初三体育中考前饮食及注意事项(精)
初三体育中考前饮食及注意事项(精)
一、考试前饮食1.考试前三天以高碳水化合物 (高糖饮食为主 (能够多喝红糖水 ,增添身体糖原的贮备 ,进而增添体能和抗疲惫能力。
考头几日要早点睡 ,10 点左右就睡觉 ,注意歇息 ,别乱跑 ,不要吃一些辛辣的食品 ,免得肠道不适 ,腹泻。
还要注意防备感冒。
2.考试当日清晨 9 点半以前的弄一两个面包或许馒头就能够了 ,别喝牛奶 ,牛奶会令人喜悦不起来 ;假如 9 点半以后的 ,仍是多吃点 ,7 成饱就差不多了 ,别太饱 ;下午考的正午就少吃点油腻的东西 ,大体 7—8 成饱 ;假如到下午 4 点到 5 点的 ,仍是要吃饱 ,但别吃油腻。
葡萄糖提早12 个小时喝 ,喝完此后少喝水 ,少上卫生间 ;红牛提早 40 分钟喝 ,也能够吃三片维生素 C。
也能够适合吃点巧克力 ,看个人爱好 ,巧克力提早 1 小时吃。
考前假如要喝水的话略微咪一点就好 ,别喝一肚子水。
二、考试前半小时准备活动1.热身跑 :慢跑 600-1000 米,以身体轻轻出汗即可。
2.徒手操 :以活动关节为主 ,挨次次序 :颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
3.韧带拉伸 :弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
4.考试项目预热活动 :各项目考试前的预习和练习动作 ,以 70%-80%的能力去达成动作。
照实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。
三、怎样战胜悲观的心理考试时出现适量的紧张是正常的并有益的 ,但过分的紧张就会使肌肉紧张变形 , 影响成绩的发挥。
在体育考试中 ,每一个项目测试结束 ,同学们就会马上知道自己的成绩 ,但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩 ,一个项目测试结束后还一直不可以走出失败或发挥失态的暗影 ,产生悲观心理睬影响到下一项目考试的发挥。
还有一些同学在考前过于担忧考试后有可能出现的各样结果 ,这类心理也会对考试的发挥造成不利影响。
怎样战胜这些悲观的心理呢 ?可采纳心理示意法 ,示意自己“我最棒”“我能行”成立踊跃的心理定向。
体育中考前准备和饮食注意事项
体育中考考前准备和饮食注意事项一，服装1.学生尽量穿运动短裤，在测试时身上不要带与考试无关的物品，（电子产品（包括手机，平板，相机，mp3等娱乐工具）不能带）衣服上的徽章和口袋里的钥匙等物品要取出轻装上阵。
2.袜子应选择纯棉质地运动袜，一为了吸收汗液，二为了能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
二，饮食方面1.需多喝水，每天要保证1500-2000ml的摄入量，充足的水分可以确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧气才能得到及时的供应，切忌以饮料代替水。
饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才喝水。
在测试前不要大量喝水，可以在各个项目测试前后象征性的喝一口水，润润喉，调整心情。
2.需多吃果蔬，考前天气比较热，容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养，维生素，矿物质，还能有效防止上火。
一般膳食里蔬菜保持每天300-400克，水果每天保持在100-200克。
蔬菜水果里，绿色和橙黄色是最佳的食物，可以多食用。
3.测试前两三天开始少量多次喝红糖水。
这对于女生八百米和男生一千米冲刺有很大的帮助。
5.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕，消化饼干等。
三，作息方面早睡早起中午要保障适当的休息，需要20-30分钟的午休，保持良好体力。
五，考前做足准备活动考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。
只有当身体发热和兴奋时，才更容易从静止状态进入运动状态。
考生准备活动可以通过慢跑，徒手操，拉伸练习，活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分关节，肌肉，韧带。
提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位，活动方式等方面做一些准备练习。
如跳跃前多进行肩，腰，膝，裸关节活动。
六，考试时1.不同体育考试项目前，学生都应该做相应的热身运动。
这样既可以放松各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
2.五十米准备活动时，先慢跑，600-1000米，身体微微出汗即可，然后进行压腿动作（弓箭步，侧压腿，坐姿体前屈），徒手超，以活动关节为主，也可以根据自己身体条件进行压腿动作。
体育中考临考注意事项
体育中考临考注意事项一、考前身体准备1. 饮食方面别在考前吃那些奇奇怪怪的东西哦。
就吃平时吃的，像什么大鱼大肉啦，要是平常不怎么吃，考前可别突然来一顿，小心肠胃闹脾气。
还有啊，那些特别辣或者特别油的东西，考前几天就别碰啦。
吃点清淡的，像米饭、蔬菜、水果这些，保证身体有足够的能量。
考试当天也别吃太多，吃个七八分饱就行。
要是吃太饱了，跑步的时候肚子里像揣个小鼓似的，那可难受死了。
2. 作息方面考试前几天就别熬夜啦，什么追剧啊、打游戏啊，都先放放。
早早睡觉，保证充足的睡眠，这样第二天才有精神。
要是没睡好，整个人都是晕乎乎的，还怎么在考场上发挥呢。
