第4课心理调适方法abc
心理健康课程教案第四讲《心理调适方法ABC 》
A．使肌肉松弛。
B．是建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最强烈的恐惧依次安排)， C．在肌肉松弛情况下,从最低层次开始想象产生焦虑的情境, 直到能从想象情境转 移到现实情境,并能在原来引起恐惧的情境中保持放松状态,使焦虑情绪不再出现为止。
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课时计划授课教案
教师：
（2）厌恶疗法：又称惩罚消除法, 即应用惩罚性的厌恶刺激来矫正和消除某些适应 不良行为的方法。如强迫自己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮的可怕情景，渐渐让 自己消除不断洗手的习惯。也可用具体的厌恶刺激或动作，如当不良行为出现时，立即 用橡皮圈弹击皮肤，起到惩罚作用。 （3）放松疗法：长期的心理紧张如若不调适疏导，则容易导致严重的身心疾病。因 此, 要学会放松自己的情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的放松, 来缓解紧张情绪, 从 而保证身体的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、音乐放松法、凝 神法、意念集中法等。 三、认知疗法 1．给学生们准备两可图，请同学生们欣赏 总结：通过看这些图，使我们懂得从不同的角度看问题得出的结果是不一样的。事 实有时候并非就是你看到的或你想象的那个样子。 2．分析一个小故事 一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上 的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的报告。A 写道： “此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。 写道： ”B “此岛上的居民都没有鞋 子穿，这里大有市场。 ” 通过这个故事请学生们思考： A 调查员得出什么结论？依据是什么？ B 调查员得出什么结论？依据是什么？ 3．通过前面的图片欣赏和对这个故事的分析，引出认知疗法即情绪 ABC 理论。 相同事件 A 不同认知 B（观念） 不同情绪 C
课时计划授课教案
如何用情绪的abc理论调适自己的不良心理
如何用情绪的ABC理论调试自己的不良心理现在的大学生因为学习、生活或者是爱情方面的原因会产生一些心理问题，那么如何解决生活中产生的心理问题也就成为了重中之重。
作为一名大一学生，我就自己的理解以及实际情况阐释如何调适自己的不良心理。
要调适自己的不良心理，首先要知道自己为什么会产生不良心理。
不良心理的产生无外乎外界所发生的一些事情对自己产生了影响，而且是不良影响，从而使自己的心理产生波动，对使自己产生波动的事、物甚至是人有了不好的情感。
不良心理的产生可能会使自己对相应事物的看法产生偏差，也会使自己处于愤怒、伤心、不安……所以说能够调试自己的不良心理尤为重要。
美国著名心理学家埃利斯认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。
他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又称ABC理论。
其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成。
A：activating events，指发生的事件。
B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。
C：empotional and behavioral consequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果。
D：disputing irrational beliefs, 指劝导干预。
E：effect，指治疗或咨询效果. F：new feeling，指治疗或咨询后的新感觉。
人们面对外界发生的负性事件时，为什么会产生消极的、不愉快的情绪体验？人们常常认为罪魁祸首是外界的负性事件A。
但是艾里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不合理信念（B）（想法看法或解释）才是真正原因所在。
