赵幼斌杨式37式太极拳动作详解
杨式太极拳37式简化
预备式第十九式：回身双峰贯耳
第一式：起势第二十式：进步栽捶
第二式：揽雀尾第二十一式：翻身白蛇吐信
第三式：单鞭第二十二式：左右野马分鬃
第四式：提手上势第二十三式：左右玉女穿梭
第五式：白鹤亮翅第二十四式：上步穿掌
第六式：左右左搂膝拗步第二十五式：十字腿（单摆莲）第七式：手挥琵琶第二十六式：进步指档捶
第八式：抱虎归山第二十七式：上步揽雀尾
第九式；肘底看捶第二十八式：单鞭下势
第十式：倒撵猴（二个）第二十九式：左右金鸡独立
第十一式：海底针第三十式：退步七星
第十二式：扇通背第三十一式：退步跨虎
第十三式：斜飞式（西北）第三十二式：转身摆莲
第十四式：云手（二个）第三十三式：弯弓射虎
第十五式：单鞭第三十四式：进步搬拦捶
第十六式：高探马第三十五式：如封似闭
第十七式：右分左蹬脚第三十六式：十字手
第十八式：转身左打虎第三十七式：收势。
37式太极拳分解教学
37式太极拳分解教学吴式太极拳是太极拳流派中一种，今天给大家推荐的是37式太极拳分解教学，这套太极拳是一套简化版的太极拳，在传统吴式太极拳的根底上进展创编的，很适合人们日常用来锻炼身体。
人的体能、智能，要保持正常安康状态，最根本的措施是实现三个方面的动态平衡，即机体的动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，新陈代谢的平衡。
故有云：“平衡为安康之本。
”而传统的陈式太极拳，正是处处讲平衡，处处讲阴阳相济、阴阳对称、阴阳互包、阴阳交替、阴阳消长、阴阳互根等等，促使人体各个系统整体性上地进展自我调整，从而到达一种生命的稳态，即动态平衡。
人体有八大系统，即运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统、生殖系统，太极拳对这八大系统都有积极的调整作用。
它的调节作用的特点是以外促内，由内及外，内外结合，内外互动，内外结合，内外互为影响，就是我们常说的“一阴一阳互为其根”。
俗话说，人老腿先老。
而陈照奎老师传授的这套低架太极拳就最重视下肢运动，因此，这套太极拳对运动系统肯定有好处。
练低架太极拳腿部肌肉兴旺，血管饱满，这样就增加了血液输送与回流的泵力。
通过练拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收缩，本身就起了一种对心脏血液收放泵力作用的辅助功能。
另外，虚实转换能锻炼两腿的耐力，对维持人体的平衡大有好处。
陈式太极拳注重顺逆缠丝劲的锻炼。
这种胸腰的开合旋转，手脚的顺逆缠丝，对舒筋活络，疏通气血，都有好处，尤其是对人体的微循环系统有好处。
再加上运动中的松活弹抖，这种振荡力量，也能促进微循环系统的功能。
此拳强调丹田内转，胸腰折叠，所有动作都要求以丹田带动，腰不动，手不发。
因此它首先通过丹田内转运动，进展自我按摩，提高了小肠壁毛细血管的功能，增强了吸收功能;其次，腹部的运动促进了肠的蠕动，增强了排泄功能;再有，由于丹田内转加强了腹部运动，还能够减少腹部脂肪的堆积，对减肥有一定的作用。
陈式太极拳的动作比拟多，一路和二路共有154个式子，600多个动作。
三十七式太极拳分解动作图解演示 太极起式--金鸡独立部分
三十七式太极拳分解动作图解演示预备势一、太极起势（四动）第一动：左脚横移（意念想鼻子尖找右脚脚大指，脚大指指甲盖后面有几根毛，有三五根毛，那叫做大墩穴。
通肝。
鼻子尖对正脚大指，然后呢现在感觉到一对正，感觉到右脚前脚掌就吃力，脚后跟就虚啦。
左脚都是虚的，只有右脚前脚掌吃力，这时候在用意念想，尾闾骨对脚后跟，你看右脚就沉啦，为阴，左脚是虚的，开步怎么开呢，开步不想脚开步不想步，想哪呢，想右手小手指，想右小手指指肚外右腿外侧十公分处指地，左腿就开了，腿开也不要去管它，眼神望远了看，这脚才开。
）第二动：两脚平立（接着上面，左脚开多少算多少，着地不要着力，然后想小手指指肚往右脚跟的外侧，指地，这时候左脚大脚趾着地，然后再想无名指，往小指那去，这时候左脚食指着地，手中指，脚心就着地，想食指脚无名指着地，想手大指，脚小指就着地，想手心脚心着地，想掌跟，脚后跟就着地。
这会什么都不想，这是太极拳的第二动，现在能感觉到喘一口很痛快的气。
这时候感觉横隔膜，肚脐之上，都感觉到很轻松舒服愉快，横隔膜以下，由胯到膝到脚有劲。
这样两脚如树置地生根，跟树根一样，这是第二动的感觉）第三动：两腕前掤（两腕前捧，不是抬胳膊，这抬胳膊不是，抬胳膊不想抬，想指尖，十指指尖指指地，这个手就悠悠荡荡的，然后再想，指尖勾手心，老想指尖勾手心勾手心，就起来了。
回头一不想手就落下来了，这叫做太极劲，双臂抬平后忘掉不让手指勾手心这手就落下来了。
这时候手就感到胀了，胀也不要去管它，一想指尖勾手心就起来了，不想就落下。
求这个劲，叫太极劲。
指尖勾手心要起多高，起到手腕和肩平，略微高于肩，不要超过耳垂，耳垂是人的头部，耳尖这是臀部，平了以后就不要再想指尖勾手心啦，如果手臂超过肩，这腰就吃力脚就站不住，还有手低于肩，这胸口就堵塞。
正确的感觉是什么呢式子合适了感觉想东西吃，空的，像现在吃完饭，做这个姿势一对，还想吃，得有这个感觉）第四动：两掌下采（两掌下採，是术语，意念要想外劳宫，就是手背，想这个时候这手自然下落。
【杨澄甫世纪经典37式内功和文化解读】杨氏太极拳起势
【杨澄甫世纪经典37式内功和文化解读】杨氏太极拳起势【问道太极】杨澄甫宗师经典37式解读式子隐藏的内功和太极文化杨澄甫宗师要求：此为太极拳预备动作之姿势。
立定时。
头宜正直。
意含顶劲。
眼向前平视。
含胸拔背。
不可前俯后仰。
沈肩垂肘。
两手指尖向前，掌心向下。
松腰胯。
而足直踏。
平行分开。
距离与肩相齐。
尤要精神内固。
气沉丹田。
一任自然。
不可牵强。
守我之静。
以待人之动。
则内外合一。
体用兼全。
人皆于此势易为忽略。
殊不知练法用法。
俱根本于此。
望学者首当于此注意焉。
【内功解读】太极内功要求“以心行气，以气运身”，“心意的运行，而非身形肌肉出力”，王宗岳《太极拳论》讲太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。
太极是我们身心意的表达，而此意非平常之用意，是经过一定时间修炼后得到的“神意气”化合的真意，大能体悟事物发展运行的规律，小能康养身体，用于拳术攻防。
（一）太极起势要领之“意含顶劲，气沉丹田”孙禄堂是近现代史上第一位有确切文字记载真阳之气发动时真实感触，详细描述在《拳意述真》里。
摘录几段：“余练化劲所经者，每日练一形之式，至停式时，立正，心中神气一定，每觉下部海底处(即阴跷穴)处如有物萌动。
初不甚着意。
每日练之有动之时，亦有不动之时，日久亦有动之甚久之时，亦有不动之时。
渐渐练于停式，心中一定，如欲泄漏者，想丹书坐功，有真阳发动之语，可以采取，彼是静中动。
练静坐者，知者亦颇多，乃彼是静中求动也。
此是拳术动中求静”“以后练至一停式周身就有发空之景象，真阳欲发动而欲泄。
此情形似柳华阳先生所云，复觉真元之意思也。
自觉身子一毫亦不敢动，动即要泄矣。
心想仍用拳术之法化之，内中之意，虚灵下沉注于丹田，下边用虚灵之意，提住谷道，内外之意思，仍如练拳趟子一般。
意注于丹田片时，阳即收缩，萌动者上移于丹田矣。
此时周身融合，绵绵不断。
当时尚不知采取转法纪轮之理，而丹田内，如同两物相争之状况。
四五小时，方渐渐安静”【拳术练到一定阶段，就会进入静中有动的元气内动自动阶段，阴阳变化，静中有动，动中有静是道家先人对自然和生命的观察体悟总结出来的中华民族独有的太极哲学文化】孙禄堂讲太极就在于一气，如何练到内气的运行，还是从有为法开始。
赵幼斌37式太极拳分解动作教学1—3式
赵幼斌37式太极拳分解动作教学1—3式赵幼斌37式太极拳分解动作教学1—3式预备式动作要领：面朝南，左脚向左分开，与肩同宽落下站立，两脚平行，与肩同宽。
两臂，自然下垂，腋下注意要留有空隙。
两掌心，贴裤缝朝内，五指，自然伸直。
头，保持正直，眼睛，平视正前方。
拳意要点：预备看似不动，其实要使全身内外，处于稳静松软状态中，意念轻灵、虚无。
