心理调适方法ABC (2)ppt课件
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情绪调节之情绪ABC教学PPT课件
• 10、有一定的安全感、自信心和自主性，而不是过强的逆反状 态。 心理健康的中学生能保持相对稳定而常态的生活方式，不因生
活的变故和学习环境、学习任务的改变而产生过度的焦虑和思危 心理及不必要的负担。能坦然处事，保持安宁的心理状态。善于 合理的提出和表达自己的意愿及要求，不盲目冲动，不表现与成 人的反抗对立的情绪。能有效的控制和改变消极的逆反心理与 行为，使之健康地成长
白或写信
Hale Waihona Puke 放心情放声大笑 多想高兴的事情，让自己 大笑有益于减压
大声笑出来
吃 多吃蔬菜、水果、鱼、瘦 饮食改变脑部化
肉等。忌：巧克力、甜食、学结构从而改变
咖啡等
情绪
走进大自 听鸟语、闻花香、放眼远 大自然最让人放
然 望、爬山等
松和释放压抑的
情绪
观察两歧图
图一
图二
请 你 分
对同样的事情，为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢？
• 2、乐于学习、工作和生活，保持乐观积极的心理状态。 心理健康的中学生应乐于学习、工作和生活。能把自
己的智慧和才能在学习、工作和生活中发挥出来，取得 成就，获得满足感。能够从自己实际情况出发，自觉完 成学习和工作任务，而不以此为负担。在遇到困难时， 能努力去克服，争取新的成就。
• 3、善于与同学、老师和亲友保持良好的人际关系，乐于 交往，尊重友谊。 心理健康的中学生往往表现出乐群性，有人际关系交
B2唉，他在讽刺我！
C1高兴 C2伤心
B3他究竟为什么会这么说呢？ B4哼，讨好我，想利用我！
C3疑惑 C4厌烦
A 相同事件
B 不同认知（观念）
C 不同情绪结果
合理想法 不合理想法
积极情绪 消极情绪
心理健康教育第4课心理调适方法ABC课件
心理暗示小活动：
请同学们闭上眼睛，脑中不要去 想一头 “红色的大象”，千万不要去 想，不能出现红色大象的样子。
看看结果会怎样？
美国斯坦福大学的一项研究也表明，人的大脑里面的某一图像会 像实际情况那样刺激人的神经系统，如果一个高尔夫球手击球前一再 告诉自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里往往就会出现“球掉 进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时球大多数会掉进水里。 当你说一些消极的言语的时候，你的脑子里面就充满了消极的思想， 你的内心也会做出相应的反应。
瓦伦达效应
演出开始了，这一次他没有用保险绳。因为许多年以来他没有出过错误， 他有100%的把握不会出错。但是，意想不到的事情发生了，当他刚刚走到 钢索中间，仅仅做了两个难度并不大的动作之后，就从10米高的空中摔了 下来，一命呜呼。
事后，他的妻子说:"我知道这次一定要出事。因为他在出场前就这样不断 的说，'这次太重要了，不能失败'。在以前每次成功的表演，他只是想着 走好钢丝这事的本身，不去管这件事可能带来的一切。瓦伦达太想成功， 太不专注于事情本身，太患得患失了。如果他不去想这么多走钢索之外的 事情，以他的经验和技能是不会出事的。心理学家把这种为了达到一种目 的总是患得患失的心态命名为"瓦伦达心态"。
通过心灵故事分析：
1.刘淇奇为了改变自己，都采用了哪些方法来 调适自己的心理状态？
2.你在日常的学习与生活中，采用过哪些调节 情绪的方法？有效吗？如果无效的话，你认为 应该如何寻求心理健康服务？
心理调适的方法
合理宣泄法
尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾, 释放 心头的重负, 恢复心理平衡。例如：大哭、 听音乐、倾诉等。
自我反省法
分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟自身的 心理病因与症结, 消除病因，治愈心理疾病。 一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞 可笑的行为，背后都不是没有原因的，如果能 明白这些行为背后潜在的驱动力是什么，那么 就能更深入地认识和把握自己。
心理调适ABC教学课件
我调节，拥有积极良好的情绪态度，从而培养学生健康的心 理品质和自我调节情绪的能力。
二、教学指导
（一）教学重点和难点 1、教学重点： （1）掌握自我心理调适方法中的认知 改变法。 （2）学生能够在日常生活中运用这种方法来调节自 己的情绪状态。 2、教学难点： （1）把认知改变法变成一种思维习惯。 （2）遇事学会换个角度思考
弗洛伊德把潜 意识形容成浮 在海里而沉入 海水中的冰山 的主体部分。
•虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数 的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上 影响着我们各方面的行为，人的重要行为表现是 源于人们自己意识不到的动机和内心冲突。精神 分析学说以潜意识的理论为基点，所要探讨的 “是一个人为什么是他那个样子”的真正原因。 它设法使潜意识的东西进入意识中，然后通过自 我认识，以摆脱心理问题和不良情绪。精神分析 的目的和价值在于它能够挖掘出深藏在潜意识中 的各种关系（尤其是童年的精神创伤和痛苦经 历），使之被召回到意识中来，这就是我们要讲 的心理分析疗法中三种主要的自我调节法