因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预（D）非理性观念的发生与存在，而代之以理性的观念。
等到劝导干预产生了效果（E），人们就会产生积极的情绪及行为，心里的困扰因此消除或减弱，人也就会有愉悦充实的新感觉（F）产生。
心理调适方法abc
心理调适方法abc心理调适是指通过一系列的方法和技巧来帮助自己或他人调整心理状态，缓解压力，保持情绪稳定，提高生活质量。
在现代社会，人们面临着各种各样的压力和挑战，因此学会有效的心理调适方法是非常重要的。
下面，我将介绍一些简单而实用的心理调适方法，希望能对大家有所帮助。
首先，要学会放松自己。
在面对压力和焦虑时，放松自己是非常重要的。
可以通过深呼吸、冥想、做瑜伽等方式来放松身心，缓解紧张情绪。
此外，也可以选择一些自己喜欢的活动，比如听音乐、看电影、散步等，来让自己放松下来，从而调整心理状态。
其次，要保持积极的心态。
积极的心态可以帮助我们更好地面对问题和挑战。
可以通过培养乐观的态度，看到问题的积极一面，从而减少负面情绪的影响。
同时，也可以通过与朋友交流、寻求帮助等方式来增加自己的社会支持，从而更好地调整自己的心理状态。
另外，要学会自我认知和情绪管理。
了解自己的情绪和需求，可以帮助我们更好地应对压力和挑战。
可以通过记录自己的情绪变化、分析情绪的触发原因等方式来增强自我认知，从而更好地管理自己的情绪。
同时，也可以学会一些情绪管理的技巧，比如情绪转移、情绪排解等，来帮助自己更好地调整心理状态。
最后，要保持健康的生活方式。
健康的饮食、充足的睡眠、适量的运动等都可以帮助我们保持良好的心理状态。
同时，也可以通过学习一些压力管理的技巧，比如时间管理、问题解决等，来帮助自己更好地面对压力和挑战。
总之，心理调适是一个长期的过程，需要我们不断地学习和实践。
希望大家能够通过学习和运用这些方法，更好地调整自己的心理状态，保持良好的心理健康。
同时，也希望大家能够关注身边的人，给予他们适当的支持和帮助，共同创造一个良好的心理健康环境。
谢谢大家阅读！。
心理健康教育第4课心理调适方法ABC课件
心理暗示小活动：
请同学们闭上眼睛，脑中不要去 想一头 “红色的大象”，千万不要去 想，不能出现红色大象的样子。
看看结果会怎样？
美国斯坦福大学的一项研究也表明，人的大脑里面的某一图像会 像实际情况那样刺激人的神经系统，如果一个高尔夫球手击球前一再 告诉自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里往往就会出现“球掉 进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时球大多数会掉进水里。 当你说一些消极的言语的时候，你的脑子里面就充满了消极的思想， 你的内心也会做出相应的反应。
瓦伦达效应
演出开始了，这一次他没有用保险绳。因为许多年以来他没有出过错误， 他有100%的把握不会出错。但是，意想不到的事情发生了，当他刚刚走到 钢索中间，仅仅做了两个难度并不大的动作之后，就从10米高的空中摔了 下来，一命呜呼。
事后，他的妻子说:"我知道这次一定要出事。因为他在出场前就这样不断 的说，'这次太重要了，不能失败'。在以前每次成功的表演，他只是想着 走好钢丝这事的本身，不去管这件事可能带来的一切。瓦伦达太想成功， 太不专注于事情本身，太患得患失了。如果他不去想这么多走钢索之外的 事情，以他的经验和技能是不会出事的。心理学家把这种为了达到一种目 的总是患得患失的心态命名为"瓦伦达心态"。
通过心灵故事分析：
1.刘淇奇为了改变自己，都采用了哪些方法来 调适自己的心理状态？
2.你在日常的学习与生活中，采用过哪些调节 情绪的方法？有效吗？如果无效的话，你认为 应该如何寻求心理健康服务？
心理调适的方法
合理宣泄法
尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾, 释放 心头的重负, 恢复心理平衡。例如：大哭、 听音乐、倾诉等。
自我反省法
分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟自身的 心理病因与症结, 消除病因，治愈心理疾病。 一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞 可笑的行为，背后都不是没有原因的，如果能 明白这些行为背后潜在的驱动力是什么，那么 就能更深入地认识和把握自己。
