学生心理素质的培养定

健康的心态
适当的行为表现
智力正常、情绪积极、个性良好、人际和谐、行为适 当、社会适应良好
符合角色、群体、社会规范，道德和法规
自测题
以下八道心理素质测试题，每题只能一个选择， 然后根据括号内的分数累加起来，看看总分是多 少，就能大致了解心理素质和应付能力。
1．你骑车闯红灯，被警察叫住；后者知道你急着要赶路，却故意拖延 时间，这时你——— a．急得满头大汗，不知怎么办才好 b．十分友好地、平静地向警 察道歉 c．听之任之，不作任何解释 2．在朋友的婚礼上，你未料到会被邀请发言，在毫无准备的情况下， 你——— a．双手发抖，结结巴巴说不出话来 b．感到很荣幸，简短地讲几 句 c．很平淡地谢绝了
心理健康是指在知、情、意、行方面的健康状态，主要 包括发育正常的智力、稳定快乐的情绪、高尚的情感、坚 强的意志，良好的性格及和谐的人际关系。 心理健康的标准: ①能保持浓厚的学习兴趣和求知欲望 ②能保持正确的自我意识，接纳自我 ③情绪健康 ④人际关系良好 ⑤能保持完整统一的人格品质 ⑥能保持良好的环境适应能力 ⑦心理行为符合年龄特征
2.常见的不良情绪
① 焦虑 ② 抑郁 ③ 自负 ④ 恐惧 ⑤ 自卑 ⑥ 愤怒 ⑦ 嫉妒
3.情绪管理的内涵 情绪管理是通过有效的方法，合理的控制和调节自己的情绪 ，使自己总是处于一种积极的情绪。所有的情绪都是必要 的，情绪管理不是要去除或者压抑情绪，而是在察觉情绪 后，允许并接纳其存在，并调整情绪的表达，以适当的方 式在适当的情景表达适当的情绪。 4.情绪管理的策略 ①情绪的察觉 可以用“3W”法来深入觉察自己的情绪。 WHAT——我现在有什么情绪？ WHY——我为什么会有这种情绪？ HOW——如何有效处理情绪：即情绪的管理。
保持稳定的情绪
——只有过人的智商，却不懂得控制情绪，是个危险的人； 1.情绪 是指人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度 的体验。需要是人的情绪产生的根源和基础。
客观事物满足人的需要产生积极情绪，反之消极情绪。
由此可见，情绪是由客观事物引起的，离开客观事物，人 不可能自发的产生情绪，但他反映的不是客观事物本身， 而是客观事物与人的需要之间的关系。
②处理消极负面情绪 记情绪日记 合理宣泄不良情绪 例如 倾诉、哭泣、剧烈的运动 环境调节 自我安慰 宽容待人，提高修养 学会辩证思维 合理化情绪理论 心灵电影：《阿甘正传》、《美丽人生》《看上去很美》 《青木瓜之味》等
心理小贴士： 消极情绪的背后，掩藏着错误的看法、判断和信念 合理化情绪理论：不良情绪或者不良的行为并非由外部诱发 事件本身所引起，而是由于个体对某些事件的评价和解释 造成的。核心理论：ＡＢＣ理论。 A代表诱发性事件(activating events)，B代表个体对这一事件的看 法、解释及评价即信念（beliefs）,C代表事件后的情绪反应 和行为结果（consequences）。 一般认为A引起C，而事实上是Ｂ引起C。如果Ｂ是合理的现 实的，那么产生的C也是适应的；若是不合理的，就会产 生情绪困扰和不适应的行为。
心理素质测试题答案
1．(0—25分)你承受压力的心理素质比较差，很容易失去心 理平衡，变得窘促不安，甚至惊慌失措。
2．(25分—32分)你的心理素质比较强，性情还算比较稳定 ，遇事一般不会十分惊慌，但有时往往采取消极应付的态 度。 3．(32—40分)你的心理素质很好，几乎没有令你感到尴尬 的事，尽管偶尔会失去控制，但总体来说，你的应变能力 很强，是一个能经常保持镇静，从容不迫的人。
正确理解心理健康的标准 ①心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同 ②心理健康与不健康之间并不存在泾渭分明的界限 ③心理健康的状态是动态变化的过程 ④心理健康并不意味着不发生任何心理方面的问题 ⑤心理健康的标准是一种理想的尺度
自测题 测评方法： √得2分，△得1分，×得0分。 对以下40道题，如果感到“常常是”，划√号；“偶尔” 是，划△号；“完全没有”，划×号。 1.平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。 2.上床后，怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒。 3.经常做恶梦，惊恐不安，早晨醒来就感到倦怠无力、焦 虑烦躁。 4.经常早醒1-2小时，醒后很难再入睡。 5.学习的压力常使自己感到非常烦躁，讨厌学习。 6.读书看报甚至在课堂上也不能专心一致，往往自己也搞 不清在想什么。
