蕙兰瑜伽四十集目录汇总

1.瑜伽科学和文化瑜伽的功法和益处瑜伽功法简介练习瑜伽需配备

2.肩旋转功脚踝功蹲功仰卧放鬆功冥想作功 - 简易坐

3.猫伸展功山立功展臂功肩旋转功冥想作功 - 雷电坐

4.瑜伽练习注意事项展臂功单竖腿功臂花环功双竖腿功瑜伽放鬆功瑜伽作功 - 简易坐

5.蹲功手臂花环功腹部呼吸功颈功呼吸自觉功

6.肩旋转功肩放鬆功简易半骆驼功叩首功仰卧放鬆功瑜伽作功雷电坐

7.颈功肩肘功简易鱼功第一式拱背伸腿功卧伸展功

8.直角功下躯摇摆功猫伸展功俯卧放鬆功瑜伽作功 - 平常坐

9.膝旋转弯屈功肩放鬆功简易双角功半骆驼功全骆驼功婴儿功卧神展功

10.摩天功为史努功仰卧放松功摇腿功武士坐

11.眼镜蛇功手抱膝放松功瑜伽休息术蝴蝶功简易坐

12.增延三角功眼镜蛇功双腿背部伸展功腹式呼吸功完全瑜伽呼吸功呼吸自觉功

13.完善的预防医学体系-瑜珈开罐头刀功新月功手抱膝放鬆功增延三角功简易单腿竖功蝴蝶功半莲花练习

14.顶峰功新月功完全双角功涅悌功

15.(缺)

16.蹬自行车功摇摆功猫伸展功简易半蝗虫功双腿背部伸展功腹部按摩功雷电坐观察思想功

17.展臂功顶峰功简易船功完全瑜珈呼吸功简易单腿竖功颈功交叉腿功

战士伸展功瑜伽休息术

18.树功增强精力呼吸功眼镜蛇功初级犁功桥功战士伸展功瑜伽休息术简易坐自觉功(第一部分)

19.简易半蝗虫功桥功双腿背部伸展功手指强壮功扭臂功幻椅功交叉腿功

瑜珈眼功思想见证功自觉功(第二部分)

20.磨豆功初级犁功蹬腿交换伸展功全骆驼功顶峰功完全瑜珈呼吸功蹲功狮子功山功

21.增强精力呼吸功战士伸展功简易船功束脚功弯腰三角功下半身和头部摇摆功

喉咙按摩功呼吸自觉功

22.手臂强壮功幻椅功狮子功脚趾手掌地上平衡功第一式动态双腿背部伸展功

眼镜蛇功束角功卧伸展功半莲花练习半莲花坐

23.站立胸腹伸展功单腿交换伸展功半箭功战士功第一式狗伸展功犁功新月功

瑜珈作功 - 战士坐

24.手抱膝功弯腰三角功半莲花站立平衡功全骆驼功(变体第一式) 简化扭脊樑功

向前弯身功束角功半箭功

25.举臂拱背功肩肘功肩旋转功直角功脚趾手掌地上平衡功(第一式) 简易鱼功(第二式) 强腹坐起功肩放松功双树腿功喉部按摩功肺部扩展功

26.腰转动功举臂拱背功狗伸展功虎功单竖腿功犁功桥功(第一式)

简易半蝗虫功第一式仰卧放松姿势简易半莲花坐

27.束角功蹬自行车功半莲花练习简易鱼功(第三式) 高级双腿背部伸展功

桥功(第二式) 仰卧放松姿势扭臂功绕腿功战士功第一式站立放松功

28.蹲功手指强壮功手腕弯屈功腿旋转功摇腿功扭臂功绕腿功鸟王式

增延三角功眼睛蛇功虎功半英雄卧功简易半莲花坐瑜珈语音冥想

29.虎功全骆驼功叩首功三角伸展功铲斗功鸟王式桥功(第一式)

简易轮功仰卧放松姿势瑜伽休息术

30.腿旋转功简化扭脊功双树腿功倒箭功简易鱼功(第二式) 鸟王功

侧抬腿功侧卧伸展功仰卧放松姿势

31.直角功简易拱背功顶峰功半莲花站立平衡功风吹树功侧抬腿功

半骆驼功简易犁功倒箭功仰卧放松姿势清理经络调息练习

瑜伽语音冥想

32.猫伸展功战士功第二式风吹数功半箭功半弓第二式婴儿姿势

扭身触趾功简易鱼功(第一式) 拱背伸腿功举臂拱背功膝旋转弯屈功

至善坐瑜伽语音冥想

33.臀平衡功下半身和头部摇摆功腰转动功幻椅功虎功腹部按摩功

初步双腿背部伸展功山功瑜伽语音冥想

34.前身倾斜伸展功蛇击功手抱膝放松功船功铲斗功风吹树功扭身触趾功

全箭功三角伸展功简易双角功摇腿功束角功至善坐瑜伽语音冥想

35.犁功倒箭功简易鱼功(第二式) 拱背伸腿功桥功第三

式前身倾斜伸展功

仰卧放松姿势涅悌功腹式呼吸功双角功腹式呼吸功瑜伽语音冥想

36.手臂功开罐头刀功仰卧放松功猫扭腰功侧抬腿功倒箭功

倒箭式蹬自行车功瑜伽休息术瑜伽语音冥想

37.平常坐手指强壮功手腕功肩肘功猫伸展功猫扭腰功

前身倾斜伸展功桥功第三式鸟王功补充精力呼吸功瑜伽语音冥想

38.船功简易轮功交换腿伸展功简易半蝗虫功第一式叩首功

头倒立功蛙式身体向上伸展功初级英雄坐(一) 瑜伽语音冥想

39.顶峰功初步头倒立功蛙式身体向上伸展功蛇击功犁功倒箭功

摇摆犁功仰卧放松功半莲花坐手指契合法瑜伽语音冥想

40.战士功第二式犁功摇摆犁功磨豆功船功狗伸展功手抱膝放松功

交叉腿功手臂向上伸展功瑜伽语音冥想

肩旋转功：对上背部和肩膀的肌肉都很有益，每当发现肩膀和上背开始有紧张绷紧的感觉的时候，放松肩关节，减轻轻微的头疼或颈疼。

脚踝功:最大限度的伸展和放松脚腕周围的肌肉和小腿肚子肌肉。

蹲功：增加大腿的力量

猫伸展功：增进脊梁骨的健康和弹性，放松肩膀和颈部的肌肉，帮助背部疲劳和疼痛，强壮神经系统，改善血液循环，加强消化作用，也可以消除腰围的脂肪。

山立功：有助于矫正身材畸形（站军姿）

展臂功：对于颈项肩膀和上背部的肌肉都很僵硬的人来说这是个极好的姿势，（一连几个小时都伏案工作的人），促进血液循环，消除头脑不清的毛病，增长和强壮脊梁骨对圆肩和驼背的人有益。

单竖腿功：这个姿势当作放松，补氧，按摩腹部肌肉，腹部器官，下背部，从而改善消化增进食欲等等，对骨盆和髋关节很有益处。

手臂花环功：这个功法能够治疗消化不良和便秘，对腹部肌肉和内部器官极有益处，也有助于消除背部疼痛的毛病。

双竖腿功：补氧和强壮腹部肌肉和内脏，改进消化功能，消除便秘治疗肠胃气胀和其它胃部毛病的好姿势，也有助于减少腰围的脂肪。

腹部呼吸功：（正确的呼吸方法）增加血液氧气含量，从而增加