情绪ABC心理健康教育教案
情绪ABC 心理健康教育教案第一章：情绪认知的重要性1.1 教学目标：让学生了解情绪认知的概念和重要性。
培养学生正确识别和表达自己的情绪。
引导学生理解情绪对行为和决策的影响。
1.2 教学内容：情绪认知的定义和作用。
情绪的种类和特点。
情绪与行为和决策的关系。
1.3 教学活动：引入情绪认知的概念，通过举例说明情绪认知的重要性。
学生进行情绪识别练习，例如情绪脸谱游戏。
学生分享自己的情绪经历，讨论情绪对行为和决策的影响。
第二章：情绪管理技巧2.1 教学目标：让学生掌握有效的情绪管理技巧。
培养学生面对压力和挫折时的应对策略。
引导学生建立积极的情绪调节习惯。
2.2 教学内容：情绪管理的重要性。
常用的情绪管理技巧，如深呼吸、放松训练、积极思考等。
情绪调节的策略，如面对挫折的积极应对、时间管理和目标设定。
2.3 教学活动：介绍情绪管理的重要性，并通过案例分析让学生理解情绪管理的重要性。
学生参与情绪管理技巧的练习，例如深呼吸和放松训练。
学生讨论并分享自己的情绪调节策略，如面对挫折的积极应对方法。
第三章：积极心态的培养3.1 教学目标：让学生认识到积极心态对心理健康的重要性。
培养学生积极面对困难和挑战的心态。
引导学生学会转化消极情绪为积极情绪的技巧。
3.2 教学内容：积极心态的定义和作用。
消极情绪与积极情绪的转化方法。
培养积极心态的实践方法，如感恩练习、乐观思考等。
3.3 教学活动：引导学生思考积极心态的重要性，并通过故事或案例进行阐述。
学生进行消极情绪与积极情绪的转化练习，例如将消极情绪写下来并寻找转化为积极情绪的方法。
学生分享并讨论培养积极心态的实践方法，如每天记录三件感恩的事情。
第四章：情绪与人际关系4.1 教学目标：让学生了解情绪对人际关系的影响。
培养学生理解和尊重他人的情绪。
引导学生学会有效沟通和解决人际冲突的技巧。
4.2 教学内容：情绪在人际关系中的作用。
理解和尊重他人情绪的重要性。
有效沟通和解决人际冲突的技巧。
心理健康促成长 课件(共24张PPT) 中职心理健康主题班会
➢ 请和小组同学讨论：希望心理健康这门课程能够帮助我们
解决哪些方面的问题？ 讨 论 会
>> 心理体验 <<
心 理 辅 导
心理治疗
心 理 咨 询
教心 育理
健 康
等
级
思
苑
>> 心理体验 <<
你知道这三个层次分别针对哪些人群吗?
思 苑
>> 心理体验 <<
心理健康教育面向的人群是所有大众，侧重于 预防，从时间上而言，是个体终生的课题。
小知识
>> 心理体验 <<
心理咨询面向的人群是有一些轻微的，涉 及日常生活中遇到一些情绪的、自我认识的、 人际交往的、学习的以及社会适应等方面的问 题，需要心理援助的人。
小知识
>> 心理体验 <<
心理治疗主要面向一些患有严重心理疾 病的人群，其心理问题已经对日常生活造成 了严重消极的影响。
小知识
>> 成长工作坊 <<
>> 成长工作坊 <<
请谈一谈: ➢ 我们该怎样正确利用心理 测试？ ➢ 怎样区别哪些心理测试是 科学的，哪些是不科学的？
拓展性训练
小活动
自我边界与尊重
拓展性训练
请全体同学思考： （1）你允许陌生人离你最近的距离是多少？ （2）回忆一下，你与亲人的最近距离是多少？ （3）当别人靠近自己时，你会是什么感觉?
心理健康与我
第1课 心理健康促成长 第2课 心理健康哆唻咪 第3课 心理发展你我他 第4课 心理调适方法ABC
第1课 心理健康促成长
教学环节
心理调适方法ABC
听听音乐； 看看喜剧电影、幽默漫画；
聊聊天究表明：当一个人产生某种情绪时， 头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另 外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较 强的兴奋区。
1.在适当的场合哭一场
合理发泄法
2.向他人倾诉 3.运动
4.放声歌唱
5.大声呼喊
换个想法 我的情绪
说一说2
我的想法
我的情绪 换个想法 我的情绪
我必须与周围 每一个人搞好 关系。
一个人犯了错 误，那一辈子 也无法抹掉。
>> 心理体验 <<
你在日常学习与生活中，还采 用过哪些调节情绪的方法？
调节心理的方法（二）
1.转移注意法 2.合理发泄法 3.理性控制法
散散步；
注意转移法
我很生气，因为室友回来太晚； 我很愤怒，因为同学把老师交给我们的
任务搞砸了； 我很沮丧，因为这次成绩没有考好； 我很痛苦，因为老师不重视我； 我很郁闷，因为生活费被小偷偷了；
......
