瑜伽语音冥想的练习方法分享
瑜伽馆会所瑜伽教学第9课四种最佳冥想法
20XX-10-22/九月十五//星期五（第9课）一、四种最佳冥想法1、呼吸意识冥想法，又叫充电冥想它可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态，这个冥想方式还可让您更接近自己身体的能量源，帮助更有效的发觉和激励自身的潜层能力。
2、简易语音冥想，又称曼特拉是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法，可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至可以帮助人们达到最高最纯净的意识状态。
3、烛光冥想是一种非常好的睡前冥想法，有助于放松精神，调整睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠现象，还可改善和调整视力。
4、蓝图冥想是一种发挥想象，让人的心情在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习，让您身心愉悦，积极的蓝图，帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉，还可帮您在短时间内，让身体得到充分的休息，你可以用30分钟的蓝图冥想去补充3小时的睡眠。
二、放松与冥想的区别放松：无需大脑警觉或注意力集中，它与睡眠的状态非常接近，而且持续的放松状态会让您入睡；冥想：通过注意力集中在当前时刻（特定的物体或部位、画面、或词语等），训练大脑进入更高意识和警觉状态，它是清醒而警觉，平静而专注的。
《29》三角伸展式P71请大家以基本站姿站好，双脚分开约两部肩宽，脚尖稍向外。
吸气，双臂侧平举，手指并扰，向身体两侧无限延伸。
呼气，髋部不动，双臂成一直线，上身向右弯曲，右手轻触右小腿外侧，左手掌心向前向上伸展，转动头部，眼看左手方向，保持姿势自然呼吸。
注意：上身不要前倾或后仰，双臂双腿伸直，尽量使手臂垂直于地面。
吸气，双臂成一直线，带动上身立直回正。
再次呼气时上身向左向下…………（反体位练习）功效：滋养脊柱神经，减少腰围线上多余脂肪，按摩腹内器官，使面部更红润。
呼气，放松双手回体侧，双脚内外八字收回，调整呼吸放松。
《30》三角转动式请大家于基本站姿站好，双脚分开约两倍肩宽，右脚向右转90度，左脚向右转约45度。
吸气，双臂侧平举，手指并扰向两侧无限延伸。
躺尸式冥想休息口令
躺尸式冥想休息口令
一、冥想口令引导词
大家好，我是某某老师，这节课由我带领大家一起练习，下面我们开始上课吧！
请大家选择一个舒适的坐姿坐于垫子上，腰背挺直，脊柱向上延展。
双手放于双膝，掌心向上，食指和拇指相触结成智慧手印，慢慢闭上眼睛。
深深地吸气，缓缓地呼气，一呼一吸之间感受内心的平静，不要被外在的任何事物影响，专注自己的呼吸。
（放冥想音乐停留两分钟)
现在请大家将意识收回，双手合十来到胸前，搓热掌心，用手掌余热温暖脸颊，再次搓热掌心，温暖双眼。
接下来请大家缓慢地睁开眼睛，由近看到远，给自己一个自信的微笑，开始我们今天的瑜伽练习！
二、休息术口令引导词
我们来到最后一个体式休息术，请大家平躺在瑜伽垫上，双脚微微打开，脚尖朝外。
双手放于身体两侧，掌心朝上。
头部左右摇摆，找到舒适的位置停下来。
慢慢闭上眼睛，调整呼吸，感受全身放松下来的状态，回收身体能量。
（放疗愈音乐停留两分钟）
现在请大家将意识收回，动动手指头和脚趾头，双手举高过头顶，伸一个大大的懒腰，身体转向右侧卧，慢慢起身坐在瑜伽垫子上。
双手合十，拇指触向眉心，我们以一声om唱诵结束我们今天的课程，深深的吸气，缓缓地呼气“om”,感恩瑜伽带给我们的身心愉悦，这节课就到这里啦，谢谢大家！。
瑜伽语音冥想的练习方法分享
瑜伽语音冥想的练习方法分享瑜伽是现在主流的健身方式之一。
瑜伽冥想法有很多的种类，瑜伽语音冥想法就是其中传播最广而且效果很好的一类。
究竟应该如何练习瑜伽语音冥想呢?大家对这方面是否有所了解?以下是小编为你整理的瑜伽语音冥想的练习方法介绍，希望能帮到你。
瑜伽语音冥想的练习方法1、练习瑜伽语音冥想的方法选择一种自由的、轻松地坐姿,让身体慢慢放松下来,调整好呼吸。
深深地吸气,吐气,同时唱诵或者念出这个语音,让“O”自然地从心底发出,然后慢慢转到“M”音上,让这个声音延长并通过整个身体和头部,让身心完全地放松。
你可在刚刚开始时做5分钟“OM”语音冥想,以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。
“OM”这是一个神圣的梵文音节,有时被写成AUM,是最古老的梵音,它表示“心灵迈向永远和平的历程”。
在最初练习语音冥想的时候,应当唱出或者念出这个语音,随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高,你就可以在心里默念或者默唱这个语音。
慢慢地这些语音会常常出现在你的心里,甚至在你工作、学习、休息的时候,它都会出现在你的心里,你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。
它不是宗教的,也不是神秘的玄学,但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。
2、练习瑜伽语音冥想的原则聆听瑜伽语音,让瑜伽语音进入耳朵和心意,与大家为伴。
一点都不费力气。
无论年龄职业或职位的高下,大家都需要一处可远离现代摩登生活的需索、压力、焦躁、寂寞、空虚和个人琐事的庇护圣地。
瑜伽语音冥想就是一个在哪都能练习的巧方妙法,得以回避此类事项的烦扰。
有时候,习瑜伽者一边反复诵念一边倾听自己诵念的声音,而有时候,别人诵念,他就倾听别人诵念的声音。