可以按照考试当天的时间来调整自己的作息，比如考试是早上8点开始，那考前几天就早点起来，让身体适应这个时间点，这样到了考试的时候就不会还在犯困啦。
二、考前装备准备1. 鞋子一定要穿一双舒服的运动鞋，那种平时穿了就觉得脚疼的鞋子可千万别穿。
最好是穿自己已经穿过一段时间的鞋子，这样鞋子和脚已经磨合好了，不会在考试的时候磨脚。
检查一下鞋子的鞋带，要是在跑步的时候鞋带开了，那可就麻烦大了。
系紧鞋带，但是也别系得太紧，不然会影响血液循环的。
2. 衣服穿适合运动的衣服，宽松一点的，这样活动起来比较方便。
别穿那些紧身的或者有很多装饰品的衣服，万一在运动的时候挂到什么东西就不好了。
如果天气比较冷，可以在外面穿一件轻便的外套，在考试前可以脱下来，但是也别脱得太早，要是着凉了可就糟了。
三、考前心理准备1. 放松心态别把体育中考想得太可怕啦，就把它当成一次普通的体育课测试就好。
不要给自己太大的压力，压力越大越容易发挥失常呢。
可以在考前听听自己喜欢的音乐，放松放松心情。
要是觉得紧张，可以和身边的同学聊聊天，开个小玩笑，缓解一下紧张的气氛。
2. 自信很重要要相信自己平时的训练成果，告诉自己“我可以的”。
不要老是去想那些没做好的地方，多想想自己的优点和长处。
比如你跳绳跳得特别好，那就多在心里给自己鼓鼓劲，想着自己跳绳肯定能拿个好成绩。
体育中考前饮食注意事项
体育中考前饮食注意事项
1. 别以为大鱼大肉就好，中考前可不能这么吃！就像跑马拉松前不能一下子吃太多东西，不然会跑不动一样。
记住，清淡为主，适量蛋白质就够啦。
比如早餐来个鸡蛋和一杯牛奶，营养又不油腻。
2. 嘿，可别贪凉喝太多冷饮啊！这就好比冬天穿单衣，会让你的肠胃受不了的。
体育中考前，喝点温水最好啦，暖暖的多舒服呀。
3. 甜食虽好，但也不能吃太多呀！你想想，吃多了甜食就像汽车加了太多油，跑起来都费劲。
巧克力可以适当来一点补充能量，但别过量哦。
4. 千万要注意饮食卫生啊！要是吃坏了肚子，那不就像战士上战场没带武器吗？街边那些不干净的小吃就别碰啦。
5. 记得要规律进食呀，别饥一顿饱一顿的。
这就跟划船一样，平稳的节奏才能顺利到达彼岸。
每天按时吃饭，身体才能有好状态。
6. 水果要多吃哦，但也得选对。
就像选队友一样，得找靠谱的。
香蕉就很不错呀，能给你补充能量呢！
7. 那些辛辣刺激的食物，暂时就别碰啦！难道你想在考试的时候肚子闹腾吗？为了顺利考试，忍一忍吧。
8. 吃饭别着急，细嚼慢咽多好呀！又不是抢饭吃，你说是不是？慢慢吃才能更好消化吸收呀。
9. 一定要保持充足的水分摄入呀！身体缺水就像花儿没了水，会蔫蔫的。
随时拿着水杯，时不时喝上一口，多棒啊！
结论：体育中考前的饮食真的太重要啦，一定要注意这些事项，才能让自己以最佳状态迎接考试呀！。
中考体育长跑前健康饮食
中考体育长跑前健康饮食体育考试前的饮食同考试成绩有直接关系。
公道的饮食能为体内储存运动所需要的能量和水分，同时排除运动进程肠道的不适感，增强自身信心，进而获得一个中意的成绩。
下面是作者给大家带来的中考体育长跑前健康饮食，欢迎大家浏览参考，我们一起来看看吧!体育中考跑步前喝什么吃什么可以1、中考体育跑步考试当天的饮食以碳水化合物为主，辅以少量蛋白质和少量蔬果，不要吃得过饱，不要吃生冷、不干净的食品，从没吃过的食品和饮料也不要在当天吃喝，以防显现过敏、肠胃不耐受等，影响考试发挥。
2、中长跑消耗较大，在饥饿状态下容易显现低血糖晕倒。
上午考试的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸类食品，假设到10时半以后才考的，早餐已经消化差不多，可能会有饥饿感，可以在等待时补充点能量，吃些巧克力或者小点心。
中考跑步前吃什么考试当天早饭别吃太多。
体育考试,需要充分的体力。
考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。
多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效避免上火。
一样膳食里蔬菜每天保持300克—400克,水果每天保持100克—200克。
蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食品,可以多食用。
考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食品为主,如蛋糕、消化饼干等。
饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳酸饮料和巧克力等。
体育考试前的注意事项1、需多喝水每天要保证1500ml-2000ml的摄取量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。
饮水也有讲求,一样要少量屡次饮水,不要等口渴了才去饮水。
在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。
2、需多吃果蔬考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效避免上火。
一样膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。
中考体育前三天注意事项
中考体育前三天注意事项
1. 哎呀！中考体育前三天，千万别再拼命锻炼啦！就像跑马拉松，到最后关头得保存体力呀！比如你平时跑一千米，这时候就别跑那么猛啦，不然到考试那天累得不行咋办？
2. 记住哦，饮食可太重要啦！别吃那些乱七八糟的东西。
你想想，要是比赛前吃坏肚子，那不就悲剧了嘛！像咱平时喜欢吃的麻辣烫啥的，这几天就先忍忍吧。
3. 一定要保证充足的睡眠呀！这就好比给汽车加油，没油了还怎么跑呀！可别熬夜玩手机啦，不然考试时没精神多糟糕呀，你说是不是？
4. 服装和鞋子也要准备好呀！别穿个不合脚的鞋去考试，那不是给自己找麻烦嘛！就像战士上战场得有好装备一样，咱也得准备合适的行头。