我们总是很习惯把自己情绪的起因丢给 这个外面的世界，其实反过来也说了一 句话，叫做：这个世界得为我幸福快乐 负责任。而事实是没有任何人能为你的 幸福快乐负责任，除了你自己。除非你 愿意去看看自己的B（对事物的看法）是 不是出了什么问题，并且愿意去改变它， 幸福快乐才会到来
——营养学家帕特里克.霍尔福特
►反应慢，昏昏欲睡——首选食品：鸡蛋
鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种， 有助于提高记忆力，使注意力更加集中。
►异常愤怒——首选食品:瓜子
瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能 令你血糖平稳，有助于你心情平静。
►委屈，情绪低沉——首选食品：香蕉
中专中职心理第04课-心理调适方法ABC
心头的重负, 恢复心理平衡。
例如：大哭、听音乐、倾诉等。
高等教育出版社 高等教育电子音像出版社
自我反省
分析潜意识中的矛盾和冲突，通过思考来调 节情绪。
高等教育出版社 高等教育电子音像出版社
心理暗示
通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人 的认识、情感、意志和行为产生影响的一种 心理活动形式。 分为积极心理暗示和消极心理暗示。
高等教育出版社 高等教育电子音像出版社
放松疗法
通过全身肌肉的放松来缓解紧张情绪。
放松方法：肌肉松弛法、深呼吸练习操、音乐 放松法、凝神法、意念集中法等。
高等教育出版社 高等教育电子音像出版社
三、认知疗法
柱子是圆是方？
高等教育出版社 高等教育电子音像出版社
向上还是向下？
高等教育出版社 高等教育电子音像出版社
② 他生我气了？
高等教育出版社 高等教育电子音像出版社
③ 也许他没看到我或急 着赶路。
不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待 生活的态度决定了你自己的情绪和感受。
我们无法改变人生，但我们可以改变人
生观；我们无法改变环境，但是我们可
以改变心境。
高等教育出版社 高等教育电子音像出版社
电影推荐：《隐形的翅膀》 讲述了失去双臂的少女 志华，在克服了生活上种种 的困难之后，在全国残疾人 运动会上夺冠，获得了进军 残奥会资格的故事。
第04课 心理调适方法ABC高等教育出版社 高等教育电子音像出版社
动画播放《刘淇奇的故事》
思考：
① 刘淇奇为了改变自己，都采用了哪 些方法来调适自己的心理状态？教材 P17
4、心理调适方法ABC
改变行为
改变认知
调节情绪
>> 心海导航 <<
改变行为
1、改变环境，到一个新的环境 中去 2、压力大时，去做件快乐的事 情 3、内心感到郁闷痛苦时，找家 人、朋友诉 4、专注体育锻炼
>> 心海导航 <<
运用心理分析法进行自我调节
合理宣泄
自我反省
心理暗示
每个人都有 自我完善的内 在力量 ！
>> 心海导航 <<
•
5 月 6 日，星期一，真是个倒霉的日子，工作 没找到，钱也花光了，更可气的是儿子又考砸 了，这样的日子还有什么盼头?
卜劳恩来到小房间，打算叫儿子起床，但克里斯蒂安早已经自己 上学去了。就在此时，卜劳恩突然发现，克里斯蒂安的小日记本忘记 锁进抽屉了，于是便忍不住好奇地看了起来：
5月6日，星期一，这次考试不太理想，但当我 晚上将这个消息告诉爸爸的时候，他却没有责备 我，而是深情地盯着我看了一会儿，使我深受鼓 舞，我决定努力学习，争取下次考好，不辜负爸 爸的期望。
从此，卜劳恩变得积极和开朗了起来。他日记里的内容也完全变 了：
5月7日，星期二，今天又找了一天工作，虽然 还是没有哪家单位肯聘用我，但我从应聘的过程 中学到了不少东西，我想，只要总结经验，明天 我一定能找到一份满意的工作。 5月8日，星期三，我今天终于应聘成功了，虽 然是一份钳工的工作，但我想，我一定能成为世 界上最出色的钳工。
17、尊重弱者
行动改变性格，每天改变一点
当然，谁都不可能在短期内彻底改 变。如果每次作出一些小小的调整， 而不是一次就作大幅度的改变，那 么事情就容易得多。
>> 思考苑<<
高等教育出版社俞国良主编《心理健康》教案第4课 心理调适方法ABC
（1）系统脱敏法（2）厌恶疗法（3）放松疗法
三、认知疗法
1．给学生们准备两可图，请同学生们欣赏
2．分析一个小故事并思考问题。