但,有一点始终不变:习瑜伽者要紧密注意瑜伽语音--这是瑜伽语音冥想的基本原则。
这是在做瑜伽语音冥想时要始终记住的最重要的一点。
3、练习瑜伽语音冥想的规定瑜伽语音冥想练习极为简便易行。
没有什么硬性的严格的规定。
有时候是心与口同时反复诵念,有时候只是默念而已。
一套超唯美瑜伽冥想引导词，听一遍就爱上了
⼀套超唯美瑜伽冥想引导词，听⼀遍就爱上了
⼀套超唯美瑜伽冥想引导词，听⼀遍就爱上了
请⼤家选择最舒适的座姿坐于垫⼦上，腰背挺直，双⼿⾷指抵住拇指，呈瑜伽的智慧⼿印放到
双腿上，轻轻的闭上双眼。
-
倾听美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的⾯部表情，闭上双眼，舒展眉⼼，⽤
⼼灵去探索⾃我的世界。
-
嘴⾓微微向上翘起，让我们在⼼底给⾃⼰⼀个淡淡的微笑。
从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂
念，和我⼀起呼吸冥想。
-
放松你的双肩、双臂、双膝、双脚。
将你的意识放在腹式呼吸上，⽤你的⿐孔深深地吸⽓，将
新鲜的⽓息填满腹腔内；⼩腹微微⿎起，缓缓的呼⽓，将我们体内连同所有的不快⼀同呼出，
除去⼀⾝尘埃。
-
现在，在眼前展开这样⼀幅画卷：我们⾛进⼀⽚森林，漫步在林间⼩道上，柔和的光线从森林
的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上。
⼀阵微风吹来，带着⼀丝泥⼟的芬芳，
轻轻地拂过你的脸庞。
深深地吸⼀⼝⽓，空⽓中还夹杂着野花的幽⾹，闻着这沁⼈⼼脾的芳
⾹，仿佛⾝体也跟着坠⼊那⼀⽚⽚花的海洋。
-
现在让我们把意识慢慢的收回来，双⼿胸前合⼗，⽤⼒搓热，将温热的双⼿放于脸颊，轻轻按摩双眼，让眼睛得到放松。
现在将双⼿⾃然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮，这节瑜伽课的分享便从现在开始。
瑜伽语音冥想
现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。
深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。
感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。
放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。
用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。
吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。
随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。
美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。
我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。
此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。
第二篇请大家跟我以你最舒适的姿势,盘腿而坐于垫子上, 背部挺直,双手结智慧手印放在你的膝盖上,轻轻地闭上眼睛,从头到脚地开始放松眉头舒展.嘴角上扬,给自己一个自信的微笑,下腭内收,舌尖抵住上腭,放松面部表情,面部肌肉,去感觉你的双腿在紧挨着地面,臀部在挨着地面,脚趾放松,手掌肩部都放得很松很松.放松的身体,听觉会变得比较敏感,所以我们先花一点时间聆听周围的声音,也许你可以听到室内的声音,窗外车声,或者是人体的呼吸声,仔细聆听周围一切的声响,接下来这个步骤叫分离,周围依然会不断有声音在传来,但是请不要把注意力放在那些声音上面,摒弃所有杂念,将眼.耳.鼻等感官收敛起来,连近身的声音也充耳不闻.让心很自然的平静下来,不再受外界打扰.抛开生活中的所有烦恼,放下社会上的地位,将所有的注意力都放在我们的身体上,由内而外的去观注自己身体的每一部分,同时也放松我们身体的每一个部位,这段时间你会把一天的劳累,烦闷,一切烦心不如意的事统统忘掉,试着成为你心灵上那些事物的旁观者.见证人,告诉自己我是一个实实在在的个体,不为所动,不会被悲伤困难击倒,不会被恐惧吓倒,外部环境所发生的任何改变都影瑜珈冥想语汇集选择盘坐，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝：盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。
呼吸冥想法(精)
这里，我们向大家介绍四种简单易学且适合现代人生活方式的冥想方法：呼吸意识冥想法也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。
每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。
练习方法：1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。
先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。
观察自己呼吸的声音。
2、让呼吸的状态自然、平静。
如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。
继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。
吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。
你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。
吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。
3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。
随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。
4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。
开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。
简易语音冥想法语音冥想法(Mantra)是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。
语音是人体内精力的一种特殊表现形式。
人们发现，瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。
瑜伽语音被称为Mantra(曼特拉)，它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。
5种常见的瑜伽冥想方式
5种常见的瑜伽冥想方式5种常见的瑜伽冥想方式冥想的功效很多，但是怎么练习，以及练习的方式确是有很多种类的，这节课给大家分享五种常见的瑜伽冥想方式，这些练习简便易行，大家可以根据自己的条件进行选择。
5种常见的瑜伽冥想方式1、移动冥想修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的，瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。
体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界，所以叫做移动冥想。
2、烛光冥想法烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑着，撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。
3、OM声冥想法烛光冥想是利用眼睛，OM声冥想是利用耳朵。
在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了，当你把你的知觉留意到钟声响，一直响到消失的时候，听声音由有声到无声，你的思维也进入了一种DHYANA的境界。
都是利用身体可控部分。
冥想时发出一个OM声，把M声延长于O声的`三倍，这时候用耳朵听由有声到无声的过程，你的思维就给切断了进入了DHYANA的状态。
4、观呼吸冥想法打坐用莲花坐坐稳后，用耳朵去听你的呼气和吸气，去听气息的声音，因为这种气息很细微，所以你就要很专注，很安静的去听，在专注听这呼吸的声音时，思维被切断，进入的DHYANA的状态，进入冥想状态。
5、其他冥想方法在课堂上用上述的方法专门练习外，也可以在平时做练习，随时随地练习冥想进入DHYANA的状态其他方式（1）呼唤自己当思维很烦躁，有很多思虑或感觉很困惑，处于失念的时候，采用呼唤自己名字的办法：在呼唤自己的名字时，以另一个朋友的身份那样呼唤你“XXX，你在哪里？”你也以回答你朋友呼唤你那样回答“我在”。
瑜伽冥想动作,四种练习方法【养生小知识】
瑜伽冥想动作，四种练习方法
文章导读
如果我们每天都能够抽一些时间来练习冥想瑜伽，能够达到修身养性的目的，其实瑜
伽冥想的动作还是很随意的，随时都可以做一些冥想型的动作，例如莲花坐。
一、瑜伽冥想动
1、简易坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心。
双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指
相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。
练瑜伽有哪些冥想方法？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
练瑜伽有哪些冥想方法？
导语：许多爱美的女性都会选择练瑜伽来减肥，因为近几年随着减肥行业的热火，瑜伽已经成为众多女性的首选，因为瑜伽修身养性，培养气质，一点都不
许多爱美的女性都会选择练瑜伽来减肥，因为近几年随着减肥行业的热火，瑜伽已经成为众多女性的首选，因为瑜伽修身养性，培养气质，一点都不枯燥，所以我们经常看到她们在静坐冥想，那冥想有哪些呢？我们一起来了解一下吧！
一、走动式冥想
带着觉知感受当下迈出的脚步，当意识完全专注时，身心达到联结，喜悦、宁静由内而生。
二、观想
1.在大自然中，身心很容易得到平静，停止所有思考，静静地观察，感觉自己与观想的对象完全融合为一体，享受大自然的能量。
2.在家中也可随时进入观想。
只要找一个观想对象，就能帮助我们集中注意力，渐渐排除外在的干扰，慢慢转向内心世界，体会宁静和安详！
三、烛光冥想
可舒缓眼睛疲劳，促进眼睛周围血液循环、排除毒素、增强视力、使眼睛有神。
提升专注能力、充分吸收烛光的能量，使内心光明自信，消除内心的恐惧，心灵更加平静。
1.舒适地坐在瑜伽垫上，挺直脊柱，闭上眼睛，调整呼吸;放松全身，慢慢睁开双眼，视线由大腿慢慢向上。
2.凝视烛光，专注地观察它的内焰、外焰、颜色、大小、形状。
尽量不要眨眼睛，让眼泪自然流下。
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
