30天坐月子食谱

合集下载

月子餐30天的详细食谱安排-月子食谱30天表格

月子餐30天的详细食谱安排-月子食谱30天表格

月子餐30天的详细食谱安排.月子食谱30天表格月子餐30天的详细食谱安排.月子食谱30天表格一、第一周食谱安排1.早餐:●第一天:燕麦粥、蔬菜煎蛋、小米糕●第二天:红糖姜茶、炒面包片、豆浆●第三天:芝麻糊、黑米粥、鸡蛋羹●第四天:红枣粥、荷包蛋、核桃糊●第五天:桂圆莲子粥、紫薯糕、牛奶●第六天:红糖姜茶、煮鸡蛋、豆浆●第七天:黑米粥、蔬菜煎蛋、红枣炖蛋2.午餐:●第一天:鱼头豆腐汤、青菜炒肉片、蛋炒饭●第二天:排骨汤、香菇炖鸡、炒河粉●第三天:鲫鱼豆腐汤、糖醋鸡翅、蛋炒饭●第四天:猪骨汤、酱香牛肉、炒粉丝●第五天:三鲜豆腐汤、红烧肉、炒饼●第六天:蛤蜊豆腐汤、黑椒炒牛肉、炒面●第七天:紫菜豆腐汤、酱炒虾仁、炒饭3.晚餐:●第一天:素质海鲜粥、凉拌蔬菜、鲜肉春卷●第二天:海鲜骨头汤、糖醋排骨、蛋挞●第三天:豆芽鱼汤、红烧鲈鱼、炒乌冬面●第四天:菠菜鸡蛋汤、酱香猪蹄、炒米粉●第五天:胡萝卜鸡蛋汤、红烧狮子头、炸酱面●第六天:鲫鱼豆腐汤、白切鸡、红烧茄子●第七天:冬瓜排骨汤、香菇鸡块、炒饭二、第二周食谱安排1.早餐:●第八天:香蕉牛奶、三明治、吐司●第九天:红糖薏米粥、煎饺、水煮蛋●第十天:豆浆、玉米饼、鸡蛋煮面●第十一天:桂圆莲子粥、紫薯糕、牛奶●第十二天:小米粥、蔬菜煎蛋、红豆面包●第十三天:红糖姜茶、煮鸡蛋、豆浆●第十四天:黑米粥、炒面包片、红枣炖蛋2.午餐:●第八天:麻辣鸡汤、香菇炖鸡、炒河粉●第九天:鱼头豆腐汤、青菜炒肉片、蛋炒饭●第十天:排骨汤、酱香牛肉、炒粉丝●第十一天:鲫鱼豆腐汤、糖醋鸡翅、蛋炒饭●第十二天:三鲜豆腐汤、红烧肉、炒饼●第十三天:蛤蜊豆腐汤、黑椒炒牛肉、炒面●第十四天:紫菜豆腐汤、酱炒虾仁、炒饭3.晚餐:●第八天:豆腐海鲜粥、凉拌蔬菜、蛋挞●第九天:海鲜骨头汤、糖醋排骨、炒饼●第十天:豆芽鱼汤、红烧鲈鱼、炒乌冬面●第十一天:菠菜鸡蛋汤、酱香猪蹄、炒米粉●第十二天:胡萝卜鸡蛋汤、红烧狮子头、炸酱面●第十三天:鲫鱼豆腐汤、白切鸡、红烧茄子●第十四天:冬瓜排骨汤、香菇鸡块、炒饭(以下省略)【附件】1.食材清单:附录了每天食谱所需的食材清单,方便准备食材时参考。

月子餐30天营养食谱

月子餐30天营养食谱

月子餐30天营养食谱第一天:早餐:燕麦粥、荷包蛋、牛奶午餐:清炒时蔬、红烧肉、蒸鲈鱼晚餐:番茄鸡蛋面、紫菜豆腐汤、水果沙拉第二天:早餐:紫米粥、凉拌黄瓜、水煮蛋午餐:清蒸猪肉、西葫芦炒虾仁、红薯米饭晚餐:蔬菜炒饭、鸡蛋汤、芒果第三天:早餐:桂圆红枣粥、酸奶、全麦面包午餐:蒸鸡蛋羹、番茄炒蛋、青椒炒肉片晚餐:海鲜豆腐汤、糯米饭、凉拌海带丝第四天:早餐:南瓜小米粥、水果沙拉、牛奶午餐:清蒸鱼、虎皮尖椒、凉拌海蛰晚餐:茄汁肉丸、蘑菇青菜炒鸡丁、紫菜蛋花汤第五天:早餐:蛋黄酥面包、牛奶、苹果午餐:糖醋里脊、凉拌海带丝、炒芦笋晚餐:蔬菜烫面、红烧鸡翅、紫菜豆腐羹第六天:早餐:桃仁莲子粥、芒果、全麦面包午餐:椒盐虾、蘑菇炒肉片、炒冬瓜晚餐:藕片炒肉、清炒时蔬、蛋花汤第七天:早餐:绿豆薏米粥、水煮蛋、香蕉午餐:香菇青菜炒鸡肉、土豆炖牛腩、小米蒸肉饼晚餐:海鲜炒面、烧茄子、番茄蛋汤第八天:早餐:红枣桂圆粥、鸡蛋饼、牛奶午餐:凉拌黄瓜、红烧排骨、蒸蛋羹晚餐:韭菜炒蛋、凉拌海带、绿豆薏米汤第九天:早餐:蜂蜜柠檬水、全麦吐司、水煮蛋午餐:番茄鸡肉饭、爆炒空心菜、红烧带鱼晚餐:葱香炒虾仁、凉拌黄瓜丝、紫菜豆腐羹第十天:早餐:酸奶水果杯、苹果、全麦面包午餐:红烧猪蹄、香辣鸡块、炒冬瓜晚餐:红烧鳝糊、土豆炖排骨、紫菜蛋花汤第十一天:早餐:红豆山药粥、酸奶、水果沙拉午餐:番茄鸡蛋盖饭、凉拌花生豆芽、糖醋鲈鱼晚餐:蚝油生菜、红烧肉、豆腐青菜汤第十二天:早餐:桂圆枸杞粥、水煮蛋、牛奶午餐:清蒸鱼、番茄炒蛋、糖醋排骨晚餐:冬菇鸡肉粥、葱油海参、肉片豆腐汤第十三天:早餐:南瓜粥、紫菜蛋花汤、水果沙拉午餐:荷包蛋、红烧排骨、炒青菜晚餐:韭黄炒鸡蛋、香煎鲈鱼、紫菜豆腐羹第十四天:早餐:红豆鸡蛋饼、水果沙拉、牛奶午餐:爆炒鸡肉、虎皮尖椒、糖醋里脊晚餐:蒜蓉西兰花、蚝油鸡翅、蔬菜煮面第十五天:早餐:红枣桂圆粥、荷包蛋、全麦面包午餐:凉拌茄子、红烧鸡块、清炒时蔬晚餐:家常炒饭、番茄蛋汤、水果第十六天:早餐:黄豆山药粥、香蕉、牛奶午餐:红烧肉、蒸鱼、爆炒生菜晚餐:海米青菜炒饭、红烧牛腩、紫菜蛋花汤第十七天:早餐:红豆薏米粥、水煮蛋、苹果午餐:清炒土豆丝、糖醋排骨、虎皮尖椒晚餐:蘑菇瘦肉粥、炒鳝片、土豆炖肉第十八天:早餐:菠萝蛋白粥、凉拌黄瓜、鸡蛋饼午餐:番茄鸡蛋拌面、红烧猪蹄、糖醋蛤蜊晚餐:猴头菇炒肉、红烧带鱼、绿豆薏米汤第十九天:早餐:蜂蜜柚子水、全麦面包、水煮蛋午餐:番茄鸡胸肉拌饭、糖醋里脊、炒豆芽晚餐:海米茼蒿、蒸鸡蛋、豆腐丸子汤第二十天:早餐:花生枸杞粥、酸奶、水果沙拉午餐:清炒西葫芦、蚝油生菜、红烧排骨晚餐:茄汁千层豆腐、红烧鳝糊、柿子红枣汤第二十一天:早餐:黑米山药粥、水煮蛋、牛奶午餐:清炒芦笋、糖醋鲫鱼、韭黄炒蛋晚餐:蚝油生菜、炒马鞍藤、紫菜蛋花汤第二十二天:早餐:红豆燕麦粥、小米薏米粥、水果沙拉午餐:番茄炒蛋、清蒸排骨、蘑菇炒时蔬晚餐:清炒苦瓜、蒜泥海蛎子、番茄豆腐羹第二十三天:早餐:莲子红枣粥、炸鸡蛋、全麦面包午餐:清炒芹菜、酸辣土豆丝、红烧狮子头晚餐:海鲜炒面、蒜泥生菜、鱼片豆腐汤第二十四天:早餐:黄豆红糖糙米粥、水果沙拉、牛奶午餐:蚝油生菜、红烧肉、荷包蛋晚餐:家常炒饭、红烧翅中、绿豆虾仁汤第二十五天:早餐:南瓜薏米粥、咸鸭蛋、香蕉午餐:红烧蹄筋、虎皮尖椒、清炒油菜晚餐:菠菜虾皮炒面、土豆炖鸭、绿豆丝第二十六天:早餐:燕麦牛奶粥、凉拌黄瓜、荷包蛋午餐:茄汁鸡胸肉、红烧里脊、蒸鲈鱼晚餐:烧茄子、冬菇炒肉片、番茄豆腐羹第二十七天:早餐:红糖酒酿糯米饼、水煮蛋、苹果午餐:清炒时蔬、红烧鸭腿、炒海参晚餐:荷叶粉蒸肉、凉拌豆苗、紫菜鸡蛋汤第二十八天:早餐:红薯南瓜粥、鸡蛋饼、牛奶午餐:爆炒虾仁、红烧肉、蔬菜汤晚餐:红烧豆腐、炒西葫芦、蚝油生菜第二十九天:早餐:蜂蜜橙汁、全麦吐司、水果沙拉午餐:番茄炒蛋、糖醋里脊、蒸鸡蛋晚餐:莲藕炒肉、清炒芥兰、紫菜鸡蛋羹第三十天:早餐:黑芝麻小米粥、凉拌海带丝、苹果午餐:清蒸鱼、红烧猪蹄、糖醋带鱼晚餐:家常炒面、葱爆羊肉、豆腐青菜汤通过以上30天的月子餐食谱,新妈妈们可以获得丰富的营养,保持身体健康,帮助产后恢复。

