调控情绪_主题班会

优秀主题班会方案（一）“透视情绪，调控情绪”主题班会方案一、班会主题：我的情绪我做主二、活动名称：透视情绪，调控情绪三、活动对象：深圳市红岭中学初二（7）班全体学生四、活动时间：2010年4月12日星期一下午第三节（45分钟）五、活动地点：深圳市红岭中学初二（7）班教室六、活动设计理念：1.情绪是指一个人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度体验，会影响人的身心健康、人际关系和行为动机等。

情绪的管理与表达强烈地影响着青少年的生活与发展，在成长过程中具有重要性。

2.初二的学生经过一年初中的学习生活，对周围的环境都比较熟悉，并且尚未面临中考的压力，所以和同学间的互动比较频繁。

而因为刚好处于青春期，易心浮气躁，又容易以自我为中心，常有情绪失控的情形发生。

3.情绪伴随着人的成长过程，初二学生已经具有比较丰富的情绪体验，也能够比较明确的分辨自己的喜怒哀乐。

但由于自我控制能力差，会出现情绪不定。

在碰到不良情绪时，他们不知道应该怎样控制和调节。

因此，了解学生的情绪发展特征与主要的情绪状态，进而协助他们适应各种情绪作用，促进其积极发展，是教师辅导工作日渐重视的课题。

七、活动理论依据：1.认知发展。

皮亚杰认为青少年时期的认知发展阶段是形式运算（运思）阶段。

这个阶段的认知行为是：能运用形式的逻辑推理方式去思考问题，有系统的对问题提出假设，然后根据资料去验证假设。

但青少年的智力发展、社会文化发展与人格特质的不同，使青少年的运思能力难免出现偏颇等现象。

2.ABC情绪理论。

艾里斯提出“情绪ABC”理论，A表示诱发性事件；B表示个体针对此诱发性事件所产生的信念，即看法、解释；C表示自己产生的情绪和行为的结果。

影响我们的，并非事件本身，而是我们对此事的解释，因此即使发生的事情相同，若我们所持的信念不同，便会产生不同的情绪反应。

3.暴风雨压力理论。

赫尔提出“压力与风暴”的青春期人格理论，他主张青春期剧烈的身体变化会导致重大的身心变化，而在这时期的青少年会充满强烈且不定的情绪。

但我们可以协助青少年减轻这风暴所带来的不良影响，并提供他们更多处理情绪策略的支持，协助他们度过彷徨不安的青春期。

八、活动前期准备：1.制作多媒体课件。

2.制作情绪词语卡片：得意、惊喜、兴奋、紧张、悲哀、烦躁。

3.准备红黑牌，每个学生各有一张，红牌表示积极情绪，黑牌表示消极情绪。

4.上课前，简单布置教学课室（挂一些气球、彩带），以营造愉悦轻松的气氛。

九、活动具体流程：（一）【课前热身】（4分钟）：老师用课件播放七色彩虹的图片，同时播放愉快的轻音乐。

将全班分为七个小组，每一小组代表彩虹的其中一种颜色，当老师说出一种颜色，相应小组的全体同学要最快的举手作出反应。

教师导入：触景生情，“情”就是“情绪”，“景”就是引起情绪变化的刺激因素。

情绪是人的心理活动的重要表现，人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，而喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。

请学生自由发言，讲出表示不同情绪的多个词语。

[本环节设计意图]：通过播放图片与音乐，全班进行的小游戏，迅速集中学生的注意力，并以学生在玩游戏期间的情绪作为导入，进入主题。

（二）【互动环节】（12分钟）：游戏1：全班学生以2人为一组，甲学生张开手掌，手心向下，乙学生伸出手掌，手心向上，放在甲学生的手掌下面。

大家听着电脑播放的钢琴声，一旦音乐停止，甲学生要立刻去抓乙学生的手掌，而乙学生则要迅速抽回，以防被抓住，看谁获胜。

（几轮游戏后，让学生谈谈自己的心理感受）提问：乙同学准备状态时的感受、逃脱时的感受、被抓住时的感受。

甲同学准备状态时的感受、没有抓住对方时的感受、抓住对方时的感受。

教师归纳：这种紧张、焦急、高兴的感受就是情绪。

一般而言，我们把高兴、喜悦、快乐等称之为积极情绪，而把紧张、恐惧、愤怒等称之为消极情绪。

游戏2：请一位表演能力较强的学生上讲台，老师逐个抽取情绪词语卡片（得意、惊喜、兴奋、紧张、悲哀、烦躁），卡片背对着全班同学，上来的学生根据卡片上的词语用面部表情、身体姿势表现，让台下的学生猜出是哪个词语，并立刻举起手中的红、黑牌表示其是积极情绪还是消极情绪。

每个情绪词语猜出后，请学生自由发言，讲出会出现这种情绪的几种生活情境。

提问：同学们在看表演时，喜欢看到怎样的表情？不喜欢看到怎样的表情？教师归纳：积极情绪对我们的健康有利，对学习、生活都有触动作用；消极情绪对健康不利，有损于我们的身心，干扰学习、生活。

