蕙兰瑜伽四十集目录汇总

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六十种曲26_运甓记

早到。

【夜行船】〔老旦扮陶母上〕茹蘖餐冰今已老。

嗟一子尙困蓬蒿。

績紝躬親。

詩書勤敎。

終日繫縈懷抱。

【前腔】〔旦上〕盥漱雞鳴爲婦道。

〔小旦扮陶洪上〕儘追隨重慶斑袍。

〔末扮陶旺〕三白沾衣。

六花飛絮。

〔合〕且把曉炊怡老。

〔見介老旦〕三十餘年喪藁砧。

茅簷草舍景蕭然。

終宵紡績供家食。

盡日絲麻待客筵。

老身湛氏。

丈夫陶丹。

壯歲無兒。

取備小星之列。

暮齡得子。

欣瞻老蚌之珠。

自從他棄世以來。

家業中微。

田園漸廢。

朝餐苜蓿。

寧甘藿食之貧。

夜燭靑藜。

敢愧熊丸之教。

近日聞得晉室顚危。

中原板蕩。

此正豪傑奮勇之秋。

英雄用武之日。

孩兒。

你須結納賢豪。

廣延聲譽。

倘得鵲起。

庶可蠖伸。

也不枉了做娘的一番教育。

〔生〕謹遵母親嚴命。

【黃鶯兒】〔老旦〕孩兒。

你韜略蘊孫吳。

吐長虹氣亙舒。

須乘時早獻甘泉賦。

文參廟謨。

武堪枕戈。

鷹揚四海把聲名播。

〔合〕綰銅符。

韓彭寇鄧。

談笑樹鴻圖。

【前腔】〔生〕母親我壯志貫天弧。

挽烏號膽氣麤。

膚功擬奏悲無路。

〔旦〕婆婆。

他才珍抱瑜〔小旦〕爹爹。

你藏器待沽。

〔生旦小旦合〕終須有日登樞府。

〔合前〕【金瓏璁】〔小生扮范逵上〕德星光燦戶。

今朝喜遂登龍。

〔丑扮銀鹿隨上〕蒙瑞雪。

溼驕驄。

〔小生〕小生范逵是也。

久慕士行高名。

今朝特來相訪。

迤邐行來。

此間已是他門首了。

銀鹿。

快些投刺通報。

〔丑傳末報介生〕呀。

母親。

豫章范公路冒雪相訪。

見在門外。

〔老旦〕孩兒。

佳客到門。

況又雪天。

他旣不惜訪戴之車。

你豈可不下懸徐之榻。

〔生〕母親。

只是囊空羞澀。

爲之奈何。

〔老旦〕你且出去接他。

我自有理會便了。

〔生小生見介小生〕陶兄。

久懷慕藺。

未遂斗瞻。

今幸識荆。

頓開茅塞。

〔生〕范兄。

聞風景仰。

望切紫芝。

冒雪先施。

光生白屋。

〔拜介〕【黃鶯兒】〔小生〕你衝斗蔚丰姿。

貫春雷名久知。

如鵾鵬未展凌霄翅。

荆山片璵。

滄海寸珠。

煇煌定作王家器。

〔生嘆介小生〕免嗟吁。

扶搖直上。

端的是男兒。

【前腔】〔生〕范兄。

你彩翮奮天池。

論鯫生一布衣。

無端月旦蒙推譽。

薰蕕臭殊。

雄雌路岐。

全套瑜伽（PDF）

★全套瑜伽★我會第13式︿＿︿第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。

强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。

改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。

可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。

伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。

提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。

身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式眼镜蛇式作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。

该式对生殖器官也有好处。

它还可调整月经失调及各种女性机能失调。

强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

蕙兰瑜伽简易入门功法

蕙兰瑜伽简易入门功法注意事项：饭前或饭后3—4小时以后空腹练习，一定要穿着宽松舒适的衣服，赤足最好是在毯子上练习，空气一定要流通，前面一定要有足够的空间，用心体会给身体带来的感受。

1、单臂风吹树功：站立两脚稍分开，吸气抬右臂住上伸展，呼气朝左弯腰，现在弯左膝，体会身体右侧从胯到胳肢窝的伸展增强了，吸气慢慢起，呼手右臂下来，左臂上去，吸气左臂往上伸展，向右弯，体现左腰的伸展，现在弯右膝，体会伸长感加强了，保持姿势均匀缓慢地呼吸，腑内脏的左侧在延伸右侧则紧缩，好吸气起，呼气左臂回体侧。

2、肩旋转功：两脚并拢，两外侧平举，转动手腕，掌心朝天，弯肘，手指轻轻触摸肩膀，两臂在肩关节向前划小圆圈，逐渐地圆圈的辐度越来越大，直到肘尖弓上来，体会肩胛骨的移动，按摩上臂肌往里塞。

调个方向，往后转圈，同样的圆圈从小变大，这练习，能减轻肩膀上积累起的紧张，很多时候，一些紧张肌肉会形成一些像石头般硬的疙瘩，因而堵塞住气的运行，引起了头疼，或者脖子僵硬，我们做这来练习可防止各减轻这问题，现在，我们前后伸展胳臂，吸气时肩关节尽量往后推，同时稍扩张胸脯，呼气时两肘相碰，如果两肘尖不能接触，尽量做就行。