3．通过前面的图片欣赏和对这个故事的分析，引出认知疗法即情绪ABC理论。
心情放松，面带微笑
观看Flash动画
由学生讨论完成
教师讲授
先简单了解心理分析疗法的理论知识
为了使同学们理解潜意识、前意识和意识，展示两张冰山的图片
相同事件A不同认知B（观念）不同情绪C
合理想法言积极情绪
4．分析实例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。“我”会有哪些想法产生？哪个是合理的？
5．下面这些想法会给我们带来什么样的情绪？要怎样改变呢？
我个子矮，别人肯定瞧不起我
我必须与周围每一个人搞好关系。
备课日期2011年8月31日 上课时间2011年9月日
课题
第4课心理调适方法ABC
总第4课时
教学
目标
1、了解引起心理困扰的原因，掌握常用的调适的方法
本课第1课时
2、能够运用自我心理调适方法，进行自我调节
课型：
新授
3、养成积极自我心理调适的习惯
重点
掌握认知改变法，并运用这种方法来调节自己的情绪
教具：
计算机
简单了解行为疗法的理论知识
通过W·泰森的例和富兰克林的自我行为疗法，使学生们初步了解行为疗法的操作方法
请学生们来回答
请同学们参与讨论
在解决实际问题中巩固本课所学知识
观看，讨论
这部分内容主要由学生课后独立完成。可以用作业单的形式给学生发下去
教学反思
一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。
总结：人总有不顺心的时候，我们可以改变心境。
如何用情绪的abc理论调适自己的不良心理 doc
如何用情绪的abc理论调适自己的不良心理 doc
情绪的ABC理论是由美国心理学家斯克林（Seligman）提出的，它指出，每个人内心
都有不良心理，但是如何调节这些心理，以达到心理平衡，是一门艺术。
情绪ABC理论指出，情绪调节是一个三层结构，A层是事件，B层是情绪应对，C层是最终结果。
首先，调节不良心理要从认知层，也就是A层开始。
当出现事件时，要客观客观地分
析事情背后的原因及其之间的关系，思考这件事情的结局会是什么，客观的分析事情的真
实情况，根据客观的分析来努力去把握事物的发展方向，以达到不被情绪左右的目的。
其次是改变情绪应对，也就是心理B层。
当我们发现不良心理情绪时，要仔细审慎地
去考虑变化情绪应对的方式：我们可以调节心理情绪，注意积极的心理机制，改变自己的
态度，尽可能的释放积极的情绪，扩大自己的兴趣，维持心境的乐观，把握积极的一面。
最后也是最重要的一层，就是C层，也就是行为反应的改变，做出正确的选择，做出
争取结果的行为。
在调节自己的不良心理情绪之前, 应先去观察自身行为, 同时去观察为
什么会有此行为, 也就是说要从源头出发, 找到行为背后的情绪, 这样才能正确地对待自己, 学会信仰自己, 改变对待行为的方式。
综上所述，情绪的ABC理论可以帮助我们正确地调节自己的不良心理。
在了解事物的
动因，变化自己的应对情绪及做出正确的行动反应之后，我们就可以获得较高的心理平衡，能够帮助我们更好地把握自己的生活。
中职学校俞国良《心理健康》教案完整版
备课日期 2013年 8 月 31 日上课时间 2013 年 9 月日备课日期 2013年 8 月 31 日上课时间 2013 年 9 月日备课日期 2013年 8 月 31 日上课时间 2013 年 9 月日备课日期 2013年 8 月 31 日上课时间 2013 年 9 月日备课日期 2013年 9 月 1 日上课时间 2013 年 9 月日备课日期 2013年 9 月 2 日上课时间 2013 年 9 月日备课日期 2013年 9 月 2 日上课时间 2013 年 9 月日备课日期 2013年 9 月日上课时间 2013 年 9 月日备课日期 2013年 9 月日上课时间 2013 年 9 月日备课日期 2013年 9 月日上课时间 2013 年 9 月日备课日期 2013年 9 月日上课时间 2013 年 9 月日备课日期 2013年 9 月 8 日上课时间 2013 年月日备课日期 2013年 9 月 13日上课时间 2013 年月日备课日期 2013年 9 月 15 日上课时间 2013 年月日备课日期 2013年 9 月 27 日上课时间 2013 年月日备课日期 2013年月日上课时间 2013 年月日备课日期 2013年月日上课时间 2013 年月日备课日期 2013年月日上课时间 2013 年月日备课日期 2013年月日上课时间 2013 年月日备课日期 2013年月日上课时间 2013 年月日备课日期 2013年月日上课时间 2013 年月日备课日期 2013年月日上课时间 2013 年月日备课日期 2013年月日上课时间 2013 年月日备课日期 2013年月日上课时间 2013 年月日备课日期 2013年月日上课时间 2013 年月日。
