对适量运动提高人体免疫功能促进身心健康论文

对适量运动提高人体免疫功能促进身心健康的研究【中图分类号】r446【文献标识码】a【文章编号】1672-3783（2012）11-0506-02

【摘要】：运动是对机体的一种刺激，可以调节机体的免疫功能。科学适量体育运动能提高机体的抗感染能力，增强身体的抗病能力。运动对于免疫系统的影响是双向的，过度的运动有可能损害免疫功能。本文从适量运动提高人体免疫功能促进身心健康的角度探讨运动与健康的关系，目的在于提高人们的健康意识，养成良好的运动习惯，促进人们的健康水平。

【关键词】：适量运动；免疫功能；身心健康

1免疫功能与健康的概念

1.1免疫功能的内涵

人体的免疫系统是一个履盖全身的防卫网络，它是由免疫器官、免疫细胞和免疫因子组成。人体的免疫系统除了识别和清除外来入侵的抗原（如病原生物）外，还可识别和清除体内发生突变的肿瘤细胞、衰老死亡的细胞或其他有害成分。现代免疫概念是机体免疫系统识别清除抗原性异物，维持机体自身平衡与稳定的功能。它由三大功能组成：免疫防御、免疫稳定、免疫监视。

1.2健康的概念

1948年界卫生组织将健康涵义概括为“健康不仅是没有疾病或虚弱，而且是躯体上、心理上、社会适应上完好状态”，如今21世纪，此概念又有了新的发展，把身体、精神、社会、道德、行为纳

入健康的范畴，来综合反映机体全身心健康。因此，健康是一个具有强烈时代感、动态的综合概念。[2]

1.3免疫功能与身心健康的关系

人们通常把人体识别和排除异物的能力称为免疫力。人体的免疫力受很多因素的影响，[1]如饮食、运动、睡眠、压力等。其中运动具有决定性的影响力，因为运动能够协助刺激机体的免疫系统，增强机体的免疫功能。如果缺乏运动就会严重影响身体的免疫功能。如果一个人的免疫功能下降必然会影响身心健康，进而影响人们的生活质量。

2适量运动对人体健康的影响

2.1适量运动增强人们的自信心

在比赛中战胜竞争对手，充分说明自己有一定的运动能力。如果能坚持长期的体育锻炼，不仅是对自己运动能力的一种肯定，同时也是对自己意志力的一种肯定，这种肯定使人在面对其他挑战时，也同样具有更强的自信心。

2.2适量运动化解人们的消极情绪。

人们在忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧等消极情绪困扰时，最好采取一些方法来缓解或消除，否则就会影响人们的日常工作、生活。其中运动就是最好的选择。人们心情不好的时候进行适量的运动身心就会得到放松，不良情绪就会得到释放。如能有朋友一起陪伴锻炼，这样调节情绪的效果会更好。人类情绪受大脑支配，由于认知和运动功能区不同，一个区域兴奋，其他区域会

受到相对抑制。因此通过体育锻炼可以使大脑中情绪过度兴奋的区域安静下来，消极的情绪得到缓解。

2.3适量运动改善人们的大脑功能

运动员就是头脑简单、四肢发达的说法是错误的，很多优秀运动员智商很高。比如篮球运动员在球场上，他的注意力、观察力、分析判断能力、应变能力都是很重要的，运动不仅体现一个人的速度、力量、激情、气势，还体现一个人的毅力、意志、心理、智商等各方面。运动可以促进大脑神经系统的发育，运动技能的学习也可以提高大脑的认知，有助于大脑的全面发展，劳逸结合可做到事半功倍，从而提高工作效率。人们在运动的时候，大脑中有关脑力活动的区域就处于休息的状态，而且休息效率会大大提高。

2.4 适量运动带给人们更多快乐

运动锻炼不是劳作，而是快乐的追求。运动时刺激大脑分泌类似于吗啡作用的物质，人们运动后会体验到一种享受的感觉。这也是人体运动锻炼的内在推动力，有的人感觉运动是个负担，那是因为他们还没有通过坚持体育锻炼调动起这种体验，还没有真正享受到这种快感。亲近大自然、呼吸新鲜空气、沐浴阳光，感受亲情、友情，很多与运动有关的外在因素推动运动锻炼的人们体验生活、享受快乐。

3适量运动提高人体的免疫功能

3.1免疫功能与疾病关系

人体免疫系统遇到病原体入侵，就会自发产生抗体（抗病因子）

来杀灭病原体，使人体有一定的抗病能力，即为人体免疫力。每个人的免疫力是不同的，免疫力强的人不易生病，而免疫力弱的人一遇到病原侵袭，就易诱发各种病症。因为他们的免疫系统不能正常发挥保护作用，此时极易招致细菌、病毒、真菌等病原体的感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。人体经常患病会加重机体的消耗，所以一般表现为体质虚弱、疲乏无力、精神萎糜、食欲降低、睡眠障碍等现象，而且每次生病都要很长时间才能恢复，还有反复发作的特点，长此以往会诱发重大疾病。

3.2科学运动改善免疫功能

人们常说运动最难的就是坚持，从科学的角度来说，人体的每次不同强度的运动都会引起人体的一次应激反应，这种应激有过性的和非过性的，对一个从不参加运动的人来说任何强度、时间的一次运动都应是过性的，这样就会出现过性的应激反应。人体在应激状态下的反应是一种保护性的反射，当我们经常的持续的通过运动来让机体免疫系统接受这种刺激，机体就会适应这样的刺激强度，从而应激反应的强度将随之降低，这样机体就能以较小的反应来抵御较强的侵蚀。所以只要进行有规律的科学运动就能改善人体的免疫功能。[4]

3.3科学合理运动建议

生命在于运动，对于绝大多数人来讲，运动的目的主要是为了健身、增强体质，他们的运动强度应正好在中等条件下产生的应激会较小，对机体的伤害最小，这样的人群经过长时间的系统的运动，

机体免疫功能就会提高。人们在参与体育锻炼选择健身项目时，要根据自己的锻炼目的、兴趣、爱好、身体条件、科学合理地选择体育锻炼的内容。如有氧运动中维持运动心跳120～150下，并持续20～60分钟、每周至少运动3～4次，即可达到健身及增强免疫功能的作用。选择最适合的运动：如快步走、慢跑、骑自行车、健美操、瑜伽、乒乓球、羽毛球等运动[3]。

总之，只要进行有规律、系统的运动，人们的免疫功能将会不断增强。随着经济的发展、生活节奏的加快、人们生活水平的提高，很多人生活压力也随之增大，抽出时间选择合适的运动并持之以恒，是越来越多的人理想选择。健康取决于人们的行为和生活方式，而行为和生活方式受人的观念支配，因此我们要树立正确的健康观念，提高健康意识，科学适量运动，养成良好的生活习惯，将会促进人们整体健康水平的提高。

参考文献

[1]张建中.免疫与健康[m]，化学工业出版社，2003.10

[2]王健，马军.健康教育学[m]，高等教育出版社，2006.7

[3]李秀.浅谈运动与免疫力[j]，医药世界，2007.1

[4]韩萍.运动和免疫系统研究进展[j]，体育科技文献通报，

2010..12