肩关节上下伸展，吸气时上，双手背在颈后相碰，呼气时肩膀尽量往下降，同时稍提拔脖子，臂膀回正中，伸直肘关节，转动手掌朝下，两臂回体侧。

3、简易双角功：十指在背后相交，往后延伸臂膀，右脚往前踏一步，吸气扩张胸膛，脖子向后伸展，呼气臂慢慢下去，在胯关节运动，有可能的话，前额贴胫骨，两臂往后伸展，轻柔，均匀的呼吸，彻底的呼气，然后吸气，慢慢的起，保持背部平直，右脚收回来。

左脚向前，吸气、挺胸、仰头、呼气。

慢慢下去，臂保持平直，放松两肩，让两肩和肩胛骨向下伸展，提高右膝盖，让大腿肌减少，彻底的呼气，然后吸气，慢慢地起，左脚回来，分开两手。

4、腰转动功第二式：两脚稍比肩宽，脚尖朝前(或朝外侧)，吸气两臂侧平举，呼气，身体尽量往右扭，左手拉住右肩，右手背拉住左胯，轻轻的呼吸，在呼气时可以进一步的增加扭转的幅度，但注意身体是从胯和腰臂松动着的，从右侧慢慢扭转到左侧。

蕙兰五门八式说明

蕙花小蕊头形“五门八式”是前人依据蕙花小花蕾的形状择取佳种的宝贵经验总结，是艺兰先辈留给我们的无价瑰宝。

“五门八式”传播四海，在圈中影响深远，是兰友们经常挂在嘴边的永远话题。

然而，由于前人著述多用文言，惜字如金加之诸多专用术语、行话、方言俚语杂陈其间，以及语言环境的殊异，这就给今天兰友们的正确解读带来了极大的困扰．．．蕙蕊头形“五门八式”现今可查最早的文字记载见于清光绪二年（丙子，公元1876年）袁世俊《兰言述略》，成书于民国十二年（癸亥，公元1923年）吴恩元《兰蕙小史》亦录蕙花小蕊头形“五门八式”，如下：“蕙花至小排铃时，头形有五门，分列八式，如左：巧种门蜈蚣钳——开紧边厚肉、合背硬捧心、小舌梅者居多，分窠大舌仙者少，软者即分窠大舌梅。

此推上品之第一。

大平切——开平边厚肉、大舌、分窠捧心者居多，合硬、小舌梅者少，梅仙皆出。

此推上品之第二。

小平切——开平边、长脚圆头、分窠捧心、大舌者居多，合硬、小舌者少，多出仙种。

此推上品之第三。

（喬皮）角门瓜子口——开宽边文（喬皮），出仙者居多，出梅者少。

此推上品之第四。

石榴头——开宽边武（喬皮），飞捧方缺舌，梅仙皆出。

此推上品之第五。

官种门杏仁形——开宽边、蒲扇捧、春兰舌，是为水仙。

此推上品之第六。

癃放门油灰块——花未开先见捧心。

所谓油灰块者，捧心合硬如油灰块也。

外三瓣开时，卷边皱角，不能舒展，如人有痹癃之疾，故谓之癃放也。

捧全合硬者居多，有（喬皮）硬小舌者，更有分头合背无舌者，其名曰“三瓣一鼻头”。

梅仙中最劣之品也。

行花门尖头形——蕙中开梅仙外，尽属此形。

上搭深而蕊形短阔，或开荷瓣，否则皆无名粗花而已。

此外，有倒松子形、茉莉花形、押惊螺形、蜒蝣头形、白果形、砂豆形、蟹钳形、蜜蜂尾形、道袍襟式、橄榄核式、香灯形式、羊角形式、剪刀式、月牙式诸名目，或出异花，无佳品也。

