心理健康——自我心理调适方法
心理健康自我调适的10个方法
心理健康自我调适的10个方法心理健康是指个体正常、稳定和积极的心理状态。
在现代社会中，我们面临着各种各样的压力和挑战，因此保持良好的心理健康显得尤为重要。
下面是十种可以帮助你自我调适心理健康的方法：1. 建立积极态度保持积极态度能够改善情绪并增强心理韧性。
尽量寻找事物的积极面，并用乐观的思维方式来看待困难和挫折。
2. 找到适合自己的放松方式每个人都有不同的放松方式，可能包括运动、阅读、听音乐或冥想等。
找到让自己感到舒适和平静的活动，并将其纳入你日常生活中以缓解压力。
3. 学会有效沟通良好的沟通技巧对于维护良好关系、解决问题和减轻心理负担至关重要。
学会表达自己的感受，并倾听他人，可以促进健康沟通。
4. 建立支持系统有人可以倾诉和分享感受是非常重要的。
保持良好的社交关系，并建立一个可信赖的支持系统，可以在你需要时给予支持和理解。
5. 管理时间和压力合理规划时间，制定优先级，并设定实际可行的目标，以减轻压力。
学习如何放松身心，并寻找有效的应对压力的方法。
6. 保持身体健康身体与心理健康密切相关。
保持均衡饮食、充足睡眠和适度运动可以增强你的心理韧性，并促进身心健康。
7. 培养良好的情绪管理能力学会认知自己的情绪，面对负面情绪时采取积极应对策略，如寻求支持、通过写日记或绘画来宣泄情绪等。
8. 掌握放松技巧各种放松技巧如深呼吸、渐进肌肉松弛法和冥想等都是有效缓解紧张情绪和焦虑状态的方法。
尝试并选择适合自己的放松技巧进行实践。
9. 寻求专业帮助如果你感到心理健康问题过于压抑和无法应对，不要犹豫寻求专业的帮助。
心理咨询师或医生可以提供必要的支持和治疗。
10. 培养爱好和兴趣拥有自己喜欢的爱好和兴趣可以缓解压力，并提升幸福感。
通过参与各种活动，培养对生活的热情和积极态度。
通过采用这些方法，能够帮助你更好地自我调适心理健康、保持良好的情绪状态并提升生活质量。
但是请记住，每个人的情况不同，应根据个人需要来选择适合自己的方法进行实践。
中学生心理健康的自我调适
中学生心理健康的自我调适中学生心理健康一直备受关注，适当的自我调适对于他们的成长至关重要。
在面对学业压力、人际关系、自我认知等方面的挑战时，中学生需要掌握一定的自我调适方法，以保持心理平衡和健康。
本文将就中学生心理健康的自我调适进行探讨，并提供一些建议和方法。
一、了解自己的情绪了解自己的情绪是进行自我调适的第一步。
中学生常常会面临情绪波动，比如压力、焦虑、疲劳等。
学生可以通过观察自己的情绪变化，了解自己的内心需求。
比如，当感到压力过大时，可以及时寻找缓解方法，比如进行适量的运动或者与朋友分享心情。
同时，学生还可以通过写日记或者记录自己的情绪变化来加深对自己情绪的认知。
二、与他人交流和沟通与他人交流和沟通是中学生自我调适的重要方法之一。
与朋友、家人和老师进行沟通，可以帮助学生释放内心的压力，获取情感支持。
当遇到困难和挫折时，中学生可以积极与他人分享，听取他人的建议和意见。
同时，学生也需要学会主动倾听他人，尊重他人的感受和意见，建立良好的人际关系。
三、培养良好的生活习惯良好的生活习惯也是中学生自我调适的重要方面。
充足的睡眠时间和良好的饮食习惯可以保持身体的健康，进而增强心理的抵抗力。
学生可以制定一个合理的作息计划，确保每天有足够的休息时间。
此外，均衡的饮食和适量的运动也能够帮助学生保持心理健康。
四、寻找适合自己的放松方式放松自己的身心也是中学生自我调适的重要方法之一。
每个人的放松方式不同，学生可以尝试不同的活动，比如听音乐、阅读、画画、运动等，找到适合自己的方式。
放松自己可以帮助学生缓解压力，调整心情，提高学习效率。
五、积极寻求帮助当遇到较为严重的心理问题时，中学生需要积极寻求专业帮助。
学校一般会提供心理咨询服务，学生可以在需要的时候寻求心理咨询师的帮助。
此外，学生还可以向老师、家长或者身边的信任人寻求支持和帮助。
及早发现和解决心理问题，可以防止问题的进一步恶化。
总结起来，中学生心理健康的自我调适是一个全面的过程。
心理健康辅导中的自我调适方法
心理健康辅导中的自我调适方法心理健康在现代社会中显得越发重要，人们更加关注自己的心理状态以及如何保持心理的平衡。
在心理健康辅导过程中，自我调适是一个重要的环节。
本文将介绍一些在心理健康辅导中常用的自我调适方法，帮助个体更好地管理自己的情绪和压力，达到良好的心理状态。