而我们的脚掌粘地、气沉，分阴阳、开合，这些内在都在动。
心静，体松，想象周身骨节、肌肉、内脏在意识的引导下，逐渐的自然松弛下来，达到上虚下实。
做到“立身中正安舒”。
这种拳意，要始终融入贯串于整套动作中。
第一式：起势杨式太极拳的起势，并非枯燥无味。
起势，有助于加深对太极拳的理解，习练者可以从中体会到，真正身心放松的拳意。
动作要领：两臂缓缓向前，上举到与肩同宽与肩同高。
注意，两臂缓缓向前上举同时，臂徐徐内旋，使两掌心朝下，五指朝前。
待两臂上举到与肩同宽与肩同高时，从肩开始，徐徐下沉，依次是肩、两肘、腕，下沉落下去，两掌，随徐徐下沉之势，掌心朝下，五指朝前，向下按至两胯旁前，眼平视正前方。
拳意要点：杨澄甫的太极拳起势曰：此式“守我之静，以待人之动，则内外合一，体用兼全。
人皆于此势易为忽略，殊不知练法用法，俱根本于此。
”起势时，意念从脚掌向上传导，提肛、收腹、吸气。
有名家指出，两臂缓缓向前上举时，应以两手中指领劲，依次带动腕、小手臂、大手臂，并徐徐吸气，让身体有拔长、内力充实之感。
待两臂上举到与肩同宽与肩同高落臂时，注意先肘尖下沉，带回小臂，并缓缓呼气，使内气沉入丹田，同时注意，举臂时，脚跟，不要踮起。
落臂时，腿，不要蹲。
练习杨式太极拳的起势，用意为主，体松，气固。
双目似闭非闭，以神领，以气化；慢慢吸气分注双足涌泉穴，脚下自然稳，身躯自然松，两只脚掌似吸盘，感觉如粘于地面上，这一切都是意。
第二式：揽雀尾（一）左掤式动作要领：两腿微屈，两手微向左向上稍微起，身体略沉，右手向上，左手在下，右手右脚尖向右外转，同时右掌随转体经腹前向上到右胸前，掌心朝下。
太极拳三十七式技解（3）
太极拳三十七式技解(3)第二十四式披身踢脚披身踢脚是退中有攻的招法，既能击敌，又能发放敌人。
披身时，必须以腰为枢纽而不失顶劲，否则就不能保持平衡而获得进退自由的有利形势。
例如，对方左脚上步出右直拳击打我面部，我在后撤左步退身避击之际，左手捋其右拳。
若对方撤手掤身以右膝撞向我胸腹部。
我上体急沉坐，两手外扳其右膝，用按劲化其攻势。
如果对方乘势落右脚，出左拳击打我面部，我应立即撒手披身，踢出右腿击敌腹。
踢脚之法，稍加变化，还可成窝心脚、穿喉脚或搜裆脚之类的杀招。
以脚尖接足跟的两次重复击打，一旦击中敌方要穴，可获得一举制敌之效。
比如说，对方前移右步，突起右脚踢击我裆部，我后移步御其锋芒的同时双手下塌压其左脚背。
如其乘势落左步，猛起右腿朝我咽喉及面部踹击而来，我左脚先退一步仰身避闪，右脚随之前弹对方的丹田穴，然后前压身，用抖劲以足跟震击对方的中极穴至曲骨穴部位。
第二十五式双风贯耳双拳由两侧取外线击敌人两耳门或太阳穴，犹如风行一般，即是“双风贯耳”。
比如说，对方前移步用右直拳击打我面部，我必后退步并用右手阻截其右腕内侧：若对方前上左步，两手前伸抱住我后颈或头部，随势提起右膝撞击我胸腹部，我可沉身，两臂屈肘猛下按劲椎开对方的右膝，上身前俯掤身，低头脱离其双手抱颈之险，在双手猛用按挤劲使对方膝顶起不到作用的瞬间，右脚上前一步，两臂滚拳向上夹贯对方之两耳门，致其晕仆。
此式中两拳和两臂的运行路线各为半个圆弧，自下而上合成一个整圆。
运用时，要求保持顶劲而胸背含拔，腰裆拧扣，还应与小臂的滚卷和两拳的运行协调一致，上肢不得僵硬，肩胛松开。
在双拳夹击敌头颈时，如果对方耐打，我可运用擒拿法中的拧扭动作，伸指抱头搓扭，以此折伤其颈椎。
比如说，对方前移右步用右直拳击打我面部，我退右步，右手拦截其腕内侧。
如其乘势前掤身伸双臂欲抱我头部，并提左膝撞向我胸腹部，我在沉身低头含胸的同时，两掌下压对方左膝，用捋掤劲前推，借对方左膝下落之际，我左脚前进步，上抬双拳夹击对方两耳门，随之伸指抱住其头向左扭搓，紧接着右转身旋体，向右后旋拧，将其颈骨扭折。
杨氏太极拳37式拳谱
二十六,进步指裆捶〔西〕
由单摆莲左腿下蹲到做指裆捶上右脚,再上左脚,每势俱要清楚连贯。两臂自左向右搬拦要势随劲连,腰,脚,手要做到协调,均匀,顺ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ。出拳时腰催肘,肘催拳,沉腰胯,拔背,体随拳俯,身形与腿随,勿使臀撅,腰塌,背躬。
要领：在叙述手眼身法之动作时虽有先后，身体各部必须同时开始和同时完成，做到协调一致，“一动无有不动，一静无有不静”。
（二）右掤式
动作
１、重心移向左腿，右腿自然领起，腰稍左转。同时左臂旋，使掌心朝下移于左胸前尺许，右掌随之由右向左经腹前弧形抄至左手下，臂外旋使掌心朝上，与左手成抱球状，两臂呈弧形。
三十五,如封似闭,〔东〕
两掌随重心回封时,要松肩坠肘,两肘略分,微含棚意,不要夹肋自缚其身。两掌推出时,松肩沉腕肘,裆劲略下沉。
三十六,十字手,〔南〕
两手上举时肩肘务须松沉。整个十字手的运动,要做得圆活松净,饱满柔韧。两膝屈蹲时,身体不可前俯,身体立起时,不过后仰。注意收住尾闾,虚领顶劲,劲贯足跟。
做“转身摆莲”动作要充分体现澄甫先师曾说过的“柔腰百折若无骨,撒去满身都是手”的精辟论言,其要点“柔腰”,比如两臂圆转,左虚步势虽不变,但要膝屈裆圆,胯落腰松,注意腰隙间顺势动而随,气息调节,劲贯四梢,力充实。当身体旋转时,要重心全部落于右脚掌,沉胯,气潜转,腰身右旋,由两肩肘松柔的起落右运,带动腰围向右平移转,而左脚略踩地即起,臂领腿促,上中下协调一致,松活自如,稳定平衡。而不是单靠扭身或靠左腿的划圈抛动使其旋转。及至完成拍脚动作和下一势“弯弓射虎”动作,均要有“柳摆春风”之盎然意趣。
杨式太极拳精简37式拳谱（赵幼斌版）
杨式太极拳精简37式拳谱（赵幼斌版）
据赵幼斌⽼师介绍，精简37式太极拳套路，是将传统85式套路上不重复的动作，基本按原顺序组合改编⽽成的。
其创编的⽬的，⼀⽅⾯在于缩短时间，有利于在短时间⾥掌握太极拳的基本动作。
演练⼀套85式太极拳⼤约需要24分钟，⽽演练⼀套37式太极拳快则6分钟，慢则8分钟；同时也为进⼀步学好85式太极拳打好基础；此外，它也可以作为杨式太极拳传统套路的表演和⽐赛。
这套太极拳的特点，⼀是演练特点及风格和传统套路⼀致；动作做法及要领和传统套路⼀致；动作紧凑、内容集中、编排顺达、布局合理，既概括了传统套路的动作，⼜与国家竞赛要求⼀致。
需要说明的是，37式太极拳是根据社会发展需要⽽创编的套路，只能是传统套路的缩影，⽽不能代替85式传统套路。
预备式14、云⼿ 28、单鞭下势
01、起势 15、单鞭 29、左右⾦鸡独⽴
02、揽雀尾 16、⾼探马 30、退步七星
03、单鞭 17、右分左蹬脚 31、退步跨虎
04、提⼿上势 18、转⾝左打虎 32、转⾝摆莲
05、⽩鹤亮翅 19、双峰贯⽿ 33、弯⼸射虎
06、左搂膝拗步 20、进步栽捶 34、搬拦捶
07、⼿挥琵琶 21、翻⾝⽩蛇吐信 35、如封似闭
08、抱虎归⼭ 22、左右野马分鬃 36、⼗字⼿
09、肘底看捶 23、⽟⼥穿梭 37、收势
10、倒撵猴 24、上步穿掌
11、海底针 25、⼗字腿（单摆莲）
12、扇通背 26、进步指裆捶
13、斜飞势 27、上步揽雀尾。
杨氏太极拳37式拳谱
杨氏太极拳37式拳谱（85式简化版）预备式第十九式：回身双峰贯耳第一式：起势第二十式：进步栽捶第二式：揽雀尾第二十一式：翻身白蛇吐信第三式：单鞭第二十二式：左右野马分鬃第四式：提手上势第二十三式：左右玉女穿梭第五式：白鹤亮翅第二十四式：上步穿掌第六式：左右左搂膝拗步第二十五式：十字腿（单摆莲）第七式：手挥琵琶第二十六式：进步指档捶第八式：抱虎归山第二十七式：上步揽雀尾第九式；肘底看捶第二十八式：单鞭下势第十式：倒撵猴（二个）第二十九式：左右金鸡独立第十一式：海底针第三十式：退步七星第十二式：扇通背第三十一式：退步跨虎第十三式：斜飞式（西北）第三十二式：转身摆莲第十四式：云手（二个）第三十三式：弯弓射虎第十五式：单鞭第三十四式：进步搬拦捶第十六式：高探马第三十五式：如封似闭第十七式：右分左蹬脚第三十六式：十字手第十八式：转身左打虎第三十七式：收势二十五,十字腿〔单摆莲〕〔西〕此势为杨澄甫先师定型“杨氏太极拳套路”前的动作,即“单摆莲”。
单摆莲与后面的“双摆莲”一样,用右脚的外侧横劲向外摆出,无论是用单手拍脚或用双手拍脚,都是用脚拍手,手掌迎击脚面而已,所谓拍出的声音,也只是增强腿部发力,增加威慑效果,并无实际意义。