”释义：巧种门蜈蚣钳——舒瓣后开出紧边厚肉的外三瓣、分头合背硬捧、小舌梅瓣的概率居多，开出分窠捧、大舌水仙瓣的概率较少。

【张蕙兰瑜伽功法】40集全

【张蕙兰瑜伽功法】40集全【张蕙兰瑜伽】01.介绍瑜伽【张蕙兰瑜伽】02.瑜伽功法--肩旋转功、脚踝功、蹲功、仰卧放鬆功、简易坐【张蕙兰瑜伽】03.瑜伽功法--猫伸展功、山立功、展臂功、肩旋转功、雷电坐【张蕙兰瑜伽】04.瑜伽功法--展臂功、单竖腿功、臂花环功、双竖腿功、瑜伽放鬆功【张蕙兰瑜伽】05.瑜伽功法--蹲功、手臂花环功、腹部呼吸功、颈功、呼吸自觉功、简易坐【张蕙兰瑜伽】06.瑜伽功法--肩旋转功、肩放鬆功、半骆驼功、叩首功、仰卧放鬆功、雷电坐【张蕙兰瑜伽】07.瑜伽功法--颈功、肩肘功、鱼功第一式、拱背伸腿功、卧伸展功【张蕙兰瑜伽】08.瑜伽功法--直角功、下躯摇摆功、猫伸展功、俯卧放鬆功、平常坐、简易坐【张蕙兰瑜伽】09.瑜伽功法--膝旋转弯屈功、肩放鬆功、双角功、半骆驼功、全骆驼功、婴儿功【张蕙兰瑜伽】10.瑜伽功法 -- 摩天功、为史努功、仰卧放松功、摇腿功、武士坐【张蕙兰瑜伽】11.瑜伽功法--眼镜蛇功、手抱膝放松功、瑜伽休息术、蝴蝶功、简易坐【张蕙兰瑜伽】12.瑜伽功法--增延三角功、双腿背部伸展功、腹式呼吸功、完全瑜伽呼吸功、呼吸自觉功【张蕙兰瑜伽】13.瑜伽功法--完善的预防医学体系【张蕙兰瑜伽】14.瑜伽功法--顶峰功、新月功、完全双角功、涅悌功【张蕙兰瑜伽】15.瑜伽功法--蹬自行车功【张蕙兰瑜伽】16.瑜伽功法 --蹬自行车功、摇摆功、猫伸展功【张蕙兰瑜伽】17.瑜伽功法 --展臂功、顶峰功、简易船功【张蕙兰瑜伽】18.瑜伽功法 --树功、眼镜蛇功、瑜伽休息术【张蕙兰瑜伽】19.瑜伽功法--简易半蝗虫功、双腿背部伸展功、扭臂功【张蕙兰瑜伽】20.瑜伽功法 --磨豆功、初级犁功、全骆驼功【张蕙兰瑜伽】21.瑜伽功法--增强精力呼吸功、简易船功、束脚功【张蕙兰瑜伽】22.瑜伽功法 --半莲花坐、眼镜蛇功、束角功【张蕙兰瑜伽】23.瑜伽功法 --肩肘功、肩旋转功、直角功【张蕙兰瑜伽】24.瑜伽功法 --半箭功、向前弯身功、手抱膝功【张蕙兰瑜伽】25.瑜伽功法 --肩肘功、肩旋转功、直角功【张蕙兰瑜伽】26.瑜伽功法 --束角功、蹬自行车功、绕腿功【张蕙兰瑜伽】27.瑜伽功法 --束角功、蹬自行车功、绕腿功【张蕙兰瑜伽】28.瑜伽功法 --蹲功、手指强壮功、摇腿功【张蕙兰瑜伽】29.瑜伽功法 --全骆驼功、叩首功、鸟王式【张蕙兰瑜伽】30.瑜伽功法 --腿旋转功、双树腿功、鸟王功【张蕙兰瑜伽】31.瑜伽功法 -直角功、风吹树功、仰卧放松姿势【张蕙兰瑜伽】32.瑜伽功法 --猫伸展功、婴儿姿势、举臂拱背功【张蕙兰瑜伽】33.瑜伽功法 --臀平衡功、腰转动功、腹部按摩功【张蕙兰瑜伽】34.瑜伽功法 --蛇击功、铲斗功、摇腿功【张蕙兰瑜伽】35.瑜伽功法 --犁功、涅悌功、腹式呼吸功【张蕙兰瑜伽】36.瑜伽功法 --手臂功、猫扭腰功、倒箭功【张蕙兰瑜伽】37.瑜伽功法 --手指强壮功、猫扭腰功、鸟王功【张蕙兰瑜伽】38.瑜伽功法 --船功、叩首功、蛙式【张蕙兰瑜伽】39.瑜伽功法 --蛇击功、摇摆犁功、手指契合法【张蕙兰瑜伽】40.瑜伽功法--磨豆功、狗伸展功、手臂向上伸展功。

蕙兰瑜伽动作要领(口令)

5、肩旋转功（手轻握，自然的放在腰边，先向前转动肩部，再向后转动肩部。）
6、抬肩功（手伸直放在大腿两侧，上下耸肩。）
7、举臂弯背功（双腿分开与肩同宽，吸气时双臂上举，伸直往后拉，呼气时再向前弯腰，手触地。）
8、弯腰三角功（先举臂前弯，弯下90度后再分手臂，然后侧身一手脚相交叉接触，另一手臂抬高。）
蕙兰瑜伽动作要领（口令）
（一）简易入门功法
1、单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲）
2、肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动）
3、简易双角功（分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿）
（二）简易强健功法
1、增强精力呼吸功（两脚并拢，两手臂由下往上到合拢，吸气抬举，呼气放下）
2、头颈功（往后仰头、往前勾头。头转向右再转向左。把头各横放在左右肩上。顺时针转头，再逆时针转头。）
3、加强蹲功（两腿分开与肩同宽，脚指头略朝外，双手合胸前，跌起脚尖，把整个身体往上引伸的感觉，弯双腿，再把脚跟着地，上半身放松）
7、眼睛蛇舒展功（附卧，前额触地，双手背后和拢，两脚并拢伸直，尽量抬头，也可以抬起背后并拢的双臂）
8、半蝗虫功（附卧，两臂弯放两肩旁，一腿弯曲让膝盖着地，另一腿伸直抬起。轮流做两腿）
9、猫伸展功（双腿并拢跪
着，手指朝前，两手臂撑地与肩同宽，吸气时同时抬头往下压腰，呼气时同时低头并弓起脊背越高越好。）
14、倾斜功（仰卧，两手心朝下放在两大腿侧，两腿并拢弯曲，挺起腰身，最好尽量凸起小腹部。）
15、腿旋转功（两手心朝下按地，分别单腿往顺时针和反时针方向旋转，而后再双腿并拢同时往顺时针和反时针方向旋转。）
16、仰尸功（让全身从头到脚或从脚到头的每个部位放松，想象身体下沉，再想象身体的每个部位都很轻，轻的象羽毛一样。身体此时布满了活力。）