心理调适ABC教学设计
心理调适ABC教学设计一、教学背景分析ABC教学是一种常见的儿童教育方法，旨在帮助孩子学习认知和语言能力。
在实施ABC教学过程中，孩子可能面临一些心理困扰，如焦虑、压力和注意力不集中等。
因此，为了保证教学效果和满足孩子的心理需求，心理调适是必不可少的。
二、教学目标设定1.帮助孩子建立积极的学习态度和信心；2.解决孩子在学习中遇到的心理障碍，如焦虑和压力；3.提高孩子的注意力集中和自我调节能力；4.促进孩子的自我认知和情绪管理能力。
三、教学设计1.热身活动（10分钟）为了帮助孩子放松身心，可以进行一些简单的热身活动，如拉伸、操纵玩具等。
同时，可以与孩子进行简单的对话，了解他们的心理状态，并鼓励他们积极参与教学活动。
2.心理调适讲解（15分钟）通过与孩子的互动，介绍心理调适的重要性和目的。
解释心理调适对于学习的积极影响，并帮助孩子意识到自己可能面临的心理困扰。
给予孩子理解和支持，并告知他们将通过各种教学活动来提高心理调适能力。
3.情绪管理练习（30分钟）为了帮助孩子掌握情绪管理技巧，可以进行一些情绪管理练习，如情绪表达游戏和认知重塑。
让孩子了解不同情绪的表现形式，并教他们正确应对和管理情绪的方法。
4.集中注意力练习（30分钟）在ABC教学的过程中，注意力集中是一个关键因素。
为了帮助孩子提高注意力集中能力，可以进行一些集中注意力的练习，如游戏和绘画活动。
教孩子正确使用注意力，帮助他们更好地参与教学活动，并进一步提高学习效果。
5.建立积极学习态度（30分钟）通过教学活动，培养孩子的积极学习态度和信心。
让孩子了解学习的重要性，并鼓励他们相信自己的能力。
同时，及时给予积极的评价和肯定，激发孩子学习的兴趣和动力。
6.教学反思（15分钟）在教学结束时，鼓励孩子进行反思。
通过问答和思考，让孩子回顾学习过程中的心理调适情况，并总结已经学到的心理调适技巧。
鼓励孩子分享自己的感受和心得，并给予适当的指导和建议。
四、教学成果评估通过观察和记录孩子在教学过程中的表现，并与孩子进行简单的交流，评估孩子在心理调适方面的进展和成果。
心理调适方法ABC———教学设计
心理调适方法ABC———教学设计教学设计之心理调适方法ABC一、教学背景和目标：在现代社会中，心理问题已经成为广大人们面临的一大挑战。
尤其是在学习生活中，我们经常会面临压力、焦虑、紧张等负面情绪的影响。
因此，为了帮助学生更好地应对心理问题，提高他们的心理素质，本课将介绍心理调适方法ABC。
本课的目标是帮助学生了解心理调适的概念，掌握ABC法的具体步骤，并能运用ABC法解决自身心理问题。
二、教学内容和方法：1.教学内容：（1）心理调适的概念和重要性；（2）ABC法的具体步骤。
2.教学方法：（1）讲授法：通过讲解的方式介绍心理调适的概念和ABC法的具体步骤；（2）案例分析法：通过分析案例，引导学生理解心理调适的具体应用；（3）小组讨论法：组织学生进行小组讨论，分享自身的心理问题，并探讨运用ABC法的可能性。
三、教学流程：1.导入：（5分钟）向学生介绍心理调适的概念，引导学生思考自身在学习生活中是否存在一些负面情绪和心理问题。
2.提出问题：（5分钟）提问学生，你在学习生活中遇到的一些负面情绪或心理问题是什么？大多数学生的回答都会涉及到焦虑、紧张、自卑等。
3.案例分析：（10分钟）给出一个案例，比如一个学生在面对考试时感到非常紧张和焦虑。
通过分析案例，引导学生思考这个学生的负面情绪是如何影响他的学习和表现的。
4.介绍ABC法：（15分钟）首先，向学生介绍ABC法的具体步骤：（1）A：注意自己的负面情绪和不良思维；（2）B：辨别自己的负面思维和思维失真；（3）C：挑战和改变自己的负面思维。
然后，通过讲解的方式详细解释每个步骤的具体操作方法。
5.组织讨论：（15分钟）将学生分为小组，要求每个小组选择一个学生的心理问题进行讨论，并探讨运用ABC法解决这个问题的可能性。