一、认识自己的情绪在心理健康辅导中，认识自己的情绪是一个关键的第一步。
了解并识别自己的情绪状态可以帮助我们更好地处理和管理情绪。
例如，当我们意识到自己感到压力或沮丧时，可以尝试进行情绪记录，写下自己的感受和情绪变化。
通过记录，我们可以更好地认识自己的情绪，并寻找触发这些情绪的原因，从而采取相应的措施进行调整。
二、积极的思维模式在心理健康辅导中，积极的思维模式被认为是自我调适的重要策略。
积极思维可以帮助我们改变负面的情绪和想法，提高自己的心理状态。
对于负面的想法和情绪，可以尝试批判性思考，并寻找相关证据来证明这些想法是否真实可信。
此外，培养积极的自我对话也是一种有效的自我调适方法。
我们可以用积极、鼓励和理解的语言与自己交流，帮助自己更好地应对困难和挫折。
三、有效的应对压力策略压力是现代生活中常见的心理问题之一。
在心理健康辅导中，学会有效地应对压力至关重要。
有许多自我调适方法可以帮助我们应对压力。
其中，一种常用的方法是放松训练。
通过深呼吸、冥想、放松肌肉等技巧，我们可以缓解身体的压力反应，从而促进心理的平衡。
此外，寻找并培养适合自己的兴趣爱好，也是一种有效的应对压力的方法。
参与自己感兴趣的活动可以帮助我们转移注意力，减少压力的影响。
四、建立健康的生活习惯良好的生活习惯对于心理健康至关重要。
在心理健康辅导中，建立健康的生活习惯是自我调适的重要方面。
合理的饮食、充足的休息、适量的运动等都可以帮助我们保持良好的心理状态。
此外，确保每天有足够的时间进行放松和休息也是重要的。
与此同时，建立规律的作息时间可以帮助我们获得稳定的心理状态，提高自我调适的效果。
心理健康自我调适方法
心理健康自我调适方法教案主题：心理健康自我调适方法导言：心理健康是人们幸福生活的重要保障，面对日常的压力和挑战，掌握一些有效的自我调适方法对维护心理健康至关重要。
本教案将介绍几种心理健康自我调适方法，帮助学生提升情绪管理和压力应对能力。
一、积极的情绪调节1. 认知重塑积极的情绪调节首先要从对自己的认知开始。
我们可以通过思维重塑来改变对事物的观念。
学生可以通过自我反思，寻找自己思维中的负面元素，并转变为积极的思维方式。
2. 积极的情绪表达情绪的自我调节还包括积极的情绪表达。
快乐时可以分享自己的喜悦，压抑时可以向亲友倾诉，或者通过写日记、绘画等方式来表达自己的情绪，减轻压力。
二、良好的生活习惯1. 规律作息学生应该培养良好的作息习惯，按时起床、休息和进食，保证充足的睡眠时间，有效调节身心状态，提高学习和工作效率。
2. 健康饮食和适量运动合理的饮食和适量的运动对心理健康至关重要。
学生应当保证摄入均衡的营养，避免暴饮暴食、过度油腻的食物。
定期进行有氧运动，如散步、慢跑等，可以释放压力，改善心情。
三、良好的社交支持1. 寻找志同道合的朋友学生可以主动参加学校或社区组织的活动，与共同爱好的人交流。
在志同道合的朋友圈中寻求支持和帮助，获得情感上的满足和安慰。
2. 建立与家人的沟通渠道良好的家庭关系对心理健康有着重要影响。
学生应积极与家人沟通，分享自己的困惑和快乐，得到家人的理解和支持。
四、自我放松与调节1. 深呼吸与放松冥想学生可以通过深呼吸、闭上眼睛、放松肌肉等方式来降低情绪紧张，缓解压力。
定期进行放松冥想，使自己心灵得到宁静和平衡。
2. 喜欢的兴趣爱好学生可以找一些自己喜欢的音乐、书籍、电影等进行娱乐放松。
通过享受自己的兴趣爱好，可以改善心情，减少压力。
总结：通过积极的情绪调节、良好的生活习惯、良好的社交支持和自我放松与调节等方法，学生可以提高心理健康素质，增强情绪管理和压力应对的能力。
希望学生能够积极运用这些方法，调整自我状态，保持良好的心理健康。
心理健康的自我管理与调适策略
心理健康的自我管理与调适策略心理健康是一个人综合素质和幸福感的重要体现，对于现代人来说，如何进行有效的自我管理和调适是至关重要的。
本文将介绍一些有效的心理健康自我管理和调适策略，帮助读者提升心理素养，应对日常生活和挑战。
一、积极的情绪管理1.认识自己的情绪：了解自己的情绪状态是情绪管理的第一步。
通过观察、反思和记录自己的情绪变化，可以更好地掌握自己的情绪变化规律。
2.积极的思维模式：积极的思维模式有助于改变消极情绪。
将注意力集中在积极、真实、合理的方面，可以缓解焦虑、抑郁等负面情绪。
3.寻找情绪释放的途径：适时释放积蓄的情绪有助于调节情绪状态。
可以通过参加体育运动、听音乐、看电影等活动来缓解压力和负面情绪。