在身体重心左右移转时,身,腰,胯,腿,膝等诸关节要上下随动,要松活平稳,勿使有死劲,勿使有起伏。
两臂由前到后,肩肘手以及腋下均有松活圆顺之意。
左掌平移时,劲点在小手指侧,随着翻掌要有压合之意,有封,拉,采,拿,带之意。
二十六,进步指裆捶〔西〕由单摆莲左腿下蹲到做指裆捶上右脚,再上左脚,每势俱要清楚连贯。
两臂自左向右搬拦要势随劲连,腰,脚,手要做到协调,均匀,顺活。
出拳时腰催肘,肘催拳,沉腰胯,拔背,体随拳俯,身形与腿随,勿使臀撅,腰塌,背躬。
二十七,上步揽雀尾〔西〕棚,捋挤,按要领与第二式要领相同。
二十八,单鞭下势〔东〕当右脚尖外撇,重心微后移时,周身骨节均需松开,重心亦应往后下落,而不是向右脚上坐。
杨式太极套路探源：三十七式
杨式太极套路探源：三十七式杨澄甫先生根据社会发展的需要，将杨式太极拳传统系列拳架的十五个套路简化定型为五个套路：八五式太极拳、37式太极拳、太极长拳、太极散手。
其中八五式太极拳为两个套路，一个实腿拳架、一个虚腿拳架（103式）。
这五个套路门内人将其称为“老五路”。
由于散手分上手和下手、既能单人练习同时也可以两人对练，所以有人把散手叫成两路，这样五路拳就变成了六路拳了，故有人又将杨澄甫定型的太极系列拳架称为“老六路”。
杨氏三十七式太极拳是杨澄甫先生太极拳定型架五个套路之一。
37式太极拳，顾名思义这一路太极拳是由37式组成，它包含了四隅捶、四路炮捶、撩挎八卦掌、十三路炮捶的缠丝、背丝扣、上下、进退、领落等十三势内涵。
它是由八五式太极拳中的37个不重复动作组成。
是由慢向快过度的一个套路，它本身即可以慢练，也可以快练。
这个套路用法杨澄甫先生在1931年《太极拳使用法》一书中以照片对练的形式公开。
其中第107页，三十七式图解后附《太极拳用法秘诀》中云：“擎、引、松、放、敷、盖、对、吞。
三十七图（式），皆使用要法，同志不可以为浮言，虽然解明与人对敌时亦许手法少易，方向不可泥撮影至，于千变万化，随机应敌之时，一手可变五手，笔难形容，同志须细心研究揣摸为要，盖不离扌朋扌履挤按、采扌列肘靠八法，进退顾盼定五行也。
” 三十七式拳架练法有二。
一是慢练，以气运身，行至于掌、拳。
二是快练，以增加速度和爆发力。
庞大明1998年出版的《杨式太极拳用法解要》一书中对杨式八十五式太极拳实腿拳架和三十七式太极拳拳架做了详细的讲解，其中三十七式太极拳（单练、对练）在杨澄甫1931年出版的《太极拳使用法》一书之后第一次公开，其拳谱即：杨式太极拳有法（37式）第1势揽雀尾第2势单鞭第3势提手第4势白鹤亮翅第5势左搂膝拗步第6势左右搂膝拗步第7势琵琶势第8势搬拦捶第9势如封似闭第10势十字手第11势抱虎归山第12势肘底捶第13势倒撵猴第14势斜飞第15势海底针第16势扇通背第17势撇身捶第18势云手第19势高探马第20势分脚第21势左转身蹬脚第22势进步栽捶第23势翻身蹬脚第24势右转身蹬脚第25势双风贯耳第26势左右打虎第27势野马分鬃第28势左玉女穿梭第29势右玉女穿梭第30势单下金鸡独立第31势右边金鸡独立第32势迎面掌第33势搂膝指裆捶第34势上步七星第35势退步跨虎第36势转脚摆莲第37势弯弓射虎郑曼青先生为杨澄甫先生的得意门生。
杨氏太极拳37式拳谱
动作：腰微右转，使重心落于右腿，左脚稍提起，移至右脚前，脚掌轻点地，膝微弓。随着左脚点地，腰随和地朝正东转正；同时右掌向前上弧形提起，随提随着臂内旋，使掌心翻向前停于右额前上则。左掌也同时弧形下落于左胯旁前，掌心朝下，指尖向前，眼神顾及两掌上下分开，即向前平视。
要领：
由前式过渡到白鹤亮翅，其势要连贯，要有朝上的气势，但右腿仍要下坐，沉气落胯腰拔起，应有上下对拉、肢体拔长之咸。定势时，重心不可过于偏后，左肘尖不可外翻，也不要夹肋，要自然松沉。右肘尖不可抬起，意要下坠沉肩，手臂呈弧形。
要领：
１、由右向左转体，右脚腕与右胯放松，手、腰、脚同时转。
２、旋转时身体要正，去时胸不俯，回时身不仰。还要注意身势平稳，不可忽高忽低。
３、定式时，左手尖、鼻尖、足尖方向一致，叫三尖相对。右手尖与右脚尖对叫上下相垂。对身体的整体要求，做到“外三合”，即“肩与胯合，肘与膝合，手与足合”。
第四式：提手上势
做“转身摆莲”动作要充分体现杨澄甫先师曾说过的“柔腰百折若无骨,撒去满身都是手”的精辟论言,其要点“柔腰”,比如两臂圆转,左虚步势虽不变,但要膝屈裆圆,胯落腰松,注意腰隙间顺势动而内随,气息调节,劲贯四梢,内力充实。当身体旋转时,要重心全部落于右脚掌,沉胯,内气潜转,腰身右旋,由两肩肘松柔的起落右运,带动腰围向右平移转,而左脚略踩地即起,臂领腿促,上中下协调一致,松活自如,稳定平衡。而不是单靠扭身或靠左腿的划圈抛动使其旋转。及至完成拍脚动作和下一势“弯弓射虎”动作,均要有“杨柳摆春风”之盎然意趣。
第十六式：高探马第三十五式：如封似闭
第十七式：右分左蹬脚第三十六式：十字手
第十八式：转身左打虎第三十七式：收势
二十五,十字腿〔单摆莲〕〔西〕
此势为杨澄甫先师定型“杨氏太极拳套路”前的动作,即“单摆莲”。单摆莲与后面的“双摆莲”一样,用右脚的外侧横劲向外摆出,无论是用单手拍脚或用双手拍脚,都是用脚拍手,手掌迎击脚面而已,所谓拍出的声音,也只是增强腿部发力,增加威慑效果,并无实际意义。
太极拳三十七式技解
太极拳三十七式技解三十七式太极拳,又名三世七,又名长拳,是早期太极拳重要流派之一,相传系唐代许宣平所传,数百年后,传至明宋远桥,民国时宋书铭善该拳。
下面是店铺专门为您整理好的：太极拳三十七式技解。
太极拳三十七式技解第一式揽雀尾揽雀尾是在两个圆圈中贯彻了?、捋、挤、按、肘的劲法，要求两臂作圆弧的运动，其中又包含有弧与直线的转换。
其技术用法是多方面的，可攻可防。
还可用于擒拿和摔跤。
在搏杀中。
对方进步用右直拳击我。
我不退反进，于止步的同时以左搠手直奔对方面部，用左臂外侧化开对方来拳。
如果对方见击拳落空且面部反遭袭击时。
在后退左步避闪之际提左腿朝我方左侧腹肋踹击：我方见势应迅速转腰坐胯。
将重心换至右腿的同时。
两掌下沉，捋按对方右腿前胫及右脚面：紧随着进右步。
用右立肘直击对方前胸及下颌。
如果对方仰身避开，我可换用右手抖击其面部。
这是在对方的直拳攻击下不退守反而以攻为守，迫使对方退避的打法。
敌若不退，其面部必遭我?击，如敌接着出左拳，我方可出右?手击其面部。
在这种情况下，对方只有向后跳步并顺势用右踹腿击我。
这样便形成了对方跟着我走的趋势。
使下捋手接立肘击掌成为自然连贯之势。
揽雀尾用于擒拿时。
多善用解腕法的脱拿。
如对方前移步出左弹腿踢我裆腹时。
我左脚后退一步，沉身两膝下蹲呈拗步势：左掌同时内旋下按截阻对方脚颈。
如果对方借势落步用右冲拳击打我面部。
我右掌上翻格于对方右腕外侧，并向外裹化。
右脚上前一步。
左掌同时反拍敌之后侧颈部不让其退闪。
右手勾指叼扣其腕关节。
左掌上捋按其大臂外侧并向下牵引。
同时。
右脚朝右后方撤退一步。
右转体呈旋弧形的同时。
两手用抖劲将敌制服。
并控制其右臂。
格敌腕恰如抓住雀尾一般，此时。
左掌立即拍击雀之头，顺势捋雀背而将其制服。
格腕要有旋裹缠捋之。
使敌之右臂腕反其关节被拧转。
左掌拍颈乃惊敌之势，为顾面部之挨打其臂自然松散。
此时我下捋按左掌。
并向右转体呈旋弧形。
揽雀尾的击法相当多。
用于点穴时。
若对方左拳击打我面部。
三十七式太极拳分解动作