5. 放松心情也很关键呀！别整天紧张兮兮的。
中考体育也没那么可怕嘛，就当成一次普通的锻炼，轻松点，你说呢？
6. 这三天也别到处疯玩啦，万一受伤了咋办呀！那不是前功尽弃咯！老老实实待着，安安稳稳准备考试。
7. 记得和同学们多交流交流呀，互相鼓励鼓励！大家一起加油打气，肯定比自己一个人鼓劲强多了吧！
8. 再检查检查要带的东西齐了没，别丢三落四的！你想想，要是到考场发现忘带水了，那得多难受呀！
9. 总之，中考体育前三天要格外注意这些方面，做到万无一失！相信大家都能在中考体育中取得好成绩！加油哦！。
中考体育前注意事项及禁忌
服装
穿着舒适、适合运动的服装和鞋子
避免穿着不合适的服装或鞋子
情绪
保持积极乐观的心态，避免焦虑和压力
避免负面情绪的影响
热身
在考试前做好充分的热身，避免拉伤
避免没有热身直接进行剧烈运动
装备
检查运动装备，如鞋带和运动器材，确保没有损坏或松动
不使用不合适的运动器材
健康
如果有任何身体不适或受伤，及时告知老师和医生
在身体状况不佳的情况下不参加考试
中考体育前注意事项及禁忌
项目
注意事项
禁忌
睡眠
保持充足的睡眠，至少保证8小时的睡眠
避免熬夜或睡眠不足
饮食
吃营养丰富的食物，如水果、蔬菜和蛋白质
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ在考试前禁食用油腻或辛辣食物
运动
适度运动，保持身体活跃，但避免过度训练
避免在考试前剧烈运动
休息
保持身体放松，避免长时间保持同一姿势
避免过度劳累或压力
水分
保持充足的水分摄入，以避免脱水
中考体育考试前两天注意事项
中考体育考试前两天注意事项
嘿呀！中考体育考试前两天，这可太关键啦！以下就是一些超级重要的注意事项哦！
1. 饮食方面呢，哎呀呀，可别胡吃海塞！要保持清淡、营养均衡呀。
多吃些蔬菜水果，补充维生素和矿物质呢。
别吃那些油腻、辛辣的东西，小心肠胃不舒服哇！
2. 睡眠可得充足哟！每天要保证8 小时以上的高质量睡眠呢。
千万别熬夜，不然第二天没精神，那可糟糕啦！
3. 运动方面呀，别过度训练啦！适当做一些轻松的热身运动就行，保持身体的灵活性。
要是把自己累着了，中考体育考试时没力气，那不就惨啦！
4. 心情要放松哇！别太紧张，就把它当成一次普通的测试。
要是一直紧绷着神经，反而发挥不好呢！
5. 装备也要准备好呀！运动鞋、运动服都要舒适合适呢。
检查一下鞋带是不是牢固，衣服会不会影响动作。
6. 这两天就别去尝试新的运动项目或者技巧啦，万一受伤可咋办呀！
7. 要注意天气变化呢，如果天气热，注意防暑；天气冷，注意保暖。
8. 跟老师和同学多交流交流，听听他们的经验和建议，说不定对你有帮助哇！
9. 复习一下考试的规则和流程，心里有底，考试的时候才不会慌
张呀！
10. 前一天晚上把东西都收拾好，准考证、水什么的，别到时候丢三落四的！
哇塞！同学们，记住这些注意事项，相信你们在中考体育考试中一定能发挥出自己的最佳水平！加油呀！。
初中生考体育的饮食禁忌
初中生考体育的饮食禁忌
初中生考体育的饮食禁忌及注意事项：
1、高脂肪食物：高脂肪食物包括脂肪含量高的肉类、油炸食品、奶油等，这些食物不仅容易导致肥胖、消化不良等问题，还影响学生的体能素质表现。
在考前一天以及考试当天，学生应该避免食用高脂肪食物，可以选择瘦肉、鲜鱼、豆腐、蔬菜等清淡易消化的食物。
在长期的饮食中，中考学生也应该尝试减少高脂肪食物的摄入，保持健康的身体状态。
2、高糖食物：高糖食物包括糖果、巧克力、甜点等，这些食物容易导致血糖波动，造成疲劳、注意力不集中等问题。
初中生考体育前一天以及考试当天，学生应该避免食用高糖食物，可以选择新鲜水果、低糖饮品等。
此外，长期食用高糖食品还会导致龋齿、肥胖等问题，中考学生应该尽量避免过量食用高糖食品。
3、辛辣食物：辛辣食物包括辣椒、花椒、姜、蒜、酸辣汤等，这些食物容易刺激胃肠道，导致消化不良、腹泻等问题，初中生考体育前一天以及考试当天，学生应避免食用辛辣食物，可以选择清淡的食品，如绿叶蔬菜、米粥等。
尽管辛辣食物可能有利于刺激新陈代谢，但在初中生考体育前应避免食用，以保证身体状况最佳状态。
4、体育考试当天早饭别吃太多：体育考试，需要充沛的体力。
王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。
5、现在起注意恢复体能：初中生体育考试前训练，建议在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。
跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。
体育中考该如何调整饮食？需要注意些什么？
体育中考该如何调整饮食？需要注意些什么？在中考体育到来之际，学校和家长都要格外注意孩子的饮食问题，中考体育考试的项目还是不少的，中考生要做好饮食规划，什么能吃什么不能吃都要注意到。
那么中考体育考试应该怎么调整饮食呢?下面小编就来简单的说说吧!中考体育考试如何调整饮食体育考试前的饮食调整至关重要，吃得过多或过少都会影响考场发挥状态。
大家一定要注意观察自己的身体状况，从以下方面做起：1、注重膳食搭配，避免饮食不当引起的身体不适。
考前一周，避免食用辛辣刺激的食物，如火锅、烤肉等，极易引起肠胃不适，导致体力下降。
考前训练时，应该每天都吃一顿富含淀粉的主食(如米饭、土豆、面条)，或者其他谷类食品，以保证基础体力;每天2-3个水果，丰富营养摄入，同时可以在运动时间延长时，适当补充甜食或者含糖的饮品。
2、考试饮食准备运动之前1小时进食：对于要参加体育考试的同学而言，“吃饱”很重要，但是至少要在开始运动前1小时进食。
这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱，同时，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