二、良好的生活习惯养成1.规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
合理调配工作、学习和休息的时间，避免过度劳累和压力过大。
2.均衡饮食：保持均衡的饮食结构，摄入足够的营养物质，避免暴饮暴食和偏食。
3.适度运动：适度的体育锻炼有助于释放压力、改善情绪。
选择适合自己的运动项目，保持每天适度的运动量。
4.培养兴趣爱好：积极培养和发展自己的兴趣爱好，做自己喜欢的事情有助于调节情绪、放松心情。
三、有效的应对压力的方法1.寻找适合自己的应对策略：不同的人对压力有不同的应对方式，可以通过调整自己的心态、寻求他人帮助、通过冥想或放松训练来有效应对压力。
2.设定适度的目标：设定适度的目标有助于调节压力。
将庞大的任务划分为小目标，逐步完成，可以减轻压力感和焦虑感。
3.调整优先事项：合理安排自己的时间和任务，将重要的事情放在优先处理，可以避免任务过多和时间紧张的压力。
四、建立良好的人际关系1.建立互信的关系：与家人、朋友、同事之间建立互信和共赢的关系，有助于提升心理健康状况。
倾听他人、尊重他人的观点、关心他人，可以促进良好的人际关系。
2.寻找支持与帮助：及时向亲友、心理咨询师等寻求帮助和支持。
合适的沟通可以帮助人们得到理解和支持，减轻压力和负担。
心理健康的自我调适
心理健康的自我调适引言随着社会节奏的加快和竞争的加剧，心理健康问题愈发受到重视。
人们常常面临各种压力，如工作、学习、人际关系等，这些都可能导致心理健康问题的出现。
因此，掌握一些自我调适的技巧，增强心理韧性，变得尤为重要。
自我调适的重要性自我调适能够帮助个体更好地应对生活中的挑战，增强心理韧性，促进心理健康。
它不仅可以改善情绪，减轻压力，还能提高个人的生活质量和幸福感。
常见的自我调适方法1. 情绪管理管理情绪的能力是心理健康的重要组成部分。
通过以下方法可以有效地调节情绪：•自我反思：记录自己的情绪变化，识别引发情绪波动的原因。
•情绪表达：学会以健康的方式表达情绪，如与朋友倾诉、写日记等。
•放松技巧：进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松活动，帮助缓解焦虑和紧张情绪。
2. 建立良好的社交关系人际关系在心理健康中扮演着重要角色，建立良好的社交网络，有助于获得支持和理解。
可以通过以下方式增强人际互动：•主动沟通：与家人、朋友保持定期交流，分享彼此的生活。
•参加社交活动：参加兴趣小组或义工活动，拓展社交圈。
•学会倾听：在与他人交流时，倾听对方的需求与感受，建立信任感。
3. 设定合理目标设定合理的生活和工作目标，可以增强自我效能感，避免因目标过于苛刻而产生焦虑。
目标设定应遵循SMART原则：•具体（Specific）：目标要明确，具体化。
•可测量（Measurable）：目标应具有可衡量性。
•可达成（Achievable）：目标要现实可行。
•相关性（Relevant）：目标与个人长期规划相关。
•时限（Time-bound）：给目标设定一个合理的完成时间。
4. 保持良好的生活习惯生活习惯对心理状态有着直接影响。
保持健康的饮食和良好的作息，可以提高身体素质，从而促进心理健康：•均衡饮食：摄入足够的营养，不偏食，保持身体健康。
•规律作息：保持充足睡眠，养成规律的生活习惯。
•定期运动：进行适量的有氧运动，帮助身体释放压力，提升情绪。
自我心理调适的常见方法
自我心理调适的常见方法一、引言自我心理调适是指个体通过自我认知、情绪管理、行为调整等方式，以达到心理健康和幸福感的目标。
在现代社会中，人们面临着种种压力和挑战，如何进行自我心理调适成为了一个重要的课题。
本文将介绍几种常见的自我心理调适方法。
二、认知重构1.认知三步法认知三步法是一种常用的认知重构方法。
具体步骤如下：（1）记录负面情绪：当你感到不快或者焦虑时，记录下自己此时此刻的情绪。
（2）找出负面思维：分析你此时此刻的想法，找出其中对应的负面思维。
（3）转换为积极思维：将负面思维转换为积极思维，并且尝试相信这个积极思维。
例如，当你因为考试焦虑时，可以记录下“我感到很紧张”，然后分析出“我会考砸这场考试”的负面想法，并且转换成“我已经做好了充分准备，我一定能够取得好成绩”的积极想法。
2.反思反思是一种自我调适的方法，通过反思自己的行为和想法，找出其中的问题，并且寻找解决方案。
具体步骤如下：（1）记录行为和想法：记录下你在某个时间段内的行为和想法。