杨氏太极拳四十式惠合同背向演练

杨氏太极拳四十式惠合同背向演练杨氏太极拳四十式惠合同背向演练1. 引言太极拳作为中国传统武术的代表之一，在世界范围内享有盛誉。

它不仅是一项运动，更是一门哲学和健身的综合体系。

杨氏太极拳作为太极拳的主要流派之一，以其独特的风格和流畅的动作受到了广泛的关注和青睐。

其中，杨氏太极拳四十式惠合同背向演练作为传统套路之一，以其独特的内涵和技巧备受瞩目。

2. 杨氏太极拳概述太极拳的核心思想是阴阳相互对立且相互依存的哲学原理。

杨氏太极拳强调的是动作的柔和、流畅和圆滑，通过保持身体的平衡和内外力的和谐来达到健身的效果。

太极拳的动作主要分为四个方向：前、左、后和右。

在杨氏太极拳中，四十式惠合同背向演练是一个重要的套路，它包含了太极拳的核心要素，通过练习这套拳法，可以使身体得到全面的锻炼。

3. 杨氏太极拳四十式惠合同背向演练内容（1）起势：双手合十，缓慢抬起，双手分开，左右臂互相交叉。

（2）拗步：右脚往前迈一步，上身微微前倾，双手向前推出。

（3）揽雀尾：右脚继续迈出一步，同时右手收回，左手顺势向前推出。

（4）单鞭：左臂抬起，右臂屈肘，双手呈捧盆状，上身稍微转向左侧。

（5）提手上势：双手回收，右手向上推出，左手置于胸前。

（6）在回中提手：左脚跟转向右侧，右手向后伸展，左手置于左腰侧。

（7）上步拗步：右脚再往前迈一步，上身再次微微前倾，双手向前推出。

（8）手挥琵琶：左手向前推出，右手稳定地放在右侧。

（9）蹬脚：左脚向前踢出，上身稍微后仰，双手向前推出。

（10）巨身顾盼：左脚回收，右手顺时针旋转，左手向前推出。

（11）勿挂档：右脚跟转向前方，右手向左侧推出，左手置于腰侧。

（12）夜盯猫鼠：右脚再往前迈一步，上身稍微前倾，双手向前推出。

（13）扫腿提手：左脚拖地，右手向上推出，左手置于胸前。

（14）虎矢青玉：左脚向前迈一步，上身微微前倾，双手向前推出。

杨氏太极拳四十式惠合同背向演练涵盖了拳法中的基本要素，通过练习这套套路，可以提高身体的灵活性、协调性和力量。

惠兰瑜伽目录

惠兰瑜伽目录00.03肩旋转、脚踝、蹲功、仰卧放松、简易坐01.02猫伸展、山立、展臂、肩旋转、雷电坐01.03展臂、单竖腿、臂花环、双竖腿、休息术、简易坐02.02虎功、全骆驼、三角伸展、铲斗、鸟王式、桥功、轮功、放松02.03腿旋转、摇摆、简化扭脊梁、双竖腿、简易鱼功、鸟王式、侧抬腿、侧伸展03.02束角、蹬自行车、半莲花、高级双腿背部伸展、桥功、扭臂、战士（一）、站放松03.03蹲功、腿旋转、摇腿、扭臂、鸟王式、增延三角、眼镜蛇、英雄04.02直角、简易拱背、顶峰、半莲花站立平衡、风吹树、侧抬腿、半骆驼、简易梨功、倒箭、清理经络调息功04.03猫伸展、战士（二）、风吹树、半箭、半弓（二）、婴儿坐姿、扭身触趾、简易鱼功、举臂拱背、膝旋转、至善坐05.02颈功、肩肘、拱背伸腿、卧伸展05.03直角、下躯摇摆、半弓（一）、猫伸展、俯卧休息术、平常坐06.02膝旋转弯曲、肩放松、简易双鱼、半骆驼、卧伸展06.03摩天、韦史努、双角、武士坐07.02眼镜蛇、罐头刀与炮弹式07.03增延三角、眼镜蛇、双腿背部伸展、呼吸术08.02臀平衡、半箭、全箭、腰转动、幻椅、虎功、腹部按摩、初步双腿、山功、背部伸展08.03前身倾斜伸展、蛇击、船功、铲斗、风吹树、扭身触趾、全箭、三角伸展、简易双角09.02梨功、倒箭、简易鱼（二）、简易鱼（三）、前身侧斜伸展、涅涕09.03手臂、肩旋转、脚趾和脚踝、强劲蹲功、束角、猫扭腰10.02侧伸手抓脚趾、弯腰三角、伸臂向上伸展、向前弯身、凝视第三眼契合10.03跪抬腿、手掌脚趾撑地、初级肩倒立、简易拱背、侧卧手触趾、收下巴11.02开罐头刀、新月、手抱膝放松、增延三角、简易单腿竖、脚踝、蝴蝶功、半莲花11.03顶风、新月、完全双角、涅涕12.02树功、增强精力呼吸功、初级梨、桥功（一）、战士、休息术、简易坐12.03简易半蝗虫、桥功（一）、双腿背部伸展、手指强壮、肩旋转、鸟王、幻椅、交叉腿、眼功、自觉功（二）13.02蹬自行车、摇摆、猫伸展、简易半蝗虫、双腿背部伸展、腹部按摩、雷电坐13.03展臂、顶峰、简易船、完全瑜伽呼吸、简易单竖腿、颈、交叉腿、战士伸展、休息14.02磨豆、初级梨、蹬腿交换伸展、全骆驼、顶峰、完全呼吸、蹲功、狮子、山功14.03增强精力呼吸、战士伸展、简易船、束脚、弯腰三角、摇摆、喉咙按摩15.02手臂强壮、幻椅、狮子、脚趾手掌地上平衡（一）、动态双腿背部伸展、眼镜蛇15.03手抱膝、弯腰三角、半莲花站立平衡、全骆驼、简易扭脊梁、向前弯身、桥功（二）、摇摆、束角、半箭16.02举臂拱背、肩肘、肩旋转、直角、脚趾手掌地上平衡（一）、鱼功（二）、强腹起坐、肩放松、双竖腿、喉咙、肺部扩张16.03腰转动、举臂拱背、向前弯腰、猫伸展、虎功、单竖腿、梨功、桥功（二）、简易半蝗虫、仰卧放松、简易半莲花。

