赵幼斌杨式37式太极拳动作详解

赵幼斌杨式37式太极拳

动作详解

预备式:

动作：面朝南两脚左右分开站立平行与肩宽。两臂自然下垂腋下留有空隙。两掌心朝内五指自然伸直。头正直目平视。

第一式起势

动作：

1、两臂缓缓向前平举至肩高同肩宽。同时臂内旋使两掌心朝下五指朝前。

2、随即两肘下沉两掌随势向下按至两胯旁前掌心朝下

五指朝前眼平视。

第二式揽雀尾

一左掤式

动作：

1、两膝微屈身体略沉两掌稍向左向上微起着右脚尖外撇60度身随体转重心移于左腿屈膝坐实左脚跟随之领起。与此同时右掌随转体经腹前向上至右胸前使掌心朝下左手随转体向左平抹掌心朝下与腹同高。

2、前势不停右掌向外向右向里抹一小平圈掌心朝下

左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方随抄随着臂外旋使掌心翻朝上与右手成抱球状同时左脚离地虚领。接着左脚向正南方迈出一步先以脚跟着地随之身体转朝西左脚尖内扣约30度踏实然后重心移向左腿弓左、蹬右腿成侧弓步式此时的左脚尖同右脚掌以在一条直线上随弓步左小臂向左

弧形掤出左掌高与肩平掌心朝右偏上左肘与腕平略低

肘尖与左膝齐右掌向右下采掌心朝下坐腕手指朝前。眼神顾及两掌前视。

二右掤式

动作：

1、重心移向左腿右腿自然领起腰稍左转。同时左臂内旋

使掌心朝下移于左胸前尺许右掌随之由右向左经腹前弧形抄至左手下臂外旋使掌心朝上与左手成抱球状两臂呈弧形。

2、右脚向正西迈出一步先以脚跟着地随着重心前移而全脚踏实右腿弓左腿蹬成右弓步。同时右小臂由下向前上掤掌心朝内高与胸平左掌随右臂略向下向前推送掌心朝下。眼神先顾及两手左侧抱球再随右掤前视。

三捋式

动作：

1、右臂内旋使掌心朝左下左臂外旋使掌心朝右上腰胯微松沉。

2、重心坐实左腿成右虚步同时身体微左转。两臂随体向左向后粘履左手在左胸前右手仍与左手保持一腕肘距离。

四挤式

动作：身体微右转重心渐前移成右弓步。同时左臂外旋使掌心朝里左臂内旋掌心朝前随着弓步右手前挤左掌移向右掌脉门处。眼向前平视。

五按式

动作：

1、右臂内旋使掌心朝下左掌心经右掌上平抹随即两掌分开稍窄于肩。接着身体重心后移成右虚步同时屈肘撤掌随撤随着臂外旋使两掌心稍相对下沉停于胸前。

2、接着重心前移成右弓步同时两掌向前微向上弧形推出

随推随着臂内旋使掌心渐朝前坐腕指尖朝上掌心与肩平。眼神先关顾两掌回抹再随按出前视。

第三式单鞭

动作：

1、右腿重心不变两掌展平掌心朝下右胯微沉脚尖微翘

然后右脚尖尽量内扣身体同时带动双臂向左抹转半个平面椭圆至东南方向两掌保持同肩高宽。

2、身体微右转两掌屈肘微收经胸前向右抹转半个平面椭圆两掌心仍朝下。

3、重心全部落实右腿左膝领起使左脚离地自然下垂。同时右掌向右斜方伸出边伸展五指撮拢指尖下垂成吊勾左掌臂外旋使掌心里。

4、身体向左微转左脚向东方迈出先脚跟落地再全脚踏实重心左移成左弓步。同时右吊手继续松肩右伸左掌经面前随左腿方向内旋展出掌心朝前坐腕眼随左手前视。

第四式提手上势

动作：

1、左腿重心不变脚尖内扣45度落实身体随之自然右转。同时右吊手变掌与左手同时掌心朝下坠肘两臂微合于两肋旁前。

2、接着右脚提起向身体正南一步偏右落地脚尖自然翘起右膝微弓成右虚步。随着右脚迈出两掌合劲向身体前方偏右伸出右掌在前高与鼻齐掌心向左。左掌在后掌心朝右正对右肘关节。眼神顾及两掌动作成提手时通过右掌前视。

3、腰稍左转左掌内旋使掌心朝下与左胸齐右手向下松落

弧形抄至左手下侧掌心朝上与左手略成抱球状。随之右脚稍提即落原地先脚跟着地。

4、随右脚落地脚内扣30度重心渐移向右腿成右侧弓步式。同时随弓步右臂向右靠挤右掌与肩平掌心朝左。左手坐腕附于右肘关节里侧。眼神先顾及右臂靠撞再随右掌前视。

第五式白鹤亮翅

动作：

腰微右转使重心落于右腿左脚稍提起移至右脚前脚掌轻点地膝微弓。随着左脚点地腰随和地朝正东转正同时右掌向前上弧形提起随提随着臂内旋使掌心翻向前停于右额前上则。左掌也同时弧形下落于左胯旁前掌心朝下指尖向前眼神顾及两掌上下分开即向前平视。

第六式搂膝拗步左右左

（一）左搂膝拗步

动作：

1、右腿重心不变腰右转30度右掌自上而下臂外旋经面前、胸前弧形落至右胯旁掌心朝里上。同时左掌也自下中弧形移至胸前中线。

2、腰身仍右微转左脚提起脚尖自然下垂右手仍弧形向右斜角上移高与肩齐掌朝上左手继续向右弧形落于右腹前掌心朝下。眼神随右手顾及左手。

3、左脚向前迈出一步先脚跟落地左掌向前下移至腹中线掌心朝下而右掌同时向肩、耳旁移动内旋使掌心朝前下

同时腰身稍向左松转。

4、接着左脚落实弓步成左弓步式左掌经膝前上弧形搂至左

膝旁掌心朝下五指朝前。而右掌同时向前沉肘腕推出掌心朝前五指朝上高不过口。眼随右掌推出前视。

(二)右搂膝拗步

动作一：左脚以脚跟为轴脚尖外撇45度身体渐渐左转。随转体左掌渐渐弧形向左后移随移随着臂外旋使掌心翻朝上同时右掌也随转体自前弧形向左下移随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随转体向前平视转移眼神要顾及左掌。

动作二：重心渐渐全部移于左腿右脚向前提起身体继续微左转随转体左掌弧形向左斜角上移右掌继续向左弧形落于腹前眼神稍关左掌即移顾右掌。

动作三：右脚向前落下先以脚跟着地随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实身体也同时渐渐右转弓右腿蹬左腿

成右弓步。同时右掌随转体向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁左掌也随着重心前移和身体左转继续弧形向上经左耳旁向前(东)推出。眼一关及右掌搂过膝部即向前平视眼神并要关及左掌前推。

(三)左搂膝拗步

动作与前右搂膝拗步相同惟左右式相反。

第七式手挥琵琶

动作：

重心稍前移右脚轻提向前一脚许落下随后重心移于右腿

左脚稍起距原地向前一脚许落下脚跟着地脚尖微翘成左虚步。同时右手先稍前松送随重心后移向右胸前下回采臂外旋使掌心朝左左掌由下向前上弧形上举臂外旋使掌心朝右高与眼眉齐两手如抱琵琶状。眼神顾及右掌后撤随即通过左掌向前平视。