三十七式太極拳分解動作(一)預備式:1.雙腿微屈2.微右轉體3.向左開步4.左移重心5.左轉扣右腳6.重心移中間起式: 1.兩臂平舉2.垂肘舒指3.屈腕回收4.向下按掌(二)攬雀尾左掤1.左移重心2.右轉撇腳抱球3.右移重心4.左腳上步5.弓腿掤手6.左轉扣右腳(三) 攬雀尾右掤1.右轉碾腳抱球2.坐腿上步3.弓腿掤手4.右轉扣左腳(四) 攬雀尾捋 1.轉體擺掌 2.後坐捋手(五) 攬雀尾擠 1.轉體盪手 2.弓腿合擠(六) 攬雀尾按 1.後坐分手收肘 2.弓腿前按(七)單鞭 1.後坐鬆腕2.左轉扣右腳3.右轉抱勾手4.左轉送勾手5.轉體上步6.弓腿前移7.轉體扣腳、翻掌前按(八)提手 1.右轉鬆臂 2.虛步合提(九)靠 1.坐腿落手 2.上步右靠(十)白鶴亮翅 1.鬆沉微右轉 2.左轉虛步架掌(十一)左摟膝拗步 1.鬆沉落手 2.盪手上步 3.弓腿前移 4.轉體摟膝推掌(十二)手揮琵琶 1.重心前移提右腳2.後坐轉體 3.坐腿虛步合手左摟膝拗步(十三)進步搬攔捶 1.後坐落手2.左轉弓腿握拳 3.上右腳,擺步4.轉體上左步搬、攔5.弓腿前移6.轉體扣腳打拳(十四)如封似閉 1.稍左轉鬆右拳2.後坐封掌3.分手前按(十五)十字手 1.後坐鬆腕2.右轉扣左腳3.重心左移落手4.坐左腿收右腳抱十字手(十六)抱虎歸山1.鬆沉落手2.重心左移3.右轉盪手4.沉身上步5.弓腿前移6.轉體推掌攬雀尾捋、擠、按，斜單鞭(十七)肘底看捶1.後坐右腿鬆勾2.稍左轉左踏步3.坐左腿4.稍右轉右踏步5坐右腿6.左轉體,攔、採7.上左虛步肘底看捶(十八)倒攆猴(右) 1.右轉擺臂2.左轉屈肘翻左掌3.退步推掌(十九)倒攆猴(左) 1.左轉擺臂2.右轉屈肘翻右掌3.退步推掌倒攆猴(右)(二十)斜飛式 1.轉體收抱 2.右轉上步 3.弓腿分手(二十一)左雲手 1.轉體活步右抱球 2.左雲手 3.轉體抱球(二十二)右雲手 1.收步右雲 2.轉體抱球左雲手 1.開步左雲 2.轉體抱球右雲手左雲手(二十三)單鞭下式1.上步提勾抱掌2.左轉送勾手3.轉體上步4.弓腿前移5.轉體扣腳、翻掌前按6.撇腳後坐7.仆腿落手扣左腳8.撇腳弓腿挑掌扣右腳(二十四)左金雞提右膝挑右掌左獨立步(二十五)右金雞 1.微右轉體落右腳 2.提左膝挑左掌右獨立步(二十六)右分腳 1.落腳穿掌 2.後坐下捋3.轉體抱掌4.分掌分腳(二十七)左分腳 1.沉身落腳2.弓腿後捋 3.轉體抱掌4.分掌分腳(二十八)轉身蹬腳 1.提膝掤手 2.轉身抱掌 3.分掌蹬腳左摟膝拗步 1.提膝屈肘 2.沉身上步 3.弓腿前移 4.轉體摟膝推掌右摟膝拗步 1.後坐落手 2.轉體撇腳 3.盪手上步 4.弓腿前移 5.轉體摟膝推掌(二十九)進步栽捶 1.後坐落手 2.轉體撇腳 3.上步握拳4.弓腿打捶上步攬雀尾 1.後坐鬆拳 2.轉體撇腳3.上步右掤,捋,擠,按單鞭(三十)玉女穿梭一 1.後坐鬆腕2.右轉扣腳落手3.坐左鬆勾4.右踏步5.上步錯手6.弓腿前移7.轉體架推(三十一)玉女穿梭二 1.後坐擺掌 2.右轉扣腳 3.坐左碾右腳4.開胯上步5.弓腿錯手6.轉體架推(三十二)玉女穿梭三 1.後坐擺掌 2.向左踏步 3.上步錯手4.弓腿前移 5.轉體架推(三十三)玉女穿梭四 1.後坐擺掌 2.右轉扣腳 3.坐左碾右腳 4.開胯上步5.弓腿錯手6.轉體架推左掤手,右攬雀尾,單鞭下式(三十四)上步七星上右步,虛步十字拳(三十五)退步跨虎 1.撤右步鬆拳 2.坐右腿左轉體,虛步推掌(三十六)轉身擺蓮 1.微左轉落手 2.右轉身(右腳掌為軸旋轉360度) 3.右擺蓮腿(三十七)彎弓射虎 1.沉身上步 2.弓腿盪手 3.轉體打拳進步搬攔捶 1.重心前移,提左腳 2.後坐鬆拳下捋3.上右腳,擺步4.轉體上左步,搬、攔5.弓腿前移6.轉體扣腳打拳如封似閉十字手收式還原 1.雙手鬆落分開 2.微右轉體撇腳 3.收並左腳歸原。
太极拳三十七式技解
太极拳三十七式技解(全)来源:少林与太极作者:凌召点击: 10458 发布时间:2008-01-23 双击鼠标滚字体:[大中小]抱虎归山的身形后撤并用?劲转体之法，此为擒打并施之技。
在临阵中，一转身到敌后，即如怀中抱虎，快速猛烈地将其丢掷出去，掌击其后脑便成点穴之法则。
例如，对方前上右脚一步的同时，用右直拳击我面部：我急向左摆步，左掌自左向右拦截彼右腕臂外侧，并向右采。
随之右手伸抓敌右腕，向右下按拽的同时，左脚朝敌身后上步，借敌上体前仆之际，左掌按住彼后脑朝右推，随之旋腕震力以中指关节凸震击敌后脑之玉枕穴或风池穴，将其制仆。
第十式十字手将两手相搭于胸前，形状如十字，两臂自始至终含有?劲，多为防御之法，至于反击的方法就比较丰富了，但也是见机而作的。
比如说，对方前滑步右蹬腿踢我方胸部时，我左脚朝左后侧摆步避闪，左掌下拍压其右腿胫面，以此化解彼腿之击。
如若其乘势落步伸手搂抱我头颈时，我两手速向上交叉分开其双臂，将彼手格住；敌若收手而提左膝撞我胸腹，我则两臂滚卷，在胸前交叉沉身用“按”劲阻截彼之左膝，随之向右进步，双掌前“按”劲作用于敌胸部。
将其发力放出。
一般情况下，敌方的第一次进攻往往都是虚实相兼的，正蹬我胸时防则为虚，不防则为实，敌趁势落步搂颈则为顺其自然的招法：我方只有上托臂分挑，此时我方与对方的胸前均亮出，如果此时我方向前还击用“十字手”制敌，很容易自己把胸腹撞在对方提起的膝尖上。
所以，我方两手挑开敌之双搂手时，不要急于反击，而是双手作一下“按”劲动作以防彼膝，然后用起伏式的波浪劲法击敌，有可举手制敌。
从十字手的用法可以看出它为一开一合劲，开以滚化敌手，合以?封敌臂，它作为擒拿手法是相当适合的。
比如，对方滑步进身接近我并以右直拳击我面部时，我收左步，两手交叉，左手在上，右手在下呈十字手托架彼之右腕臂，随之右手翻腕旋扣住对方腕关节，同时左脚进步于对方裆前呈锁步势，上体向右旋身，左肘臂顺势以小臂肘压其肘臂关节，致使其向前仆俯而被控制住。
魏树人老师秘传神意气杨式太极拳37式练功秘诀
魏树人老师秘传神意气杨式太极拳37式练功秘诀杨式太极拳37式练功秘诀起势：1、身立如古松，心中坦然，一片寂静进入无为无我之化境。
2、意想，头顶上空有云层放电，刹那间一条意识线由头顶进入身中，在浑然不觉中呈现出开胸、张肘、塞腰、鼓腕之内气运行的变化，内气弥散，周身之美感妙不可言。
3、意识线直入地下，地气升腾由右腿外侧沿逆时针轨迹，经右胯弧形旋至腰中间，旋即又沿顺时针轨迹旋向左肩，随着意气上行引领左脚於不经意中提起，向左迈出半步。
4、内气由胯圈中心集发而出，以意囊括内气沿逆时针轨迹旋转成球，经腰圈中心向上升腾，以意气之球粘引双手徐徐从两胯旁升起，意气之球将双手粘引至胸前。
5、胸部一吞纳，意气之球沿逆时针轨迹旋进胸部，透於背后，双手被粘引成手心向内，感觉两手虚无缥缈。
6、刹那间意气之球，由背部沿顺时针轨迹旋转喷吐而出，粘引着双手旋转而成两手手心向下，意气之球粘引双手旋於胸部前方。
7、意气之球受肩圈辖束被弹回，沿逆时针轨迹粘带双手折返，两手成手心向内旋回胸前。
8、三关竖起，胸前十字垂直，将逆旋的意气之球粘吸十字上，双手手心向下旋粘球顶之上。
9、胸前十字一松垂，意气之球沉向胯圈，当意气之球脱离十字下端呈相斥时，双手被十字弹回腰圈，意气之球斥入地面。
一、左右揽雀尾------左揽雀尾1、意气引领双手沿腰圈左旋，集向左胯前，意气圆散，瞬间意气粘引双手沿腰圈折返，右旋集向右胯前，意气圆散。
2、意气在右胯前圆散成球，将双手粘引在球的两端，粘引左手沿顺时针轨迹上旋於右胸前，手心向下，同时右手沿顺时针轨迹下旋於右胯前，手心向下。
二目凝视身右前方意气之球。
杨式太极拳三十七式动作歌诀及详细释义
杨式太极拳三十七式动作歌诀及详细释义《杨澄甫传太极拳式歌诀》是杨澄甫传下来的手抄本目前在已公布杨家传的太极拳经、歌、诀中尚未见到。
我父亲赵斌在1992年著《杨氏太极拳正宗》(三秦出版社出版发行，后定名《杨氏太极拳真传》由北京体育大学改版发行)中首次披露，共37首歌诀。
在正式出版时，只对原抄本个别生僻怪别字做了修改，其原句原意未变。
此后也有人出书援用此歌诀。
杨澄甫传37首拳式歌诀，是传统杨式太极拳架中不重复动作的技术内容和要领的集中概括，他与杨班侯传太极拳《全体大用诀》在技术意义上一致，还有互通互补之益，且更具针对性，读起来简单明了而又寓意深刻，对指导和研究太极拳架及技术内涵都起到不可或缺的作用。
本人将这37首拳式歌诀了释义，也结合自己的认识糅进些看法，是一种兴趣，不代表先师原著歌诀本意。
同时也作为杨氏太极拳的后学，向各位同道谈心得，以期交流、学习、互进。
一、预备势歌诀：混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。
提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。
释义：预备势也叫无极势。