瑜伽OM唱诵
OM瑜伽语音冥想 - 欧姆冥想、瑜伽冥想和冥想训练OM 欧姆瑜伽语音冥想初学者可能会对这种唱诵和语音感到不解。
我们关注呼吸，是为了进入冥想的入定境界，关注语音和唱诵，同样是为了到达瑜伽的冥想境界。
注意Om 的发音是欧姆这种嗡嗡声是模仿蜜蜂发出的声音。
是最原始的声音，世界混沌声音。
任何人都能做瑜伽语音冥想，我们以欧姆唱诵为例，其他的印度唱诵也听不懂语调也很难做准，任何人都能做，就是说简单，但是要自己找感觉。
这个感觉就是1，发声要有力，沉稳，感觉力量是从丹田处发出来2，声音有震撼，磁性很强悍，听到感觉似乎全身的都随着声音在震颤。
尤其是头脑。
放佛能感觉到脑电波跟着一起颤动。
（丹田气很足的人发出Om 唱诵声音是磁性非常强大的）3，全神贯注，关注发声,语音是延长诵念出来的，与呼气的过程一样长，不是短促冲口而出。
4，如果当时正好心情因某件烦心事不顺，也可以借助语音发声发泄出来，尽可能大声的、沉稳的发出欧姆的唱诵。
瑜伽语音会产生生物磁场，尤其嗡嗡的OM唱诵，冥想时，脑电波发出强烈的磁场使身体发生变化---哪怕身体一动不动在打坐，却可以让它有控制的热和冷。
不依经络，以发音的方式来震动大脑，从而产生疏通经络的作用，可谓是法简效宏，是不可多得的妙功OM是由AUM三个音节组成，当张嘴发“欧”时，应感觉到声音是从脐轮部分发出的，逐渐向上达到心轮，当闭嘴发“姆”时，声音由后脑上至顶轮，然后在头脑面部产生共鸣。
当你每次吸气的时候在心里默念“欧姆”，感到你通过每一个毛孔吸入数十亿个“欧姆”的音节。
想象这几十亿个音节进入你整个身心的最深处，带来和平、安宁和无畏的心情。
每一次吸气，感到你身体的每一个细胞都充满了这种和平、安宁和力量。
而在每次呼气唱颂时，感到无数的“欧姆”音节把这种和平传送到整个宇宙空间、以至一切生灵中去！OM的含义在瑜伽世界里，对于宇宙的初始有这么一个说法：那是在亘古以前，星球中有一些微微的，嗡嗡的声响，这些声响来自于物体能量的频律发出的音波，后来这些音律像滚雪球一样，愈累积愈大，能量也愈强，于是包括生物在内的很多事物于是诞生(或产生)了。
瑜伽冥想
瑜伽冥想《瑜伽经》中曾对冥想下过这样的定义：“凝神就是将心集中在身体的灵性意识中枢内，或某种神圣形式上；入定是流向专注对象的连续的意识流；三昧（三摩地）是在冥想中，对象的真实本性放出光芒，不再受感知者的心的扭曲，这就是三昧”。
真正的瑜伽冥想，指的是“凝神、入定、三摩地”三个阶段。
冥想是什么冥想是[1]比较难讲解的内容，涉及到很多不能够用话语表达的东西，很多书都说，冥想是不可以说，是不可以讲的。
但我们古代的老子说过：“道可道，非常道。
”就是说不可说的东西还是可以说出来的，尽管说出来的东西不是原来的东西，还是要去体会，尽量去阐述他。
在YOGA修行里面有一个非常重要的字眼：DHYANA，冥想这个词就来源于梵文的DHYANA。
在古代把这个词翻译成“禅”，现在练习sahaja yoga 可以很快达到天人合一，在中国有很多地方已经有Sahaja Yoga，在 1970 年，锡吕·玛塔吉女士正式公开教授霎哈嘉瑜珈这种静坐法，能够大规模地提升人体内的能量。
这个本是我们与生俱来，却沉睡的能量，古代通过达摩祖师传给中国，又由中国传给日本，在日本叫ZEN。
在西方的语言里找不到DHYANA这样的词汇，只能翻译成MEDITATION（心灵的药物）来源于MEDICINE（药物）。
现在的冥想来自于MEDITATION的翻译，也会把MEDITATION翻译成为静心、静修，基本上在网络上把奥修的东西翻译成静心。
瑜伽冥想是一种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态，是难以用一两篇文章可以说得清的。
简而言之，在宁静中，也只有在宁静中，才能达到自我实现瑜伽。
为第四次医学革命的基因疗法最成功的成果是：用于治疗心脏病。
在治疗基因性疾病、预防艾滋病和癌症等方面也取得了一定进展。
既然人类可以将基因用于治疗，那么基因的改变也可以影响人的智力、外貌、性别、体形等。
冥想瑜伽常见的三种练习方法介绍_健身整理
冥想瑜伽常见的三种练习方法介绍_健身整理冥想瑜伽常见的三种练习方法介绍_健身瑜伽是一种特别适合女性练习的运动，特殊是在生育和月经期等特定时期，瑜伽可以关心女性缓解身体不适，调整内分泌和身心状况。
这里我为大家整理了关于冥想瑜伽常见的三种练习方法介绍，便利大家学习了解，盼望对您有关心!冥想瑜伽常见的三种练习方法介绍1、移动冥想修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，把握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的。
瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是掌握身体达到某个程度。
体式练习开头的起源是为了熬炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界，所以叫做移动冥想。
2、烛光冥想法烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，由于眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，连续撑着。
撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不刺眼疲惫达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。
3、OM声冥想法烛光冥想是利用眼睛，OM声冥想是利用耳朵。