良好心理素质的体现
良好的个性 正常的智力 较强的心理适应能力 自知、自信、自强、自律、乐观、开朗、坚强、冷静 、善良、合群、热情、敬业、负责、认真、勤奋等 感觉、知觉、记忆、思维、想象、注意力正常 自我意识、人际交往、心理应变、竞争协作、承受挫 折、调适情绪、控制行为的能力
积极而强烈的内在动力 合理的需要、适度的动机、广泛的兴趣、适当的理想 、科学的信念
29.经常怀疑自己接触的东西不干净，反复洗手或换衣服， 对清洁极端注意。 30.担心是否锁门和可能着火，反复检查，经常躺在床上 又起来确认，或刚一出门又返回检查。 31.站在经常有人自杀的场所、悬崖边、大厦顶、阳台上， 有摇摇晃晃要跳下去的感觉。 32.对他人的疾病非常敏感，经常打听，深怕自己也身患 同病。 33.对特定的事物、交通工具（电车、公共汽车等）、尖 状物及白色墙壁等稍微奇怪的东西有恐怖倾向。 34.经常怀疑自己发育不良。 35.一旦与异性交往就脸红心慌或想入非非。
3．你在餐馆刚用过餐，服务员来结账，你忽然发现身上带的钱不够， 此刻，你会——— a．感到很窘迫，脸发红 b．自嘲一下，马上对服务员实话实说 c ．在身上东摸西摸，拖延时间 4．假如你乘坐公共汽车时忘了买票，被人查到，你的反应是——— a．尴尬，出冷汗 b．冷静，不慌不忙，接受处理 c．强作微笑 5．你独自一人被关在电梯内出不来，你会——— a．脸色发白，恐慌不安 b．想方设法自己出去 c．耐心地等待救援 6．有人像老朋友似的向你打招呼，但你一点也记不起他(她)是谁，此 时你——— a．装作没听见似的不答理 b．直率地承认自己记不起来了 c．朝他( 她)瞪瞪眼，一言不发
7.遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。 8.感到很多事情不称心，无端发火。 9.哪怕是一件小事情，也总是很放不开，整日思索。 10.感到现实生活中没有什么事情能引起自己的乐趣，郁 郁寡欢。 11.老师讲概念，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。 12.遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。 13.经常与人争吵发火，过后又后悔不已。 14.经常追悔自己做过的事，有负疚感。 15.一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。 16.一遇挫折，便心灰意冷，丧失信心。
17.非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。 18.感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。 19.自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。 20.喜欢跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。 21.感到没有人理解自己，烦闷时别人很难使自己高兴。 22.发现别人在窃窃私语，便怀疑是在背后议论自己。 23.对别人取得的成绩和荣誉常常表示怀疑，甚至嫉妒。 24.缺乏安全感，总觉得别人要加害自己。 25.参加春游等集体活动时，总有孤独感。 26.害怕见陌生人，人多时说话就脸红。 27.在黑夜行走或独自在家有恐惧感。 28.一旦离开父母，心里就不踏实。
2.良好的自我认知
认识自我 悦纳自我 完善自我
自我反省法 360度评估法
换一个角度认识自我
职业测评法
发现闪光点
有一个挑水的人有两个大桶，两个桶放在杆的两边。一个桶有裂痕 ，而另一个桶是完好无缺的、总能盛满一桶水。从河边回到家后，有 裂痕的桶总是只剩半桶水。 两年来，每一天这个挑水的人都是这样挑着一个满桶水的桶和一个 只剩半桶水的桶回到家。当然，那个完好无缺的桶总是傲于自己所取 得的成绩，而那个有裂痕缺陷的桶总是害羞于自己的不完好，和自己 因为有裂痕而只能完成半桶水的成绩。 两年后那个有裂痕的桶再也受不了自己的失败，有一天在河边它对 挑水的人说，“我一直对自己感到羞耻，因为我的裂痕致使装在我里 面的水在回到家之前就漏了半桶。”这个挑水的人对那个有裂痕的桶 说，“你没注意到回家的小路上你那边长着很多花而那个完好的桶那 边没有吗？那是因为我早就知道了你的缺陷，就在你那边撒了些花种 子，是你浇溉了它们。这两年来我已经采了很多花来装饰我的桌子了 。如果没有这样的你，我们也不会得到这些美丽。” 每一个人都有自己的缺陷。但正是因为这些缺陷，生活才会变得富 有乐趣和所得。 从自己的缺陷中找出亮点看到才是我们最应该做的
