中学生学习压力缓解 (2)优秀课件

• 7．为自己的能力划一条界线。不要以为 自己是超人，什么事都能干。估计一下 自己到底有多大地能量，能完成哪些事 情，然后再去尽力而为。这样，做事的 成功率就大得多了。
• 8．为人坦诚，不要不懂装懂。对不懂不 知道的东西要坦白地承认，这不仅不会 损害你的形象，还会给人诚实可信的感 觉；对别人取得成就和魅力要勇于承认。
精彩的初三，美好的回忆 一、每周一节开心课 1、体活课 2、游戏课 3、郊游课 二、每天一节仔细课 三、初三1班感动人物 四、我的偶像
• 3．自我欣赏与自我激励。把你曾经妥善 完成地工作或骄傲成就，清楚地列于纸 上，来一个自我欣赏。这时，你将发觉 自己突然勇气百倍，确信自己的办事能 力胜人一筹。
• 4．有时候你感觉明显的事情，其他人不 一定注意得到。当你在众人面前讲话感 到面红耳赤时，你的听众可能只是看到 你两腮红润，令人愉快不已。事实上你 的窘态其他人是很难发现的。
想一想别人处理压力的方式对你 有什么启示、帮助？
过大的学习压力
紧张
担心
烦躁
失眠
失去信心
放弃学习
适度的学习压力
积极的态度
努力
兴奋
如 何
适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能， 使我们表现得更积极；（积极的一面）
看 过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学
待 习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）
训练自己，成为一个信心百倍的人！
• 1．把注意力集中在自己的优点上，不要 总想着自己的身体缺陷。发挥所长，工 作自然会有出色地表现。而自己的成绩 无论大小，都能增强你的自信心。
• 2．不要过多地指责别人。如果你常在心 里指责别人，这种毛病就可能成为习惯。 应逐渐地克服这种缺点，总爱批评别人 的人是缺乏自信的表现。
中学生学习压力缓解 (2)优秀课 件
不要盯着不动，用很 正常的眼神去看！
以上图片都是静止的，据心理医生说， 图片与心理承受力有关，你的心理承受 的压力越大，图片便会转动得越快。
1、如果你看到图片是静止不动的，说明你 没有什么学习压力；
2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的， 那就说明你存在着一定的学习压力；
• 9．认定目标，坚持到底。无论你采取什 么样的自信方式，贵在坚持。要认定目 标，走你自己的路，你将一定能获得成 功。
• 10．挑前面的位子坐。坐在前座能建立 信心。把它当成一个规则试试看，从现 在开始就尽量往前坐。当然坐前面会比 较显眼，但要记住，成功本身就是很显 眼的。
• 11．练习正视别人。正视别人等于告诉 他“我很诚实，而且光明正大。我告诉 你的话是真的，你完全可以依赖我。” 这不但能给你信心，也能为你赢得别人 的信任。
学
习
学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得
压
学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，
力
止步不前。
缓解压力的有效方法
➢•了解学习的重要意义，培养自己对学 习的兴趣； ➢•进行适当的体育运动，如:打球、跑步 等； ➢•听旋律优美，使人心胸宽广的音乐； ➢•培养一些能陶冶性情的兴趣爱好，如： 养花、观赏金鱼等。
考试是学习过程中的一个重要环节，是 督促我们总结学习收获的手段，是检查我 们已有学习效果的一把尺子。
但是考试具有偶然性、局限性、一次考 试并不能得出对学业的完整评价，更不应 决定一个人的命运。
俗话说：期望越高，失望越大。
如果对考试的结果期望过高，远远超过 了自己的实际能力，就应该进行适当调整， 以减轻心理负担，使自己的水平得以正常 发挥。
游戏
游戏：成长 目标：换一种角度看待成功与失败 规则： 人成年前的四个成长阶段。婴孩， 吃奶状；童年，哭状；幼儿园，跳绳状； 少年，打篮球状；成人，耶，我成功了。 四个阶段完成退出游戏。然后通过石头 剪子布来决定是否成长。赢的人成长， 输的人退回婴孩阶段。
分享
1、你作为成功成长的人，有什么感觉？ 2、你成长到哪个阶段了？有什么想法？？ 3、如何看待成功与失败呢？
• 5．与欣赏你的朋友保持紧密联系。由于 他们了解你，对你有信心，一旦你对自 己的能力感到怀疑时，他们就会针对性 地做些工作，使你不至于丧失把事情完 成的决心。
• 6．在失败与错误中吸取教训。失败也是 好事。学习从失败与错误中记取教训， 可以增加智慧，增加反败为胜的机会。 你要勇敢地正视它，以积极的态度寻找 应变地办法。
• 14．开怀大笑。笑不但能增寿还能添智， 它是治疗信心不足的良药。遇到挫折、 失败时往往使人愁眉苦脸，但你若尝试 大笑，就可以给你信心，驱除恐惧、忧 虑和沮丧。张开嘴巴，开怀大笑，你会 觉得“美好的日子又来了”。
念一念
相 信 自 己 行，才 会 我 能 行； 别 人 说 我 行，努 力 才 能 行； 你 在 这 点 行，我 在 那 点 行； 今 天 若 不 行，明 天 争 取 行； 能 正 视 不 行，也 是 我 能 行； 不 但 自 己 行，帮 助 别 人 行； 相 互 支 持 行，合 作 大 家 行； 争 取 全 面 行，创 造 更 能 行！
• 12．把你走路的速度加快25%。身体的 动作是心灵活动的结果。使用这种“走 快25%”的技术，可助你建立信心。抬 头挺胸走快一点，你就会感到自信心在 增长。
• 13．练习当众发言。如果尽量发言，就 会增加信心，下次也更容易发言。所以， 要多发言，这是信心的维它命。而且， 不要最后发言。要做破冰船，第一个打 破沉默。
3、如果你看到图片是高速运动的，说明你 很可能有犯罪倾向；
4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。
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游戏：解决我们的烦恼
游戏道具：每一张小纸片和一支笔
游戏规则：
每个人把自己的烦恼、困惑写在一张 纸上，揉成一团抛到圆圈中，把烦恼抛 掉，把问题丢给团队成员一起来解决。 接着每个人每次抽出一个纸团，念出里 面的内容，让其他人一起帮助他寻找解 决方法。
考试不仅检验我们的知识、能力水平，
也考验着我们的心理素质、身体素质。 而增强自身实力，是获得成功的重要途 径。
老师的话:
在成长的过程中，承受学习和考 试方面的压力是我们必经的考验， 生活中压力难免存在，我们要用一 颗平常心去对待，开启智慧的头脑、 理智面对压力，向生活微笑，做个 豁达快乐的人。你一定会发现，人 生那么绚丽，世界那么美好！