运动后1小时再进食：运动后比较容易接受各种饮料或是流质食物，同时可以补充水分。
建议运动后可适量小口多次饮水，同时1小时后再进食，有利于肠胃系统恢复。
很多人问到，考试时补充葡萄糖有用吗?小编给大家找了找资料，从葡萄糖的功能来看，考前补充一定的葡萄糖是有道理的。
但是，由于体育考试持续时间短，我们身体存储的能量可以提供1小时内运动所需，而体育考试也就短短几分钟，所以自身足以应付。
建议可以买一瓶专业的运动饮料，或者准备一根香蕉在考试前食用。
因水在人体肠道内被吸收需要30分钟，建议考前30分钟喝完运动饮料，以免考试有不适感。
中考体育考试考前准备活动考前一定要做好热身运动，一是活动身体各个关节，将状态调整至最佳;二是避免受伤。
一般的准备活动要做到以下四点：1.热身跑：慢跑为主，以身体微微出汗即可。
2.徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
适合学生体育考试吃的食物_需要注意什么
适合学生体育考试吃的食物_需要注意什么适合学生体育考试吃的食物_需要注意什么体育已经是中考的一项内容，我们要认真训练，争取考出好成绩。
另外我们还要注意饮食安全，小编为大家带来了关于“ 适合学生体育考试吃的食物”的相关内容，方便大家学习了解,希望对您有帮助!内容仅供参考做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。
在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
运动之前1小时进食对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。
这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。
同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
考试时准备葡萄糖有用吗?从葡萄糖的功能来看，考试前补充一定的葡萄糖是有道理的。
但是，由于体育考试持续时间短，消耗的能量我们自身足以能够保证供给。
我们身体存储的能量可以提供1小时之内运动所需的能量，而体育考试也就短短的几分钟，自身足以应付。
从另一个角度讲，葡萄糖补充能量太单一，大量运动不仅消耗的是糖分，还流失大量水分、无机盐、钾、钙等。
所以在补充能量的时候，还要考虑这些运动所需的物质。
体育考试前吃什么有助于发挥1、必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜)，并适当吃清淡些。
2、家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。
3、再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。
饮食需要注意什么1.适当减少进食量，保持适宜的体重和体脂考试前教练员一般会安排一定时间的调整，在调整期间运动量一般都比较小，由于能量消耗减少，因此饮食中的热量应随运动量的变化而相应减少。
如果运动量减少而热能摄入量不相应减少，会使体脂和体重增加，多余的体脂和体重是限制耐力、速度和力量的因素，对考试不利。
2.减少脂肪和蛋白质等酸性食物，增加碱储备蛋白质和脂肪在体内的代谢产物是酸性，进食过多会使体液偏酸，造成细胞工作环境的破坏，促使疲劳提前发生。
体育中考注意事项
体育中考注意事项体育中考注意事项一年一度的体育中考即将到来，通过收集有关资料，结合学生实际，得出体育中考注意事项如下，希望对同学们有所帮助:一、考试前五天注意事项1、考前五天多吃高塘食物，如蛋糕、馒头、面包等，每天早、中、晚喝点红糖水，以增加体内糖原的储备，对女子800米，男子1000米最后的冲刺有一定作用，另外每天保*1-2个白水鸡蛋，多吃水果蔬菜以增加体内维生素；2、注意饮食卫生，不能过多最好不要吃*辣、大鱼大肉食物，预防肠道不适引起腹泻；3、保*充足的睡眠，每天不低于8小时的睡眠，注意保暖，切勿感冒。
二、考试前一天及考试当天注意事项1、饮水方面:考试前一天晚饭过后最好补充一定葡萄糖水，第二天早餐后适当再补充一点葡萄糖水，补充后尽量少喝水，最多在考试前喝一两口，当每一科考完后喝一两口润润喉，调整放松一下心情，准备考下一科，千万不要以饮料代替水；2、考试当天根据个人分组情况，最好按照以下要求进食:上午9:00之前考试:吃点易消化高热量的蛋糕、馒头或者面包，半饱就可以了，不要喝牛奶(因为牛奶会使人不够兴奋) 上午9:00-12:00期间考试:蛋糕、馒头或者面包可以多吃一点，7-8成饱就可以了；下午2:00-4:00期间考试:中午就要吃饭，但是不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，7-8成饱就可以了；下午4:00以后考试:中午饭就要吃饱了，但是不能吃太油腻的东西。
三、着装方面1、衣裤:一定要作运动装(上穿宽松运动t恤，最好是纯棉的，下穿宽松运动裤)，结合天气情况准备运动外套；2、鞋子:穿底薄、底软、轻便、合脚的运动鞋，如果天气下雨，鞋子被弄湿后比较滑，所以最好准备两双鞋子，因为鞋子的舒适度对立定跳远太重要了；3、袜子:一定要纯棉的、干净的，最好新买，因为纯棉的袜子易吸汗，使脚与鞋子能紧密*，如遇天气下雨，袜子也容易被弄湿，所以也要准备两双；4、准备一块干毛巾，主要用于立定跳远时将起跳点、落地点、以及自己脚底的灰尘擦干净，避免滑到，影响考试。
初三体育考试注意事项和禁忌
初三体育考试注意事项和禁忌
嘿呀！初三的同学们，马上要体育考试啦，这可不能马虎，下面我就来跟大家讲讲初三体育考试的注意事项和禁忌呢！
首先，考试前的准备可太重要啦！
1. 睡眠一定要充足呀！千万别熬夜，哎呀呀，不然考试的时候没精神可咋办？