在太极符号中的表象是个空心圆无形无象，空泛虚极，里边什么都没有，但同时其间什么也都可以有，可包罗万象，内容无尽，变化无穷。
以老子的思想来表述，预备势在态势上可理解为：“绵绵若存”宇宙之象，蕴 “有无相生”阴阳之机，含“虚而不屈、动而愈出”机变之神。
歌诀开篇表述了鸿蒙开启前的混沌状态。
预备势是静、是守、是蓄、是合，同时也孕育着动、攻、放、开之意、两者相互对立而统一存在，就叫“混沌未开太极前”。
行拳之首，先需一个澄心净虑，调意、调身、调息的过程。
所谓“静”，净化动意之谓也。
在静态中(也包括在动态中)习者意守丹田，使体内精、气、神互化，“练精化气、练气化神，练神还虚”的孕化过程就叫“摄得真精顶内煎”；心意上做到了这样的要求，身形要领协调得当，精神就提得起。
但还要自然合度，不要强势。
动作的精神和自然，是建立在姿势正确与否基础上的， “提神顶劲精神注”与“平腕坠肘势自然”相辅相成。
杨氏太极拳37式拳谱
杨氏太极拳37式拳谱之马矢奏春创作（85式简化版）预备式第十九式：回身双峰贯耳第一式：起势第二十式：进步栽捶第二式：揽雀尾第二十一式：翻身白蛇吐信第三式：单鞭第二十二式：左右野马分鬃第四式：提手上势第二十三式：左右玉女穿越第五式：白鹤亮翅第二十四式：上步穿掌第六式：左右左搂膝拗步第二十五式：十字腿（单摆莲）第七式：手挥琵琶第二十六式：进步指档捶第八式：抱虎归山第二十七式：上步揽雀尾第九式；肘底看捶第二十八式：单鞭下势第十式：倒撵猴（二个）第二十九式：左右金鸡自力第十一式：海底针第三十式：退步七星第十二式：扇通背第三十一式：退步跨虎第十三式：斜飞式（西北）第三十二式：转身摆莲第十四式：云手（二个）第三十三式：弯弓射虎第十五式：单鞭第三十四式：进步搬拦捶第十六式：高探马第三十五式：如封似闭第十七式：右分左蹬脚第三十六式：十字手第十八式：转身左打虎第三十七式：收势二十五,十字腿〔单摆莲〕〔西〕此势为杨澄甫先师定型“杨氏太极拳套路”前的举措,即“单摆莲”.单摆莲与后面的“双摆莲”一样,用右脚的外侧横劲向外摆出,无论是用单手拍脚或用双手拍脚,都是用脚拍手,手掌迎击脚面而已,所谓拍出的声音,也只是增强腿部发力,增加威慑效果,并没有实际意义.在身体重心左右移转时,身,腰,胯,腿,膝等诸关节要上下随动,要松活平稳,勿使有死劲,勿使有起伏.两臂由前到后,肩肘手以及腋下均有松活圆顺之意.左掌平移时,劲点在小手指侧,随着翻掌要有压合之意,有封,拉,采,拿,带之意.二十六,进步指裆捶〔西〕由单摆莲左腿下蹲到做指裆捶上右脚,再上左脚,每势俱要清楚连贯.两臂自左向右搬拦要势随劲连,腰,脚,手要做到协调,均匀,顺活.出拳时腰催肘,肘催拳,沉腰胯,拔背,体随拳俯,身形与腿随,勿使臀撅,腰塌,背躬.二十七,上步揽雀尾〔西〕棚,捋挤,按要领与第二式要领相同.二十八,单鞭下势〔东〕当右脚尖外撇,重心微后移时,周身骨节均需松开,重心亦应往后下落,而不是向右脚上坐.重心下落时身要正,不要前俯.左肘回转时肩肘松活,并以腰引肘,肘带腕,柔顺圆活,勿使有死点.二十九,左右金鸡自力〔东〕由单鞭到下势,由下势到左右自力,形若波涛,前后上下运动要“动急则急应,动绥则缓随”,活泼于腰,气通九曲,柔韧,协调而圆活.左右自力势的一起一落,肘与膝,手与足之间上下相随,意气相连.势按时,注意收胯敛臀,长腰拔背,劲贯四梢,神情自然.三十,退步七星〔东〕“七星”指人体的头,肩,肘,手,胯,膝,足这七个部位.举措要求做到“分清虚实”,“手脚相随”,劲棚而不僵,体松而不.三十一,退步跨虎〔东〕左右腿的虚实转换乃腰胯的旋转要顺遂自然.身体不成勿高勿低,或仰或俯,或左右偏摆.两臂在沉落旋转开展之中,要舒展圆活,与腰腿配合自然.三十二,轻身摆莲〔先西北,后西北〕做“转身摆莲”举措要充沛体现杨澄甫先师曾说过的“柔腰百折若无骨,撒去满身都是手”的精辟论言,其要点“柔腰”,比如两臂圆转,左虚步势虽不变,但要膝屈裆圆,胯落腰松,注意腰隙间顺势动而内随,气息调节,劲贯四梢,内力充分.当身体旋转时,要重心全部落于右脚掌,沉胯,内气潜转,腰身右旋,由两肩肘松柔的起落右运,带动腰围向右平移转,而左脚略踩地即起,臂领腿促,上中下协调一致,松活自如,稳定平衡.而不是单靠扭身或靠左腿的划圈抛动使其旋转.及至完成拍脚举措和下一势“弯弓射虎”举措,均要有“杨柳摆东风”之盎然意趣.三十三,弯弓射虎,〔西南〕“弯弓射虎”接前势时要举措连贯,两臂右开,上挑,左击要随势圆顺,勿要抬肘,耸肩,身仆”三十四,进步搬拦捶,〔东〕搬拦捶举措腿法上要连贯,中间不要停顿.手与脚要配合一致,开合有序,出拳时,要做到拳由心发.凡握拳,四指蜷曲,指尖轻贴于掌心,拇指压在中指中节,拳背与小臂平齐,腕关节不成上下里外扭拗.三十五,如封似闭,〔东〕两掌随重心回封时,要松肩坠肘,两肘略分,微含棚意,不要夹肋自缚其身.两掌推出时,松肩沉腕肘,裆劲略下沉.三十六,十字手,〔南〕两手上举时肩肘务须松沉.整个十字手的运动,要做得圆活松净,丰满柔韧.两膝屈蹲时,身体不成前俯,身体立起时,不外后仰.注意收住尾闾,虚领顶劲,劲贯足跟.三十七,收势〔南〕收势,也叫合太极,由动变静,徐徐收敛心意气息,最后,眼神也要自然收敛. 〔完〕赵幼斌杨式37式太极拳举措要领预备式:举措：面朝南, 两脚左右分开站立, 平行与肩宽.两臂自然下垂, 腋下留有空隙.两掌心朝内, 五指自然伸直.头正直, 目平视.要领：心静体松, 周身骨节、肌肉、内脏在意识的引导下, 自然松弛, 形成上虚下实.做到“立身中正安舒”, 并贯串于整个套路举措之中.第一式：起势举措：１、两臂缓缓向前平举至肩高, 同肩宽.同时臂内旋使两掌心朝下, 五指朝前.２、随即两肘下沉, 两掌随势向下按至两胯旁前, 掌心朝下, 五指朝前, 眼平视.要领：两手平举时, 应以两手中指领劲, 带动腕, 小手臂、年夜手臂, 并徐徐吸气, 身体有拔长、内力充分之感；而落臂时, 则肘尖下沉, 带回小臂, 并缓缓呼气, 使内气沉入丹田, 同时注意举臂时脚跟勿起, 落时腿勿蹲, 应使周身骨节“寓动于静, 静中求动”之中.第二式：揽雀尾（一）左掤式举措：１、两膝微屈, 身体略沉, 两掌稍向左向上微起, 着右脚尖外撇６０度, 身随体转, 重移于左腿屈膝坐实, 左脚跟随之领起.与此同时, 右掌随转体经腹前向上至右胸前, 使掌心朝下；左手随转体向左平抹, 掌心朝下, 与腹同高.２、前势不竭, 右掌向外向右向里抹一小平圈, 掌心朝下, 左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方, 随抄随着臂外旋使掌心翻朝上, 与右手成抱球状；同时左脚离地虚领.接着左脚向正南方迈出一步, 先以脚跟着地, 随之身体转朝西, 左脚尖内扣约３０度踏实, 然后重心移向左腿, 弓左、蹬右腿成侧弓步式, 此时的左脚尖同右脚掌以在一条直线上；随弓步左小臂向左弧形掤出, 左掌高与肩平, 掌心朝右偏上, 左肘与腕平略低, 肘尖与左膝齐, 右掌向右下采, 掌心朝下, 坐腕, 手指朝前.眼神顾及两掌前视.要领：在叙述手眼身法之举措时虽有先后, 身体各部必需同时开始和同时完成, 做到协调一致, “一动无有不动, 一静无有不静”.（二）右掤式举措１、重心移向左腿, 右腿自然领起, 腰稍左转.同时左臂内旋, 使掌心朝下移于左胸前尺许, 右掌随之由右向左经腹前弧形抄至左手下, 臂外旋使掌心朝上, 与左手成抱球状, 两臂呈弧形.２、右脚向正西迈出一步, 先以脚跟着地, 随着重心前移而全脚踏实, 右腿弓, 左腿蹬成右弓步.同时右小臂由下向前上掤, 掌心朝内, 高与胸平, 左掌随右臂略向下向前推送, 掌心朝下.眼神先顾及两手左侧抱球, 再随右掤前视.要领；凡迈步（或撤步）, 必需分虚实, 即以坐实之腿来控制所迈之步, 先以脚跟（或腿尖）轻着地, 落实了, 再缓缓移动重心, 做到“迈步似猫行”；凡弓步, 所弓之膝盖不超越脚尖, 则以垂直于脚跟为度, 膝与足尖方向一致.后腿膝关节不能挺直, 也不能太曲, 而应寓意于直中有松.两脚横向距离约肩宽, 不能在一条直线上.棚要圆（扌朋）, 手臂不要伸直, 肩关节不成前探, 身体不成过于前扑.（三）捋式举措：１、右臂内旋使掌心朝左下, 左臂外旋使掌心朝右上, 腰胯微松沉.