蕙兰图鉴

老八种 □程梅□大一品□关顶□老上海□老染字□荡字新八种□端梅□翠萼 □庆华梅□江南新极品□崔梅 □楼梅□荣梅其它正格瓣型花（29品）□长寿梅 □虞山梅 □大陈字□端蕙梅□解佩梅□仙绿 □适圆□海鸥 □新华梅□不羡仙 □宁波梅 □忘忧□翠丰 □元宵□雨前梅 □陶宝梅 □皇梅□玲字 □祥荷 □珍梅□紫气东来 □贤梅 □山明□秀元 □方桃梅 □神桃□明州梅 □逸字 □元鼎梅□东安九华 □章熙义仙 □风雅□老婆梅飘门（21品）□郑孝荷□老朵云 □荆溪彩云□绿蜂巧 □海归蜂巧 □龙吟□严州彩云 □一点红□桃花仙子 □浪花□飞凤朝阳 □宜云 □娄东之云□同心彩云 □巧云朵 □碧云□乐巧云 □金祥云□玉蜂巧 □流云荷型（4品）□艺云荷□如意 □玉芙蓉□含笑素心传统素心（16品）□金岙素□温州素 □江山素□铁甲将军素 □帝王素 □秦深素□国荷 □空谷足音如意素 □如玉素□云亭素□彩虹素 □瑜伽素 □含熏素□红霞素 □逸清素 □王氏素荷□琥珀冰心红素（舌）（10品）□碧血丹心 □红尘 □红颜知己□九华晨光 □九华红素 □鑫峰红素□至尊红颜 □中华红素 □胭脂□山里红蕊蝶（12品）□大叠彩 □卢氏蕊蝶 □蒙山之春□紫砂星 □南林蕊蝶 □弄影□荆楚三星 □紫玉星 □紫玉金砂□谈氏蕊蝶、清逸蕊蝶 □玲珑外蝶（12品）□天波翠蝶 □板桥翠蝶 □朝阳蝶□国香荷蝶□西施 □梅□五虎蝶 □玄武蝶 □招宝蝶□馨缘翠蝶 □无名蝶甲 □无名蝶乙□无名蝶丙奇蝶（13品）□好运牡丹 □东方之星 □锦绣牡丹□绿牡丹 □天骄牡丹 □佳韵奇蝶□京采牡丹 □五福蝶 □卢氏牡丹□卢氏雄狮 □玉祥牡丹 □玉树牡丹□玉麒麟 □远东奇蝶 □远东麒麟奇花（9品）□冰山雪莲、六云素 □群英荟萃 □菊水轩□香菊 □花千树 □锦上添花、玉树琼花、翡翠凤凰、万花似锦色花（2品）□醉霞 □孔雀翎。

张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法(6)

张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法(6)张蕙兰老师讲最古老的瑜伽养生方法（6）以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》使人活力充沛的断食法（下）结束断食恰当的完结断食和展开断食同样关键，对只喝液体的断食者来说尤为如此。

