杨绛先生05岁的养生之道
杨绛百岁长寿秘方
杨绛百岁长寿秘方作者：张光茫来源：《黄河黄土黄种人》2015年第07期今年，著名作家、翻译家杨绛先生即将迎来104岁寿辰。
如今，提起杨绛，人们总要提起她是钱锺书的夫人。
很少有人会想到几十年前，人们是以“杨绛的丈夫”来称呼钱锺书的。
她翻译的《堂吉诃德》，被邓小平作为国礼送给西班牙国王，至今印了70多次。
其百岁长寿秘方，更让人称道。
杨绛的长寿，得益于她豁达的人生境界。
杨绛于1935年与钱锺书结婚。
1966年8月，杨绛、钱锺书先后被打成“牛鬼蛇神”。
1970年，夫妻双双被“发配”去河南息县“五七”干校接受改造。
如果说“坚强”构成了杨绛生命的支撑点的话，那么“豁达”则是她对命运不作逃遁的外在表现。
这种豁达，是对恶意攻击的一种漠视，也是一种洞达世情的超然物外。
她在磨难中直面人生，豁达乐观的精神足以让人仰视。
杨绛的生活很有规律。
她居住的小区安静、祥和。
该小区中，唯独她家没有封阳台。
据老人的亲友介绍，这是“老人为了坐在屋里能看到一片蓝天”。
她严格控制饮食，少吃油腻，喜欢买了大棒骨敲碎煮汤，再将汤煮黑木耳，每天一小碗，以保持骨骼硬朗。
她还习惯每天早上散步、做大雁功，时常徘徊树下低吟浅咏，呼吸新鲜空气。
高龄后，她改为每天在家里慢走7000步，练习钱锺书在世时教给她的八段锦。
直到现在，她还能弯腰手碰到地面，腿脚也很灵活。
读书对杨绛的长寿有着很大的帮助。
这是因为，静心读书时，人能忘却烦恼，心静如水，物我两忘，身体各个系统处于相对平衡状态，有利于人体远离疾病的侵袭。
有人开玩笑说，杨绛考入清华是为了“两书”，一为读书，二为锺书。
她说：“读书好比‘隐身’地串门，要参见钦佩的老师或拜谒有名的学者，不必事前打招呼求见，也不怕搅扰主人。
”读书之乐最大限度地释放了她生命的能量，成就了她生命的价值。
更多的长寿秘方，来自杨绛内心的安宁与淡泊。
杨绛对名利没有任何追求，不善也不喜爱交际应酬，她就想安安静静地写作、平平淡淡地度日。
人们赞誉她是著名作家。
105岁文学巨匠杨绛的长寿秘诀可以总结为24个字
105岁文学巨匠杨绛的长寿秘诀可以总结为24个字导读：近日，著名文学巨匠杨绛在北京去世，她留下来的经典语录和文学作品受到世人的赞叹，其实从另外一方面看，她又是一位百岁老人，我们一起来看一看杨绛的长寿秘诀。
2016年5月25日，作家杨绛于北京协和医院去世，享年105岁。
走过世纪风雨，杨绛经历了太多坎坷，但难得的是，她一直平和以对。
与杨绛一家颇为亲近的付研接受《生命时报》独家采访说，得知噩耗时，她都有些不敢相信。
从两年前开始，杨绛就在反反复复地住院，经历过几次凶险，最终都顽强地挺过来了。
“我总觉得奶奶不会死，她是那么有生命力，那么坚韧不拔，我觉得她能闯过这关的。
”付研感叹说：“几十年来，她的坚韧让我看到了她内心深处的生命活力。
”“我们把杨绛当亲奶奶”△2014年重阳节，付研看望杨绛付研是名大夫，也是泰康燕园康复医院院长，她爱人叫施亮。
施亮的父亲是已故翻译家施咸荣，而施咸荣正是钱锺书挚爱的学生之一。
付研回忆说，与杨绛一家结缘，是在30多年前。
当时她和施亮确定了关系，便被带到了爷爷奶奶家（即钱锺书、杨绛的家）。
“记得奶奶对我和施亮的恋爱经过最感兴趣，放松下来后，我跟奶奶聊得特别投缘。
”婚后，每逢过节，付研的婆婆都要做很多上海菜送给钱锺书、杨绛吃，跑腿的一定是付研。
“因为常去，慢慢地，我就把他们当亲爷爷奶奶了。
”几十年间，两个家庭共同经历了很多事。
1993年5月，付研的公公施咸荣病逝，第二天，钱锺书写来一封唁信：“昨日得知咸荣逝世，不胜惊悼。
数十年至交，临终未得诀别，尤为悲感。
我自动手术以后，衰朽愈甚，一时未能康复。
杨绛失眠减食，亦成病妪，本拟闻讯即造尊府慰唁，而实以精力不胜，稍待异日。
先此草函，尚望节哀顺变，料理大事。
指痛不便多写，书难尽意，即颁阖家平善不备。
钱锺书、杨绛同上。
”这年11月中旬，也就是钱锺书生日的前几天，付研和施亮去钱家送菜。
手术后的钱锺书颤颤巍巍，消瘦了一大圈，面容憔悴。
当时杨绛刚好出门了，他对付研和施亮说，自己来日无多了，他的一切国家会管，最担心的是杨绛。
105岁杨绛的长寿秘诀，按时吃饭多锻炼，保持一颗少女心
105岁杨绛的长寿秘诀，按时吃饭多锻炼，保持一颗少女心人生是一段无法预知的未来，也无法预定结果的旅程，我们只能是走一步算一步。
日子一天天的过去，虽然你觉得它和之前的生活并没有区别，但实际上在这种平凡的生活中，最能够让人感受到生活的真谛，踏实与满足是生活的本质。
长寿现在已经成为了很多人的愿望，健康的身体成为了革命的资本，这会让你有更多的时间去享受人生。
105岁的杨绛成为了很多女性的榜样，她不仅高寿，而且经历了一个多世纪之后，依旧能够让自己保持着简单纯粹的样子。
