心理调适方法ABC

A代表诱发事件。 也就是我们感觉到存在的事实
（Consequence）
C代表继这一事件后，个体的情绪反映和行 为结果

（BELIEFS）
B代表个体对这一 事件的看法、解释及 评价，即信念。也就 是对于A事件所持的 态度和观点。
绝对化的要求
故事分享
认知疗法
柱子是圆的还是方的？
调节心理的方法
1.转移注意法
2.合理发泄法
3.理性控制法
散散步；
听听音乐；
注意转移法
看看喜剧电影、幽默漫画；
聊聊天；
参加一些公益活动； 逛逛街等等。
心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时， 头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另 外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较 强的兴奋区。
1.在适当的场合哭一场
合理发泄法
2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动 4.放声歌唱
这样发泄行不行？？？
哭
这 样 发 泄 行 不 行 ？ ？ ？
喊
诉
动
情绪发泄基地
恰当的
适当的场合哭 运动 大声唱歌 大声喊叫 找人倾诉
中性的
睡觉 吃东西
不恰当的
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气。
理性控制法
自我安慰（酸葡萄心理、 甜柠檬心理） 自我暗示 自我激励 换位思考
艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间 还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认 知、评价或看法，即信念B。同样的A在不同的人会引起不 同的C，主要是因为他们的信念有差别。换言之，事件本身 并非引起情绪反应的直接原因，个人对事件本身的认知、 解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
通过这个故事请学生们思考：
甲调查员得出什么结论？依据是什么？
A．没有市场前景 A．这里大有市场 B．岛上的人都不穿鞋子 B．岛上的人都没有鞋子
乙调查员得出什么结论？依据是什么？
这个故事告诉我们什么道理呢？
A 相同事件
B 不同认知(观念) C 不同情绪结果
合理想法
积极情绪
情绪ABC理论
这是美国心理学家阿尔伯特· 艾利斯提出的情绪ABC理论。 A 代表诱发事件。 B 代表信念，指人对A的信念、认知、评价和看法。 C 代表结果即情绪状态。
自我安慰法看似消极、愚蠢，甚至可笑， 但是它对我们的心理健康有一定的积极意义。
生活就像一面镜子， 你笑它也笑，你哭它也哭
愿大家快乐每一天﹗
>> 心理体验 << 针对教材“思考苑”中列举的10条想法，检查一下自 己 是否存在那些影响情绪的不良想法，并讨论如何用积 极的想法来替代消极的想法。填一填P20表格
说一说1
例：在路上，碰 到朋友，但他没 有理我。
2．他生我气了？ 1．有什么 了不起， 我还不理 他呢！
3．也许他没看到我或急着赶 路。
说一说2
我的想法
我个子矮，别人 肯定瞧不起我。 我没有一点长处， 真没用。 我家境贫寒，根 本找不到自信。
我的情绪
换个想法
我的情绪
说一说2
我的想法
我必须与周围 每一个人搞好 关系。 一个人犯了错 误，那一辈子 也无法抹掉。

情绪不但可以管 理，而且它比其他的 事情自主性更高，因 为它和别人没有太多 的关系，它完全是自 己在决定。
管理一定有具体的方法，一定要有好的效果， 否则就不叫管理。

美国著名心理学 家亚伯· 艾利斯创立 了理性情绪行为疗法， 其核心理论就是ABC 理论。
(Activqating
events)
真气人！
春雨贵如油
没什么大不了
对同样的事情，为什么不同的人 会有不同的心理表现呢？
情绪与个人的态度是紧密相连的。
对同样一件事，人们会因所持的态度不同 而有不同的感受。 要想积极地对待生活，应该改变自己的观 念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、 思考问题。
思考
上职校后你有 过类似的感觉 吗？
如果有，那么 对你而言，可 能的原因是什 么呢？

著名专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买 报纸，那朋友礼貌的对报贩说了声谢谢， 但报贩却面无表情，不发一言。“这家 伙态度很差，是不是？”他们继续前行， 哈里斯问道。“他每天晚上都是这样的” 朋友说。“那么你为什么还是对他那么 客气？”哈里斯问。朋友答到：为什么 我要让他决定我的行为？“
那个女人是真实的还是属于拼图里的？
你看看，是向上还是向下？
●
盯住黑点，身体前后移动看看效果。
通过看这些图，使我们懂得从 不同的角度看问题，得出的结果是 不一样的。事实有的时候也并非就 是你看到的或你想象的那个样子。
案例分析
Baidu Nhomakorabea
一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛 上去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有 穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司 收到两位调查员的报告。甲写道：“此岛上的人都 不穿鞋子，因此没有市场前景。”乙写道：“此岛 上的居民都没有鞋子穿这里大有市场。”
我的情绪
换个想法
我的情绪
温馨提示
人总有不顺心的时候，当你产生 负面心理的时候，就需要进行自我调 节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而 是你对待生活的态度决定了你自己的 情绪和感受。 我们无法改变人生，但我们可以 改变人生观。 我们无法改变环境，但是我们可 以改变心境。
>> 心理体验 <<
你在日常学习与生活中，都采 用过哪些调节情绪的方法？