在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应当进入冥想了。
如何练习冥想瑜伽1、营造一个神圣的空间。
当冥想被重复时，灵性的振动会在那个区域里进展出来。
灵性的振动会造就一个安静和纯洁的氛围。
盘腿坐下，要求稳定而且让自己感觉到很舒适，也可以坐在椅子上，这样可以保证脊柱和脖子不紧急，而且正确的姿态也可以让能量流淌的更加顺畅。
2、通过利用“当下”的力气来为冥想预备。
指示心愿宁静肯定长度的时间并忘掉过去和将来。
保持专注于当下这一刻。
通过做五至十次腹部深呼吸以把氧气带入大脑来开头。
然后减慢呼吸的节奏至感觉舒适。
深呼吸会引起神经系统的放松反应。
3、不要期望心念不“思索”，由于那是心念的用途，就像看是眼睛的用途。
平缓地把你的留意力带回到曼陀罗的声音上。
瑜伽语音冥想
瑜伽语音冥想瑜伽语音冥想又称曼特拉（mantra）冥想。
梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”和“特拉”，“曼”的意思是“心灵”，“特拉”的意思是“引开去”，因此“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。
一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身在善良品质的高度上。
从这一步，瑜伽冥想更往深处发展，逐渐演变为完美的禅，而最终地进入入定状态。
语音冥想瑜伽不仅效果显著，而且简便易行，人人都可以练习。
开始时人的心灵往往并不很受瑜伽语音的吸引，但往后随着心灵变得纯洁起来，人就逐渐地从愈加语音中体会到一种深刻的满足，从而人和他的心灵两者都日益受到愈加语音的吸引。
这是瑜伽语音的独特性质。
对于心灵，它的吸引力会逐渐不断增长，而不是不断地减弱。
因此，一个人练瑜伽语音冥想时间愈长，他受到瑜伽语音的吸引愈大；而练得愈少，吸引力也就愈少。
1. 噢姆（Aum）瑜伽语音“噢姆”反复诵念时，这语音常常要延长来念：“噢噢噢姆姆姆”。
习瑜伽者往往最先练习这个瑜伽语音功法，以图引致心灵的宁静、和平与制感（即收撤感官）。
练习方法：（1）按一种舒适的瑜伽坐姿坐定。
做瑜伽呼吸。
高度注意自己的呼吸。
每次吸气，都在心里对自己说：“我自觉到自己正在吸气”；每次呼气，都在心里对自己说：“我自觉到自己正在呼气”。
做这个呼吸练习约5次（即5次完全的呼吸）。
（2）继续做完全呼吸，但是每次呼气，以感到舒适为限，用最深沉的、可以听见的声音念语音“噢姆”。
这语音应念得与呼气过程一样长：噢噢噢姆姆姆，（记住，你的呼气不应该是匆忙的，应该是逐渐、稳定而前后一致的，“噢姆”语言应该是延长诵念出来的，而不是短促地冲口而出）。
把注意力集中在语音上面。
若心灵激荡到某些别的思想上，只要轻柔地把它引回语音上来。
练习约10次。
（3）每次吸气时心里诵念“噢姆”，于是每次吸气全程都在心里对自己念“噢姆”语音，每次呼气也出声同念“噢姆”。
瑜伽冥想练习方法
瑜伽冥想练习方法瑜伽冥想是一种通过身体姿势和冥想技巧来实现心灵与身体平衡的练习方法。
它可以帮助我们放松身心，提升专注力和内心的平静。
在这篇文章中，我们将介绍几种常见的瑜伽冥想练习方法，并详细说明每个方法的步骤和注意事项，以帮助读者更好地掌握这些技巧。
1. 坐禅冥想法坐禅是最常见的瑜伽冥想方法之一。
以下是坐禅冥想的步骤：步骤一：选择一个安静的地方，保持身体舒适的姿势，可以选择跏趺坐或者莲花座。
步骤二：闭上眼睛，放松肩膀和颈部的肌肉，用正直的姿势保持身体的平衡。
步骤三：呼吸控制，采用深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼气，保持呼吸的稳定。
步骤四：专注于呼吸，仅仅观察呼吸的流动，不要去评判或干扰它。
注意事项：坐禅时保持身体舒适，可以使用坐垫或靠垫来支撑坐骨。
初次练习时呼吸可以参考练习音乐或钟摆的声音，以帮助保持节奏。
2. 活动冥想法活动冥想法结合了瑜伽姿势和冥想技巧，使瑜伽练习和冥想相辅相成。
以下是活动冥想法的步骤：步骤一：选择一个适合的瑜伽姿势，如山式（Tadasana）或树式（Vrikshasana）。
步骤二：随着呼吸的流动，保持姿势的平衡，感受身体的每一个细微动作和姿势的变化。
步骤三：专注于呼吸，将精力集中在呼气和吸气的过程中，保持呼吸的平稳和有节奏。
步骤四：观察思绪，不要过多引导思维，尽可能地让思绪随着呼吸的变化而放松。
注意事项：活动冥想可以在户外进行，以呼吸与自然环境相结合，在阳光下感受运动与心灵的平静。
3. 音乐冥想法音乐冥想法利用音乐的力量来帮助人们放松并集中精力。
以下是音乐冥想法的步骤：步骤一：选择适合冥想的音乐，如轻柔的古典音乐、自然声音或冥想音乐。
步骤二：找到一个宁静的地方，舒适地坐下或躺下，闭上眼睛。
步骤三：放松身体，专注于音乐的每个音符和节奏。
步骤四：随着音乐的旋律，将注意力和思绪集中在音乐上，尽可能地享受音乐的美妙。
注意事项：选择适合的音乐是十分重要的，避免过于刺激或热闹的音乐，以免影响冥想的效果。
瑜伽冥想常用的4种方法
瑜伽冥想常用的 4 种方法初学瑜伽 1 呼吸意识冥想法也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。
每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。
练习方法1 、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu 手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。