一、吾家有女初长成杨绛是一名奇女子，她有学识又有社会地位，但是她的生活却特别的简单。
穿着普通的服饰，没有华丽的首饰，也没有显赫的地位，但是她却一直让自己活得很满足。
她的那种快乐，是从内而外散发出来的，高贵的灵魂已经成为了她的全部。
杨绛出生于1991年，当时时局并不平稳，她之后和家人一起去苏州生活。
杨绛从小就特别的文静，她最喜欢做的事就是读书，只要一有时间她就会抱起一本书，在院子中静静的观看，这一坐都能坐一天。
父亲看到女儿如此的聪慧，也开始用心的去培养杨绛。
各种国内外的名著，杨绛从小就阅读过。
都说行万里路不如读万卷书，书中有更加广阔的天地，这句话在杨绛的身上得以应验。
虽然她的年纪不大，但是在读书的过程中，她却开拓了自己的眼界。
丰富的文学素养，让杨绛成为了当时的一名才女，在上学之后她的学习成绩一直都是很优异的。
在老师眼中她是一个乖巧的好孩子，在同学的眼中她又是最好的知己人选。
凭借着优异的成绩，杨绛成为了苏州东吴大学中的一名学生。
其实在她的心中一直是想要考清华大学的，可因为种种原因没能进入清华学习，这让她觉得有些遗憾，但她从没放弃自己的这一理想。
通过两年的努力，之后她以借读生的身份，前往清华大学学习。
清华自古就是我国有名的学府，这里师资力量雄厚，学生也都是来自各地的尖子生。
杨绛在这里感受到了压力，但也成为了她成长的动力。
二、完美爱情幸福婚姻杨绛在成年之后，给人一种很淡雅的感觉，她就像是从书画中走下来的江南美人一样，长相很有古典美，身上的气质又很温婉。
百岁老人杨绛的养生之道
“ 我 已经走 到 了人 生 的边 杨 绛 最喜 欢 的名 言是 ： “ 简朴 杨 绛说 ： 缘 。我无法确知 自己还能往前走 多 的生活 、 高贵的灵魂是人 生的至 高
但我很 清 杨 绛 的 养生 经验 是 相 辅相 成 境界 。” 在许 多朋友 眼里 ， 杨 绛生活 远 。寿命是 不由 自主的 ， 楚我快 ‘ 回家’ 了。我得 洗净这１ ｏ ｏ 的， 说说 容 易做 着难 ， 她 却 坚持 做 简朴、 为人低 调 。她 的寓所没有进
命 。独生女 儿钱嫒 、 丈 夫钱 钟 书相 只有 旧式 的柜 子、 桌子以及浓 浓的
继去世 ， 杨 绛 心 灵 上 的 痛 楚 是 别 人 书香 。杨绛说 ： “ 我 家没有 书房 ， 只 都 体 会 不到 的 。 半 年 之 后 ， 她 翻 译 有 一 间起居 室兼工作 室， 也充 当客
杨绛有着 良好的生活 习惯 。 她 了 ” 如今吃 油腻食物 ， 喜 天 读 书 、 整 理 丈夫 的笔记 ， 或 是 翻
欢 买回大棒骨敲碎 煮黑木耳 汤 ， 每 译作品等。 天吃一 小碗 她 坚持 活动 身体 ， 习
指触碰到地 面， 腿 脚 也很 灵 活 。
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胃口有 关。或许是钱钟 书喜 欢喝牛 集》出版 ， 出版 社 准备 大 张旗 鼓 筹 但每 间屋子里都有 书柜 、 书桌 ， 奶 红茶 ， 所 以她 家的早餐 多是牛奶 ３ ｔ ， Ｊ 其作品研讨会 ， 杨 绛 打 了个 比 方 厅 ， 她非 常满足 红茶、 鸡蛋 、 面 包配黄油或果酱。豆 风 趣 地 回绝 ： “ 稿 子 交 出去 了， 卖 书 所以随处都是 书房。”
夫妻 双双被 “ 发配 ” 到 河南息县“ 五 各个 系统处于相对平衡状 态 ， 有利
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文坛寿星的养生之道
杨绛(钱钟书夫人)：见利不争寿自高
2011年7月17日，文坛的杨绛女士度过了一百岁的寿辰，很多人称赞她是着名作家，她却说“其实自己是没有这份野心的”;
有人说她的作品畅销，她说“那只是太阳晒在狗尾巴尖上的短暂瞬间”;
有人请她出国访问，她说“我和钟书好像老红木家具，搬一搬就要散架了”。
她生活简朴，从不讲究。
家里用的都是旧式的柜子、桌子，甚至连书房也没有。
“我家是无书房的，只有一间卧室还是兼工作室的，也充当了客厅，但是个房间里面都有书柜和书桌的，所以哪里都是可以看见书的。
”
不争、低调、简朴，这就是杨绛的真实生活，也正是她历经沧桑依然健康长寿的原因。
启功：我从不温习烦恼
启功是中国当代着名教育家、国学大师、书画家、文物鉴定家、诗人，享年93岁。
启功先生坎坷半生，“文革”时期，被划为右派，他的助手曾问：“经历了这么多，你为什么还这么乐观？”他答道：“我从不温习烦恼。
文坛传奇老人的养生秘诀
文坛传奇老人的养生秘诀杨绛（1911～）原名杨季康，是杨荫杭之女，钱钟书之妻。
她生于北京市，是我国著名的作家、戏剧家、翻译家，其代表作有剧本《称心如意》、《弄真成假》、《风絮》、《倒影集》及译作《堂吉诃德》、《一九三九年以来英国散文作品》、《吉尔·布拉斯》等。