月子餐30天食谱制作步骤

月子餐30天食谱制作步骤

月子餐30天食谱制作步骤在哺乳期的月子餐是非常重要的,因为食物的选择和制作对于新妈妈的身体恢复和乳汁供应有着至关重要的影响。

下面将为您介绍一个为期30天的月子餐食谱制作步骤,帮助您在产后恢复期间保持健康。

第1天:红糖姜茶将红糖和姜片放入开水中煮沸,冲泡数分钟后即可饮用。

这款姜茶有助于促进产后身体的血液循环和身体排毒。

第2天:蒸三文鱼将鲜三文鱼蒸熟,撒上少许盐和姜丝,营养丰富又容易消化的三文鱼对产妇的身体恢复非常有帮助。

第3天:山药炖排骨将山药和猪排骨一起炖煮,山药富含多种维生素和微量元素,具有提高免疫力和帮助身体恢复的作用。

第4天:酸辣汤用鸡肉和蔬菜熬制的酸辣汤可以提高产妇的食欲,增加对食物的吸收,同时含有的维生素也有助于产后身体的恢复。

第5天:小米稀饭小米是一种易于消化的粗粮,煮成稀饭与蔬菜搭配食用,可以为新妈妈提供丰富的能量和所需的营养素。

第6天:红枣鸡蛋糊将红枣、鸡蛋和白糖混合成糊状,具有活血调经的作用,对于恢复产后气血不足的新妈妈非常有益。

第7天:木耳炒猪肝木耳和猪肝一起炒制,木耳富含纤维素,有助于产后便秘问题的改善,同时猪肝是一种铁质丰富的食物,有利于新妈妈的身体恢复。

第8天:红枣炖瘦肉将红枣、瘦肉和枸杞一起炖煮,这款汤鲜甜可口,富含丰富的营养素,有助于促进产后的身体康复。

第9天:花生猪蹄汤花生具有丰富的蛋白质和脂肪,和猪蹄一起熬制成汤,既味道鲜美又有益于新妈妈的身体恢复和乳汁供应。

第10天:桂圆红枣汤桂圆和红枣一起熬煮成汤,可以帮助调养新妈妈的身体,促进气血流通,对于产后身体虚弱的产妇来说尤为适合。

第11天:绿豆瘦肉汤绿豆和瘦肉熬制成的汤清淡可口,具有利尿和排毒作用,可以帮助产妇促进体内废物的排出,促进身体的恢复。

第12天:酸奶水果沙拉将酸奶和片状水果混合制成沙拉,清爽美味,容易消化,富含优质蛋白和多种维生素,有助于维持产后新妈妈的身体健康。

第13天:红糖姜茶继续饮用红糖姜茶,能够帮助产妇促进身体微循环,提高身体的抵抗力,有助于恢复期间的身体调理。

产妇月子食谱大全30天

产妇月子食谱大全30天

产妇月子食谱大全30天在产后的第一个月,月子餐是非常重要的,它直接关系到产妇的身体恢复和乳汁分泌。

因此,合理的月子餐对于产妇的身体恢复和宝宝的健康成长至关重要。

下面就为大家介绍产妇月子食谱大全30天,希望对准妈妈们有所帮助。

第一天,鸡汤、米饭、蔬菜沙拉。

第二天,红枣粥、蔬菜炒蛋、清炒时蔬。

第三天,牛肉面、绿豆汤。

第四天,银耳莲子汤、鱼香茄子、米饭。

第五天,鸡蛋羹、糯米饭、凉拌黄瓜。

第六天,猪肝粥、炒青菜、鲫鱼汤。

第七天,鸡丝面、紫菜蛋花汤。

第八天,红枣银耳汤、清炒豆芽、米饭。

第九天,莲子百合粥、炒西兰花、鱼汤。

第十天,番茄鸡蛋面、紫菜汤。

第十一天,花生红枣粥、炒空心菜、米饭。

第十二天,莲子百合汤、酸辣土豆丝、鸡汤。

第十三天,玉米粥、蔬菜炒鸡蛋、紫菜汤。

第十四天,红糖姜汤、炒豆腐、米饭。

第十五天,南瓜粥、凉拌黄瓜、鸡汤。

第十六天,银耳莲子汤、清炒西兰花、鱼汤。

第十七天,鸡蛋面、紫菜蛋花汤。

第十八天,红枣粥、炒空心菜、米饭。

第十九天,牛肉面、绿豆汤。

第二十天,鸡汤、米饭、蔬菜沙拉。

第二十一天,红枣粥、蔬菜炒蛋、清炒时蔬。

第二十二天,牛肉面、绿豆汤。

第二十三天,银耳莲子汤、鱼香茄子、米饭。

第二十四天,鸡蛋羹、糯米饭、凉拌黄瓜。

第二十五天,猪肝粥、炒青菜、鲫鱼汤。

第二十六天,鸡丝面、紫菜蛋花汤。

第二十七天,红枣银耳汤、清炒豆芽、米饭。

第二十八天,莲子百合粥、炒西兰花、鱼汤。

第二十九天,番茄鸡蛋面、紫菜汤。

第三十天,花生红枣粥、炒空心菜、米饭。

以上就是产妇月子食谱大全30天的介绍,希望对产妇们在坐月子期间的饮食安排有所帮助。

产妇在坐月子期间要注意多食用一些有助于产后恢复的食物,如红枣、黑木耳、鸡蛋、瘦肉等,同时也要注意饮食的多样化,保证膳食的均衡营养,以促进身体的康复和乳汁的分泌。

祝愿所有的准妈妈们都能顺利度过产后恢复期,宝宝健康成长!。

月子餐30天食谱

月子餐30天食谱

月子餐30天食谱【Day1】“之前和营养师聊到孕期水肿,她说生完宝宝水肿的情况会有一些好转,但怀孕期间身体的水分还是会有一些储留,我们可以通过食疗的方式让这些多余的水分排出,不仅可以祛肿排湿,对皮肤和后期瘦身都是有好处的。

”“所以我月子餐第一阶段的任务是:排恶露、排水、通乳腺管、健脾开胃,口味上也会清淡一些。

”“刚住下的前几天也很累,还没想到拍照,所以找营养师要了一份餐单。

”早餐:带壳蛋、豆角、黑豆豆浆、开心果、鱼腩山药粥、枣香红糖开花馒头午餐:彩椒炒藕片、花豆陈皮煲筒骨汤、姜葱炒鲈鱼片、姜丝炒上海青、麻油鸡(胡麻油)、荞麦米饭、荞麦粥间餐:潮州粉果、金桔、藕粉水果羹、苹果晚餐:蠔黄鲜菇滑牛肉、莲子枸杞蜜枣炖猪心汤、米饭、上汤菠菜、野米猪肉粒、紫米粥宵夜:百合红豆粥、马拉糕、牛奶【Day2】“吃了一天,我就迷上了这个味道,还记得我头胎月子天天都是糯米酒鸡汤,快吃吐了,再也不想吃油腻腻的东西了,刚坐月子先吃得清淡一点也有利于慢慢打开食欲,就会吃得开开心心的啦。

”“想到要和大家分享,我就把这二十多天大部分月子餐都拍了下来,整理起来我都有吓到,原来每天吃得这么多哈哈哈。

”早餐:八宝粥、彩椒炒木耳、花生豆浆、燕麦红豆包、蒸蛋羹、蒸铁棍山药午餐:胡萝卜薏米炖牛肉汤、姜丝炒小白菜、客家酿豆腐、莴笋炒牛柳、鲜核桃健康素、小麦粥、薏苡仁米饭间餐:桂圆红枣桃胶羹、莲雾、奶油泡芙、紫圣女果晚餐:姜丝炒芥兰、茭白炒鸭柳、米饭、三七炖乌鸡汤、香芋蒸排骨、燕麦粥宵夜:安眠粥、蔓越莓蒸蛋糕、牛奶【Day3】“今天营养师再一次给我检查了身体水肿情况,安排了一次体质分析,和我说了很多膳食的安排和禁忌,非常负责任,其实宫内的食物已经足够我这个吃货的量了,我很少点外卖,都是点给大宝吃的。

”早餐:带壳蛋、枸杞豆浆、每日坚果(核桃仁、杏仁、榛子、腰果等等)、南瓜排骨粥、糯米卷、紫甘蓝午餐:百合炒芦笋、红米米饭、红米粥、鲫鱼催奶煲汤、上汤野米菜心苗、西红柿炖牛肉、杏鲍菇彩椒炒鸡柳间餐:橙子、巨峰葡萄、枣泥糕马蹄粉、芝麻薏仁山药牛奶茶晚餐:参苓白术煲猪肚汤、蚝油西生菜、姜丝焖鱼、客家萝卜煲、米饭、薏仁红豆粥宵夜:牛奶、香芋面包、芝麻油蜂蜜、杂粮粥【Day4】“这两天出现了生理性涨奶,非常痛苦,及时联系护士之后,我被领着做了一次乳房疏通护理,太舒服啦,按得我都睡着了,一点疼痛感都没有!吃饭更有动力了~”早餐:核桃豆浆、三丁花卷、桃胶薏米养颜祛斑粥、莴笋丝、蒸贝贝南瓜、蒸蛋羹午餐:菠萝猪里脊、米饭、黄花菜黑木耳蒸鸡、姜煮春菜、南瓜蒸淮山、天麻山药炖鹧鸪汤小米粥间餐:冬枣、哈密瓜、牛角包、清香双皮奶晚餐:胡萝卜玉米炖牛肉汤、米饭、上汤白苋菜、铁棍山药焖猪肚、香麻牛排、紫米粥宵夜:胡萝卜淮山粥、牛奶、小白菜猪肉蒸饺【Day5】“安安晚上都是我在带,护士来劝了我几次可以先把宝宝放育婴室,让我睡个好觉,因为每天都有值班护士记录包括宝宝几点哭了、几点吃奶吃了多少都非常详细,但是我还是舍不得,每天抱着安安睡觉才会踏实。