案例分析1
W·泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿，呼吸时 胸部感到不适。因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。他 的医生几次告诉他戒烟，但W·泰森未能做到。于是医生就 把他转介给一位行为疗法专家治疗。W·泰森不能把烟戒掉， 行为疗法专家没将此看成是W·泰森意志薄弱或一种自毁心 理倾向的表现，相反，他认为吸烟的行为是习得的，并且由 于几种强化因素使其得以维持。
方 法
1、心理分析疗法
2、 行为疗法
3、认知疗法
1、心理分析疗法
心理分析疗法，又叫精神分析疗法、 分析性心理治疗，是心理治疗中最主要 的一种治疗方法。其基本理论核心是： 人的精神活动可分为潜意识、前意识和 意识。潜意识深藏于意识之后，是人类 行为背后的内驱力。
心理健康之自我心理调适方法PPT课件
这是一座美丽的 冰山，想知道沉 入海面下方的样 子吗？
弗洛伊德把潜意识 形容成浮在海里而 沉入海水中的冰山 的主体部分。
意识 前意识 潜意识
虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数的动机是 潜意识的。潜意识的动机在某种程度上影响着我们各方面的行 为，人的重要行为表现是源于人们自己意识不到的动机和内心 冲突。精神分析学说以潜意识的理论为基点，所要探讨的“是 一个人为什么是他那个样子”的真正原因，它设法将潜意识的 东西进入意识中，然后通过自我认识，以摆脱心理问题和不良 情绪。精神分析的目的和价值在于它能够挖掘出深藏在潜意识 中的各种关系（尤其是童年的精神创伤和痛苦经历），帮助人 们更好地认识自己。
通过看这些图，使学生懂得从不同的角度看 问题，得出的结果是不一样的。事物有的时候也 并非就是你看到的或你想象的那个样子。
故事
一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场 可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少 一律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的报告。A写道： “此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。”B写道ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ“此 岛上的居民都没有鞋子穿，这里大有市场。”
2
厌恶疗法
又称惩罚消除法, 是应用惩罚性的厌恶刺激来矫正和消除某 些适应不良行为的方法。如强迫自己洗手者让其想象自己的手被 洗得脱皮的可怕情景, 渐渐让自己消除不断洗手的习惯，也可用 具体的厌恶刺激或动作，如当不良行为出现时，立即用橡皮圈弹 击皮肤，起到惩罚作用。
3
放松疗法
长期的心理紧张如若不调适疏导，则容易导致严重的身心疾病。因 此, 要学会放松自己的情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的放松, 来缓解 紧张情绪, 从而保证身体的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深 呼吸练习操、音乐放松法、凝神法、意念集中法等。
【精品】课心理调适方法图文课件最新版
甲调查员得出什么结论？依据是什么？ 没有市场前景 岛上的人都不穿鞋子 乙调查员得出什么结论？依据是什么？ 这里大有市场 岛上的人都没有鞋子
这个故事告诉我们什么道理？
相同事件 不同认知（观念） 不同情绪结果
A
B
合理想法 积极情绪
C
例：在路上，碰到朋友， 但他没有理我。
1．有什么了不起，我还 不理他呢！
认知疗法
柱子是圆的还是 方的？
ห้องสมุดไป่ตู้
那个女人是真实的还 是属于拼图里的？
盯住黑点，身体前后 移动看看效果。
你看看，是向上还是 向下？
从不同的角度看问题，得出的结果是不 一样的。事实有的时候也并非就是你看 到的或你想象的那个样子。
故 事
一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛 去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没 有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久， 公司收到两位调查员的报告。甲写道：“此岛 上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。”乙 写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿，这里大 有市场。”
第4课 心理调适方法ABC
观看刘淇奇同学的故事 刘淇奇的故事有什么样的启示？
