中长跑课教案

个身体保持稳定姿势，注意听枪声。听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前

摆，两臂配合两腿的蹬地动作，做快速有力的前后摆动，使身体向前冲出，过度到起跑后的加速跑阶段。

2.起跑后的加速跑

沿切线方向加速，抢占有利位置。

3.途中跑

（1）动作特征：高步频，积极有效的伸

髋和快速有力的摆动是现代中长跑技术的要特征。

（2）中长跑的呼吸：采用两步或三步一

呼气，两步或三步一吸气

（3）极点现象及第二次呼吸。

4.冲刺跑（终点跑）

一、放松练习。

二、集合整队，小结本次课的完成情况。

三、布置课外作业。

四、宣布下课、师生再见

的原因，鼓励学生认真对待。

5、分组跑体会练习，男生绕跑道10

圈，女生八圈。

6、教师巡回观察，纠正错误动作。

教学要求：

1、动作放松自然，身体重心位移平稳，并保持良好的节奏。

2、认真练习，积极体会，改进提高技术。

3、“极点”出现时，要认真对待。

组织：原地放松，教师领做。小结：肯定成绩、指出不足

1、学生的掌握情况。

2、纪律及出现的问题。

3、好的方面。

同学们再见！（老师再见！）

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