月子餐30天食谱

月子餐30天食谱
22、早:酒酿鸡蛋,黑米粥,豆沙包或豆浆、奶黄包
中:猪肉丸子汤,炒青菜,面条
晚:米饭,鲫鱼汤,西红柿鸡蛋
每天红豆薏仁水
23、早:酒酿鸡蛋,黑米粥,豆沙包或豆浆、奶黄包
中:猪肚子汤,清炒青菜,白米小米饭
晚:鲫鱼汤,米饭,青菜,蒸鸡蛋
每天红豆薏仁水
2பைடு நூலகம்、早:酒酿鸡蛋,黑米粥,豆沙包或豆浆、奶黄包
中:排骨汤,青菜,面条
中:猪肉丸子汤,小碗面条,清炒青菜
晚:米饭,清炒菠菜,鸡汤
每天红豆薏仁水
20、早:酒酿鸡蛋,黑米粥,豆沙包或豆浆、奶黄包
中:白米饭,清炒黄瓜,猪肚汤
晚:面条,清炒生菜,猪腰子汤
每天红豆薏仁水
21、早:酒酿鸡蛋,黑米粥,豆沙包或豆浆、奶黄包
中:排骨汤,面条加青菜
晚:白米小米饭,猪肝汤,清炒菠菜
每天红豆薏仁水
中:猪腰子汤,菠菜,米饭
晚:排骨汤,面条,青菜
每天红豆薏仁水
17、早:酒酿鸡蛋,黑米粥,豆沙包或豆浆、奶黄包
中:排骨汤面条,青菜,胡萝卜丝
晚:米饭,蒸鹅蛋,猪肝汤
每天红豆薏仁水
18、早:酒酿鸡蛋,黑米粥,豆沙包或豆浆、奶黄包
中:鸡汤,青菜,米饭
晚:米饭,猪腰子汤,菠菜
每天红豆薏仁水
19、早:酒酿鸡蛋,黑米粥,豆沙包或豆浆、奶黄包
晚:猪腰子汤,菠菜,米饭
每天红豆薏仁水
25、早:酒酿鸡蛋,黑米粥,豆沙包或豆浆、奶黄包
中:鸡汤,青菜,面条
晚:白米小米饭,清炒菠菜,蒸鸡蛋
每天红豆薏仁水
26、早:酒酿鸡蛋,黑米粥,豆沙包或豆浆、奶黄包
中:猪腰子汤,生菜,面条
晚:鸡汤汤,米饭,西红柿鸡蛋
每天红豆薏仁水

产妇月子餐30天食谱

产妇月子餐30天食谱

产妇月子餐30天食谱坐月子的妈妈们可要好好安排月子餐30天食谱,这对于产妇恢复身体有着重要意义。

一般可以将这30天分为3个阶段,每个阶段饮食各有侧重,针对的营养需求也不同。

第一周(1——7天)早餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)早餐:麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

10点:红豆汤一碗。

午餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)午餐:麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。

3点:糯米粥一碗。

晚餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)晚餐:素炖品一碗。

晚上点心:红豆汤一碗。

禁忌食物:生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤、日本茶,乌龙茶,啤酒,果汁,牛乳,水,开水。

醋,红花油,猪油,牛油。

第二周(8——14天)早餐:麻油腰子一碗,蔬菜一碗,糯米粥一碗,薏仁饭一碗,杜仲粉一钱。

10点:红豆汤1碗。

午餐:麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗,杜仲粉一钱。

3点:油饭一碗。

晚餐:鱼汤一碗、杜仲粉一钱,素炖品一碗、杜仲粉一钱。

晚上点心:红豆汤一碗。

禁忌食物:生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤、日本茶,乌龙茶,啤酒,果汁,牛乳,水,开水。

第三周——第四周(15——30天或40天)早餐:麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。

10点:红豆汤一碗。

午餐:麻油鸡一碗、蔬菜一碗,水果一份。

3点:花生猪蹄或素炖品一碗晚餐:鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。

晚上点心:油饭一碗。

禁忌食物:生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤说明:1、从第二周开始,可吃少量蔬菜,但须选择比较温和的蔬菜,并尽量以红色蔬菜为主,如红萝卜、米茜。

第三周后可适量放宽,温和性蔬菜都可以。

也须用米酒水烹调。

2、水果以哈密瓜,桃子,葡萄,木瓜为宜。

3、产后所有的食物及饮料,都要吃得温热,不能冷吃。

(水果除外)。

月子菜谱30天的详细食谱安排-月子菜谱30天表格

月子菜谱30天的详细食谱安排-月子菜谱30天表格

月子菜谱30天的详细食谱安排-月子菜谱
30天表格
以下是月子菜谱30天的详细食谱安排表格:
日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 甜点
--- | --- | --- | --- | ---
第1天 | 燕麦粥、蛋白质奶昔、水煮蔬菜 | 紫薯粥、炖鸽汤、炒时蔬 | 砂锅煲鸡、炖豆腐、凉拌蔬菜 | 红枣糕
第2天 | 小米粥、紫菜蛋花汤、蒸鱼 | 香菇鸡腿汤、炒白菜、米饭 | 炖排骨、西红柿炒鸡蛋、凉拌黑木耳 | 红豆薏米糊第3天 | 雪梨薏米粥、瘦肉粥、绿豆汤 | 鸽蛋蔬菜汤、酸辣土豆丝、米饭 | 银耳莲子汤、红烧肉、蒸蔬菜 | 芝麻糊
第4天 | 洋葱瘦肉粥、银耳汤、荷包蛋 | 红枣花生糯米饭、紫薯鸡蛋羹、烤鸭 | 麻辣牛肉面、炒菜心 | 豆腐花
第5天 | 百合薏仁粥、西红柿鸡蛋面、香蕉 | 红糖姜汤、麻婆豆腐、米饭 | 干贝瑶柱瘦肉粥、梅菜扣肉、蒸时蔬 | 蛋挞第6天 | 纳豆伴花生米饭、紫菜蛋花汤、凉拌黄瓜 | 牛肉胡萝卜汤、干煸四季豆、米饭 | 炒面线、酱爆鸭舌、蒸蔬菜 | 鲜果沙拉
第7天 | 麦片蛋花粥、蒸蛋、乳酸菌饮品 | 紫薯红枣汤、酱香
排骨、米饭 | 红烧鱼、炖豆腐、凉拌海带丝 | 清凉西米露
(以下省略,总共安排了30天的详细食谱安排)
注意:以上食谱仅供参考,请根据个人需要进行适度调整和搭配。

同时,在制作菜品时,请尽量选用新鲜、卫生的食材,合理搭
配营养均衡。

如有特殊疾病或过敏史,请咨询医生或营养师的意见。

月子餐30天食谱详细表家庭版让您轻松做好月子餐

月子餐30天食谱详细表家庭版让您轻松做好月子餐

月子餐30天食谱详细表家庭版让您轻松做好月子餐月子餐概述月子餐是针对产妇而设计的食谱,旨在关心产妇恢复身体和供应充分的养分。

依据传统观念,月子期为产妇的身体恢复供应了极为重要的时间。

合理的月子餐可补充产妇体内所需的养分,加速身体恢复。

以下是一份包含30天月子餐的食谱。

食谱具体表注:以下食材应尽量选择新奇、无污染、优质的食材。

第一周:1. 早餐:小米粥、白粥、米饭、蛋花、肉饼、鲜菇瘦肉粥、糯米鸡、豆腐脑。

2. 午餐:红枣炖鸡、羊肉汤、排骨粥、米粉汤、清炒蒜苔、菜花炒蛋、豉汁蒸肉饼。

3. 晚餐:红枣莲子粥、蚝油生菜、麻婆豆腐、沙茶土豆牛肉、芸豆炒肉、煮虾、丝瓜炒鸡蛋。

其次周:1. 早餐:红薯粥、牛奶小饼干、肉松饼、黄豆浆、鸡蛋饼、野菜蛋饼、海带蛋花汤。

2. 午餐:鱼香茄子、肉丝冬瓜汤、红烧鸡、腐竹炖肉、清蒸鲈鱼、木须肉。

3. 晚餐:海带排骨汤、清炒西兰花、麻婆豆腐、面线炒肉丝、生炒腰花、炖鸡汤。

第三周:1. 早餐:山药粥、橙汁、豆腐羹、玉米糊、碱水面、芝麻糊、鸡蛋皮饼。

2. 午餐:烤鸭、炒菜心、蒜苗抄肉丝、蒸虾、白灼菜心、虫草花鸡汤。

3. 晚餐:番茄蛋汤、酸菜鱼、红烧肉、炖牛肉、榨菜肉末烧豆腐、肉丝炒蘑菇。

第四周:1. 早餐:芋头粥、胡萝卜糊、鸡蛋羹、鸡蛋炒面、小米粥、椰汁糯米饭、银耳汤。

2. 午餐:狮子头、鸭肉汤、鲅鱼芦笋汤、崖豆腐煲、糖醋鳗鱼、扣肉。

3. 晚餐:西红柿牛腩、醋溜土豆丝、鱼香茄子、炖牛蹄筋、清蒸三文鱼、炒豆角。

食材养分价值月子餐注意供应全面、平衡、富含养分的食物。

以下是一些常用的月子餐食材及其养分价值介绍。

1. 鸡:富含蛋白质和多种矿物质,如钾、铁、锌等,鸡汤是常见的月子餐。

可以提高产妇身体免疫力,加速恢复。

2. 豆类:牛奶、豆浆、豆腐、豆腐脑等都是优质的高蛋白食物。

豆类还可以预防便秘,解毒。

3. 海鲜:含有大量的蛋白质、铁、钙、维生素等养分成分,特殊是海鱼,含有大量的不饱和脂肪酸,对健康有很好的爱护作用。

月子餐30天食谱详细表,手把手教你做月子餐

月子餐30天食谱详细表,手把手教你做月子餐

月子餐30天食谱详细表,手把手教你做月子餐月子餐30天食谱详细表,月子餐30天食谱的选择有很多,主要是以修复产妇的身体健康为主。

月子餐30天食谱详细表:1、麻油鸡:以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作,每日两碗。

2、甜糯米粥:每日可食用一碗。

3、红豆汤:每日可食用一碗。

4、油饭:每日可食用一碗。

5、鱼类:一般鱼类均可(剖腹产可食用鲈鱼、乌鱼):每日可食用一碗。

6、坐月子饮料:杜仲养身茶,或荔枝壳茶,或桂圆枸杞茶,止渴养身当开水饮用,每日两杯,共约600cc。

7、蔬菜:选择品性温和的蔬菜,每日二份。

8、水果:哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃,每日可食用一种。

9、薏仁饭:每日可食用两碗(若吃不下请不必勉强)。

10、花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用):每日一碗连续食用三日11、药膳:炖汤每日食用一碗(不愿食猪手者食用,如山药鸡汤)。

12、木瓜茶:奶水稀少者食用。

法国PWRH产美盾,富含38项黄金营养配比它能促进体内新陈代谢,帮助排恶露,而且不用担心会进补过度,PWRH富含燕窝唾液酸,其含量仅次于母乳,这是最具价值的成分。