先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。
观察自己呼吸的声音。
2、让呼吸的状态自然、平静。
如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。
继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。
吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。
你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。
吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量；吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。
3 、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。
随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。
4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。
开始时，时间可以稍短， 5 分钟左右，然后慢慢增加到10 分钟、15 分钟，以至更长。
2简易语音冥想法语音冥想法（Mantra ）是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。
语音是人体内精力的一种特殊表现形式。
人们发现，瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。
瑜伽语音被称为Mantra （曼特拉），它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。
冥想引导词
冥想引导词
请大家坐直身体，双手食指轻触大拇指，做成瑜伽的智慧手印放在双腿上。
闭上眼睛，下颚微收，舌尖轻抵上颚，咽下唾液，有助于改善消化。
开始关注呼吸，吸气时腹部微微隆起，挺直腰背，呼气时腹部向内凹陷，排出废气、浊气、病气。
深呼吸五次后，调整为自然呼吸，想象躺在山间一片绿绿的草地上，听到清脆的鸟叫声和瀑布声，身边开满五颜六色的无名花朵，呼吸变得更加甜美。
意识收回身体上，动动手指，双手心相合摩搓，捂住闭着的双眼，使眼睛得到放松，拍打脸颊消除面部疲劳，放松双手放在膝盖上。
首先，深呼吸，挺直腰背，让脊柱向上延伸。
然后，当呼气时，向后仰头，吸气时恢复正常。
接着，呼气时低头，让下巴接触锁骨，吸气时恢复正常。
再呼气时，将头向右倾斜，让右耳接触右肩，吸气时恢复正常，然后向左倾斜呼气。
最后，深呼吸，让头部顺时针方向轻轻旋转三圈，然后反方向旋转，配合呼吸。
这样做可以放松颈部肌肉。
最后，微微低头，慢慢睁开双眼。
瑜伽冥想引导词(意境太美了)
瑜伽冥想引导词(意境太美了) 瑜伽冥想引导词一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻闭上双眼，随着美妙的旋律，逐渐放慢呼吸的节奏，放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，放松双肩和双臂，让脊柱向上无限延伸。
聆听轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
放下所有的紧张、烦恼和不安，让我们的心变得平静和祥和。
接下来，让我们一起做瑜伽的腹式呼吸。
首先，收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢地深深吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢向外扩张，隆起。
呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢回缩。
感觉体内所有的废气、浊气和二氧化碳全部排出体外。
将注意力放在呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。
吸有多长，呼就有多长。
吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢地进入体内的每个角落，滋养我们身体的每一个细胞。
呼气时，感觉体内所有的毒素和不快乐的情绪统统被排出体外。
做完5次后，调整为自然呼吸。
现在，你的呼吸变得均匀、顺畅和自然，你的心无杂念。
仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。
蔚蓝的天空，微风轻轻地吹过，在微风的中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿和羊儿在吃草。
远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。
请大家把手在胸前搓热，轻轻放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻地敲打一下，促进面部血液循环，达到美容和养颜的功效。
放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。
二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的、绵绵的，阵阵清香扑面而来。
蓝蓝的天空没有一丝云彩。
潺潺的小溪从身边缓缓流过，野花争相开放。