而往往人们明知道消极情绪不好，却在许多时候总抱有消极情绪。

[本环节设计意图]：通过两个简单的小游戏，活跃课堂气氛，为班会课创建一个轻松愉快的氛围。

同时让学生对积极情绪和消极情绪有感性的认识，贴合学生的现实生活，激发他们的上课激情。

（三）【角色体验】（13分钟）：请学生看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，并自由发言。

1.小李考试不及格，担心回家被父母骂，心情烦躁。

在放学值日时，同学小许叫他的外号，并嘲笑他，他一怒之下打了小许，因而受到学校处分。

总结：消极情绪对人的理智有影响，会降低自控能力，遇事易冲动。

2.小刚和小强是同班同学，他们平时上体育课时，跑100米的速度是一样快的。

参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚十分紧张，害怕跑不好，而小强则是心态轻松，轻装上阵。

结果到终点时，小刚落后小强两米多。

总结：消极情绪会影响人的正常水平的发挥。

3.一天，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球。

那天，他到学校后，要背课文，很长的一篇课文他很快就背好了。

第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他非常不开心的上学去了。

结果，一篇不长的课文，他花了很长的时间也没背好。

总结：消极情绪会影响人的记忆力，会使人的记忆力下降。

4."一位粗心的医生，将两个病人的诊断报告互换了。

将有癌症的病人的诊例报告给了没有癌症的病人，而将没有癌症的病人的诊例报告给了有癌症的病人。

原本没有癌症的病人因为拿到错误的诊断报告，极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。

没过多久，在医院的再次检查中，果真出现了癌症的征兆。

而那位有癌症的病人，由于拿到了没有癌症的诊断报告，情绪变得高涨，心情变得愉悦，对生活充满了热情，病情渐渐好转。

总结：消极情绪会减弱人的体力与精力，生活中容易感到劳累，做事情没兴趣，思维迟钝，判断能力下降。

而积极情绪会让自己的人生充满欢声笑语。

[本环节设计意图]：初二的学生已经有了一定的认识问题和分析问题的能力，用富有启发性的小故事，让学生分组讨论，在交流和沟通中相互启发，认识到消极情绪对人的生活和学习的不良影响。

（四）【身临其境】（12分钟）：每个人都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服。

创设情境，请全体学生当心理医生，为情境中的人物出谋划策，开解决处方，帮助他走出情绪的深渊。

学生分小组讨论，将讨论结果写在纸条上。

学生发表讨论结果后，教师进行总结，并向学生展示几种调控情绪的方法：1.转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

改变注意的焦点：情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事情、活动。

例如玩游戏、运动、下棋、听音乐、看电影、读报纸等。

改变环境：情绪不好时，到室外走走，到风景优美的环境中玩玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。

把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，还可能加重不良情绪对你的危害。

2.合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪。

发泄的方法有：①哭——适当的哭一场。

哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。

许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②喊——痛快地大喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防大喊一回。

通过强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。

③动——进行剧烈的运动。

不动注意力越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。

因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

④诉——向亲朋好友倾诉衷肠。

找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己心情舒畅，而且能得到别人的安慰、开导及解决问题的方法。

发泄不同于任性和胡闹，如果不分时间、场合而随意发泄，既不能调控情绪，还会造成不良的后果。

因此，调节情绪最好的方法是学会自我控制。

3.学会控制情绪。

控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

“喜怒有常”就是当喜则喜，当怒则怒，情绪的表达要控制在一定的程度内。

喜不能得意忘形，怒不能暴跳如雷，哀不能悲痛欲绝，惧不能惊慌失措，做到“喜怒有度”。

以下介绍两种简单的自我控制情绪的方法（让学生各尝试1分钟）：①自我暗示法。

静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉？语言能对人的情绪产生暗示作用，因此可以通过语言，不断暗示自己以控制情绪。

此外，还可以通过名人名言或英雄人物进行自我激励，能够有效地调控情绪。

②深呼吸法。

通过慢而深的呼吸方式，使波动情绪逐渐稳定下来。

步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气；b.轻轻屏住呼吸，慢数一、"二、三；c.缓慢的用口呼气，同时数一、"二、三，把气吐尽为止；d.重复三次以上。

[本环节设计意图]：通过创设情境的方式，让学生交流与沟通，并联系自己的实际情况，亲身体会，寻求合适的调控情绪的方法。

（五）【齐齐欢唱】（4分钟）：课堂小结：碰到困难，遇到挫折，消极情绪随之而来，这是正常的事，关键在于我们要善于调控自己的情绪，时刻保持快乐乐观的心情。

全班同学配合音乐，与老师齐唱《幸福拍手歌》（歌词见附录一）。

[本环节设计意图]：老师和学生齐唱欢快的歌曲，班会课在快乐和谐的气氛中结束。

同时也向学生展示，听唱愉快的歌曲是调节情绪的好方法。

（六）【学以致用】：在班会课后，指导学生运用本节课所学内容，填写表格中的解决办法（见附录二），并鼓励他们以后努力做到，不要让消极情绪影响自己的生活与学习。

十、可行性分析：1.本次班会的主题贴近学生的现实生活，关注学生的心理健康，帮助学生了解并调控自己的情绪，符合“以学生发展为本”的教育理念。

2.红岭中学是重点中学，学校条件设施好，学生能力水平较高，而且活动场地在教室，限制条件少，活动操作简单，花费少，可操作性强。

3.活动形式多样，内容丰富，整个活动气氛较为轻松愉悦，容易为学生接受。

活动内容互动性强，能够让学生发挥所长，有利于学生全体参与。

十一、"经费预算：彩带：2."5元*2卷=5元；气球：2元*2包=4元；硬卡纸：2元*2张=4元；总计：13元十二、"活动效果预测：1.在班会课期间，各个环节环环相扣，层层深入，学生热情性高，积极参与其中，并且能得到较好的教育，教育性与趣味性相结合。