2. 饮食要合理呢！别吃那些太油腻、太辛辣的东西，不然肠胃不舒服，那可就糟糕啦！
3. 考前一定要做好热身运动哇！把身体活动开，这样才能避免受伤呀！
然后，考试的时候也有不少要注意的哟！
1. 听清楚老师的指令呀！别抢跑，也别磨蹭，不然会影响成绩的呢！
2. 保持良好的心态哇！别紧张，相信自己平时的训练成果呀！
3. 跑步的时候注意呼吸节奏呀！别大口喘气，要有规律地呼吸，这样才能跑得更轻松呢！
还有一些禁忌，大家千万要记住哦！
1. 考前别喝太多水呀！不然跑起来肚子咣咣响，多难受哇！
2. 别穿不合脚的鞋子呀！会影响发挥的呢！
3. 别在考试中途突然停下来呀！坚持到底才是胜利呀！
总之呢，初三体育考试是很重要的，大家一定要认真对待，记住这些注意事项和禁忌，发挥出自己最好的水平哇！加油加油！。
中考体育考试前饮食有讲究
身体不适时如何调整饮食
感冒时：多喝水，多吃水果蔬菜， 避免油腻食物
胃痛时：避免辛辣、油腻食物，多 吃易消化的食物，如粥、面条等
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
腹泻时：少吃油腻食物，多吃易消 化的食物，如粥、面条等
失眠时：避免咖啡因、酒精等刺激 性食物，多吃富含色氨酸的食物， 如牛奶、香蕉等
天气炎热时如何调整饮食
避免刺激性食物：少吃辛辣、油腻、 生冷食物，以免刺激肠胃
感谢 您的观看
汇报人：
补充时间：在 运动前1-2小 时补充，为身 体提供能量
注意事项：避 免摄入过多高 糖食物，以免 影响运动表现
适量蛋白质
蛋白质是身体必需的营养素， 有助于肌肉修复和生长
适量摄入蛋白质，避免过量摄 入导致消化不良
选择优质蛋白质来源，如瘦肉、 鸡蛋、牛奶等
适量摄入蛋白质，有助于提高 运动表现和恢复能力
充足的水分
空腹运动可能导致 肌肉力量下降，影 响运动效果
空腹运动可能导致 胃肠道不适，影响 消化吸收
PART FOUR
考前饮食推荐
早餐推荐
鸡蛋：富含蛋白质，有助于 肌肉修复和增长
燕麦粥：富含膳食纤维，有 助于消化吸收
牛奶：富含钙质，有助于骨 骼健康
水果：富含维生素和矿物质， 有助于提高免疫力
午餐推荐
主食：选择易消化的米饭、面条等
提高运动表现
补充能量：考前饮食可以提供足够的能量，提高运动表现 增强耐力：考前饮食可以增强耐力，提高运动表现 提高反应速度：考前饮食可以提高反应速度，提高运动表现 减少疲劳：考前饮食可以减少疲劳，提高运动表现
PART TWO
考前饮食原则
营养均衡
食物多样化：保证蛋 白质、脂肪、碳水化 合物、维生素、矿物 质等营养素的均衡摄 入
体育中考前的注意事项及饮食注意事项
体育中考前的注意事项及饮食注意事项体育中考前的注意事项及饮食建议在体育中考前，学生需要注意以下几点：一、服装：1.穿短衣短裤，不要携带与考试无关的物品，如徽章、钥匙等。
2.选择纯棉质地的运动袜，以充分吸收汗液，并使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3.最好选择带有疙瘩的运动鞋，并系好鞋带。
二、饮食方面：1.多喝水，带上一瓶矿泉水和葡萄糖。
充足的水分有助于血液循环顺畅，保证大脑工作所需的氧得到及时供应。
饮水要少量多次，不要等口渴了再去喝水。
测试前不要大量饮水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉咙，放松心情。
2.多吃果蔬，补充各种营养素、维生素及矿物质，有效防止上火。
膳食中蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。
绿色和橙黄色的蔬菜水果最佳，可以多食用。
3.少食多餐，有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
4.测试前两、三天开始少量多次喝红糖水，对于最后冲刺有着非常好的作用。
5.考试当天早上以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
三、考前做足准备活动：考生需要做足准备活动，将肢体舒展开。
只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。
考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。
此外，考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练。
四、考试时：1.不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。
这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
2.做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。
3.“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。
在中考体育考试的最后一项测试中，女生需要跑800米，男生需要跑1000米。
每个学生都应该根据自己的长跑特点来制定合理的跟跑策略。
在第一圈起跑后，应该立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸和步伐，并紧盯前一名学生。
中考体育考试前的饮食_体育中考饮食注意事项
中考体育考试前的饮食_体育中考饮食注意事项目前,距离中考体育考试的时间已经越来越近了,体育虽然分值不高,但在整个中考中,依然有很大的决定性作用。
下面是小编整理的中考体育考试前的饮食，欢迎阅读分享，希望对大家有所帮助。
更多中考相关内容推荐↓↓↓如何安排中考体育考试前的饮食运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，后者马上能转化成做运动时的直接能量。