心理调适方法
心理分析疗法
行为疗法 认知疗法
心理分析疗法
又叫精神分析疗法、分析性心理治疗， 是心理治疗中最主要的一种治疗方法。 基本理论核心：人的精神活动可分为潜 意识、前意识和意识。潜意识深藏于意 识之后，是人类行为背后的内驱力。
作业： 你在日常学习与生活中，都采用过哪些 调节情绪的方法？
让我们一起欣赏这部 电影吧，然后再谈谈 自己观影后的心得体 会。
心理健康课第二课：情绪管理ABCppt课件
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试一试
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活动：
• 1、写下一件最近让你特别烦恼的一件事情 （无须写姓名）交上来；注明ABC；
• 2、随机抽取，看看我们能否用合理情绪疗 法帮助该同学。
B.(beliefs)：对事件的想法和信念
C.(consequence)：情绪反应和后果
现实生活中认为： A C （考试与焦虑）
ABC理论认为： A B C
同一事件为什么会引起不同的结果？由于B的不同?
例： A： 父母吵架
C：苦闷、抑郁
B：父母无感情
可有编感辑课情件P的PT夫妻不应该吵架
7
• 他喜欢我，真好！ ---- 高兴、开心
• 他仅在安慰我吧！ ----伤心，生气
• 我不怎么样，这人干嘛？ ----怀疑、困惑
• 哼，讨好我，想利用我！ ----厌烦、敌意
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Rational-Emotive Therapy（RET）
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情绪管理：我的情绪我做主
心理健康——自我心理调适方法PPT课件
39
拓展训练……
（4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看 到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛， 你会感觉到头脑清爽，心情轻松。 2．自主训练法。又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下： （1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与 肩同宽，脚心贴地。 （2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，；排除杂念，把注意力引 向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。 （3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐 地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念："静下心来，静下心来，两 手就会暖和起来。" （4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。
6
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运用心理分析法进行自我调节：
1.合理宣泄
2.自我反省 3.心理暗示
每个人都有 自我完善的内 在力量 ！
7
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尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心 矛盾, 释放心头的重负, 恢复心理平 衡. 例如：大哭、听音乐、倾诉等。
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分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟 到自身的心理病因与症结, 消除病因， 治愈心理疾病。一个人无论做出多么不 符合逻辑的行为，背后都不是没有原因 的，如果能明白自己这些行为背后潜在 的驱动力是什么，那么就能更深入地认 识和把握自己。
人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不 同程度的向你袭来，这时就需要进行自我调节 了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生 活的态度，决定了你自己的情绪和感受。我们 无法改变人生，但我们可以改变人生观；我们 无法改变环境，但是我们可以改变心境。
拓展训练……
