如何正确跑步减肥

如何正确跑步减肥

正确的跑步减肥方法一：控制匀速跑步

正确的跑步减肥方法二：控制跑步的时间

通过跑步来减肥，要控制好跑步的时间，一开始不要跑太久，等身体的各个状态都适应了，再每次慢慢地加长跑步的时间，但是也

最好不要超过40分钟，这是能达到减肥的最好跑步时间。

正确的跑步减肥方法三：面朝前方跑

正确的跑步减肥方法四：放松双臂跑步

跑步减肥就要放松来跑，收掉平日习惯性的刻意摆臂动作，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加

地轻松自在，你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减肥大计啦。

跑步减肥的正确姿势与方法

跑步时臂和手的最佳姿势

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向

前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

跑步时腿的最佳姿势

用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

跑步时双脚的最佳姿势

双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

一、制定计划

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的

下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步

能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

二、放慢速度

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛

或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让

你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸

痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户

外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也

可以挑战一下变速跑。

三、寻找乐趣

四、爬山和下蹲

五、别只是跑步

六、找准跑步最佳时间

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助

消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

七、要先做拉伸运动

八、不要天天跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加

全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤

其能防止脂肪和水液在四肢堆积。看过如何正确跑步减肥的人会看：