如今，杨绛已经102岁高龄，听力和视力都有所下降，但思路依然敏捷，仍在进行长篇小说的创作，被誉为“文坛传奇”。
那么，这位百岁老人有哪些养生秘诀呢？1.饮食合理在生活中，杨绛对食物质与量的要求十分严格，极少吃油腻的食物。
她最喜欢吃的食物是木耳骨头汤。
这种汤具有改善骨质的作用。
其制法是：将整根的大棒骨敲成碎块，用小火炖煮成清汤，放入黑木耳后再炖煮片刻即成，可每天喝一小碗。
杨绛的早餐通常是牛奶红茶、鸡蛋、面包配黄油或果酱。
豆浆是杨绛很喜爱的饮品。
杨绛说：“我每天都会亲手做豆浆和杏仁酱。
我发现，将花生、核桃与黄豆一起制成的豆浆具有更好的健脾作用。
”2.坚持运动每天早晨，杨绛都会到户外散一会儿步，做一会儿大雁功，或在树下呼吸新鲜空气。
年纪大了以后，她没法经常外出，便每天在家里慢走7000步或练习钱钟书教她的八段锦。
直到现在，杨绛在弯腰时还能使双手碰到地面，腿脚也比较灵活。
3.常读书年少时，父亲曾经问她：“阿季，三天不让你看书，你会怎么样？”杨绛说：“不好过。
”父亲又问到：“一星期不让你看书呢？”杨绛说：“那一星期都白过了。
”如今，杨绛仍坚持每天读书、整理丈夫的笔记或翻译外国的文学作品。
杨绛认为，在静心读书时，人们能忘却烦恼，心静如水，使体内的各个系统都处于相对平衡的状态，从而远离疾病的侵扰。
4. 保持内心的安宁与淡泊杨绛的高寿得益于她豁达的人生境界。
1935年，杨绛与钱钟书结婚。
1966年8月，它与钱钟书先后被打成“牛鬼蛇神”。
1970年，她们双双被“发配”到河南息县的“五七”干校接受“改造”。
在重重的磨难中，“坚强”成了杨绛生命的支撑点，“豁达”成为她对命运不回避、不逃遁的外在表现。
杨绛先生的养生经
龙源期刊网 杨绛先生的养生经作者：张帮俊来源：《心理与健康》2017年第03期被钱钟书赞为“最贤的妻，最才的女”的杨绛先生去世了，享年105岁高龄。
从健康长寿角度来说，杨绛先生的确是“高人一等”。
事实上，她也有独自的长寿之道。
健康的饮食和良好的生活习惯杨绛先生每天早起后的第一件事便是空腹慢饮两杯凉白开水，这可以降低血液黏稠度；早餐为麦片粥，可补充膳食纤维，有助预防便秘；喜欢吃水果、黑木耳，黑木耳富含蛋白质、铁和钙；饮食上少吃油腻，以清淡为主；每天用枸杞、西洋参泡茶，既享受茶味人生，又通过饮茶保持健康；针对老年人骨骼疏松的情况，不定期通过棒骨敲碎煮汤来保持骨骼硬朗。
运动健身闲情逸致杨绛先生每天早上都会去散步，呼吸外面的新鲜空气，保持心情愉悦。
如果天气不方便外出散步时，就在家中慢走。
针对自己听力不好的情况，她每天坚持按摩耳部30分钟。
通过练书法这种寓动于静的运动，训练手指、手腕的灵活，注意力的集中。
每日寫作更是杨老坚持不懈的事，写作对于维持、提升脑力有一定功效，说白了，可以防止“老年痴呆症”。
有段时间，她还练习八段锦，动作柔和、缓慢的八段锦很适合老年人练习，可以达到强健筋骨、调节心神的作用。
杨绛先生喜欢种些花花草草，那个没有封闭的阳台成为最美、最绿的空间，兰草的清香、草木的葱郁，让人心旷神怡。
豁达的心境、坚强乐观的人生态度“我和谁都不争、和谁争我都不屑。
”这表现了杨绛先生豁达的心境。
先生认为，太过计较不仅伤人，更伤己。
对于生活中遇到的许多烦心事，她也能看得很开。
这样也就不会钻牛角尖，得抑郁症。
面对人生的许多挫折，她总是乐观对待。
在那特殊的年代，年轻的她曾经被强迫打扫厕所，要是换成一般人，肯定会心生抱怨。
可是，先生却没把扫厕所当成是苦难，反而做得让人挑不出毛病。
厕所清扫干净后，她拿出书来读，沉浸在书的世界里，不闻窗外事。
曾经的“我们仨”，后来只剩下她独自一人。
面对爱女和丈夫的离世，杨绛先生一直很坚强。
杨绛养生妙招
杨绛养生妙招姜炳炎【期刊名称】《开卷有益（求医问药）》【年(卷),期】2016(000)010【总页数】1页(P35)【作者】姜炳炎【作者单位】【正文语种】中文5月25日，杨绛先生在北京逝世，享年105岁。
我在痛惜大师逝去的同时，想起了她和钱锺书的养生趣事。
一次，家中来客。
客人和钱锺书、杨绛随意聊了起来。
钱锺书因为有失眠症，需要靠吃药入睡。
他说：“药就像鬼符，第一次有用，第二次就没有用了。
”继而感慨地说：“还是锻炼管用。
”接着，大家又说起运动养生。
钱锺书说：“运动对人有好处，家中的‘运动’都是我抢先一步，如来客我主动去开门。
”不等他说完，杨绛开腔了：“这么一说，是我的‘运动’少了，从你写《围城》起，我就劈柴生火烧饭洗衣，全都承包了。
经常给煤烟熏成花脸，或熏得我满脸流泪。
”看到杨绛着急，钱锺书连忙陪着笑脸说好听的，接着得意地说：“我们吵架，每次都是有惊无险。
”客人和杨绛都哈哈大笑。
钱锺书患有气喘病，特别到冬天天气转冷，病情加重。
他曾说：“我怕冷，冬天就像过滑铁卢一样。
”多数时候，他自己煎中药，方法还很特别。