考虑到中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。
高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化。
有些高纤维的食物也富含糖类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，有些同学对这类食物较敏感，就要避免在运动前吃这些食物。
进食的时间也是不能忽视的问题。
时机的选择原则是吃进去的食物可以在测试过程中提供充足的营养和能量，而不至于在运动过程中造成肠胃不适。
高热量或是高脂肪的食物需要长一点儿时间才能消化。
一般而言，正餐的食物约需要3至4小时的消化时间，才不至于在运动中感到肠胃不适;分量较少的一餐约需要2至3小时;少量的点心只需1小时。
这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。
如果你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，你就需要让食物有更长的消化时间。
一般来说，在运动前90至120分钟吃少量的早餐，例如：面包加果酱或是水果。
避免含太多脂肪的食物，例如：包子、汉堡不容易被消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的糖类。
若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2至3小时吃，才有足够的时间消化。
如果无法早起，在运动前10至30分钟也可以选择运动饮料或是一两片面包，以补充前一天晚上消耗的糖类。
有些同学对开始接触鲜奶会有腹泻的现象，称为乳糖不耐受。
多数人坚持饮用一段时间后症状可自行消除，当然还有一些同学不能缓解，就要避免鲜奶的食用。
体育中考早餐吃什么好_体育中考饮食注意事项
体育中考早餐吃什么好_体育中考饮食注意事项中考体育除了练习以外，合理的饮食和营养补充也是极为重要的。
那么你知道体育中考早餐吃什么好吗?下面是小编整理的体育中考早餐吃什么好，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。
更多中考相关内容推荐↓↓↓体育中考早餐吃什么好早餐搭配一食材：牛奶一盒+全麦面包3片+水果200克。
理由：牛奶补充人体蛋白质、全麦面包相对别的蛋糕来说低脂低热量，没有那么油腻，易消化，最后加点水果补充维生素和水分，以柑橘、梨子、圣女果为宜，这份早餐在体育考试前吃最好不过了。
早餐搭配二食材：鸡蛋一个+包子2个+豆浆一杯。
理由：一个鸡蛋可以补充体育考试时所需的蛋白质，两个热包子补充能量，不管是肉包还是菜包，再来一杯豆浆，补充水分，但建议不要选择过于油腻的包子，否则跑步时容易恶心。
早餐搭配三食材：玉米棒一根或半根+绿豆粥一杯+馒头1个。
理由：这份早餐属于助消化的早餐类型，夏天早上来杯绿豆粥清凉去火，加上玉米棒的甘甜清香、馒头的绵软饱腹，不仅吃的有营养，而且还有助于消化吸收。
体育中考考前饮食注意事项现在起注意恢复体能考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。
不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。
这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。
考试当天早饭别吃太多多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。
一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。
蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。
体育中考前吃什么好体育中考前饮食注意事项
体育中考前吃什么好体育中考前饮食注意事项体育中考前必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜)，并适当吃清淡些。
家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。
再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。
中考体育前吃什么1、必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜)，并适当吃清淡些。
2、家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。
3、再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。
4、足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。
蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。
每日一个蛋、两杯奶，3两肉或鱼，4两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。
5、营养全面，饮食均衡。
新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。
因此，饮食要兼顾平衡，注重多样化。
此外，食物的合理搭配，可帮助提高营养的吸收效率。
体育中考饮食需要注意的事项1、需多喝水：每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。
饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
2、需多吃果蔬：考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。
一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。
蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。
这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
2023年中考体育注意事项
2023年中考体育注意事项体育考试不同于其他科目的考试，它需要辗转不同的场地，进行跑、跳、投的考试内容。
这些除了对学生的身体素质要求较高之外，学生考试时如果不注意穿着、饮食，也会对考试成绩产生很大的影响。
因此，体育考试前我们应该注意以下事项：一、考试前的饮食1、考试前一个月饮食注意：中考前一个月左右，一般是训练的强化期。
这时候的运动量较大，身体比较疲惫，要保证蛋白质和能量的供应，比如：（1）足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。
蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。
每日一个蛋、两杯奶，适量瘦肉，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。
（2）每日必吃馒头、包子、大米等主食，补充碳水化合物，保证体力运动的能量充足。
（3）新鲜蔬菜、水果必不可少，可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。
2、体育考试前一周饮食注意：考试前一周一般运动量会相对减少，不会进行大强度、高密度的运动。
饮食上以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
主要以包子、馒头、米粥、适量肉类和牛奶。
多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质。
蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
3、考试当天饮食注意：（1）考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干面包、馒头等。
饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等。
（2）牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。
考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
（3）补充葡萄糖：考前可适当补充一定的糖分，需在考前30分钟—1小时左右饮用。
但切记不可饮用高浓度葡萄糖，（4）适当补充水和食物：考前30分钟—1小时左右，可适当补充淡水（温水）和水果，如香蕉，苹果等。
不可饮用冰镇水和碳酸饮料，不可吃太撑，以5—6分饱为宜。
忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，容易导致胃痛无法专心备考。
二、考试时着装注意事项1、准备一件厚一点且容易脱掉的宽松上衣，厚一点且容易脱掉的宽松裤子。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
一、考试前饮食
1. 考试前三天以高碳水化合物(高糖饮食为主(可以多喝红糖水,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。
考前几天要早点睡,10点左右就睡觉,注意休息,别乱跑,不要吃一些辛辣的食物,以免肠道不适,腹泻。
还要注意防止感冒。
2. 考试当天早上9点半之前的弄一两个面包或者馒头就可以了,别喝牛奶,牛奶会使人兴奋不起来;要是9点半之后的,还是多吃点,7成饱就差不多了,别太饱;下午考的中午就少吃点油腻的东西,大概7—8成饱;要是到下午4点到5点的,还是要吃饱,但别吃油腻。
葡萄糖提前12个小时喝,喝完以后少喝水,少上厕所;红牛提前40分钟喝,也可以吃三片维生素C。
也可以适当吃点巧克力,看个人喜好,巧克力提前1小时吃。
考前要是要喝水的话稍微咪一点就好,别喝一肚子水。
二、考试前半小时准备活动
1. 热身跑:慢跑600-1000米,以身体微微出汗即可。
2. 徒手操:以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
3. 韧带拉伸:弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
4. 考试项目预热活动:各项目考试前的预习和练习动作,以70%-80%的能力去完成动作。
如实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。
三、如何克服消极的心理
考试时出现适度的紧张是正常的并有利的,但过度的紧张就会使肌肉紧张变形,影响成绩的发挥。
在体育考试中,每一个项目测试结束,同学们就会立刻知道自己的成绩,但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩,一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。
还有一些同学在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。
如何克服这些消极的心理呢?