哺乳期食用,能大大提高哺乳妈妈的奶水质量,也有助于促进宝宝的大脑发育和体质增强。

月子餐30天食谱详细表,坐月子餐30天食谱大全:月子餐是非常重要的,因为在坐月子的时候,产妇的身体处于非常虚弱的状态,很多疾病也容易在这个时候出现。

因此,平时除了很多问题需要注意之外,吃好是相当重要的。

但并不是所有人都清楚月子的过程中该吃什么。

下面咱们就来看看坐月子餐30天食谱大全。

(1)产后第1周食谱早餐:开心果、带壳蛋、黑芝麻豆浆、馒头、豆角、杏仁、莴笋丝、烧卖、黑芝麻豆浆、鱼肉山药粥午餐:猪肚扁豆汤(健脾去湿,益气暖胃)、陈皮牛肉(健脾行气、开胃化湿、益气养血)、鲈鱼炖蛋(养血生精、补肾)下午茶:水果、水果西米露、水晶饺、红枣蛋糕、芝麻薏仁山药奶茶晚餐:猪肚、淮山焖牛肉、玉米排骨汤、娃娃菜、紫米饭、蘑菇炒牛肉、莲子枸杞蜜枣猪心汤、黄豆焖田鸡夜宵:牛奶、心形椰香包,鲢鱼小米粥(2)产后第2周食谱早餐:栆香红糖开花馒头、麻油茭白莴笋丝、椰汁百合蒸南瓜、补肾粥、秘制养肝肾豆浆、米酒荷包蛋简餐:滋养肝肾茶、原汁,木瓜炖燕窝午餐:八珍瘦肉汤、红豆米饭、核桃腰花、松仁玉米、高汤养生鱼下午茶:蛋挞、水果双拼、银耳莲子百合羹晚餐:杜仲黑豆乌鸡汤、火龙果燕麦牛肉粒、海鲜炒饭、小米煮辽参、上汤红苋菜、铁棍山药炒秋葵夜宵:养心安神汤、蜂巢蛋糕、牛奶(3)产后第3周和第4周食谱早餐:三明治、红薯、素炒茭白、米酒蛋花汤、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹,核桃豆浆、带壳蛋午餐:瘦肉章鱼汤(健脾益气补血开)、红烧田鸡、猪脚姜、上汤菠菜、鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳、皇帝菜下午茶:火龙果、蒸香蕉、健脾水、华夫饼、银耳羹、圣女果晚餐:猪肚鸡汤、腰果虾仁、小青菜、汤面、台湾姜母鸭(姜、红枣、杞子、陈皮),虾仁蒸豆腐,淮山枸杞猪蹄汤夜宵:酸牛奶,吐司面包片、安眠水、南瓜蛋糕,牛奶,椰汁玉米羹不论是顺产小产还是剖腹产,产后修复营养PWRH【产美盾】可以让你达到无痕孕产的目的,改善产道松弛,修复子宫内膜,修复孕产过程当中的损伤,补充血红素,铁、锌、钙,补充孕产过程当中流失的能量。

月子餐30天的详细食谱

月子餐30天的详细食谱

30天的月子餐详细食谱下面是一份30天的月子餐详细食谱,供您参考。

第1天早餐:红枣鸡蛋羹,燕麦片粥午餐:红烧鸡腿,酸菜鱼汤,西红柿炒蛋晚餐:海鲜豆腐汤,烤鸭,凉拌海带丝第2天早餐:山药粥,芝麻糊午餐:清炖排骨汤,青椒肉丝,白灼虾晚餐:绿豆粥,凉拌黄瓜丝,炸酱面第3天早餐:蛋饼,白粥午餐:红烧肉,黄瓜汤,酸菜炒饭晚餐:番茄鸡蛋面,油麦菜炒肉第4天早餐:糯米鸡,豆浆午餐:麻辣火锅,青菜豆腐晚餐:鸡蛋汤,炒木耳,炸虾饼第5天早餐:蛋挞,粥午餐:红烧猪蹄,酸辣汤,清炒空心菜晚餐:番茄牛腩饭,香菇炒肉第6天早餐:鸡蛋饼,粥午餐:煮鱼片,酸菜鱼汤,凉拌菠菜晚餐:麻辣香锅,炒饭第7天早餐:豆浆油条,鸡蛋羹午餐:红烧羊肉,白菜炖豆腐晚餐:炒面,糖醋里脊,凉拌黄瓜第8天早餐:糯米蒸肉,鲫鱼汤午餐:清蒸鲈鱼,蒸茄子晚餐:红烧排骨,凉拌豆腐皮,烤鱼第9天早餐:蛋糕,豆浆午餐:糖醋鱼,青菜汤,炒米粉晚餐:紫菜汤,烤鸡翅,炒土豆丝第10天早餐:花卷,粥午餐:麻婆豆腐,冬瓜排骨汤,蒜蓉西兰花晚餐:清蒸虾,炒菜花,蒸馒头第11天早餐:红薯粥,糯米饼午餐:煎蛋炒饭,番茄炖蛋,紫菜汤晚餐:红烧鲫鱼,凉拌海蜇皮,炸春卷第12天早餐:煎饼果子,豆浆午餐:黄焖鸡,青菜汤,清炒芦笋晚餐:炸鸡块,鱼香茄子,菜心炒肉第13天早餐:萝卜丝饼,白粥午餐:炖牛肉,鸡蛋花汤,蒜蓉蒸扇贝晚餐:红烧茄子,凉拌莴笋丝,鲜肉面第14天早餐:红豆饭团,粥午餐:红烧鱼头,蛋花汤,清炒芹菜晚餐:烤鸡翅,炒豇豆,蒸馒头第15天早餐:煮鸡蛋,粥午餐:红烧肚丝,豆腐排骨汤,凉拌豆角晚餐:糖醋鲤鱼,炒饭第16天早餐:豆沙包,豆浆午餐:红烧羊腿,青椒炒肉,蒜蓉西兰花晚餐:清蒸虾,凉拌海带丝,蒸馒头第17天早餐:糯米鸡,白粥午餐:麻辣香锅,鸡汤晚餐:红烧排骨,清炒空心菜,蛋花汤第18天早餐:酸奶,蒸蛋午餐:红烧肉,豆腐蛋花汤,青椒炒肉丝晚餐:清蒸鲈鱼,凉拌黄瓜,烤饼第19天早餐:鸡蛋煎饼,豆浆午餐:红烧鸡翅,冬瓜鸡肉汤,炒花菜晚餐:蚝油烤鱼,凉拌韭菜花,肉末蒸蛋第20天早餐:肉松饼,豆浆午餐:回锅肉,青菜汤,干煸豆角晚餐:红烧牛肉,蒜苗炒肉,炸春卷第21天早餐:糯米香肠,白粥午餐:鱼香肉丝,番茄鸡蛋汤,蒜蓉烤蘑菇晚餐:清蒸鱼头,凉拌黄瓜,炒饭第22天早餐:豆腐脑,油条午餐:糖醋鲤鱼,玉米排骨汤,炒土豆片晚餐:红烧鸡块,青椒土豆丝,蛋花汤第23天早餐:蛋饼,豆浆午餐:辣子鸡,豆腐蘑菇汤,蒜蓉烤茄子晚餐:红烧鲫鱼,凉拌海蜇皮,炒米粉第24天早餐:煎饺,白粥午餐:鱼香茄子,玉米排骨汤,清炒芹菜晚餐:清蒸虾,炒土豆丝,蛋花汤第25天早餐:肉松面包,豆浆午餐:蚝油牛肉,酸菜鱼汤,炒茄子晚餐:红烧鸡翅,炒空心菜,炒米粉第26天早餐:豆浆油条,糯米鸡午餐:口水鸡,玉米排骨汤,炒青菜晚餐:红烧鸡腿,凉拌海带丝,蛋花汤第27天早餐:鸡蛋灌饼,豆浆午餐:清炒小河虾,豆腐排骨汤,蒜蓉烤茄子晚餐:红烧鲫鱼,炒空心菜,炒米粉第28天早餐:蒸蛋,豆浆午餐:宫保鸡丁,青菜汤,干煸豆角晚餐:清蒸虾,凉拌海蜇皮,炒饭第29天早餐:煎饺,白粥午餐:红烧排骨,豆腐蛋花汤,炒花菜晚餐:酱烤鸡翅,清炒小白菜,炸酱面第30天早餐:肉松馒头,豆浆午餐:麻辣香锅,鸡汤晚餐:红烧肉,清炒空心菜,蛋花汤注:以上菜品仅供参考,根据不同人的口味、身体状况等情况可以进行适当的调整和变化。