钱锺书用了个定时器，铃声一响，他便关掉燃着的火。
他说这样既科学又不耽误看书，别人却笑称他是书呆子。
著名影视演员陈道明曾多次拜访钱锺书和杨绛，回忆说：“钱先生家里很少家用电器，唯一出声的就是煎药的药锅子，可谓满屋飘书香，唯有药罐响。
”为了强身健体，夫妻两人坚持练气功健身，坚持户外散步。
可是，两人在选择锻炼时间上却颇费脑筋，原因是他们怕在路上碰到熟人、朋友、学生，用钱锺书的话说：“那样一来，大雁气功练不成，散步也就成了名副其实的站功了。
”1998年12月，钱锺书病逝，杨绛安慰大伙说：“锺书得享八十八高龄，没有痛苦地去世，是‘喜丧’，大家别太悲伤。
”有人将钱锺书的养生秘诀概括为：“幽默风趣、淡泊名利、夫妻情深、童心童趣”十六个字。
钱锺书去世后，杨绛化悲痛为力量，将全部心思用在整理丈夫的外文笔记、文稿，撰写钱锺书、女儿的真人真事散文《我们仨》。
杨绛先生的养生方法
杨绛先生的养生方法杨绛先生的养生方法2016年5月25日凌晨一时，著名女作家、文学翻译家和外国文学研究家、钱钟书夫人杨绛在北京协和医院病逝，享年105岁。
据称杨绛先生有遗言，火化后再发讣告。
对于这一消息，姚晨、哈文等人纷纷表示悼念。
网友们也留言表现出了对杨先生的怀念。
杨绛，原名杨季康，祖籍江苏无锡，1911年7月17日生于北京。
1932年考入清华大学研究生院，为外国语言文学研究生。
1935年与钱钟书结婚，同年夏季与丈夫同赴英国、法国留学。
1938年秋回国，曾任上海震旦女子文理学院外语系教授、清华大学外语系教授。
1949年后，调任中国社会科学院外国文学研究所研究员。
著有散文随笔《我们仨》、哲理散文集《走到人生边上》、《杨绛文集》八卷等，她是钱钟书眼中“最贤的妻，最才的女”。
杨绛的一生，低调是出了名的。
她对名利没有任何追求，不善也不喜交际应酬，她就想安安静静写作，平平淡淡度日。
杨先生曾幽默地说：“我就是个宅女“。
宅女虽多，百岁宅女却实为少见，让我们一起来看看杨先生晚年的宅生活。
独创家中锻炼法早几年她会经常早上下楼到小区的院子里散步，每天坚持走七千步。
有时她漫步树下，低吟浅咏，流连忘返，吸取清爽宜人的新鲜空气。
但这几年由于年龄的原因，她主要在家中进行锻炼。
每天她都要在客厅里慢走七千多步，甚至还发明了一种独特的锻炼方法——”八段锦早课”。
因此，杨先生虽已百岁高龄，仍是头脑敏捷，走路轻快。
杨先生每天把八段锦作为早课，感受舒筋活络的愉悦。
原来练大雁功，但由于动作太大，老年人并不适合多练习，这些年来改练八段锦。
老人一直将口诀清晰地记在心里。
“双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。
攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
”健康长寿源于规律生活令人感到惊异的是，杨绛100岁的时候，身体的各项指标竟还都很正常。
纵观杨绛先生的百岁长寿经，正应了《黄帝内经》中的养生之道：食饮有节，起居有常，不妄作劳，形与神俱。
高寿杨绛的安宁养生道
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生活常识分享 高寿杨绛的安宁养生道
导语：著名的翻译家，钱钟书的夫人杨绛女士已经百岁高龄了，她的养生之道，就是清净，与世无争。
我们看看她是如何调理自己日常的生活的，从她的生活中我们能不能悟出一些养生之道。
高寿杨绛的安宁养生道
1997年，被杨绛称为“我平生唯一杰作”的爱女钱瑗去世。
一年后，钱钟书临终，一眼未合好，杨绛附他耳边说：“你放心，有我呢！”其内心之沉稳和强大，令人肃然起敬。
“钱钟书逃走了，我也想逃走，但是逃到哪里去呢？我压根不能逃，得留在人世间，打扫现场，尽我应尽的责任。
”当年已近九十高龄的杨绛开始翻译柏拉图的《斐多篇》。
2003年，《我们仨》出版问世，这本书写尽了她对丈夫和女儿最深切绵长的怀念，感动了无数中国人。
时隔四年后，96岁的杨绛又推出一本散文集《走到人生边上》，探讨人生价值和灵魂的去向，被评论家称赞：“九十六岁的文字，竟具有初生婴儿的纯真和美丽。
”
走到人生边上，她。
揭秘105岁杨绛的养生秘诀
揭秘105岁杨绛的养生秘诀作者：康鹏来源：《养生大世界》2016年第07期杨绛，本名杨季康，江苏无锡人，中国著名女作家、文学翻译家和外国文学研究家。
世人评价为：“她坚忍于知识分子的良知与操守，她坚贞于伟大女性的关怀与慈爱，她固守于中国传统文化的淡泊与坚韧。
”2016年5月25日凌晨，文学家钱钟书的夫人、著名作家、文学翻译家杨绛在北京协和医院病逝，享年105岁。
在不少人看来，杨绛的晚景可谓凄凉。
然而她却以惊人的毅力，在晚年活出了别样的精彩。
杨绛的高寿，除了得益于她良好的生活习惯外，更得益于她平和的心态、豁达的人生境界和低调的人生哲学。
