正确的跑步瘦腿方法是什么

正确的跑步瘦腿方法是什么

正确的跑步瘦腿方法：做好热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸

尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以"最佳状态"投入"作战"。

正确的跑步瘦腿方法：跑步强度不要过大

当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短

跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短

跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们

每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

正确的跑步瘦腿方法：注意落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对

于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触

地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

正确的跑步瘦腿方法：跑步要降低强度，保持节奏

跑步瘦腿，还应该采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗

的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能

太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20

分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑

不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

正确的跑步瘦腿方法：体重较大不建议采用单一慢跑运动

需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关

节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、

划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

正确的跑步瘦腿方法：小腿拉伸

正确的跑步瘦腿方法：热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚

持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血

液循环。

正确的跑步瘦腿方法：按摩腿部

泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。