部队俯卧撑教学教案

部队俯卧撑教学教案

【篇一：教案22(素质练习1)俯卧撑、】

体育课教案

总课次：备课人：应用日期：第周

【篇二：体育教案练习-仰卧起坐、俯卧撑】

【篇三：军人技能游泳教案】

军人技能：游泳教案

作业提要

课目：军人技能：游泳

目的：

对体能素质有着更高的要求，因此提高军人渡海登岛作战的体能素

质对因克服自然地形对作战所造成不利因素、减少伤亡，提高部队

的机动作战能力具有重要的现实意义。

2. 训练在水环境中的适应和生存能力，锻炼和提高耐力素质。

内容：游泳。

方法：讲解示范，体会练习。

地点：江、河、湖泊、水库。

时间:一课时。

要求：严格遵守操课制度，做到令行禁止。

作业进程

作业准备（10分钟）

一、保障条件

l、场地选择与设置。在江、河、湖泊、水库游泳时，选择场地要注意：水源清洁无传染病，远离居民点、工矿区、码头、发电站、放

水闸门；无暗流漩涡。在海湾游泳时要选择：无鲨鱼出入，无暗礁，沙滩延伸部要开阔，摸清潮夕规律，尽可能离淡水点近一些，便于

游泳后冲身。

选好的场地内尽量做到平坦无障碍物，要有浅滩，最好是沙底，示

范员还要亲自下水控查，严格划分深水区和浅水区的范围，并用明

显标记显示。

2、器材准备。游泳教学的器材包括教学训练器材和安全救护器材以及教具三大类：（l）教学训练器材和用具：游泳衣（裤），禁止穿

白色的游泳衣裤；漂浮物：如浮板、浮木、竹筒、军裤充气、油布

包等。望远镜，信号旗，扩音话筒，报话机等。（2）安全救护器材：橡皮舟、小舢板，救生圈（衣）等。（3）教具包括动作图解、录像

或多媒体等。

二、准备活动

1、陆上准备活动。慢跑或俯卧撑，对颈、肩、腰、髋、膝、踝、脚

和手腕等各关节部位等进行活动。可以先用手将水浇脸部和胸部，

使身体对水有了一定的适应，再下水。

2、水中准备活动。包括岸边打水、池中打水、弧形压水、水中憋气。

三、宣布训练内容、要求。

作业实施（35分钟）

一、动作要领（蛙泳）

1、身体姿势。游蛙泳时，身体呈水平俯卧于水中，两臂向前伸直并拢，两腿自然向后伸直并拢，同时上作稍挺起，头略抬，使身体和

前进方向成5—10度，这种流线型的姿势。

2、腿部技术。蛙泳腿部动作由收腿、翻脚、蹬水、滑行四个不可分

割的阶段组成。（1）收腿：两膝自然下沉收大腿，同时收小腿，两

腿边收边分开，收腿结束时，两脚跟尽量靠近臀部，大腿与躯干问

的角度约成110o左右，小腿成垂直，两膝约与肩同宽。（2）翻脚：在小腿和脚跟继续向臀部靠拢时，大腿稍内合，两脚外转并勾脚尖

向外侧分开，形成膝内扣，脚掌朝天，脚弓与小腿内侧向后对准蹬

水方向。（3）蹬夹水：由大腿发力，充分发挥外翻的脚弓和小腿内

侧向外向后作快而有力的弧形蹬夹，直至两膝与两踝同时内旋伸直，两脚跟并拢。（4）滑行：蹬水后借助反作用力的惯性向前进行，两

腿（包括两脚尖）并拢向后自然伸

直，使身体成流线型向前滑行。上述四个阶段是相互衔接紧密联系

的一个完整过程。因此动作要连贯、及时、有节奏的进行。

3、臂部技术。蛙泳臂部动作由抓水、划水、收手、伸臂与滑行五个

不可分割的阶段组成。

（1）抓水：肩部仍保持伸展，手指自然并拢。抓水时两臂内旋并稍

屈肘，两手向外侧斜下方分开，使前臂与掌心转向斜下方压水，当

手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。（2）划水：动作轨迹是椭

圆曲线，动作方向是向侧、下、后、内运动。整个前臂内侧转向测

下方用力加速向后稍向内划水，在整个划水过程中前臂、上臂屈的

角度是不断变化的，在划水最有效阶段，前臂上臂都屈成接近90度

角。（3）收手：当前臂上臂都屈成接近90度角时，手迅速向内转

向前，继而成两手掌斜相对逐渐向下由胸前向前伸出。（4）伸臂：

在收手快结束时，两肩开始向前伸展，接着将肘部自然上抬前伸，

两手靠拢掌心转向下方。（5）滑行：滑行时两手距离水面l0—15

厘米。在滑行速度末明显下降时应该开始做第二次臂部动作，继而

反复。臂部动作的五个阶段相互衔接，紧密联系构成一个完整的过程，滑行为抓水做准备，抓水和收手是划臂的开始和继续，也属划

水过程，而划水动作是推动身体前进的有效阶段，伸臂又与收手紧

密相连。因此，臂的动作要连贯、及时、有节奏的进行。

4、呼吸和完整动作的配合。蛙泳的呼吸方法有两种：一种是早吸气，一种是晚吸气。早吸气是两臂抓水时抬头用力呼气，在划水过程中

吸气，在收手过程中闭气低头，伸臂滑行时慢慢吐气。晚吸气是划

水几乎结束时才开始抬头用力呼气，在两臂结束划水和收手过程中，身体达到最高点时吸气，结束收手时闭气低头，伸臂的后段直至划

水过程中慢慢吐气。

二、蛙泳训练方法

1、熟悉水性。水性训练通常进行如下几个动作技能的练习，并且掌

握其动作要领。（1）水中呼吸：在浅水中，上作前倾下额接触水面，用嘴深吸气后闭气脸部浸入水中，然后用嘴和鼻在水中均匀地呼气，边呼边抬头，待嘴将露出水面时用力将余气呼尽，紧接着张口深吸气。如此循环练习。控制呼吸的节律是：吸气一闭气一呼气。在蛙

泳臂部动作中的呼吸节律是两臂划水时抬头用力呼气，在划水过程

中吸气，在收手过程中闭气低头，伸臂滑行时徐徐呼气。

（2）练习方法：①水中闭气抬头练习，主要体会在水中闭气以及嘴

鼻露出水面时的动感。在齐胸深的水中，上体前倾屈膝半蹲或两臂

前伸浸入水中，头露出水面。练习时低头使面部浸入水中齐发际，

向前伸下颌使嘴露出水面，照此循环练习；②水中闭气、呼气和抬

头吸气练习。主要体会吸气后通过闭气转入慢呼气再快吸气的节律。方法同上，深吸一口气低头稍阔气后，用嘴和鼻（以嘴为主）均匀

呼气，边呼边抬头，在嘴出水面的同时用力将气呼完，接着张大口

深吸气。必须做到：张口迅速深吸气，头入水后稍闭气，水中嘴鼻

慢呼气，抬头露嘴呼尽气。

2、抱腿浮体。在浅水中吸足一口气，闭气下蹲，低头团体，两手抱

住小腿，大腿尽量贴近胸腹部，待背部露出水面后将气均匀呼出，