（4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看 到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛， 你会感觉到头脑清爽，心情轻松。 2．自主训练法。又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下： （1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与 肩同宽，脚心贴地。 （2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，；排除杂念，把注意力引 向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。 （3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐 地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念："静下心来，静下心来，两 手就会暖和起来。" （4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。
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运用心理分析法进行自我调节：
1.合理宣泄
2.自我反省 3.心理暗示
每个人都有 自我完善的内 在力量 ！
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尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心 矛盾, 释放心头的重负, 恢复心理平 衡. 例如：大哭、听音乐、倾诉等。
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分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟 到自身的心理病因与症结, 消除病因， 治愈心理疾病。一个人无论做出多么不 符合逻辑的行为，背后都不是没有原因 的，如果能明白自己这些行为背后潜在 的驱动力是什么，那么就能更深入地认 识和把握自己。
人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不 同程度的向你袭来，这时就需要进行自我调节 了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生 活的态度，决定了你自己的情绪和感受。我们 无法改变人生，但我们可以改变人生观；我们 无法改变环境，但是我们可以改变心境。
心理健康第3课心理调适方法ppt课件
③
心理体验
你看看，是向上还是向下？
采用PP管及配件：根据给水设计图配 置好PP管及配 件，用 管件在 管材垂 直角切 断管材 ，边剪 边旋转 ，以保 证切口 面的圆 度，保 持熔接 部位干 净无污 物
④
心理体验
盯住黑点，身体前后移动看看效果。
心理体验-启示 采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物
一、中职生心理困扰及成因 采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物 4.性心理
方面
男生？女生？ 傻傻不清楚……
一、中职生心理困扰及成因 采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物 5.社会适应
通过看这些图，使我们懂得从 不同的角度看问题，得出的结果是 不一样的。事实有的时候也并非就 是你看到的或你想象的那个样子。
采用PP管及配件：根据给水设计图配 置好PP管及配 件，用 管件在 管材垂 直角切 断管材 ，边剪 边旋转 ，以保 证切口 面的圆 度，保 持熔接 部位干 净无污 物
1.案例 导入
方面
生活消极
害怕就业
轻生
二、掌握自我调适的技巧 采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物 ㈠ 挫折心理
调节
1.暗示调节法 2.放松调节法 3.想象调节法
（课本P20）
二、掌握自我调适的技巧 采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物
心理体验
你看看，是向上还是向下？
采用PP管及配件：根据给水设计图配 置好PP管及配 件，用 管件在 管材垂 直角切 断管材 ，边剪 边旋转 ，以保 证切口 面的圆 度，保 持熔接 部位干 净无污 物
④
心理体验
盯住黑点，身体前后移动看看效果。
心理体验-启示 采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物
一、中职生心理困扰及成因 采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物 4.性心理
方面
男生？女生？ 傻傻不清楚……
一、中职生心理困扰及成因 采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物 5.社会适应
通过看这些图，使我们懂得从 不同的角度看问题，得出的结果是 不一样的。事实有的时候也并非就 是你看到的或你想象的那个样子。
采用PP管及配件：根据给水设计图配 置好PP管及配 件，用 管件在 管材垂 直角切 断管材 ，边剪 边旋转 ，以保 证切口 面的圆 度，保 持熔接 部位干 净无污 物