２、重心坐实左腿, 成右虚步, 同时身体微左转.两臂随体向左向后粘履, 左手在左胸前, 右手仍与左手坚持一腕肘距离.要领：重心后坐时应注意膝开、裆圆、松胯, 前腿膝关节不能挺直而要微弓回履时两掌不外豁, 也不要向下履, 两肘尖松活.（四）挤式举措：身体微右转, 重心渐前移成右弓步.同时左臂外旋使掌心朝里, 左臂内旋掌心朝前, 随着弓步右手前挤, 左掌移向右掌脉门处.眼向前平视.要领：挤式初动时腰胯微右转, 双手挤出时身向正前方, 注意沉肩坠肘.（五）按式举措：１、右臂内旋使掌心朝下, 左掌心经右掌上平抹, 随即两掌分开, 稍窄于肩.接着身体重心后移成右虚步, 同时屈肘撤掌, 随撤随着臂外旋使两掌心稍相对下沉, 停于胸前.２、接着重心前移成右弓步, 同时两掌向前微向上弧形推出, 随推随着臂内旋使掌心渐朝前, 坐腕, 指尖朝上, 掌心与肩平.眼神先关顾两掌回抹, 再随按出前视.要领：重心后移时腰胯要松活, 后坐时臂部无厥, 前脚尖勿翘, 身体坚持中正.两臂回屈肘不夹肋,前伸不要过直.第三式：单鞭举措：１、右腿重心不变, 两掌展平, 掌心朝下, 右胯微沉, 脚尖微翘, 然后右脚尖尽量内扣, 身体同时带动双臂向左抹转半个平面椭圆至西北方向, 两掌坚持同肩高宽.２、身体微右转, 两掌屈肘微收, 经胸前向右抹转半个平面椭圆, 两掌心仍朝下.３、重心全部落实右腿, 左膝领起使左脚离地自然下垂.同时右掌向右斜方伸出, 边伸展五指撮拢指尖下垂成吊勾, 左掌臂外旋使掌心里.４、身体向左微转, 左脚向西方迈出, 先脚跟落地, 再全脚踏实, 重心左移成左弓步.同时, 右吊手继续松肩右伸, 左掌经面前随左腿方向内旋展出, 掌心朝前, 坐腕, 眼随左手前视.要领：１、由右向左转体, 右脚腕与右胯放松, 手、腰、脚同时转.２、旋转时身体要正, 去时胸不俯, 回时身不仰.还要注意身势平稳, 不成忽高忽低.３、定式时, 左手尖、鼻尖、足尖方向一致, 叫三尖相对.右手尖与右脚尖对叫上下相垂.对身体的整体要求, 做到“外三合”, 即“肩与胯合, 肘与膝合, 手与足合”.第四式：提手上势举措：１、左腿重心不变, 脚尖内扣４５度落实, 身体随之自然右转.同时右吊手变掌, 与左手同时掌心朝下,坠肘, 两臂微合于两肋旁前.２、接着右脚提起, 向身体正南一步偏右落地, 脚尖自然翘起, 右膝微弓, 成右虚步.随着右脚迈出, 两掌合劲, 向身体前方偏右伸出, 右掌在前, 高与鼻齐, 掌心向左.左掌在后, 掌心朝右, 正对右肘关节.眼神顾及两掌举措, 成提手时通过右掌前视.３、腰稍左转, 左掌内旋使掌心朝下与左胸齐, 右手向下松落弧形抄至左手下侧, 掌心朝上与左手略成抱球状.随之右脚稍提即落原地, 先脚跟着地.４、随右脚落地, 脚内扣３０度, 重心渐移向右腿成右侧弓步式.同时随弓步右臂向右靠挤, 右掌与肩平, 掌心朝左.左手坐腕, 附于右肘关节里侧.眼神先顾及右臂靠撞, 再随右掌前视.要领：凡虚步, 后腿重心十之有九, 前脚十之有一, 实腿要松胯坐实, 虚腿脚腕、膝均要放松, 前脚之膝不能伸直, 也不能太曲.身体不成前俯, 臀部不成突出, 也要注意“外三合”要求, 身体偏左肩与胯合；两肘不抬不夹, 松掤有度, 手脚上下呼应手与足合；双膝微开裆圆, 自觉上下势肘与膝合.在做靠挤举措时, 身体不能失重, 肩不成耸起, 肘不外屈.第五式：白鹤亮翅举措：腰微右转, 使重心落于右腿, 左脚稍提起, 移至右脚前, 脚掌轻点地, 膝微弓.随着左脚点地, 腰随和地朝正东转正；同时右掌向前上弧形提起, 随提随着臂内旋, 使掌心翻向前停于右额前上则.左掌也同时弧形下落于左胯旁前, 掌心朝下, 指尖向前, 眼神顾及两掌上下分开, 即向前平视.要领：由前式过渡到白鹤亮翅, 其势要连贯, 要有朝上的气势, 但右腿仍要下坐, 沉气落胯腰拔起, 应有上下对拉、肢体拔长之咸.定势时, 重心不成过于偏后, 左肘尖不成外翻, 也不要夹肋, 要自然松沉.右肘尖不成抬起, 意要下坠沉肩, 手臂呈弧形.第六式：搂膝拗步（左右左）（一）左搂膝拗步举措：１、右腿重心不变, 腰右转30度, 右掌自上而下臂外旋, 经面前、胸前弧形落至右胯旁, 掌心朝里上.同时左掌也自下中弧形移至胸前中线.２、腰身仍右微转, 左脚提起, 脚尖自然下垂, 右手仍弧形向右斜角上移高与肩齐, 掌朝上, 左手继续向右弧形落于右腹前, 掌心朝下.眼神随右手, 顾及左手.３、左脚向前迈出一步, 先脚跟落地, 左掌向前下移至腹中线, 掌心朝下, 而右掌同时向肩、耳旁移动, 内旋使掌心朝前下, 同时腰身稍向左松转.４、接着左脚落实弓步成左弓步式, 左掌经膝前上弧形搂至左膝旁, 掌心朝下, 五指朝前.而右掌同时向前沉肘腕推出, 掌心朝前, 五指朝上, 高不外口.眼随右掌推出前视.要领：注意四肢要随合协调, “一动俱动, 一到俱到”, 搂膝、推掌、弓步到同时到位.举措姿势要高低平稳, 不要呈现身体后仰前俯的现象.(二)右搂膝拗步举措一：左脚以脚跟为轴, 脚尖外撇45度, 身体渐渐左转.随转体, 左掌渐渐弧形向左后移, 随移随着臂外旋使掌心翻朝上；同时右掌也随转体自前弧形向左下移, 随移随着臂内旋使掌心翻朝下.眼随转体向前平视转移, 眼神要顾及左掌.举措二：重心渐渐全部移于左腿, 右脚向前提起, 身体继续微左转；随转体, 左掌弧形向左斜角上移, 右掌继续向左弧形落于腹前；眼神稍关左掌即移顾右掌.举措三：右脚向前落下, 先以脚跟着地, 随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实, 身体也同时渐渐右转, 弓右腿, 蹬左腿, 成右弓步.同时, 右掌随转体向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁；左掌也随着重心前移和身体左转继续弧形向上经左耳旁向前(东)推出.眼一关及右掌搂过膝部, 即向前平视, 眼神并要关及左掌前推.要点与左搂膝拗步同, 惟左右式相反.(三)左搂膝拗步举措与前右搂膝拗步相同, 惟左右式相反.要点1．同前搂膝拗步要点.2．练习该拳套时, 其步型中弓步、虚步的两脚不成站在一条横线上, 这样容易发生重心不稳和别扭的现象；必需后一脚与前一脚彼此稍微离开横线.所以每当上步或退步时就应注意落步的地址要稍开一些, 才显得平稳.“向前退后乃能得机失势”(引自《太极拳论》)这句话, 也包括步型与步法的正确性在内.第七式：手挥琵琶举措：重心稍前移, 右脚轻提向前一脚许落下, 随后重心移于右腿, 左脚稍起距原地向前一脚许落下, 脚跟着地, 脚尖微翘成左虚步.同时, 右手先稍前松送, 随重心后移向右胸前下回采, 臂外旋使掌心朝左, 左掌由下向前上弧形上举, 臂外旋使掌心朝右, 高与眼眉齐, 两手如抱琵琶状.眼神顾及右掌后撤, 随即通过左掌向前平视.要领：重心一前一后的虚实转换要求上体正直, 不成前俯或后仰, 两手合抱时要随着松腰拔背两臂微向前第八式：抱虎归山举措：１、重心不变, 体右转, 扣左脚左手收回到右手腕内侧成十字手.２、重心后移, 左手向左前方展出, 手心朝上, 右手手心朝下, 眼随左手举措, 抬右腿.3、做右搂膝拗步举措,右后方向.第九式：肘底看捶举措；1、右手从右膝旁平举与左手平, 扣右脚尖, 两手平划椭圆形, 收回再伸出.2、重心全部移于右腿, 身体微左转, 左脚提起向左后(正东)方摆出.随转体, 左掌向左弧形平移, 随移随着臂外旋使掌心翻朝里；右掌也紧跟着向左弧形平移, 随移随着臂外旋使掌心翻朝前；两肘稍沉、微屈, 使两掌心遥对.眼神关及左掌左移.3、左脚向左(东)落下, 重心渐渐全部移于左腿, 身体继续左转；右脚提起, 向前微移落下, 重心即渐渐移于右腿；随转体, 两掌弧形向左平移, 左掌移至左侧时即弧形向左下移, 两臂随移随着内旋使两掌心翻朝下；眼神先关及左掌左移, 当右掌将移至胸前时即顾右掌.4、重心全部移于右腿, 左脚略提, 稍移向左前落下, 以脚跟着地, 身体继续向左微转.随转体, 左掌自左而．下向里经右前臂内侧向前上圆转穿出, 掌心朝右, 食指高与眉齐, 与鼻尖瞄准；右掌向左经左掌外侧下盖, 随盖随着握拳, 置于左肘下, 拳眼朝上, 拳心朝里.眼稍关左掌向左下绕, 当左掌经右臂里侧将要穿出时, 即向前平视, 眼神仍要关及左掌穿出.