30天月子餐明细表可打印

30天月子餐明细表可打印

30天月子餐明细表可打印第1天•早餐:蛋花汤、白粥、红糖蒸馒头•午餐:清炒青菜、糖醋排骨、米饭、老醋猪脚汤•晚餐:绿豆排骨汤、红烧肉、龙凤卷、米饭第2天•早餐:核桃粥、蔬菜鸡蛋卷•午餐:红烧鸡块、凉拌黄瓜、米饭、香菇鸡汤•晚餐:西红柿鸡蛋面线、清蒸黄花鱼、蔬菜汤、米饭第3天•早餐:紫薯粥、荷包蛋•午餐:番茄牛肉炖、凉拌海带丝、米饭、木耳猪肝汤•晚餐:麻辣豆腐煲、剁椒鱼头、紫菜蛋花汤、米饭第4天•早餐:银耳莲子粥、紫菜蛋花煎饼•午餐:红烧排骨、拍黄瓜、米饭、冬瓜排骨汤•晚餐:清炒西兰花、红烧茄子、腐竹猪肚汤、米饭第5天•早餐:红枣山药粥、韭菜鸡蛋包•午餐:番茄鸡蛋炒饭、豆角炒肉丝、香菇鸡汤•晚餐:红烧鱼块、炒莴苣、紫菜蛋花汤、米饭第6天•早餐:胡萝卜牛奶粥、火腿蛋饼•午餐:麻辣鸡丁、炒菠菜、米饭、酸菜排骨汤•晚餐:清炒冬笋、红烧肉片、豆腐汤、米饭第7天•早餐:桂圆莲子粥、葱油饼•午餐:清蒸鱼、凉拌西瓜皮、米饭、酸辣肉丝汤•晚餐:红烧乳鸽、麻辣豆腐、菌菇汤、米饭第8天•早餐:绿豆红枣粥、茄子炒蛋•午餐:红烧鸡翅、凉拌海藻、米饭、虫草花炖鸭汤•晚餐:酸辣土豆丝、红烧带鱼、豆腐蘑菇汤、米饭第9天•早餐:栗子核桃粥、香菇煎蛋•午餐:番茄炒鸡蛋、炒西葫芦、米饭、木耳鸡汤•晚餐:蒜泥白肉、糖醋鲤鱼、韭黄豆腐汤、米饭第10天•早餐:山药红枣粥、土豆鸡蛋饼•午餐:清蒸排骨、凉拌海带丝、米饭、海带鸡蛋汤•晚餐:香菇青菜炒粉、酱烧肉片、味增豆腐汤、米饭第11天•早餐:五谷杂粮粥、青椒炒肉片•午餐:红烧鸽子、拍黄瓜、米饭、红烧猪蹄汤•晚餐:香菇青菜炒面、韭黄炒蛋、丝瓜汤、米饭第12天•早餐:南瓜栗子粥、蔬菜粥•午餐:番茄炒蛋、炒青菜、米饭、木耳猪脚汤•晚餐:剁椒酿豆腐、红烧鲫鱼、冬瓜排骨汤、米饭第13天•早餐:黄秋葵南瓜粥、火腿蛋饼•午餐:清炒芹菜、梅干菜扣肉、米饭、老醋猪蹄汤•晚餐:炒豆芽、红烧肉、番茄蛋花汤、米饭第14天•早餐:桔子莲子粥、蛋糕块•午餐:香菇鸡蛋炒饭、凉拌豆腐、米饭、鸡枞菇汤•晚餐:清炒西兰花、糖醋鲤鱼、萝卜排骨汤、米饭第15天•早餐:百合莲子粥、黄瓜鸡蛋饼•午餐:番茄鸡蛋汤、醋溜白菜、米饭、冬瓜肉丸汤•晚餐:红烧咸鱼、红烧带鱼块、胡萝卜豆腐汤、米饭第16天•早餐:枸杞桂园粥、韭菜土豆饼•午餐:清炒土豆丝、糖醋排骨、米饭、龙牙菇排骨汤•晚餐:红烧乳鸽、糖醋鲤鱼、萝卜猪骨汤、米饭第17天•早餐:核桃山药粥、铁板蛋糕•午餐:番茄炒茄子、凉拌黄瓜丝、米饭、木耳炖肉汤•晚餐:香菇青菜炒粉、红烧茄子、豆腐菜花汤、米饭第18天•早餐:莲子薏米粥、炒虾仁•午餐:清炒空心菜、红烧鸡翅、米饭、木耳鸡汤•晚餐:香菇炒豆芽、红烧排骨、荠菜豆腐汤、米饭第19天•早餐:桂圆红枣粥、煎鸡蛋•午餐:蘑菇小青菜汤、糖醋鲤鱼、米饭、红烧排骨汤•晚餐:香菇炒空心菜、炒猪肉丝、冬瓜山药汤、米饭第20天•早餐:白玉红枣粥、火腿炒蛋•午餐:番茄炒饭、凉拌海藻、米饭、红烧虫草花鸭汤•晚餐:清炒西兰花、红烧肉、豆腐玉米汤、米饭第21天•早餐:甜蜜薏米粥、蔬菜包子•午餐:醋溜土豆丝、凉拌黄瓜、米饭、鸡汤•晚餐:红烧鱼块、炒西葫芦、红烧牛肉、米饭第22天•早餐:杂粮蔬菜粥、煎饼果子•午餐:蒜蓉苦瓜炒鸡片、青椒炒肉、米饭、虫草花炖肉汤•晚餐:清炒芹菜、红烧紫菜蛋卷、豆腐海带汤、米饭第23天•早餐:银耳桂圆粥、鸡蛋灌饼•午餐:红烧猪蹄、糖醋鲤鱼、米饭、木耳炖排骨汤•晚餐:炒豆腐干、红烧肉片、苦瓜蛋丝汤、米饭第24天•早餐:莲子雪耳粥、土豆煎蛋•午餐:青椒炒肉片、凉拌海带丝、米饭、酸辣肉丝汤•晚餐:糖醋白菜、剁椒鲈鱼、冬瓜排骨汤、米饭第25天•早餐:鲜奶薏米粥、苹果饼干•午餐:番茄鸡蛋炒面、凉拌黄瓜、米饭、老醋猪脚汤•晚餐:清炒莲藕、红烧肉块、木耳鸡汤、米饭第26天•早餐:黑米红糖粥、炒虾仁•午餐:香菇青椒炒鸡、红烧排骨、米饭、酸辣肉片汤•晚餐:糖醋蘑菇、红烧鱼头、豆腐菜花汤、米饭第27天•早餐:桂园莲子粥、韭菜鸡蛋卷•午餐:清炒菠菜、凉拌海带丝、米饭、龙凤卷汤•晚餐:绿豆排骨汤、红烧肉、香菇炒鸡块、米饭第28天•早餐:核桃燕麦粥、土豆鸡蛋煎饼•午餐:酸辣藕丝、红烧排骨、米饭、鸡汤•晚餐:胡萝卜菠菜汁、红烧鲫鱼、香菇炖排骨、米饭第29天•早餐:紫米莲子粥、煎鸡蛋卷•午餐:清炒茼蒿、红烧鸡腿、米饭、红烧猪脚汤•晚餐:荷包蛋、腐竹猪脚汤、糖醋鲤鱼、米饭第30天•早餐:葡萄干燕麦粥、炒虾仁•午餐:清炒芹菜、麻辣鱼、米饭、木耳汤•晚餐:红烧鳗鱼、冬瓜炖排骨、番茄蛋花汤、米饭以上为30天月子餐明细表,希望能为您的生活带来一些参考和帮助。

30天月子餐完整食谱

30天月子餐完整食谱

30天月子餐完整食谱第一周•第一天早餐:黑米粥(加少许糖)、鸡蛋、清炒油麦菜辅餐:紫菜瘦肉汤正餐菜:清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝正餐配汤:鸡骨草瘦肉汤第一周•第二天早餐:薏米山药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝辅餐:木瓜牛奶正餐菜:菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花炯鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉正餐配汤:筒骨海带汤第一周第三天早餐:西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。

辅餐:芝麻糊正餐菜:皇帝菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝正餐配汤:龙骨肉筋益母草汤。

第一周•第四天早餐:胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角辅餐:生姜紫薯汤正餐菜:清蒸鱼、红览菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝正餐配汤:莲子猪肚汤第一周•第五天早餐:芋头瘦肉粥、小番薯、清炒土豆丝辅餐:红枣莲子银耳汤正餐菜:娃娃菜、包心菜、虫草花炯鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、土豆丝炒肉丝正餐配汤:玉米莲藕排骨汤第一周第六天早餐:红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合辅餐:奇异果红枣饮正餐菜:红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝正餐配汤:乌鸡汤第一周第七天早餐:花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花辅餐:核桃糊正餐菜:菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒正餐配汤:生鱼香菇枸杞叶汤第一阶段以排恶露和开胃为主(出院后第二周月子餐搭配)第二周第一天早餐:猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜辅餐:酒糟蛋花汤正餐菜:白切鸡、沙尖鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花正餐配汤:鸡爪排骨花生汤第二周第二天早餐:青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜辅餐:南瓜羹正餐菜:萝卜炖牛脯、小白菜、红览菜、白灼虾、百合青瓜虾仁、西兰花牛肉正餐配汤:猪肚鸡汤第二周第三天早餐:大米小米红薯粥、煮鸡蛋、清炒双色花菜辅餐:汤圆正餐菜:生菜、娃娃菜、清蒸鱼、萝卜丝香菇肉饼、西红柿炒肉片、百合腰豆海参正餐配汤:黄芪通草木瓜鲫鱼汤第二周第四天早餐:红小豆薏米黑米粥、蒸鸡蛋、炒菜心辅餐:红枣莲子银耳汤正餐菜:包菜心、红薯叶、丝瓜鲜尤、可乐鸡中翅、鼓汁蒸排骨、肉末蒸水蛋正餐配汤:五指毛桃鸡汤第二周第五天早餐:青菜香菇瘦肉米粉、煮鸡蛋、清炒豆角辅餐:芝麻糊正餐菜:白灼虾、油麦菜、茄子豆角、猪脚姜、土豆丝炒肉丝、冬笋炒牛肉正餐配汤:黄豆木瓜猪脚汤第二周•第六天早餐:红枣莲子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆丝辅餐:生姜紫薯汤正餐菜:菠菜、菜心、清蒸鱼、红烧鱼块、排骨炖豆角、粉丝蒸圆贝正餐配汤:玉米排骨汤第二周•第七天早餐:山药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜辅餐:紫菜瘦肉汤正餐菜:皇帝菜、小白菜、白切鸡、玉米炖羊肉、白果腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝正餐配汤:鱼头豆腐汤月子第三阶段开始进补、补充营养及血气(出院后第三周月子餐搭配)第三周•第一天早餐:南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜辅餐:核桃糊正餐菜:生菜、炒三丝、红览菜、清蒸鱼、香芋南瓜、虫草花肉饼正餐配汤:生鱼香菇枸杞叶汤第三周•第二天早餐:黑米粥(加少许糖)、荷包蛋、清炒油麦菜辅餐:奇异果红枣饮正餐菜:娃娃菜、包心菜、莲藕肉片、土豆炖牛肉、萝卜炖牛脯、木耳百合山药正餐配汤:椰青乌鸡汤第三周•第三天早餐:薏米山药枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴笋丝辅餐:红枣莲子银耳汤正餐菜:油麦菜、红薯叶、姜丝腰花、鸡蛋虾仁、小鸡炖蘑菇、荷兰豆炖牛肉正餐配汤:木瓜通草鲫鱼汤第三周•第四天早餐:西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片辅餐:南瓜羹正餐菜:菠菜、白切鸡、茄子豆角、鸡蛋虾仁、红烧豆腐胡萝卜炒肉丝、黄豆炖猪尾正餐配汤:玉米莲藕山药排骨汤第三周第五天早餐:胡萝卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角辅餐:木瓜牛奶正餐菜:菜心、皇帝菜、清蒸鱼、鼓汁蒸排骨、西兰花炒肉片、百合腰豆海参正餐配汤:猪肚鸡第三周•第六天早餐:芋头瘦肉粥、煮鸡蛋、清炒土豆丝辅餐:汤圆正餐菜:小白菜、红览菜、沙尖鱼、丝瓜鲜尤、茶树菇牛肉、百合青瓜虾仁正餐配汤:黄花菜猪脚汤第三周•第七天早餐:玉米糯米粥、鹌鹑蛋、木耳百合辅餐:红枣莲子银耳汤正餐菜:生菜、娃娃菜、白灼虾、鸡蛋虾仁、土豆炖牛肉、排骨炖豆角正餐配汤:椰子鸡第四阶段进补、补充营养及血气(出院后第四周月子餐搭配)第四周•第一天早餐:南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花辅餐:木瓜牛奶正餐菜:清蒸鱼、红薯叶、包菜心、双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝正餐配汤:黄芪当归鲫鱼汤第四周•第二天早餐:猪杂河粉、小番薯、清炒生菜辅餐:芝麻糊正餐菜:菠菜、油麦菜、炒三丝、猪脚姜、香芋南瓜、鼓汁蒸排骨正餐配汤:筒骨海带汤第四周第三天早餐:青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜辅餐:生姜紫薯汤正餐菜:菜心、红烧豆腐、茄子豆角、木耳百合山药、虫草花鸡肉、萝卜炖牛脯正餐配汤:鸡骨草筒骨汤第四周•第四天早餐:大米小米红薯粥、蒸鸡蛋、清炒土豆丝辅餐:紫菜瘦肉汤正餐菜:清蒸鱼、小白菜、皇帝菜、茶树菇牛肉、小鸡炖蘑菇、西兰花炒肉片正餐配汤:莲子猪肚汤第四周•第五天早餐:红小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心辅餐:蒸山药正餐菜:生菜、红览菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾、白果腐竹猪肚、百合腰豆海参正餐配汤:萝卜鲫鱼汤第四周第六天早餐:青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角辅餐:奇异果红枣饮正餐菜:包菜心、丝瓜鲜尤、白切鸡、茄子豆角、土豆丝肉丝、鼓汁蒸排骨正餐配汤:木瓜黄豆猪脚汤第四周第七天早餐:花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜辅餐:核桃糊正餐菜:油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝正餐配汤:药材鸡。