（2）分析问题：分析这些行为和想法是否有问题，并且找出其中的根源。
（3）制定解决方案：制定解决方案，尝试改变不良行为或者负面想法。
例如，当你发现自己经常拖延学习时，可以记录下这个问题，并且分析出根源是因为缺少动力或者目标不清晰。
然后制定解决方案，如设定学习计划、与他人共同学习等。
三、情绪管理1.深呼吸深呼吸是一种简单而有效的情绪管理方法。
通过深呼吸可以放松身体和心理，缓解紧张和焦虑。
具体步骤如下：（1）找到安静舒适的地方：在安静舒适的环境中坐下来。
（2）放松身体：闭上眼睛，放松身体肌肉。
（3）深呼吸：慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。
2.积极情绪替换积极情绪替换是一种情绪调节方法，通过将负面情绪替换为积极情绪来缓解压力和焦虑。
具体步骤如下：（1）记录负面情绪：当你感到不快或者焦虑时，记录下自己此时此刻的情绪。
（2）找出积极情绪：尝试找出与负面情绪相反的积极情绪。
心理健康：从自我调适开始
心理健康：从自我调适开始一、自我调适：关键在于心态心理健康是每个人都应该重视的问题，而自我调适是实现心理健康的关键。
在现代社会，人们面临着各种各样的压力和挑战，如何通过自我调适来保持心理健康成为了一个重要课题。
自我调适并不是一件容易的事情，它需要我们不断地学习和实践。
首先，我们要学会接受自己，包容自己的不完美。
每个人都有自己的优点和缺点，只有接受自己，才能真正做到自我调适。
其次，我们要学会积极思考，保持乐观的心态。
面对困难和挫折时，不要沉湎于消极情绪，而是要寻找解决问题的方法，保持积极的心态。
二、建立健康的生活方式除了自我调适，建立健康的生活方式也是实现心理健康的重要途径。
良好的生活习惯可以帮助我们保持身心健康，提高抵抗力，更好地面对生活中的各种挑战。
首先，保持规律的作息时间是非常重要的。
充足的睡眠可以帮助我们恢复体力，保持精力充沛。
其次，均衡饮食也是不可忽视的。
合理搭配各种营养物质，保持身体健康，也能帮助我们保持心理健康。
此外，适量的运动也是保持心理健康的重要手段。
运动可以释放身体中的压力，促进血液循环，提高身体素质，让我们更加乐观向上。
三、寻求专业帮助最后，如果自我调适和健康的生活方式都无法帮助我们缓解心理压力，那么我们可以考虑寻求专业帮助。
心理咨询师和心理医生可以帮助我们分析问题，找到解决方法，帮助我们重建心理平衡。
总之，心理健康是我们生活中不可或缺的一部分，而自我调适是实现心理健康的关键。
通过学会接受自己，保持积极心态，建立健康的生活方式，以及寻求专业帮助，我们可以更好地保持心理健康，迎接生活的挑战。
让我们从现在开始，从自我调适开始，迈向更加健康、积极的人生。
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1.心理分析疗法 2.行为疗法 3.*认知疗法*
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心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分 析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一 种治疗方法。其基本理论核心是：人的精 神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜 意识深藏于意识之后，是人类行为背后的 内驱力。
意识 弗洛伊德把潜 意识形容成浮 在海里而沉入 海水中的冰山 的主体部分。
前意识
潜意识
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虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数 的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上影响 着我们各方面的行为，人的重要行为表现是源于人们 自己意识不到的动机和内心冲突。精神分析学说以潜 意识的理论为基点，所要探讨的“是一个人为什么是 他那个样子”的真正原因，它设法将潜意识的东西进 入意识中，然后通过自我认识，以摆脱心理问题和不 良情绪。精神分析的目的和价值在于它能够挖掘出深 藏在潜意识中的各种关系（尤其是童年的精神创伤和 痛苦经历），帮助人们更好地认识自己。