要点：1、自抱虎归山过渡到肘底看捶的举措须根据“一动无有不动, 一静无有不静”和“绵绵不竭”的要求进行, 勿使有棱角和停顿处, 要做得圆满、协调.步法和手法均须随腰转动.两脚不要双重, 要此起彼落, 象翘翘板一样.2、当两掌向左平移时, 要注意勿使右掌荡下, 在平移过程中右掌须坐腕；平移时左手去、右手跟, 距离要均等.3、左膝要自然微弓, 注意两肩不要上耸, 松腰胯；两臂须呈弧形, 不成挺直；胸部不要正对前方, 要侧朝右前斜方；左掌要坐腕.第十式：倒撵猴举措：１、重心不变, 左脚轻踏实.同时左掌稍外旋前伸, 右拳变掌, 由肘带掌外旋后帛使右掌移至右胯旁, 掌心朝上, 五指朝前.眼神关顾左掌前伸.２、重心全部移于右腿左脚提起虚悬, 腰身随之右转.同时, 左小臂仍外旋前伸, 掌心朝上, 右肘继续后抽, 右掌随抽随着向身后右斜角弧形撩起, 掌心向上, 高与肩齐.眼神咩顾右掌后举.３、左脚后撤一步, 稍偏左落下, 先以脚尖轻着地, 同时腰微左转, 身体朝正前方.随转腰左肘微抽沉, 右掌上弧形收至肩耳旁, 掌心朝下.眼前视.４、左脚跟内收落地, 重心渐移向左腿.随重心后移, 右脚尖向左摆正落实成右虚步式.同时左肘继续后抽, 使左掌移至左胯旁, 掌心朝上, 五指朝前.右掌从耳旁向前推出, 沉肘坐掌, 掌心朝前偏左, 高与鼻齐.眼神顾及右掌前推.要领：退步时必需一腿坐实, 控制另一腿的后退.后脚落步时, 先以脚尖轻着地, 似有先探虚实之意, 虚了即能收回, 实了渐次落下.所支撑的腿要始终坚持原来的高度, 速度也要坚持原来的速度.两臂园转运动时, 始终注意双肩要平, 同时贯穿松肩、沉肘、坐腕的要求.第十一式：海底针举措：１、随右腿撤步重心后移, 同时左手从肩耳旁向前下按, 右手臂外旋曲肘回带至右胸前, 掌心朝左, 五指朝前.眼神顾及右掌.２、右腿坐实, 左脚稍里收落下, 脚尖虚着地, 成左虚步, 同时身体折腰下沉.随折腰, 右掌向下前插, 指尖向前下, 腕与左膝齐, 左掌弧形下落于左膝旁, 掌心仍朝下, 五指朝前, 眼神顾及右掌下插略前视.要领：当重心后移时, 右腰胯微后抽, 右膝渐蹲, 由腰劲领回右肘、右腕.当折腰时, 左脚虚点空中, 膝微弓, 重心仍在右腿, 不成前移.右手下插时要以肩催肘, 以肘催手.注意身体前俯时不要垂头弓背.第十二式：扇通背举措：１、身体渐起, 右臂内旋, 使掌心翻朝右下, 同时左掌移于右腕内侧, 掌心朝右．随身体拔起, 左脚自然领起, 右掌屈肘稍回带, 高与肩齐．２、左脚向前迈出一步变左弓步式, 同时右掌弧形上托, 掌心朝外, 置于右额前, 左掌向前平推, 腕与肩平, 坐掌, 眼神随左掌前视．要领：身体拔起时右腿要沉坐, 不要立起．上腿弓步与右掌上托, 左掌前推要一到俱到．还要注意松沉右肩肘．第十三式：斜飞式举措：１、左腿重心不变, 左脚尖内扣, 身随之右转．同时两手顺时针划成抱球式, 右脚提起．２、接着右脚向西南方撤出一步, 先以脚跟着地, 两腿沉胯开裆, 两脚呈＂八＂字步．两臂仍呈抱球状．３、然后松腰胯, 右掌由下向西南方列出．与右脚方向一致, 高与额齐．左掌向左下采, 置于左胯前, 掌心朝下．随两手分, 重心右移成右弓步式, 眼随右手列出前视．要领：斜飞式是先撤步后转身, 不能一边转身一边迈步．还要注意转身时先松腰胯, 防止笨拙.第十四式：云手举措：１、脚跟内收使脚尖朝正面, 同时重心左移．随重心左移, 腰身左转, 右脚尖内扣成左弓步式．与此同时, 左手由左胯旁臂外旋稍逆时针弧形上掤与胸齐, 掌心朝里；右手臂内旋由上向左向下弧形下落与右胯平, 掌心朝下, 眼随左臂前视．２、身仍微左转, 右腿先脚跟后脚小离地提起．同时左掌向左上弧形运展, 随运随着臂外旋使掌心翻朝右前, 坐掌, 与肩平．右掌也同时配合经腹前向左上弧形运转, 掌渐外旋, 使掌心翻朝里与左肘对齐, 两臂呈弧形．眼随体左转移视．３、脚向在脚旁一脚许平行落下, 先脚尖后脚跟着地, 同时身体重心移中成小开步．右掌随转体自左而上而前向右顺时外运转, 掌心仍朝里, 高与眉齐；同时左掌下沉逆时针移至左腹前, 掌心朝里下．眼神关顾右掌右运．４、心右移腰微右转, 左腿先脚跟后脚尖提起．同时右掌继续顺时针向右弧形运展, 随运随着臂内旋使掌心翻朝左下, 坐掌, 高与右肩齐．左掌继续逆时针向右上运转, 掌渐外旋使掌心翻朝里与右肘对齐, 两臂呈弧形．眼随右掌前视．５、脚向左横跨半步, 先以脚尖着地, 接着重心左移而全脚踏实成骑马步．同时左掌继续自右而上、而前逆时针运转, 掌心朝里, 高与眉齐.右掌下沉仍顺时针移至右腹前.眼神关顾左掌左运.６、心左移, 腰仍左转, 右腿提起.同时左掌仍逆时针向左弧形运展, 右掌仍逆时针向左上运转, 其举措与举措２同.要领：云手步法要平行横向移动, 踏下时要脚尖先着地, 然后意含脚的外缘依次着地, 而不是先脚跟或脚内缘先着地.一脚一经踏实, 另一脚即离地, 此起彼落, 连绵不竭；两臂运势要自然松展、园活、紧凑；四肢运动和身体转动均要以腰为轴, 腰随手走, 步随身换, 缓缓转动, 徐徐呼吸.注意立身中正和呼吸顺。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
赵幼斌杨式37式太极拳动作详解预备式:动作：面朝南两脚左右分开站立平行与肩宽。
两臂自然下垂腋下留有空隙。
两掌心朝内五指自然伸直。
头正直目平视。
第一式起势动作：1、两臂缓缓向前平举至肩高同肩宽。
同时臂内旋使两掌心朝下五指朝前。
2、随即两肘下沉两掌随势向下按至两胯旁前掌心朝下五指朝前眼平视。
第二式揽雀尾一左掤式动作：1、两膝微屈身体略沉两掌稍向左向上微起着右脚尖外撇60度身随体转重心移于左腿屈膝坐实左脚跟随之领起。
与此同时右掌随转体经腹前向上至右胸前使掌心朝下左手随转体向左平抹掌心朝下与腹同高。
2、前势不停右掌向外向右向里抹一小平圈掌心朝下左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方随抄随着臂外旋使掌心翻朝上与右手成抱球状同时左脚离地虚领。
接着左脚向正南方迈出一步先以脚跟着地随之身体转朝西左脚尖内扣约30度踏实然后重心移向左腿弓左、蹬右腿成侧弓步式此时的左脚尖同右脚掌以在一条直线上随弓步左小臂向左弧形掤出左掌高与肩平掌心朝右偏上左肘与腕平略低肘尖与左膝齐右掌向右下采掌心朝下坐腕手指朝前。
眼神顾及两掌前视。
二右掤式动作：1、重心移向左腿右腿自然领起腰稍左转。
同时左臂内旋使掌心朝下移于左胸前尺许右掌随之由右向左经腹前弧形抄至左手下臂外旋使掌心朝上与左手成抱球状两臂呈弧形。
2、右脚向正西迈出一步先以脚跟着地随着重心前移而全脚踏实右腿弓左腿蹬成右弓步。
同时右小臂由下向前上掤掌心朝内高与胸平左掌随右臂略向下向前推送掌心朝下。
眼神先顾及两手左侧抱球再随右掤前视。
三捋式动作：1、右臂内旋使掌心朝左下左臂外旋使掌心朝右上腰胯微松沉。
2、重心坐实左腿成右虚步同时身体微左转。
两臂随体向左向后粘履左手在左胸前右手仍与左手保持一腕肘距离。
四挤式动作：身体微右转重心渐前移成右弓步。
同时左臂外旋使掌心朝里左臂内旋掌心朝前随着弓步右手前挤左掌移向右掌脉门处。
眼向前平视。
五按式动作：1、右臂内旋使掌心朝下左掌心经右掌上平抹随即两掌分开稍窄于肩。
接着身体重心后移成右虚步同时屈肘撤掌随撤随着臂外旋使两掌心稍相对下沉停于胸前。
2、接着重心前移成右弓步同时两掌向前微向上弧形推出随推随着臂内旋使掌心渐朝前坐腕指尖朝上掌心与肩平。
眼神先关顾两掌回抹再随按出前视。
第三式单鞭动作：1、右腿重心不变两掌展平掌心朝下右胯微沉脚尖微翘然后右脚尖尽量内扣身体同时带动双臂向左抹转半个平面椭圆至东南方向两掌保持同肩高宽。
2、身体微右转两掌屈肘微收经胸前向右抹转半个平面椭圆两掌心仍朝下。
3、重心全部落实右腿左膝领起使左脚离地自然下垂。
同时右掌向右斜方伸出边伸展五指撮拢指尖下垂成吊勾左掌臂外旋使掌心里。
4、身体向左微转左脚向东方迈出先脚跟落地再全脚踏实重心左移成左弓步。
同时右吊手继续松肩右伸左掌经面前随左腿方向内旋展出掌心朝前坐腕眼随左手前视。