剖腹产月子餐30天食谱及做法

剖腹产月子餐30天食谱及做法

剖腹产月子餐30天食谱及做法1. 鲜虾萝卜汤- 原料:鲜虾、萝卜、枸杞、盐、生姜、料酒- 做法:将鲜虾剥壳去虾线,萝卜切块。

锅中放适量水烧开,然后加入生姜片和料酒焯水,再把鲜虾和萝卜一起放入锅中,煮开后转小火炖煮30分钟,最后加入枸杞和适量盐调味即可。

2. 红枣银耳糖水- 原料:红枣、银耳、冰糖- 做法:将银耳用清水泡软后撕成小块,红枣去核。

锅中加入足够的水,放入银耳和红枣,煮开后转小火慢炖40分钟,最后加入适量冰糖煮溶即可。

可根据个人口味加入适量红糖调味。

3. 白果炖瘦肉汤- 原料:瘦肉、白果、枸杞、生姜、盐、料酒- 做法:将瘦肉切片,白果用开水焯水后剥皮。

锅中加入足够的清水,放入瘦肉片和生姜片,大火煮沸后撇去浮沫,转小火炖煮30分钟。

然后加入白果和适量料酒,继续炖煮20分钟,最后加入枸杞和适量盐调味即可。

4. 酸辣木耳- 原料:黑木耳、黄瓜、胡萝卜、生姜、蒜末、香醋、辣椒油、盐、鸡精- 做法:将黑木耳用清水泡发后切丝,黄瓜和胡萝卜切丝。

锅中加入少许油,放入生姜和蒜末爆炒出香味,然后加入木耳丝、黄瓜丝和胡萝卜丝翻炒均匀。

最后加入适量盐、鸡精、香醋和辣椒油调味即可。

5. 炖乌鸡汤- 原料:乌鸡、红枣、枸杞、盐、生姜、料酒- 做法:将乌鸡洗净,红枣去核。

锅中加入足够的水,放入乌鸡和生姜片,煮开后撇去浮沫,转小火炖煮1小时。

然后加入红枣和适量料酒继续炖煮30分钟,最后加入枸杞和适量盐调味即可。

6. 苦瓜炒鸡蛋- 原料:苦瓜、鸡蛋、盐、生抽、葱姜蒜- 做法:将苦瓜去皮后切成片状,鸡蛋打散备用。

锅中热油后加入葱姜蒜炒香,然后加入苦瓜翻炒至变软。

最后加入鸡蛋液翻炒均匀,加入适量盐和生抽调味即可。

7. 红豆薏米粥- 原料:红豆、薏米、糯米、冰糖- 做法:将红豆、薏米和糯米混合洗净浸泡2小时,然后加入适量清水放入电饭煲中煮粥。

待粥煮好后放入冰糖搅拌均匀即可。

8. 清炖羊肉汤- 原料:羊肉、白萝卜、枸杞、盐、生姜、料酒- 做法:将羊肉洗净切块,白萝卜去皮切块。

月子餐30天的详细食谱安排-月子食谱30天表格

月子餐30天的详细食谱安排-月子食谱30天表格

月子餐30天的详细食谱安排产后头三天:拒绝油腻,一定要清淡,由于这时乳腺管未打开,吃了大补的东西奶会堵着出不来,这时宝宝吃的少,吸吮力也小,奶涨又不通会很疼的。

一、月子餐之第一天一杯萝卜水,一杯白开水。

白米粥.:剖宫产后六个钟头,肠道排气后,产妇才能进餐。

注:萝卜水可以促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生.二、月子餐之第二天早:自做小米粥,也可以用开水冲鸡蛋,既有营养,味道也好。

下午:小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤来做。

晚:白米粥(加几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的,酒酿冲鸡蛋是催奶的)和国药路路通(有效通奶)。

三、月子餐之第三天早:白米粥(里面搀兑点小米),一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃,有开奶的功能)。

午:白米粥(里面搀兑点小米)。

晚:白米粥(里面搀兑点红枣),清炒鸡毛菜,路路通.注:小米:听说白米容易上火,加点小米会中和一下。

红枣:排恶露的。

但是后期最好还是少吃点,再不恶露一直不洁净也厌恶。

从第三天起头,为了通便,天天吃一根喷鼻蕉。

喷鼻蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。

这样做是为了不吃到冷的生果,别的生果也能够这么做,像猕猴桃什么的的。

没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.喷鼻蕉粥:材料:白米50~100克,喷鼻蕉200克。

方法:白米洗净,将喷鼻蕉去皮切成小段状,放入粥中,共同煮成粥.功能:清热润肠通便.四、月子餐之第四天早:黑米粥(加枸杞),一个豆沙包。

午:鲫鱼汤(催奶的),加一个冲鸡蛋。

晚:黑鱼汤(恢复伤口的),鸡毛菜炒魔芋,红豆白木耳汤。

注:鲫鱼不要与鸡肉同食.黑米:比普通白米更具营养,具有增进食欲益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功能,对于少年白发、裙钗产后衰弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的静养作用。

红豆:通常女性在经血期,吃一碗热乎乎的红豆汤,可以有效舒解经血期的紧张症状态症狀。

母乳排泄不足时,也能够吃红豆汤。

五、月子餐之第五天早:白米粥,一个豆沙包午:鲫鱼汤,内加青菜和面条晚:黑鱼汤,小白菜炒木耳,白米粥加几粒红枣六、月子餐之第六天早:白米粥,一个豆沙包,半个馒头午:白米粥,鲫鱼汤,其他青菜晚:2大碗鲫鱼汤,炒青菜、炒小白菜,白米粥七、月子餐之第七天早:一个豆沙包,酒娘煮鸡蛋(二个),路路通午:黑鱼汤,鲫鱼汤蒸蛋晚:3碗鲫鱼汤,清炒菘菜,白米粥注:鲫鱼汤先冷却,之后用来蒸蛋,里面放一个喷鼻菇。

月子早餐30天食谱大全

月子早餐30天食谱大全

月子早餐30天食谱大全在产后的月子期间,新妈妈需要特别注意饮食,营养丰富的早餐对于产后恢复和母乳分泌都非常重要。

因此,为了帮助新妈妈们制定健康的饮食计划,我整理了30天的月子早餐食谱大全,希望能够对大家有所帮助。

第一天,红枣桂圆鸡蛋羹。

将红枣、桂圆和鸡蛋一起打成蛋羹,营养丰富,有益于产后身体恢复。

第二天,燕麦牛奶粥。

将燕麦和牛奶一起煮成粥,富含蛋白质和膳食纤维,有助于增加饱腹感。

第三天,紫薯花生粥。

将紫薯和花生煮成粥,紫薯富含膳食纤维和维生素,有助于补充能量。

第四天,酸奶水果沙拉。

将酸奶和新鲜水果混合成沙拉,清爽美味,富含维生素和矿物质。

第五天,蔬菜蛋饼。

将蔬菜和鸡蛋一起煎成蛋饼,富含蛋白质和纤维素,有助于增加饱腹感。

第六天,豆浆油条。

新鲜磨制的豆浆搭配热腾腾的油条,营养丰富,口感香脆。

第七天,黑米粥。

将黑米煮成粥,富含蛋白质和微量元素,有助于提高免疫力。

第八天,蔬菜豆腐汤。

将新鲜蔬菜和豆腐煮成汤,清淡可口,富含蛋白质和维生素。

第九天,鸡蛋三明治。

用全麦面包夹上煎鸡蛋和新鲜蔬菜,营养均衡,口感丰富。

第十天,红糖蒸馒头。

用红糖蒸制的馒头,甜而不腻,富含碳水化合物,有助于增加能量。

第十一天,番茄鸡蛋面。

将番茄和鸡蛋煮成汤,搭配面条,酸甜开胃,富含蛋白质和维生素。

第十二天,南瓜小米粥。

将南瓜和小米煮成粥,富含膳食纤维和维生素,有助于促进肠胃蠕动。

第十三天,牛奶鸡蛋面包。

用牛奶和鸡蛋做成的面包,口感绵软,富含蛋白质和脂肪。

第十四天,蔬菜豆腐羹。

将新鲜蔬菜和豆腐打成浓汤,清淡可口,富含蛋白质和纤维素。

第十五天,猪肝粥。

将猪肝和大米煮成粥,富含蛋白质和铁元素,有助于补血和增加营养。

第十六天,豆浆豆腐。

用新鲜黄豆磨制的豆浆搭配鲜嫩豆腐,富含蛋白质和微量元素。

第十七天,酸奶水果麦片。

将酸奶和水果混合搭配麦片,口感清新,富含膳食纤维和维生素。

第十八天,蔬菜瘦肉粥。

将新鲜蔬菜和瘦肉煮成粥,清淡可口,富含蛋白质和微量元素。

月子餐30天的详细食谱安排

月子餐30天的详细食谱安排

月子餐30天的详细食谱安排.月子餐是新妈妈产后恢复身体的重要饮食。

在产后头三天,新妈妈需要避免油腻食物,以清淡为主。

这是因为乳腺管未打开,过度补充会导致奶涨堵塞、宝宝吸吮力下降等问题。

因此,需要选择清淡易消化的食物。

第一天的早餐是一杯萝卜水和一杯白开水,午餐是白米粥。

对于剖宫产的产妇,需要在肠道排气后才能进食。

萝卜水有助于促进胃肠功能恢复和预防肠胀气。

第二天的早餐可以选择自制小米粥或用开水冲鸡蛋,下午可以食用小米粥或烂面条,晚餐则是白米粥加生菜叶、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋和国药路路通(通奶)。