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运用心理分析法进行自我调节：
1.合理宣泄
2.自我反省
3.心理暗示
每个人都有 自我完善的内 在力量 ！
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尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心 矛盾, 释放心头的重负, 恢复心理平 衡. 例如：大哭、听音乐、倾诉等。
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分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟 到自身的心理病因与症结, 消除病因， 治愈心理疾病。一个人无论做出多么不 符合逻辑的行为，背后都不是没有原因 的，如果能明白自己这些行为背后潜在 的驱动力是什么，那么就能更深入地认 识和把握自己。
拓展训练…… (1)
练一练
对下面一些不良想法，换种想法，应该怎样想？
1．我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。 2．我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。
3．我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。 4．人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人， 只有这样，才能生活得好些。 5．我对别人友好，别人也应该都对我好。
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我的想法
我必须与周围 每一个人搞好 关系 一个人犯了错 误，那一辈子 也无法抹掉
我的情绪
换个想法
我的情绪
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是什么样的想法让他们有了这样 的情绪？
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是什么样的想法让他们有了这样的行动？
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人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不 同程度的向你袭来，这时就需要进行自我调节 了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生 活的态度，决定了你自己的情绪和感受。我们 无法改变人生，但我们可以改变人生观；我们 无法改变环境，但是我们可以改变心境。
拓展训练…… (2) 下面介绍两种具体的自我暗示的方法：
1．冥想放松法。你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者 手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是： （1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、 纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有 什么气味。
拓展训练……
练一练
6．只有顺从他人，才能保持友谊。
7．朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。 8．一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生在我 身上，那我一切就完了。
9．不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境 因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改 变。
10．别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会议论 纷纷。
高等教育出版社
谢谢
再 见
?