而且断食的时间越短，挑选恰当的方式完结断食就越关键。

以下就是恰当完结断食的一些窍门：结束断食的最佳时间是清晨。

我们建议在结束断食之前先刷牙，再用汤匙刮掉舌苔，以助于恢复味觉和促进消化。

在完结断食之前半个小时左右，喝1-2杯温水或果汁推动肠胃血液循环。

?完结断食之后最出色先吃少量温和、难消化的素食，并且充份吞咽以协助消化。

饮食可以先挑选新鲜的水果，慢慢过度至喝烘烤的蔬菜或蔬菜汤，再过度至食用煮透的谷物或含蛋白质的食品。

刚结束断食时，避免吃白米饭和土豆等阻碍消化的食物，而且切记不要吃任何肉类、鱼类或蛋类，而要多吃高纤维的食物以保持肠胃的蠕动。

断食的注意事项瑜伽并不提倡为了减肥而进行断食。

因为这样做不仅会危害身体，而且很少能瘦身成功。

通常来说，除非在孩子罹患哮喘等疾病的情况下，我们并不引导孩子断食。

如果孩子哮喘了，可以给他喝些果汁、蔬菜汤、叶唇柱米粥或燕麦粥汤等液体或半液体的粥汤。

12岁以上的孩子如果存有抗拒的理由（瘦身等见解属不抗拒的理由），也可以时不时地展开断食，但是断食时间无法少于3天。

?罹患糖尿病、低血糖、晚期癌症、心脏疾病、贫血和肺结核等疾病的人不必断食，另外，过分矮小、孕妇和正在哺乳期的女性也不适宜断食。

断食期间身体有头痛、肌肉酸痛等不良反应是很正常的，这些都是毒素随血液排出体外的表现，而且反应会因人而异。

此外，断食期间你突然起身，也很可能会觉得头晕。

断食期间必须特别注意维持肠胃的血液循环以便将毒素排泄体外，还要摄取大量液体以协助身体通便。

只喝果汁的断食方式可能会让人产生腹痛或腹泻的症状，这时适当减少果汁的摄入量即可缓解此类问题。

断食期间不要摄取过多的西红柿或橙汁等酸性果汁。

蕙兰瑜伽简单动作

蕙兰瑜伽简单动作1、抬腿减肥重点：腹部、臀部动作：坐在楼梯床沿、硬椅子边上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

保持姿势，双脚一齐用力并拢。

放下双脚，回起始位。

重复5～10次。

2、拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿动作A：俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B：向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。

保持姿势放松。

缓慢回到动作A。

重复5-10次。

3、下压减肥重点：腰部、腹部动作：脸向下，趴在长椅上床沿，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

4、扭转减肥重点：腹部、背部动作：坐姿。

抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。

每组2分钟。

也可以站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。

做5-10次。

5、眼镜蛇式减肥重点：腰部、腹部动作：脸向下，趴在长椅上床沿，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

1、有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。

2、初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业证照的瑜伽老师指导，并选合适的课程，练习前应热身。