可采取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行” 建立积极的心理定向。
也可以运用集中注意力法,闭眼,深呼吸,象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰,以良好的心态去参加每一项考试。
使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。
四、各大项目注意事项
1. 跳远类:参加跳远类测试的同学考前必须做好充分热身准备,热身是否充分直接影响测试成绩,充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性,增加肌肉的爆发力和力量,帮助人体神经系统快速进入兴奋状态,促进考试成绩的稳定和发挥。
测试开始前先试跳,切忌不要小跳,不要踩线,落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒,切忌用手作着地支撑,跳完结束时应往正前方走出测试场地。
2. 实心球:在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉,调整至最佳状态,测试前回想一下实心球的技术动作,考前应试投几下,考试时不要踩线,记住投掷完后,向后退出投掷区域。
在投掷前注意前后脚脚掌不要离地,球出手后双脚可离地,注意别踩线和控制身体重心。
注意:在跳跃类和力量类考试时,每人必须带一块毛巾,用于擦拭测试场地的泥沙和实心球等考试使用器材表面的尘土,可增加摩擦力,促进考试成绩的稳定和提高,也可以缓解雨水天气对考试的影响。
这点很重要。
3. 排球:参加排球测试的同学,考前要自垫几次。
考时要站在3×3米的范围的中心点上,第一次考时要垫起任何球,不要怕踩线扣分就不敢救球。
自己可以数个数,但要等裁判说停才可以停下来。
如果裁判一直重复数数,说明你的高度不够,要立刻调整高度。
考前事先安排同组的一个同伴用“往前”、“往后”、“往右”、“往左”等提示方位的提示语用平和的声
音告之。
4. 篮球:篮球考试前应多做近距离的补篮练习和几次全程的行进间上篮的练习。
考试中注意不要出现二次运球、带球跑、走步等犯规的运作。
补篮时要充分利
用可以采用任何方式补篮的有利规则,跑回最容易投进的地点,先瞄准再投篮。
最后要运球快速通过圆弧或其延长线,不可还没到就接住球停下来。
5. 坐位体前屈:在考试前必须充分的热身并充分的伸展各关节和肌肉,使整个身体柔软。
并可在同伴的帮助下充分的进行坐位体前屈练习。
考试时可以先深吸一口气,再随着手指的前推慢慢的呼出腹中所有的气,抬头,使胸部尽量靠近腿部。
6. 跑步:在耐力类测试中采用站立式起跑,口令为:“各就位”、“跑”,在听到“各就位”时,必须做好起跑动作,听到“跑”后,沿着弯道圆弧切线方向跑。
调节好呼吸节奏,前半跑程以口、鼻结合呼吸为主,后半跑程以口呼吸为主,跑步节奏掌握好,眼视前方,切忌抬头和低头跑姿,起跑后抢道尽量靠前,占据有利位置,咬牙跟紧。
跑时要尽量靠近内沿,在弯道时跟随跑,要超到直道再超。
在最后120米左右开始最后冲刺,跑过终点2米才可以停下来,以免没有冲过终点和影响后面同学的成绩。
最后几天,同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼,以练习技术动作为主,不宜过于疲劳,要避免受伤。
五、服装方面
①学生尽量要穿短(中裤与背心或汗衫,考试当天提前穿好。
在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出,轻装上阵;
②袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力;
③中考体育的项目对鞋子有要求的是篮球和1000/800 米,篮球要不断蹬转变化,要防滑。
1000/800米是长时间跑,要有弹性,轻便。
篮球鞋和慢跑鞋的功能恰恰相反,篮球鞋笨重但是稳重,慢跑鞋轻盈但不防滑。
最好能有两双鞋子。
如果想折中选择羽毛球鞋与网球鞋的话也可以。
鞋子不能太新,一定要系好鞋带、裤带。