1.从这张图片中你看到的是 少女还是老妇？ 2.这张图片说明了什么道理？ 3.这张图片对你有什么启发?
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柱子是圆的还是方的？
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那个女人是真实的还是拼图里的?
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盯住黑点，身体前后移动看看效果
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你看看，是向上还是向下？
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放松疗法
长期的心理紧张如若不调适疏导，则容易 导致严重的身心疾病。因此, 要学会放松自己 的情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的放松, 来缓解紧张情绪, 从而保证身体的健康。常用 的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、 音乐放松法、凝神法、意念集中法等。
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认知疗法
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1.A调查员得出什么结论？依据是什么？
a.没有市场前景 b.岛上的人都不穿鞋子
2.B调查员得出什么结论？依据是什么？
a.这里大有市场。
b.岛上的人都没有鞋子
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这个故事告诉我们什么道理？
相同事件
A
不同认知（观念）
B 合理想法
不同情绪结果
C 积极情绪
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如何运用行为治疗法进行自我调适: 1.系统脱敏法。
2.厌恶疗法。
3.放松疗法。
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系统脱敏法
由著名精神病学家沃尔帕创立。系统脱敏 法有三个步骤： 一、使肌肉松弛。 二、建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到引起最 强烈的恐惧依次安排)。 三、在肌肉松弛情况下,从最低层次开始想象 产生焦虑的情境 , 直到能从想象情境转移到现 实情境,并能在原来引起恐惧的情境中保持放松 状态,使焦虑情绪不再出现为止。
（2） 闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。
（3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里 面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后 再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。
拓展训练……
（4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看 到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛， 你会感觉到头脑清爽，心情轻松。 2．自主训练法。又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下： （1 ）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与 肩同宽，脚心贴地。
这是美国心理学家阿尔伯特· 艾利斯提出的情绪 ABC理论。A代表诱发事件，B代表信念，指人对A的 信念、认知、评价和看法，C代表结果即情绪状态。 艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之 间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的 信念、认知、评价或看法，即信念B。同样的A在不 同的人会引起不同的C，主要是因为他们的信念有差 别。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反 应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价 才是引起情绪反应的直接原因。
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厌恶疗法
又称惩罚消除法, 是应用惩罚性的厌恶刺激 来矫正和消除某些适应不良行为的方法。如强迫 自己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮的可怕 情景, 渐渐让自己消除不断洗手的习惯，也可用 具体的厌恶刺激或动作，如当不良行为出现时， 立即用橡皮圈弹击皮肤，起到惩罚作用。
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案例
经过和W· 泰森的几次讨论之后，行为治疗专家帮 助他找到一些方法来对付每种所确认的强化因素。 第一，要求泰森每次想吸烟时吮吸一块冰糖。这可以 代替他的吸烟活动并也使他感到快乐。
第二，教给泰森几种自我松弛的技术方法。
第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画来代 替吸烟的活动。
通过看这些图，使学生懂得从不同的 角度看问题，得出的结果是不一样的。事 物有的时候也并非就是你看到的或你想象 的那个样子。
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故 事……
一家跨国公司派了两位市场调查员到一个 海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的居 民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。 不久，公司收到两位调查员的报告。A写道： “此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前 景。”B写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿， 这里大有市场。”
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案例
W· 泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿，呼吸时胸 部感到困难。因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。他的医 生几次告诉他必须戒烟，但W· 泰森未能做到。于是医生就把他 转给一位行为疗法专家治疗。W· 泰森不能把烟戒掉，行为疗法 专家没把这看成是意志薄弱或一种自毁心理倾向的表现，相反， 他认为吸烟的行为是习得的，并且由于几种强化因素使其得以 维持。 第一，W· 泰森每吸一支烟，他就会从中得到很多直接满足 和一些瞬时的快乐。第二，吸一支烟使他感到轻松，尤其他是 一个有点儿易于紧张和焦虑的人。第三，吸烟使他在打电话时 手里有活干。尤其他的职业要求他长时间地呆在办公室的桌旁， 在电话里和客户们谈话。
（2）两手平放在大腿上腿的边缘部位，把意念排导在手心。
（3 ）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐 地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念："静下心来，静下心来，两 手就会暖和起来。" （4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。
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