健康知识和行为66条

健康知识和行为66条

一、基本知识和理念

1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个具体标志：

1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；

2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；

3、善于休息，睡眠良好；

4、应变能力强，能适应各种环境的变化；

5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；

6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；

7、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎；

8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；

9、头发光洁，无头屑；

10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。

2 、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。《中华人民共和国宪法》已经把“维护全体公民的健康，提高各族人民的健康水平”列为社会主义建设的重要任务之一。

3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

（1）合理膳食

卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。饮水最好选择白开水。

（2）适量运动

降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动。（3）戒烟限酒

酒精量（克）=饮酒量（ml) ×酒精度（%）×0.8

如：500ml白酒×38% ×0.8=152克

（4）心理平衡

适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系。

4、劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠

吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合，张弛有度，体育锻炼和娱乐活动，每天睡眠7-8小时。

5、吸烟和被动吸烟会导致癌症，心血管炎病、呼吸系统疾病等多种疾病

烟草中含有4000多种化学物质

1）吸烟和被动吸烟可导致多种癌症：60多种化学物是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食道癌的风险升高了3倍。

2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病：被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于中风的风险为不吸烟者的2-4倍。

3）吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟者的12-13

倍。

4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官：不孕、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟的人数超过10万。

6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚，尼古丁会导致成瘾，让我们远离烟草，享受健康生活

7、保健食品不能替代药品

8、环境与健康息息相关，保护环境促进健康

空气清新、水质良好和阳光充足，温室效应、气候变暖（废水、废气、废渣），我国每年因空气污染导致1500万人患支气管病，2.3万人患呼吸道疾病，1.3万人死于心脏病，2005年发生在我国松花江水域的重大环境污染事故，植树造林种草，绿化美化环境，治理沙漠荒地，营造清洁、舒适、安静、优美的环境。

9、献血助人利己，提倡无偿献血

每个成年人有4000-5000毫升血液，每次献血一般占全身血量1/20以下，这不但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能。

10、成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36.0-37.0℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分

（1）血压

健康成人理想血压值应该低于120/80毫米汞柱，收缩压≥140毫米汞柱火舒张压≥90毫米汞柱，就应当请医生诊断是否患了高血压。有高血压家族史、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒、缺乏体力活动是高血压发生的主要风险因素；拥挤、噪声、气温降低、寒冷、遭受灾害等恶劣环境，可使血压升高；剧烈运动、危险作业、紧张劳累、精神压力过大、情绪激动、愤怒、嫉妒、性活动过度等均可使血压升高。

（2）体温

正常人的口腔温度为36.3-37.2 ℃；腋下温度为36.0-37.0 ℃；直肠温度为36.9-37.9 ℃。腋下体温：低热指体温在37-37.5 ℃；中度发热体温为37.5-39 ℃；高热为39-41 ℃之间。（3）呼吸

正常成年人平静呼吸时，每分钟呼吸次数为16-20次，即每呼吸1次，脉搏搏动4次。每分钟超过24次，称为呼吸过速，每分钟少于12次，则为呼吸过缓。

（4）脉搏

正常成年男性再安静情况下，脉搏为每分钟60-80次，女性为70-90次，新生儿为每分钟90-120次，6-9岁儿童为80-100次。

11、避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。

12、从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利

13、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施

疫苗是预防传染病的有力武器。1980年5月28日，世界卫生组织宣布：“天花已经从地球上消灭。”2000年之后，我国境内已无野病毒引起的脊椎灰质炎病例。

所谓预防接种，就是用人工接种的方法，给人体输入死的（医学上称为“灭活”）病原微生物、或丧失致病能力的病原微生物、或是病原体的抗原性物质，用它们刺激人体的免疫系统，产生对人体具有保护作用的免疫物质。

世界卫生组织推行了“扩大免疫规划”：白喉、百日咳、破伤风、脊椎灰质炎、结核病和麻疹。

14、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播

目前，我国每年结核病病人数约为130万，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者