第四式提手上势动作：1、左腿重心不变脚尖内扣45度落实身体随之自然右转。
同时右吊手变掌与左手同时掌心朝下坠肘两臂微合于两肋旁前。
2、接着右脚提起向身体正南一步偏右落地脚尖自然翘起右膝微弓成右虚步。
随着右脚迈出两掌合劲向身体前方偏右伸出右掌在前高与鼻齐掌心向左。
左掌在后掌心朝右正对右肘关节。
眼神顾及两掌动作成提手时通过右掌前视。
3、腰稍左转左掌内旋使掌心朝下与左胸齐右手向下松落弧形抄至左手下侧掌心朝上与左手略成抱球状。
随之右脚稍提即落原地先脚跟着地。
4、随右脚落地脚内扣30度重心渐移向右腿成右侧弓步式。
同时随弓步右臂向右靠挤右掌与肩平掌心朝左。
左手坐腕附于右肘关节里侧。
眼神先顾及右臂靠撞再随右掌前视。
第五式白鹤亮翅动作：腰微右转使重心落于右腿左脚稍提起移至右脚前脚掌轻点地膝微弓。
随着左脚点地腰随和地朝正东转正同时右掌向前上弧形提起随提随着臂内旋使掌心翻向前停于右额前上则。
左掌也同时弧形下落于左胯旁前掌心朝下指尖向前眼神顾及两掌上下分开即向前平视。
第六式搂膝拗步左右左（一）左搂膝拗步动作：1、右腿重心不变腰右转30度右掌自上而下臂外旋经面前、胸前弧形落至右胯旁掌心朝里上。
同时左掌也自下中弧形移至胸前中线。
2、腰身仍右微转左脚提起脚尖自然下垂右手仍弧形向右斜角上移高与肩齐掌朝上左手继续向右弧形落于右腹前掌心朝下。
眼神随右手顾及左手。
3、左脚向前迈出一步先脚跟落地左掌向前下移至腹中线掌心朝下而右掌同时向肩、耳旁移动内旋使掌心朝前下同时腰身稍向左松转。
4、接着左脚落实弓步成左弓步式左掌经膝前上弧形搂至左膝旁掌心朝下五指朝前。
而右掌同时向前沉肘腕推出掌心朝前五指朝上高不过口。
眼随右掌推出前视。
(二)右搂膝拗步动作一：左脚以脚跟为轴脚尖外撇45度身体渐渐左转。
随转体左掌渐渐弧形向左后移随移随着臂外旋使掌心翻朝上同时右掌也随转体自前弧形向左下移随移随着臂内旋使掌心翻朝下。
眼随转体向前平视转移眼神要顾及左掌。
动作二：重心渐渐全部移于左腿右脚向前提起身体继续微左转随转体左掌弧形向左斜角上移右掌继续向左弧形落于腹前眼神稍关左掌即移顾右掌。
动作三：右脚向前落下先以脚跟着地随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实身体也同时渐渐右转弓右腿蹬左腿成右弓步。
同时右掌随转体向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁左掌也随着重心前移和身体左转继续弧形向上经左耳旁向前(东)推出。
眼一关及右掌搂过膝部即向前平视眼神并要关及左掌前推。
(三)左搂膝拗步动作与前右搂膝拗步相同惟左右式相反。
第七式手挥琵琶动作：重心稍前移右脚轻提向前一脚许落下随后重心移于右腿左脚稍起距原地向前一脚许落下脚跟着地脚尖微翘成左虚步。
同时右手先稍前松送随重心后移向右胸前下回采臂外旋使掌心朝左左掌由下向前上弧形上举臂外旋使掌心朝右高与眼眉齐两手如抱琵琶状。
眼神顾及右掌后撤随即通过左掌向前平视。
第八式抱虎归山动作：1、重心不变体右转扣左脚左手收回到右手腕内侧成十字手。
2、重心后移左手向左前方展出手心朝上右手手心朝下眼随左手动作抬右腿。
3、做右搂膝拗步动作,右后方向。
第九式肘底看捶动作：1、右手从右膝旁平举与左手平扣右脚尖两手平划椭圆形收回再伸出。
2、重心全部移于右腿身体微左转左脚提起向左后(正东)方摆出。
随转体左掌向左弧形平移随移随着臂外旋使掌心翻朝里右掌也紧跟着向左弧形平移随移随着臂外旋使掌心翻朝前两肘稍沉、微屈使两掌心遥对。
眼神关及左掌左移。
3、左脚向左(东)落下重心渐渐全部移于左腿身体继续左转右脚提起向前微移落下重心即渐渐移于右腿随转体两掌弧形向左平移左掌移至左侧时即弧形向左下移两臂随移随着内旋使两掌心翻朝下眼神先关及左掌左移当右掌将移至胸前时即顾右掌。
4、重心全部移于右腿左脚略提稍移向左前落下以脚跟着地身体继续向左微转。
随转体左掌自左而下向里经右前臂内侧向前上圆转穿出掌心朝右食指高与眉齐与鼻尖对准右掌向左经左掌外侧下盖随盖随着握拳置于左肘下拳眼朝上拳心朝里。
眼稍关左掌向左下绕当左掌经右臂里侧将要穿出时即向前平视眼神仍要关及左掌穿出。
第十式倒撵猴动作：1、重心不变左脚轻踏实。
同时左掌稍外旋前伸右拳变掌由肘带掌外旋后帛使右掌移至右胯旁掌心朝上五指朝前。
眼神关顾左掌前伸。
2、重心全部移于右腿左脚提起虚悬腰身随之右转。
同时左小臂仍外旋前伸掌心朝上右肘继续后抽右掌随抽随着向身后右斜角弧形撩起掌心向上高与肩齐。
眼神咩顾右掌后举。
3、左脚后撤一步稍偏左落下先以脚尖轻着地同时腰微左转身体朝正前方。
随转腰左肘微抽沉右掌上弧形收至肩耳旁掌心朝下。
眼前视。
4、左脚跟内收落地重心渐移向左腿。
随重心后移右脚尖向左摆正落实成右虚步式。
同时左肘继续后抽使左掌移至左胯旁掌心朝上五指朝前。
右掌从耳旁向前推出沉肘坐掌掌心朝前偏左高与鼻齐。
眼神顾及右掌前推。
第十一式海底针动作：1、随右腿撤步重心后移同时左手从肩耳旁向前下按右手臂外旋曲肘回带至右胸前掌心朝左五指朝前。
眼神顾及右掌2、右腿坐实左脚稍里收落下脚尖虚着地成左虚步同时身体折腰下沉。
随折腰右掌向下前插指尖向前下腕与左膝齐左掌弧形下落于左膝旁掌心仍朝下五指朝前眼神顾及右掌下插略前视。
第十二式扇通背动作：1、身体渐起右臂内旋使掌心翻朝右下同时左掌移于右腕内侧掌心朝右随身体拔起左脚自然领起右掌屈肘稍回带高与肩齐2、左脚向前迈出一步变左弓步式同时右掌弧形上托掌心朝外置于右额前左掌向前平推腕与肩平坐掌眼神随左掌前视第十三式斜飞式动作：1、左腿重心不变左脚尖内扣身随之右转同时两手顺时针划成抱球式右脚提起2、接着右脚向西北方撤出一步先以脚跟着地两腿沉胯开裆两脚呈八字步两臂仍呈抱球状3、然后松腰胯右掌由下向西北方列出与右脚方向一致高与额齐左掌向左下采置于左胯前掌心朝下随两手分重心右移成右弓步式眼随右手列出前视第十四式云手动作：1、脚跟内收使脚尖朝正面同时重心左移随重心左移腰身左转右脚尖内扣成左弓步式与此同时左手由左胯旁臂外旋稍逆时针弧形上掤与胸齐掌心朝里右手臂内旋由上向左向下弧形下落与右胯平掌心朝下眼随左臂前视2、身仍微左转右腿先脚跟后脚小离地提起同时左掌向左上弧形运展随运随着臂外旋使掌心翻朝右前坐掌与肩平右掌也同时配合经腹前向左上弧形运转掌渐外旋使掌心翻朝里与左肘对齐两臂呈弧形眼随体左转移视3、脚向在脚旁一脚许平行落下先脚尖后脚跟着地同时身体重心移中成小开步右掌随转体自左而上而前向右顺时外运转掌心仍朝里高与眉齐同时左掌下沉逆时针移至左腹前掌心朝里下眼神关顾右掌右运4、重心右移腰微右转左腿先脚跟后脚尖提起同时右掌继续顺时针向右弧形运展随运随着臂内旋使掌心翻朝左下坐掌高与右肩齐左掌继续逆时针向右上运转掌渐外旋使掌心翻朝里与右肘对齐两臂呈弧形眼随右掌前视5、脚向左横跨半步先以脚尖着地接着重心左移而全脚踏实成骑马步同时左掌继续自右而上、而前逆时针运转掌心朝里高与眉齐。
右掌下沉仍顺时针移至右腹前。
眼神关顾左掌左运。
6、重心左移腰仍左转右腿提起。
同时左掌仍逆时针向左弧形运展右掌仍逆时针向左上运转其动作与动作2同。
第十五式单鞭动作：右脚下落于左脚旁脚尖成45度内扣踏实接着重心移于右腿左脚提起。
同时右掌向左斜方平展臂内旋使掌心朝下五指渐撮成拢成吊手左掌仍向下向右向上臂内旋使掌心朝里抱于胸前。
动作二、三与第三式的三、四动作相同。
第十六式高探马动作：1、重心渐向后移左脚尖随重心后移而自然落地。
同时右吊手变掌屈右肘右掌水平弧形移至右肩前掌心朝前下左臂外旋肘微曲使掌心翻朝右上。
眼神稍顾及右掌内收随即关顾左掌翻转。
2、重心全部移于右腿左脚提回向里半步落下脚尖轻着地右腿同时徐徐立起右胯直中有曲。
同时右掌经左臂上前探手指斜朝左前方掌心朝下高与眉齐左掌经右掌臂下收于左腰前掌心朝上指尖朝右前体微上长。
眼向前平视。
第十七式右分左蹬脚一右分脚动作：1、脚渐屈蹲左脚提起同时右掌顺时针向右往里弧形抹转左掌也顺时针向左向前平抹右掌心仍朝下左掌心仍朝上。
2、脚向左前东北迈出渐成左弓步式同时左掌随迈步向前向右抹转平弧而右掌经左臂上向前向右抹展此时左腿已成弓步右臂向右斜方东南展出掌心朝下左掌在右肘里侧横于胸前掌心朝上眼神随右掌抹转前视。