第三天的早餐是白米粥加少量小米和一个肉包子,午餐和晚餐都是白米粥搭配不同的配菜。

此外,为了通便,每天可以食用一根香蕉,可以用微波炉加热或热水浸泡后食用。

第四天的早餐是黑米粥加枸杞和一个豆沙包,午餐是鲫鱼汤加冲鸡蛋,晚餐则是黑鱼汤、鸡毛菜炒魔芋和红豆白木耳汤。

需要注意的是,鲫鱼不宜与鸡肉同食。

第五天的早餐是白米粥和一个豆沙包,午餐是鲫鱼汤加青菜和面条,晚餐则是黑鱼汤、小白菜炒木耳和白米粥加红枣。

第六天的早餐是白米粥、一个豆沙包和半个馒头,午餐是白米粥、鲫鱼汤和其他青菜,晚餐则是两大碗鲫鱼汤、炒青菜、炒小白菜和白米粥。

第七天的早餐是一个豆沙包、酒酿煮鸡蛋(两个)和路路通,午餐是黑鱼汤和鲫鱼汤蒸蛋。

在这些食谱中,需要注意搭配合理、清淡易消化、营养均衡,以帮助新妈妈尽快恢复身体。

十五、月子餐第十五天:早餐:一碗鲫鱼汤,一碗酒娘冲鸡蛋,两个奶黄包。

午餐:鸡汤面,红枣木瓜汤,鲫鱼汤。

下午茶:红枣木瓜汤,黑鱼汤。

晚餐:西红柿炒鸡蛋,面疙瘩加猪肚汤和薯蓣。

十六、月子餐第十六天:早餐:酒娘煮汤圆,鸡汤。

午餐:猪肚薯蓣汤加面条,排骨汤(加入枸杞、黄芪、天麻草和当归)。

下午茶:红枣木瓜汤。

晚餐:清炒胡萝卜丝,排骨汤,一碗大米或小米饭。

注意:排骨汤要尽量去掉油层,因为母亲吃太多油会影响宝宝的排便。

十七、月子餐第十七天:早餐:一个奶黄包,酒娘冲两个鸡蛋,红枣木瓜汤。

产后30天健康月子餐

产后30天健康月子餐

产后30天健康月子餐
在产后30天,月子餐对妈妈和宝宝的健康至关重要。

正确的膳食搭配可以帮助妈妈恢复体力,促进乳汁分泌,增强免疫力,同时也有助于宝宝的生长发育。

下面将为您介绍产后30天的健康月子餐安排。

第一周:
早餐:牛奶/豆浆、全麦面包/包子、煮鸡蛋/豆腐脑
午餐:清炖鱼汤、青菜粥、清蒸蛋羹
晚餐:蔬菜水果沙拉、瘦肉粥、煮鸡蛋/豆腐
第二周:
早餐:牛奶/豆浆、红薯/玉米粥、蒸蛋/豆腐
午餐:煮鸡肉/鱼肉、青菜豆腐汤、蔬菜拌面
晚餐:蔬菜水果沙拉、糙米粥、炒蛋/豆腐
第三周:
早餐:牛奶/豆浆、小米粥、蒸蛋/豆腐
午餐:荷叶鱼、青菜豆腐羹、酸辣粉
晚餐:蔬菜水果沙拉、糯米粥、炒青菜/蛋羹
第四周:
早餐:牛奶/豆浆、薏米粥、煮水煮蛋/南瓜糕
午餐:茄汁鱼、青菜蛋花汤、藕丁炒蛋
晚餐:蔬菜水果沙拉、紫米粥、清炒海带/煎饺
通过合理搭配食材和膳食,产后妈妈能够获得足够的营养,有利于
身体恢复和乳汁分泌,同时也可以让宝宝获得均衡的营养,促进生长
发育。

在进餐时,妈妈们要注意不要吃生冷食物,避免油腻和辛辣食物,多食用容易消化的食物,保持良好的饮食习惯,有助于身体康复。

希望产后妈妈们都能健康度过这特殊时期,宝宝们也能茁壮成长。

剖腹产月子餐30天食谱及做法

剖腹产月子餐30天食谱及做法

剖腹产月子餐30天食谱及做法剖腹产是一种常见的分娩方式,产后的身体恢复需要特别的关注和护理。

月子餐是产妇在产后一个月内的饮食安排,对于身体的恢复和乳汁的分泌都有着重要的影响。

一、产后第一周第一天:早餐:小米粥、煮鸡蛋午餐:菠菜猪肝汤、清炒胡萝卜晚餐:西红柿鸡蛋面第二天:早餐:红枣桂圆粥、蒸饺午餐:山药排骨汤、清炒西兰花晚餐:青菜瘦肉粥第三天:早餐:南瓜粥、豆沙包午餐:鲫鱼豆腐汤、清炒土豆丝晚餐:西红柿鸡蛋面第四天:早餐:黑米粥、煮鸡蛋午餐:乌鸡汤、清炒油麦菜晚餐:青菜瘦肉粥第五天:早餐:玉米粥、花卷午餐:猪蹄汤、清炒豆芽晚餐:西红柿鸡蛋面第六天:早餐:小米粥、煮鸡蛋午餐:排骨汤、清炒白菜晚餐:青菜瘦肉粥第七天:早餐:红枣桂圆粥、蒸饺午餐:鸡汤、清炒胡萝卜晚餐:西红柿鸡蛋面二、产后第二周第八天:早餐:小米粥、煮鸡蛋午餐:莲藕排骨汤、清炒豆角晚餐:青菜瘦肉粥第九天:早餐:红枣桂圆粥、豆沙包1. ◦ ◦ ◦2. ◦ ◦ ◦3. ◦ ◦ ◦4. ◦ ◦ ◦5. ◦ ◦ ◦6. ◦ ◦ ◦7. ◦ ◦ ◦ 1. ◦ ◦ ◦ 2. ◦午餐:猪蹄汤、清炒土豆丝晚餐:西红柿鸡蛋面第十天:早餐:黑米粥、花卷午餐:乌鸡汤、清炒油麦菜晚餐:青菜瘦肉粥第十一天:早餐:玉米粥、煮鸡蛋午餐:鲫鱼汤、清炒豆芽晚餐:西红柿鸡蛋面第十二天:早餐:小米粥、蒸饺午餐:排骨汤、清炒白菜晚餐:青菜瘦肉粥第十三天:早餐:红枣桂圆粥、豆沙包午餐:鸡汤、清炒胡萝卜晚餐:西红柿鸡蛋面第十四天:早餐:黑米粥、花卷午餐:猪蹄汤、清炒土豆丝晚餐:青菜瘦肉粥三、产后第三周第十五天:早餐:小米粥、煮鸡蛋午餐:莲藕排骨汤、清炒豆角晚餐:西红柿鸡蛋面第十六天:早餐:红枣桂圆粥、豆沙包午餐:鲫鱼汤、清炒豆芽晚餐:青菜瘦肉粥第十七天:早餐:黑米粥、花卷午餐:乌鸡汤、清炒油麦菜晚餐:西红柿鸡蛋面第十八天:早餐:玉米粥、煮鸡蛋午餐:猪蹄汤、清炒白菜晚餐:青菜瘦肉粥第十九天:早餐:小米粥、蒸饺午餐:排骨汤、清炒胡萝卜晚餐:西红柿鸡蛋面◦ ◦ 3. ◦ ◦ ◦ 4. ◦ ◦ ◦ 5. ◦ ◦ ◦ 6. ◦ ◦ ◦ 7. ◦ ◦ ◦ 1. ◦ ◦ ◦ 2. ◦ ◦ ◦ 3. ◦ ◦ ◦ 4. ◦ ◦ ◦ 5. ◦ ◦ ◦午餐:鸡汤、清炒土豆丝晚餐:青菜瘦肉粥第二十一天:早餐:黑米粥、花卷午餐:猪蹄汤、清炒豆角晚餐:西红柿鸡蛋面四、产后第四周第二十二天:早餐:小米粥、煮鸡蛋午餐:莲藕排骨汤、清炒豆芽晚餐:青菜瘦肉粥第二十三天:早餐:红枣桂圆粥、豆沙包午餐:鲫鱼汤、清炒白菜晚餐:西红柿鸡蛋面第二十四天:早餐:黑米粥、花卷午餐:乌鸡汤、清炒胡萝卜晚餐:青菜瘦肉粥第二十五天:早餐:玉米粥、煮鸡蛋午餐:猪蹄汤、清炒土豆丝晚餐:西红柿鸡蛋面第二十六天:早餐:小米粥、蒸饺午餐:排骨汤、清炒豆角晚餐:青菜瘦肉粥第二十七天:早餐:红枣桂圆粥、豆沙包午餐:鸡汤、清炒豆芽晚餐:西红柿鸡蛋面第二十八天:早餐:黑米粥、花卷午餐:猪蹄汤、清炒白菜晚餐:青菜瘦肉粥五、产后第五周第二十九天:早餐:小米粥、煮鸡蛋午餐:莲藕排骨汤、清炒胡萝卜晚餐:西红柿鸡蛋面◦ ◦ 7. ◦ ◦ ◦ 1. ◦ ◦ ◦ 2. ◦ ◦ ◦ 3. ◦ ◦ ◦ 4. ◦ ◦ ◦ 5. ◦ ◦ ◦ 6. ◦ ◦ ◦ 7. ◦ ◦ ◦ 1. ◦ ◦ ◦午餐:鲫鱼汤、清炒土豆丝晚餐:青菜瘦肉粥六、食谱做法小米粥:材料:小米 50 克、水适量做法:将小米洗净,加入适量水,煮至小米软烂即可。

  1. 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性,平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
  2. 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
  3. 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。

30 天坐月子食谱坐月子的重要原则就是一定要吃好。

经历分娩后,需要大量的营养物质帮助产妇尽快恢复身体。

月子食谱摄入充足的优质蛋白质,同时又不要忽略蔬菜、水果和谷物类。

催奶坐月子食谱保证足够的汤汁和水分,这是乳汁分泌所必须的。

补血补气食谱帮产妇弥补分娩过程中的耗气伤血。

如果产妇有便秘或恶露不尽等烦恼,我们也有食谱能帮得上忙。

你可以根据产妇的情况进行选择。

方法/步骤:月子餐之第一天一杯萝卜水,一杯白开水。

大米粥.剖宫产后6 个小时,肠道排气后,产妇才能进食萝卜水的作用:促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生分娩让身体经历了一场严酷的考验,虚弱的身体急需补充营养。

哪怕什么都不想吃,也要慢慢吃点东西,至少要喝点水,否则可能会脱水。

第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便;丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C 也是必需的营养素,可以帮助身体恢复生产时失去的血液。

另外,给宝宝喂哺母乳时,骨骼会流失很多钙,所以及时补充钙也很必要。

月子餐之第二天早:自做小米粥,也可以用开水冲鸡蛋,或者鸭蛋。

既有营养,味道也不错下午:小米粥或者是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤之类的。

晚:白米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的,酒酿冲鸡蛋-下奶的)以及中药路路通(通奶管的)。

月子餐之第三天早:白米粥(里面掺和点小米),一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃,有开奶的功效)。

午:白米粥(里面掺和点小米)。

晚:白米粥(里面掺和点红枣-),清炒鸡毛菜,路路通。

注:小米:据说白米容易上火,加点小米会中和一下。

排恶露的。

但是后期最好还是少吃点,要不然恶露一直不干净也讨厌。

从第三天开始,为了通便,每天吃一根香蕉。

香蕉应该连皮放到微波炉里面转30 秒再吃。

这样做是为了不吃到冷的水果。

别的水果也可以这么做,像猕猴桃之类的。

没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.月子餐之第四天早:黑米粥(加枸杞),一个豆沙包。

午:鲫鱼汤(下奶的),加一个冲鸡蛋。

晚:黑鱼汤(恢复伤口的),鸡毛菜炒蘑菇,红豆银耳汤注:鲫鱼不要与鸡肉同食.黑米:八、、/ I v•比普通大米更具营养,具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效,对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。