良好的生活习惯：饮食平衡坚持锻炼杨绛有着良好的生活习惯。
她说，健康是人生基石，事业好比在基石上筑起来的大厦。
人的一生，健康会像影子一样处处跟随着你。
你重视它，它会给你带来快乐与幸福；你忽视它，它会给你带来疾病与痛苦。
杨绛平时注意饮食平衡，粗细结合，荤素搭配但以素为主，烹调力求清淡，每餐不过饱。
她的血脂曾经偏低，她就请人买来大棒骨敲碎煮汤，再用汤煮黑木耳，每天吃一小碗，以保持骨骼的硬朗。
到了晚年，杨绛一直保留着锻炼的良好习惯。
她曾说，运动量必须根据自己的年龄，以“适合”为宜。
她习惯早上散步，高龄后改为每天在家里慢走7000步。
她还坚持做保健气功操，如：八段锦、大雁功。
有时还会徘徊在树下，低吟浅咏，吸取清爽怡人的新鲜空气。
90岁以后杨绛还能弯腰两手着地，这在许多高龄老人中是难以做到的。
平和的处事态度：面对灾难不卑不亢杨绛长寿的秘诀更多地来自内心的安宁与淡泊。
杨绛在接受记者采访时曾说：“心理健康也十分重要，中医理论有‘抑郁成疾，不悦伤身’之说，人要自控好，排除不良情绪对自己的侵袭与干扰。
”“文革”时期，钱钟书和杨绛受到冲击和批斗，杨绛被造反派剃了阴阳头。
对于这样的奇耻大辱，她泰然处之，回家后连夜赶做了个假发套，第二天戴在头上，照样和钱钟书手挽手地去买菜。
她还自嘲地说：“小时候老羡慕弟弟剃光头，洗脸可以连带洗头，这回我至少也剃了半个光头。
「读家04」钱钟书和杨绛的养生秘诀
「读家04」钱钟书和杨绛的养生秘诀你可能会明确读到这样的记载是：“杨绛年轻的时候就练习大雁功，但在101岁的时候，年纪实在太大了，就开始练钱钟书教给她的《八段锦》。
每天早上练习《八段锦》，一天下来还会在家里走7000步左右。
”据了解，大雁气功是一个历史悠久的上乘功法体系，因模仿大雁的动作和习性而得名。
大雁气功是基于我国道家哲学和养生理念。
功法都是按着阴阳变化、五行八卦及经络气路特性而编排的。
而八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，书面的记载起源于北宋，至今共八百多年的历史。
有人对比长沙马王堆汉墓的出土资料，导引功夫与八段锦有许多相通的地方，推测很早就有人开始习练了。
甚至有说法称，江湖盛传易筋经称霸武林，却很少有人知道八段锦是皇家庙堂独享的秘传功夫。
据本人的经验，一套完整的易筋经需要一个小时，而八段锦需要15-20分钟就可以练习完。
而且动作更简单易学。
杨绛先生有缘能习练这样的武功自然是非常有幸的。
不过，在一篇文章中说：“杨绛还发明了一种独特的锻炼方法——八段锦早课”。
如果杨绛把八段锦安排在早上锻炼，当做功课，这样介绍没有问题，而要说是“发明”就有点不准确了。
关于八段锦，我也听身边的几位书友无意中和我提起过：说他们在累的时候都会做做八段锦，也建议我多练多保养身体。
有了“大雁功”和“八段锦”多年的功夫积累，杨绛先生的身体健康，才承受得住从三个人到一个人的变故，继续自然平和地完成她自己的事情。
我们每个人都需要温暖的家，而在打拼的过程中，你的家更需要健康的你。
所以，尽量少熬夜，尽可能劳逸结合，多保重身体。
尤其是在疫情还有些隐患的后续时光，也需要杨绛“八段锦”等做法护航。
现在的读书人和以往的读书人的区别在于，现在的读书人是只读书写作，而以前的不少读书人是在闲暇时间读书写作还各种方式的健身养生。
你看在《我们仨》之中，杨绛说，她的八段锦是钱钟书教的，这说明钱钟书对八段锦是非常精熟的，不仅是从书上读到，应该一定是习练过好久。
杨绛的长寿秘诀（感悟）
杨绛的长寿秘诀（感悟）从昨天早上开始，中国人的微信圈都被一位老人离世的消息刷屏，著名翻译家、文学家杨绛先生今天凌晨去世，享年105岁。
105岁，对于人类来说，这是一个了不起的数字，尤其是经历过20世纪诸多离乱浩劫，殊为难得。
从杨绛先生九十几岁开始，就有各路人马总结这位老人的长寿秘诀，零零总总归结下来，大概有这么几方面。
运动：生命在于运动，流水不腐，户枢不蠹。
杨老深知运动的重要性，但又觉得运动负荷和运动量，必须适合自己各个年龄段，不能太多也不能太少，以“适合”为宜。
她习惯早上散步，过去外出每天坚持走7千步，现在在屋内能走上三四千步。
她还坚持做保健气功操“八段锦”。
“八段锦是古代人发明的一种保健养生方法，通过肢体运动和气息调理，能活络经脉，打通气血，具有抗病、强身、延年的作用，常练习获益多多。
”有时会徘徊在树下，低吟浅咏，吸取清爽怡人的新鲜空气，流连忘返。
虽已高龄，但老人思维活跃，整理钱老书稿，有空时写写毛笔字，作作画，与人一起评头品足。
饮食：“有一张健康报上说：人类死亡原因，有一半是不当饮食所致。
因此合理饮食十分重要，过度饮食会带来灾难，危害自身健康。
”杨老平时注意饮食平衡，荤素搭配，粗细结合，以素为主，极少食油煮食物。