远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边的孩子们尽情地嬉戏玩耍着。
一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，树上的鸟儿不停地歌唱。
常见瑜伽冥想的练习方法
常见瑜伽冥想的练习方法 1.金刚坐首先以坐姿坐下，我们的臀部要坐在大腿上。
2、双脚的拇指不可相叠。
3、手轻放腿上，以拇指和其余四指围成一个圈。
功效： 1、金刚坐是瑜伽冥想姿势当中比较常用的一个坐姿，对有坐骨神经痛的人来说，练习金刚坐就能很好的缓解病痛。
2、有助于使心灵和平宁静。
特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。
3、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。
4、它按摩连通生殖器的神经纤维，对睾丸因血流过盛而胀大的男人有益。
5、金刚坐还能有效的防止疝气，而且它还是一项很好的产前运动项目，有助于骨盆肌肉的锻炼。
6、它有助于把生命之气普拉那和性能量向上调动，但效果逊于至善坐或莲花坐。
二、莲花坐 1、双脚向前伸直坐下，右脚弯曲，手抓着右脚踝，将其置于左大腿上方。
2、左脚踝放在右大腿上方。
3、将双脚跟拉靠下腹部。
4、双手的拇指和食指围成圈(智慧之轮)，放在膝盖上。
三、吉祥坐 1、双脚伸直坐下，左脚弯曲，把脚跟靠在右大腿的鼠蹊部。
2、右脚弯曲，左手抓着脚踝并拉进身体，使其脚跟靠在左大腿鼠蹊部。
3、双脚脚尖置于大腿与小腿之间。
手指做圈，放在膝盖上。
四、达人座 1、双脚伸直坐下，右脚弯曲，将脚跟靠边会，左脚脚底置于右脚小腿处。
2、左脚弯曲，使左脚跟叠在右脚跟上。
3、手指做圈，放在膝盖上。
五、冥想瑜伽的态度 放松与冥想的区别 放松不需要大脑保持警觉或注意力集中。
它与睡眠的状态非常接近，而且持续的放松状态会让你入睡。
而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻(一般会把注意力集中到一个特定的物体、图像、词语、短语或情绪上)，训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态。
冥想是一种清醒而又警觉、平静而又专注的状态。
在瑜伽中，放松和冥想都是非常有用的技巧，而且都需要保持一种平静的状态，来面对生活中的压力。
为了能从瑜伽中获得最大的益处，我们必须要同时修炼瑜伽体位和冥想。
传统上一般认为，瑜伽体位是为了更好地冥想而进行的准备活动。
常见瑜伽冥想的练习方法
常见瑜伽冥想的练习方法瑜伽冥想，是指通过特定的姿势和呼吸来达到冥想状态，从而达到身体和心灵的放松和平静。
这种方法已经成为现代生活中最常见的放松方式之一。
本文将为您介绍一些常见的瑜伽冥想的练习方法。
1. 坐式瑜伽冥想坐式瑜伽冥想是最常见的瑜伽冥想方法。
首先，找到一个安静的地方，并坐下，闭上眼睛，放松身体。
接下来，开始专注于呼吸，深度呼吸，慢慢地放松肌肉。
然后，将精神集中到呼吸上，感受气息进入身体和离开身体的感觉。
如果有其他杂念出现，不要过于焦虑，放松心态，专注于呼吸。
2. 正念冥想正念冥想通常被称为“正念”练习，它包括觉察、自我接纳和思维的练习。
可以帮助人们以更为平和的心态面对自己的情绪。
首先，找到一个安静的地方，坐下，放松身体，闭上眼睛，然后将自己带入特定的心态，注意身体各部位的变化、呼吸、感觉与情绪等。
如果有杂念，不要让自己受影响，而是正视它并继续集中精神。
3. 体式瑜伽冥想体式瑜伽冥想是一种完全注重身体与心灵和谐的冥想方法。
通过一些特定的体式，帮助身体放松，心灵更加平和。
这种方法不仅能够放松身体，同时也能起到增强肌肉、增强平衡能力、强化呼吸技巧等作用。
一些常见的瑜伽姿势像是半翘腿式、倒立、三角式等等都能够有效地达到这种效果。
4. 冥想音乐冥想音乐被广泛接受，并且也是一种非常有效的方法。
冥想音乐通常是轻柔、安静和渐进性的，有助于放松身体和心灵。
推荐大家选择一些类似自然声音、钢琴曲等的音乐，关闭电子设备，通过集中注意力来减轻压力、恢复平静心态。
以上就是关于冥想的一些常见的瑜伽练习方法的介绍。
不管选择哪种方法，记住你所寻找的是平静、放松和更富有生命力的身体。
通过定期练习瑜伽冥想，既可以改善身体和心灵的运作，也可以帮助从繁忙的生活中获得平静，增强对身体与情绪的了解。
瑜伽调息五大法
瑜伽调息五大法瑜伽调息五大法调息法一般被定义为“呼吸控制”。
单从涉及的练习来看，这种说法似乎没错，但它未能将这个术语的含义表述完全。
那么，下面是店铺为大家分享瑜伽调息五大法，欢迎大家阅读参考清凉调息法练习方法取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐。
双手做冥想契合手势放在双膝，保持头、颈、背挺直。
闭上双眼，放松全身。
张开嘴，尽量把舌头伸出唇外，舌头左右两边向中间卷起形成一个管状，通过舌头小管缓慢、深长地吸气，舌头和上腭感觉像冰一样的凉爽(当空气通过舌头时，要发出声音)。
吸气完成后，收回舌头闭上双唇。
在高级阶段练习时，可以加上内悬息，同时做收颔收束法以及会阴收束法。
呼气时，抬头，解除收束法，采用喉呼吸的方法，用鼻子呼气。
持续时间练习次数从9遍慢慢增加到15遍。
普通瑜伽练习做15遍即可，如果天气非常热的话，可以练习多达60遍。
逐渐延长每次吸气和呼气的时间。
意念控制放在舌头和凉爽的感觉上。
练习顺序在使身体产生热能的体位或其他瑜伽练习之后做此练习，来平衡体温。
注意事项此练习应该在瑜伽体位训练之后，以及其他调息法之后才做这个练习。
不要在空气污染或天气过冷的环境中做此练习，因为鼻子在空气进入肺部之前，有加热和过滤空气的作用，但用嘴吸气达不到鼻子的这些作用，所以有可能对肺部造成伤害。