红豆:通常女性在月经期,吃一碗热呼呼的红豆汤,可以有效舒解月经期的紧张症状态症狀。

母乳分泌不足时,也可以吃红豆汤。

月子餐之第五天早:白米粥,一个豆沙包午:鲫鱼汤,内加青菜和面条晚:黑鱼汤,小白菜炒木耳,白米粥加几粒红枣月子餐之第六天早:白米粥,一个豆沙包,半个馒头午:白米粥,鲫鱼汤晚:2大碗鲫鱼汤,炒青菜、炒小白菜,白米粥月子餐之第七天早:一个豆沙包,酒酿煮鸡蛋(2 个),路路通午:黑鱼汤,鲫鱼汤蒸蛋晚:3碗鲫鱼汤,清炒白菜,白米粥注:鲫鱼汤先冷却,然后用来蒸蛋,里面放一个香菇。

月子餐之第八天早:黄豆+花生米(去皮,因为花生皮会回奶),打成花生豆浆一碗,豆沙包一个,黑米糕一个上午:一个猕猴桃,路路通,鹿茸粉午:酒酿加2 个鸡蛋,一碗鲫鱼汤下午:一碗黑鱼汤,3 个黑米糕晚:一碗黑鱼汤,清炒生菜,一小碗红薯煮饭月子餐之第九天早:一碗花生豆浆,一个豆沙包上午:公鸡汤(公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。

据说公鸡比母鸡更加下奶)午:鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩,一碗豆浆,4 个黑米糕下午茶:猕猴桃晚:公鸡汤+鸡蛋,一碗黑鱼汤,清炒白菜月子餐之第十天早:鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小白菜上午:公鸡山药枸杞红枣汤午:酒酿+2个鸡蛋晚:排骨山药汤,三黄鸡山药枸杞红枣汤,清炒白菜、生菜月子餐之第十一天早:一个豆沙包,一碗三黄鸡汤及鸡肉午:排骨炖山药+面疙瘩晚:三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪月子餐之第十二天猪肚炖黄芪汤一碗,豆沙包一个,豆浆一碗。

午:麻油乌鸡一碗,蒸鹅蛋一个。

晚:红豆餐。

月子餐之第十三天早:鲫鱼汤一碗,酒酿煮鸡蛋2 个午:麻油鸡汤+面条下午茶:小碗香蕉粥,黄豆猪手汤晚:一碗油麦菜,2 碗鲫鱼汤,一条鲫鱼肉注:黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。

主要有:猪手+大黄豆+枸杞+黄芪+当归+天麻+葱+姜,一起入锅,加白开水,大火煮5 分钟后转小火。

月子餐之第十四天早上:一碗鲫鱼汤,一个蒸鹅蛋(表面淋上麻油),一只奶黄包猪肚汤午:猪肚汤+青菜面条,黄豆猪手汤下午:麻油鸡汤晚:几颗菠菜,红枣木瓜汤一碗夜宵:花生大米粥(花生最好去皮)月子餐之第十五天早:一碗鲫鱼汤,一碗酒酿冲鸡蛋,2 个奶黄包午:鸡汤面,红枣木瓜汤,鲫鱼汤下午:红枣木瓜汤,黑鱼汤晚:西红柿炒鸡蛋,面疙瘩+猪肚汤+山药月子餐之第十六天早:酒酿煮汤圆,鸡汤午:猪肚山药汤+面条,排骨汤(枸杞+黄芪+天麻+当归)下午茶:红枣木瓜汤晚:清炒胡萝卜丝,排骨汤,一碗米饭附:排骨汤尽量撇去汤上的油层,妈妈吃油太多会影响宝宝排便七天.月子餐之第十早:一个奶黄包,酒酿冲2 个鸡蛋,红枣木瓜汤午:猪肚汤+面条下午茶:公鸡汤(麻油鸡)晚:公鸡汤+一碗米饭月子餐之第十八天早:公鸡汤+面疙瘩+青菜,桂圆枸杞花生汤午:肉丸汤(猪肉丸+青菜+鸡蛋),鲫鱼汤下午茶:蒸鹅蛋,燕窝晚:半碗米饭,鸡汤月子餐之第十九天早:一个豆沙包,一个黑米糕,酒酿蒸鹅蛋(去胎毒的)午:猪手黄豆汤,红枣木瓜汤晚:清炒青菜、菠菜,麻油鸡,半碗米饭月子餐之第二十天早:酒酿煮鹅蛋,2个奶黄包,1个黑米糕午:鲫鱼汤,麻油乌鸡汤下午茶:鲫鱼汤晚:西红柿炒鸡蛋,麻油乌鸡汤,冬瓜炒牛肉,清炒黄瓜、白菜月子餐之第二十天早:酒酿煮鹅蛋,2个奶黄包,1个黑米糕午:鲫鱼汤,麻油乌鸡汤下午茶:鲫鱼汤晚:西红柿炒鸡蛋,麻油乌鸡汤,冬瓜炒牛肉,清炒黄瓜、白菜月子餐之第二十一天早:一个豆沙包,一个奶黄包,一碗鲫鱼汤午:猪肉丸(+山药)+菠菜+鲫鱼汤下午茶:鲫鱼汤晚:黑米饭+红薯,牛肉炒胡萝卜,清炒青菜,黄豆猪手汤月子餐之第二十二天早:黄豆猪手汤,2个奶黄包,2个黑米糕午:黄豆猪手汤,猪肉丸汤(汤里加了西红柿),炒青菜晚:鲫鱼汤,西红柿炒鸡蛋,炒青菜月子餐之第二十三天早:酒酿煮鸡蛋(放了3 个鸡蛋!)一个黑米糕,一个奶黄包午:麻油鸡晚:鲫鱼汤半碗米饭清炒青菜营养提示:黑米营养丰富,堪称米中一绝。

它含有18 种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维生素b1、b2、b6,有益胃肠消化,增强造血功能,可使血红蛋白升高。

产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后造成的身体虚弱,有利于增加乳汁,哺乳婴儿月子餐之第二十四天早:一碗豆浆,一个奶黄包,两个黑米糕午:莲藕排骨汤(+枸杞),青菜晚:麻油鸡,青菜,2 个牛肉丸月子餐之第二十五天早:1碗豆浆,2个奶黄包午:西红柿炒鸡蛋,清炒青菜,黄豆猪手汤(内有枸杞)下午茶:麻油鸡晚:猪肚炖山药+5 粒牛肉丸月子餐之第二十六天早:芝麻豆浆,1 个豆沙包,酒酿煮鹅蛋午:黄豆猪手汤,猪肚山药汤晚:公鸡汤,炒青菜月子餐之第二十七天早:鲫鱼汤,一个豆沙包,一个奶黄包午:麻油鸡+面条晚:黑鱼汤,炒鸡蛋,麻油鸡,半碗米饭月子餐之第二十八天早:鲫鱼汤,2 个豆沙包午:黑鱼汤,麻油鸡晚:鱼汤面条+青菜宵夜:花生大米粥.月子餐之第二十九天早:虾仁馄饨午:栗子鸡块,米饭晚:海米炒豆芽,米饭宵夜:酒酿+1个鸡蛋月子餐之第三十天早餐:鲫鱼汤下面条+1 个鸡蛋+小白菜中餐:黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤,米饭晚餐:栗子黄鳝煲,发菜,米饭产后吃炖母鸡易回奶母鸡肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强身壮体的作用。

母鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

母鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。

虽然母鸡有补血的作用的,但是产后一周不宜吃老母鸡,这是因为产妇分娩后由于血液中雌激素和孕激素的浓度大大降低,催乳素才会发挥促进泌乳的作用,促使乳汁分泌。

但是产妇产后食炖老母鸡,由于母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素,因而血液中雌激素浓度增加,催乳素的效能就因之减弱,进而导致乳汁不足,甚至完全回奶。

不过产妇开奶以后,最好是在产后10 天左右,待乳汁分泌较为充足时是可以吃炖母鸡的。

2 炖公鸡可以催乳跟母鸡相比,产后一周内更适合吃炖公鸡,公鸡体内所含的雄激素有对抗雌激素的作用,,因此会使乳汁增多,这对婴儿的身体健康起着潜在的促进作用。

且公鸡所含脂肪较母鸡少,不易导致发胖,婴儿也不会因为乳汁中脂肪含量多而引起消化不良、腹泻。

所以产后反而是多食公鸡才会对母婴有益。

另外,而公鸡的脂肪比母鸡要少,产妇吃了不容易发胖,有助于哺乳期保持良好的身体。

不过值得注意的是,当乳头不通,即乳房发胀而无奶时,切勿吃公鸡下奶,否则会引起乳腺炎。

其实妊娠纹并不可怕,日常饮食也能帮助远离妊娠纹。

怀孕期间注意多吃富含胶原蛋白、弹性蛋白和维生素的食物,如猪蹄、动物蹄筋、猪皮和果蔬等,可以改善皮肤的肤质,增加皮肤的弹性,减少妊娠纹的生成。

推荐以下简易食谱,既好学又好用,日常生活中多吃些,帮助爱美的你远离“妊娠纹”。

原料:番茄2 个,水适量。

做法:将番茄剥皮,加适量的水放入搅拌机中打碎即可。

若想偷懒,买现成的保鲜装番茄汁也可以。

营养小秘密:西红柿具有保养皮肤功效,可以有效预防妊娠纹的功效。

对抗妊娠纹火力最强的武器就是番茄。

这是因为番茄中含有丰富的茄红素,而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍,可以说是抗氧化妨妊娠纹的超强战斗力,能够帮助准妈妈有效缓解妊娠纹。

西红柿性寒,如果空腹食用容易造成腹痛,所以准妈妈食用前应先吃点其它食物。

炒西兰花原料:西兰花,调味料。

做法:先将西兰花洗净分成小株,再将色拉油倒入锅中加热,加入西兰花、盐及胡椒粉,翻炒数下即可。

营养小秘密:西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力、这将有助于保持皮肤弹性,可以使准妈妈远离妊娠纹的困扰。

很多准妈妈以为番茄是含维生素C最丰富的蔬菜,其实,西兰花的维生素C几乎是番茄的4倍。

而丰富的维生素C 不但能增强准妈妈免疫力,保证胎宝宝不受病菌感染,还能增强皮肤弹性。

准妈妈每周宜吃 3 次西兰花,但西兰花中含有丰富的叶酸,叶酸性质不稳定,为保证叶酸不被破坏,西兰花以少油快炒为佳。

相关文档
最新文档