1.案例 导入
方面
生活消极
害怕就业
轻生
二、掌握自我调适的技巧 采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物 ㈠ 挫折心理
调节
1.暗示调节法 2.放松调节法 3.想象调节法
（课本P20）
二、掌握自我调适的技巧 采用PP管及配件：根据给水设计图配置好PP管及配件，用管件在管材垂直角切断管材，边剪边旋转，以保证切口面的圆度，保持熔接部位干净无污物
心理调适方法ABCPPT课件
通读以下11点情绪
1获得周围的人，有其是生活中每一个重要人物的 喜爱和赞扬。
2个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人 。
3世界上有些人很邪恶、很可憎，应该对它们进行 严厉的谴责与惩罚。
4如果发生与自己意愿相违背的事情，那将是十分 可怕的。
5不愉快的事总是由外在环境所引起的，不是自己 能够控制和支配的。
即他对这一事件的看、解释和评价； C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。
通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发 性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论指出，诱 发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因， 而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才 是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
6面对现实中的困难和自己所承担的责任是件不容 易的事情，倒不如逃避他们。 7人们应该对危险和 可怕的事随时加以警惕，非常关心并不断注意其发 生的可能性。
案例分析
案例：王某，男，某职业学校一年级的学生，王某是 家里的独子，从小到大都是整个家族的中心人物，是 在家里人的夸奖中长大的，在他心中，他身边的所有 人都应该喜爱和赞扬他，入学后，王某第一次常识住 宿生活，在寝室的日常生活中，王某总是以寝室长的 身份来要求同寝室室友，但是他发现他提出的许多意 见室友们并不去执行，甚至有一次在一次小事中竟与 一位同学发生摩擦，那次事件以后王某发现寝室的人 似乎都远离他，从此，王某开始闷闷不乐，当其他室 友在谈话时，他觉得就是在议论他，检检的王某开始 失眠，总是提不起精神，学习成绩直线下滑。。。
常用的行为疗法3：
作业
1根据本课所学习的内容，写一篇小体会。 2回想自己当前最让自己头痛的事情，并运
用本课所学内容进行自我调节。
心理调适方法ABC
1将积极情绪与某种行为
建立起联系，比如：常听 有的人说：“我洗头就感 觉心情舒畅。”
2来点阿Q精神。承认现实， 追求精神胜利
“其实，一切的成就，一切的财富，都始于一个意 念。”因而，发展积极心态、走向成功的主要途径 是：坚持在心理上进行积极的自我暗示，去做那些 你想做而又怕做的事情，尤其要把羞于自我表现， 惧于与人交际，改变为敢于自我表现，乐于与人交 际。
心理调适方法的ABC
公共基础部 思政部 张程程
你的生活、学
习一直都是一 帆风顺的吗
实话实说
主要的心理调适方法
》心理体验《
图中的女子是画中人还是现实中的 人？
通读以下11点情绪Fra bibliotek 1获得周围的人，有其是生活中每一个重要人物的 喜爱和赞扬。
2个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人。 3世界上有些人很邪恶、很可憎，应该对它们进行
常用的行为疗法1： ——系统脱敏法
常用的行为疗法2：
1根据本课所学习的内容，写一篇小体会。
2回想自己当前最让自己头痛的事情，并运 用本课所学内容进行自我调节。
请同学分析上述案例中是哪些不合理情绪导致王某出
心理分析疗法
心理分析疗法的三种自我调节 法
心理暗示的小方法
1、合理宣泄法。
就是尽情倾诉积郁心中 的烦闷和内心矛盾, 释 放心头的重负, 恢复心 理平衡。如：大哭、听 音乐、倾诉等。
2、自我反省法。
一个人无论做出多么不 符合逻辑，甚至是荒诞 可笑的行为，背后都不 是没有原因的，如果能 明白这些行为背后潜在
严厉的谴责与惩罚。
4如果发生与自己意愿相违背的事情，那将是十分 可怕的。
5不愉快的事总是由外在环境所引起的，不是自己 能够控制和支配的。
最新中职职高学生心理健康教育《心理调适方法ABC》PPT多媒体课件幻灯片课件
型号 热风温度
额定功率
额定电压 质量
NDZ2010-624 50 ℃～75 ℃ 电热丝：1 210 W 电动机：90 W
220 V 0.5 kg
请回答如下问题： (1)当开关旋至_______、_______触点时，电吹风处于吹热风 状态. (2)当电吹风处于吹冷风状态时，正常工作5 min消耗的电能是 多少J？ (3)当实际电压为200 V时，电吹风电热丝的实际功率为多大？ (4)为了使电吹风吹出的热风温度更高些，你可以采用什么措 施？(可用文字或作图说明)_____________________________.
