说2
我的想法
我个子矮，别人 肯定瞧不起我。 我没有一点长处， 真没用。 我家境贫寒，根 本找不到自信。
我的情绪
换个想法
我的情绪
说一说2
我的想法
我必须与周围 每一个人搞好 关系。 一个人犯了错 误，那一辈子 也无法抹掉。
艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间 还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认 知、评价或看法，即信念B。同样的A在不同的人会引起不 同的C，主要是因为他们的信念有差别。换言之，事件本身 并非引起情绪反应的直接原因，个人对事件本身的认知、 解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
●
盯住黑点，身体前后移动看看效果。
通过看这些图，使我们懂得从 不同的角度看问题，得出的结果是 不一样的。事实有的时候也并非就 是你看到的或你想象的那个样子。
这个故事告诉我们什么道理呢？
A 相同事件
B 不同认知(观念) C 不同情绪结果
合理想法
积极情绪
情绪ABC理论
这是美国心理学家阿尔伯特· 艾利斯提出的情绪ABC理论。 A 代表诱发事件。 B 代表信念，指人对A的信念、认知、评价和看法。 C 代表结果即情绪状态。
让我们一起欣赏这部电影吧，然后 再谈谈自己观影后的心得体会。