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学生心理素质的培养
〖关爱生命 •呵护成长〗
※只有优异的成绩，却不懂得与人交 往，是个寂寞的人； ※只有过人的智商，却不懂得控制情 绪，是个危险的人； ※只有超人的能力，却不了解自己， 是个迷茫的人。
目 录
1
心理素质在素质结构中的作用
2
心理素质的概念
3
提高心理素质的途径
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•认知能力 •情绪、情感
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心理素质
•意志力 •人际关系 •人格
6
马斯洛认为良好的心理素质表现在：
1.具有充分的适应力 ；
2.能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价；
3.生活的目标切合实际； 4.不脱离现实环境； 5.能保持人格的完整与和谐； 6.善于从经验中学习 ； 7.能保持良好的人际关系； 8.能适度地发泄情绪和控制情绪； 9.在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性； 10.在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。
7．你从超市里走出来，忽然意识到你拿着忘记付款的商品，此 时一个很像保安人员的人朝你走过来，你会怎么办? a．心怦怦跳，惊慌不措 b．诚实、友好地主动向他解释 c．迅速回转身去补付款
8．假设你从国外回来，行李中携带了超过规定的烟酒数量，海 关官员要求你打开提箱检查，这时你会——— a．感到害怕，两手发抖 b．泰然自若，听凭检查 c．与海 关官员争辩，拒绝检查 说明：选a得0分，选b得5分，选c得2分
36.对某个异性伙伴的每一个细微行为都很注意。 37.怀疑自己患了癌症等严重不治之症，反复看医书或去医 院检查。 38.经常无端头痛，并依赖止痛或镇静药。 39.经常有离家出走或脱离集体的想法。 40.感到内心痛苦无法解脱，只能自伤.
评价参考： 1)0-8分。心理非常健康，请你放心。 2)9-16分。大致还属于健康的范围，但应有所注意，也可 以找老师或同学聊聊。 3)17-30分。你在心理方面有了一些障碍，应采取适当的 方法进行调适，或找心理辅导老师帮助你。 4)31-40分。是黄牌警告，有可能患了某些心理疾病，应 找专门的心理医生进行检查治疗。 5)41分以上。有较严重的心理障碍，应及时找专门的心理 医生治疗。
心理压力测试图
上面都是静止的图片，图片与心理压力有 关，你的心理压力越大，图片转动越快。美 国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他 看到的图片是高速旋转的，而大部分的儿童 看这幅图片是静止的。可以用来调整自己心 理。看到转速快的时候，你可以做个深呼吸， 闭上眼睛一会，再心平气和看，转速自然就 慢或者静止了.
三、提高心理素质的途径
提高认知水平 保持稳定的情绪 建立良好的人际关系 提高抗挫折能力
正确对待竞争，学会合作
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提高认知水平
1.心理健康基本知识
心理素质是心理健康的基础， 心理健康是心理素质的表现形态。 心理学的基础理论领域主要是研究心理学的基本原理和基本方法 以及人的心理活动与行为表现的一般规律的心理学分支，主要有普 通心理学、实验心理学、认知心理学、人格心理学、变态心理学、 社会心理学等。 心理学的应用领域主要是以应用为研究目的的心理学分支，主要 有教育心理学、咨询心理学、管理心理学、消费心理学、环境心理 学、心理测量学等。
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一、心理素质在素质结构中的作用
人的素质结构
思想
科学
创新
人文 修养 素质
心理 素质
道德
素质
文化
素质
实践
能力 素质
二、心理素质的概念
心理素质：是以个体的生理条件和已有的知识经验为基础，从外
在获得的刺激内化成的稳定的、基本的心理品质。可以说，一个人 的心理素质是在先天素质的基础上，经过后天的环境与教育的影响 而形成并发展起来的稳定的心理品质。