现象一： 来到长兴职教中心读书，是因为中考失利，总
感觉没上普高是一种遗憾，甚至在别人面前总觉得 抬不起头。 现象二：
期中考试结束了，看着自己的成绩，我老是想： 我是不是很笨啊？我是不是记忆力不好呀？这些我 明明背过的知识，一到考试全记不起来了。我是不 是没希望了呢？
我的想法 我的情绪
我个子矮，别人 肯定瞧不起我。
电学综合
一、电学综合
1.涉及的公式 (1)欧姆定律：I ＝ U.
R
(2)电功：W＝UIt.
(3)电功率
P＝UI P＝W t
(4)电热：Q＝I2R t(焦耳定律)
2.涉及的规律
串联电路：I＝I1＝I2 U＝U1＋U2 R＝R1＋R2 并联电路：I＝I1＋I2 U＝U1＝U2
R＝ R1R 2 R1 R2
相同事件 A
不同认知（观念） B
不同情绪结果 C
合理想法
积极情绪
这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的情绪 ABC理论。A代表诱发事件，B代表信念，指人对A 的信念、认知、评价和看法，C代表结果即情绪状 态。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A 与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是 人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。同样 的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为他们的 信念有差别。换言之，事件本身的刺激情境并非引 起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解 释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
心理调适方法ABC讲课文档
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认知疗法
第二十三页，共48页。
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柱子是圆的还是方的？
第二十四页，共48页。
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那个女人是真实的还是属于拼图里的？
第二十五页，共48页。
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盯住黑点，身体前后移动看看效果。
第二十六页，共48页。
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你看看，是向上还是向下？
我家境贫寒，根 本找不到自信。
换个想法 我的情绪
第三十四页，共48页。
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我的想法
我的情绪
换个想法
我的情绪
我必须与周围 每一个人搞好 关系。
一个人犯了错 误，那一辈子 也无法抹掉。
第三十五页，共48页。
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人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不 同程度的向你袭来，这时就需要进行自我调节了。 不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态 度决定了你自己的情绪和感受。我们无法改变人 生，但我们可以改变人生观；我们无法改变环境， 但是我们可以改变心境。
第二十七页，共48页。
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通过看这些图，使我们懂得从不同的角度看 问题，得出的结果是不一样的。事实有的时候也 并非就是你看到的或你想象的那个样子。
第二十八页，共48页。
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故事
一家跨国公司派了两位市场调查员到一个 海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的居 民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。 不久，公司收到两位调查员的报告。甲写道： “此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前 景。”乙写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿， 这里大有市场。”
相关主题
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意识 前意识 潜意识
弗洛伊德把潜 意识形容成浮 在海里而沉入 海水中的冰山 的主体部分。
高等教育出版社 高等教育电子音像出版社
虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数 的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上 影响着我们各方面的行为，人的重要行为表现是 源于人们自己意识不到的动机和内心冲突。精神 分析学说以潜意识的理论为基点，所要探讨的 “是一个人为什么是他那个样子”的真正原因。 它设法使潜意识的东西进入意识中，然后通过自 我认识，以摆脱心理问题和不良情绪。精神分析 的目的和价值在于它能够挖掘出深藏在潜意识中 的各种关系（尤其是童年的精神创伤和痛苦经 历），使之被召回到意识中来。
高等教育出版社 高等教育电子音像出版社
如何运用行为治疗法进行自我调适
系统脱敏法 厌恶疗法 放松疗法
高等教育出版社 高等教家沃尔帕创立。 系统脱敏法有三个步骤：
步骤一，使肌肉松弛。 步骤二，建立焦虑层次(从最轻微的焦虑
到引起最强烈的恐惧依次安排)。 步骤三，在肌肉松弛情况下，从最低层
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运用心理分析法进行自我调节
每个人都有自我完善的内在力量 ！
合理宣泄 自我反省 心理暗示