做时量力而为，感到不适也应马上停止。

3、了解自己有无高血压、心脏病等，或颈椎受伤、椎间盘突出，或身体曾受过伤等，皆应告知老师，避开可能造成危险的动作。

4、地点室内或者室外皆可，选择透风好、空气清新的地方。

5、必须在空腹状态下练习，饱食之后做瑜伽呼吸有害健康。

练习之前应清空肠胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齿和舌头。

6、选择稳定的姿势，保持身体自然、正直、放松。

可以根据具体的呼吸练习采用不同的姿势：坐姿、站姿或者仰卧。

有些练习甚至可以在走路的过程中完成。

7、保持脸部、嘴唇和牙齿的放松。

除非有特殊要求，否则一律通过鼻子吸气和吐气，鼻息的方法可以过滤和温暖空气。

蕙兰瑜伽四十集目录

1.瑜伽科学和文化瑜伽的功法和益处瑜伽功法简介练习瑜伽需配备2.肩旋转功脚踝功蹲功仰卧放鬆功冥想作功 - 简易坐3.猫伸展功山立功展臂功肩旋转功冥想作功 - 雷电坐4.瑜伽练习注意事项展臂功单竖腿功臂花环功双竖腿功瑜伽放鬆功瑜伽作功 - 简易坐5.蹲功手臂花环功腹部呼吸功颈功呼吸自觉功6.肩旋转功肩放鬆功简易半骆驼功叩首功仰卧放鬆功瑜伽作功雷电坐7.颈功肩肘功简易鱼功第一式拱背伸腿功卧伸展功8.直角功下躯摇摆功猫伸展功俯卧放鬆功瑜伽作功 - 平常坐9.膝旋转弯屈功肩放鬆功简易双角功半骆驼功全骆驼功婴儿功卧神展功10.摩天功为史努功仰卧放松功摇腿功武士坐11.眼镜蛇功手抱膝放松功瑜伽休息术蝴蝶功简易坐12.增延三角功眼镜蛇功双腿背部伸展功腹式呼吸功完全瑜伽呼吸功呼吸自觉功13.完善的预防医学体系-瑜珈开罐头刀功新月功手抱膝放鬆功增延三角功简易单腿竖功蝴蝶功半莲花练习14.顶峰功新月功完全双角功涅悌功15.(缺)16.蹬自行车功摇摆功猫伸展功简易半蝗虫功双腿背部伸展功腹部按摩功雷电坐观察思想功17.展臂功顶峰功简易船功完全瑜珈呼吸功简易单腿竖功颈功交叉腿功战士伸展功瑜伽休息术18.树功增强精力呼吸功眼镜蛇功初级犁功桥功战士伸展功瑜伽休息术简易坐自觉功(第一部分)19.简易半蝗虫功桥功双腿背部伸展功手指强壮功扭臂功幻椅功交叉腿功瑜珈眼功思想见证功自觉功(第二部分)20.磨豆功初级犁功蹬腿交换伸展功全骆驼功顶峰功完全瑜珈呼吸功蹲功狮子功山功21.增强精力呼吸功战士伸展功简易船功束脚功弯腰三角功下半身和头部摇摆功喉咙按摩功呼吸自觉功22.手臂强壮功幻椅功狮子功脚趾手掌地上平衡功第一式动态双腿背部伸展功眼镜蛇功束角功卧伸展功半莲花练习半莲花坐23.站立胸腹伸展功单腿交换伸展功半箭功战士功第一式狗伸展功犁功新月功瑜珈作功 - 战士坐24.手抱膝功弯腰三角功半莲花站立平衡功全骆驼功(变体第一式) 简化扭脊樑功向前弯身功束角功半箭功25.举臂拱背功肩肘功肩旋转功直角功脚趾手掌地上平衡功(第一式) 简易鱼功(第二式) 强腹坐起功肩放松功双树腿功喉部按摩功肺部扩展功26.腰转动功举臂拱背功狗伸展功虎功单竖腿功犁功桥功(第一式)简易半蝗虫功第一式仰卧放松姿势简易半莲花坐27.束角功蹬自行车功半莲花练习简易鱼功(第三式) 高级双腿背部伸展功桥功(第二式) 仰卧放松姿势扭臂功绕腿功战士功第一式站立放松功28.蹲功手指强壮功手腕弯屈功腿旋转功摇腿功扭臂功绕腿功鸟王式增延三角功眼睛蛇功虎功半英雄卧功简易半莲花坐瑜珈语音冥想29.虎功全骆驼功叩首功三角伸展功铲斗功鸟王式桥功(第一式)简易轮功仰卧放松姿势瑜伽休息术30.腿旋转功简化扭脊功双树腿功倒箭功简易鱼功(第二式) 鸟王功侧抬腿功侧卧伸展功仰卧放松姿势31.直角功简易拱背功顶峰功半莲花站立平衡功风吹树功侧抬腿功半骆驼功简易犁功倒箭功仰卧放松姿势清理经络调息练习瑜伽语音冥想32.猫伸展功战士功第二式风吹数功半箭功半弓第二式婴儿姿势扭身触趾功简易鱼功(第一式) 拱背伸腿功举臂拱背功膝旋转弯屈功至善坐瑜伽语音冥想33.臀平衡功下半身和头部摇摆功腰转动功幻椅功虎功腹部按摩功初步双腿背部伸展功山功瑜伽语音冥想34.前身倾斜伸展功蛇击功手抱膝放松功船功铲斗功风吹树功扭身触趾功全箭功三角伸展功简易双角功摇腿功束角功至善坐瑜伽语音冥想35.犁功倒箭功简易鱼功(第二式) 拱背伸腿功桥功第三式前身倾斜伸展功仰卧放松姿势涅悌功腹式呼吸功双角功腹式呼吸功瑜伽语音冥想36.手臂功开罐头刀功仰卧放松功猫扭腰功侧抬腿功倒箭功倒箭式蹬自行车功瑜伽休息术瑜伽语音冥想37.平常坐手指强壮功手腕功肩肘功猫伸展功猫扭腰功前身倾斜伸展功桥功第三式鸟王功补充精力呼吸功瑜伽语音冥想38.船功简易轮功交换腿伸展功简易半蝗虫功第一式叩首功头倒立功蛙式身体向上伸展功初级英雄坐(一) 瑜伽语音冥想39.顶峰功初步头倒立功蛙式身体向上伸展功蛇击功犁功倒箭功摇摆犁功仰卧放松功半莲花坐手指契合法瑜伽语音冥想40.战士功第二式犁功摇摆犁功磨豆功船功狗伸展功手抱膝放松功交叉腿功手臂向上伸展功瑜伽语音冥想肩旋转功：对上背部和肩膀的肌肉都很有益，每当发现肩膀和上背开始有紧张绷紧的感觉的时候，放松肩关节，减轻轻微的头疼或颈疼。

惠兰瑜伽之自觉功

惠兰瑜伽之自觉功忙碌了一整天的你，现在静下来，听着这轻柔舒缓的音乐，来体会这美妙的瑜伽世界！请你坐在一张直靠背的椅子上，两脚平放在地上，两手掌心向上，舒服的放在大腿上，闭上眼睛，要么你用仰卧放松姿势躺着也行，让我们做一个自觉功。