6.小结和反思：（10分钟）总结本课的重点内容，回顾学生在讨论中的收获和问题。
四、教学反思：本课采用了多种教学方法，通过案例分析和小组讨论的方式，帮助学生更好地理解心理调适的概念和ABC法的具体步骤。
心理调适ABC教学设计
德育、教材1. 教材为俞国良先生主编的《心理健康》（修订版），它是中等职业教育国家 规划新教材。
2. 心理调适方法ABC 选自教材知识篇第一章第4课，是学生进行自我心理调适 的必备知识。
二、学情教学对象：中专幼师班学生,特点：1.大部分学生来自农村，从小为留守儿童，在认知上存在偏差，更 容易用消极眼光看待事物。
2.没有升学压力，思维意识活跃但学习动机不强。
3. 处于青春期，心理敏感，情绪波动大且自控能力弱。
三、教学目标知识目标：1.认识和分析不良心理产生的原因。
课题心理调适方法ABC专业 教学形式中专幼师 课堂教学 年级 授课时间 一年级1课时科目2.认识与理解几种常用的自我调适方法。
能力目标：1.能正确分析不良心理的成因。
2.掌握几种常用的心理调适方法，并运用于生活。
情感目标：1.正确面对生活中的不如意，养成从不同角度看待问题的习惯，拥有积极健康的心理状态。
2. 培养学生的学习兴趣和勇于创新的科学品质。
四、教学重难点重点掌握并学会运用心理调适方法中的认知改变法。
（之所以将认知改变法定为本堂课的教学重点，是因为学生不良心理产生的原因绝大多数是由自我的认知偏差造成。
通过重点学习认知改变法，纠正学生的不合理认知，从而对自我心理进行有效调适。
）难点把认知改变变成一种思维习惯，遇事学会换位思考。
（掌握认知改变法的理论知识，并不是教学的最终目的,教学的最终目的是让学生们将所学的知识运用到自己的日常生活中去，养成遇事习惯性从多个角度考虑问题。
而这种习惯的养成不是一朝一夕的事情。
因此，将其确定为本堂课的教学难点。
）五、教学与学法六、教学过程（二）新课堂内容的学习1、视频观看教法 视频教学法、小组讨论法、引导教授法、情景剧表演法学法自主学习法、合作学习法、探究学习法方法。
PowerPoint 课件3、认知改变法（1）情景剧请同学们观看情课前对情课程过半，同学表演景剧表演：秀才赶景剧进行演们开始产生疲劳感，考。
练；观看情景剧表演。
心理调适方法ABC
1将积极情绪与某种行为
建立起联系，比如：常听 有的人说：“我洗头就感 觉心情舒畅。”
2来点阿Q精神。承认现实， 追求精神胜利
“其实，一切的成就，一切的财富，都始于一个意 念。”因而，发展积极心态、走向成功的主要途径 是：坚持在心理上进行积极的自我暗示，去做那些 你想做而又怕做的事情，尤其要把羞于自我表现， 惧于与人交际，改变为敢于自我表现，乐于与人交 际。
心理调适方法的ABC
公共基础部 思政部 张程程
你的生活、学
习一直都是一 帆风顺的吗
实话实说
主要的心理调适方法
》心理体验《
图中的女子是画中人还是现实中的 人？
通读以下11点情绪Fra bibliotek 1获得周围的人，有其是生活中每一个重要人物的 喜爱和赞扬。
2个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人。 3世界上有些人很邪恶、很可憎，应该对它们进行
常用的行为疗法1： ——系统脱敏法
常用的行为疗法2：
1根据本课所学习的内容，写一篇小体会。
2回想自己当前最让自己头痛的事情，并运 用本课所学内容进行自我调节。
请同学分析上述案例中是哪些不合理情绪导致王某出
心理分析疗法
心理分析疗法的三种自我调节 法
心理暗示的小方法
1、合理宣泄法。
就是尽情倾诉积郁心中 的烦闷和内心矛盾, 释 放心头的重负, 恢复心 理平衡。如：大哭、听 音乐、倾诉等。
2、自我反省法。
一个人无论做出多么不 符合逻辑，甚至是荒诞 可笑的行为，背后都不 是没有原因的，如果能 明白这些行为背后潜在
严厉的谴责与惩罚。
4如果发生与自己意愿相违背的事情，那将是十分 可怕的。
5不愉快的事总是由外在环境所引起的，不是自己 能够控制和支配的。
小学心理健康教育_ABC好朋友教学设计学情分析教材分析课后反思
教学设计一、教学目标1.学生理解ABC理论，引起情绪的不是事件本身，而是对事件的认识。
2.学生能够运用ABC理论解决实际问题，调节自己的情绪。
二、教学方法故事法、案例分析法、小组合作法三、教学重点引导学生理解ABC理论，知晓ABC分别的含义，并在遇到具体事例的时候，能够分析出ABC分别具体代表什么。