烹调力求清淡，少油、少盐、少糖，每餐不过饱。
一度她血脂有点偏低，于是请人买来大棒骨敲碎煮汤，再将汤煮黑木耳，每天一小碗黑木耳。
90岁以后杨绛还能弯腰两手着地，这在许多高龄老人中是难以做到的。
心态：“心理健康也十分重要。
中医理论有‘抑郁成疾，不悦伤身’之说，人要自控好，排除不良情绪对自己侵袭与干扰。
”上个世纪90年代，白发人送黑发人，女儿离杨绛而去，过些年丈夫钱锺书又仙逝，老人一度很悲伤，做梦也遇见他们。
但杨老感情上很克制，注意节哀，并常以体育锻炼和写文作画来转移自己的视线，恢复自己平和的心态。
她说：人死不能复生，该放的还得要放下。
活着的人要向前看，过好每一天，不能老往回看，被悲伤牵着鼻子走，否则会伤害自己健康!随着科技的进步和社会经济的发展，如果大家都能关心和注意自己的健康，合理养生，科学保健，活到百岁并不是一个梦想。
杨绛的养生之道
杨绛的养生之道作者：李迪欧阳云霜来源：《晚晴》2016年第07期2016年5月25日，作家杨绛于北京协和医院去世，享年105岁。
走过世纪风雨，杨绛经历了太多坎坷，但难得的是，她一直平和以对。
与杨绛颇为亲近的晚辈付研在得知噩耗时，都有些不敢相信。
从两年前开始，杨绛就在反反复复地住院，经历过几次凶险，最终都顽强地挺过来了。
付研感叹说：“几十年来，她的坚韧让我看到了她内心深处的生命活力。
”练习八段锦“锻炼身体是杨绛一生的坚持。
”付研说，2012年春节她和丈夫施亮去看杨绛时，杨绛自语：“原来我练大雁功，动作太大，老人不适合。
这些年，我改练八段锦了。
”随后，老人顺手用笔写下了八段锦的口诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰……付研说：“我也要学！”时已102岁高龄的杨绛马上起身，一番演示让人赞叹不已。
国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲点评：八段锦动作柔和、缓慢，很适合老人练习。
它强健筋骨，有助老人筋骨皮肉得到滋养；濡养脏腑，促进全身气血的运行和输布；调节心神，让人在“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”中，收获心灵的宁静和身体的健康。
饮食清淡杨绛一直坚持规律生活和饮食，早起慢饮两杯凉白开，早餐主食麦片粥，中午吃黑木耳，饭前吃水果，晚饭尤其简单、清淡。
中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽点评：杨绛的饮食习惯的确比较健康，早上空腹喝杯水，可降低血液黏稠度；早餐麦片粥，不仅补充膳食纤维，有助预防便秘，还能预防心脑血管疾病；黑木耳富含蛋白质、铁和钙，是一种天然的补血食品，其中的多糖还有促进机体免疫的功能。
不过，老人的饮食也不宜过于清淡，否则会存在营养不良的问题。
练习书法杨绛曾告诉付研，她小时候字写得并不好，老师让她每天写大字。
她这一写就是一辈子。
中国中医科学院医学博士代金刚点评：练书法是寓动于静的运动，通过运动手指、手腕来带动手臂和全身，集浑身之气力于笔端，既能舒筋活络、畅通经脉，又能使人情志舒畅、身心放松，从而调和内外、延缓衰老。
杨绛先生的养生之道
间屋子里 都有书柜 、 书桌 ， 所 以随处 都 是
杨绛 一度被 安排 去扫厕所 ， 但她 认为 ， 收 她 翻 译 柏 拉 图 对 话 录 之 一 《 斐 多》 ， “ 试 书 房 。”她 非常满 足这 样 的简朴 生活 方 拾厕 所有意 想不 到的好 处： 其一 ， 可 以躲 图做一件 力 不能及 的事 ，投 入全 部心神 式 ， 过着一个 普通老 人 的生活 。
ｒ
１
杨 绛 先 生 的
［ 山东滕 州 ］张光 茫
之
碗 ， 以 保 持 骨 骼 硬 都 处于相对 平衡状 态 ，有利于 人体 远离 朗。 她 还 习 惯 每 日 早 疾 病 的 侵 扰 。 有人 开玩笑 说 ， 杨 绛 考 入 清 上 散步 、做 大雁 功 ， 华 是 为 了“ 两书 ” ， 一为 读书 ， 二 为钟 书 。 经 常徘徊 树 下 ， 低 吟 年 少 时 ， 杨绛 的父 亲 曾经 问她 ： “阿 季 ， ３ 浅 咏 ， 呼 吸 新 鲜 空 天 不 让 你 看 书 ， 你会 怎 么样 ？” 杨绛 说 ：
因 为 她 继 承 了 中 国 知 识 分 子 的 优 良品 酱 ，那 个杏仁 酱好吃 着呢 ，我 自 己做 豆 情故 事 。而 杨绛 先生 的养 生之道 ，也 留
给 了 世 人 更 多 的 启迪 。 可 以做 … … ” 杨绛 如是说 。
杨绛 先生最 喜欢 的名 言是 ： “ 简 朴 的
避红 卫 兵的“ 造反” ； 其二， 可 以销毁“ 会 而 忘 掉 自 己 。” ２ ０ ０ ２年 冬 ， 杨 绛 又 定 下 心 面 对 人 生 百 年 ，杨 绛 先 生 曾 说 ： “ 我