心里对自己说，我自觉到我的身体正坐在或躺在这里，/对自己说，我自觉到我的眼睛都闭上了。

/现在张开眼睛，心里对自己说，我自觉到我张开了眼睛，/对自己说，我自觉到我正在用眼睛看周围的事物。

/现在闭上眼睛，对自己说，我自觉到我闭上了眼睛，/对自己说我自觉到我不再用眼睛看周围的东西了，/好，现在，自觉到全身，感觉到全身都在放松，我练到你身上的哪一个部位，就感觉到那个部份放得很松，/两脚，脚腕子，小腿，膝盖，大腿，臀部，性器官，肛门，腹部，肋骨，胸膛，肩膀，上臂，肘部，前臂，手腕子，两手和十个手指头，感觉到两条臂膀从手指间到肩膀全都放松了，锁骨，脖子，后脑勺，头的两边，头顶，前额，鳃邦子，脸皮，眼球，鼻子，整个脸的肌肉全都放松了，现在要自觉到自己的呼吸，相当深长而又有空气的呼吸，要注意一呼一吸，吸气的时候在心里对自己说，我意识到我正在吸气，当你呼气的时候对自己说我意识到我正在呼气，/每次呼气的时候都体会到身体越来越放松，每次呼气的时候感到身体所有的紧张都消除了，/你是有知觉的警醒的，你没有睡着，现在让你的呼吸自然的进行着，不要控制你的呼吸，只是继续注意一呼一吸，静静观察你的呼吸，静静地观察你的呼吸，/身体完全自动进行着呼吸，你自己没有费一点力气，静静观察着身体的呼吸，你自觉到一呼一吸的进行，你是警醒的你是有知觉的，/你的身体好比是一座剧场，你就是自我，独自坐在这座剧场里，对自己说，我自觉到我是处于这个身体里，处于这个剧场里，/现在注意在剧场里正在演出的电影，也就是注意到你的心灵，注意到你的心上体验到的各种各样的形象，思想，感情或者情绪，对这一切都保持一种超脱，不受影响的态度，/观看着这些形象有些形象是美丽的，不要老抓着不放，每逢你的心上看到一幅美丽的形象就心里对自己说：我自觉到我正在看着心灵上这幅美丽的形象，/心上有时候出现一些形象是难看的，但不要害怕，每逢心上出现一幅丑陋难看的形象就在心里对自己说，我正在看着心里上这幅丑陋难看的形象，/保持超脱而不受影响的态度，/你是警醒的你没有睡着，注意你可能有的一切内心感受或者情绪，有些感受或者情绪是积极的或者是好的，当你有这些良好积极感受或者情绪的时候心里上对他们采取超脱态度，对自己说我自觉到我正在体会到这么一些好的感受，/你的感受或者情绪有些是消极或者不好的，但不要试图把他们赶走，在心里上对他们保持超脱态度，对自己说：我自觉到我正在体会到不好的消极的感受，你只管观看这种种的好的坏的感情，来来去去，你总是保持超脱，和不为所动，/好的，另人愉快的感情来来去去，你只管观看他们不受影响，/不好的，消极的感情也来来去去，你也只管观看不受影响，你只管做为一个超脱的观众那样观察着自己的心灵，心上可能出现一些美丽的形象或者感情，但是不要老抓住不放，只是观察它们，保持超脱不受影响，心里也可能出现一些丑怪难看的图象，或者消极的感情，但是你不必害怕你不受影响，你是心灵的观察者是超脱的不为所动的不受干扰的你不是你的心灵，现在注意你的身体意识自己的呼吸，每次吸气感到活力进入身体里，每次呼气感到疲劳正在消退，身体好比是一部汽车，而你就是汽车的司机，正如汽车司机不是汽车一样，你也不是你的身体，你只是自己身体的使用者罢了，你怎么样使用自己的身体会影响你的意识你的心灵……下面我们就配合呼吸的瑜伽语音冥想，每次吸气在心里默练马达拉，呼哈拉，每次呼气出声练，马达拉母哈拉，吸气，吗达拉，呼哈拉，呼气，马达拉母哈拉，马达马母啊马，马达拉啊母啊马，马达拉，母啊马，马达拉母哈拉，马达拉，母哈么，马达拉，母哈吗，马达拉，母哈马，……。

五门八式选蕙花

<五门八式>选蕙花蕙花<五门八式>是先人留给我们对蕙兰看苞识花的经典之作，蕙兰从排铃到放好变化比较大，从绿豆大小的花苞中要看出花开时的品格确实难度很大，对刚刚涉足兰界的朋友来说只能是稀里加糊涂了，所以认真参透好<五门八式>是选好蕙花的根本之所在。

由于<五门八式>比较抽象，许多新兰友都难以读懂，故这里以图示的方式来加以解释，不当之处请大家多加指正。

12.1 什么是<五门八式>一、五门：1、巧种门 2、皱角门3、官种门4、癃放门5、行花门二、八式：1、蜈蚣钳2、大平切3、小平切4、瓜子口5、石榴头6、官种形7、滑口形8、杏仁形12.2 图解一、巧种门1、蜈蚣钳：花蕾二片副瓣合拢成钳形。

舒瓣后有紧边、瓣肉厚，合背硬捧，这种开小舌梅者居多；如分窠大舌，水仙瓣者少；如分窠软捧，开大舌梅者居多，为上品中第一，例如程梅、老极品、解佩等。

二片副瓣成钳形，这样花瓣打开后能紧边。

如花蕾短圆，开后能抱开内扣。

如花瓣厚实且合背硬捧的，这样花开的大多是小舌梅瓣者居多，蜈蚣钳虽五瓣分窠且大舌的话，也是很少开出水仙瓣来，如五瓣分窠且是软捧的话，开大舌梅者居多，这样的梅可谓是上品中第一。

程梅苞、花：老极品的苞、花：老染字的苞、花：解佩的苞、花：2、大平切：花苞头部象刀切平一样，平边厚肉。

大舌，分窠捧心者居多。

如分头合背、硬捧，小舌梅者为少。

这种形式在梅瓣、水仙瓣中都有，为上品中第二，例如大一品、元字仙等。

大平切的头型由于二副瓣没有象蜈蚣钳的内扣有力，所以花开后外三瓣紧边度要差一些。

大一品苞、花：元字：3、小平切：三瓣稍长，平边圆头。

分窠捧心，大舌者居多；如合背硬捧，小舌者少。

水仙瓣大多出于这种形式，为上品中第三。

例如小荡、大陈字等。

小平切的头型由于苞端相对细长，花苞也较狭长，所以一般都开水仙。

如是硬捧的，那花苞中间要凸出，那苞型就不是小平切了，所以说小平切的苞型开合背硬捧，小舌者少。