四、教学难点学生能将所学的ABC理论运用到实践之中，调节自己的情绪。
四、教学过程1.心灵之约（1）我会保守秘密：保守课堂秘密，不将课堂上得到的信息外传。
（2）我会尊重倾听：尊重他人，学会倾听，不嘲笑、起哄、调侃他人。
（3）我会积极参与：不掩饰自己的真实情感与想法，并合理表达和宣泄。
（4）我会诚恳认真：态度坦率、诚恳，认真思考课程问题。
2.老太太的烦恼（1）讲《老太太的烦恼》的故事（2）提问为什么老太太以前总是发愁，而现在变得很开心呢？学生思考，请学生说说自己的观点。
（3）ABC好朋友①讲解ABC理论，A代表事实或事件，B代表想法看法，C代表情绪。
②画图讲解ABC之间的关系。
（4）教师举例解析老太太的烦恼（5）根据教师的讲解，学生小组讨论如何用ABC解析老太太的开心。
3.助人解忧（1）呈现案例1：平时数学成绩一向很好的，这次检测却刚刚及格，晶晶非常难过，她说：“考得这么差，简直没法见人了！”学生小组合作，分解烦恼中的ABC；学生再次讨论，如何改变B，产生新的C。
（2）呈现案例2：妈妈又生了一个小宝宝，小雨高兴的同时又有些难过：“爸爸妈妈一定觉得我不够优秀，所以才生了弟弟。
”学生小组合作，分解烦恼中的ABC；学生再次讨论，如何改变B，产生新的C。
4.助己解忧（1）请学生写下自己的一个小烦恼，写完感受一下自己的情绪。
（2）请用ABC方法将小烦恼分解。
（3）改变B（想法），写下新的ABC，重新感受新的情绪。
（4）分享①请学生与小组其他成员分享自己的烦恼和解决办法，如果没有解决，可以寻求其他成员的帮助。
②请学生在全班分享。
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第4课心理调适方法ABC
【课题】心理调适方法ABC
【课时】1课时
【教学目标】
使学生了解引起心理困扰的原因，掌握常用的自我心理调适的方法，引导学生们面对生活中的各种不如意，能够运用自我心理调适方法，主动进行自我调节，养成积极自我心理调适的习惯。
【设计思路】
通过刘淇奇的故事引发学生的思考，然后介绍几种自我心理调适的方法，在几种自我调适的方法中，重点讲解认知改变法，并通过几项练习来使学生巩固对这种调节方法的掌握，最终能够运用到实际生活中去。
本课实际操作性很强，对于整个知识篇来说是一个由理论到实践的过程。
【重点难点】
重点：掌握自我心理调适方法中的认知改变法，并能够在日常生活中运用这种方法来调节自己的情绪状态。
难点：把认知改变法变成一种思维习惯，遇事学会换个角度思考。
【教学方法】
教法：案例教学法、讲授法、讨论法、体验法。
学法：自主学习法、体验学习法。
【教具】多媒体课件
【教学过程】
通过这个故事请学生们思考： A 调查员得出什么结论依据是什么 B 调查员得出什么结论依据是什么
3．通过前面的图片欣赏和对这个故事的分析，引出认知疗法即情绪ABC 理论。
相同事件 A 不同认知B （观念） 不同情绪C
合理想法 言积极情绪
这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出
的。
A 代表诱发事件，B 代表信念，指人对A 的信念、认知、评价和看法，C 代表结果即情绪状态。
艾利斯认为并非诱发事件A 直接引起结果C ，A 与C 之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A 的信念、认知、评价或看法，即信念B 。
同样的A 在不同的人会引起
讨论
讨论
这部分内容主要由学生课后独立完
不同的C，主要是因为人的信念有差别。
换言
之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的
直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价
才是引起情绪反应的直接原因。
4．分析实例：在路上，碰到朋友，但他
没有理我。
“我”会有哪些想法产生哪个是合
理的
5．下面这些想法会给我们带来什么样的
情绪要怎样改变呢
我个子矮，别人肯定瞧不起我
我没有一点长处，真是没用。
我家境贫寒，根本找不到自信。
我必须与周围每一个人搞好关系。
成。
可以用作
业单的形式
给学生发下
去
1
问：是什么样的想法让他们有了这样的行为
2
问：是什么样的想法让他们有了这样的行动
?3
问：是什么样的想法让他们有了这样的行。