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合理宣泄
尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾, 释放 心头的重负, 恢复心理平衡。例如：大哭、 听音乐、倾诉等。
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心理暗示，是通过语言、动作以含蓄的 方式对自己或他人的认识、情感、意志 和行为产生影响的一种心理活动形式。 分为积极心理暗示和消极心理暗示。
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行为疗法
又称行为治疗，是基于现代行为科学的一 种非常通用的心理治疗方法，是根据学习 心理学的理论和心理学实验方法确立的原 则，对个体进行反复训练，矫正适应不良 行为的一类心理治疗。
第一，他每吸一支烟，就会从中得到很多直接满足和一些 瞬时的快乐。第二，吸烟使他感到轻松，尤其他是一个容 易紧张和焦虑的人。第三，吸烟使他在打电话时手里有活 干。尤其他的职业要求他长时间地待在办公室的桌旁，在 电话里和客户们谈话。
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经过和W·泰森的几次讨论之后，行为治疗 专家帮助他找到一些方法来对付每种所确 认的强化因素。
心理调适方法
心理分析疗法 行为疗法 认知疗法
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心理分析疗法
又叫精神分析疗法、分析性心理治疗， 是心理治疗中最主要的一种治疗方法。
基本理论核心：人的精神活动可分为潜 意识、前意识和意识。潜意识深藏于意 识之后，是人类行为背后的内驱力。
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次开始想象产生焦虑的情境，直到能从 想象情境转移到现实情境，并能在原来 引起恐惧的情境中保持放松状态，使焦 虑情绪不再出现为止。
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厌恶疗法
又称惩罚消除法, 是应用惩罚性的厌恶刺 激来矫正和消除某些适应不良行为的方法。 如强迫自己洗手者让其想象自己的手被洗 得脱皮的可怕情景, 渐渐让自己消除不断 洗手的习惯，也可用具体的厌恶刺激或动 作，如当不良行为出现时，立即用橡皮圈 弹击皮肤，起到惩罚作用。
自我反省
分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟自身的 心理病因与症结, 消除病因，治愈心理疾 病。一个人无论做出多么不符合逻辑， 甚至是荒诞可笑的行为，背后都不是没 有原因的，如果能明白这些行为背后潜 在的驱动力是什么，那么就能更深入地 认识和把握自己。
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心理暗示
W·泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿，呼吸时胸 部感到不适。因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。他 的医生几次告诉他戒烟，但W·泰森未能做到。于是医生就 把他转介给一位行为疗法专家治疗。W·泰森不能把烟戒掉， 行为疗法专家没将此看成是W·泰森意志薄弱或一种自毁心 理倾向的表现，相反，他认为吸烟的行为是习得的，并且 由于几种强化因素使其得以维持。
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放松疗法
长期的心理紧张如若不调适和疏导，容易 导致严重的身心疾病。因此, 要学会放松自 己的情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的 放松, 来缓解紧张情绪, 从而保证身体的健 康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深 呼吸练习操、音乐放松法、凝神法、意念 集中法等。
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第4课 心理调适方法ABC
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教学环节 心灵故事：刘淇奇的故事 心海导航：心理调适方法谈 心理体验：参与·感受 成长工作坊：且思·且行 拓展性训练：心随我动
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观看刘淇奇同学的故事 刘淇奇的故事有什么样的启示？
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认知疗法
柱子是圆的还是 方的？
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那个女人是真实的还 是属于拼图里的？
所谓适应不良性行为是不健康的、异常的 行为，可以有各种不同的原因，有些是神 经系统病理变化或生化代谢紊乱而引起的 症状，有些则是由错误的学习而形成。行 为主义心理学认为人的行为是后天习得的， 既然好的行为可以通过学习而获得，不良 的行为、不适应的行为也可以通过学习训 练而消除。
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第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。 这可以代替他的吸烟活动并使他感到快乐。
第二，教给泰森几种自我放松的方法。 第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱
写乱画来代替吸烟的活动。
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富兰克林的自我行为疗法 富兰克林为了培养自己的品质，曾制 作了一个表。表上列举了自己要做的 事情，然后检查每天执行的情况，看 看哪些能够自觉做到，哪些提醒后才 做到，哪些没有做到。然后将这个星 期的情况与上个星期进行对比，看看 自己是否取得了进步。如果进步了， 就给自己一个奖励；如果退步了，就 给自己一个惩罚。