关于健康生活方式

关于健康生活方式

(一)什麽是一种健康生活方式?

它是四句话十六个字即: 合理膳食，适量运动，戒烟限酒,心理平衡.健康生活方式可以使大多数人做到六十以前没有病,八十以前不衰老,轻轻松松一百岁,快快乐乐一辈子.组成健康四大元素是父母遗传占15%,社会自然环境占17%,医疗条件占8%个人生活方式占60%.

合理膳食: 每天一袋牛奶,6~8两主食，2 两肉或一个蛋，5 00 克蔬菜. 主食要粗细相配,蔬菜要红色~ 黄色~ 绿色~白色~ 黑色搭配. 适量运动: 散步是最好的运动，坚持一个星期练习五次，每一次三公里,3 0 分钟. 戒烟限酒；吸烟多一倍, 危害多四倍. 心态平衡: 心胸开阔,性格开朗，而且爱劳动,爱运动.

(二)健康长寿八项营养原则?

一是喝什麽: 多喝水,多喝汤.二是吃多少:早餐必吃,每次吃七分饱.三是怎麽吃:能生吃不熟吃，能蒸煮不煎炒,能煎炒不炸烤.四是多吃什麽:多吃鱼类肉蛋类豆类蔬菜类水果和菌类(木耳蘑菇).五是严格控制精制糖和淀粉.最好戒糖少吃饼干.六是限制色拉油和调和油，吃一级压轧花生油和豆油,必免坏脂肪及转基因油.七是尽量避免各种有害物质源,如抽烟污染腌制食品化妆品食品添加剂.八是补充多种营养素和抗氧化剂，多吃大豆大蒜西兰花西红柿生菜菠菜等,补充维生素.

(二)食物是最好的医药

(1) 消除体内废气预防癌变.以根菜类和薯类豆类海藻类富含纤维的食物,改善肠道

的细菌环境.红薯不仅促进排气,还能将癌病根源自由基无害化.多喝酸奶增强免疫力.

(2) 消除宿便预防大肠癌.消除宿便的七种食物:一是杂粮,二是水,三是谷豆类,四是

海藻类,五是苹果,每天一个苹果医生远离我.六是酸奶,七是大豆蜂蜜.

(3) 消除乳酸预防慢性疲劳.正确方法是适当运动,营养均衡的饮食和高质量的睡眠.

猪肉加大蒜;食用醋柑桔;豆角棃桃;

(4)消除酒毒预防肝硬化.一个人每天每天喝500毫克以上,就会引起肝硬化.人分三

类:10%的人属于无法分解乙醛的体质,喝一口就会醉;50%的人可顺利分解乙醛,属于能喝酒的人;40%的人在一定程度上能分解乙醛属容易醉的类型. 饮酒速度很重要,肝脏分解酒精的速度是每小时约10毫克,半斤酒四小时喝完,可能不会造成负担.决不能喝急酒.消除酒毒的六种食物:一是多喝水,恢复水分平衡;二是吃柿子,涩味解毒;

三是贝类解毒;四是姜黄;五是芦荟;六是牛奶鸡蛋豆腐含蛋白质的食物.

(5) 消除水毒预防水肿.土豆黄瓜红豆西瓜鲤鱼香焦等富含钾的食物.

(6) 减少坏胆固醇预防动脉硬化.胆固醇是机体内细胞膜雌激素雄激素肾上腺素重

要物质的原料,它是脂溶性的,必须与脂蛋白结合才能通过血液运送到全身.运送胆固醇的脂蛋白分为低密度脂蛋白和高密度脂蛋白,低密度脂蛋白高就不好.芝麻,绿茶,干香菇,柑桔类,黄豆,杏仁,海带,橄榄油等都有减少坏胆固醇的作用.

(7) 减少内脏脂肪预防心肌梗塞.容易积存内脏脂肪的人:吃饭快;晚八点以后吃饭;每

天吃两顿饭;喜欢油腻食品;喜欢甜食;大量饮酒;每天20支烟以上的人.饮食过量往往导致肥胖.乌龙茶,咖啡,卵磷脂,辣椒素,韭菜可降低血脂,减少内脏脂肪.

(8) 改善浓稠血液预防血栓.纳豆溶解血栓;青鱼防止血液凝固;大蒜预防血栓;银杏改

善硬化;多喝水预防血浓.

(9) 降低高血糖预防糖尿病.洋葱,山药,茶类,虾鱼富含铬的食物.

(10) 减少自由基降低身体老化速度.促使自由基生长的因素:吸烟,紫外线,剧烈运动,

焦虑,汹酒,肥胖,大气污染等.消除自由基的食物:蘑菇,萝卜,油菜,白菜,西兰花,南瓜,鲽

鱼,鳗鱼,红椒,草莓葱,牛肉等.