生 麻 烦 的字 纸 ” ； 其三， 可 以“ 享 到 向所 来 写 《 我 们 仨》， 她 几 乎是 伴着 眼 泪写 完 １ ０ ５岁 了 ， 已经走 到 了人 生 的边缘 ， 我无 未识 的 自由 ” 。这 种豁达 ， 是对恶 意攻击 的。钱钟 书 、 杨绛 、 钱瑗“ 我 们仨 ” ， 跃 然 法 确知 自己还 能往前 走 多远 ，寿命 是不
百岁杨绛的养生之道
不坚牢 ， 云易散 琉璃脆 。 彩 现在 ， 只剩 下 了我一 人。 我清 醒地
看到 以前 是我们 家的 寓所 ， 其实只是 旅途上 的客栈 而 已。家 在哪里 ， 不知道 。 我 我还在寻 觅归途 。杨绛 的写作 ， ” 果真 如她 自己所说 ， “ 自己想做 的事 ”如此 ， 是 做 。 全身 心地投 入超 然忘 我 的境界 ， 烦恼也 就无从 生起 了。
百岁走来 ， 对人生 已是洞彻通透 的杨绛说 ： “ 我心静如水 ， 我该平和地迎接每一天 ， 过好每一天 ， 准备回家。”
５ ０
一
淡泊宁静
童 心 未 泯
杨绛 的一生 ，低 调是 出 了名 的。她 对名利 没有任 何 追 求 ， 善也 不喜 交 际应 酬 ， 不 就想 安安 静 静 写作 ， 平淡 淡 度 平
日。 曾说 ：我只是 一滴清水 ， 她 “ 不是肥皂 水 ， 吹泡泡。 有 不能 ”
人 赞她是著 名作 家 ， 说 ：没有 这份野 心。有 人说她 的作 品 她 “ ” 畅销， 她说 ：那只是 太阳晒在狗 尾巴尖 上的短暂 问。她说 她 “ ”
于 物质 的大 胜利 ０这便 是她 的人 生哲
百岁 绛养生 ， 杨 眵
全 然 忘 我
杨绛还 常 和钱钟 书的 堂弟钱 钟 鲁 的两个 孙女 一 起玩 ，
耐 心地给 她们讲 童话 故事 ； 和她们 一 起玩 电动玩 具 ， 起 玩 一
“ 挑绳 ” …如 此高寿 的杨绛真是 童 心未泯 ， … 一片 天真。
◎
。坚 持锻 炼 持 之 以恒 一
杨绛百岁的照片简直美极了，养颜就是养心啊！
杨绛百岁的照片简直美极了，养颜就是养心啊！本月25日，杨绛先生仙逝，我没有好的文笔，不敢妄谈先生。
但作为一个非常喜欢先生的无名后辈，却极想写下这一篇文，希望不要打扰先生。
在朋友圈看到杨绛先生一百岁的照片，眼睛都挪不开，美极了！这种美是时间岁月的沉淀，先生着合身的紫萝兰色开衫，周身散发着慈祥温柔的光，脸上白净细腻，鲜有斑点和皱纹，头发已半白，但浓密柔软，眉眼弯弯，笑起来嘴角有好看的括弧。
如果不是看介绍，很难相信这是一个年过百岁的老人。
看见杨先生的照片，我想起她夫君钱钟书曾写诗赞她，“缬眼容光忆见初，蔷薇新瓣浸醍醐。
不知靧洗儿时面,曾取红花和雪无?”钱钟书初见杨绛时，她脸庞白洁红润，脸如春花，清雅脱俗。
几十年后，杨绛风采依旧，虽然青春已逝，但是岁月对她的脸庞格外宽容，有一种圣洁柔美的感觉。
杨绛先生的保养得当，并不是她用了多少护肤品，我看了一些先生的采访，杨先生是一个非常简朴的人，尤其是到了晚年，基本闭口谢客，看书写字，研究学问，她自己也笑称：“我就是一个宅女”。
多位来访者表示，先生的住所非常简单，她对于衣食住行都不讲究，更不要谈用什么护肤品。
杨绛先生在百岁之年还能有这样的容颜，跟她睿智的人生态度是有很大关系的。
杨绛出生在一个书香门弟，父亲是著名的大律师，她从小就喜欢看书，父亲问她：“阿季（杨绛的小名），三天不看书你会怎样？”杨绛说，“不好过”。
父亲又问，“那一周呢？”杨绛又说：“那一星期都白活了。
”腹有诗书气自华，让皮肤变白，身材变瘦很容易，但是要想提升个人的气质，除了看书，别无捷径，书看的多的女人，有一种独有的淡定、从容。
钱钟书对杨绛一见钟情，第一次见杨绛，他就对她说：“我还没有订婚”，杨绛回答：“我也没有男朋友”。
两人从此相爱，携手走过几十年的人生。
钱钟书非常喜欢杨绛，杨绛读到英国作家概括最理想的婚姻：“我见到她之前，从未想到要结婚；我娶了她几十年，也从未后悔娶她，也未想过要娶别的女人。
”把它读给钱钟书听，钱钟书说：“我也是这样。
杨绛语录感悟【杨绛名言 杨绛语录】
杨绛语录感悟【杨绛名言杨绛语录】105岁的杨绛先生送给年轻人的9句话1、你的问题主要在于读书不多而想得太多。
2、如要锻炼一个能做大事的人，必定要叫他吃苦受累，百不称心，才能养成坚忍的性格。
一个人经过不同程度的锻炼，就获得不同程度的修养，不同程度的效益。
好比香料，捣得愈碎，磨得愈细，香得愈浓烈。
3、有些人之所以不断成长，就绝对是有一种坚持下去的力量。
好读书，肯下功夫，不仅读，还做笔记。
人要成长，必有原因，背后的努力与积累一定数倍于普通人。
所以，关键还在于自己。
4、少年贪玩，青年迷恋爱情，壮年汲汲于成名成家，暮年自安于自欺欺人。