如果舌头不能卷成管状的人，可以用嘘气调息法来代替。
不宜人群患有低血压或呼吸系统疾病，如哮喘、支气管炎等的人都不要做此练习。
高血压、心脏病患者不要做收束法和悬息练习。
心脏病人练习此调息法之前应先征询医生或有经验的瑜伽老师后再决定是否练习。
作用功效使身体清凉，平衡体温。
有助于降低大脑及情绪上的兴奋。
更好地疏通经络，使肌肉得到放松，大脑得到镇静，可以作为睡前的镇定剂。
有助于控制和消除饥渴的感觉，降低血压和胃酸。
祛肝火、益脾胃，促进肝脏、脾脏的活动，增强消化机能。
洁净血液，促进生命之气在体内流动。
左侧鼻孔调息法(月亮式调息)练习方法取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至善坐。
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瑜伽语音冥想的练习方法分享
究竟应该如何练习瑜伽语音冥想呢?大家对这方面是否有所了解?以下是为你整理的瑜伽语音冥想的练习方法介绍，希望能帮到你。
瑜伽语音冥想的练习方法1、练习瑜伽语音冥想的方法选择一种自由的、轻松地坐姿,让身体慢慢放松下来,调整好呼吸。
深深地吸气,吐气,同时唱诵或者念出这个语音,让“O自然地从心底发出,然后慢慢转到“M音上,让这个声音延长并通过整个身体和头部,让身心完全地放松。
你可在刚刚开始时做5分钟“OM语音冥想,以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。
“OM这是一个神圣的梵文音节,有时被写成AUM,是最古老的梵音,它表示“心灵迈向永远和平的历程。
在最初练习语音冥想的时候,应当唱出或者念出这个语音,随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高,你就可以在心里默念或者默唱这个语音。
慢慢地这些语音会常常出现在你的心里,甚至在你工作、学习、休息的时候,它都会出现在你的心里,你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。
它不是宗教的,也不是神秘的玄学,但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。
2、练习瑜伽语音冥想的原则聆听瑜伽语音,让瑜伽语音进入耳朵和
心意,与大家为伴。
一点都不费力气。
无论年龄职业或职位的高下,大家都需要一处可远离现代摩登生活的需索、压力、焦躁、寂寞、空虚和个人琐事的庇护圣地。
瑜伽语音冥想就是一个在哪都能练习的巧方妙法,得以回避此类事项的烦扰。
有时候,习瑜伽者一边反复诵念一边倾听自己诵念的声音,而有时候,别人诵念,他就倾听别人诵念的声音。
但,有一点始终不变:习瑜伽者要紧密注意瑜伽语音--这是瑜伽语音冥想的基本原则。
这是在做瑜伽语音冥想时要始终记住的最重要的一点。
3、练习瑜伽语音冥想的规定瑜伽语音冥想练习极为简便易行。
没有什么硬性的严格的规定。
有时候是心与口同时反复诵念,有时候只是默念而已。
出声念诵时,有时是低声悄语似地反复念,有时用普通语音响度念,有时又是用有节奏的歌唱方式来诵念。
有时诵念与呼吸保持同步节奏,有时又不必如此。
有时是坐着念,有时站着念,有时走着念,等等。
练习者双眼有时是闭合的,有时是部分地闭合的,有时是完全张开的。
瑜伽语音冥想并不需要诸如生命之气的培养和操控等技法的辅助,
相反,这些技法需要瑜伽语音冥想的协助,才能实现真正的、深度的精神价值;否则,它们的价值就只能局限在身体和心理的层面了。
正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。
2、尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态。
3、开始时试着每天做一次冥想,以后可以增加到每天两次。
冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长,但不要强迫自己长时间地静坐。
4、如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服,那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。
5、不要急于求成,不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。
我们每个人都能够藉由冥想的方式来创造奇迹,不要把它认为是什么超能力,它是心理上本来就有的东西,而且是任何人都唾手可得的东西。
练习瑜伽语音冥想的效果在瑜伽的冥想体系中,瑜伽语音冥想法是使用最广的。
瑜伽冥想法是以精神锻炼来带动你进入状态的,而瑜伽语音冥想法不仅对于已经有瑜伽基础的人来说很有效果,还对没有什么瑜伽练习经验的人来说也很有效果。
瑜伽语音冥想法能够使你快速的进入瑜伽的冥想状态之中,并且能使你更快的进入更高的境界之中,因而练习瑜伽语音冥想在生活中随时
可以开始。
一个人无须求助于任何别的瑜伽冥想预备功或瑜伽冥想功法,而只凭经常修炼瑜伽语音冥想,就可以从瑜伽冥想的最低阶段达到最高阶段。
换言之,一个人要想修习瑜伽语音冥想获得成功,他无须先成为一名瑜伽姿势或诸如契合法、收束法、调息术等等瑜伽冥想前预备功的专家,甚至无须修习这些功法。
语音冥想瑜伽不仅效果显著,而且简便易行。
无论年龄、性别、职业、教育状况等等如何,人人都可以练习。
这些状况完全是无关紧要的。
五岁小儿或九十岁老翁都可以练习它。
无论是学生或农民、家庭主妇或工人练起来都是容易的。
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