职场压力应对与心理健康

总结
思考了现代人的生存现状 什么是压力 认识了压力的来源 明晰了心理压力的后果 职场心理健康—压力应对的策略
如何缓解心理压力、如何摆脱“工作狂”、办公 室舒压若干招、如何呼吸、一起做了白日梦。 分享了我们的感受 压力管理的组织对策—EAP
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1、有时候读书是一种巧妙地避开思考 的方法 。20.1 0.120.1 0.1Thur sday, October 01, 2020
小结
学习了什么？
思考了现代人的生存现状 了解了什么是压力 认识了压力的来源 明晰心理压力的后果 （压力与疾病—生理反应与疾病、
心理症状—情绪症状和认知症状、行为症状） 职场心理健康
第三章 职场心理健康
心理健康问题的对策
外界要求 + 内心需求 -个人应对问题的能力 =身心呈现的紧张状态
现代人的生存状态
《财富》对1576名高级经理人的调查
高心理健康——58%，低心理健康——42% 在婚姻状态中的经理人心理健康水平明显好于单身 状态的经理人 27%的经理人处于较高的心理衰竭水平
现代人的生存状态
你幸福吗？
忙 = 心+ 亡 盲 = 目+ 亡
茫……
世界上不存在 没有任何压力的环境
压力策略： 提高个人应对压力的能力 调节来自外界或内心的要求
理（觉知）→管（调整）→应对
1、缓解心理压力，远离心理疾病
培养良好心态——笑走压力 经常保持微笑 保证充足睡眠 面对压力要有心理准备保持高度的自信心 坦然面对不感兴趣的人和事学会与各种人愉
快相处
1、缓解心理压力，远离心理疾病
凝视窗外 嚼口香糖 梳头法 巧克力（镇痛与催情）
4、把紧张吹跑—清肺呼吸
深深吸气，屏住气息，从一数到五。 现在，开始非常慢地呼出去。直到呼尽为
止。当你呼气的时候，把身体里所有紧张 和压力一Байду номын сангаас呼了出去。 上述呼吸做三次
5、白日梦
慢慢呼，慢慢吸，进入放松状态 要求参加游戏的人闭上眼睛，让他们的思
平衡好事业与家庭的关系 要培养自己具备一个宽广豁达的胸怀 丰富业余生活 发展个人爱好 了解自己的生理周期
2、正确对待自己， 从“工作狂”中解脱出来
正确地评价和对待自己
制定工作计划 提高工作效率
放慢一下工作速度
合理地安排作息时间
3、办公室舒压若干招
精油、一种花草茶、一张CD、几张风景图 片、水果、一盆绿色植物、一张照片
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2、阅读一切好书如同和过去最杰出的 人谈话 。05:0 5:0205: 05:0205 :0510/ 1/2020 5:05:02 AM
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3、越是没有本领的就越加自命不凡。 20.10.1 05:05:0 205:05 Oct-201 -Oct-20
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4、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的 错儿。 05:05:0 205:05: 0205:0 5Thursday, October 01, 2020
职场压力应对与心理健康
成熟：
一生当中做事情能一直保持童真的热情
课程提纲
一、前言 二、什么是压力 三、压力的来源与后果 四、职场心理健康 五、压力管理的组织对策
现代人的生存状态
关于压力的流调数字：
90%接受初级治疗的人是与压力有关的问题 每年大约750000名美国人尝试自杀—无法排解工作压力 美国约100万雇员因为有压力而缺勤 40%的雇员工作调动与压力有关 在全球导致员工丧失劳动力的十大主要原因中，有五个是 心理问题。中国企业中20%的员工受到心理问题的困扰 工作压力过高，人际关系困难，家庭和婚姻生活失败，缺 乏自信心等种种心理问题困扰员工
心理压力的警告信号
身体信号
头痛、胃痛、消化不良、心动过速、疲 劳、腰背痛、肩颈紧绷、头晕、耳鸣、 心神不定、入睡困难
行为症状
专横、暴食、酗酒、挑剔他人、办事能 力降低、性欲减退、睡觉磨牙
情绪症状：
忧郁、焦虑、紧张、易怒、暴躁、孤独感、 无力感、无故的不快、无原因的哭
认知症状：
思维不清、健忘、优柔寡断、经常担心、 缺乏创造力、思想开小差
10、抵抗疾病的能力下降了 11、没有胃口 12、对周围的事情有些麻木 13、和他人关系变得紧张 14、健忘 15、很难集中注意力 16、容易心烦 17、常有做错事或丢了什么的感觉 18、缺乏长远目标
关于压力的研究
压力的研究始于60年代
定义：在外界刺激下引起伴有躯体技能和生理改 变的身心紧张状态。
关系信号 孤立、缺乏亲密感、气愤、唠叨、不信 任、躲藏
精神信号 空虚、冷淡、怀疑、愤世嫉俗、玩世不恭、
失去方向和意义
世界卫生组织 WHO成立宪章上明确指出：
健康是一种生理上、心理上和社会 适应上的完好状态，而不是没有疾 病及虚弱现象
职场心理健康问题的主要表现
人际失调综合征 工作狂综合征 强迫完美综合征 慢性疲劳综合征 莫名恐惧综合征 失败综合征 抑郁症 焦虑症
（美国国家精神健康研究所菲利浦·戈尔德博士）
第一章 什么是压力
管理压力=管理自己的生命资源 听到“压力”一词，你的内心感觉？
小测试
过去三个月的经历： 0= 从来没有 1= 偶尔 2=有时 3= 经常 4=几乎总是
1、没有热情 2、即使睡眠充足，也感到劳累 3、感到沮丧 4、遇到小困难时，情绪低落，不理智或没耐心 5、感到悲观、无助或沮丧 6、做决定的能力比以前低 7、效率比以往低 8、学习质量达不到期望值 9、感到身体、情感和精神上都很虚弱
绪在一段时间内随意飘荡
分享自己的个人感受
第四章 压力管理的组织对策
员工帮助计划（EAP）
EAP（Employee Assistance Programs） 是组织为帮助员工及家属解决职业心理健 康问题，由组织出资为员工设置的系统服 务项目。《财富》世界500强企业中80%的 企业为员工提供EAP服务。
有压力就不好吗？
过度压力则会带来不良反应
（有压力是好事。王进喜：“井无压力不喷油，人无压
力一身轻”）
第二章 压力的来源与后果
心理压力的来源
工作量太大 工作要求高 人际关系紧张 相对于快速发展的社会，个人知识更新太慢 上级对自己的不理解和不信任 家庭因素：孩子上学、爱人的不支持等 疾病产生的压力 经济收入相对不高