人寿几何，顽铁能炼成的精金，能有多少?但不同程度的锻炼，必有不同程度的成绩;不同程度的纵欲放肆，必积下不同程度的顽劣。
5、在这物欲横流的人世间，人生一世实在是够苦。
你存心做一个与世无争的老实人吧，人家就利用你欺侮你。
你稍有才德品貌，人家就嫉妒你排挤你。
你大度退让，人家就侵犯你损害你。
你要不与人争，就得与世无求，同时还要维持实力准备斗争。
你要和别人和平共处，就先得和他们周旋，还得准备随时吃亏。
6、惟有身处卑微的人，最有机缘看到世态人情的真相。
一个人不想攀高就不怕下跌，也不用倾轧排挤，可以保其天真，成其自然，潜心一志完成自己能做的事。
7、上苍不会让所有幸福集中到某个人身上，得到爱情未必拥有金钱;拥有金钱未必得到快乐;得到快乐未必拥有健康;拥有健康未必一切都会如愿以偿。
保持知足常乐的心态才是淬炼心智、净化心灵的最佳途径。
一切快乐的享受都属于精神，这种快乐把忍受变为享受，是精神对于物质的胜利，这便是人生哲学。
8、我是一位老人，净说些老话。
对于时代，我是落伍者，没有什么良言贡献给现代婚姻。
只是在物质至上的时代潮流下，想提醒年轻的朋友，男女结合最最重要的是感情，双方互相理解的程度。
理解深才能互相欣赏、吸引、支持和鼓励，两情相悦。
门当户对及其他，并不重要。
9、我和谁都不争，和谁争我都不屑。
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杨绛先生105岁的养生之道
杨绛先生105岁的养生之道
张光茫
2016年5月25日，中国著名女作家、文学翻译家和外国文学研究家、钱钟书夫人杨绛在北京协和医院病逝，享年105岁。
社会对杨绛先生的关注度，或许已经超越了她在文学界的地位。
人们为什么这么怀念她？因为她的作品让人在浮躁的文学风气中感到一股清新，因为她继承了中国知识分子的优良品格，还因为她与钱钟书先生“稀缺”的爱情故事。
而杨绛先生的养生经验也是留给了世人的宝贵财富。
杨绛先生的高寿，首先得益于她豁达的人生境界。
1935年与钱锺书结婚，1966年夫妻二人先后被打成“牛鬼蛇神”，还一度被安排扫厕所。
对此，她却说“收拾厕所有意想不到的好处”。
这种豁达，是对恶意攻击的一种漠视，也是一种洞达世情的超然物外。
她在磨难中直面人生，豁达乐观的精神足以让人仰视。
其次，杨绛先生有着良好的生活习惯。
她严格控制饮食，少吃油腻，喜欢买大棒骨敲碎煮汤，再将汤煮黑木耳，每天一小碗，以保持骨骼硬朗。
她还习惯每日早上散步、做大雁功，时常徘徊树下，低吟浅咏，呼吸新鲜空气。
高龄后，改为每天在家里慢走7000步，练习八段锦。
杨绛的食量很少，这与她本人胃口有关。
平时的一日三餐也和别人无异。
或许是钱钟书喜欢喝牛奶红茶，所以她家的早餐多是牛奶红茶、鸡蛋、面包配黄油或果酱。
豆浆也是他们家经常吃到的东西。
杨绛先生的养生经验是相辅相成，易说不易为，但她却能做到。
她体味生命，珍爱生命，超越生命。
独生女儿钱瑷和丈夫钱钟书相继去逝后，杨绛心上的
痛楚是任何人都体会不到的。
半年之后，她翻译柏拉图对话录《斐多》，“试图做一件力不能及的事，投入全部心神而忘掉自己”。
2002年冬，杨绛又定下心来写《我们仨》。
她几乎是伴着眼泪写完的，钱钟书、杨绛、钱瑷“我们仨”，跃然纸上，情意盎然。
此刻，她全身心地投入超然忘我的境界，烦恼也就无从生起了。
读书对杨绛的长寿有着很大的帮助。
有人开玩笑说，杨绛考入清华，为了“两书”，一为读书，二为钟书。
年少时，杨绛的父亲曾经问她：“阿季，三天不让你看书，你怎么样？”杨绛说：“不好过”一星期不让你看书呢？”“一星期都白过了”。
百岁后，杨绛先生还坚持每天读书，整理丈夫的笔记，或是翻译作品等。
更多的长寿秘笈，来自杨绛内心的安宁与淡泊。
杨绛对名利没有任何追求，不善也不喜爱交际应酬，就想安安静静地写作，平平淡淡地度日。
人们赞誉她是著名作家，她说：“没有这份野心”；人们说她的作品畅销，她说：“那只是太阳晒在狗尾巴尖上的短暂”。
《杨绛文集》出版，出版社准备筹划其作品研讨会，杨绛风趣回绝：“稿子交出去了，卖书就不是我该管的事了。
我只是一滴清水，不是肥皂水，不能吹泡泡。
”她说她最大的渴望，是人们把她忘记。
杨绛最喜欢的名言是：“简朴的生活、高贵的灵魂是人生的至高境界。
”在朋友眼里，杨绛生活俭朴、为人低调。
她的寓所没有进行过任何装修，虽无昂贵的摆设，却有浓浓的书香。
杨绛说：“我家没有书房，只有一间起居室兼工作室，也充客厅，但每间屋子里都有书柜、有书桌，所以随处都是书房。
”她非常满足于这样的简朴生活方式。
面对人生百年，杨绛曾说：“我今年105岁了，已经走到了人生的边缘，
我无法确知自己还能往前走多远，寿命是不由自主的，但我很清楚我快‘回家’了。
我得洗净这100多年沾染的污秽回家。
我没有‘登泰山而小天下’之感，只在自己的小天地里过平静的生活。
”杨绛的言语，令人敬佩。
（编辑／潘毅）。